Балаларға арналған диета: бір аптадан кейін, артық салмағы бар, не пісіруге, жаттығу жасайтын баладан қалай арықтау керек

Денсаулыққа зиянсыз балаларға арналған диета

Дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау әлі де бала кезінен болуы керек. Егер бала көп май немесе тәтті тағамды қолданса, біраз уақыттан кейін ол қосымша фунт алады. Балалар мен жасөспірімдердегі семіздік ересектерге қарағанда мүлдем басқа тәсілді қажет етеді.

Принциптер

Балалар денесінің құрылымының ерекшеліктерін ескере отырып және барлық дене жүйелерінің жұмыс істеуі үшін ересектердің диетасын қолдану мүмкін емес. Балалар психикасы өте лабиалды және жасына байланысты. Мектепке дейінгі жастағы сәбилер үшін жұмыс істейтін әдістер мектеп оқушылары үшін мүлдем қабылданбайды, ал жасөспірімдер үшін де

Адам өмір бойы, адам семіздікпен ауыра алмаған кезде жалғыз жасы, туған сәттен бастап алғашқы шаңға дейін. Бала бұл кезде тамақ тек ананың сүті арқылы азық-түлік алады. Емшек сүті - бұл барлық қоректік заттардың, дәрумендердің және микроэлементтердің, өсу мен пропорцияның өсуіне өте ыңғайлы. Бұл 99,9% балалардың денесі жинайды.

Жабысқаннан кейін, толық балалардың саны айтарлықтай артады. Майлс нәрестені мүмкіндігінше тамақтандыруға тырысады. Көбісі мұны олардың емшек сүтімен тез аяқтағысы келетіндігімен, өйткені нәресте қазірдің өзінде жүргендіктен. Бұл дұрыс емес сенудің тамыры.

Барлық педиатрлар олардың пікірінше, емшек емізу кезінде біржақты. Сіз нәрестені кеуделермен тамақтандырасыз, ол ауырады, ол аз, сондай-ақ аз дәрежеде, ол семіздік қаупі бар. Прокли 8 айға дейін, тек қана сүт өнімдерінің көмекші көздері ғана, тек сүт безі сүтіне беріледі. Тек баланың бірінші жылына жақын тек емшек сүтімен емізуді азайтып, тағамға дәстүрлі өнімдермен ауыса алады.

Дене салмағын азайтуға арналған барлық балалар диеталары бірдей қағидаттарға негізделген:

  • Теңгерімді тамақтану. Қоректік заттардың ақуыз өнімдерін басымдықпен дұрыс арақатынасы (жалпы диетаның 50% дейін).
  • Буға тамақтану. Бұл баланың жасына байланысты орнатылған. Сәбилер әр 2-2,5 сағатты жеуі керек. Жылдан-екіден, күніне 5-6 рет. 2-3 жас аралығында - күніне 5 рет. Үш жылдан кейін - күніне 4 рет.
  • Күнделікті калория . Ол сонымен қатар арнайы кестелермен есептеледі (нәресте жасына қарай).
  • Ыдыс-аяқтардың дұрыс үйлесімі, Салмақтың пайда болуына ықпал ететін өнімдерді алып тастау.

Жас қарастырайық

Диетаны жасау кезінде сіз балаңыздың жасына назар аударуыңыз керек.

Бес жасқа дейінгі балалар салмақ жоғалтудың барлық түрлеріне мүлдем тыйым салынған. Қазіргі уақытта барлық дене жүйелері әлі де жетілдіріліп, өзгерді.

Мұндай нәресте рационындағы кейбір өнімдердің күрт күшін жою қоректік заттардың теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, Жалпы метаболизмге не теріс әсер етуі мүмкін. Болашақта баланың үлкен проблемалары болады: егер метаболизм сынған болса, салмақты қалыпқа келтіру қиын.

Егер сіз өзіңіздің балаңызды қарап отырсаңыз, 5-6 жас аралығындағы семіздік ала бастады, сіз оған не жеуге болатын нәрсеге назар аударыңыз. Бұл жаста зиянды тәттілер мен газдалған сусындарды толығымен жою керек. Қант көп мөлшерде инсулин секіреді, бұл семіздік пен тіпті қант диабетімен әкелуі мүмкін. Барлық торттар, кәмпиттер және шоколадты балалар артық салмақпен тыйым салынады! Тек табиғи жемістер мен жидектер. Баланы алыңыз, олар десерттің орнына бар.

7-8 жас аралығындағы балалар көбірек жаттығулар жасауы керек. Бұл уақыт - мектепте оқудың бастауы. Бұған дейін, неғұрлым тұрмалы бала үстелге және үйде тұруға, үй тапсырмасын орындауда көп тұрады. Бұл балалардың гиподинамикасына әкеледі және салмақ өсуіне ықпал етеді.

Балаға спорт бөліміне беріліңіз. Бұл баланың физикалық белсенділігінің артуына ықпал етеді. Физикалық аэробты жүктемеден кейін метаболизм іске қосылып, қосымша килограмдар жан-жақты жағудан басталады! Балаңыздың сұранысы бойынша бөлімдерді қатаң таңдаңыз. Ешқандай жағдайда баланы өз еркінен басқа сыныптарға қатыспаңыз. Жүрегімге ие болатын және қуаныш әкелетін жаңа спорт түрін таңдаған дұрыс.

9 жасында балалар, 10 жаста, ал жасөспірімдер әдетте компьютерде көп уақытты компьютерде ойнайды.

Салмаққа ие болудың екінші маңызды себебі тездеме және майлы тағамға шамадан тыс махаббат болуы мүмкін. Осы жастағы балалар, жарқын тұзды талғамымен таныс тағамдар мен чиптер.

Дәмі бар қоспалардың көптігі тәбетті өте арттырады, олар бір-екі минуттан кейін үлкен пакетті жейді. Гиподинаминдермен кешендегі мұндай тамақтану жамбас пен асқазанға қосымша сантиметрдің кешігуіне ықпал етеді.

Қарт-көрсеткіш

Салмақ жоғалту үшін кез-келген диетаны таңдауға барған кезде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Баланың салмағын жоғалту үшін әртүрлі аурулар болуы мүмкін, олар денсаулыққа қауіпті болады.

Салмақ жоғалтуға жиі қарсы көрсеткіштер арасында:

  • Асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларының шиеленісі (Созылмалы гастрит, колит, ішек, панкреатит және басқалар).
  • Жүрек-қан тамырлары аурулары (аритмия және жүректің ырғағының басқа да бұзушылықтары). Мұндай жағдайларда диета кардиолог болып тағайындалады.
  • Қант диабетімен тербеліс теріңіз. Бұл жағдайда эндокринологтар инсулин инъекцияларын тағайындайды. Оның липотропты әсері бар, яғни майлы тіндерді сындырады. Қант диабеті бар балалар кез-келген диетаның кез-келген түрін пайдалануға қатаң тыйым салынады. Олар көмірсулар мен нан бірлігін санау үшін арнайы жүйені пайдаланады.
  • Қатерлі және қатерлі ісіктер. Мұндай жағдайларда, қоректік заттардың жеткілікті мөлшері иммунитеттің жұмысын күшейту өте маңызды. Кәдімгі диеталарды пайдалануға тыйым салынады, тек онкологты тағайындау арқылы арнайы дәрілік зат.

Өте арықтау зиянды ма?

Салмақты тез арада жоғалтады, тезірек, балалар денесі үшін күрделі тыйым салынады! Денеге зиянсыз салмақ жоғалту кез-келген жағдайда жұмыс істемейді. Майдың жарылуы баяу.

Бір айдан кейін диета мен жаттығуларды қолданған кезде тек 1-2 кг май жағылуы мүмкін. Қалғанның бәрі су немесе бұлшықет. Жоғалған бұлшықет тінін қалпына келтіру жоғалудан гөрі күрделене түседі.

Сізден біртіндеп салмақ жоғалту керек, бірақ дұрыс. Салмақ жоғалтудың барлық кезеңдерінде балаңызды сақтаңыз және балаңызды сақтаңыз.

Диеталардың түрлері мен түрлері

Барлық диеталарды бірнеше түрге бөлуге болады:

  • Төмен калория. Олар күнделікті калорияның азаюын білдіреді. Калория жетіспеушілігі дене стресс реакциясы ретінде қабылданады және барлық күштерді энергияның қажетті деңгейін ұстап тұруды бастайды. Майлы депо энергияның керемет көзі болады. Калорияның азаюымен бала салмақты жоғалтады.
  • Монотонды аз калория. Бұл диета бірдей өнімдерді ұзақ уақыт қолдануды қамтиды (мысалы, қарақұмық ботқасы немесе сүзбе). Мұндай диеталар балаларды пайдалануға категорияға тыйым салынады. Жүк түсіру күндері рұқсат етіледі, бірақ тек 13 жастан асқан жасөспірімдер үшін. Сондықтан сіз аптасына бір рет жасай аласыз. Қазіргі уақытта бала 800 г сүзбе мен кефирді ұсына алады. Тағайындаудан бұрын педиатр немесе эндокринологпен кеңескеніне сенімді.
  • Дұрыс тамақтану . Әр 3-3,5 сағат сайын фракциялық тағамды қамтиды (рұқсат етілген өнімдермен). Барлық жылдам тамақ, тәтті содтар, майлы және қуырылған тағамдар, шоколад барлары мен чиптер қатаң тыйым салынады. Мұндай тамақтану көптеген пайдалы ақуыз өнімдері, ботқалар, жаңа жемістер мен жидектер, маусымға, көкөністердің көптігін қамтуы керек.

Бір апта ішінде мәзірдің мысалы

Дүйсенбі

Ертеңгі ас : Үй граноласы сүтпен көп құйрықты қабыршақтардан.

Түскі ас : Банан.

Кешкі ас: Тауық еті бар көкөніс сорпасы. Қызанақ пен қырыққабаттан салат, йогурт толтырған.

Түстен кейінгі адам: Майсыз йогурт әйнегі.

Кешкі ас: Бейжіңнен жасалған салат Жасылдармен және күркетауыққа арналған қырыққабат.

Сейсенбі

Таңғы ас: Кептірілген жемістері бар сүзбе.

Түскі ас: Грек жаңғағымен қол.

Кешкі ас: Саңырауқұлақтар мен көкөністер бар сорпа.

Түстен кейінгі адам: Алмұртпен күріш пудингі.

Кешкі ас: Қияр мен қызанақ салаты бар, гарнир - грек.

Сәрсенбі

Таңғы ас: Бүкіл дәнді ұңғымадан катерлермен жеміс салаты.

Түскі ас: Алма.

Кешкі ас: Көкөністер және күркетауық сорпасы.

Түстен кейінгі адам: Мейіз және йогурт қосылған жердегі сәбіз.

Кешкі ас: Жаңа піскен тауық еті піскен көкөніс салаты бар.

Бейсенбі

Таңғы ас: Курагия қосылған сүзбе.

Түскі ас: Кептірілген жемістер мен жасыл шай.

Кешкі ас: Ақ балықтардан алынған күрішпен.

Түстен кейінгі адам: Майсыз кефир.

Түскі ас : Қырыққабат салаты бар тауық еті.

Жұма

Таңғы ас: Oatmeal cuckaks Kiwi.

Түскі ас: Алмұрт.

Кешкі ас: Томат салаты бар тауық шарлары.

Түстен кейінгі адам: Йогурт пен құлпынаймен төменгі сүзбе.

Кешкі ас: Бұқтырылған қырыққабат және тауық кемесі.

Сенбі

Таңғы ас: Босанған бөдене жұмыртқалары бар шырынды қабыршақтар.

Түскі ас: Көп бадам жаңғақтарын салыңыз.

Кешкі ас: Томат салаты.

Түстен кейінгі адам: Жасыл алма қосылған жердегі сәбіз.

Кешкі ас: Ақ білікті қайнатылған күрішпен итеріңіз.

Жексенбі

Таңғы ас: үйге арналған гранола жидектері бар

Түскі ас: Майсыз кефир.

Кешкі ас: Саңырауқұлақ кеспесі қияр салаты бар.

Түстен кейінгі адам: Киви.

Кешкі ас: Қырыққабат пен күркетауық салаты.

Витаминдік кешендерді ішу керек пе?

Кез-келген дәрумендерді тағайындауды тек педиатр жүргізуі керек. Үнемі балалар ағзасына үнемі дәрумендер қабылдау талап етілмейді. Салмақ жоғалту кезінде де, дұрыс тамақтану кезінде барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшері келеді.

Витаминдік кешендерді тек суық тию кезеңінде қабылдау керек. Бұл иммунитетті нығайтуға және инфекциямен инфекцияны болдырмауға көмектеседі.

Баланы қалай ынталандыру керек?

Баланы диетаны сақтауға мәжбүр етіңіз - кәсіп өте ақымақ және түбірлік мағынасыз. 5 жасқа дейінгі балалар психикасы ересектер мен құрдастарының мінез-құлқын көшіретіндей орналастырылған. Олар мұның себебін және қалай болатынын түсінбейді, бірақ олардың мінез-құлқында көргендері басшылыққа алады.

Егер отбасы дұрыс емес және зиянды өнімдерді қолдану әдеттегідей болса, қуырылған және майлы тағамға араласса, онда бала осы тағамды дәмді деп санайды. Балаларға пайдалы нәрсені түсіндіріңіз - тапсырма толығымен толтырылады! Мұны жасаңыз және оған тұрарлық емес. Тек пайдалы тағам дәмді бола алатын мысалда ғана көрсетіңіз. Егер сізде салат және майсыз құстың болса, пластинада, майлы шошқа еті кестесі болмаса, онда майлы шошқа еті кестесі, бала бірдей тамақтанады. Азық-түлік әдеттері ерте бала кезінен вакцинациялау жақсы.

Көбінесе ата-аналар баланы диетаға қалай отырғызуды білмейді. Кез-келген жерге отырғызудың қажеті жоқ! Диетаға дұрыс және пайдалы өнімді қосу арқылы нәрестенің тамақтануын қарап шығыңыз. Барлық дайын жартылай фабрикаттар мен ет шұжықтарын тоңазытқыштан лақтырыңыз. Бала дайындаңыз, тамақ пісіру кезінде көп май қоспаңыз. Пеште пісіріңіз немесе пісіріңіз. Баланы қажетті тағамға дұрыс жасаңыз (ерте жастан бастап). Бұл жағдайда семіздік мәселесі ол үшін маңызды емес болады.

Психологиялық тұрғыдан қалай көмектесуге болады?

Балаңызды салмақ жоғалтудың барлық кезеңдерінде қолдаңыз. Ол осындай нәтиже іздейтін үлкен. Кішкентай сыйлықтарға оң көзқарасты күшейту. Өзіңіздің балаңыздың мүдделерінен өзіңізді жеңілдетіңіз. Егер нәресте сурет салғанды ​​ұнатса, тасталған килограммдар үшін оған әдемі бояу немесе түстер жиынтығын беріңіз. Бір сөзбен айтқанда, оған бәрі ұнайды!

«Ұмытқыштар жүйесі» сәбиімен келіңіз. Ол тіпті басып шығарылып, тоңазытқышқа ілінеді. Әр 2 келі үшін - киноға саяхат, әр 5-ке, хайуанаттар бағына бару. Бұл сізге балаға жақындауға және оны сенімді болуға көмектеседі.

Көмектесетін жаттығулар

Салмақ жоғалту процесінде керемет нұсқа - бұл жаттығу. Егер бала спорт бөліміне барғысы келмесе немесе ол өзіне жеткілікті жабылып, үйде болуды жөн көреді, содан кейін жаттығулар үйде болуы керек.

Балалар үшін терапиялық дене шынықтыру тәжірибесінен барлық жаттығуларды таңдаған дұрыс. Олар қауіпсіз, сәбилер үшін арнайы жасалған және кішкентай денеге зиян тигізбейді.

Асқазанды алып тастауға мүмкіндік беретін бірнеше қарапайым жаттығулар:

  1. Баладан еденге жатып сұраңыз. Артқа қарай арнайы кілемшені алдыңыз. Ол жұмсақ болуы керек, бірақ сонымен бірге, нәресте арқаға зақым келтірмеді. Аяқтар оның тізесінде бүгілген, олардың артының артында. Дем шығару - дененің тізеден шығуы. Бас, артқы және мойын біртекті біртекті сызықты құрайды. Тыныста - оның бастапқы орнына оралу. Сізге кем дегенде 15 рет жақындау керек.
  2. Тұрудың көзі. Белдікке қолдар. Айналдыру тегіс. Тыныста, нәресте ішті өзіне салып, дем алуы керек. 5-ке дейін қарастырып, содан кейін күрт дем алыңыз. Қайталау екі тәсілмен 10-15 рет қайталанды.
  3. Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар. Дереккөз позициясы - кілемде жатып. Аяқтар оның тізесінде бүгілген, олардың артының артында. Дем шығару кезінде нәресте денені көтеріп, көлбеу оң аяғына айналдырады. Тыныста - бастапқы қалпына келеді. Содан кейін сол аяғыңызға еңкейту де қайталанады. Әр бағытта 15 рет жасаңыз.

Тоқтату

Ежелгі айтқандай, диета - бұл өмір салты. Бұл осылай. Кез-келген дұрыс тамақтануды диета деп атауға болады, тек терапевтік. Өмір бойы осындай дұрыс тамақтануды қолдану қалыпты салмақты ғана емес, сонымен бірге денсаулықты сақтауға көмектеседі (сондықтан адам созылмалы ауруларды жинамайды).

Кенес

Салмақты қалыпқа келтіріп, балаңыздың керемет физикалық формасын сақтаңыз, келесі кеңестерді қолданыңыз:

  • Дейін Диетаны басқарыңыз бала. Әр апта сайын бөлек, алдын-ала, алдын-ала жасаңыз. Дұрыс тамақтанудың барлық қағидаларын ұстаныңыз. Тамақты уақытында бөлуді ұмытпаңыз. Салмақ жоғалту үшін нәресте күніне кем дегенде 4-5 рет жеуі керек.
  • Диетада көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз. Олар кішкене калориясқа ие, бірақ өте жақсы қанағаттандырады. Ақуыз тағамдарымен бірге, денеге ұзақ уақыт беріңіз, ал ауырлық сезімінсіз беріңіз.
  • Мұның бәрі Сіздің балаңыз қанша сұйықтық ішеді. Көбінесе, суды тұтынудың азаюымен метаболизм айтарлықтай баяулайды. Өнімдер денеден нашар шығарылады, бұл терең салмақты салмаққа қосады.
  • Физикалық жаттығу үшін махаббатты салыңыз Сіздің балаңыз бала кезінен болды. Бала үшін сыныптар әдетке енуі керек - тамақтанар алдында тістеріңізді қалай тазартуға болады немесе қолыңызды жуыңыз.
  • Дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастырыңыз. Өзіңіздің мысалыңызға көрсетіңіз, пайдалы және пайдалы тағам өте дәмді. Калория чиптері мен тәтті сода үйін ұстамаңыз. Тоңазытқышта тек сау өнімдер болуы керек.
  • Сіздің балаңызға дос болыңыз. Бұл сізге оны арықтауға және жақсы нәтижеге қол жеткізуді жеңілдетуге көмектеседі. Қате тамақты басқалармен консуляциялау әдетін ауыстырыңыз - мысалы, бүкіл отбасында серуендеу немесе бассейн немесе су паркіне бару.

Балаларға арналған диета ағзаның және созылмалы аурулардың қол жетімді мүмкіндіктерін ескере отырып, жеке-жеке таңдалуы керек. Біртіндеп салмақ жоғалту бірнеше ай бойы жинақталған килограммаларды қалпына келтіруге және баланың денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Салмақ жоғалтудың кез-келген процесінде бастысы - оң көзқарас пен шыдамдылық.

Артық салмағы бар балаларға арналған диета үшін ұсыныстар доктор Комаровскийдің төмендегі бейнелерінде айтылады.

Қазіргі әлемде балалардағы семіздік проблемасы жиі кездеседі. Қазір жасөспірімдер пассивті өмір салтын ұстанады, себебі планшеттер мен компьютерлік ойындардың болуына, дұрыс емес беріліп, жоғары калориялы және зиянды тағамдарды теріс пайдаланыңыз. Осы факторлардың барлығы шамадан тыс салмаққа апарады, бұл жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары мен сүйектердің деформациясын тудырады.

Артық салмақ бар ма? Жақсы және нақты толықтық

Артық салмағы бар барлық тәжірибе семіздікке ұшырамайды. Мұндай диагноз қоймас бұрын, нәрестенің дамуы мен өмірінің барлық ерекшеліктерін ескеру қажет. Жасөспірімдерде қажетсіз килограммалардың жиі кездесетін себептері:

  1. Дұрыс емес тамақтану Жасөспірімдегі балалар тез тамақтану, майлы тамақ, чиптер мен газдалған сусындарды жақсы көреді. Әдетте, салмақтың өсуі тұқым қуалайтын бейімділікке байланысты, және ол организмдегі бұзушылықтармен бірге жүрмейді.
  2. Мотор белсенділігінің болмауы. Қалыпты физикалық күш-жігермен артық салмақ жоқ, ал 10 жыл ішінде қалыпқа келтірілген.
  3. Гормоналды қайта құрылымдау. Бұл 12-13 жас аралығындағы жыныстық жетілу кезінде қыздарға қатысты. Май салмағы жамбас пен белде жиналады.

Қалыпты массадан асып кету дәрежесіне байланысты 4 градус семіздік бар:

  • Норматтың 15-25% - мен;
  • 25-55% - II;
  • 50-100% - III;
  • 100% -дан астам - IV.

2 семіздік формасын бөліңіз:

  1. Бастапқы. Артықшылықтан байланысты.
  2. Қайталама. Бұл диабет, мысалы, қант диабеті және эндокриндік жүйенің басқа да бұзылыстары сияқты аурулардың салдары.

Салмақ жоғалту жасөспірімге пайда болған кезде

Артық салмақ - мәселе - назарсыз қалдыруға болмайды, әсіресе егер біз бала туралы сөйлесіп жатсақ. Алайда, физикалық және психо-эмоционалды жағдайды ескере отырып, онымен ақыл-оймен айналысу керек.

Бастапқыда сіз жасөспірімнің салмақ жоғалтуы керек пе, жоқ па, соны шешуіңіз керек. Саңылаулар келесі жағдайларда жарамды:

  1. Артық салмақ дамып, денсаулыққа қатысты проблемаларға әкеледі. Бала неғұрлым көп болса, қалып пен қозғалыстардың айтарлықтай бұзылуы. Семіздіктің жоғары деңгейі жоғары жасөспірімдер ұмтылған, іштей бұлшықеттері әлсіз, аяғы x тәрізді және тегіс емес. Жоғары терлеу экземаға әкеледі, ал тері инфекцияға ұшырайды. Буындардың тез тозуы бар, остеоартрит дамиды.
  2. Қосымша килограмдар жасөспірімнің қалыпты дамуын шектейді. Бала неғұрлым көп болса, артық жаттығу, спортпен шұғылданып, мобильді ойындар ойнау қиынырақ.
  3. Артық салмақ кешендердің пайда болуына жауап береді. Толық балалары бар құрдастарымен дос болғысы келмейді, олар ренжіді және мазалайды.

Балаларды арықтауға бола ма?

Қалай жоғалту керек Қыз немесе ұлдың дұрыс - бұл баланың артық килограмы проблемасымен соқтығысқан ата-аналардың көпшілігіне қызығушылық танытады.

Барлық тамақтанушылар салмақ жоғалту процесі біртіндеп болуы керек деп санайды және салмақ жоғалту мүмкін емес. Артық салмақтың қалыпты разрядтық мөлшері салмақ жоғалтуды аптасына 0,5 кг немесе айына 2 кг құрайды.

Жасөспірімдерде метаболизм ересектерге қарағанда қарқынды, нәтижесінде олар салмақ жоғалтып, жеңілірек болады. Мұны істеу үшін зиянды өнімдерді алып тастап, дұрыс тамақтануға, физикалық күш-жігерді таңдау жеткілікті.

Арнайы диеталарға келетін болсақ, олар тек патологиялық семіздікпен негізделген. Кез келген басқа жағдайда, жасөспірім кезеңдегі бала алған калориялардың азаюына тыйым салынады. Ол 10-16 жас аралығындағы жасында балаларда гормоналды өзгерістер, тез өсім және бұлшықет жақтауын қалыптастыру, сондықтан олар қоректік заттардың барлық кешені қажет.

10-12 жас аралығында балаға қалай салмақ тастау керек?

Он-жиырма жылдық жастағы мектеп оқушылары арасында толықтығынан арылу мәселесін шешу көбінесе баланың санасы емес, ата-аналарға байланысты. Бұл аналар мен әкем, олар өздерінің Чадтының тамақтануын реттеп, белгілі бір өнімдердің зиянын түсіндіріп, оларға тыйым салынбаған. Сондай-ақ,, мысалы, тәттілерді толығымен шығарып тастау қажет емес, өйткені ол наразылық пен құлықсыздықты тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, жаттығудың үстінен бақылауды бақылау керек, ал бала оларды орындау үшін пайдаланылады. Бірлескен жаттығулар туралы ойланып, аптасына кемінде 1-2 рет ойланған дұрыс. Сондықтан сіз екі қоянды бірден өлтіре аласыз: артық салмақпен айналысыңыз және ортақ мәселеге уақыт бөліңіз.

Тамақтану ерекшеліктері

Бірнеше аптадан кейін қызға салмағын қалай жоғалтуға арналған негізгі рецепт - 10 жыл үйде, диетаны қайта қарауға түседі. Бұл сонымен қатар ұлдарға қатысты және балаларға және одан жоғары жастағы балаларға қатысты - 11-12 жыл. Баланың тамағын шектеу қажет емес, кейбір өнімдерден бас тартуға тура келеді:

  • консервіленген;
  • фастфуд;
  • жартылай фабрикаттар;
  • маргарин;
  • қытырлақ;
  • газдалған сусындар;
  • лолипоптар;
  • шұжықтар мен шұжықтар;
  • Дәмі күшейткіштері бар өнімдер.

Ыдыс-аяқтар өздігінен дайындалған жөн. Орындау:

  • жеміс;
  • көкөністер;
  • теңіз тағамдары;
  • балық және ет;
  • сүт өнімдері;
  • Газсыз минералды сусындар.

Қуат режимі маңызды рөл атқарады. Күні бойы диетаның таралуы төрт рет болуы керек:

  • Таңғы ас - 25-30%;
  • Екінші таңғы ас - 10-15%;
  • Түскі ас - 40-45%;
  • Кешкі ас - 15-20%.

Физикалық ауыртпалықтар

Нәтижені азайту және нәтижені күшейту үшін бір дұрыс тамақтану жеткіліксіз. 11 жастан тұратын қыз үшін салмақ жоғалту немесе сол жастағы бала қалыпты физикалық белсенділік қажет. Егер бала аз қозғалса, теледидарға, компьютерге немесе планшетке отырыңыз, содан кейін қажет емес килограммның қалай кететінін көріңіз, жақында болмайды.

11 жасар балаларға арналған жаттығулар жиынтығы күрделі болмауы керек және электрмен жаттығулармен толтырылмауы керек. Болуы мүмкін:

  • секіру;
  • квадрат;
  • Алда;
  • сол жерде жүру немесе жүгіру;
  • арқан;
  • бүйіріне көлбеу;
  • Өтірік позициядағы кеудеге тізеңізді көтеру.

Жаттығуларды үнемі өткізіп, аптасына 2-3 рет кемінде жарты сағатта жасаған жөн. Бастаудан бастау үшін, ата-аналар оларды баламен бірге орындаудың дұрыстығы мен сапасын бақылау үшін жақсы.

Егер сіз үгінділерді спорт бөліміне бере алсаңыз, керемет. Әйтпесе, сыртқы серуендердің санын көбейту керек. Сіз бірге жұмыс істей аласыз немесе велосипедпен жүре аласыз. Ең бастысы - мүмкіндігінше жылжыту.

13-16 жас аралығындағы жасөспірімді қалай жоғалту керек?

Жасөспірімдер 13-14 жастағы жастағы жасөспірімдер әлдеқайда әлеуметтендірілген, сондықтан құрдастармен қарым-қатынаста дұрыстығы қатты рөл атқарады. Танымал және басқаларға ұнамды болуға деген ұмтылыс мотивациялық аспект ретінде қолданыла алады, өйткені жасөспірімдердің денсаулығы әлі де қызықтырмайды.

Сізге 13 жастан асқан баланың салмағын жоғалтуға көмектесу үшін оны онымен талдап, өмір салтын өзгерту керек. Егер бала аз қозғалса, тез көмірсулар - ақ нан мен пісіру, тәттілер, кәмпиттер, оралған шырындар мен балшақтарды азайтуды азайтуға мүмкіндік береді. Компьютердегі ортаңғы түн ортасында және периодтық тағамдар оң нәтиже бермейді. Ол қажет:

  • дұрыс және тұрақты тамақтану;
  • ұйқы режимін сақтау;
  • дене шынықтыру және спорт, би (халық);
  • зиянды өнімдерден бас тарту;
  • Күніне 1,5 литр су ішіңіз.

Қыздарға арналған тамақ және жаттығулар

Салмақты жоғалтуға шешім қабылдаған он үш жасар жасөспірімдер қызының диетасы барлық пайдалы өнімдер жиынтығын қамтуы керек. Тамақ тамақтану санының санын төрт ретте, 5-6 рет арттыруға болады, өйткені шапшаң алма, таза немесе минералды суды ұсына алады. Төменде бір күндік мәзір мысалдары келтірілген:

  1. Таңғы ас. Бал немесе грек жаңғағы бар сұлы майы, ірімшік, шай немесе кофе, қантсыз шай немесе кофе.
  2. Түскі ас. Тауық пастасы, банан немесе алма қосылған нан.
  3. Кешкі ас. Көкөніс сорпасы, қарақұмық немесе қарақұмық, басқа гарнир, жаңа көкөніс салаты.
  4. Түстен. Сыбалық ірімшіктен, шайдан жасалған кәстрөл.
  5. Кешкі ас. Туна қырыққабат, қызанақ және қайнатылған жұмыртқа салатта тунец.
  6. Ұйықтар алдында. Сіз кефир немесе табиғи йогурт іше аласыз.

Спорт үшін спортзалға жазылудың қажеті жоқ. Сіз мектеп спорт бөліміне немесе би билеуге бара аласыз, таңертең жүгіруді бастай аласыз. Секірумен қатар, секіргіштермен секіруден басқа, үй шаруашылығымен қатар, тұрмыстық белсенділіктен арылуға болмайды. Үйде тазарту - бұл одан да жаман күйік емес. Автобуста жылжытудың орнына серуендеу немесе сатыдағы лифтке барудың орнына серуендеу бірнеше жүз грамм да жойылады.

Ұлдарға арналған тамақ және жаттығулар

Салмақты қалай және қалай жоғалтуды түсіндіріңіз, қыз, қыз 12 жаста немесе 13 жастан асқандар баладан гөрі әлдеқайда оңай. Қуат режимін ұстану қиын және үнемі монотонды жаттығулар жасаңыз. Алайда, олардың табиғаты бойынша олар әлдеқайда мобильді, сондықтан сіз өз қызметін дұрыс бағытта бағыттап, қызықты спортты таңдауыңыз керек.

Әдетте бұл жастағы ұлдар футбол, баскетбол немесе волейбол сияқты командалық ойындарды таңдайды. Егер бала команда ойыншысы болмаса, онда ол өрмелеу, күресу немесе қоршау болуы мүмкін. Табиғат, роликті конькимен сырғанау және велосипедтердегі бірлескен роликтер мәселенің шешімі болуы мүмкін.

Тамақ үшін, мысал келтірген жөн. Егер ата-аналар дұрыс тамақтану қағидаттарын ұстанса, онда бала олардың артында тұр. Жалпы, дұрыс емес (және жай ғана емес!) Балаға чипс пен крекер бар, бірақ бұл күмәнді ләззат алудан бас тартуға тыйым салынады.

Салмақ жасөспірімдерді жоғалту үшін Таба: таблеткалар, аштық, шамадан тыс жүктемелер

Баланы немесе қыздың салмағын жоғалту қажеттілігі да, қыздың салмағын жоғалту керек, дене салмағын азайту үшін агрессивті тактика үшін кешірім болмайды. Ораза және қатаң тамақтану, өсіп келе жатқан денеге шамадан тыс физикалық күш-жігер, себебі қалаған нәтижеге әкеледі:

  • тірек-қимыл аппараты жұмысындағы бұзылулар;
  • ми белсенділігі;
  • Шаштың жоғалуы, тырнақтың нәзіктігі және терінің проблемалары;
  • Қыздардағы аморри.

Осы себептерге байланысты, 11-12 жас аралығындағы және 14-16-дан бастап жасөспірімге ораза ұстау және шектеу - абсолютті тыйым. Толыққанды диетаны ұстану және үнемі тамақтану керек және режимге сәйкес.

Спорт пен жаттығуларға келетін болсақ, денені шамадан тыс жүктемелермен ұзарту мүмкін емес. Бұл денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Күнделікті зарядтау, спорт секциясына бару және мобильді өмір салты артық салмақпен күресуге жеткілікті.

Артық салмақпен жұмыс істеу кезінде балаларға арналған тағы бір тыйым - бұл таблеткаларды, лакативтерді және тазартқыш шайларды қолдану. 10-15 жас аралығындағы жасөспірімге көмектесудің орнына, осындай есірткіні қабылдау олардың денсаулығына зиян тигізеді, ал кейбір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін.

Педиатр, дәрігер, аллергистік-иммунолог, Самара мемлекеттік медицина университетін педиатрия мамандығы бойынша бітірген.

Көбірек » Кез-келген жолменҚанағаттанарлықсызҚанағаттанарлықЖақсыАйыппұл

(

55.

Бағалау, орташа:

4.07

5)

Жүктелуде ...

8-12 жас аралығындағы көптеген балалар метаболикалық бұзылулар мен артық салмақпен ауырады. Осы санаттағы балалардың 23% -ы салмақ жоғалтуға арналған диетаны қолдану туралы мәселе бойынша оңға жауап берді. Тіпті қазбалардан зардап шекпейтін балалар да қолданылады. Бірақ балалар денесі пайда болған кезде диеталарды осындай жас кезінде қолдануға бола ма?

Балалардағы семіздік себептері

Балалық шаққа семіздіктің пайда болуының басты себебі қайта өңдеу болып табылады. Бұл семіздіктің негізгі формасы. Бұл жағдайда артық салмаққа бейімділік мұра болады. Олар тамақтанудағы қателіктің семіздікке жетеледі: фаст-фуд, майлы және қуырылған тағамдарды, тәтті боялған сусындарды, тәтті тағамдарды қолдану. Семіздіктің бұл формасы организмдегі бұзушылықтармен бірге жүрмейді.

Көп жағдайда, белсенді өмір салтымен, артық салмақпен, артық салмақ дамымайды, балаларда 10 жыл ішінде салмақ біртіндеп қалпына келеді. 25-30% пайыздық семіздік жасөспірімдер кезеңіне дейін сақталады. Сақтандырудың екінші формасы әр түрлі ауруларға байланысты туындайды, мысалы, тұқым қуалап, мысалы, қант диабеті немесе жұмыста ауытқулармен және эндокриндік жүйеде де пайда болады.

Балалардың денесіне артық салмақтың әсері

Артық салмағы бар балалар физикалық күш-жігерді өз бетінше жеңе алмайды, түрлі спортпен шұғылдана алмайды, қозғалатын ойындар ойнайды. Денсаулық жағдайы біртіндеп нашарлайды. Балаларға артық салмақпен байланысты кешендер пайда болады. Мұндай балаларға мектепте мұндай балалар оңай емес: олардың құрдастары мыжылды, олармен дос болғысы келмейді.

Төрт дәрежелі семіздікті бөліңіз:

  • Семіздік І дәрежесі - баланың денесінің массасы қалыптыдан 15-25% -дан асады;
  • II семіздік II дәрежелі - баланың денесінің массасы қалыптыдан 25-55% -дан асады;
  • III дәрежелі семіздік - дененің қалыпты массасынан 50-100% артық салмақ;
  • Семіздік IV дәрежесі - дене салмағының 100% -дан астамы.

Семіздіктің дәрежесі неғұрлым жоғары болса, баланың күшті қозғалысы мен қалыптарының бұзылуын білдірді. Артық салмағы бар балаларда айналдыру жер бетінде, іш бұлшықеттері өте әлсіз, аяқтары x тәрізді пішінді алады, тегіс фут пайда болады. Мұндай балалар көп терледі. Нәтижесінде, бала диаметрі, экзема туындайды, тері әртүрлі инфекцияларға осал болады. Денедегі артық глюкоза құрамы қыздардағы ерте жыныстық пісіп-жетілуіне әкеледі. Буындар буындардан тезірек, тезірек, остеоартрити ерте жаста пайда болады.

Семіздікті дамыту бойынша тәуекелдер тобына балалар кіреді:

- Кейбір ата-аналар артық салмақ: егер бір ата-ана толықтықтан зардап шегеді, егер ата-ананың екеуі де 5 рет болса, баланың семіздік ықтималдығы 2 есе артады;

- ата-аналар немесе аспан туыстарында эндокриндік жүйе немесе қант диабеті бұзылған бұзушылықтар бар;

- Жасанды тамақтануға, әсіресе жоғары калориядан тұратын қоспалар деп аударылды;

- салмағы аз балалар мен сәбилер;

- эндокриндік жүйенің туа біткен ауруларымен.

8, 9, 10, 11, 12 жасқа дейінгі семіздік

Диета және физикалық күш таңдау семіздік деңгейіне байланысты. Семіздік І дәрежесін есірткіні емдеудің қажеті жоқ. Жаттығуды арттыру, компьютерді күніне 2 сағатқа дейін шектеңіз және диетаны теңдестіру жеткілікті. Баланың салмағы біртіндеп қалыпты күйге оралады.

Семіздіктің екінші дәрежесі қуатты мұқият түзетуді қажет етеді. Пісіру кезінде отқа төзімді майлардың мөлшерін шектеу және көмірсуларға байланысты тағамдық калория мөлшерін азайту қажет. Сонымен қатар, бала белсенді өмір салтын жүргізуі керек.

Үшінші және төртінші семіздік кезеңдерінде ауруханада емдеу қажет. Баланың тамақты шектеуі керек. Қатты лимиттік фракциялық тағамды білдіреді: күніне 6 рет аз бөліктер. Бұл жағдайда балалар диетасы тек тамақтанушыны құрайды және реттейді. Салмақты азайтуға арналған дәрілік препараттар және биологиялық заттар 15 жасқа толмаған балаларға тағайындамаңыз. Хирургиялық емдеу де қолданылмайды.

Семіздік кезінде балалар денесі үшін диетаны қалай таңдауға болады?

Кәдімгі түсініктердегі диеталар өсіп келе жатқан организм үшін қауіпті. Азық-түлікке артық салмағы бар балалар өте таңқаларлық, сондықтан мұндай балаға мәзірлер өте қиын. Бастапқыда ескі әдеттер мен стереотиптер іске қосылады. 8-12 жас аралығындағы балалардың сәтті жоғалтудың басты шарты бүкіл отбасының бүкіл отбасының дұрыс тамақтану болып табылады. Тағам тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді болуы керек, әйтпесе бала жеуге бас тартады.

Дұрыс тамақтану мектеп оқушылары

Дұрыс тамақтану мектеп оқушылары

Баланы жаңа көкөністер мен жемістерді қолдану үшін пайдалану керек. Балалар жарқын өнімдерді жегенді ұнатады. Сіз зәйтүн майы бар реңктермен, зәйтүн майымен толтырылатын көкөністерді таңдай аласыз. Ыдыс тәбетті, қайталап көріңіз. Сауда шырындарын пайдалануды шектеу керек, олардың құрамында қант пен консерванттар көп.

Қорапты балалардағы жартылай фабрикаттар рұқсат етілген Бірақ майдың ең аз мөлшері, мысалы, балық, бөдене немесе тауық еті. Мұндай жартылай фабрикаттар қуыру мүмкін емес, оларды майдың ең аз мөлшерімен қағып алған дұрыс. Мәзірде құрамында крахмал бар өнімдерді пайдаланыңыз: картоп, күріш, басқа жарма. Макарон мен нанның қолданылуын шектеңіз. Дәмдеуіштер мен тұз шектеулі мөлшерде қолданылады. Тұз мөлшері күніне 10 г аспауы керек.

Диеталық емдеу үнемі және дәйекті түрде жүргізілуі керек. Қуат режимі түзетілуі керек. Кейінгі және түнгі уақытта тағамды құру жойылуы, артық тамақтануды жою керек, әсіресе кешке. Кондитер өнімдерін пайдалануды және қант мөлшерін азайтуды жою. Бүйірлік тағам ретінде жеткізілген картоп пен ботқа 2/3 бөлікке дейін қысқаруы керек. Бөліктің қалған бөлігі көкөністер мен қабырғалы жемістерді қосқан дұрыс.

Қандай өнімдер шығарылады?

Бала кезінен баланы тыйым салынған өнімдерге үйретпеу ұсынылады, өйткені бала кезінен бастап осы кезеңде хош иістендірулер мен күш-жігердің қалыптасуы ұсынылады. Семіздікте мұндай өнімдерді жою қажет:

  • Тәтті сусындар, әсіресе синтетикалық шығу;
  • cookie файлдары, балмұздақ, кәмпиттер, пісіру;
  • күніне 1 л артық емес сұйықтықты пайдалану (баланың салмағы 1 кг үшін 30 мл);
  • «Іске қосу» тағамдары үшін өнімдер;
  • Сүт негізіндегі десерттер немесе жоғары калориялы йогурт;
  • жұмыртқа ақуызын пайдалануды шектейді;
  • майонез және өткір дәмдеуіштер;
  • майлы тағамдар;
  • Қуырылған тағамдар.

Артық салмақтың алдын-алу

Бала ата-анасының қалай тамақтанғанын мұра еткенін есте ұстаған жөн. Өсіп келе жатқан организмнің диетасында дәнді дақылдар, сорпалар, ет, балық, сүт, компот, компот, көкөністер, жемістер, нан өнімдерін қамтуы керек. Ата-аналардың міндеті - белгілі бір өнімдерге фокусты ұтымды бөлу болып табылады. Таңғы ас, түскі ас және кешкі ас толы болуы керек. Баланың мектепке баруға және таңғы асқа баруға рұқсат беруі мүмкін емес.

Балалар тамағы - диета

Балалар тамағы - диета

8-12 жас аралығындағы баладан тамақтану төрт қабылдауға бөлінуі керек. Бірінші таңғы ас жалпы диетаның 25-30% құрайды. Екінші таңғы асқа 10-15%, түскі ас - 40-45%, кешкі ас, күнделікті диета бар. Таңертеңгілік және түскі ас үшін сіз көптеген ақуыздар (жұмыртқа, ет, балық), ботқа, ботқа, көкөніс тағамдары, сүт өнімдері кешкі асқа жарамды. Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың үйлесімі 1: 1: 3 (немесе 4) болуы керек.

Күнделікті ыдыс-аяқтың көлемі балаларда 3-7 жас аралығындағы - 1400-800 г. , Мектеп оқушылары 7-11 жыл - 2100-2300 г , жасөспірімдер 11-15 жаста - 2400-2700 г. . Қуат режимін жасау кезінде мектеп сессиялары кезінде қуатты ескеру қажет. Бірінші ауысымда кіші мектеп оқушылары (7-10 жаста) мектепте таңғы ас ішу керек, ал екінші ауысымда (10-14 жас) - толыққанды аттар. 5-8 жас аралығындағы балалардағы калория қажеттілігі шамамен 2000-2400 ккал, 8-12 жас аралығында, 2400-2800 ккал, 16 жасқа дейінгі жасөспірімдерде - 3000 ккал.

Кейбір өнімдерді басқалармен алмастыру мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Бұл әр өнімде дәрумендер мен минералдардың белгілі бір жиынтығы бар екендігіне байланысты. Көкөністер мен жемістер, ет тағамдары аминқышқылдарының өзіндік құрамы бар, олардың кейбіреулері басқа өнімдерде жоқ.

10 жылдан кейін қалай арықтауға болады

Балаларға арналған диетадағы өмір салтының ерекшеліктері 10 жыл10 жасында қалай арықтау керек? Бұл сұрақ көптеген ата-аналарға алаңдайды, олардың баласы құрдастарынан өз салмағынан сәл өзгеше. Баланың салмақты қалыпқа келтіру үшін ересектер қолданған 10 жылдық кәдімгі диеталар бар ма? 10 жаста артық салмаққа не қауіп төндіреді? Балаға артық салмақ проблемалары туралы қалай түсіндіруге болады, оның психикасына қол тигізбеді?

10 жасында қалай арықтау керек: балалар семіздігі, қауіп-қатер, балалардың артық салмағы себептері

Қазіргі қоғамдағы балалар семіздік мәселесі үлкен және үлкен таразыларға айналуда. Жақында, кіші, кіші, олар әлі де дамып, дамып келе жатқанда, көбінесе артық салмақ жағдайлары көп болды. Ата-аналар дәрігерлерге сұрақ қойып, балаға 10 жыл ішінде қалай арықтау керек.

Салмақ жоғалту әдісін таңдамас бұрын, семіздік кезеңін (CMT және оның осы дәуірдегі нормадан ауытқуы) анықтау қажет. 4 градус балалар семіздігі ерекшеленеді:

  • 1-дәрежелі - баланың салмағындағы ауытқу нормадан ауытқу - 15-25%;
  • 2 дәрежелі - салмақ бойынша ауытқу жалпы қабылданған норманың 25-50% құрайды;
  • 3 дәрежелі - дене салмағының көрсеткіштерін нормадан 51-ден 85% -ға дейін ауытқу;
  • 4 дәрежелі - салмағы 85-тен 100% -ға дейінгі ауытқу.

Семіздіктің бірінші дәрежесімен (артық салмақ), сіз баланың диетасын, сондай-ақ оның өмірінің бейнесін өзгерту арқылы салмақты түзетуге тәуелсіз әрекет жасай аласыз. Барлық қалған істер медициналық тексеруден және семіздікті дамыту себептерін анықтайды.

Балалар семіздіктің негізгі себептері:

  • Тұрақты емес диета;
  • Отырықшы өмір салты;
  • Генетикалық бейімділік;
  • Метаболикалық ауру;
  • Қазіргі қоғамның өмір салты;
  • Ересектердің өмір салтына еліктеу;
  • Баланың денеденциологиялық ерекшеліктері;
  • Асқазан-ішек аурулары;
  • Жалпы дамуды бұзу;
  • Балалар денесінде гормоналды фонды бұзу.

Балалық шаққа деген семіздікпен байланысты негізгі тәуекелдер:

  • Ересектердің таза ауруларын дамыту (артрит, артроз, буындардың басқа аурулары, холестерин деңгейі, гипертония, қант диабеті, жүрек функциясы);
  • Флеуризм;
  • Омыртқа проблемалары;
  • Болашақта бедеулік;
  • Бүйрек жеткіліксіздігі.
Сондай-ақ қараңыз:

Үздік 5 негізгі себептер

Салмақ жоғалтудың ең қауіпті әдісі

Бала және спорт: денсаулыққа қалай зиян тигізбеу керек

Балаларға арналған диета 10 жаста: диеталық мәзір, тұрақты тамақтану, өмір салты

10 жылдан кейін салмақ жоғалту керектігін шешу, дамушы организмнің барлық физиологиялық ерекшеліктерін ескеру қажет. Бұл жаста бұлшықеттердің едәуір өсуі, баланың психикасы қалыптасуы бар. Артық салмақ проблемалар оның табиғаты мен өмір сүруіне әсер етуі мүмкін ішкі кешендердің дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, артық салмақтан тыс проблеманы қалдырмау өте маңызды.

Мәселені, 10 жылдан кейін қалай жоғалтуға болады, балалардың тамақтанушысына артық салмақ себептерін анықтау және мәселені шешудің дұрыс тәсілдерін таңдау қажет. Бұл жасқа дейінгі жыныстық жетілуі, баланың денесінің дамуының маңызды кезеңдерінің бірі, сондықтан қазіргі уақытта балалар ағзасының барлық жүйелерінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету өте маңызды.

10 жылдан кейін салмақ жоғалтудың бір жолы - баланың диетасын қайта қарау.

Балаларға арналған диета 10 жыл, мұндай диета мен күш-қуатты қамтамасыз етуі керек, сондықтан балалар денесінің қалыпты жұмыс істеуі, дамуы және өсуі үшін қажетті дәрумендер, микро- және макроэлементтерге, дене салмағының қалыпты жұмысына байланысты болуы керек.

10 жыл бойы балаларға арналған диета өте қиын, бірақ кейбір өнімдерді жою және дәмдеуіштерге «сау» балама балама баламаны іріктеу баланың салмағын қалыпқа келтіруге айтарлықтай көмектеседі. 10 жылдық балаларға арналған келесі диеталық өнімдер алынып тасталып, ұсынылған баламалармен алмастырылуы керек:

  • Қуырылған ыдыс-аяқ - қуырылған картоп, котлеттер, кесектер, қытырлақ, жұмыртқа өсіп келе жатқан организм үшін ерекше пайда әкелмейді. Баланың диеталық диетасында қайнатылған, пісірілген, тұрақты өнімдер болуы керек;
  • Шұжықтар мен шұжықтарды, сондай-ақ басқа да жартылай фабрикаттарды, сондай-ақ жаңа ет сорғыштарымен ауыстырылуы керек: бұзау, тауық, тауық еті, жарылғыш;
  • Гамбургерлер, хот-иттер, француз фри және басқа да тағам тағамдары (алмастыру ретінде көкөністер мен қайнатылған құстардың көкөністері мен қайнатылған құстардың бутербродтары ретінде қызмет ете алады);
  • Тұздықтар, майонез, кетчуп (газдары табиғи йогурттан жанармай құюға қызмет етеді);
  • Кондитерлік кәмпиттер (бал, жаңғақтар, қара шоколад, кептірілген жемістермен ауыстырылды);
  • Тәтті сусындар табиғи шырындармен алмастырылады, қантсыз, тақтайшалармен үйлеседі.

10 жасында қалай арықтау керек? Баланың қуырылған ыдыс-аяқтарын бумен ауыстырыңызСондай-ақ, энергетикалық режимге ерекше назар аудару қажет. 10 жыл бойы диетаны әзірлеу, тамақ тағамдарының санын және әр қабылдауда қолданылатын тамақ мөлшерін талдау қажет.

Балаларға салмағын қалай жоғалтуға болады? 10 жыл: қандай шаралар кешенді тыйым салынады?

Көптеген ата-аналар, 10 жыл бойы салмақ жоғалтуды сұрайтын көптеген ата-аналар баланың өсіп келе жатқан денесі үшін қауіпті шараларға жүгінеді. Бұл шараларға мыналар кіреді:

  • Ауыр жаттығулар - баланың дене салмағын қалыпқа келтіру үшін өмір салтының өзгеруі қажет. Алайда, шамадан тыс физикалық күштер психикалық күйге, баланың осы жастағы жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін;
  • Атаркирлестік - 10 жылдағы баланың денесі белсенді өсуде және дамуда, дәрумендер мен макро- және микроэлементтер тапшылығы дамудың бұзылуына әкелуі мүмкін;
  • Салмақ жоғалту құралын пайдалану - салмақты жоғалтудың кез-келген тәсілдері, халықтық әдістер немесе есірткі баланың денсаулығына негізсіз тәуекелді білдіреді. Асқазан-ішек жолдарының жұмыс істеуін едәуір бұзады, жеңілдетілген шай, жеңілдеткіш шайларды пайдалану да бұзылған, нәтижесінде диспактериозға әкеледі.

10 жыл бойы қыздарға салмақ тастау керек пе?

Қыздағы артық салмақ мәселесі 10 жыл, әлдеқайда нәзік. Осы жаста қыздың денесі жыныстық жетілу үшін белсенді дайындалуда. Артық салмақ және салмағы жоқ, метаболизмнің бұзылуы, авитаминоз, аналық бездің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл менструацияны бастауға кейінге қалдырылады. Жыныстық жетілу кезінде эстрогеннің жоғары деңгейі май тіндерін ұзартуды анықтайды. Жас қыздардың салмағын түзетуі нақты медициналық бақылауда жүзеге асырылуы керек, бұл оның денесінің дамуына жол бермейді.

10 жаста қыз үшін салмақ тастаудың жолын таңдау, психологиялық факторды ескеру қажет. Көптеген қыздар осы жаста өз бейнелері туралы өте ауыр. Біріншіден, қыз артық салмақ проблема емес екенін түсіндіруі керек, өйткені балалар денесі өсіп, тек 18-20 жылда қалыптасады.

Қыз үшін салмақ жоғалтудың ең тиімді тәсілдерінің бірі - 10 жаста, дұрыс дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын ұстану. Сонымен, қыздар үшін ең жақсы тәжірибелер - бұл би, гимнастика, аэробика, бұл әдемі денені игеруге ғана емес, сонымен қатар баланың әлеуметтік бейімделуіне мүмкіндік беретін.

Салмақты таңдау жолын таңдау 10 жыл бойы балаға дейін, осы жаста аз салмақты дененің белсенді өсуімен өтеуге болатындығын есте ұстаған жөн.

10 жылдан кейін баланы қалай жоғалтуға болады

Көптеген ата-аналар үйде 10 жыл бойы балаға қалай салмақ тастау керектігін білгісі келеді. Қазіргі балалар көбінесе артық салмақтан зардап шегеді, өйткені олар аз қозғалады. Егер сіз бұл мәселені елемейтін болсаңыз, онда сіз кейіннен денсаулығыма байланысты боласыз. Нормадан ауытқуды анықтаған кезде, барлық нәрсе соншалықты байсалды болғанша дереу қабылдау керек.

Физикалық белсенділік

Кішкентай адамды жоғалту үшін сіз оның физикалық белсенділігіне назар аударуыңыз керек. Қазіргі балалар көшеде құрдастарымен, бірақ компьютерде өткізгенді жақсы көреді. Ойланған өмір салты Олармен ойнап, олармен әзіл-оспақ, нәтижесінде ол тез арада салмақ түседі. Мұны азайтудың жалғыз жолы - күннің күнін дамыту және баланы одан әрі қозғалуға мәжбүрлеу. Ол үшін сіз компьютермен байланысты шектеуіңіз керек. Ол баламен күн сайын белгілі бір жаттығулар жасауы керек деп келісуі керек.

Егер бала күресетін болса, онымен байыпты сөйлесіп, жағдайды түсіндіру керек. Артық салмақ тек құрдастардың мазақ етіп қана қоймай, денсаулығына де қауіп төндіреді. Бала қорықпағандықтан, сіз онымен бірге жаттығулар жасауыңыз керек. Ата-аналық компания ғана бізге ғана пайдасын тигізеді. Ол өз қолдауын сезінеді және оның салмағына әсер етеді. Бір сағат ішінде таңертеңгілік немесе кештерде керемет шешім барады. Бір ай бойы сіз керемет нәтижелерді көре аласыз. Әрине, кейбір балалар бұл кәсіпорнынан алдымен бас тартуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе олар үйреніп, оларды жеңе алады.

Отбасылық спорт10 жасар қыз немесе ұлдың салмағын жоғалту үшін оларды спортзалға немесе бассейнде жазу керек. Олар бұл мекемелерге қуанышпен барады, сонымен қатар олар құрдастарымен бірге көңіл көтеруге мүмкіндігі бар.

Жақсы нұсқа сіздің балаңызды қандай да бір спорт бөлімінде жазады. Әрине, бұл өте көп уақытты алады, өйткені жаттығулар тұрақты болуы керек, бірақ 10 жылдан кейін салмақ жоғалту өте қарапайым болады. Айта кету керек, балалар спорт секцияларында жиі кездесетінді ұнатады, өйткені олар түрлі жарыстарға қатысады, өйткені олар түрлі жарыстарға қатысады, олар сыйлықтар алады - бұл үйде қол жетімді емес мотивация. Гимнастикамен айналысатын 10 жыл бойы қыздан айырылып, үйде құрдастарынан әлдеқайда оңай. Әрине, спорт секциясы қосымша шығындарды қажет етеді, бірақ олар соншалықты маңызды емес, сондықтан бұл опцияны қарастыру керек.

Салмақты қалай жоғалту туралы ойлана отырып, бала немесе қыз, сіз биді алуыңыз керек. Қызға бидің арқасында жақсы қалып пайда болады, қозғалыстар тегіс болады.

Азық-түлікке түзетулер енгізу

Балаға дұрыс тамақтану10 жаста қыз үшін салмақ тастау туралы ой жүгірту, оның тамақтануына түзетулер енгізу керек. Көбінесе балалар тез тамақтануға, тәтті, сода бағады. Ата-аналарға мектепте жейтіндерін бақылау қиын. Әрине, сіз қалтада ақша бере алмайсыз және түскі асыңызды өзіңіз жасай алмайсыз, бірақ ол баланың ашуын тудырады, ол оны жеке бостандыққа қол сұғушылық ретінде қабылдайды. Диетаны реттеу диетаға көмектеседі. Дегенмен, мәзірге қатты шектеулер енгізу мүмкін емес, диетологпен байланысқан дұрыс. Бұл тамақтану үшін ұсыныстар береді, сонымен бірге сонымен қатар гормоналды ауытқулардың жоқтығын анықтаңыз, бұл артық салмаққа да әсер етуі мүмкін.

Егер дәрігерге баруға мүмкін болмаса, диетадан, SDOBU, газдалған сусындардан, тез тамақтанудан, фастрид, майлы, қуырылған, тәтті, ысталған, консервіленген тағамдарды алып тастауыңыз керек. Мұндай өнімдерде көп мөлшерде калориялар мен минималды пайдалы заттар бар. Егер қыз немесе бала тәттісіз өмір сүре алмаса, оны балмен, ащы шоколадпен, жаңғақтармен, кептірілген жемістермен алмастыра аласыз. Олардың көптеген дәрумендер мен минералдар бар, сондықтан баланың диетасын жақсартуға болады. Газдалған сусындарды жаңа көкөніс және жеміс шырындарымен алмастыруға болады.

Сонымен, бір аптадан кейін салмақ жоғалту қиынға соғады, сіз одан бұрын емес мақсаттар қоюыңыз керек. Процесс баяу жүруі керек, содан кейін дене стрессті сезінбейді. Салмақтың тезірек өтуі үшін сіз таңғы асқа арналған ботқа дайындалуыңыз керек. Барлық балалар оларды жақсы көре бермейді, бірақ сіз мейізді, бірақ сіз курагқа, содан кейін ол одан да пайдалы болады. Сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз, олар жасына қарамастан, әр адамның диетасына қатысуы керек. Диета сүзбе, сүт, айран, йогурттар болуы керек. Жақсы шешім диетадағы түрлі ірімшіктерді қамтиды, бірақ майдың үлес салмағы оларда аз болуы керек, сондықтан ірімшіктің таңдауын тоқтатқан дұрыс. Балаларға оны тамақтану қиын, өйткені мұндай ірімшіктің дәмі бәрі бірдей емес, бірақ балаңызды сендіру үшін, әйтпесе 10 кг салмақ жоғалта алмайды.

Жүгірткі.

Психологиялық көмек

Егер бала сұраққа алаңдаса, бір аптадан 10 келіге қалай арықтау керек, бұл оның кемшіліктері бар екенін білдіреді. Оған көмектесу керек, сондықтан ол одан кейін денсаулығыма байланысты қиындықтар туғызбады. Ата-аналар оны жақсы көретінін айту маңызды, бірақ ол диетамен ұнжырғамыз түсіп, жаттығу жасауға болмайды. Керісінше, сіз оны әдемі болғыңыз келсе, оны қолдауыңыз керек. Дұрыс тамақтану, шаймен жүгіру керек, баспасөзді бұраңыз. Егер сіз осы кезеңде баланы қолдасаңыз, онда көптеген мәселелерден аулақ болуға болады. Ерекшелік қазіргі заманның қасіреті болған анорексия мен Булимия сияқты ауруларды тудырмайды.

Добавить комментарий