Өзіңізді қалай ұстауға және эмоцияларыңызды ұстауға болады

Импульсивтілік және өзін-өзі бақылау

Басқару эмоциялары Мінез-құлық әрқашан жетістікке жете бермейді, кейде бұл сезімдердің ыстықына немесе жарылғанына өкінеді. Негізгі немесе өзекті қажеттіліктерді қанағаттандыру қажеттілігіне негізделген күшті эмоцияларды, инстинкттарды, әрекеттерді бақылау қиын. Өзіңізді қалай ұстауға болады? Мұны білу керек. Бұл күшті ерік-жігер мен ақыл-ой батылдықты қажет ететін шеберлік.

Жедел әрекет ету, бұл жағымды және жағымсыз сезімдер мен тәжірибені білдіретін адамдар шығады, яғни олар өздерін импульсивті түрде ұстайды.

Импульсивтілік - бұл бір сәтте импульс, тілектерге қарсы тұра алмады. Қарама-қарсы импульсиялық құбылыс - өзін-өзі бақылау немесе ақыл-ой Өзін-өзі реттеу .

Өзін-өзі басқару және өзін-өзі реттеу - бұл сіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды және мінез-құлқыңызды бақылау мүмкіндігі.

Адамның еркін, өзін-өзі бақылаудан басқа, хабардар болу - бұл көптеген жағдайлардағы қабілет байсалды пікірлерде, олардың психикалық жағдайы, адам өздерінің күш-жігерін басқарады.

Бұл ерік - бұл саналы, салмақты шешімдер қабылдауға және оларды жүзеге асыруға мүмкіндік беретін ең жоғары психикалық функция. Бұл қабілеттілік өзін-өзі бақылау үшін негізгі болып табылады.

Ерік-жігер - бұл мақсаттың психологиялық негізі, содан бері Күштер жасайды Тұлға өмірлік мақсаттарды анықтауға және оларға жету мүмкіндігіне байланысты.

Балалар мен жетілмеген жеке тұлғаларда ниет нашар дамыған, сондықтан олар өздерін көбінесе өздерін сүйкімді, ойланбастан, агрессивті, агрессивті немесе тым импульсивті адамдар ретінде көрсетеді. Сондай-ақ, мидың физиологиялық немесе органикалық зақымдануы бар адамдар, психопатология, психологиялық қолайсыз тұлғалар, психологиялық тұрғыдан жағымсыз тұлғалар міндетті түрде ұстап тұра алмайды.

Өзін-өзі ұстай білу генетикалық тұрғыдан, бірақ тәрбиелеу және өзін-өзі тәрбиелеу процесінде дамып келеді. Өзін қолмен ұстау қабілеті - психологиялық шеберлік.

Агрессия мен қорлауды сақтау қиын. Қанша қаласаңыз да, көз жасыңыз өздерін құйып, қатал сөздер ауыздан, ойларынан арылтады. Адамдар жылайды, айқайлайды және өздерін мүлдем басқара алмаған жағдайда, физикалық күшке ие.

Жанның ең сезімтал жолдары жылай алмайтындай, әйелдерді ренжіту қиынға соғады. Табиғи, жараланған, эмоционалды, сезімтал табиғаты бойынша әдемі жыныстың өкілдері.

Ерлер ашуланшақтықты тоқтату қиынырақ, «жеткізілім бергіңіз келсе, тыныштықпен болыңыз.» Гормондық түрде, ерлер табиғаты адамзат өкілдерінің өкілдерін агрессивті және кейде қатал етеді.

Кейде ол теріс ғана емес, сонымен қатар жағымды сезімдерді де есептейді. Олардың көрінісі әрқашан әлеуметтік мақұлданбайды және қолайлы емес. Бір себептермен немесе басқа себептермен, бұл үлкен қуаныш пен жанашырлық пен махаббат үшін болады. Теріс пен позитивті ғана емес, сонымен қатар бейтарап эмоцияларды, мысалы, қызығушылық таныту қиын.

Қазіргі психологтар өздерін және өмірдегі жетістікке жету қабілетінің тікелей тәуелділігі туралы гипотезаны дәлелдеді. Осылайша, ойлар мен әрекеттерді қалай бақылау және сақтау керектігін білмейтін адамдар стресстен, тәуелділікке бейім, сонымен қатар жеке өмірде және жұмыста проблемалар жиі кездеседі.

Өзіңізді қалай ұстау керектігі туралы мәселе - өмір сүру сапасын жақсарту мәселесі. Сондықтан ол әрқашан өзекті болады.

Эмоцияларды қалай басқаруға болады

Латын тілінен аударылған «эмоция» сөзі «ШОК». Бұл шынымен таңғажайып құбылыс және ақыл-ой процесі әлі де нашар зерттелген.

Эмоциялар адамды алаңдатады және нақты, өткен және мүмкін жағдайларға қатысты субъективті көзқарасты білдіреді. Сонымен қатар, олар актіні, оқып, жаңа, алға қойған мақсаттарды біледі.

Егер олар адам табиғатының риясыз және табиғи көрінісі болса, эмоцияларды қалай ұстауға болады? Егер олар өздеріне, басқаларға және әлемге деген көзқарас қалыптаса, оларды басу керек пе?

Эмоциялар өздері ағзаға зиян тигізбейді, олардың қарқындылығы зиянды болуы мүмкін. Өте күшті эмоциялар, бәрі бірдей теріс немесе оң - денеге стресс. Ұзартылған күшті эмоциялар психикалық және физиологиялық ауруларға әкеледі.

Адамның эмоционалды табиғаты аяқталмағанына қарамастан, осы саладағы зерттеулер адамдардың зерттеулерінің ерік-жігерге әсер ету қабілетімен расталады.

Эмоционалды тұрақты адам - ​​бұл өзін-өзі сезіну қабілетінен айыруға және алаңдаушылық білдірмейді, бірақ психо-эмоционалды жағдайын реттеуді үйренді.

Кейбір адамдар темперамент пен мінезді, ақылды және аз эмоционалды, суық, ал басқалары тым сезімтал және алаңдатады. Барлық адамдар эмоцияларды сезінеді, бірақ олар оларды әртүрлі тәсілдермен көрсетеді. Тіпті ең ақылды және әрқашан тыныш адам, егер мұндай эмоциялар үшін ынталандыру жеткілікті күшті болса, көбейе алады немесе қатты мақтайды.

Мүмкін, әр адам бір кездері өзінің эмоцияларын қалай ұстауды үйренуді ойлаған шығар.

Өздерін қалай ұстауға болатын және шамадан тыс эмоционалды тұлға болмайтындарға кеңес беру:

Эмоциялар сипатын білу және түсіну оларды жеңілдетеді. Күшті тәжірибелер пайда болу себептерін талдау оларды анықтауға көмектеседі. Эмоцияның күші мен реңі үшін психикалық және физикалық жағдайға, айналадағы адамдардың өткен тәжірибесі мен көңіл-күйіне әсер етеді.

Мұндай құбылыс эмоционалды инфекция ретінде, бұл күшті эмоция пайда болуы мүмкін, өйткені оны айналадағы барлық адамдар бастан кешіреді. Мысалы, көпшіліктің дүрбелеңі найзағай таратады. Мәселенің шешімі өте қарапайым - зейнетке шығу, қоғамнан «жұқтырған» эмоциясын қалдырыңыз.

Сонымен, басқа жағдайларда, эмоциялардың қайнар көзін немесе себебін біліп, оларды жоюға тырысу керек.

Адам ашулануы мүмкін, өйткені басы ауырады және оған ашуланып немесе оларды еш себепсіз ренжіткен қорытынды жасауға жақын. Бақылау эмоциялары әрқашан қажет!

Дененің, позаның, бет-әлпетінің позициясы тек Express, бірақ эмоциялардың пайда болуына ықпал етпейді. Күлімсіреп, жақсы көңіл-күй туралы сөйлеседі және оны тудырады; Әңгімелесушінің көз алдында батыл адамдарды қарап отырады, сондықтан қарсыласқа қарау керек қорқыныштан бас тарту; Агрессия деңгейін төмендету иықтарды, қолды, жақтың және т.б. демалуға болады. Қандай эмоцияны ескертеді және атап өтіп, оның денесін қандай сезімге қалдырады, оны реттеуге болады.

Өзін қолдарымен ұстауды үйренуге болатындығы туралы сұраққа жауап, оның ішіндегі өтірік айтады - оны тура мағынада қалай жасау керектігін біліңіз. Адам өз қолымен құшақтайтын немесе оларды артта қалдырған кезде, ол эмоционалды екпіні бар. Тұлғынды адам туралы ол өз қолында өзін қолында ұстайды, ол қолын жоққа шығарады.

Өзін-өзі басқаруды жүзеге асыруға көмектесетін дененің ең жақсы позасы тыныш, жайлы, бірақ сонымен бірге сенімді позар, яғни ол ыңғайлы болу керек.

Спортшылардың қолында болу үшін жағдайлар. Жаттығу және жаттығулар Ерік-жігерді дамыту Кіріспе және жинақталған жағымсыз жағдайларды білдіруге көмектеседі. Демалу және пайдалы арман сияқты маңызды физикалық әдіс туралы ұмытпаңыз.

  • Эмоциялар, сезімдер мен ойлар

Позитивті ойлау - эмоциялар мен сезімдерді бақылау мүмкіндігінің маңызды құрамдас бөлігі. Сізбен не істей алатындығыңызға сенбей, ол мүмкін емес.

Теріс тәжірибені өзгерту, басталуы үшін олар сөзбен, аты-жөнімен дұрыс көрсетілуі керек, содан кейін қажетті оң эмоцияны немесе күйді анықтауы керек. Не істеу керектігін түсінген кезде, сіз қазірдің өзінде осы жағдайдың дәл қазір екендігіне сендіруіңіз керек. Өзін-өзі қысым - жағымсыз эмоцияларды форматтаудың бір әдісі.

  • Әзіл - стрессті әдемі дәрі

Пессимистік обсессивті ойлардан құтылыңыз Сезімдер қиын жағдайдағы күлкілі немесе ақымақ нәрсені табу әдісіне көмектеседі. Егер күлкілі нәрсені табу мүмкін болмаса, сіз қиялдай аласыз. Мысалы, егер сіз негізсіз қорлықты тыңдауыңыз керек болса, мұрынның ұзартылғанын елестетіп, оның мөлшері азаяды, ал оның дауысы мультфильмдердегі кейіпкерлер сияқты күлкілі болады.

Өздеріне ұнамайды, мақсаттар, перфекционизм, шамадан тыс өзін-өзі сынай алмау психологиялық өзін-өзі реттеуге кедергі келтіреді. Егер мұндай проблемалар бар болса, олардан арылу немесе психологпен байланысу үшін емдеу керек.

Стресс-жағдайдағы бақылау әрекеті

Өзін ұстаңыз Стресстік жағдай Келесі әрекеттер тізбегі тез әрекет етуге көмектеседі:

  1. Бұзбаңыз және өздігінен әрекет етпеңіз. Импульсті сақтау үшін ерік-жігерді көбейтіңіз, тоқтаңыз, өзіңізге: «Тоқт! Мені емес, менікі емес ».
  2. Терең тыныс алыңыз және ақыл-ойды онға дейін санаңыз. Он секунд - бұл қарсы тұруға, сөйлемейтін немесе қосымша жасамау үшін жеткілікті уақыт.
  3. Екінші жағынан жағдайларды қарау. «Бұл маңызды ма?» Делік: «Бір сағаттан, күнде, жылда айтарлықтай болады» ма? ». Мүмкін болатын салдарларды ойлаңыз.

Қосымша ұсыныстар

Көмектесіңіздер, коммуналдық, ынталандырудан алаңдауға көмектеседі. Сіз өзіңізді тыныш жерде, жағымды және жайлы күйде ұсынсаңыз, ресурстық күйді енгізе аласыз. Оқу, сурет, музыка және кез-келген басқа, кез-келген басқа, олар қызықты жағдайға әсер етпейді және рефератқа көмектеседі.

  • Тыныс алу, адреналинді жағу

Көбінесе терең дем алу керек, үш ингаляция мен дем шығару, үзілістермен. Мұрыннан дем алыңыз, аузынан шығарыңыз.

Көптеген адамдар көбінесе стресстік жағдайларда дем алады, мұны байқамай, және тыныс алуды іс жүзінде тоқтатады! Алайда, бұл өте маңызды және қажет - дем алуды ұмытпаңыз!

Тыныс алу - бұл өмір. Дұрыс емес тыныс алу немесе оның кешігуі денсаулық пен психологиялық әл-ауқатқа зиян келтіреді. Тыныс алу туралы ойлану және қиын сәтте тыныс алуды жалғастыра отырып, адам өзін қолында ұстайды, эмоциялар туралы ойланып, бақылау қабілетін сақтайды.

Кейбір адамдар ауырсынуды тудыратын әрекетті жүзеге асыруға көмектеседі: өзіңізді қысыңыз, аяғыңызды шапалақтап, жұдырықты қысыңыз, ерін немесе тілді сәл тістеңіз және сол сияқтылар.

Эмоциялар ішкі жағынан көтерілген кезде, айнаға барып, өзіңізге қараңыз. Сіз беттің ашуланшақтықты, көз жасын және басқа да жарқын эмоционалды көріністердің қалай өзгеретінін таңдандыра аласыз. Көбінесе айнаға қарап, адам сенімі арқылы таң қалдырады. Қалаулымдық ақылсыз және жай ғана жағымсыз көрінеді, өзін-өзі ұстауға ынталандырады.

Өздерін қолдарымен қалай ұстау керектігін білетін адамдар, кез-келген эмоция жау емес, адам ағзасынан тыс өзгеретін өзгерістер туралы көмекші.

Эмоциялар өздерін сұрыптауға және жағдайды өзгертуге көмектеседі. Адамның күш-жігері, эмоциялар мен оның мінез-құлқын бақылауға қабілетті.

Өзіңізді 10 кеңестің қолында ұстауды үйренуге болады

Қазіргі заманғы ер адам стресстік факторлардың әсерінен, оның жүйке жүйесі, және іс теріс эмоционалды шашырап кетеді. Бұл өте қалыпты, жүйке және эмоциялар сезімі. Алайда, кейде эмоционалды жарылыстар бақылаудан шығарып, адамдар үшін ғана емес, сонымен бірге адамның өзіне де зиян келтіреді, сонымен бірге сіз онымен жұмыс жасай аласыз. Сонымен, өзіңізді қалай ұстау керектігін қалай үйренуге болады?

Мен сізге келесі кеңестердің артықшылығын ұстануды ұсынамын:

1. Барлығын біреуінде шешуге тырыспаңыз.

Көптеген проблемалардың көп мөлшерін шешіңіз, сіз, сайып келгенде немесе ештеңеге жетпейсіз немесе өзіңізді жүйке бұзуға әкелмесеңіз. Адамның бір уақытта ұстай алатын заттар саны шектеулі екенін есте ұстауы керек. Тапсырмалардың басымдығымен шешіңіз және оларды өзектен бастаңыз, оларды өзекше шешіңіз.

2. Бүгін өмір сүріңіз.

Бұрынғы не болғанына немесе болғанға байланысты алаңдамаңыз. ӨЗГЕРТІЛГЕН НЕ БОЛМАЙДЫ және ОСЫ БОЛАДЫ. Болашаққа шамадан тыс алаңдамаңыз. Сол сәтте тұруға тырысыңыз. Өткен немесе болашақ туралы толқулар қазіргі кездегі жағымсыз эмоциялар бере алады.

3. Жағдайды талдаңыз.

Өзінің эмоцияларын бермес бұрын, сіз барлық барлық фактілерді мұқият жинап, жағдайлардың егжей-тегжейлі талдауын жүргізуіңіз керек. Сізді мазалайтындығыңызға сенімді болмасаңыз да, барлық мүмкін толқу көздерін жазу, олардың әрқайсысын түсіну, себебін табыңыз және содан кейін бар-тан кейін ғана басталады.

4. Сізден аулақ бола алмайтын нәрсені алыңыз.

Кейде объективті жағдайлар туындауға мүмкіндік бермеу үшін пайда болады. Мұндай жағдайда толқулар мен эмоционалды жарылыстарды түсіну керек - іс мүлдем пайдасыз. Мұндай жағдайлар берілген ретінде қабылдануы керек, оларды одан әрі әрекет ету үшін бастапқы нүкте жасау керек.

5. Ең нашар шешім қабылдаңыз.

Бірдеңе сізді жүйке жасамаған кезде, оқиғаның ең жаман нәтижесін елестетіп, оны қабылдауға тырысыңыз. Қолыңызбен ұстау әлдеқайда жеңілдетіліп, кез-келген нәтиже ең нашардан басқа, оң түске ие болады.

6. Өзіңізді өзіңіз, бизнеспен айналысыңыз.

Ешнәрсе қиын жағдайдан еш қиындық ретінде ештеңе алаңдамайды. Мысалы, сізге тәуелді болмайтын істің нәтижесін елемеуге назар аудармай, назарыңызды үйдегі жұмысқа аудара аласыз. Бұл энергия эмоцияларын ауыстыруға және шығаруға көмектеседі.

7. Басқалардың пікірлері туралы уайымдамаңыз.

Көптеген адамдар өздеріне және өз проблемаларына көбірек көңіл бөледі. Иә, сіздің жағдайыңыз әңгіме тақырыбына айналуы мүмкін, бірақ енді жоқ.

8. Ешкім басқа адамдардың үміттерін сәйкестендіруге міндетті емес.

Біреудің сізден күткен жолды жасамайтынына қанша жағымсыз эмоциялар мен жүйке жарылыстары бар? Адамдар көбінесе олар көргісі келеді, және бұл жақсы, өйткені олар әр түрлі.

9. Объектілердің мәселелерін тоқтатыңыз.

Сіз қаншалықты жиі болатыны туралы қаншалықты жиі алаңдайсыз? Мысалы, егер адам телефон алса, ол қоңырауды әдейі елемейді дегенді білдірмейді.

10. Кемелсіздігімен келісу.

Ешкім мінсіз емес, және бағаланған стандарттарға сәйкес келудің қажеті жоқ. Қаласаңыз, сіз жүздеген кемшіліктерді өзіңізден таба аласыз, бірақ бұл кәсіп сізді одан да жақсартады ма? Ия, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді түзетумен жұмыс жасай аласыз, бірақ олардың қатысуы үшін өзіңізді орындауыңыз мүмкін

Әрқайсымыздың сыртқы эмоциялар шығарылуына кезігеміз, оның пайда болуының алдын алу, кейде толығымен орындалмайды. Бұл дененің стресске табиғи реакциясы, сондықтан олардың мерзімді шашырауы - бұл норма. Кейде жағымсыз эмоциялар бақылау қиынға соғады, теріс, теріс күшпен басқаларға құйылады. Нәтижесінде, түсінікті ыңғайсыздық айналада да, адамның өзі де тексеріледі.

Біз эмоцияларды басқаруды үйренуге және теңгерімді болуға көмектесу үшін біз 10 кеңеспен танысуды ұсынамыз.

1. Әрбір тапсырма мен мәселе бір уақытта емес, бөлек шешілуі керек

Жүйке бұзылыстарының проблемасын адамның көптеген тапсырмаларды бір уақытта шешуге талпыныста болуы мүмкін, бұл жүйке жүйесінің үлкен артық жүктелуіне әкеледі. Адам психикасы үшін шектеулі заттарды ұстау мүмкіндігі ерекше, сондықтан егер ол тым көп болса, ол іс жүзінде бұзыла бастайды.

Бұл жағдайда басымдықтарды дұрыс орналастыру көмектеседі. Тапсырмалар мен нысандар олардың күрделілігі мен шұғылдық тұрғысынан орналастырылуы керек. Алдымен сіз ең өзекті мәселелерді шешуіңіз керек, содан кейін ең бастысы.

Өзіңізді қалай ұстау керектігін білуге ​​көмектесетін 10 кеңестер

2. Өткен өткенде бұрынғыдан қалып, болашақ туралы тәжірибелерден арылуға тырысу керек

Бұл шынайы өмір сүруді үйренгісі келеді, өйткені біздің өміріміз қазір бізбен болып жатыр. Егер біз өткен оқиғалар немесе дұрыс емес әрекеттер туралы уайымдасақ, онда тәжірибеде ешқандай түсінік болмайды: бәрі бұрыннан қалды. Тым күшті толқулар жүйке жүйесіне шамадан тыс жүктеме бар, теріс боятылған эмоциялардың пайда болуына әкеледі және шынайы, қазіргі өмірден ләззат алуға мүмкіндік бермейді.

3. Жағдайды талдаудың маңыздылығы

Егер сіз біз көп көңілге көтеріле бастадық, содан кейін сіз тоқтап, ауаны терең дем ала бастаңыз және асқазанға демалуыңыз керек. Терең тыныс алу кезінде, өткендегі қиын жағдайға сүйенегендердің бәрін есте сақтай бастай бастайды. Оларды талдауды ұмытпаңыз.

Маңызды алаңдаушылық үшін нақты себептер жоқ, бірақ толқулар әлі де бар. Әрқайсысының әрқайсысының ықтимал себептерін жазуға тырысыңыз және олардың әрқайсысына талдау жасаңыз. Бұл әдіс толқудың себебін талдауға және түсінуге мүмкіндік береді, бұл одан құтылуға көмектеседі немесе одан да, кем дегенде, кері әсерін азайтуға мүмкіндік береді.

Өзіңізді қалай ұстау керектігін білуге ​​көмектесетін 10 кеңестер

4. Бала асырап алу мүмкін

Адам оларға әсер ете алмайтын жағдайлар болуы мүмкін. Тек дұрыс шешім - оларды асырап алу. Егер сіз көп уайымдасаңыз да, ағымдағы жағдайда ол әсер етпейді.

5. Іс-шараның ең нашар нәтижесін анықтау

Егер сіз қандай да бір оқиғаға қатты эмоционалды түрде әрекет етсеңіз, онда ең нашар сценарийдің нәтижесі қандай болатынын елестетіп көріңіз. Нәтиже болған кезде, нәтиже берілмейді, содан кейін ұстамдылықты байқаңыз.

6. Тұрмыстық қойылым

Адам күнделікті жұмыспен айналысқан кезде, мысалы, үйді тазалау, содан кейін жүйке жүйесі ауысады. Қиын жағдайдың маңыздылығы айтарлықтай төмендеді, адам алаңдатады, бұл жағымсыз эмоциялардың табиғи шығарылуына әкеледі.

Өзіңізді қалай ұстау керектігін білуге ​​көмектесетін 10 кеңестер

7. Өзгелердің пікірлері үшін алаңдамаңыз

Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз, онда сізді белсенді түрде талқылайтын адамдар бар. Сіз оларды түсінуіңіз керек және сіздің проблемаңыз талқылаудың тағы бір себебі болып табылады. Шын мәнінде, адамдардың басым көпшілігі олардың проблемалары мен алаңдаушылықтарына ғана мүдделі.

8. Адамдарды сіздің үмітіңізге сай етпеңіз

Психикаға деструктивті әсер басқа адамдардан үміттерге сәйкес өмір сүреді. Адамдар өз идеяларына сәйкес келмеген кезде, адамдар теріс эмоцияларға бейім. Барлық адамдардың әр түрлі екенін түсіну және қабылдау қажет, сондықтан сіз олардан олардан осындай мінез-құлықты қажет етпеуіңіз керек. Есіңізде болсын, сіздің үміттеріңіз тек сіздің күткеніңіз.

9. Қосымша мәселелер туғызбаңыз.

Адамдар үшін проблемалардың артуы байқалады. Әсіресе, егер адам қиялды қосатын болса, олардың таразы көбейуі мүмкін. Үнемі нәтиже не істемейтіні туралы күшті тәжірибенің пайда болуына айналады және мүлдем болмауы мүмкін.

Өзіңізді қалай ұстау керектігін білуге ​​көмектесетін 10 кеңестер

10. Кемшіліктеріңізді жасау

Мінсіз және идеалды адамдардың болуы Утопия дегеніміз, өйткені әр адамның кемшіліктері бар. Оларды шамадан тыс назар аударусыз, тым көп көңіл бөлу керек. Өзіңізбен жұмыс істей бастаған дұрыс, өзіңізді жақсартып, артықшылықтарыңызды дамытқаныңыз жөн.

Егер сіз біз ұсынған кеңестерді ұстанатын болсаңыз, сіз кез-келген себептермен тәжірибелерден өзіңізден арыласыз, байсалды боласыз және ең көп жағымсыз эмоциялардан құтыласыз.

Тақырып бойынша басқа мақалаларды да оқыңыз:

Егер сіз айналаңызға қарасаңыз, бүгінде мүлдем тыныш адамдар жоқ деген қорытындыға келе аласыз. Үлкен қаланың күйзелістері, өмірдің шиеленіскен ритмдері, үнемі ұйқы жоқ ... Иә, сіз өзіңіздің тез қосындысыңызға, тітіркендіргішке және өзіңізді қолыңызда ұстай алмайсыз: мысалы, мінездің туа біткен ерекшелігі .

Бірақ, біреуге кедергі келтіріп, біз сол кезде ісіне өкінеміз және тітіркенудің күтпеген жағдайының алдын алуға болатынын түсінеміз. Өйткені, соңында не болады? Бүлінген қатынастар, нашар көңіл-күй және бас ауруы.

Егер бәрі қиын болса, өзіңізді қалай ұстауға болады.

1. Үнсіз болуды үйреніңіз

Таңқаларлық емес, олар үнсіздік - алтын. Тітіркенуде меншікті қарсылық тәрізді, сноуборд тәрізді (кейбір әйелдер неге истерикеге түскенді ұнатады). Енді сіз басқаруға болмайтын күйде тұрсыз. Сондықтан, өткір сәтке үндемеуге тырысыңыз - бұл өзіңізді иеленудің алғашқы қадамы. Мұндай ұстамдылық сізге эмбриондағы жағымсыз эмоциялардың өршуін шешуге көмектеседі.

2. Жеке триггерлерге талдау жасаңыз

Психологиядағы триггерлер адамдар, жағдай немесе жағымсыз эмоциялар тудыратын жай ойлар деп аталады. Мысалы, адамдардың орамалы емес болған кезде сіз шыдамайсыз. Сіз достарыңыз немесе таныстары дәлелді себепсіз жиналысқа кешігіп қалған кезде сіз бейбітшіліктерсіз. Немесе сіз өзімнен балжелдің алдынан шығасыз. Егер супермаркетте біреудің баласы еркектерді ойыншықтардың алдына итермелеген болса, сіз ойыншықтармен ретчермен айналысып, ашуланшақтық пен тітіркену сезімін қалайсыз. Бұл туралы не болды? Сондықтан, дәл сол рейкке шықпау үшін сіздің триггерлеріңізді талдау пайдалы.

Қолды ұстаңыз

3. Тітіркенудің басқа өрісін болжау

Белгілі бір жағдайларды дайындауға болатындығы белгілі болды. Бұл 2-топқа көмектеседі. Егер сіз олардың келесі триггер тұзағына түскенін түсінсеңіз, енді ол басталады, яғни, құмарлықтардың жарқылын азайтып, өзін-өзі ұстай алады. Мүмкін, эмоциялардың бұл өсуі соншалықты күшті болмайды.

4. Өзіңізге тынышталу үшін келіңіз

Бұл өзінің эссесінде мантра болуы мүмкін: маңызды сәттің жақындауын сезіну, өзіңіз туралы қайталаңыз немесе белгілі бір сөйлемді сыбырлаңыз. Біреу қарапайым карамельге көмектесе алады: басқа төсекке деген жағымды дәм мен алаңдаушылық тудырады - бұл қазіргі уақытта қажет.

Қолды ұстаңыз

5. Тынысыңызбен жұмыс жасаңыз

Көңіл көтеру немесе ашу-ыза сәттерде біздің тынысымыз үзіліссіз, таяз болатыны белгілі. Сондықтан, өзіңіз үшін кез-келген маңызды жағдайда дем алуды бақылауға тырысыңыз. Он терең және баяу тыныс алыңыз. Сіз өзіңізді толығымен жеңе алатындай сезінесіз және жағдайды сізге басқаруға рұқсат бермейсіз.

6. Сабырлы жағдайдағы қарым-қатынасты білуге ​​тырысу

Егер сіз мәселенің жойылмайтынын көрсеңіз, керісінше, ол шиеленісе, әңгіме үшін тыныштық таңдаңыз. Шығындарды ұсынуға тырыспаңыз және шағымдарды білдірмеуге тырысыңыз (әсіресе, қорлауға дейін төмен түсу). Соғыс жағдайында сіз жағдайды нақтыламай-ақ, жағдайды нашарлатасыз.

Қолды ұстаңыз

7. Эмоциялар жұқпалы екенін білу

Сіз жұмыста байқадыңыз, мысалы, олардың психозын өздеріне тарататын адамдар бар. Бұл өте жақсы. Кейбіреулері шынымен олардың теріс және тітіркендіргіштерін жіберетін индукторлар. Осындай адамдармен бірге, сақ болу керек: олардың арандатушылықтарына бой алдырмаңыз, сіз өзіңіздің жанжал атмосферасына қатыстырмаңыз.

Өзіңіздің тітіркенуіңізбен бәрібір бәріне күш салады. Ең бастысы - уақытында қалай тынышталу керектігін білу, өзіңізді қолыңызда ұстау және сізден ештеңе түзете алмағаныңыз үшін осы сезім сізге толықтай болуға жол бермеу.

Мәтін: Flytothesky.ru.

Сондай-ақ қараңыз: Созылмалы кешіктіру: бұл қауіпті және қалай күресу керек

Поштаны достарыңызбен бөлісіңіз!

Фото қайнар көзі: unlash.com
Фото қайнар көзі: unlash.com

Қалай үйренуге болады? Бұл маңызды сұрақ оған жауап беруге тырысатын көптеген адамдар.

1. Барлығын жүрекке апармаңыз. Жағдайды бағалау үшін - көздің эмоционалды компонентін мәселеге дейін ажыратыңыз. Бұл мәселені шешудің дұрыс жолын табуға көмектеседі.

2. Ереже алыңыз - жарып кетпеңіз, жағымсыз эмоциялар әкелетін даулар мен диалогтарға қосылмаңыз. Сіздердің ең жақсысыңыз дұрыс емес деп санауға мүмкіндік беріп, керісінше дәлелдеуге уақыт пен нервтерді өткізуге мүмкіндік берсін. Сіздің өзіңізді бағалау сіздің мекен-жайыңызға, айыптауларға, ескертулеріңізге біреудің қорлауынан зардап шекпеуі керек.

3. Әрқашан жанжал тудыратын адамның орнында тұруға тырысыңыз. Сіздің міндетіңіз - оның не үшін өзін-өзі ұстайтынын түсіну, ол адамға дұрыс көзқарас табуға мүмкіндік береді.

4. Сіз бәрінен гөрі ақылды екеніңізді, және сіздің сөздеріңіз бірінші кезекте шындық деп санамауы керек. Жанжалдардың бір бөлігі, тұрмыстық және тек қана емес, топырақтан басталмайды, оны барлық көріністерге, ал екіншісіне оның басынан тәжді ұруға тырысады. Өзіңізді байсалды көрінумен бағалаңыз, сонда сіз де қателіктер жібере алатындығыңызды түсінесіз. Сізде бұл дұрыс - қателесу құқығы, оны ешкім қабылдамайды. Тек өз кінәсіңізді мойындауды үйреніңіз, содан кейін сіз өтірік айтудың және аузында негіздеме жасаудың қажеті жоқ.

5. Жауап беретін ойлар жоқ па? Жай қысыңыз. Сәулетшiкторды сіздің кідіртуіңіз үндемейтіндігін көрсетіңіз, бірақ ойларды тәртіпке келтіру әрекеті. Өз кезегінде, басқалардың жауабымен асықпаңыз. Адамға менің ойларымды тұжырымдауға және оны арандатуға және сол сәтте өтірікке аулақ болуға тырыспаңыз.

6. Бақытты адамдар ант беруге бейім. Кез-келген жағдайда сабырлы болғыңыз келе ме? Бақытты адам бол. Кем дегенде, қажет, ең болмағанда, сізге қажет болса, сізге дұрыс ұйқы, толық тамақтану және т.б.

7. Принциптеріңізді қайта қараңыз. Кейде адам қажетсіз эмоционалды емес, өйткені ол әділетсіздікке, зұлымдыққа және теріске өте сезімтал болғандықтан ғана. Оңайырақ болыңыз. Сіздің нервтеріңізден ештеңе өзгермейді, болашақта сіздің денсаулығыңыздан басқа.

8. Қиғашқа жауап беруді үйреніңіз, бірақ дөрекіліксіз. Спикердің кейде айқын болуы үшін сіз өзіңіз тұруға дайынсыз, бірақ проблемаларды бейбіт жолмен шешуді жөн көресіз.

Егер сізге біздің мақалалар болса:

  • Жазылу Каналда және ұнтақталған!
  • Бізге жиі келіңіз Күн сайын сіз үшін жаңа материалдар бар!

Күнделікті адамдар көптеген стресстік жағдайлармен кездеседі. Эмоционалды тепе-теңдікті жоғалтпау үшін өзіңізді қалай ұстау керектігін білу керек. Сыртқы ынталандыруды өзіңізден өту үшін сыртқы ынталандыруды бермеу үшін эмоцияларды бақылауды үйрену керек.

Неліктен адамдар өздерін бақылауды жоғалтады

Ауыр проблемалар, ал кейде ең кішігірім қиындықтар, адамды өздерінен алып, ашулану мен ашуланудың нақты шабуылын тудыруы мүмкін. Көп жағдайда мұндай эмоционалдылық - темпераментінің туа біткен ерекшелігі. Кейіпкер - бұл қыңыр нәрсе, сондықтан сабақтасу өте қиын. Дегенмен, адам агрессияның шабуылын елемеуге болатын тағы бірнеше себептер бар:

  • Өз өміріңізбен қанағаттанбау көбінесе басқаларға агрессия арқылы көрінеді. Отбасындағы проблемалар, жұмыста, іске асырылмаған қалаулар ... Нәтижесінде, шамалы тітіркендіргіш ашуланудың күшті шабуылына әкелуі мүмкін. Сіздің өміріңізде бірдеңе өзгерткенге дейін психологтардың кеңесіне жүгінудің мағынасы жоқ, сіз өз өміріңізде бірдеңе өзгермейінше немесе болып жатқан оқиғаларға деген көзқарасыңыз.
  • Ашулар мен ұстамау себебі кейде денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Ауырсыну немесе кез-келген ыңғайсыздық сезімі, адам не болып жатқанына дейді.
  • Көбінесе эмоционалды аурудың себебі сұхбаттасуға деген көзқарас. Олармен күресу үшін, барлық қайшылықтар, келіспеушіліктер мен өзара талаптарды жоюға көмектесетін ашық әңгімеге шешім қабылдау жеткілікті.
  • Егер адам өзін-өзі бағалауды төмендетсе, ашық қақтығыс - оны жақсарту тәсілдерінің бірі. Бұл өзін-өзі танудың өзіндік әдісі деп айтуға болады.

Егер сізді ұстамайтын және жылдам мінездеме, әдетте, сіз өмір сүріп, басқалармен қарым-қатынас орнатуға және басқаларға қарым-қатынас орнатуға жол бермеу үшін, өзіңізді қалай ұстау керектігін сұрайтын уақыт келді. Кәсіби психологтарға арналған кеңестер сізге көмектеседі.

Өзіңізді психолог кеңестерінің қолында қалай сақтауға болады

Ашулану - сіздің басты жауыңыз

Өзіңізді қалай ұстауға болады? Біріншіден, ашуланбауды үйреніңіз. Бұл мемлекетке сіздердің иелік етуіне жол берген болсаңыз, сіз жағдайды толығымен жоғалтып, қарсыластың герметикалық болуына немесе сізді бұтадан шығарған қиын жағдайға толықтай таптыңыз. Кейде сұхбаттасушы арандатуға саналы түрде бара алады.

Эмоциялармен жүрмеу үшін сіз ашудың сізге зиян тигізетінін нақты түсінуіңіз керек. Осы эмоциямен байланысқан, сіз отын бұғаттай аласыз, өзіңізді жақсы жарыққа салмаңыз. Дәл сол кезде сезімдер сізді елемеуге кірісе бастағанда, ынталандырумен кез-келген контактілерді тоқтатыңыз (ол адам немесе жұмыс объектісі ме, жоқ па). Жиналған агрессияның физикалық күш-жігері арқылы дайындаған дұрыс.

Өзіңізді қалай ұстауға болады

Сіз алаңдатуыңыз керек

Жұмыс проблемасы немесе дау бойынша ұзақ мерзімді концентрация дұрыс шешім іздеуге ықпал етпейді. Керісінше - сіз объективті түрде жағдайға қарайсыз. Мұндай жағдайда өзіңізді қалай ұстауға болады? Әрине, назар аударып, назар аудару.

Егер сіз өзіңізге түсе алмайтын кез-келген жұмыс тапсырмасы туралы айтып жатсақ, оны біраз уақытқа қалдырыңыз. Терезеден тыс көріністі таңдандырыңыз, кофе ішіңіз, көшеден өтіңіз. Жағдайға жаңа көзқараспен қарауға болады, сіз шешім табу үшін әлдеқайда тез боласыз.

Егер сұхбаттасыңызбен сұхбат біртіндеп жоғарылай бастаса, біртіндеп көтеріле бастаса, екіншіге тоқтап, тақырыпты күрт аударыңыз. Қарсыласқа терезедегі ерекше гүлдегі, ауа-райында немесе әңгімеңіздің тақырыбына мүлдем қатысы жоқ басқа заттарды ескеріңіз. Бұл таңқаларлық элементтің бір түрі, ол кернеуді жеңілдетеді, ал біраз уақыттан кейін сындарлы диалогты жалғастырады.

Мәселелермен жалғыз қалмаңыз

Егер сіз өзіңізді қиын жағдайда қалай ұстау керектігін білмесеңіз, өз мәселелеріңізді жалғыз шешпеуге тырысыңыз. Өзін-өзі иемдену үшін эмоциялар бермеу үшін, сіздің қиындықтарыңызды бөлісе отырып, біреудің жанына көк болсын. Егер біз кейбір даулар туралы айтып отырсақ, сіз қарсыласпен бір болмауыңыз керек. Немесе, мәселені шешуге мүдделі адам қатыса алады. Сондықтан сіз объективті пікір аласыз және өзіңізді әдептілік шегінде сақтайсыз.

Өзіңізді қалай ұстауға болады

Өз ойларыңызды басқарыңыз

Егер сіз өзіңізді қалай жақсы ұстау керектігін білмесеңіз, өз ойларыңызды бақылауда ұстауды үйреніңіз. Бұл сіздің ішкі күйіңіз бен мінез-құлқыңызды анықтайды. Сіз жағымсыз ойларды сіз итеріп, назар аударыңыз және оларды оптимистік арнаға бағыттауға тырысыңыз.

Көбінесе теріс, теріс, жаңа жағдайды немесе маңызды әңгімені бастамас бұрын игере алады. Іс-шаралар бастығы даму сценарийлері басында анықталған. Мұндай ойларды өзіңе қабылдауға жол бермеңіз. Оң нәтижеге көз жеткізіңіз, өзіңізді жеңімпаз деп елестетіп көріңіз. Содан кейін сізді өздерінен шығарып тастай алмайды.

Тыныс алу

Мүмкін, барлығы өзіңізді қолдарымен ұстауды қызықтырады. Бір қарағанда терең тыныс алу туралы кеңестер күлкілі болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл әдіс шынымен жұмыс істейді. Өкпеде тыныс тегіс және өңделгенше мүмкіндігінше ұпай жинаңыз. Миға оттегінің ағуы көбейіп, сіз жағдайға байсалды түрде қарайсыз.

10-ға дейін қараңыз.

Егер сіз өзіңіздің қолыңызда бақылау және өзіңізді қалай ұстау керектігін білгіңіз келсе, Садретов Кеңесіне жүгініңіз. Олар сіз маңызды нәрсе жасамас бұрын немесе айтпас бұрын, ойында 10-ға дейін баяулау керек деп сендірді. Осы уақыт ішінде сіздің шаңыңыз аздап салқындатылады, жағдай өзін-өзі мүлдем басқа жарықпен таныстырады. Мұндай техника сізді дұрыс емес әрекеттен немесе сәйкес келмеген сөзден құтқарады.

қалай бақылау керек

Сіздің мінез-құлқыңызға қараңыз

Мүмкін, барлығы жанжал немесе басқа жағымсыз көріністердің еріксіз куәлігі болуы керек шығар. Мұндай жағдайларға көп сөзсіз болғанына қарамастан, олар бізге көп нәрсе үйрете алады. Қалай? Бұл өзін-өзі ұстауды үйреніп, ақыл-ой анализін қолданатын адамның қолында болуды үйренеді: Дұрыс, кім кінәлі деп санайды, өйткені дебатшілердің сайтында өзін-өзі ұстау керек еді.

Егер сіз қарсыласпен қарама-қайшылық деструктивті кезеңге түсетінін сезсеңіз, айналаңызда көптеген адамдар бар деп елестетіңіз. Осы көрермендердің екінші біріне айналып, өзіңізге қараңыз. Сіздің мінез-құлқыңыз лайықты ма? Өзіңіз ұялсыз ба? Осы сұрақтарға жауап бере отырып, сіз даудың тактикасын реттей аласыз және жанжал жағдайынан жеткілікті түрде шығуға болады.

Жауап беруге асықпаңыз

Әрқашан жанжал туындамайды, олар өздері туындайды. Кейде қарсылас сіздің жеке мақсаттарыңызға жету үшін өзімнің ашулануыңызды саналы түрде арандатуы мүмкін. Егер сіз жиі осындай жағдайлармен кездесетін болсаңыз, өзіңізді өзіңізді қалай ұстай алатындығыңызды білуіңіз керек.

Негізгі ереже арандатуға жауап бермейді. Ең адал шешім - әңгімелесуді бұзатын қысқа фраза (табиғи, дөрекілікке немесе қорлауды тастамау немесе мүлдем үнсіз). Егер сіз шынымен де айтқыңыз келсе де, біршама өрнек салсаңыз да, өзіңізді жібермеңіз. Бірнеше минуттан кейін сіз олардың не дұрыс істегендерін түсінесіз.

Әңгімелесушіні құрметтеңіз

Өкінішке орай, көптеген адамдар өз пікірлерін тек өз пікірлерін жалғыз дұрыс деп санайды. Дегенмен, сіздің қарсыласыңыз оның көзқарасы бойынша бірдей. Бөтен пікір тітіркендірмейтін себеп болуы керек, бірақ белгіленген жағдайды қайта түсіну керек. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізден өзіңізден өзіңізден жоспарлаған жоспардан аз ауытқулардан үйренуге бейім болсаңыз, онда сіз айналаңыздағы адамдардың бәрі бірдей емес дегенді білдірмейді. Сұхбаттасушыны құрметтеуді және ымыраға келуді үйреніңіз, өйткені әдеттегі дау айтарлықтай қақтығысқа айналуы мүмкін.

Өзіңізді қолдарыңызда қалай сақтауға болады

Айнаға қараңыз

Теріс эмоциялар адамның сыртқы келбетіне айтарлықтай бұрмаланған, сондықтан өзін қолдарымен қалай ұстау керектігі одан да маңызды. Мамандардың ұсыныстары сіз жағымсыз эмоциялармен игерген кезде айнаға қарау. Әрине, оны көшеде жасау ақымақ болар еді, бірақ үйде немесе жұмыс кеңсесінде бұл мүмкін. Мен өз бетімді ашулы гриммен бұрмалағаныма сенімді болыңыз, сіз бірден тынышталып, бұрынғы көріністі қалпына келтіргіңіз келеді.

Жаза қолдану жүйесіне кіріңіз

Әр бала провинциялар, тілазарлар мен пышақтар үшін жазаланды. Әрине, ешкім ересек адаммен шешпейді, сондықтан қалпына келтіру жүйесіне өз бетінше кіру керек. Егер эмоцияларға берілсе, сіз сұхбаттасып, сұхбаттасқан кезде, сіз басталған, олар басшының түсініктеме бергеннен кейін қырылған, олар өздеріне ұнамды болғаннан кейін, өздеріне ұнамды түрде бас тартып, өздеріне ұнамды. Бұл сүйікті нәзіктікке, серияларды, сауда және сол сияқтылардан бас тарту болуы мүмкін. Сондықтан сізде өзін-өзі бақылауға ынталандыру болады.

Бас тартуды үйреніңіз

Олардың мүдделерін қорғау мүмкіндігі сөзсіз өте құнды. Дегенмен, дау кезінде стресстік жағдайлар туындауы мүмкін, бұл көбінесе ұстамдылықты жоғалтуға әкеледі. Егер сіз шынымен сіз үшін өте маңызды болса, ойланыңыз ба? Егер бұл жай ғана маңызды мәселе болса, бетіне және жүйке жасушаларын сақтаған дұрыс.

Өзіңізді қалай сақтауға болады: психолог бойынша кеңестер

Олардың іс-әрекеттері мен ойларын басқара білу, өйткені ұдайы мақсаттарға жетудегі басты қарулардың бірі болып табылады. Егер сіз сәтті адам болғыңыз келсе, өзіңізді қалай ұстау керектігін біліңіз. Психологтың кеңестері сізге дұрыс жол бойымен жібереді. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:

  • Эмоцияларды басуға тырыспаңыз. Бұл психикалық және физикалық жағдайға теріс әсер етеді. Өзін-өзі бақылау - бұл біртіндеп үйрену өнері.
  • Басқалардан құрастыруды үйреніңіз. Егер адам тыныштық және теңгерсе, оның проблемасы мен қиындықтарында жоқ дегенді білдірмейді. Оны көруге тырысып, оның стресстік жағдайларына жауап беріп көріңіз.
  • Сіздің эмоционалды болуыңыздан ұялмаңыз, өйткені туылғаннан бастап әр адам белгілі бір темпераментпен кездеседі. Оған түзетуге қабілетті сипаттама беріңіз.
  • Оның сүйемелдейтін өмірі мен проблемаларын қарау оңайырақ. Кейде стрессті күйдіруге көмектесетін «қызғылт көзілдірік» кию керек.
Өзіңізді қолмен қалай сақтауға болады

Өзіңізді қалай сақтауға болады: біз дағдылар аламыз

Ауру - бұл мықты және табысты адамдардың ерекшелігі. Дегенмен, әркімнің өзін қалай ұстау керектігін біледі. Дағдылар ұзақ уақыт бойы өндіріледі. Ол үшін сіз осындай ұсыныстарды орындауыңыз керек:

  • Өз мінез-құлқыңызға талдау жасаңыз. Әр кеш сайын белгілі бір жағдайларда эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңызды сипаттаңыз. Сондықтан сіз өз қателіктеріңізге болашақта болдырмау үшін қарай аласыз.
  • Стресстік жағдайлар үшін дайын болыңыз. Біраз оқиғаға немесе жиналысқа дейін мүмкін қиындықтарды қамтамасыз етіңіз. Реакция сценарийін оларға жұмыс істеуге тырысыңыз.
  • Позитивті эмоцияларды оятуды үйреніңіз. Сіз жағымсыз нәрселерді басып озғаннан кейін жағымды және әдемі нәрсе туралы ойлана бастаңыз.
  • Егер сіздің нервтеріңіз шиеленіс болса, өзіңізді оң жағынан қоршап көріңіз. Қайғылы фильмдермен қарамаңыз, жаман жаңалықтар қарамаңыз, кітап оқымаңыз, кітап оқымаңыз.
Өзіңізді қолымда ұстауды қалай үйренуге болады

табу

Өзіңізді қолыңызбен ұстауға шақыру, шамадан тыс жалған және сиренділігілік - бұл өмір сүруге, жұмыс істеген және сыртқы әлемді ләззат алудың алдын алатын күрделі мәселе. Егер әңгімелесіп немесе жоспарланған іс-шаралар жоспарынан ауытқу сізді ашуландыруға алып келсе, онда психологқа қалай көмектесу керектігі туралы ойланатын уақыт келді. Ол сізге міндетті түрде өзін-өзі бақылау туралы құнды кеңестер беріп, седативтерге де, бұл сізді сыртқы ынталандыруға аз сезімтал етеді.

Өзіңізді қалай ұстауға болады

Әрбір жеткілікті адам өзін қолында ұстай алудың қаншалықты маңызды екенін түсінеді. Бұл қабілет әрқашан отбасындағы маңызды жағдай ма, жоқ па, соны да, ұстамаған теңгерімсіз менеджер.

Нервтердің өсу жағдайы маңызды кездесуге дейін, жауапкершілікті орындау барысында, өмір проблемалары болған жағдайда, жанжалда немесе кез-келген басқа стандартты емес жағдайларда туындаған кезде пайда болады.

Бұл шарт жүрек соғысы, қолдың дүмпуі, коммерциялық сөйлеу, терінің қызаруымен сипатталады. Жанжал жағдайында адам дауысты көтеріп, тіпті жылай алады.

Адамның психологиялық тұрақтылығы деңгейі

Адамның психологиялық тұрақтылығының деңгейін тексеру үшін сіз оны сынға ала бастай аласыз. Кейбіреулер қосымша эмоцияларсыз жайбарақат әрекет етеді, ал басқалары жауаптарды сынға, қызарып, қорлауға жүгіне бастайды. Бұл адамдардың айырмашылығы неде? Сіздің эмоцияларыңызды басқару және өзіңізді қолыңызда ұстау өте қиын ба?

Әрине, көп нәрсе қарапайым темперамен байланысты. Қиындықтар өте ыстық және теңгерілмеген. Сануиндер, сонымен қатар көңіл-күйдің жиі өзгеруі бар энергетикалық. Меланчолика, керісінше, пессимистік және осал. Ал және флегматика ең байсалды және тыныш.

Алайда, психологтар кейіпкердің түріне қарамастан, өздері жұмыс істеп, барлығы өздерін қолдарымен ұстауды үйренеді.

Стресспен күрес немесе өзіңізді қалай ұстау керек

Стресстен күресудің әдістерін әкелмес бұрын, сіз адамның сәтсіз аяқталғанын түсінуіңіз керек, бұл белгілі бір арандатушылық жағдайға жауап. Саналы адам келіспейтін жағдай. Сондықтан, осы жағдайларды егжей-тегжейлі ескеріп, оларға рұқсат беру керек:

  • - көбінесе теңгерімсіз адамдар олардың өміріне көңілі жоқ және мағынасын көрмейді . Олар өмір үшін серіктесті таңдауға, жұмыстан, жалақы деңгейіне, оның сыртқы түріне, корпусына және т.б. таңдауымен қанағаттандырылуы мүмкін. Бұл жағдайда стресстен күрес туралы барлық кеңестер пайдасыз болады, ал адам өзінің өмірін немесе көзқарасын өзгертпейді.
  • Денсаулық мәселелері . Адам бірдеңе ауырады - ол әртүрлі факторларға көп күшейеді. Сондықтан дәрігерлерге барып, емдеу курсынан өту уақыты келді, тіпті ауруханада да өтірік айтуға немесе санаторийге билет сатып алуға уақыт болды. Денсаулықты түзетуге не көмектеседі.
  • Созылмалы шаршау . Егер адам зиян тигізбесе және кішкене демалса - сіз оның нервтері жақында сәтсіздікке ұшырайды деп айта аласыз. Демек, әр сүйетін адам лайықты демалуға уақыт табуы керек.
  • Қарым-қатынастағы проблемалар Жұмыс кезінде жақын адаммен немесе әріптесімен. Бұл жағдайда ашық әңгіме көмектеседі, нәтижесінде ымыраға келу қажет және одан әрі қарым-қатынас формуласын алып тастау керек.
  • Өзін-өзі төмендете бағалауы . Күрделі және өздеріне сенімді емес, адамдар көбінесе барлық жанжал жағдайларын қызықтырады. Олар тіпті ол болмаса да, қауіп төндіреді. Бұл персонал өздерінің өзін-өзі бағалауды арттыру үшін бар күш-жігерін, содан кейін кернеуге төзімділікпен жұмыс жасауы керек.

Олардың өмірі мен факторларын талдағаннан кейін, жүйке көтеріліп, барлығын олардың мөлшері аз етіп жасау керек. Бұл әрекетті қазірдің өзінде орындау арқылы сіз дәл айта аласыз - адам әлдеқайда тыныш және теңдестіріледі. Енді өзіңді қолыңда ұстауды үйрену оңайырақ болады. ОҚЫТУ МҮМКІНДІКТІ ҚАУІПСІЗДІК - Өзіңізді қолыңызда ұстау мүмкіндігі

Өзіңізді қолыңызда ұстауды үйрену - алғашқы өзін-өзі бақылау дағдылары

Қиын жағдай туындаған жағдайда, егер адам әлі де ашуланса, келесі шараларды қабылдау керек:

  • Біріншіден, сіз бастауыңыз керек терең тыныс алу - Бұл импульстің баяулатуына және жүйке кернеуін қалдыруға көмектеседі. Бұл тактика бүйірден көрінбейді, сондықтан оны қоғамдық орындарда еркін пайдалануға болады.
  • Екіншіден, стресстік жағдайға күрт жауап бермес бұрын, сізге қажет Онға дейін есептеңіз - Бұл процесс не болып жатқанын қайта қарастыруға көмектеседі.
  • Егер өте жағымсыз жағдайлардың пайда болуы көмектесетін болса Қуат жаттығулары: UPS немесе Squats итеру . Олар теріс энергия береді, бұлшық еттерді тыныштандырады және демалады.
  • Ең бастысы, егер сіз өз ойларыңыздың ағынын әрдайым бақылау, егер сіз тек жаулар, қарсыластар және жай ғана зұлым адамдар барлық жерде көретін болса.
  • Интернетте әлі де танымал сөйлем бар » Өзіңізді қолыңызда ұстау үшін оларды алу керек «. Оның барлығымен, бұл шындықтан, үлкен физикалық жүктеме, көбінесе тәжірибе мен лақтыруға арналған күштер жетіспейді. Біз неғұрлым көп жұмыс жасаймыз, тіпті өз іс-әрекеттеріміздің барлық маңыздылығын білеміз, біз одан аз, біз алаңдаймыз.
  • Сіз қосымша сөйлеспеу үшін әрең қалсаңыз, қарым-қатынасты табуыңыз керек. Сіз үшін сөзсіз айтасыз! Өзіңізге және сұхбаттасушаңызды үзіліс жасаңыз Және сіз және салыстырмалы көзі, ұзағырақ, кідіріс болуы керек.
  • Өзіңізді табу өте жақсы » көрікті «Өтінемін, ол психологтың сессиясы, досымен, анамен сөйлесіп, тіпті күнделіктегі қызықты жағдайды жазып алуы мүмкін. Басында «Пісіру» тым көп ойлар стресстің қызуын сақтайды.

Әрине, үйрену оңай емес, мүмкін. Сонымен, Жапсикс.Ру кеңесі - шамадан тыс талап етілмейді немесе өзіңе талап етпеңіз немесе басқаларға да, біз бәріміз де, кейде өз қолында ұстау мүмкіндігін жоғалтып аламыз.

121.

Добавить комментарий