ওজন কমানোর সময় শুতে যাওয়ার আগে রাতে আপনি কি খেতে পারেন

এটি লাঞ্চ এবং ব্রেকফাস্ট ঘন, ক্যালোরি খাদ্য জন্য ছেড়ে যেতে ভাল। যাইহোক, প্রত্যেকেরই দিনের মধ্যে পূর্ণাঙ্গ খাবার ব্যবস্থা করার সুযোগ নেই। অতএব, ক্ষুধা এবং সন্ধ্যায় কেবলমাত্র সবচেয়ে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি বাদ দেওয়া সম্ভব।

যারা একটি খাদ্য উপর বসা না এবং ওভারওয়েট সম্পর্কে অভিযোগ না যারা মানুষ, এমনকি অনেক চিনি - বেকিং, প্যানকেক, মধু, মিছরি সঙ্গে থালা সামর্থ্য করতে পারেন। কিন্তু, অবশ্যই, শুধুমাত্র সীমিত অংশে। তারা গ্লুকোজ মস্তিষ্ক বাড়াবে এবং দ্রুত ঘুমের রোধে ক্ষুধার্ততার তীব্র অনুভূতি থেকে মুক্ত হবে।

কিন্তু ডায়াবেটিসের সাথে মানুষকে গ্লাইসেমিয়া উচ্চ স্তরের পণ্যগুলি অস্বীকার করতে হবে। শয়নকালের আগে সন্তুষ্ট করার জন্য, পনিরের একটি টুকরা খেতে ভাল, ক্যামোমাইল, কেফির বা দুধের দুধের সাথে চা পান করা ভাল।

ডিনার দরকারী এবং সহজে, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম লাভের জন্য বিপদ এড়িয়ে চলুন, ভুল খাবারের একটি ছোট অংশ প্রকাশ করা, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন পণ্যগুলি শয়নকালের আগে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং কোনটি অর্থহীন।

সমাধান খাবারের তালিকা আসলে খুব প্রশস্ত। ক্ষুধা নিয়ে নিজেকে তর্ক করা এবং ইচ্ছার ক্ষমতা প্রদর্শন করা দরকার নয়। এটি সম্পূর্ণরূপে একটি হৃদয়গ্রাহী এবং সুস্বাদু ডিনার অনুমোদিত, যা আপনি চান সবকিছু অন্তর্ভুক্ত। একমাত্র নিয়ম - এটি দুর্বলভাবে পাচক খাদ্য ধারণ করা উচিত নয়।

ডিনারের জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্য যারা ঘুমের গুণমানকে নষ্ট করবে না এবং ডায়েটের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না, তা হল:

  • কালো চকলেট. এই সুস্বাদু delicacy পুষ্টিবিদ মিষ্টি মধ্যে প্রথম স্থানে রাখা। এটি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে চিনি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সহ অনেকগুলি উপযোগী পদার্থ রয়েছে, যা চাপ স্বাভাবিক করে এবং উপকারজনকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে;
  • ডুমুর। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে একটি খাদ্য যা প্রচুর পরিমাণে চালের মধ্যে রয়েছে, কেবল ওজনটি কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সহায়তা করে না, তবে স্বপ্নের স্বাস্থ্যকর করে। চাল একটি উচ্চ glycemic সূচক দ্বারা পার্থক্য করা হয়, তাই এটি Tryptophan এবং Melatonin উত্পাদন প্রক্রিয়ার একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। এই হরমোন উচ্চ মানের ঘুম অবদান। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব একাধিক নেতিবাচক পরিণতি ঘটে, যার মধ্যে ওজনের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে;
  • মধু সঙ্গে সমন্বয় মধ্যে উষ্ণ দুধ। এটি শুধুমাত্র সম্পৃক্ততা একটি ধারনা দিতে হবে না, কিন্তু দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। দুধ এ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা সেরোটোনিনের উন্নয়নে অবদান রাখে, "সুখের হরমোন"। মধু চিনি অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু তার ভাগ সন্ধ্যায় খাবারের জন্য বেশ গ্রহণযোগ্য হয়;
  • ব্লুবেরি এবং অন্যান্য berries। তারা (এমনকি হিমায়িত) একটি বড় সংখ্যক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে, যা মস্তিষ্কের কাজ এবং সাধারণ স্বাস্থ্য সূচকগুলির কাজ উন্নত করে। একই সময়ে, কম ক্যালোরি বেরি এবং দ্রুত শোষণ, যা খাদ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ;
  • পনির। এই ফিড পণ্যটি ডিনারের জন্য ভর্তি করা হয়, বিশেষত যদি টাইট ডিনারের সময় ছিল না। এটা গমের পেলেট এবং মুরগি স্তন দিয়ে এটি পরিবেশন করার অনুমতি দেওয়া হয়। পনির শয়নকাল আগে দরকারী, কারণ এটি একটি বড় পরিমাণ কেসিন একটি বড় পরিমাণ রয়েছে। এই জটিল প্রোটিন একটি সুস্থ সম্পৃক্তি জ্ঞান দেয় এবং বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য সক্ষম।

প্রোটিন ফুড থেকে ডিনারের জন্য উপযুক্ত ডিশগুলির তালিকায়, আপনি কেবলমাত্র এমনটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা সহজেই শোষিত হয় (1.5 ঘন্টা বেশি নয়)। এই কেফির, প্রোকোবিভাশ, কম চর্বি কুটির পনির, ডিম, খাদ্যতালিকাগত মাংস (উদাহরণস্বরূপ, মুরগি ফিললেট), মাছ ফয়েল মধ্যে বেকড। সবুজ শাকসবজি, টমেটো, সবুজ শাকসবজি একটি পার্শ্ব ডিশ হিসাবে প্রধান থালা জন্য উপযুক্ত। আপনি কিছু আলু, গাজর, beets, মাশরুম, মটরশুটি খেতে পারেন।

বাদাম একটি বরং উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য যা অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পেতে চাইলে লোকেদের সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, বাদাম একটি ছোট পরিমাণ আঘাত হবে না। এটি দ্রুত ক্ষুধা, খাদ্যের ফলাফল প্রভাবিত না করেই ক্ষুধা। উপরন্তু, বাদামটি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস স্থিতিশীল করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ প্রতিরোধ করে। এছাড়াও বিছানা আগে স্ন্যাক একটি ভাল সংস্করণ লবণ ছাড়া pistachios হয়। তাদের প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান রয়েছে এবং সহজেই শোষিত হয়।

আপনি অ্যাম্বুলেন্স আর্মে কুমড়া বীজ কিনতে এবং খাওয়া করতে পারেন। তারা পুঙ্খানুপুঙ্খ ক্ষুধা এবং শরীর ঘুমাতে প্রস্তুত। এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম দ্রুত এবং গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়বে।

আমরা ডিনার স্যুপ খেতে ব্যবহৃত, কিন্তু এই দরকারী ডিশ খাদ্যতালিকাগত ডিনার জন্য নিখুঁত মেনু আইটেম। হালকা মুরগি মশাল দ্রুত হজম করা হয় এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের চেহারা হতে পারে না।

ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যায় আমি কি খেতে পারি - পণ্যগুলির তালিকা

লেখক লেখক Svetlana Markova লেখক

Svetlana Markova.

সৌন্দর্য একটি জহর মত: এটা কি সহজ, আরো মূল্যবান!

এই ধরনের প্রশ্নটি অনেক নারী ও পুরুষের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে সংঘর্ষে সংঘটিত হয়। এমনকি যদি আপনি সারা দিন রাখেন, তবে পণ্যগুলির ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা করা হয়েছিল, তখন সন্ধ্যায় সময়টি যখন ডায়েট "ব্যর্থ হতে পারে।" ঘটতে না, আপনি সঠিকভাবে একটি মেনু তৈরি করতে হবে।

আপনি রাতে খেতে পারেন কি

প্রায়শই সন্ধ্যায় শক্তভাবে খেতে পছন্দ করে তাদের সমস্যা, ক্যালোরিগুলিতে একটি বক্ষ এবং পেটের জন্য ভারী খাবার ব্যবহার। এর ফলে এই পরিস্থিতির ফলে এটি সক্রিয় হয় যে ওজন হারানোর লক্ষ্যে থাকা সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক, ঘুমের মধ্যে বিরক্ত। এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে এবং আপনার স্বপ্নের চিত্র তৈরি করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডিনার তৈরি করা প্রয়োজন, কারণ রাতের খাবারটি সহজ হওয়া উচিত।

ফল রাতারাতি

শুতে সময় আগে খেতে, প্রায় নিজেকে সীমিত না করে, আপনি একটি বেরি হতে পারেন, কিন্তু ফলটি পুষ্টির জন্য আরো সাবধানে পিক আপ করার যোগ্য, কারণ তাদের মধ্যে অনেকেই উচ্চ ক্যালোরি থাকে। এটি উল্লেখযোগ্য যে চিত্রের জন্য এমনকি নিরাপদে ঘুমের এক ঘন্টারও কম দ্বারা নিরাপদ হওয়া উচিত নয়, বরং তাদের আকাঙ্ক্ষিত লোকেদের বেগুনিদের বেগুনি রয়েছে। সুতরাং, ভাল না পেতে এবং আপনার প্রিয় ভ্রূণের স্বাদ উপভোগ করার জন্য, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সন্ধ্যায় ফল খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়:

  • আপেল;
  • আনারস;
  • কমলা;
  • কিউই;
  • নাশপাতি;
  • আম;
  • avocado।

রাতের জন্য বাদাম

সঠিক পুষ্টির তালিকাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকা পণ্যগুলির একটি স্লিমিংয়ের সামনে খাওয়া সম্ভব যে এটি বাদামগুলি ভুলে যায় না। Tryptophan হিসাবে যেমন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের সমৃদ্ধ করার জন্য চিনাবাদামটি নিখুঁত পছন্দ। বাদাম, সিডার বাদাম এবং কসিউজ এছাড়াও এই পদার্থ রয়েছে, কিন্তু ছোট অনুপাতে। আপনি রাতের জন্য এবং সন্ধ্যায় আখরোট খেতে পারেন, তবে ২0 গ্রামের অনুমতিযোগ্য হার অতিক্রম করবেন না: কোনও ক্ষেত্রে আপনি আর ঘুমের সন্ধ্যায় আর অনুভব করবেন না, তবে পরিমাপের উপর খরচটি চিত্রের উপর নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না বাদাম খুব উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে।

প্লেট মধ্যে purified চিনাবাদাম

রাতে পনির

বেশিরভাগ cheeses সন্ধ্যায় digesting জন্য ভারী খাদ্য, এই কারণে, স্বপ্নে মজা হচ্ছে, দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে, এবং তারপর সারা রাত grind। চিজগুলি প্রায়ই স্নায়ুতন্ত্রের সাথে উত্তেজনাপূর্ণ কাজ করে এমন একটি উপাদান যা একটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে তা কারণে অনিদ্রা সৃষ্টি করে। যাইহোক, কম চর্বিযুক্ত হোয়াইট পনিরের একটি ছোট টুকরা এখনও রাতে খেতে পারে, যদি একজন ব্যক্তির খারাপ মেজাজ থাকে এবং আমি এটি উন্নত করতে চাই এবং ক্ষুধারির অনুভূতিটি শান্ত করতে চাই। পুষ্টিবিদদের মতে, পনিরটি রাতের জন্য অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু যখন এটি slimming হয়, এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বিভিন্ন এবং সর্বনিম্ন ডোজ হতে পারে।

রাতে সবজি

কাঁচা সবজি পেটে মাধ্যাকর্ষণ সৃষ্টি করে, তাই ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যায় আপনাকে যা খেতে হবে তার সর্বোত্তম পছন্দ নয়। রাতের জন্য উঁচু সবজি খেতে সম্ভব, তবে এটি যদি গরুর বা beets হয়, এবং আলু না হয় তবে এটি ভাল। ডাইন করতে এবং একই সাথে লেটুস, স্পিন্যাচ, সেলিব্রিটি আকারে সবজিগুলির সাথে ভাল হতে পারে না: তারা ভালভাবে শোষিত হয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অস্বস্তি সৃষ্টি করে না। সবুজ শাকসবজি হিসাবে, এটিও হতে পারে, বাস্তবিকভাবে নিজেকে সীমিত না করেই থাকতে পারে: পার্সলি, ডিল, বেসিল বা অরুউলা কেবল উপকৃত হবে। বাঁধাকপি, zucchini, legumes, peppers, টমেটো, bows এবং মাশরুম থেকে প্রত্যাখ্যান করতে ইচ্ছুক।

রাতের জন্য দই

দই এমন কয়েকটি দরকারী পণ্যগুলিতে প্রযোজ্য যা ব্যক্তিগত মঙ্গল ও আকৃতির জন্য ভয় ছাড়াই দিন এবং সন্ধ্যায় উভয়ই খাওয়া যায়। সকালে, লাঞ্চ বা ডিনারে, এই fermented পণ্য শুধুমাত্র শরীরের উপকার হবে। দই রাতে পাচন উন্নত করে, বিশেষ করে যদি তিনি একটি ঘন ডিনারের আকারে ভাঙনের পর পান করে পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করেন। আপনি যদি সন্ধ্যায় এটি খায় তবে আপনি শান্তভাবে ঘুমাবেন, এবং মাধ্যাকর্ষণের পুরো অনুভূতিটি পাস হবে। দই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে লোড হ্রাস করে, পাচন এবং যথাযথ খাদ্যকে ত্বরান্বিত করে।

রাতে মাংস

পণ্যগুলির একটি তালিকা অঙ্কন করে, যা থেকে পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব, এমনকি ওজনের ক্ষতির জন্য একটি খাদ্য পর্যবেক্ষণ করার সময় সন্ধ্যায় তাদের খাওয়ার দ্বারাও, এটি মাংসের বিশেষ মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক খাদ্যের ভিত্তিটি খুব প্রাপ্যভাবে মুরগি স্তন, খরগোশ ফিললেট এবং তুরস্কের অন্তর্ভুক্ত। পাখি এবং পশুের ফাইল অংশগুলি চর্বি ধারণ করে না, তবে তারা গ্রুপ ভিটামিনের উত্সগুলি, যার মধ্যে রিবোফ্ল্যাভিন, ফোলিক এসিড, থিয়ামাইন, কোবলামিনের মধ্যে। খাওয়া মুরগি, খরগোশ বা তুরস্কিনটি প্রাণীর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অনেকগুলি শুরু করতে পারে, একটি মানুষের স্নায়বিক ব্যবস্থা বজায় রাখতে পারে।

রাতের বেলা বা সন্ধ্যায় 50-60 গ্রাম কম-ফ্যাট প্রোটিন মাংস খাওয়া আপনাকে খাদ্য এবং ক্ষতিকারক প্রশিক্ষণ ছাড়াও ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে, যদিও আপনি এমন একটি ছোট অংশে ধন্যবাদ জানান, আপনি চাপ থেকে মুক্ত হন। আপনি চুলা বা বাষ্প ভাবে রান্না করে পাখির ফিল্মযুক্ত অংশগুলিতে সর্বাধিক উপযোগী পদার্থগুলি বজায় রাখতে পারেন। কমপক্ষে গরুর মাংস দরকারী ধরণের মাংসের জন্য প্রযোজ্য, সন্ধ্যায় তার সাথে ডিশের ব্যবহার যখন দুর্বলতা সীমিত হয়।

একটি প্লেট উপর বেকড মুরগি স্তন

রাতে মাছ

স্পষ্টতই বলা অসম্ভব যে সন্ধ্যায় ঘুমের আগে, মাছ খুব ক্ষতিকারক। যদি আপনি একটি উষ্ণ বা বেকড ফর্মের মধ্যে রাতারাতি মাছ খেতে থাকেন তবে এটি আপনাকে শরীরকে ক্ষতিকর না করে উদ্দীপিত ক্ষুধা শান্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি নিজের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত রেসিপি নির্বাচন করতে হবে, যা উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার বোঝানো হবে না। বেকড মাছ প্রাণীর প্রোটিনটি স্টিভেট করবে এবং সন্ধ্যায় এমনকি দ্রুত শিখবে। কয়েক ঘন্টার পর, একটি টুকরা হজম হবে, এবং আপনার পেট সম্পূর্ণ বিনামূল্যে হবে, এবং rumbling রাতে ঘুমের বিরক্ত না।

রাতে শুকনো ফল

আপনি যদি পুনরুদ্ধার করতে না চান, তবে শুকনো ফল, বাদামের মতো, সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত, এমনকি শরীরের জন্য তাদের দরকারীতা দেওয়া উচিত। দিনের মধ্যে তাদের খেতে ভাল, কিন্তু দিনের পরের সময়ে নয়। রাতারাতি শুকনো ফল ব্যবহার করে, আপনাকে সাবধানে তাদের চর্বণ করতে হবে যাতে শুকনো টুকরাগুলি সহজেই হজম এবং বিভক্ত হয়। শুকনো ফলগুলি ফলের চিনি কেন্দ্রীভূত হয়, ধন্যবাদ যা আপনি খুব দ্রুত খড় করতে পারেন। আপনি যদি prunes, তারিখ, raisins, ইত্যাদি চেয়েছিলেন, তাহলে আপনি অবিলম্বে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা।

স্যুপ রাতারাতি

পুরু, বিশেষ করে যখন এটি আপনার cherished পরামিতি যেতে দীর্ঘ সময় ছিল, আমি কেউ চাই না। এই কারণে, অনেক মেয়ে আপনাকে সন্ধ্যায় কি খেতে পারে সে সম্পর্কে অনেক মেয়ে জিজ্ঞাসা করা হয় যখন দুর্বলতা, যা ওজন কমানোর জন্য ভাল, রাতের জন্য স্যুপ হতে পারে? আপনি সন্ধ্যায় প্রথমে একটি অংশ খেতে পারেন, কিন্তু থালাটি মাংস, চর্বিহীন, এবং এর মধ্যে সবজি সংখ্যাটি হ্রাস করা উচিত। ঐচ্ছিকভাবে, সামুদ্রিক নিম্ন-চর্বিযুক্ত মাছ থেকে আমার oars এর একটি ছোট থালা থেকে অগ্রাধিকার দিন - এটি ক্ষুধা অনুভব করে এবং দ্রুত পেটে ডাইজেস্ট করে। স্যুপ ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যায় খেতে দেওয়া আদর্শ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।

স্লিমিং ডিনার

সন্ধ্যায় খাবার পুরো দৈনিক ডায়েটের প্রায় ২0% হওয়া উচিত, যখন অংশটি "মুষ্টি" নিয়ম দ্বারা নির্ধারিত করা দরকার: এর অর্থ হল সন্ধ্যায় খাওয়া খাবার মোট পরিমাণ আপনার পামের আকার অতিক্রম করা উচিত নয় (আঙ্গুলের বাদে )। কি খাবার খাওয়া যাবে রাতে? সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ডিনার লাইটওয়েট, মিষ্টি, রোস্ট, আটা এবং ভারী খাদ্য ছাড়া, এবং সন্ধ্যায় শুধুমাত্র প্রোটিন এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট আছে।

ওজন কমানোর সময় ডিনার জন্য কুটির পনির

প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত পণ্য যেমন সরি ক্রিম, সরি ক্রিম, কুটির পনির কেসিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে সম্পৃক্ত হয়। কিছু লোক ডাক্তাররা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে, উপরের উপাদানগুলি থেকে নীচের উপাদানগুলির কাছ থেকে কিছু আছে (এবং ওজন কমানোর নয়) রক্তের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে। ওজন কমানোর জন্য ডিনারের জন্য কুটির পনির উপযুক্ত, তবে একই সাথে এটি 8% চর্বি বেশি হওয়া উচিত নয়। ২ ঘণ্টার জন্য এক ঘণ্টা একটি অংশ খেতে চেষ্টা করুন, অন্যথায় পেটটি সন্ধ্যায় ধীরগতির কারণে কুটির পনিরের হজম করার সময় হবে না।

একটি প্লেট মধ্যে কুটির পনির

ওজন কমানোর জন্য রাতে বাঁধাকপি

ফ্রেশ হোয়াইট, ফুলকপি বা ব্রোকোলি - ঘৃণাকারী অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সাথে যুদ্ধের জন্য সন্ধ্যায় মেনুতে পণ্য অনুমোদিত। পণ্যটি সর্বনিম্ন পরিমাণে তেলের সাথে চিবানো যায়, ডিম দিয়ে বেক বা একটি তাজা সালাদ তৈরি করা যেতে পারে। বিছানা আগে Belococcal বাঁধাকপি শরীর থেকে সব slags অপসারণ করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর সময় বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক, কিন্তু এমনকি সন্ধ্যায় সুপারিশ করা হয় না এমনকি অল্প সংখ্যক মানুষের ক্ষতিকারক এবং যারা একটি আবহাওয়া আছে।

Sauerkraut জন্য, আপনি যদি এটি ভালোবাসেন, মেনু পরিকল্পনা করুন যাতে এটি দিনকালের খাবার প্রবেশ করে এবং সন্ধ্যায় নয়। পণ্যটি প্রচুর পরিমাণে লবণের সাথে প্রস্তুত করা হয়, যা অনেক লোকের জন্য এডমা চেহারা দিয়ে ভরাট করা যায়। অ্যাসিডিক বাঁধাকপিটি এবং শরীরের ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের অভাবের জন্য শরীরের ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করুন, তবে আপনার কাছে আরও কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং সন্ধ্যায় অংশটি আপনার চেয়ে কমপক্ষে কয়েক গুণ কম হওয়া উচিত দিন সময় খেতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য ডিনার জন্য buckwheat

যে কেউ ওজন হারাতে সংগ্রাম করছে, আপনাকে সন্ধ্যায় আরও কঠিন কিছু খেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ফল। এই ক্ষেত্রে, buckwheat porridge সাহায্য করবে, যা একটি বড় ইচ্ছা সঙ্গে, চাল সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে বা কুমড়া যোগ করা যেতে পারে। বিছানার আগে Buckwheat আপনি ধীর কার্বোহাইড্রেটের সাথে শরীরকে যথোপযুক্ত সৃষ্টি করতে সাহায্য করবে, যার অর্থ আপনার প্রক্রিয়াকরণের কারণে গঠিত গ্লুকোজ আপনার কোমরের উপর অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ফোলের আকারে থাকবে না।

ওজন কমানোর জন্য রাতে ডিম

প্রোটিন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তাই আপনি যদি রাতে ডিনার করতে চান তবে আপনি কয়েকটি ডিম সামর্থ্য দিতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য ডিনারের জন্য উষ্ণ ডিমগুলি সর্বোত্তম উপযুক্ত, তবে ভাজা ভাজা ডিমের অংশটি পরবর্তী সকালে স্থানান্তরিত করা ভাল। বিভিন্ন ধরণের জন্য নিজেকে সিলিকন ফর্মে বেকড করা তৈরি করুন - তাই এটি চর্বি ছাড়াই রান্না করা যেতে পারে, যা স্বাস্থ্য এবং চিত্রকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না, যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট অনুসরণ করেন।

ওজন কমানোর রাতে গাজর

একটি বড় সংখ্যা উদ্ভিদ fibers ধারণকারী রুট ফাইবার একটি গাজর। ভিটামিনের এই উৎস এবং শুধুমাত্র কার্যকরভাবে শরীরের সমস্ত ফাংশনগুলিকে উন্নত করে না, তবে টিস্যুতে টিস্যু সংশ্লেষণ প্রতিরোধে চিত্রটির সংশোধন করতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাসের সময় রাতের জন্য একটি গাজর আছে কিনা তা নিয়ে একটি দ্বিধান্বিত উত্তর রয়েছে: এবং হ্যাঁ, না। তাজা আকারে, বেশ কয়েকটি গাজর ডিনার প্রতিস্থাপন করতে পারে, তবে এটি একটি উষ্ণ রুট রুট নয়, কারণ গাজর ব্যবহারের পরে, রক্তের চিনির স্তর নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এটি বৃদ্ধি পাচ্ছে না ক্ষুধা মধ্যে।

তাজা গাজর

ওজন কমানোর সময় রাতে ফল

সন্ধ্যায় ফল খাওয়া সম্ভব কিনা তা নিয়ে প্রশ্নটি অনেকের জন্য প্রাসঙ্গিক, কারণ আপনি নিজেকে একটি সুস্বাদু ডিনারকে অস্বীকার করবেন না, এখানে প্রধান জিনিসটি জানতে পারে কোন ফল কোনটি সম্ভব এবং কখন। সুতরাং, পুষ্টিবিদরাও ওজন হারানোর সময় রাতে ফল নিষিদ্ধ করে না, তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে শেষ "ফল" স্ন্যাকটি বেডটাইমের অন্তত এক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। 89 কিলোমিটারে কলা থেকে কলা থেকে ক্যালোরি মেনে চলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্রাক্ষারস এবং কমলা (এবং এটি একসাথে একসাথে থাকে) এর মধ্যে নির্বাচন করা ভাল - তারা দ্রুত ক্ষুধার্ত অনুভূতি নষ্ট করে এবং কোমর folds প্রসারিত না।

ওজন কমানোর জন্য ডিনার জন্য সালাদ

টমেটো, সবুজ শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি - সন্ধ্যায় গ্রহণযোগ্য যে পণ্যগুলি এমনকি যখন তারা ওজন হ্রাস পায় এবং আপনি কোনও পরিমাণে পছন্দ করেন তখন আপনি তাদের একত্রিত করতে পারেন। অ্যাকাউন্ট ক্যালোরি গ্রহণ করা, উষ্ণ beets, carrots এবং আলু wingare প্রস্তুত করা এখনও সম্ভব। যদি আপনার শরীর সাধারণত মটরশুটি এবং শস্যের মতো মটরশুটি এবং খাদ্যশস্যের সংস্কৃতির সাথে সম্পর্কিত ফলগুলি স্থানান্তর করে তবে ওজন কমানোর জন্য ডিনারের জন্য একটি তাজা সালাদে অন্য কিছু যোগ করুন - তাই এটি অনেক বেশি refreamed হয়ে যাবে।

খাদ্যতালিকাগত ডিনার ডিনার

ওজন কমানোর প্রচেষ্টায়, আপনার কেবলমাত্র কিছুই দরকার নেই, তবে সঠিকভাবে আপনার মেনু পরিকল্পনা করুন, যদিও সন্ধ্যায় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি ছেড়ে দিন, অন্যথায় আপনি সারা রাত ধরে যন্ত্রণা ভোগ করতে ক্ষুধার্ত হবেন, এবং চিন্তা কেবলমাত্র চলবে খাদ্য. ভুলে যান যে যখন দুর্বলতা ছয়টি পরে খেতে পারে না - এটি কেবলমাত্র যারা 9 টার দিকে বিছানায় যায় তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে। অনেকের জন্য, শেষ খাবারটি ঘুমানোর জন্য 4 টি হতে হবে।

রাতে ওজন কমানো কি হতে পারে? স্বাস্থ্যকর পুষ্টির সমস্ত নীতিগুলি বলে যে আপনাকে সন্ধ্যায় পছন্দটি দিতে হবে আপনার কম ক্যালোরি হালকা খাবার দরকার। ওজন কমানোর জন্য ডিনারের জন্য খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রস্তুত করুন একটি বাষ্প পদ্ধতিতে ভাল, এবং কিছু শাকসবজি বুক করা যেতে পারে। প্রধান খাবার ছাড়াও, সন্ধ্যায়, ওজনহীন সবুজ চা এখনও পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, মেনুতে রুটির রুটির এক টুকরা আনতে, মোটা আটা দিয়ে তৈরি। যখন আপনি চিত্রটিকে ক্ষতিকারক কিছু চান, তবে খুব সুস্বাদু, অর্ধেক ন্যূনতম অংশ খান - তাই আপনার ডায়েট ভাঙ্গন সম্মুখীন হয় না, এবং আপনি পছন্দসই এক পাবেন।

ভিডিও: ওজন কমানোর সময় আপনি ডিনারের জন্য কী খেতে পারেন

শিরোনামআমি রাতের জন্য কি খেতে পারি? ইরিনা সাশা সঙ্গে ওজন কমানো

মনোযোগ! নিবন্ধ উপস্থাপিত তথ্য পরিচিত হয়। নিবন্ধ উপকরণ স্বাধীন চিকিত্সা জন্য কল না। একটি নির্দিষ্ট রোগীর ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার চিকিত্সার উপর সুপারিশ করতে পারেন।

টেক্সট ত্রুটি পাওয়া যায়? এটি হাইলাইট, Ctrl + Enter টিপুন এবং আমরা সবকিছু ঠিক করব!
: রাতে কি খাবার খাওয়া যাবে

রাতে একটি খারাপ আছে! সন্ধ্যায় ছয়জনের পর রেফ্রিজারেটর পান! আপনি যদি এখনও "সুস্থ খাওয়া" এর মতো এই ধরনের নিয়ম মেনে চলেন তবে আমাদের অবশ্যই আপনাকে জানাতে হবে যে তারা অতীতে অনেক দূরে রয়ে গেছে। আধুনিক বিজ্ঞান বলছে যে সন্ধ্যায় কেবল নেই, কিন্তু প্রয়োজন!

মূল বিষয়টি কীভাবে আমাদের শরীরের রাতে কাজ করে এবং চিত্রটির জন্য কোনও পণ্যগুলি ডিনারের জন্য কোনও পণ্য ব্যবহার করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করা।

এটা কি রাতারাতি এটা মূল্যবান?

মাশরুম মাশরুম খেতে পারেন কিমাশরুম মাশরুম খেতে পারেন কি

যখন আপনি বিছানায় যান, আপনার শরীর আপনার সাথে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে না, তবে কাজ চালিয়ে যায়। এবং ডিনারের কাজটি আপনার মধ্যে ঘটছে সমস্ত প্রক্রিয়া নিশ্চিত করা। মনোযোগ - সম্পদ, কিন্তু তাদের অতিরিক্ত না!

রাতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টও "ঘুমাচ্ছে না", তাই সন্ধ্যায় খাবারে শরীরের জন্য বিপজ্জনক কিছুই নেই। এমনকি বিপরীত - ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যেতে। এই অনেক সম্ভাব্যতা নিয়ে বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করবে - অনিদ্রা থেকে, সকালের মাথা ব্যাথা এবং ট্র্যাক্ট এবং বিপাকীয় রোগের গুরুতর রোগের খারাপ মেজাজ।

মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সকালে ঘন্টার মধ্যে, পাচন জন্য শক্তি খরচ বৃদ্ধি হয়, এবং সন্ধ্যায় এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়। অর্থাৎ, আপনি যদি ডিনারের জন্য অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্যালোরি খাবারটি বেছে নেন এবং এমনকি বড় পরিমাণেও, সেটি কেবলমাত্র ডাইজেস্ট করার সময় নেই এবং অন্ত্রের মধ্যে ইনস্টল করা শুরু করে, যা বিভিন্ন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ সরবরাহ করে এবং আপনি ভালভাবে ভাল বোধ করেন -বিং এবং স্থূলতা।

এছাড়াও, প্রোটিন পাচন জন্য শক্তি খরচ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি ভুলবেন না, এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত যখন সংক্ষিপ্ত। তাই যদি আপনি একটি স্বপ্নের মধ্যে ওজন হারাতে চান (এবং এটি বাস্তব, কারণ রাতে পিটুইটারি গ্রন্থি একটি হরমোন সোমোটোট্রপিন তৈরি করে, যার কর্মকাণ্ডটি ফ্যাট কোষগুলি সহ নির্দেশিত হয়), কম চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে খাদ্য মূল্যের সন্ধ্যায় খাবারের জন্য নির্বাচন করুন যে খাবারগুলি তার উচ্চ শক্তি তীব্রতা, আদর্শভাবে - প্রোটিন, একটি যুক্তিসঙ্গত ডোজের পাশাপাশি কাজের হরমোনকে ব্লক করতে পারে।

আমি রাতের জন্য কি খেতে পারি?

সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে আপনি ডিনার করতে হবে। কিন্তু সন্ধ্যায় ঠিক কি ব্যবহার করা যেতে পারে, যাতে আপনার শরীরের সমস্যাগুলি কেবলমাত্র না দেয় তবেও ওজন হ্রাস পায় না? অবশ্যই, অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পণ্যগুলি সন্ধ্যায় মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত, যা শুধুমাত্র ঘুমিয়ে পড়তে হবে, সেইসাথে ক্যালোরি এবং মিষ্টি বেকিং বা ফ্যাট ভাজা মাংসের মতো ভারী খাবারগুলি আঘাত করবে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অপ্রয়োজনীয় লোড তৈরি করবে এবং "হালকা" পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন যা তুলনামূলকভাবে দ্রুত শিখতে পারে, প্রতি ঘন্টায় এবং অর্ধেক। এই প্রধানত প্রোটিন খাদ্য এবং ফাইবার হয়।

আপনার মনোযোগ শীর্ষ 9। বিছানা আগে খেতে দরকারী পণ্য!

কাঁচা, stewed বা উষ্ণ সবজি

কি রাতারাতি সবজি খেতে পারেনকি রাতারাতি সবজি খেতে পারেন

সেরা ডিনার, সম্ভবত, এটি পনির এবং একটি রান্না করা ফর্মের উভয়ই সবজি স্বীকৃতি দেয় - এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির মেনুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং তারা সাধারণত দেরী খাবারের জন্য উপযুক্ত। সবুজ, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, ভাজা সবজি, উষ্ণ, স্ট্যু, ভাজা সবজি, উঁচু, স্টুয়েড এবং বেকড, এবং এমনকি উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং জিউকিনি ক্যাভিয়ার তৈরি সালাদ - দরকারী সন্ধ্যায় স্ন্যাকের বিকল্পগুলি, যা থেকে কেবলমাত্র রোমাঞ্চকর হবে না, এমনকি ওজন হারাতে শুরু করে না!

কম-ক্যালোরি সবজি দরকারী ফাইবার এবং ভিটামিনগুলিতে সমৃদ্ধ, অন্ত্রের ফ্লোরাগুলি স্বাভাবিক করা, তাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অপারেশনের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, চর্বি জ্বলতে এবং অনাক্রম্যতা জোরদার করতে, স্ল্যাগগুলি আনতে পারে - তারা তাদের উপর অত্যধিক প্রভাব ফেলতে পারে। ।

অবশ্যই, যদি আপনি চিত্রটির যত্ন নিচ্ছেন, তবে কোনও পরিমাণে এবং সমন্বয়ে সবুজ রঙের অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। শীট (সালাদ, স্পিন) এবং অ-গুল্ম (কাকুম্বার, টমেটো, ব্রোকোলি, বুলগেরিয়ান মরিচ, বাঁধাকপি, সেলিব্রিটি) সবজি। এখানে আপনি একটি অংশের জন্য 100 কিলোগ্রাম খেতে অসম্ভব।

আপনি ডিনার, এবং zucchini, কুমড়া, eggplants, আলু, carrots এবং beets - অবশ্যই, ফ্রেড ফর্ম না, অবশ্যই, zucchini, কুমড়া, begpplants, আলু, গাজর এবং beets - এর জন্য ক্যালোরি কন্টেন্ট সামর্থ্য করতে পারেন। সন্ধ্যায় খাবারের জন্য সবচেয়ে বেশি "বিপজ্জনক" লেগুম এবং শস্য, যা দেরী খাবারের জন্য ভারী হবে, তবে তারা যদি তাদের প্রতিদিন এবং যুক্তিসঙ্গত ডোজ না করে তবে তারা অনেক ক্ষতি করবে না।

Additives ছাড়া সমান দুধ পণ্য

আমি বিছানায় কেইফির দই আগে কি খেতে পারিআমি বিছানায় কেইফির দই আগে কি খেতে পারি

কেইফিরা, গ্রিক দই, তরঙ্গ বা প্রোকোবাশী ছাড়া কোনও জঘন্য পণ্যগুলি কোনও additives ছাড়াই ফেনাযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য - সন্ধ্যায় খাবারের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। শুধুমাত্র 50-70 কিলোগ্রামের এই ধরনের স্ন্যাকের 100 গ্রামে - অবশ্যই, আমরা বর্ধিত ফ্যাটি পণ্য সম্পর্কে কথা বলছি না।

এটি প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স যা পেটে মাধ্যাকর্ষণের চেহারাটি উদ্দীপিত না করে ক্ষুধার্ত হয় এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের জন্য ক্ষুধা দেয়। এমনকি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাইক্রোফ্লোরার উপরও ফরম্যাটেড দুধের পণ্যগুলি উপকারী, তবে বাকি খাবারের ত্বরান্বিত প্রক্রিয়াকরণে অবদান রাখে, অম্লতা হ্রাস করে এবং শুয়ে যাওয়ার আগে এটি অসম্ভব।

হাঁস - মুরগীর মাংস

আমি হাঁস-মুরগি মাংসের রাতে কি খেতে পারিআমি হাঁস-মুরগি মাংসের রাতে কি খেতে পারি

উষ্ণ, স্ট্যু বা বেকড ফর্মের মধ্যে ছিদ্র ছাড়া অ-ফ্যাট পোল্ট্রি মাংস দরকারী প্রোটিন স্ন্যাকের অন্য বিকল্প, যা আপনাকে সন্ধ্যায় দ্রুত সন্তুষ্ট করার অনুমতি দেয়। মুরগি স্তন বা তুরস্কের 100 গ্রামে মাত্র 90-110 কিলোমিটার। ডিনারের জন্য হাঁস-মুরগি মাংসের আদর্শ সংযোজন সমস্ত একই তাজা বা স্টিভেড সবজি থেকে একটি পার্শ্বযুক্ত ডিশ হবে।

ডিনারের উপর হাঁস-মুরগি মাংস ভালভাবে কম-চর্বিযুক্ত বাছুর বা খরগোশের মতো স্টুয়েড মাংসের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। এই 150-160 কেসাল প্রতি 100 গ্রাম পণ্য। আবার, সবজি সঙ্গে সম্পূর্ণ।

হোয়াইট মাছ

যে আপনি সাদা মাছ খেতে পারেনযে আপনি সাদা মাছ খেতে পারেন

প্রায় 100 গ্রামের একটি কম চর্বিযুক্ত সাদা মাছও ডিনারের জন্য উপযুক্ত। এটি খুব ছোট চর্বি, তবে একটি দরকারী প্রোটিন আইডিন এবং ফসফরাসের সাথে যুক্ত। মাছ সহজে শোষিত হয়, এবং একই সাথে এটি রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। দেরী ডিনারের জন্য উপযুক্ত মাছের বৈচিত্র্য - পাইক, সাইরা, সিওডি, হ্যাক, সুদাক, ট্রাউট, মিন্টাই। অবশ্যই, মাছটিকে তেলের মধ্যে ফেলে দেওয়া উচিত নয়, এবং আপনি সবজি দিয়ে উষ্ণ বা বেক করা উচিত, আপনি গ্রিল করতে পারেন - এই ক্ষেত্রে, 100 গ্রামের ক্যালোরি কন্টেন্ট 100-150 কিলোগ্রাম ছাড়বে না।

কুটির পনির

আমি রাতে কুটির পনির এ কি খেতে পারিআমি রাতে কুটির পনির এ কি খেতে পারি

বিদ্রোহী কুটির পনির - ডিনার জন্য আরেকটি মহান প্রোটিন নির্বাচন। সন্ধ্যায় স্ন্যাকের জন্য এটি কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু তার জাতের সম্পূর্ণরূপে degreasing না, এবং, নিজেই দ্বারা, রেসিন মত কোন additives ছাড়া।

উপরন্তু, আমরা মনে রাখি, fermented দুগ্ধজাত পণ্য পুরোপুরি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক প্রভাবিত।

ডিম

শয়নকাল ডিম আগে কি খেতে পারেনশয়নকাল ডিম আগে কি খেতে পারেন

উষ্ণ ডিম বা ওমলেট ​​(সবজি দিয়ে থাকতে পারে) আপনার শরীরের কোন ক্ষতিও না, ঘুমের আগে 2-3 ঘন্টা খাওয়া হচ্ছে। এটি একটি সহজ বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোটিন, ভিটামিন, এবং দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড।

প্রায় 140-160 কিলোগ্রাম (এটি দুটি মাঝারি আকারের ডিম) 100 গ্রামে (এটি দুটি মাঝারি আকারের ডিম) এবং আপনি যদি কোনও ডায়েট থাকেন তবে আপনি এই সংখ্যাটি হ্রাস করতে পারেন, কিছু ডিম প্রোটিন থেকে একটি অমলেট তৈরি করতে পারেন।

সীফুড

সীফুড সামনে কি খেতে পারেনসীফুড সামনে কি খেতে পারেন

সীফুড প্রোটিনের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, তারা একটি মূল্যবান খাদ্যতালিকাগত পণ্য, যেমনটিতে তারা খুব কম ক্যালোরি ধারণ করে।

অবশ্যই, সন্ধ্যায় স্ন্যাকের জন্য আপনি তাদেরকে পাস্তা বা একটি রোস্টেড Baguette সঙ্গে একত্রিত করা উচিত নয় - আদর্শ বিকল্পটি অ-ঐতিহাসিক (টমেটো, ব্রোকোলি, কাক্স্বার) এবং পাতাযুক্ত সবজি বা একই স্টুযুক্ত সবজি একটি সালাদ হবে।

Berries এবং সাইট্রাস ফল

শয়নকাল berries আগে কি খেতে পারেনশয়নকাল berries আগে কি খেতে পারেন

অবশ্যই, সবাই জানে যে বেরি এবং ফলগুলিতে যথেষ্ট ক্যালোরি রয়েছে যাতে তারা পুরো ডিনার হিসাবে ভয় ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, তাদের মধ্যে কয়েকটি সন্ধ্যায় স্ন্যাকের জন্য উপযুক্ত, যদি পরিমাণ দ্বারা নির্যাতিত হয় না।

সন্ধ্যায় সেরা পছন্দটি তাজা berries হয়, যা একটি গ্লাসে সাধারণত 70-100 কিলোগ্রামের বেশি নয়। এবং তাদের সাথে আপনি অন্ত্রের কাজ, দরকারী ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য ফাইবার এবং পেক্টিন পাবেন।

এছাড়াও সাইট্রাস (দ্রাক্ষারস, কমলা) মধ্যে অনেক ফাইবার, এবং একটি ছোট আপেল বা একটি PEAR একটি সন্ধ্যায় স্ন্যাক হিসাবে বেশ উপযুক্ত।

সম্ভবত, শুধুমাত্র একচেটিয়াভাবে ক্যালোরি আঙ্গুর এবং কলা ডিনারের জন্য একটি গুরুতর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে।

মাশরুম

আমি মাশরুম কি খেতে পারিআমি মাশরুম কি খেতে পারি

অবশ্যই, আমরা আলু দিয়ে ভাজা সম্পর্কে কথা বলছি না বা খামির ক্রিম মাশরুমে বেকড। আমরা যদি ডিনার সম্পর্কে কথা বলি, আপনি শুধুমাত্র ভাজা মাশরুম, উঁচু (স্যুপ Puree) বা স্ট্যু পরামর্শ দিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি এবং 100-150 কিলোগ্রামের জন্য একটি অংশের জন্য "ছেড়ে চলে যাবে" এবং খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন নিজেদের সরবরাহ করবে এবং অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু ডিশ পেতে হবে।

অবশ্যই, আমরা দরকারী ডিনার জন্য সব অপশন তালিকাভুক্ত না। মটরশুটি, মরিচ, সাদা কম চর্বিযুক্ত পনির, এমনকি বাদাম, এবং সাইট্রাস (নিজেই, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে) এটি একটি অ-ক্ষতিকারক সুস্থ জীবাণু হিসাবে উপস্থিত হতে পারে। আপনি দেখতে পারেন, পণ্য একত্রিত করতে এবং বিভিন্ন সমন্বয় তৈরি করতে পারেন, তা থেকে চয়ন করা যথেষ্ট সম্ভব।

ডিনারের মূল নিয়মগুলি মনে রাখুন - ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে, দরকারী এবং সহজে বন্ধুত্বপূর্ণ পণ্যগুলি (প্রোটিন এবং ফাইবার) নির্বাচন করুন, 200 গ্রাম এবং 200 কিলোগ্রামের বাইরে যেতে নাও। তাদের সম্মতি নিয়ে, আপনি শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোলেমগুলি দিয়ে সরবরাহ করবেন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই নিখুঁত ব্যক্তিত্ব অর্জন করতে পারবেন - এবং অনিদ্রা নাও, না আপনার ওজনের সেটটি অবশ্যই হুমকি হবে!

এই অনুচ্ছেদে:

  • এটা সব রাতারাতি এটা মূল্য
  • রাতে মাতাল হতে পারে যে পানীয়
  • 9 টি পণ্য যা রাতের জন্য ক্ষতি না করে এবং বিছানায় শুয়ে থাকা রাতের জন্য খাওয়া যায়
  • পিপি-ডিশ রেসিপি যা রাতারাতি খাওয়া যাবে
  • ঠিক কি রাতের জন্য দাঁড়ানো না

অনেকের জন্য সম্পূর্ণ অন্ধকারে ফ্রিজে হাইকিং অস্বাভাবিক নয়। তাছাড়া, বিবেকের উদ্ঘাটন ছাড়া এবং চিত্রের ক্ষতি ছাড়া। এবং এটি একটি আরো জটিল টাস্ক, কারণ সন্ধ্যায় পাচক সিস্টেমটি বিশ্রামের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং একটি অতিরিক্ত টুকরাটি সারা রাত কঠোর পরিশ্রম করতে পারে, ড্রোনটির মালিককে বিরক্ত করে।

আপনি কোন বিশেষ পরিণতি ছাড়াই রাতে কি খেতে পারেন? আসলে, রাতের খাবারের জন্য নিরাপদ পণ্যগুলি এত বেশি নয়। এবং তাই, ডিনারের পরে, নিজেকে পরাস্ত করা ভাল, একটি গ্লাস পানি কক্ষ তাপমাত্রা পান করুন এবং ঘুমাতে যান। কিন্তু যদি এটি আপনার জন্য একটি অসহনীয় কাজ, তবে এটি কিছু গোপনীয়তা শিখতে সময়।

এটা সব রাতারাতি এটা মূল্য

এটা সব রাতারাতি এটা মূল্য

আপনি যদি কখনও সুস্থ পুষ্টির বিষয়ে আগ্রহী হন তবে সম্ভবত, সম্ভবত সমস্যাটি শুনেছিল যে সন্ধ্যায় ছয়টি বাজে পরে, এমনকি আরও অনেক কিছুতেই এটি অসম্ভব। আধুনিক পুষ্টিবিদরা যুক্তি দেন যে এটি একটি বিভ্রান্তি। ডিনার ভাল দেরী হতে পারে।

শুধুমাত্র একমাত্র, চিত্র এবং ভাল পাচন জন্য ক্ষতি ছাড়া রাতের জন্য কি খাওয়া যাবে তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

যখন আমরা বিছানায় যাই, শরীরের বিনিময় প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ করে না। তার সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তিটি প্রয়োজনীয়। তবুও, আপনি রাতের জন্য অতিরিক্ত খেতে হবে না।

রাতে পাচন এছাড়াও চলতে থাকে, তাই আপনাকে ঘুমের আগে ডিনার করতে হবে, এটি একেবারে বিপজ্জনক নয়, এমনকি দরকারী। এটি একটি ফাঁকা পেটের সাথে বিছানায় যেতে অনেক খারাপ, কারণ এটি অনিদ্রা, মাথাব্যাথা, রোগ, এবং অনেক বেশি বিপজ্জনক, পাচক সিস্টেম এবং বিপাকীয় রোগের রোগের মতো অনেক সমস্যার মধ্যে পড়ে যায়।

একই সাথে, এটি বিবেচনা করা দরকার যে সকালে, খাদ্যের পাচারের জন্য শক্তি খরচ বৃদ্ধি পাচ্ছে, এই প্রক্রিয়ার উপর কম ক্যালোরি ব্যয় করা হয়। এর মানে হল যে আমরা যদি ডিনারের জন্য আঘাত দিচ্ছি, বিশেষ করে কঠোর খাবার, এটি হজম করার সময় থাকবে না এবং অন্ত্রের মধ্যে ঘোরাঘুরি করবে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কিছু রোগ সৃষ্টি করতে পারে এবং আরও, আপনাকে দুর্বল স্বাস্থ্য এবং ওজন নিশ্চিত করা হবে লাভ করা.

আরেকটি নুনান আছে - প্রোটিন খাবারের জন্য ডাইজেস্ট করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম করার চেয়ে আরও শক্তি প্রয়োজন, এবং বিশেষ করে চর্বিযুক্ত। অতএব, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস না করার জন্য, যা সোমট্রোপিনের হরমোনটি বিকাশের মাধ্যমে একটি স্বপ্নে ঘটে, যা ফ্যাট কোষ জ্বালিয়ে দেয়, এটি ডিনারের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের সমান। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি তার উচ্চ শক্তি তীব্রতার কারণে সোমাত্রোপাইনের অপারেশনকে বাধা দেয়। কিন্তু এমনকি একটি প্রোটিন খাদ্য এমনকি মাঝারি পরিমাণে ব্যবহার করা আবশ্যক, আপনার আদর্শ অতিক্রম না।

রাতে মাতাল হতে পারে যে পানীয়

রাতে মাতাল হতে পারে যে পানীয়

  • চিনি যোগ ছাড়া সমান দুধ পানীয়

রাতে একটি হালকা ডিনার হিসাবে, আপনি Ripppy, Kefir, Bifox, প্রাকৃতিক yogurts যা হজম স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখতে পারেন, পাশাপাশি, তারা সন্তুষ্ট এবং ক্যালসিয়ামের উৎস।

আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনি রাতে একটি গরম পানীয় ব্যবহার করতে পারেন। এটা উষ্ণ এবং পেট calms। ক্ষুধা যদি আপনি তৃষ্ণার্ত অনুভূতি নিয়ে বিভ্রান্ত হন তবে আপনি আর খেতে চান না। উপরন্তু, আদা চা মধ্যে থাকা ক্যাফিন শরীরের উপর প্রভাব হ্রাস করে। পান করতে চিনি যোগ করবেন না।

দীর্ঘদিন ধরে এই পানীয়টি শয়নকালের আগে শিশুদের দেওয়া হয়েছিল। দুধ calms এবং দ্রুত ঘুমন্ত দ্রুত promotes। উপরন্তু, এটি আপনাকে Sereotonin হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত, চাপ যুদ্ধ করতে পারবেন। মধু দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের কারণে পানীয়ের শক্তি মূল্য বাড়ায়, একই সাথে, এটি একই সময়ে, এটি জয় হরমোনের উন্নয়নেও অবদান রাখে।

চেরিটি হরমোন ঘুমের উৎপাদনে অবদান রাখে, যেমন রসের একটি গ্লাস খুব দ্রুত ঘুমাতে পারে।

  • মুরগি বা উদ্ভিজ্জ মশাল

ওজন কমানোর সময়, আপনি মশাল খেতে পারেন। তিনি আপনাকে সরানোর অনুমতি দেবেন না, কিন্তু পুরোপুরি ক্ষুধা অনুভব করবেন। আপনি তরল ব্রোথ ক্রিম রান্না করতে পারেন, মশাল একটি ব্লেন্ডার চাবুক একটি ছোট পরিমাণে সবজি বা মুরগি মাংস চাবুক। রাতে legumes ব্যবহার করবেন না, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা হয়, যার কারণে আপনি হার্ড ঘুমাতে পারবেন না।

  • তাজা সবজি এবং ফল থেকে Smoothie

এই পানীয়ের প্রস্তুতির জন্য, বেশ কয়েকটি কম ক্যালোরি সবজি এবং ফল ব্যবহার করা হয়, যা টুকরা কাটা এবং ব্লেন্ডারে পাঠানো হয়। আপনি ভিত্তি হিসাবে দুধ যোগ করতে পারেন, কিন্তু রাতারাতি প্রচলিত পানি ব্যবহার করা ভাল। পানীয় পুষ্টিকর এবং ভিটামিন মধ্যে সমৃদ্ধ হয়।

মিন্ট, শাশুড়ী, ভ্যালেরিয়ান, ক্যামোমাইলের মতো হেরবস, চিব্রেটটি একটি শক্তিশালী শান্ত ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। আপনি decoction থেকে মধু একটি চা চামচ যোগ করতে পারেন। এই ঘুমের আগে ক্ষুধার্ত অনুভূতি পুরোপুরি পান।

9 টি পণ্য যা রাতের জন্য ক্ষতি না করে এবং বিছানায় শুয়ে থাকা রাতের জন্য খাওয়া যায়

আমরা ইতিমধ্যে উপরে কথা বলেছি, সন্ধ্যায় এটি সহজ নয়, এমনকি আপনাকে খেতে হবে। কিন্তু ক্ষুধা ছিনতাই করতে রাতারাতি আমি কি খেতে পারি এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি হ্রাস পাচ্ছি না?

  1. কোন ফর্ম মধ্যে সবজি

    কোন ফর্ম মধ্যে সবজি

    আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনি কোনও ফর্মের জন্য রাতের জন্য সবজি খেতে পারেন। এটি একটি সুস্থ পুষ্টি অধিষ্ঠিত যে কোন ব্যক্তির খাদ্যের ভিত্তি। আপনি কাঁচা শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, ভাজা সবজি, সবজি, সালাদ এবং এই দরকারী এবং সুস্বাদু পণ্য প্রস্তুতির জন্য বিকল্পগুলির একটি ভর খেতে পারেন। এ ধরনের ডিনার থেকে স্ট্রো করা অসম্ভব, তাই এই রাতে আপনি যা খেতে পারেন তা পুনরুদ্ধার করতে না পারে।

    শাকসবজি কম ক্যালোরি আছে, তাদের মধ্যে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অপারেশন স্বাভাবিক করে, সুস্থ মডিউল প্রতিষ্ঠার ক্ষেত্রে অবদান রাখে, চর্বি-জ্বলন্ত প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, বিপাক, শ্যাগ এবং বিষাক্ততা ত্বরান্বিত করে। সবজি খরচ বেনিফিট তালিকাভুক্ত অসীম হতে পারে।

    আপনি যদি সাদৃশ্য রাখতে চান, GREANERY পছন্দ করুন। এটা সীমাহীন পরিমাণে এবং কোন সমন্বয় সম্পূর্ণরূপে খেতে অনুমতিযোগ্য। আপনি একটি ব্যক্তিগত উদ্ভিজ্জ সালাদ (cucumbers, টমেটো, ব্রোকোলি, মরিচ, বাঁধাকপি) এবং কোন সবুজ প্রস্তুত করতে পারেন। এমনকি একটি থালা একটি বড় অংশ 100 কিলোগ্রামের বেশি ধারণ করার সম্ভাবনা নেই।

    কুমড়া, আলু, গাজর এবং beets এছাড়াও রাতারাতি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু তারা উচ্চ গ্রেড ক্লোরাইড সবজি হয় যে বিবেচনা। থালা তেল উপর ভাজা করা উচিত নয়। সন্ধ্যায় খাবার জন্য, legumes এবং শস্য জন্য উপযুক্ত নয়, যা বেশ গুরুত্ব সহকারে হজম হয়। যদিও, যদি অপব্যবহার না হয় তবে আপনি এমনকি তাদের সামর্থ্য দিতে পারেন।

  2. মুরগি, তুরস্ক

    মুরগি, তুরস্ক

    উষ্ণ বা স্টুয়েড ফর্মের মধ্যে একটি কম-ফ্যাট চিকেন ফিললেট বা তুরস্ক একটি প্রোটিন ডিনারের আরেকটি সংস্করণ। প্রায় 90-110 কিলোগ্রামের জন্য 100 গ্রাম হাঁস-মুরগি মাংসের হিসাব করে, তাছাড়া, এটি বেশ পুষ্টিকর। মাংসের শিরোনামটি একটি দম্পতি বা কাঁচা ফর্মের জন্য সবজি রাখা উপযুক্ত।

    হাঁস-মুরগি মাংসের পাশাপাশি, অন্যান্য ধরণের কম ফ্যাট মাংস ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, খরগোশ। এটি 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 150-160 কিলোমিটার।

  3. অ-চর্বিযুক্ত মাছ

    অ-চর্বিযুক্ত মাছ

    হোয়াইট মাছ একটি ডিনার হিসাবে পুরোপুরি উপযুক্ত। এটি সামান্য চর্বি রয়েছে, কিন্তু প্রোটিন এবং ফসফরাস অনেক। মাছ সহজে শরীরের দ্বারা শোষিত হয়, কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করে। দেরী ডিনার, পাইক, স্যার, ক্র্যাক, হ্যাক, সুডাক, ট্রাউট, মিন্টাই দেরী ডিনারের জন্য উপযুক্ত। অবশ্যই, তেলের মধ্যে তেলের ভাজা মাছের ভাজা মাছটি ব্যবহার করা দরকার নয়, তবে আপনি বেশ কিছু বেকড বা সবজি দিয়ে ভাজা করতে পারেন। প্রতি 100 গ্রাম প্রতি যেমন একটি থালা এর ক্যালোরি কন্টেন্ট প্রায় 100-150 কিলোগ্রাম হবে।

  4. কুটির পনির

    কুটির পনির

    অ-ফ্যাট কুটির পনির কম ক্যালোরি প্রোটিন ডিনারের অন্য রূপ। কুটির পনির এর fattest বা degreased বিভিন্ন ধরনের নির্বাচন করবেন না। এবং, অবশ্যই, কুটির পনির একটি zuchatov বা raisin আকারে কোন additives থাকা উচিত।

    অন্যান্য অন্যান্য fermented দুগ্ধজাত পণ্য মত, কুটির পনির পুরোপুরি অন্ত্র microflora প্রভাবিত করে।

  5. ডিম

    ডিম

    আপনি ডিনার জন্য তাদের খাওয়া যদি সবজি সঙ্গে ডিম বা omelet আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্য ক্ষতি হবে না। তারা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং দরকারী ফ্যাটগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে যা সহজে পজিশন এবং শরীরের জন্য খুব দরকারী।

    প্রায় 100 গ্রাম ডিম ভর (দুই মাঝারি আকারের ডিম) প্রায় 140-160 কিলোগ্রামের জন্য। আপনি যদি কম ক্যালোরি ডায়েট রাখেন তবে আপনি কেবলমাত্র প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন।

  6. সীফুড

    সীফুড

    সীফুডতে, প্রোটিন এবং সামান্য ক্যালোরি অনেক, তাই আপনি ওজন কমানোর সময় রাতে তাদের খেতে পারেন।

    দেরী ডিনারের জন্য একটি পার্শ্বযুক্ত ডিস্ক হিসাবে, আপনি পাস্তা বা টোস্টেড Baguette নির্বাচন করা উচিত নয়। তাজা বা উঁচু অ-প্রাইভেট সবজি এবং সবুজ চাদর সীমাবদ্ধ করুন।

  7. Berries এবং সাইট্রাস ফল

    Berries এবং সাইট্রাস ফল

    ফল এবং বেরি বরং ক্যালোরি, তাই তারা একটি পূর্ণ খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, তাদের কিছু পরবর্তী স্ন্যাকের জন্য সীমিত পরিমাণে উপযুক্ত।

    শয়নকাল আগে, আপনি অনুতাপ ছাড়া berries খেতে পারেন। তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট গ্লাস প্রতি 70-100 কিলোগ্রাম। Berries ভিটামিন, pectin, অন্তর্নিহিত peristalsis, পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ হয়।

    ব্লুবেরিটিতে প্যান্টোথেনিক অ্যাসিডের বিপুল পরিমাণ রয়েছে, যা মস্তিষ্কের দৃষ্টি এবং কার্যকলাপকে উন্নত করে। Carrants, স্ট্রবেরি এবং সাইট্রাস ফল, অনেক ভিটামিন সি কোকোস দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড, লোহা, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা পার্কিনসন এবং আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশকে বাধা দেয়।

    সাইট্রাস এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ, এমনকি সন্ধ্যায় স্ন্যাক আপেল এবং নাশপাতি জন্য উপযুক্ত।

    এটি মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরি ফলগুলি, যেমন কলা, আঙ্গুর, আম থেকে ঘুমাতে থাকা মূল্যবান।

  8. বীজ এবং বাদাম

    বীজ এবং বাদাম

    আখরোট, কাশি, হেজেলনট এবং বাদাম অনেকগুলি চর্বি এবং খুব ক্যালোরি ধারণ করে। একই সময়ে, বাদাম মাত্র কয়েক টুকরা ক্ষুধা quench। বাদাম মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য দরকারী। কুমড়া বীজ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

  9. মাশরুম

    মাশরুম

    আমরা একটি পনির পুষ্প অধীনে মাশরুম বা champignons সঙ্গে ভাজা আলু সম্পর্কে কথা বলছি না। একটি হালকা ডিনার হিসাবে, আপনি গ্রিল বা ডায়েট স্যুপ উপর মাশরুম সামর্থ্য করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ডিশের এক পরিবেশন করার জন্য 100-150 কিলোগ্রামের বেশি নয়, এবং আপনি একটি দরকারী প্রোটিন দিয়ে শরীরটি সরবরাহ করেন। উপরন্তু, মাশরুম খাবার খুব সুস্বাদু হয়।

পিপি-ডিশ রেসিপি যা রাতারাতি খাওয়া যাবে

যদি আপনি স্ন্যাক ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে অগ্রিম কমপক্ষে কিছু প্রস্তুত করুন যাতে রেফ্রিজারেটরের সন্ধ্যায় প্রচারাভিযানের সময় সসেজ এবং প্যাস্ট্রি দ্বারা বিভ্রান্ত হয় না।

  • আপেল oven মধ্যে বেকড

অ্যাপল অর্ধেক কাটা হবে, মধ্যম কাটা, মাইক্রোওয়েভ বা চুলা মধ্যে বেক এবং দারুচিনি সঙ্গে ছিটিয়ে। আপনি সত্যিই মিষ্টি চান, আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন।

এটি একটি কম ক্যালোরি থালা ফাইবার সমৃদ্ধ। উপরন্তু, মধুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে যা ঘুমের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে।

এটি শুধুমাত্র ব্রেকফাস্টের জন্য নয়, বরং দেরী ডিনার হিসাবেও খাওয়া যাবে। একটি দীর্ঘ রান্না করা oatmeal চয়ন করুন, কম চর্বি দুধ এটি প্রস্তুত, এবং আপনি একটি প্রেস্টিটাস, এবং ফল বা শুকনো ফল হিসাবে চিনি নির্বাচন করবেন না। Porridge দ্রুত আপনি ক্ষুধা অনুভূতি থেকে সংরক্ষণ করা হবে এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট হবে।

একটি জোড়া বা ওভেন মধ্যে এটি প্রস্তুত এবং ব্রোকলি যোগ করুন। যেমন ডিশ একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধেক মধ্যে হজম হবে।

প্রোটিন থেকে আলাদা yolks, yolks খাওয়া না, তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা হয়। তেল ব্যবহার না করে, একটি বিশেষ থালা মধ্যে মাইক্রোওয়েভ একটি অমলেট প্রস্তুত। সবুজ শাকসবজি সঙ্গে প্রোটিন ছিটিয়ে, এবং সুস্বাদু সন্তোষজনক থালা প্রস্তুত।

  • পুরো শস্য আটা রুটি

অ-চর্বি জাতের পনির এবং একটি সালাদ পাতা দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। পনির ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি একটি হালকা এবং সন্তুষ্ট স্ন্যাক।

  • প্রাকৃতিক ফল বরফ

তাজা রস প্রস্তুত করুন এবং বরফের জন্য মোল্ডে এটি জমা দিন। ডেজার্ট কম ক্যালোরি এবং খুব সুস্বাদু হবে। আপনি শুধুমাত্র রস ব্যবহার করতে পারেন না, কিন্তু ফল টুকরা। শুধুমাত্র 2/3 তে বরফ রসের জন্য ছাঁচটি পূরণ করুন এবং ফল টুকরা প্রতিটি ডিপমেন্টে রাখুন।

  • খামির ক্রিম বা শুকনো ফল সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির

কুটির পনির ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, পাশাপাশি, এটি খুব পুষ্টিকর। যেমন ডিনার আপনি পাচন সঙ্গে সমস্যা যোগ করা হবে না এবং শয়নকাল আগে পুরোপুরি উপযুক্ত। একটি ছোট পরিমাণে, এই থালা রাতের জন্য দরকারী হবে।

ঠিক কি রাতের জন্য দাঁড়ানো না

ঠিক কি রাতের জন্য দাঁড়ানো না

এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা শুয়ে যাওয়ার আগে ব্যবহার করা যাবে না, কারণ তারা দীর্ঘদিন ধরে হজম হয় এবং বিপাককে ধীর করে তোলে:

  • চকোলেট, কফি, শক্তি। তারা ক্যাফিন ধারণ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার অনুমতি দেয় না।
  • অ্যালকোহল একটি ছোট পরিমাণে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি মাধ্যমে যান, আপনার স্বাভাবিক ঘুম বিরক্ত করা হবে।
  • Bobs একটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা হয়।
  • গরুর মাংস 4-5 ঘন্টা পজিশিত হয়, তাই এটি শয়নকাল আগে হতে হবে না।
  • শুকনো এবং মেষশাবক শরীরের দ্বারা 5-6 ঘন্টা শোষিত হবে।
  • তেল একটি বড় পরিমাণে প্রস্তুত কোন তৈলাক্ত খাদ্য। তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করেছিলেন, অন্ত্রের মধ্যে অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যা সুস্থ ঘুমকে বাধা দেয়।
  • বেকিং, মিষ্টি, ক্যান্ডি এবং কুকি। এই খুব ক্যালোরি পণ্য যা subcutaneous চর্বি জমা দিতে অবদান। উপরন্তু, তারা কিছুক্ষণের জন্য সম্পৃক্ত হয়, এবং খুব শীঘ্রই একজন ব্যক্তি আবার খেতে চায়।

এই পণ্য দিনের প্রথম অর্ধেক এবং সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই দরকারী এবং হালকা ডিনার জন্য সব অপশন নয়। আপনি আপনার নিজস্ব পণ্য মেনু তৈরি করতে পারেন যা শয়নকাল আগে অনুমতিযোগ্য। নিচের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন: ঘুমের জন্য আমানতের কয়েক ঘন্টা আগে কয়েক ঘন্টা খাবেন না, হালকা প্রোটিন পণ্যগুলি নির্বাচন করুন, 200 কিলোমিটারেরও বেশি ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে 200 গ্রাম খাদ্য খাবেন না। আপনি যদি এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে রাতের খাবারটি আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করবে না এবং ক্ষুধারির অনুভূতি আপনাকে যন্ত্রণা ভোগ করবে না এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না।

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দিয়ে অংশ নিতে চায় এমন প্রত্যেকেরই যদি আপনি ওজন কমানোর সময় রাতের বেলা ঘুমানোর আগে খেতে পারেন এমন আগ্রহী। আপনি কি ঘুমাতে প্রস্থান করার আগে টেবিলে রাখতে অনুমতি দেয়? মূল নীতিটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - ক্ষুধার্ত অপ্রীতিকর অনুভূতি সহ একের সাথে এক থাকতে হবে না। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে একসঙ্গে, হেলেন মরোজোভা এর স্লিমিং ক্লিনিকটি আমরা এই বিষয়টিকে বুঝতে পারি এবং আপনার ক্ষমতা পুনর্নির্মাণের দিনটি দিনের মধ্যে শুদ্ধতা অনুভব করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে।

আমি 6 টা পরে খেতে পারি

এমনকি প্রয়োজন। আপনি নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত বিছানায় যেতে অনুমতি দিতে পারবেন না। সুতরাং, আপনি ঝুঁকি আপনার শরীরের সংরক্ষণ মোডে পরিচয় করিয়ে দিন - সবকিছু খেয়ে খাওয়া হবে যতক্ষণ না আপনি ডিনার ছাড়াই না করার সিদ্ধান্ত নেন। এবং এই আর সুস্থতার অবনতির কথা বলছে না।

অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে কথা বলতে ভাল সঠিক। যদি আপনি মধ্যরাত্রে ঘুমাতে যান তবে শেষ স্ন্যাকটি 9 টা জন্য নির্ধারিত হয়, কারণ প্রধান জিনিসটি 3-ঘন্টা বিরতি সহ্য করা। রাতের বেলায় ওজন কমানোর সময় রাতের বেলায় কি ভাল হতে পারে তা নির্ধারণ করা কেবল মূল্যবান।

আপনি ক্ষতি ছাড়া রাতে কি খেতে পারেন

এই সময়ে এটি ব্যবহার করা ভাল নয়:

  • Sdobu, পাস্তা;
  • মিষ্টি;
  • লাল মাংস;
  • ধূমপান, সসেজ;
  • সাদা ভাত;
  • চকোলেট এবং বাদাম;
  • মিষ্টি ফল;
  • আচমকা;
  • additives সঙ্গে দই;
  • ফাস্ট ফুড.

পুষ্টি মন্তব্য:

শেষ আইটেমটি সাধারণত ওজনের সাথে অংশ নেওয়ার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির দ্বারা নির্মূল করা হয়। 6 টা পরে, এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি এবং সেইসাথে উচ্চ-ক্যালোরি ডিশের পরিত্যাগের মূল্যবান। মেনুতে আপনি রাতে খেতে পারেন যখন দুর্বলতা শুধুমাত্র কম-ক্যালোরি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গ লঙ্ঘন প্রতিরোধ করার জন্য খাদ্যের সীমাবদ্ধতাগুলি কতটা অনুমতি দেওয়া যায় তা অগ্রিম জানা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ওজন কমানোর প্রয়োজন।

ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যায় কোন পণ্য এবং ফল খাওয়া যায়

দেরী খাবারের জন্য, আপনি খাদ্য নির্বাচন করতে হবে, যা ঘুমের গুণমানের উন্নতি করবে এবং ওজনের প্রান্তের তীরটিকে তীরটি সরাতে হবে না। ক্ষুধা অনুভব করার জন্য এটি প্রায়শই তৃষ্ণা জানা যায় তা উপযুক্ত। অতএব, আপনি ফ্রিজে যাওয়ার আগে, এটি পানির জন্য দরকারী।

[স্টেক্টবক্স আইডি = "কাস্টম" শ্যাডো = "মিথ্যা" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" চিত্র = "নল"] আমাদের অতিরিক্ত পরিষেবাদি: বায়োম্পেনড | ম্যাসেজ মারুটাক |. প্রেস থেরাপি |. Detox আয়না [/ Stextbox]

খাওয়া সিদ্ধান্ত, নিয়ম মনে রাখবেন - অংশটি ছোট হওয়া উচিত, এবং ক্যালোরিটি উচ্চ নয়। উপরন্তু, আপনি দ্রুত মিথ্যা পণ্য অগ্রাধিকার দিতে হবে।

আপনি পুনরুদ্ধার না হিসাবে রাতে আপনি কি খেতে পারেন

কি মনোযোগ দিতে হবে:

  • অ্যাসিড দুধ। এখানে আপনি সঠিকভাবে চয়ন করতে হবে - খুব চর্বি বা skimmed না। একটি যুক্তিসঙ্গত অংশ হিসাবে - প্রাকৃতিক দই বা kefir। যেমন একটি স্ন্যাক পরে, পেট overloaded হবে না এবং অপ্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদিত হয় না, যা কোথাও ব্যয় আছে। রাতে আমি যদি খেতে চাই তবে কি করব - কফিরের একটি গ্লাস পান কর, এটি সর্বোত্তম পরিমাণ হবে।
  • দুধ। এই পানীয় গরম নিতে সুপারিশ করা হয়। তিনি স্নায়ুতন্ত্রের কারণ, তন্দ্রা সৃষ্টি করে, কারণ এটি একটি দরকারী ট্রিপটোফান ধারণ করে। স্বপ্ন শান্ত হবে, কারণ শরীরের কিছু হজম করতে হবে না।
  • ডিম। কোন এলার্জি নেই, এই থালা প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস হয়ে যাবে। আদর্শভাবে, যদি আপনি 2 টুকরা রান্না করেন বা টমেটো দিয়ে একটি অমলেট তৈরি করেন। গুণগত এবং ভারী স্ন্যাক না।
  • অ চর্বি হাঁস-মুরগি মাংস। যখন আপনি দুর্বলতা: 150 গ্রাম স্তন বা মুরগি fillets পর্যন্ত পর্যন্ত সন্ধ্যায় আপনি খেতে পারেন, এই মাংসকে কম-ক্যালোরি বলে মনে করা হয়, তাই এটি ঘুমের প্রস্থান করার আগে 2-3 ঘন্টা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। অপেক্ষাকৃত, একসঙ্গে একটি দম্পতি জন্য রান্না করা সবজি সঙ্গে একসঙ্গে।
  • সাদা মাছ। এই পণ্য চর্বি যথেষ্ট নয়, কিন্তু প্রোটিন এবং বেনিফিট অনেক। যদি স্ন্যাক দেরিতে থাকে তবে কম-ফ্যাট প্রজাতি - হ্যাক, সিওডি বা পাইক নির্বাচন করা ভাল।
  • Berries। সাবধানে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মধ্যরাত্রি পরে সমস্ত berries করতে পারেন না। ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি একটি গ্লাস ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে, এবং এর সুবিধাগুলি বিশাল হবে। এই কাপ ফাইবার, pectins, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
  • সবজি স্ট্যু. ভাল শোষিত এবং একটি প্রাকৃতিক sorbent হিসাবে কাজ, যখন সবচেয়ে দরকারী - একটি দম্পতি জন্য রান্না করা। এটা লবণ ছোট সুপারিশ করা হয়, তাই বেনিফিট বেশী হবে।

রাতে খাওয়া কি ভাল

কি ফল রাতে হতে পারে, এবং আপনি কি করতে পারেন না

শয়নকালের আগে অত্যধিকতা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল প্রকৃতির দমকা দেখার জন্য। এবং যখন আমি সবজি চাই না, তখন ক্ষুধার্ত আনারসগুলি পুরোপুরি স্যান্ডউইচকে প্রতিস্থাপন করে। এটি উপভোগ করার জন্য কতটা নির্মমভাবে তা নির্ধারণ করতে থাকে এবং এটি থেকে বিরত থাকা আরও ভাল।

সুপারিশ করা হয় না:

  • তরমুজ। সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি 100 গ্রাম ওজনের ২7 কিলোমিটার। কিন্তু এই বেরির একটি ডায়ুয়েটিক কর্ম আছে, তাই ঘুমের পরিবর্তে আপনাকে টয়লেটে চালাতে হবে।
  • কলা। 100 গ্রাম প্রতি 90 কিলোগ্রাম। ক্লান্তি rewitting, আনন্দিত এবং মেজাজ বাড়াতে। Snack জন্য খুব হৃদয়গ্রাহী ফল।

সন্ধ্যায় দুর্বলতা যখন কলা এবং গ্রেনেড খাওয়া সম্ভব: শুধুমাত্র যদি পার্টি পরিকল্পনা এবং বিছানা না হয়। এবং গ্রেনেড থেকে সকালে মুখটি ফুলে উঠবে বলে মনে হচ্ছে, যেমনটি প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে।

একটি ছোট তালিকা যা আমি সত্যিই চাইলে ওজন হারাতে খেতে যাচ্ছি:

  • কমলা। 100 গ্রাম প্রতি 40 কিলোগ্রাম। এটি পুরোপুরি ক্ষুধারির অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায়, এবং দ্রাক্ষারস বরাবর চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। কিন্তু গ্যাস্ট্রাইটিসের লোকেরা তার কাছে সাবধানতার সাথে দাঁড়িয়ে আছে, কারণ এটি পেটকে জ্বালাতন করতে পারে।
  • আপেল। নিখুঁত উপায় ক্ষুধা মনে হয় না। 47 কিলোমিটার প্রতি 100 গ্রাম, পেকটিন এবং ভিটামিন চামড়া অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করে, ফল নিজেই দ্রুত হজম হয়। প্রধান জিনিস খুব মিষ্টি বা অম্লীয় জাতের নির্বাচন না করার জন্য, অন্যথায় এটি দ্রুত খেতে চায়।
  • আম। 100 গ্রাম প্রতি 65 কিলোগ্রাম। দৃষ্টিভঙ্গির জন্য বাস্তব ব্যবহার, ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যায় খাওয়া যায় এমন একটি ফলগুলির মধ্যে একটি।
  • একটি আনারস. 100 গ্রাম প্রতি 52 কিলোগ্রাম। এটি বিষাক্ত এবং slags, saturates, Cholesterol স্বাভাবিক, শরীরের purifying করতে সক্ষম। কিন্তু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির সাথে এটির জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। সরস আনারস এর টুকরা উপর সন্ধ্যায় স্ন্যাক প্রতিস্থাপন করার আগে, আপনি পাচক সিস্টেম অবস্থা চেক করতে হবে।

আমি ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যায় ফল খেতে পারি

পুষ্টি মন্তব্য:

ওজন কমানোর সময় রাতের জন্য আঙ্গুর, কমলা এবং টাঙ্গিনাইন খাওয়া সম্ভব - হ্যাঁ। সাইট্রাস একটি চর্বি বার্ন মিশন সঙ্গে পুরোপুরি coping হয়, রক্তবাহী জাহাজ এবং অনাক্রম্যতা দেয়াল শক্তিশালী। কিন্তু শক্তিশালী পেট সঙ্গে শুধুমাত্র মানুষ উপযুক্ত। অন্যথায়, ঘুমের আগে ফল দিয়ে কাজ করার চেষ্টা ব্যথা এবং গ্যাস্ট্রাইটিস কাটিয়ে উঠতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শ্লৈষ্মিক মেমবোলিজমটি বিরক্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন, যার মধ্যে আমরা ওজন কমানোর বিষয়ে ভুলে যাব। এটি এড়াতে, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে থাকা ভাল।

অন্যান্য ফল হিসাবে, এটি অত্যধিক খেতে না ভাল। উদাহরণস্বরূপ, পাচক সিস্টেমের সাথে কোন সমস্যা থাকলে কিউই ওজন কমানোর সাথে সন্ধ্যায় হতে পারে। Ulcers এবং gastritis সঙ্গে মানুষ এই ফল অপব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না। এটি ফ্রিজে বা তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা যাবে না, অন্যথায় এটি সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।

Persimmon আসে যখন, বিশেষজ্ঞদের মতামত দ্বিধান্বিত। একদিকে, অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি বড় পরিমাণ অনিদ্রা এবং জ্বালাময়তার স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। Triptofan বিষণ্নতা রাষ্ট্র, এবং হালকা প্রোটিন এবং গ্লুকোজ হ্রাস করতে সাহায্য করে সকালে আনন্দদায়ক একটি প্রয়োজনীয় চার্জ সঙ্গে একটি ব্যক্তি saturate। সন্ধ্যায় এটি কি সম্ভব হয় যখন ওজন কমানোর সময় পারিম্মন আছে - হ্যাঁ, তবে বেশিরভাগ ফল জল, তাই ফুসকুড়ি মুখের সাথে জেগে উঠতে পারে।

Berries - কোন snack একটি বিস্ময়কর বিকল্প। তাদের প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন রয়েছে, তারা ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট ধারণ করে না। একমাত্র বিয়োগ - তাদের শুরু করার জন্য ধীরে ধীরে হওয়া দরকার, কারণ তারা শ্লৈষ্মিক ঝিল্লির জ্বালা করতে সক্ষম। অতএব, দুটি খাওয়া এবং জ্বালা পেতে চেয়ে অপ্রীতিকর সংবেদন ছাড়া একটি ছোট সহজ ব্যবহার করা ভাল।

উপরন্তু, berries তাপ পরিচালনা করা উচিত নয়, অন্যথায় সম্পূর্ণ দরকারী প্রভাব হারিয়ে গেছে।

আমি সন্ধ্যায় ডিনারের জন্য সন্ধ্যায় কি খেতে পারি: তালিকা

ওজন কমানোর সময় রাতে খেতে ভাল কি

আপনি যদি রাতে খেতে চান তবে কী আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে তা থেকে একটি দরকারী, সহজ স্ন্যাক তৈরি করুন:

  • উষ্ণ মুরগি স্তন বা fillet এবং সবজি সঙ্গে, একটি বিকল্প হিসাবে, মাংস থেকে Souffle প্রস্তুত।
  • ডিম একটি জোড়া, একটি অসুস্থ সঙ্গে welded - 155 Kcal / 100 গ্রাম। তারা হালকা প্রোটিন প্রদান এবং দ্রুত শরীরের দ্বারা শোষিত।
  • কম চর্বিযুক্ত মাছের একটি ছোট পরিমাণ - হ্যাক, পাইক পেরেক, পোলক, সিওড, ট্রাউট বা সালমন। যদি এটি বেক করে তবে ক্যালোরি সামগ্রীটি ছোট হবে - 80 থেকে 150 কিলোগ্রাম থেকে প্রতি 100 গ্রামের জন্য।
  • খরগোশের একটি ছোট পরিমাণ - 100 গ্রাম যথেষ্ট হবে। 155 কিলোমিটার পর্যায়ে ক্যালোরি।
  • কুমড়া বীজ মুষ্টিযুদ্ধ। 50 গ্রামে ম্যাগনেসিয়ামের অর্ধেক দৈনিক ডোজ রয়েছে, এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।
  • Keefir বা সবজি সঙ্গে buckwheat - সন্তোষজনক এবং সুস্থ খাবারের আরও একটি বিকল্প।
  • ফল যোগ সঙ্গে degreased কুটির পনির।

দুর্বলতা বা রাতে ক্ষতি ছাড়া রাতে আপনি যা খেতে পারেন তার সম্পূর্ণ তালিকা নয়, যাতে পুনরুদ্ধার করা যায় না। কিন্তু তাকে কিছু যোগ করার জন্য আপনাকে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

পণ্য তালিকা যা থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও ডিনার হিসাবে কোনও ডিনার ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় না। 18:00 এর পরে কিছু পানীয় পান করার সুপারিশ করা হয় না:

  • অনলস পানীয়;
  • সবকিছু যে ক্যাফিন রয়েছে;
  • অ্যালকোহল - একটি ব্যতিক্রম একটি হালকা ওয়াইন।

উপরন্তু, এটি একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে উপাদান পরিত্যক্ত মূল্য। তারা দীর্ঘ হজম হবে এবং ঘুমের ঘুম হবে।

আপনি রাতে খেতে চান তাহলে কি

তৈলাক্ত বা মিষ্টি খাদ্য ছাড়াও, এটি বাদ দিতে হবে:

  • কোন বীজ, বাঁধাকপি এবং zucchini - তারা অত্যধিক গ্যাস গঠন তৈরি;
  • পাস্তা;
  • Sausages;
  • কোন pickles;
  • fillers সঙ্গে yogurts;
  • Mayonnaise।

পুষ্টি মন্তব্য:

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম করা হয় যে ভারী খাদ্য বা এক উপর lean করা উচিত নয়। এটি একটি অতিরিক্ত অংশ বা শুতে সময় আগে সেখানে একটি অতিরিক্ত অংশ নিতে সুপারিশ করা হয় না। অর্থ ব্যয় করার সময় নেই এমন সমস্ত শক্তি পক্ষের এবং পেটে জমা দেওয়া হবে। কিন্তু ধ্বংস করা অসম্ভব - আপনি খাওয়া এবং ব্যয় উভয় একটি ভারসাম্য তৈরি করতে হবে। স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না এমন একটি সঠিক সিস্টেম বিকাশ করুন, একজন বিশেষজ্ঞকে সাহায্য করবে।

এছাড়াও মশলা কয়েক ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধা উত্তেজক করতে সক্ষম।

আপনি ক্ষতি ছাড়া রাতে কি খেতে পারেন

কিভাবে পণ্য একত্রিত করা

ফলাফল পেতে, আপনি সঠিক প্রকল্প নির্মাণ করতে হবে। ঐতিহ্যগতভাবে, খাদ্যের তিনটি গোষ্ঠীর উপাদান রয়েছে:

  • প্রোটিন। যাতে তারা ভাল পজিশন হয়, এটি একটি অ্যাসিড মাধ্যম তৈরি করা প্রয়োজন। জনপ্রিয় ও দরকারী প্রতিনিধিদের মধ্যে: মাংস, বাদাম, legumes, eggplants, মাছ।
  • চর্বি। প্রাণী এবং সবজি - মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল, ক্রিম, খামির ক্রিম এবং অনুরূপ উপাদান।
  • কার্বোহাইড্রেটস। দ্রুত শক্তিতে পরিণত করতে, একটি ক্ষারীয় পরিবেশ প্রয়োজন হবে। উজ্জ্বল প্রতিনিধি: মধু, কুমড়া, জুকিনি, আলু, জ্যাম, ফল, বেরি, চিনি, রাই এবং ওটস।

পুষ্টি মন্তব্য:

কি দরকারী এবং রাতে ওজন কমানোর প্রয়োজন কি? কি ক্ষতি না এবং কি অনেক ক্যালোরি ধারণ করে না। অগ্রিম একটি পাওয়ার মোড তৈরি করা প্রয়োজন, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা এবং একটি খাবার লগ লোড করুন যা সমস্ত খাওয়া হবে তা রেকর্ড করা হবে। Elena Morozova এর ক্লিনিকের পেশাদার পুষ্টিবিদ আপনার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য নির্বাচন করবেন, আপনার শরীর এবং উদ্দেশ্যে লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করবেন। কিন্তু প্রধান জিনিস - সুস্থ খাওয়ার অভ্যাস গঠন করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি আর পরিদর্শন করার আগে খেতে চান না।

ওজন কমানোর রাতে কি খাওয়া

দরকারী ডাইনার জন্য অপশন

ফলাফলটি অর্জনের জন্য এবং স্কেলেগুলির তীরটি কীভাবে সংখ্যার হ্রাসের দিকে এগিয়ে যায় তা দেখতে, সঠিকভাবে খেতে হবে। এই জন্য, দরকারী এবং ভারী খাবার না একটি সন্ধ্যায় খাবার হিসাবে নির্বাচিত হয় না:

  • মুরগি সঙ্গে সবজি স্যুপ। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি সবুজ শাকসবজি যোগ করতে পারেন। হট ব্রথ পেটে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে শান্ত করে।
  • টমেটো এবং पालक সঙ্গে omelet। ভিটামিন সঙ্গে সমন্বয় হালকা প্রোটিন।
  • ব্রোকোলি সঙ্গে সালমন। সহজে একটি সবজি সালাদ প্রতিস্থাপিত। মাংস দ্রুত শোষিত হয়, উদ্ভিজ্জ ফাইবার সমৃদ্ধ।
  • Stewed সবজি সঙ্গে স্তন। পাখি একটি জোড়া বা ব্রাস মন্ত্রিসভায় জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে, পার্শ্ব ডিশ একটি সর্বনিম্ন লবণ এবং ঋতু দিয়ে ঢাকনা অধীনে চুরি করা হয়।
  • সালাদ সঙ্গে গরুর মাংস চ্যাটলেট। সাধারণত তাজা carrots এবং চেরি টমেটো দ্বারা পরিপূরক।

সন্ধ্যায় স্ন্যাকের মধ্যে সবচেয়ে দ্বিধান্বিত উপাদান একটি কুটির পনির ভর বা একটি কঠিন পণ্য। ওজন কমানোর সময় রাতে বা সন্ধ্যায় কুটির পনির থাকা কি সম্ভব - হ্যাঁ, কিন্তু সতর্কতার সাথে। এটি সক্রিয়ভাবে পেশী ভর একটি সেট উদ্দীপিত এবং পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি ওজন ত্রাণ উদ্দীপিত যে সবকিছু আছে:

  • কম ক্যালোরি কন্টেন্ট;
  • ক্যালসিয়াম;
  • প্রোটিন।

কিন্তু অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার কিডনি কাজের একটি অবনতি হতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, সতর্কতা সঙ্গে এটি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

আমি সন্ধ্যায় slimming যখন সন্ধ্যায় কি খেতে পারেন

কিভাবে বিছানা আগে খেতে ইচ্ছা পরাস্ত

ক্ষুধা একটি অনুভূতি সঙ্গে যুদ্ধ করা অসম্ভব। এটি একটি উচ্চ glycemic সূচক এবং কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে, দরকারী কিছু খেতে ভাল। একটি সামান্য স্যুপ বা ব্রথ, কুটির পনির বা পনির, স্ট্যু সবজি বা কম চর্বি মাংস উপযুক্ত অর্ধেক অংশ উপযুক্ত।

[স্টেক্টবক্স আইডি = "কাস্টম" শ্যাডো = "মিথ্যা" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" চিত্র = "নল"] আমাদের গ্রাহকদের এবং সাফল্যের গল্পগুলি দেখুন - দেখুন [/ Stextbox]

খাওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার আগে এটি নিয়ন্ত্রণ করার সুপারিশ করা হয় এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে না। অপেক্ষাকৃত ডিনারটি ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা আগে এবং কথিত কলমের আগে প্রতি ঘন্টায় কেফিরের একটি গ্লাস খান। এই ধরনের শাসন ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে, ফ্রিজে পৌঁছানোর এবং সকালে অতিমাত্রায় আকাঙ্ক্ষা ভোগ করতে হবে না।

এটা পুষ্টি পদ্ধতির গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, বিপাককে ভাঙ্গা সম্ভব, যা স্বাভাবিকের কাছে ফিরে আসবে এবং নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। রাতারাতি ওজন হারাতে সহজে খাওয়া দরকার এমন কোন জাদু পণ্য নেই। প্রথমত, এটা আপনার ডায়েট মনোযোগ দিতে মূল্য। Elena Morozova ক্লিনিক বিশেষজ্ঞ টিপস আপনি শুধুমাত্র মেনু ভারসাম্য না, কিন্তু ওজন হারান সাহায্য করবে। তারপর ফলাফল অনেক বছর ধরে entrenched করা হবে।

Добавить комментарий