Hvad du kan spise om natten før sengetid, når vægttab

Det er bedre at forlade til frokost og morgenmad tæt, kalorieindhold. Men ikke alle har mulighed for at arrangere full-fledged måltider om dagen. Derfor er det muligt at slukke sulten og om aftenen, udelukkende kun de mest skadelige produkter.

Folk, der ikke sidder på en kost og ikke klager over overvægtige, har råd til selv retter med en masse sukker - bagning, pandekager, honning, slik. Men selvfølgelig kun i begrænsede portioner. De vil øge glukosehjerne og hurtigt slippe af med den skarpe følelse af sult, hvilket forhindrer at sove.

Men folk med diabetes skal nægte produkter med et højt niveau af glycæmi. For at tilfredsstille før sengetid er det bedre at spise et stykke ost, drikke te med kamille, kefir eller et glas mælk.

For at lave aftensmad nyttigt og nemt, undgå faren for at få ekstra kilo, der afslører et lille stykke forkert mad, er det vigtigt at huske, hvilke produkter der kan bruges før sengetid, og som nonsens.

Listen over løst retter er faktisk meget bred. Det er ikke nødvendigt at argumentere dig selv med sult og vise viljen af ​​vilje, drikke gulerødder. Det er fuldt tilladt en solid og velsmagende middag, som omfatter alt, hvad du ønsker. Den eneste regel - det bør ikke indeholde dårligt fordøjelig mad.

De mest nyttige produkter til middag, der ikke vil ødelægge søvnkvalitet og ikke forstyrre kosten, er:

  • Mørk chokolade. Disse lækre delikatesse ernæringseksperter sætter i første omgang blandt slik. Den indeholder en lille mængde sukker og en masse nyttige stoffer, herunder antioxidanter, som normaliserer trykket og fordeles fordelagtigt stemningen;
  • Fig. Videnskabelige undersøgelser viser, at en kost, der indeholder en stor mængde ris, ikke kun hjælper med at tabe sig effektivt, men gør også drømmen sundere. Ris er kendetegnet ved et højt glykæmisk indeks, derfor virker det som en stimulator for processen med at producere tryptophan og melatonin. Disse hormoner bidrager til højkvalitets søvn. En kronisk mangel på søvn fører til flere negative konsekvenser, som omfatter overvægtige;
  • Varm mælk i kombination med honning. Det vil ikke kun give en følelse af mætning, men vil hjælpe med at falde hurtigt i søvn. Mælk indeholder aminosyrer, der bidrager til udviklingen af ​​serotonin, "hormon af lykke". Honning omfatter sukker, men dens andel er ret tilladt selv for aftenmåltider;
  • Blåbær og andre bær. De (selv frosne) indeholder et stort antal antioxidanter, som forbedrer arbejdet i hjernen og generelle sundhedsindikatorer. På samme tid absorberer lav-kalorieholdige bær og hurtigt, hvilket er meget vigtigt for kosten;
  • Ost. Dette foderprodukt er ganske indrømmet til middag, især hvis der ikke var tid til middag stramt. Det er tilladt at tjene det med hvedepille og kyllingebryst. Ost er nyttigt før sengetid, fordi den indeholder en stor mængde kasein. Dette komplekse protein giver en sund mætningsfornemmelse og er i stand til at fremskynde metabolismen.

Fra protein mad til listen over egnede retter til middag kan du kun inkludere den, der nemt absorberes (ikke længere end 1,5 timer). Dette er kefir, prokobivash, fedtfattig cottage cheese, æg, kostkød (for eksempel kyllingfilet), fisk bagt i folie. Grønne grøntsager, tomater, grønne i næsten alle mængder er egnede til hovedretten som en sideskål. Du kan spise nogle kartofler, gulerødder, rødbeder, svampe, bønner.

Nuts er et temmelig højt kalorieindhold, der ikke anbefales til folk, der søger at slippe af med overskydende vægt. En lille mængde mandel vil dog ikke skade. Det er hurtigt slukket sult, uden at påvirke resultaterne af kosten. Derudover stabiliserer Almond cholesterol og triglycerider, hvorved der forhindres udviklingen af ​​kardiovaskulære sygdomme. Også en god version af snacket før sengethews er pistacienødder uden salt. De indeholder en stor mængde næringselementer og absorberes let.

Du kan købe og spise græskarfrø på ambulancearmen. De grundige sult og forbereder kroppen til at sove. En stor mængde magnesium i dette produkt vil hjælpe hurtigt og dybt falde i søvn.

Vi plejede at spise middagssuppe, men denne nyttige skål er det perfekte menupunkt til kostmiddag. Lys kylling bouillon er hurtigt fordøjet og vil ikke føre til udseende af ekstra centimeter.

Hvad kan jeg spise om aftenen, når du taber vægt - Liste over produkter

Forfatter af forfatteren Svetlana Markova

Svetlana Markova.

Skønhed er som en perle: Hvad det er lettere, jo mere dyrebare!

Denne form for spørgsmål bliver spurgt af mange kvinder og mænd, der kolliderede med et problem i overskydende vægt. Selvom du holdt hele dagen, blev produktets kaloriindhold beregnet, så aftenen er den tid, hvor kosten kan "mislykkes." For ikke at ske, skal du oprette en menu korrekt.

Hvad du kan spise om natten

Ofte er problemet med dem, der foretrækker at spise tæt om aftenen, en buste i kalorier og brugen af ​​tunge fødevarer til maven. Resultatet i denne situation viser, at alle de bestræbelser, der var rettet mod at tabe sig, forgæves, er søvn forstyrret. For at undgå sådanne situationer og skabe tallet af dine drømme, er det nødvendigt at gøre den rigtige middag til at tabe sig, fordi maden til natten skal være let.

Frugter over natten

At spise før sengetid, næsten uden at begrænse dig selv, kan du være en bær, men frugten er værd at hente til ernæring mere omhyggeligt, fordi mange af dem har høj kalorieindhold. Det er værd at bemærke, at selv sikkert for figurprodukter skal drives af ikke mindre end en time før søvn, men for at opgive dem helt ønskelige mennesker, der har surhedsgraden af ​​øget. Så for ikke at blive bedre og nyde smagen af ​​dit yndlingsfoster, er det vigtigt at vide, hvad det anbefales at spise frugt om aftenen:

  • æbler;
  • ananas;
  • appelsiner;
  • kiwi;
  • pærer;
  • mango;
  • avocado.

Nødder for natten

At finde ud af, at det er muligt at spise foran en slankende af de produkter, der er inkluderet i listerne over korrekt ernæring, glem ikke om nødder. Peanut er det perfekte valg til at berige kroppen med en sådan aminosyre som tryptophan. Mandler, Cedar Nuts og Cashyws indeholder også dette stof, men i mindre proportioner. Du kan spise valnødder for natten og om aftenen, men overstiger ikke den tilladte sats på 20 gram: I hvert fald vil du ikke længere føle den sultne aften før sengetid, men forbruget over foranstaltningen vil påvirke negativt på figuren, fordi nødder har meget højt kalorieindhold.

Rensede jordnødder i plader

Ost om natten

De fleste oste er tung mad til fordøjelse om aftenen, af denne grund, har det sjovt på drømmen, det er muligt at sove i lang tid, og derefter male hele natten. Ostere forårsager ofte søvnløshed på grund af, hvad der omfatter et element, der virker spændende til nervesystemet. Imidlertid kan et lille stykke lavfedt hvide ost stadig spise om natten, hvis en person har et dårligt humør, og jeg vil forbedre det, og rolig følelsen af ​​sult. Ifølge ernæringseksperter er osten tilladt for natten, men når den slanker, kan det kun være en vis sort og i minimale doser.

Grøntsager om natten

Rå grøntsager forårsager tyngdekraft i maven, så det er ikke det bedste valg fra hvad du skal spise om aftenen, når vægttab. Det er muligt at spise de kogte grøntsager til natten, men det er bedre, hvis det er gulerod eller rødbeder, og ikke kartofler. At spise og samtidig kan ikke blive bedre med grøntsager i form af salat, spinat, selleri: de absorberes godt og skaber ikke ubehag i mave-tarmkanalen. Hvad angår Greens, kan det også være der, praktisk talt uden at begrænse dig selv: Persille, Dill, Basil eller Arugula vil kun være til gavn. Fra kål, courgette, bælgfrugter, peberfrugter, tomater, buer og svampe er ønskelige at nægte.

Yoghurt for natten

Yoghurt gælder for de få nyttige produkter, der kan forbruges både i løbet af dagen og aftenen uden frygt for personlig velbefindende og form. Om morgenen, til frokost eller aftensmad, vil dette fermenterede produkt kun gavne kroppen. Yoghurt forbedrer fordøjelsen om natten, især hvis han drak efter en sammenbrud i form af en tæt middag, der forårsager ubehag i maven. Hvis du spiser det om aftenen, vil du sove roligt, og hele tyngdekraften vil passere. Yoghurt reducerer signifikant belastningen på gastrointestinalkanalen, accelererende fordøjelse og passende mad.

Kød om natten

Ved at udarbejde en liste over produkter, hvorfra det er umuligt at komme sig, selv ved at spise dem om aftenen, samtidig med at man observerer en kost til vægttab, er det tilrådeligt at være særlig opmærksom på kød. Grundlaget for mange kostvaner er helt fortjent med at omfatte kyllingebryst, kaninfilet og kalkun. Fildele af fugle og dyr indeholder ikke fedt, men de er kilder til gruppe vitaminer i, blandt hvilke riboflavin, folsyre, thiamin, kobalamin. Den spist kylling, kanin eller Turkeyatin kan indlede mange af de organisme metaboliske processer, opretholde et human nervesystem.

Spis 50-60 gram lavfedtproteinkød om natten eller om aftenen vil hjælpe dig med at tabe sig selv uden kost og grusomme træning, mens du stadig takket være en sådan lille del, slippe af med stress. Du kan opretholde maksimum af de nyttige stoffer indeholdt i de fyldte dele af fugle ved at lave dem på ovnen eller dampvejen. Det er værd at bemærke, at i det mindste oksekød også gælder for nyttige typer kød, brug af retter med hende om aftenen, når svaghed er værd at begrænse.

Bagt kyllingebryst på en plade

Fisk om natten.

Det er umuligt at sige kategorisk at sige, at om aftenen før sengetid er fisken meget skadelig. Hvis du spiser fisk natten over i en kogt eller bagt form, vil det hjælpe dig med at berolige den opvoksende appetit uden at beskadige kroppen. Du bør vælge en kostrute for dig selv, hvilket ikke indebærer brug af vegetabilsk olie. Bagt fisk mætter organismproteinet og lærer hurtigt selv om aftenen. Efter et par timer vil et stykke fordøje, og din mave vil være helt fri, og rumbling forstyrrer ikke nats søvn.

Tørrede frugter om natten

Hvis du ikke ønsker at komme sig, skal tørrede frugter, som nødder, bruges i begrænsede mængder, selv givet deres anvendelighed for kroppen. Det er bedre at spise dem i løbet af dagen, men ikke på det senere tidspunkt på dagen. Ved hjælp af tørrede frugter natten over, skal du omhyggeligt tygge dem, så tørrede stykker let fordøjes og splittes. Tørrede frugter er koncentreret frugtsukker, takket være, som du kan halm meget hurtigt. Hvis du ønskede Prunes, datoer, rosiner osv., Planlægger du straks en god fysisk aktivitet for at forbrænde ekstra kalorier.

Suppe over natten

Tyk, især når det i lang tid var at gå til dine elskede parametre, vil jeg ikke have nogen. Af denne grund bliver mange piger spurgt om, hvad du kan spise om aftenen, når svaghed, som er bedre at spise for at tabe sig, kan der være suppe for natten? Du kan spise en del først om aftenen, men skålen skal være uden kød, magert, og antallet af grøntsager i det er minimalt. Brug eventuelt præference til en lille skål af mine årer fra den marine fedtfattige fisk - det afslutte følelsen af ​​sult og hurtigt fordøje i maven. Suppe er en af ​​de ideelle muligheder, der får lov til at spise om aftenen, når vægttab.

Slankende middag

Aftenmåltid bør være ca. 20% af hele daglig kost, mens delen skal bestemmes af "næve" -reglen: Det betyder, at det samlede antal fødevarer, der spises om aftenen, ikke bør overstige størrelsen af ​​din håndflade (undtagen fingre ). Hvilke fødevarer kan spises om natten? Middag med ordentlig ernæring skal være letvægts, uden slik, stegt, mel og tung mad, og der er kun proteiner og langsomme kulhydrater om aftenen.

Cottage Cheese til middag når vægttab

Naturlige mejeriprodukter, såsom creme creme, creme creme, cottage cheese er mættet med kasein og aminosyrer. Nogle mennesker læger anbefaler stærkt, at der er om aftenen (og ikke kun på vægttab) noget fra ovenstående komponenter for at reducere niveauet af insulin i blodet. Cottage cheese til middag til vægttab er egnet, men samtidig bør det ikke være mere end 8% fedt. Prøv at spise en del af en time for 2 til at sove, ellers vil maven ikke have tid til at fordøje sommerhusosten på grund af metabolismen, der er nedsat om aftenen.

Cottage cheese i en plade

Kål om natten for vægttab

Frisk hvid, blomkål eller broccoli - tilladt produkter i aftenmenuen for dem, der kæmper med hadede ekstra kilo. Produktet kan tygges med en minimal mængde olie, bage med et æg eller lave en frisk salat. Belokokkål før sengetid hjælper med at fjerne alle slagger fra kroppen, hvilket er særligt relevant, når vægttab, men det anbefales ikke om aftenen, selv i små mængder af mennesker, der lider af forskellige slags problemer med fordøjelsen og dem, der har en meteorisme.

Hvad angår sauerkraut, hvis du elsker det, planlægge menuen, så den kommer ind i dagtimerne, og ikke om aftenen. Produktet fremstilles med tilsætning af en stor mængde salt, som for mange mennesker kan være fyldt med udseendet af ødem. Lad den sure kål og hjælpe kroppen kompensere for manglen på sporstoffer og vitaminer, men du har bedre sin mindst 2-3 timer til at sove, og delen om aftenen skal være mindst flere gange mindre end den, du har ville spise i løbet af dagen.

Boghvede til middag til vægttab

Nogle, der kæmper for at tabe sig, skal du spise noget mere solidt om aftenen end for eksempel frugter. I dette tilfælde vil boghvede grød hjælpe, som med et stort ønske kan erstattes med ris eller tilsæt agurk. Boghvede før sengetøj vil hjælpe dig med at mætte kroppen med langsomme kulhydrater, hvilket betyder, at den dannede glukose på grund af dens behandling ikke forbliver i form af overskydende fedtfoldninger på din talje.

Æg om natten for vægttab

Proteinet er en vigtig del af kosten af ​​sund mad, så hvis du ønsker dig at middag om natten, har du råd til et par æg. Kogt æg til middag på vægttab er bedst egnet, men den del af stegte stegte æg overføres bedre til næste morgen. For en sort gør dig selv bagt i silikone form omelettet - så det kan koges uden fedt, hvilket ikke vil skade sundhed og figur, hvis du følger kosten for vægttab.

Gulerod om natten når vægttab

Rodfiberen indeholdende et stort antal plantefibre er en gulerod. Denne kilde til vitamin og ikke kun effektivt forbedrer alle kroppens funktioner, men hjælper også med korrektionen af ​​figuren, hvilket forhindrer vævsakkumuleringen i vævene. Med hensyn til, om der er en gulerod for natten under vægttab, er der et tvetydigt svar: og ja og nej. I den friske form kan flere gulerødder godt erstatte middag, men det er bedre ikke en kogt rodrot, fordi efter brug af gulerødder, der har undergået varmebehandling, kan blodsukkerniveauet stige dramatisk, og det er fyldt med en stigning i appetit.

Friske gulerødder.

Frugt om natten når vægttab

Spørgsmålet om, om det er muligt at spise frugt om aftenen, relevant for mange, fordi du ikke bør benægte dig selv en lækker middag, det vigtigste her er at vide, hvilken af ​​frugterne det er muligt, og hvornår. Så, selv ernæringseksperter ikke forbyder frugten på natten, når den taber vægt, men det er vigtigt at bemærke, at den sidste "frugt" snack skal være mindst en time før sengetid. Det er også vigtigt at overholde calorienhed, for eksempel fra en banan i 89 kcal, det er tilrådeligt at nægte. Det er bedre at vælge mellem grapefrugt og appelsin (og det er alt sammen) - de slår hurtigt følelsen af ​​sult og strækker sig ikke til taljen.

Salat til middag til vægttab

Tomater, grønne grøntsager og greener - de produkter, der er acceptable om aftenen, selv når de taber, og du kan kombinere dem som du vil i nogen mængder. Under hensyntagen til kalorier er det stadig muligt at forberede WinGare af kogte rødbeder, gulerødder og kartofler. Hvis din krop normalt overfører frugterne, der er relateret til bønne- og kornkulturer, såsom bønner og majs, så tilføj noget andet i en frisk salat til middag til vægttab - så det bliver meget rettet.

Kost middag middag

I et forsøg på at tabe dig, behøver du ikke bare noget, men planlægger din menu korrekt, mens du også forlader en vis mængde kalorier til aftenen, ellers vil du være sult til plage hele natten, og tanker vil kun være om mad. Glem det, når svaghed ikke kan spise efter seks - det vedrører kun dem, der går i seng kl. 21. For mange skal det sidste måltid være 4 til at sove.

Hvad kan man tabe sig om natten? Alle principperne for sund ernæring siger, at du har brug for at give præference om aftenen, du har brug for lavt kalorieindhold. Forbered kostetræer til middag til vægttab er bedre på en dampvej, og nogle grøntsager kan bookes. Ud over det vigtigste måltid, om aftenen, er den vægtløse grønne te stadig tilladt at drikke, bringe et stykke brød i menuen, lavet af groft mel. Når du vil have noget skadeligt for figuren, men meget velsmagende, spis halvdelen af ​​den minimale del - så din kost står ikke over for sammenbruddet, og du får den ønskede.

VIDEO: Hvad du kan spise til middag, når vægttab

TitelHvad kan jeg spise for natten? Tabe sig med Irina Sasha

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er bekendt med. Artikelmaterialer kræver ikke uafhængig behandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og give anbefalinger om behandling baseret på individets individuelle egenskaber.

Fundet i tekstfejlen? Fremhæv det, tryk på CTRL + ENTER, og vi vil rette alt!
: Hvilke fødevarer kan spises om natten

Der er en dårlig om natten! Efter seks om aftenen, få et køleskab! Hvis du stadig overholder sådanne regler som "sund kost", skal vi informere dig om, at de forblev langt i fortiden. Moderne videnskab insisterer på, at der ikke kun er om aftenen, men også har brug for!

Det vigtigste er at finde ud af, hvordan vores krop fungerer om natten, og hvilke produkter kan bruges til middag virkelig uden skade for figuren.

Er det det værd over natten?

Hvad kan spise svampe svampeHvad kan spise svampe svampe

Når du går i seng, slukker din krop ikke helt af dig, men fortsætter med at fungere. Og tildelingen af ​​middag er at sikre, at alle processer, der forekommer i dig. Opmærksomhed - ressourcer, men ikke deres overskydende!

Gastrointestinalkanalen om natten har heller ikke "søvn", så der er ikke noget farligt for kroppen i aftenmåltiderne. Selv tværtimod - at gå i seng sulten meget skadeligt. Dette med stor sandsynlighed vil medføre forskellige problemer - fra søvnløshed, hovedpine til morgen og dårligt humør til alvorlige sygdomme i kanal- og metaboliske lidelser.

Det er bare vigtigt at huske, at energiforbruget for fordøjelsen om morgenen øges, og om aftenen reduceres det mærkbart. Det vil sige, hvis du vælger en unødigt kaloriefoder til middag, og selv i store mængder, sandsynligheden for, at hun simpelthen ikke har tid til at fordøje og begynder at blive installeret i tarmene, hvilket giver forskellige gastrointestinale sygdomme, og du føler dig dårlig godt -bekæmpelse og fedme.

Glem ikke, at energiforbruget til proteinfordøjelse er højere end for kulhydrat, og er minimal ved fordøjelse af fedtstoffer. Så hvis du vil tabe sig i en drøm (og det er rigtigt, fordi hypofysen frembringer et hormon somatotropin, hvis handling er rettet, herunder på brændende fedtceller), vælg til aftenmåltider værd mad med lavt fedtindhold og kulhydrat Fødevarer, der kan blokere arbejdshormon på grund af dets høje energiintensitet, ideelt - protein, udover i en rationel dosis.

Hvad kan jeg spise for natten?

Så vi fandt ud af at du har brug for middag. Men hvad der netop kan bruges om aftenen, så det ikke kun ikke kun leverer problemerne til din krop, men endda tabe sig? Selvfølgelig bør alkohol- eller koffeinprodukter udelukkes fra aftenmenuen, som kun vil skade for at falde i søvn, såvel som kalorieindhold og tunge fødevarer som sød bagning eller fedt stegt kød, hvilket vil skabe en unødvendig belastning på gastrointestinalkanalen, og Vær opmærksom på de "lette" produkter, der kan læres relativt hurtigt, i timen og en halv. Disse er hovedsagelig protein mad og fiber.

Din opmærksomhed TOP 9. Produkter, der er nyttige at spise før sengetid!

Rå, stuvet eller kogt grøntsager

Hvad kan spise grøntsager natten overHvad kan spise grøntsager natten over

Den bedste middag, måske er det værd at genkende grøntsagerne både i osten og i en kogt form - dette er den vigtigste ingrediens i menuen af ​​en sund person, og de er generelt perfekte til sene måltider. Salat lavet af grønt, vegetabilsk gryderet, grillede grøntsager, kogt, stuvet og bagt, og endda vegetabilsk suppe og zucchini kaviar - muligheder for nyttig aften snack, hvorfra ikke kun vil ikke være begejstret, men endda begynde at tabe sig - masse!

Grøntsager med lavt kalorieindhold er rige på nyttige fibre og vitaminer, normalisere tarmfloraen, de har en gavnlig virkning på gastrointestinalkanalen, bidrager til brændingen af ​​fedtstoffer og styrker immuniteten, bringe slagger - de er vanskelige at overvurdere dem .

Selvfølgelig, hvis du tager sig af figuren, er det bedre at give præference til grønt i mængder og kombinationer. Ark (salat, spinat) og ikke-gribbe (agurker, tomater, broccoli, bulgarsk peber, kål, selleri) grøntsager. Her er du usandsynligt at spise mere end 100 kcal for en del.

Du har også råd til kaloriindholdet til middag, og courgette, græskar, ægplanter, kartofler, gulerødder og rødbeder - selvfølgelig uden smør og ikke i stegt form. Den mest "farlige" for aftenen snack vil være bælgfrugter og korn, som er tunge til sene måltider, men de vil ikke bringe meget skade, hvis de ikke spiser dem dagligt og i rimelige doser.

Lige mælkeprodukter uden tilsætningsstoffer

Hvad kan jeg spise før sengetid kefir yoghurtHvad kan jeg spise før sengetid kefir yoghurt

Manglende fermenterede mejeriprodukter som Kefira, græsk yoghurt, krusninger eller prokobwashi uden tilsætningsstoffer - også et glimrende valg til aftenmåltid. I 100 g af en sådan snack på kun 50-70 kcal - selvfølgelig taler vi ikke om øgede fedtprodukter.

Dette er en fremragende kilde til protein, der let slukker sult uden at provokere tyngdekraftens udseende i maven og nyttig calcium, der er nødvendigt for knoglernes sundhed. Og selv fermenterede mælkeprodukter er gavnlige på microflora af mave-tarmkanalen, bidrager til den accelererede behandling af resten af ​​fødevaren, reducere surheden og har beroligende egenskaber, som det er umuligt for vejen før sengetid.

Fjerkrækød

Hvad kan jeg spise på natten af ​​fjerkrækødHvad kan jeg spise på natten af ​​fjerkrækød

Ikke-fed fjerkrækød uden skræl i kogt, gryderet eller bagt form er en anden mulighed for den nyttige protein-snack, så du hurtigt kan tilfredsstille om aftenen. I 100 g kyllingebryst eller kalkun, kun 90-110 kcal. En ideel tilføjelse til fjerkrækød til middag vil være en sideskål fra alle samme friske eller stuvede grøntsager.

Fjerkrækødet på middagen kan godt erstattes med fedtet kogt eller stuvet kød som kanin. Dette er 150-160 kcal pr. 100 g produkt. Igen, komplet med grøntsager.

White Fish.

at du kan spise hvid fiskat du kan spise hvid fisk

En fedtfattig hvid fisk i en mængde på ca. 100 g er også ret egnet til middag. Det er meget lille fedt, men et nyttigt protein er forbundet med jod og fosfor. Fisk absorberes let, og samtidig hjælper det med at reducere det skadelige kolesterol i blodet. Egnede fiskesorter til sen middag - Pike, Sana, Cod, Heck, Sudak, Trout, Mintai. Selvfølgelig bør fisken ikke stege i olie, og du bør koge eller bage med grøntsager, du kan grille - i dette tilfælde vil kaloriindholdet på 100 g ikke overstige 100-150 kcal.

Hytteost

Hvad kan jeg spise om natten Cottage CheeseHvad kan jeg spise om natten Cottage Cheese

Outsurgent Cottage Cheese - Et andet stort proteinvalg til middag. Det er kun vigtigt at vælge for aften snack ikke den fattest, men ikke helt affedtning af sine sorter, og i sig selv uden additiver som rosiner.

Derudover påvirker fermenterede mejeriprodukter, som vi husker, at fermenterede mejeriprodukter perfekt påvirker mave-tarmkanalen.

Æg.

Hvad kan spise før sengetid ægHvad kan spise før sengetid æg

Kogte æg eller omelet (dåse med grøntsager) vil heller ikke bringe nogen skade på din krop, bliver spist 2-3 timer før søvn. Dette er et nemt venligt protein, vitaminer og nyttige fedtsyrer.

I 100 g ægmasse omkring 140-160 kcal er disse to mellemstore æg), og hvis du er på en kost, kan du reducere dette nummer, forberede en omelet fra nogle ægproteiner.

Seafood.

Hvad kan spise foran skaldyrenHvad kan spise foran skaldyren

På grund af det høje indhold i skaldyrsproteiner er de et værdifuldt kostprodukt, da de indeholder meget små kalorier.

Selvfølgelig, for aftenen snack bør du ikke kombinere dem med pasta eller en stegt baguette - den ideelle mulighed vil være en salat af ikke-historiske (tomater, broccoli, agurker) og grønne grøntsager eller de samme stewed grøntsager.

Bær og citrusfrugter

Hvad kan spise før sengetid bærHvad kan spise før sengetid bær

Selvfølgelig ved alle, at der er nok kalorier i bær og frugter, så de kan bruges uden frygt som en fuld middag. Men nogle af dem er helt velegnede til aftenens snack, hvis ikke misbruges af mængder.

Det bedste valg til aftenen er friske bær, som i et glas normalt ikke er mere end 70-100 kcal. Og med dem får du fiber og pektiner til at stimulere det intestinale arbejde, nyttige vitaminer og antioxidanter.

Også en masse fiber i citrus (grapefrugt, orange), og et lille æble eller en pære er helt egnet som en aften snack.

Måske forbliver kun udelukkende kalorieindhold og bananer under et alvorligt forbud mod middag.

Mushrooms.

Hvad kan jeg spise svampeHvad kan jeg spise svampe

Selvfølgelig taler vi ikke om stegt med kartofler eller bagt i sure creme svampe. Hvis vi taler om middag, kan du råde kun grillet svampe, kogt (suppe puree) eller gryderet. I dette tilfælde vil du og for 100-150 kcal for en del ikke "forlade", og kostproteinet vil give sig selv og få en utrolig lækker skål.

Selvfølgelig noterede vi ikke alle muligheder for nyttig middag. Bønnerne, linserne, hvide fedtfattige ost, lige møtrikker og citrus (i sig selv i rimelige mængder) kan også være til stede som en ikke-skadelig sund organisme i den. Som du kan se, kombinere produkter og udgøre en række kombinationer, er det muligt nok at vælge imellem hvad.

Husk de vigtigste regler for middag - der er et par timer før søvn, vælg nyttige og letvenlige produkter (protein og fiber), til servering ikke gå ud over 200 g og 200 kcal. På deres overholdelse vil du give kroppen de nødvendige vitaminer og mikroelementer og være i stand til at få det perfekte tal uden skade på sundheden - og hverken søvnløshed eller vægt sæt af dig vil helt sikkert blive truet!

I denne artikel:

  • Er det det helt værd over natten
  • Drikkevarer, der kan være fuld om natten
  • 9 produkter, der kan spises for natten uden skade på figuren og ligger i sengen
  • Pp-retter opskrifter, der kan spises natten over
  • Hvad der netop ikke står for natten

Vandreture til køleskabet i fuldstændigt mørke for mange er ikke ualmindelige. Desuden uden åbenbaring af samvittighed og uden skade på tallet. Og det er en meget mere kompleks opgave, for om aftenen forbereder fordøjelsessystemet om hvile, og et ekstra stykke får maven til at arbejde hårdt hele natten, forstyrre sin ejer af drone.

Hvad kan du spise om natten uden særlige konsekvenser? Faktisk er produkterne sikre for natten snack ikke så meget. Og derfor er det bedre at overvinde dig selv, drik et glas vandrumstemperatur og gå i seng. Men hvis dette er en uudholdelig opgave for dig, er det tid til at lære nogle hemmeligheder.

Er det det helt værd over natten

Er det det helt værd over natten

Hvis du nogensinde har været interesseret i emnet for sund ernæring, så mest sandsynligt, hørte problemet, at efter klokken seks om aftenen, og endnu mere, om natten, er det umuligt. Moderne ernæringseksperter hævder, at dette er en vildfarelse. Middag kan godt være sent.

Den eneste, det er nødvendigt at finde ud af, hvad der kan spises for natten uden skade for figuren og god fordøjelse.

Når vi går i seng, stopper udvekslingsprocesserne i kroppen ikke. For at sikre, at alle dens systemer fungerer, er den energi, der kan opnås fra mad, nødvendig. Ikke desto mindre bør du ikke overvælde for natten.

Fordøjelse om natten fortsætter også, så du skal have middag før sengetid, det er absolut ikke farligt, og endda nyttigt. Det er meget værre at gå i seng med en tom mave, fordi det kan medføre en række problemer som søvnløshed, hovedpine, lidelser og langt farligere, sygdomme i fordøjelsessystemet og metaboliske lidelser.

Samtidig er det nødvendigt at tage højde for, at der om morgenen er energiforbruget til fordøjelse af mad forøget, færre kalorier bruges til disse processer. Det betyder, at hvis vi sårer til middag, især hård mad, vil det ikke have tid til at fordøje og vil rådne i tarmene, hvilket kan forårsage sygdomme i mave-tarmkanalen, og desuden vil du blive sikret dårlig sundhed og vægt gevinst.

Der er en anden nuance - at fordøje protein mad kræver mere energi end at fordøje kulhydrater, og især fedtstoffer. For at ikke at nedsætte processen med vægttab, der forekommer i en drøm ved at udvikle et hormon af somatropin, brændende fedtceller, er det værd at vælge mad rig på protein til middag. Hurtige kulhydrater blokkerer somatropins drift på grund af dens høje energiintensitet. Men selv en protein mad skal bruges i moderate mængder, der ikke overstiger din norm.

Drikkevarer, der kan være fuld om natten

Drikkevarer, der kan være fuld om natten

  • Lige mælkedrikke uden at tilføje sukker

Som en lys middag om natten kan du spise rippy, kefir, bifox, naturlige yoghurts, der bidrager til normaliseringen af ​​fordøjelsen, udover de er tilfredse og er kilde til calcium.

Hvis du virkelig vil spise, kan du bruge en varm drink om natten. Det varmer og beroliger maven. Hvis sulten du forvirrede med en følelse af tørst, vil du ikke længere spise. Derudover reducerer Ginger indvirkningen på koffeinkroppen indeholdt i te. Tilføj ikke sukker til at drikke.

Denne drink siden en lang tid blev givet til børn før sengetid. Mælk beroliger og fremmer hurtig faldende i søvn. Derudover giver det dig mulighed for at bekæmpe stress, der påvirker produktionen af ​​Serotonin hormon. Honning øger drikkevarens energikværdi på grund af et stort antal hurtige kulhydrater, men samtidig bidrager det også til udviklingen af ​​glædehormon.

Et glas en sådan saft vil tillade meget hurtigt at falde i søvn, da kirsebæret bidrager til produktionen af ​​hormon søvn - melatonin.

  • Kylling eller vegetabilsk bouillon

Når du taber vægt, kan du spise bouillon. Han vil ikke tillade dig at flytte, men perfekt vil forsætte følelsen af ​​sult. Du kan lave flydende bouilloncreme, piskende en blender i bouillon en lille mængde grøntsager eller kyllingekød. Brug ikke bælgfrugter om natten, de fordøjes i lang tid, fordi du ikke kan sove hårdt.

  • Smoothie fra friske grøntsager og frugter

Til forberedelse af denne drink anvendes flere typer lavtalorie-grøntsager og frugter, der skærer i stykker og sendt til blenderen. Du kan tilføje mælk som grundlag, men det er bedre at bruge konventionelt vand natten over. Drikk er nærende og rig på vitaminer.

Urter som mynte, svigermor, valerian, kamille, chabret er seriøs og bidrager til en stærk rolig søvn. Du kan tilføje en teskefuld honning til afkogning. Denne drikker perfekt slukning følelsen af ​​sult før sengetid.

9 produkter, der kan spises for natten uden skade på figuren og ligger i sengen

Som vi allerede har talt ovenfor, er det ikke let om aftenen, men selv du skal spise. Men hvad kan jeg spise natten over for at slukke sulten og ikke sænke vægttabsprocessen?

  1. Grøntsager i enhver form

    Grøntsager i enhver form

    Hvis du virkelig vil spise, kan du spise grøntsager til natten i enhver form. Dette er grundlaget for kosten af ​​enhver person, der holder en sund ernæring. Du kan spise rå grøntsager, vegetabilske gryderet, grillede grøntsager, billets fra grøntsager, salater og en masse muligheder for udarbejdelse af disse nyttige og lækre produkter. Det er umuligt at halm fra en sådan middag, så det er det, du kan spise om natten for ikke at komme sig.

    Grøntsager har lav calorienhed, der er mange vitaminer og mineraler i dem, de normaliserer driften af ​​mave-tarmkanalen, bidrager til etablering af et sundt modul, påvirker fedtforbrændingsprocesserne, fremskynder metabolismen, shag og toksiner. Opført fordelene ved forbrug af grøntsager kan være uendelige.

    Hvis du vil beholde harmoni, skal du give præference til grønt. Det er tilladt at spise i ubegrænsede mængder og fuldstændigt i enhver kombination. Du kan forberede en ikke-privat vegetabilsk salat (agurker, tomater, broccoli, peber, kål) og enhver grønt. Selv en stor del af en sådan skål er usandsynligt at indeholde mere end 100 kcal.

    Græskar, kartofler, gulerødder og rødbeder er også tilladt at bruge natten over, men mener, at de er højkvalitetschloridgrøntsager. Retter bør ikke steges på olie. Til aften snacks er bælgfrugter og korn ikke egnede, som er ganske alvorligt fordøjet. Selvom, hvis ikke misbrugt, kan du endda råd til dem.

  2. Kylling, Tyrkiet

    Kylling, Tyrkiet

    En fedtfattig kyllingfilet eller kalkun i kogt eller stuvet form er en anden version af en protein middag. Ved 100 gram tegner sig for fjerkrækød for omkring 90-110 kcal, er det desuden ret ernæringsmæssigt. Hovedet til kødet er perfekt til at sætte grøntsager for et par eller i rå form.

    Ud over fjerkrækød kan andre typer fedtfattige kød anvendes, for eksempel kanin. Det er kun 150-160 kcal pr. 100 gram.

  3. Ikke-fed fisk

    Ikke-fed fisk

    Hvid fisk er perfekt egnet som en middag. Den indeholder lille fedt, men meget protein og fosfor. Fisken absorberes let af kroppen, hjælper med at reducere kolesterol. Til sent middag, Pike, Sair, Crack, Heck, Sudak, Trout, Mintai er velegnet til sen middag. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at bruge fisk stegt i olie-stegt i olie, men du kan ret bagt eller grillet med grøntsager. Kalorisk indhold af en sådan skål pr. 100 gram vil være ca. 100-150 kcal.

  4. Hytteost

    Hytteost

    Ikke-fed cottage cheese er en anden variant af calorie protein middag. Vælg ikke de fattigste eller affedtede sorter af Cottage Cheese. Og selvfølgelig i hytteosten bør der ikke være tilsætningsstoffer i form af en zuchatov eller rosin.

    Som alle andre fermenterede mejeriprodukter påvirker Cottage Cheese perfekt tarmmikrofloraen.

  5. Æg.

    Æg.

    Kogte æg eller omelet med grøntsager vil ikke skade din figur og sundhed, hvis du spiser dem til middag. De holder balancen af ​​protein, kulhydrater og nyttige fedtstoffer, der let fordøjes og er meget nyttige til kroppen.

    Med 100 gram ægmasse (to mellemstore æg) tegner sig for ca. 140-160 kcal. Hvis du holder en lav kalorieindhold, kan du kun bruge proteiner.

  6. Seafood.

    Seafood.

    I skaldyr, en masse protein og små kalorier, så du kan spise dem om natten, når vægttab.

    Som en sideskive til sen middag bør du ikke vælge pasta eller ristet baguette. Begræns salat af friske eller kogte ikke-private grøntsager og grønt.

  7. Bær og citrusfrugter

    Bær og citrusfrugter

    Frugter og bær er temmelig kalorier, så de kan bruges som et komplet måltid. Men nogle af dem er egnede i begrænsede mængder til senere snack.

    Før sengetid kan du spise bær uden anger. Deres kaloriindhold er 70-100 kcal pr. Glas. Bær er rige på vitaminer, pektin, stimulerende intestinal peristalsis, såvel som antioxidanter.

    Blåbær indeholder en stor mængde pantothensyre, som forbedrer hjernens syn og aktivitet. I vinmarker, jordbær og citrusfrugter, er en masse vitamin C. COCOS rig på nyttige fedtsyrer, jern, calcium, vitamin E og nikotinsyre, som forhindrer udviklingen af ​​Parkinson og Alzheimers sygdom.

    Citrus er også rig på fiber, og selv for aften snack æbler og pærer er egnede.

    Det er værd at opgive sove fra søde og højt kalorieindholdsfrugter, såsom bananer, druer, mango.

  8. Frø og nødder.

    Frø og nødder.

    Valnødder, cashewnødder, hasselnød og mandler indeholder mange fedtstoffer og meget kalorier. På samme tid slukker kun et par stykker nødder sulten. Nødder er nyttige til hjerneaktivitet. Græskarfrø indeholder magnesium, hvilket er vigtigt for sund søvn.

  9. Mushrooms.

    Mushrooms.

    Vi taler ikke om stegte kartofler med svampe eller champignons under en osteskorp. Som en lys middag har du råd til svampe på grillen eller kostuppen. I dette tilfælde, ikke mere end 100-150 kcal for en servering af skålen, og du giver kroppen et nyttigt protein. Derudover er champignon retter meget velsmagende.

Pp-retter opskrifter, der kan spises natten over

Hvis du ikke kan falde i søvn uden snack, skal du forberede noget lavt kalorieindhold på forhånd, så i løbet af aftenkampagnen til køleskabet ikke bliver distraheret af pølse og bagværk.

  • Æbler bagt i ovnen

Apple skal skæres i halvdelen, skære midten, bage i mikrobølgeovnen eller ovnen og drys med kanel. Hvis du virkelig vil have sød, kan du tilføje en lille honning.

Dette er en lavkalorisk skål rig på fiber. Derudover indeholder honning en stor mængde vitaminer og næringsstoffer, der bidrager til normaliseringen af ​​søvn.

Det kan spises ikke kun til morgenmad, men også som en sen middag. Vælg en lang madlavning havregryn, forberede den på lavfedtmælk, og du vælger ikke sukker som prestitus og frugter eller tørrede frugter. Grød vil hurtigt spare dig fra følelsen af ​​sult og vil tilfredsstille i lang tid.

Forbered det på et par eller i ovnen og tilføj broccoli. Sådanne retter vil fordøje inden for en og en halv time.

Separate æggeblommer fra proteiner, ikke spiser æggeblommer, de fordøjes i lang tid. Forbered en omelet i mikrobølgeovnen i en speciel skål uden brug af olie. Stænk proteinet med greener, og lækker tilfredsstillende skål er klar.

  • Hele Grain Flour Loaf

Forbered sandwich med ost af ikke-fed sorter og et salatblad. Ost er rig på vitaminer, calcium og sunde fedtsyrer. Dette er en let og tilfredsstillende snack.

  • Naturlig frugt is

Forbered frisk juice og fryses den i forme til is. Dessert vil være lav-kalorieindhold og meget velsmagende. Du kan ikke kun bruge juice, men også stykker af frugt. Fyld støbeformen kun til isjuice på 2/3 og sæt i hvert rum på frugtstykket.

  • Fedtfattig cottage cheese med creme creme eller tørrede frugter

Cottage Cheese er rig på calcium, derudover er det meget nærende. En sådan middag vil ikke tilføje dig problemer med fordøjelsen og perfekt egnet før sengetid. I en lille mængde vil denne skål være nyttig for natten.

Hvad der netop ikke står for natten

Hvad der netop ikke står for natten

Der er en række produkter, der ikke kan bruges før sengetid, da de fordøjes i lang tid og sænker metabolismen:

  • Chokolade, kaffe, energi. De indeholder koffein, som spænder nervesystemet og tillader ikke at falde i søvn.
  • En lille mængde alkohol kan hjælpe med at falde i søvn, men hvis du går igennem, vil din normale søvn blive forstyrret.
  • Bobs fordøjes i meget lang tid.
  • Oksekød er fordøjet 4-5 timer, så det bør ikke være før sengetid.
  • Svinekød og lam absorberes af kroppen i 5-6 timer.
  • Enhver olieagtig mad fremstillet i en stor mængde olie. Hun fordøjet i lang tid, forårsager ubehag i tarmen, hvilket forhindrer sund søvn.
  • Bagning, slik, slik og cookies. Disse er meget kalorieindhold, der bidrager til aflejringen af ​​subkutant fedt. Derudover er de mættede i et stykke tid, og meget snart vil en person gerne spise igen.

Disse produkter kan anvendes i første halvdel af dagen og i begrænsede mængder.

Disse er ikke alle muligheder for nyttig og let middag. Du kan oprette din egen produkts menu, der er tilladt før sengetid. Følg følgende regler: Spis ikke et par timer før depositumet til at sove, vælg lette proteinprodukter, ikke spis mere end 200 gram mad med kalorieindhold på mere end 200 kcal. Hvis du følger disse almindelige tips, vil natten ikke påvirke din figur, og følelsen af ​​sult vil ikke plage dig og forstyrre søvn.

Alle, der ønsker at dele med ekstra kilo, er interesseret i, hvad du kan spise før sengetid om natten, når vægttab. Er der retter, der giver dig mulighed for at lægge på bordet, før afrejse skal sove? Det er vigtigt at huske hovedprincippet - ikke at forblive en på en med en ubehagelig følelse af sult. Sammen med en specialist, den slanke klinik for Helen Morozova forstår vi dette problem, og også hvordan man korrekt organiserer dit kraftregime for at føle mæthed i løbet af dagen.

Kan jeg spise efter kl. 18.00

Selv brug for. Du kan ikke tillade dig selv at gå i seng meget sulten. Så du risikerer at introducere din krop til at spare tilstand - alt spist vil akkumulere for dagen, indtil du beslutter dig for at gøre uden middag. Og det er ikke længere tale om forringelsen af ​​velvære.

Tal med overskydende vægt er bedre korrekt. Hvis du går i seng ved midnat, så er den sidste snack tildelt til kl. 9.00, fordi det vigtigste er at modstå 3-timers pause. Det er kun værd at bestemme, hvad der kan være bedre at spise om natten, når vægttab for ikke at få den modsatte virkning.

Hvad kan du spise om natten uden skade

På dette tidspunkt er det bedre ikke at bruge:

  • SDOBU, pasta;
  • sød;
  • Rødt kød;
  • røget, pølse;
  • Hvide ris;
  • chokolade og nødder;
  • Søde frugter;
  • syltede agurker;
  • yoghurt med additiver;
  • fastfood.

Ernæring Kommentar:

Den sidste vare er generelt elimineret af en person, der kommer til at dele med vægt. Efter 6 pm er det værd at opgive hurtige kulhydrater, såvel som fra højt kalorieindhold. I menuen, som du kan spise om natten, når svaghed kun skal indeholde lavt kalorieindhold. Det er vigtigt at vide på forhånd, hvor tillabt at lave begrænsninger i kosten for at forhindre overtrædelser af nogle indre organer. Derfor er det nødvendigt at tabe sig under tilsyn af en specialist.

Hvilke produkter og frugter kan spises om aftenen, når vægttab

For sene måltider skal du vælge mad, hvilket vil forbedre søvnkvaliteten og vil ikke flytte pilen af ​​vægten til kanten af ​​stigningen. Det er umagen værd at vide, at det ofte er en tørst efter følelsen af ​​sult. Derfor, før du går til køleskabet, er det nyttigt at drikke vand.

[Stextbox ID = "Brugerdefineret" Shadow = "False" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" billede = "null"] Vores ekstra tjenester: bioimpened | Massage Marutak | Press Therapy | Detox Ion [/ Stextbox]

Beslutter at spise, husk reglen - delen skal være lille, og kalorienheden er ikke høj. Derudover bør du give præference til hurtige produkter.

Hvad kan du spise om natten for ikke at komme sig

Hvad skal man være opmærksom på:

  • Acid mælk. Her skal du vælge korrekt - ikke for fedt eller skummet. Som en del af en rimelig - naturlig yoghurt eller kefir. Efter en sådan snack vil maven ikke blive overbelastet, og unødvendig energi produceres ikke, hvilket ikke har nogen steder at bruge. Hvad skal man gøre, hvis jeg om natten ønskede at spise - drik et glas kefir, det vil være det optimale beløb.
  • Mælk. Denne drink anbefales at tage varme. Han beroliger nervesystemet, forårsager døsighed, da det indeholder en nyttig tryptophan. Drømmen vil være rolig, fordi kroppen ikke behøver at fordøje noget.
  • Æg. Hvis der ikke er allergier, bliver denne skål en fremragende kilde til protein. Ideelt set, hvis du koger 2 stykker skruet eller lav en omelet med tomater. Kvalitativ og ikke tung snack.
  • Ikke-fed fjerkrækød. Hvad du kan spise om aftenen til middag, når svaghed: op til 150 gram bryst- eller kyllingfileter, sådant kød betragtes som lavt kalorieindhold, så det får lov til at bruge selv 2-3 timer før afrejse i søvn. Optimalt sammen med grøntsager kogt til et par.
  • Hvid fisk. Fedt i dette produkt er ikke nok, men en masse protein og fordele. Hvis snacket er sent, er det bedre at vælge fedtfattige arter - heck, torsk eller gedde.
  • Bær. Det er vigtigt at omhyggeligt vælge, fordi ikke alle bær kan efter midnat. Et glas blåbær eller jordbær indeholder minimumskalorier, og fordelene ved det vil være enormt. Denne kop indeholder fiber, pectiner, vitaminer og mineraler.
  • Vegetabilsk gryderet. Godt absorberet og arbejde som en naturlig sorbent, mens den mest nyttige - kogte til et par. Det anbefales at salt mindre, så fordelene vil være højere.

Hvad bedre at spise om natten

Hvilke frugter kan være om natten, og hvad du ikke kan

Den bedste måde at undgå overspisning før sengetid er at se på naturens damas. Og når jeg ikke vil have grøntsager, erstatter den appetitvækkende ananas sandwich perfekt. Det er fortsat at finde ud af, hvor skadeligt at nyde, og hvorfra det er bedre at afstå.

Ikke anbefalet:

  • Vandmelon. Minimumsmængden af ​​kalorier er 27 kcal pr. 100 gram af vægt. Men denne bær har en diuretisk handling, så i stedet for at sove skal du løbe på toilettet.
  • Banan. 90 kcal pr. 100 gram. Rewitting træthed, jubel og hæv stemningen. For stor frugt til snack.

Er det muligt at spise bananer og granater, når svaghed om aftenen: kun hvis festen planlægger og ikke sengen. Og fra granaten om morgenen vil ansigtet virke opsvulmet, da det indeholder meget vand.

En lille liste, der går for at spise tabt, hvis jeg virkelig vil:

  • Orange. 40 kcal pr. 100 gram. Det hjælper perfekt til at klare følelsen af ​​sult, øger immuniteten, og sammen med grapefrugt vil hjælpe med at forbrænde fedtstoffer. Men folk med gastritis står med forsigtighed til ham, behandler det, fordi det kan irritere maven.
  • Æbler. Den perfekte måde er ikke at føle sig sult. 47 Kcal pr. 100 gram, pektin og vitaminer hjælper med at forbedre hudtilstand, frugt selv fordøjes hurtigt. Det vigtigste at vælge ikke for søde eller sure sorter, ellers vil det hurtigt ønske at spise.
  • Mango. 65 kcal pr. 100 gram. Håndgribelig brug for syn, er en af ​​de frugter, der kan spises om aftenen, når vægttab.
  • En ananas. 52 kcal pr. 100 gram. Det er i stand til at rensende kroppen fra toksiner og slagge, mættede, normaliserer cholesterol. Men det anbefales ikke til personer med problemer i mave-tarmkanalen. Før du udskifter aftenens snack på skiver af saftig ananas, skal du kontrollere tilstanden af ​​fordøjelsessystemet.

Kan jeg spise frugt om aftenen, når vægttab

Ernæring Kommentar:

Er det muligt at spise grapefrugt, orange og mandariner for natten, når vægttab - ja. Citrus er helt klar over en fedtforbrændingsmission, styrke væggene af blodkar og immunitet. Men kun mennesker med stærk mave er egnede. Ellers kan et forsøg på at gøre med frugt før sengetid resultere i at skære smerte og gastritis. I de fleste tilfælde forstyrres slimhinden og kræver langsigtet behandling, hvor vi skal glemme vægtreduktion. For at undgå dette er det bedre at være under tilsyn af en specialist.

Hvad angår andre frugter, er det bedre ikke at overvære. For eksempel kan Kiwi være om aftenen med vægttab, hvis der ikke er problemer med fordøjelsessystemet. Folk med sår og gastritis anbefales ikke at misbruge denne frugt. Det kan ikke opbevares i køleskabet eller processen termisk, ellers taber det alle nyttige egenskaber.

Når det kommer til persimmon, er specialisternes meninger tvetydige. På den ene side hjælper en stor mængde aminosyrer med at reducere niveauet af søvnløshed og irritabilitet. Triptofan hjælper med at reducere depressive tilstand, og lette protein og glukose mætter en person med en nødvendig ladning af munterhed om morgenen. Er det muligt om aftenen er der persimmon, når vægttab - ja, men det meste af frugten er vand, så det er helt muligt at vågne op med opsvulmet ansigt.

Bær - En vidunderlig erstatning for enhver snack. De har mange antioxidanter og vitaminer, de indeholder ikke skadeligt kolesterol og fedtstoffer. Den eneste minus - at starte dem er nødvendigt at være gradvist, fordi de er i stand til at forårsage irritation af slimhinden. Derfor er det bedre at bruge en lille praktisk uden ubehagelige fornemmelser end at spise to og få irritation.

Derudover bør bær ikke være termisk håndteret, ellers er hele den nyttige effekt tabt.

Hvad kan jeg spise om aftenen til middag mens slankende: listen

Hvad er bedre at spise om natten, når vægttab

Hvad hvis du vil spise om natten - forberede en nyttig, nem snack fra, hvad der gør skade på din vægt og sundhed:

  • Kogt kyllingebryst eller filet og med grøntsager, som en mulighed - forberede souffle fra kød.
  • Et par æg, svejset med en syge - 155 kcal / 100 gram. De giver lette protein og absorberes hurtigt af kroppen.
  • En lille mængde fedtfattige fisk - Hæl, gedde aborre, pollock, torsk, ørred eller laks. Hvis bage det er, vil kaloriindholdet være lille - fra 80 til 150 kcal for hver 100 gram.
  • En lille mængde kanin - 100 gram vil være nok. Kalorieindhold på niveauet 155 kcal.
  • Håndfuld græskarfrø. I 50 gram er der en halv daglig dosis magnesium, det hjælper med at forberede sig på søvn og slappe af.
  • Boghvede med kefir eller grøntsager - en mere mulighed for tilfredsstillende og sunde retter.
  • Affedtet cottage cheese med tilsætning af frugt.

Dette er ikke en komplet liste over, hvad du kan spise til middag, når svaghed eller om natten uden skade, for ikke at komme sig. Men for at tilføje noget til ham, skal du konsultere en specialist.

Liste over produkter, hvorfra det er bedre at nægte

Det er vigtigt at huske, at ikke nogen skål får lov til at blive brugt som en middag. Nogle drikkevarer anbefales ikke at drikke overhovedet efter kl. 18.00:

  • Energiske drikkevarer;
  • alt, der indeholder koffein;
  • Alkohol - En undtagelse er en letvin.

Derudover er det værd at opgive ingredienserne med et lavt glykæmisk indeks. De vil fordøje længe og vil forårsage urolig søvn.

Hvad hvis du vil spise om natten

Ud over olieagtig eller sød mad er det nødvendigt at udelukke:

  • enhver bønne, kål og courgette - de skaber overdreven gasdannelse;
  • pasta;
  • pølser;
  • nogen pickles;
  • Yoghurts med fyldstoffer;
  • mayonnaise.

Ernæring Kommentar:

Du bør ikke læne sig på tung mad eller en, der fordøjes i lang tid. Det anbefales ikke at tage en ekstra del eller tæt der før sengetid. Al den energi, der ikke har tid til at bruge penge, vil blive deponeret på siderne og maven. Men det er umuligt at omkomme - du har brug for at skabe en balance mellem både forbrugt og brugt. Udvikle et ordentligt system, der ikke vil skade sundhed, en specialist vil hjælpe.

Bemærk også, at krydderier er i stand til at provokere sulten om et par timer.

Hvad kan du spise om natten uden skade

Sådan kombineres produkter

For at få resultatet skal du opbygge den korrekte ordning. Traditionelt består kosten af ​​tre grupper af komponenter:

  • Protein. Så de er godt fordøjet, er det nødvendigt at skabe et syremedium. Blandt de populære og nyttige repræsentanter: kød, nødder, bælgfrugter, ægplanter, fisk.
  • Fedtstoffer. Dyr og grøntsager - smør eller vegetabilsk olie, fløde, creme fløde og lignende komponenter.
  • Kulhydrater. For hurtigt at blive til energi, vil der kræves et alkalisk miljø. De lyseste repræsentanter: honning, græskar, courgette, kartofler, syltetøj, frugt, bær, sukker, rug og havre.

Ernæring Kommentar:

Hvad er nyttigt og har brug for at spise for at tabe sig om natten? Hvad der ikke skader, og hvad der ikke indeholder mange kalorier. Det er nødvendigt at oprette en strømtilstand på forhånd, konsultere med en specialist og lede en måltidslog, som alle spist optages. Den professionelle ernæringsekspert af Elena Morozovas klinik vil vælge den nødvendige kost til dig, idet du tager højde for tilstanden af ​​din krop og de påtænkte mål. Men det vigtigste - vil bidrage til at danne sunde spisevaner, så ønsket om at spise før sengetid du ikke længere besøgte.

Hvad skal man spise om natten for at tabe sig

Valgmuligheder for nyttige middage

For at opnå resultatet og se, hvordan pilen på skalaerne går glat til reduktion af tal, er det nødvendigt at spise korrekt. Til dette er nyttige og ikke tunge retter valgt som en aftenmåltid:

  • Vegetabilsk suppe med kylling. Eventuelt kan du tilføje greens. Hot bouillon har en positiv effekt på maven og beroliger nervesystemet.
  • Omelet med tomater og spinat. Lysprotein i kombination med vitaminer.
  • Laks med broccoli. Let erstattet på en vegetabilsk salat. Kød absorberes hurtigt, vegetabilsk er rig på fiber.
  • Bryst med stuvede grøntsager. Fugl kan fremstilles til et par eller i et messingskab, sideskålen stjæler under låget med et minimumssalt og krydderier.
  • Oksekød med salat. Normalt suppleret med friske gulerødder og kirsebær tomater.

Den mest tvetydige komponent i aften snack er en hytteostmasse eller et solidt produkt. Er det muligt at have cottage cheese om natten eller om aftenen, når vægttab - ja, men med forsigtighed. Det stimulerer aktivt et sæt muskelmasse og hjælper med at genoprette musklerne. Det har alt, der stimulerer vægtaflastning:

  • Lavt kalorieindhold;
  • calcium;
  • protein.

Men ukontrolleret brug kan føre til en forringelse af nyrevirkningen, øge risikoen for kardiovaskulære problemer. Derfor er det nødvendigt at bruge det med forsigtighed.

Hvad kan jeg spise om aftenen mens slankende liste

Sådan overvinder du ønsket om at spise før sengetid

Det er umuligt at kæmpe med en følelse af sult. Det er bedre at spise noget nyttigt, med et højt glykemisk indeks og lavt kalorieindhold. En lille suppe eller bouillon, halvdelen af ​​den del af hytteost eller ost, stew grøntsager eller fedtfattige kød er egnede.

[Stextbox ID = "Custom" Shadow = "False" Bwidth = "3" BCOLOR = "C4333D" billede = "null"] Se tak til vores kunder og succeshistorier - se [/ Stextbox]

Det anbefales at styre mængden af ​​spist og ikke rush før de går i seng. Optimalt middag 3-4 timer før søvn og spis et glas kefir pr. Time før den påståede pen. Et sådant regime vil bidrage til at tabe sig, behøver ikke at lide af ønsket om at komme ind i køleskabet og overeret om morgenen.

Det er vigtigt at nærme signæring. Ellers er det muligt at bryde metabolismen, hvis afkast til normal vil tage lang tid og vil påvirke sundheden negativt. Der er ingen magiske produkter, der skal være nemme at spise for at tabe natten over. Først og fremmest er det værd at være opmærksom på din kost. Elena Morozova Clinic Specialist Tips hjælper dig ikke kun med at afbalancere menuen, men også at tabe sig. Derefter vil resultatet blive forankret i mange år.

Добавить комментарий