Was Sie in der Nacht vor dem Schlafengehen, wenn Sie den Gewichtsverlust essen können

Es ist bevorzugt, zum Mittag- und Frühstück dicht, kalorienfreies Essen zu gehen. Nicht jeder hat jedoch die Möglichkeit, tagsüber vollwertige Mahlzeiten zu ordnen. Daher ist es möglich, den Hunger und abends abzusehen, ohne nur die schädlichsten Produkte.

Menschen, die nicht auf einer Ernährung sitzen und sich nicht über Übergewicht beschweren, können sich sogar Gerichte mit viel Zuckerbacken, Pfannkuchen, Honig, Süßigkeiten leisten. Natürlich nur in begrenzten Portionen. Sie werden das Glukose-Gehirn erhöhen und das scharfe Hungergefühl schnell loswerden, um das Schlafen zu verhindern.

Menschen mit Diabetes müssen jedoch Produkte mit einem hohen Glykämie ablehnen. Um vor dem Schlafengehen zu befriedigen, ist es besser, ein Stück Käse zu essen, Tee mit Kamille, Kefir oder einem Glas Milch zu trinken.

Um das Abendessen nützlich und einfach zu machen, vermeiden Sie die Gefahr, zusätzliche Kilogramm zu gewinnen, was ein kleines Stück falsches Essen aufzeigt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Produkte vor dem Schlafengehen verwendet werden können, und welches Unsinn verwendet werden können.

Die Liste der aufgelösten Gerichte ist eigentlich sehr breit. Es ist nicht notwendig, sich mit Hunger zu argumentieren und die Kraft des Willens zu zeigen, die Karotten trinken. Es erlaubt völlig ein herzhaftes und leckeres Abendessen, das alles umfasst, was Sie wünschen. Die einzige Regel - es sollte kein schlecht verdauliches Essen enthalten.

Die nützlichsten Produkte zum Abendessen, die nicht Schlafqualität verderben und die Ernährung nicht stören, sind:

  • Dunkle Schokolade. Diese köstlichen Delikatikern, die Ernährungswissenschaftler unter den Süßigkeiten stecken. Es enthält eine kleine Menge Zucker und viele nützliche Substanzen, einschließlich Antioxidantien, die Druck normalisieren und die Stimmung nützlich beeinflussen;
  • Feige. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine Diät, die eine große Menge an Reis umfasst, nicht nur dabei hilft, effektiv abzunehmen, sondern auch den Traum gesünder. Reis zeichnet sich durch einen hohen glykämischen Index aus, daher wirkt er als Stimulator des Prozesses der Herstellung von Tryptophan und Melatonin. Diese Hormone tragen zum hochwertigen Schlaf bei. Ein chronischer Schlafmangel führt zu mehreren negativen Folgen, was Übergewicht beinhaltet;
  • Warmmilch in Kombination mit Honig. Es wird nicht nur ein Gefühl der Sättigung geben, sondern hilft, schnell einzuschlafen. Milch enthält Aminosäuren, die zur Entwicklung von Serotonin, "Hormon des Glücks beitragen, beitragen. Honig beinhaltet Zucker, aber der Anteil ist selbst für Abendessen ziemlich zulässig;
  • Blaubeeren und andere Beeren. Sie (sogar eingefroren) enthalten eine große Anzahl von Antioxidantien, die die Arbeit des Gehirns und der allgemeinen Gesundheitsindikatoren verbessern. Gleichzeitig absorbieren niedrig kalorienarme Beeren und absorbieren schnell, was für die Ernährung sehr wichtig ist;
  • Käse. Dieses Zufuhrprodukt ist ziemlich zum Abendessen zugelassen, insbesondere wenn es keine Zeit zum Abendessen dicht war. Es darf es mit Weizenpellet und Hühnerbrust dienen. Käse ist vor dem Schlafengehen nützlich, da es eine große Menge an Casein enthält. Dieses komplexe Protein ergibt einen gesunden Sättigungssinn und kann den Metabolismus beschleunigen.

Von Proteinfutter bis zur Liste der passenden Gerichte zum Abendessen können Sie nur denjenigen enthalten, der leicht aufgenommen ist (nicht länger als 1,5 Stunden). Dies ist Kefir, Prokobivash, fettarme Hüttenkäse, Eier, Nahrung (zum Beispiel Hähnchenfilet), in der Folie gebackene Fische. Grünes Gemüse, Tomaten, Grüns in fast allen Größen eignen sich für die Hauptgerichte als Beilage. Sie können ein paar Kartoffeln, Karotten, Rüben, Pilze, Bohnen essen.

Nüsse sind ein eher kalorienarmiges Produkt, das den Menschen nicht empfohlen wird, das überschüssige Gewicht loszuwerden. Eine kleine Menge Mandel wird jedoch nicht weh tun. Es ist schnell gelöscht Hunger, ohne die Ernährungsergebnisse zu beeinträchtigen. Außerdem stabilisiert Mandel Cholesterin und Triglyceride, wodurch die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert wird. Auch eine gute Version des Snacks, bevor Siebekautien Pistazien ohne Salz sind. Sie enthalten eine große Menge Nährstoffelemente und sind leicht absorbiert.

Sie können Kürbiskerne auf dem Ambulanzarm kaufen und essen. Sie haben einen gründlichen Hunger und bereiten den Körper vor, um zu schlafen. Eine große Menge Magnesium in diesem Produkt wird schnell und tief einschlafen.

Wir hatten Essen zu Abendsuppe, aber dieses nützliche Gericht ist der perfekte Menüpunkt zum Ernährungsabendessen. Leichte Hühnerbrühe wird schnell verdaut und führt nicht zum Erscheinungsbild von zusätzlichen Zentimetern.

Was kann ich am Abend essen, wenn ich abnehmen kann - Liste der Produkte

Autor des Autors Svetlana Markova

Svetlana Markova.

Schönheit ist wie ein Juwel: Was ist einfacher, desto wertvoller!

Diese Art von Frage wird von vielen Frauen und Männern gefragt, die mit einem Problem in Übergewicht kollidiert. Selbst wenn Sie den ganzen Tag aufbewahrt haben, wurde der Kaloriengehalt der Produkte berechnet, der Abend ist die Zeit, in der die Ernährung "scheitern kann. Um nicht zu passieren, müssen Sie ein Menü richtig erstellen.

Was Sie nachts essen können

Oft ist das Problem derjenigen, die lieber abends eng essen, eine Büste in Kalorien und die Verwendung von schweren Lebensmitteln für den Magen. Das Ergebnis in dieser Situation stellt sich heraus, dass alle Anstrengungen, die auf das Abnehmen abzielen, vergeblich sind, der Schlaf ist gestört. Um solche Situationen zu vermeiden und die Figur Ihrer Träume zu schaffen, ist es notwendig, das richtige Abendessen zum Abnehmen zu machen, da das Essen für die Nacht einfach sein sollte.

Früchte über Nacht.

Vor dem Schlafengehen zu essen, fast ohne einzuschränken, können Sie eine Beere sein, aber die Früchte lohnt sich, die Ernährung sorgfältiger abzuholen, da viele von ihnen hohe Kalorien haben. Es ist erwähnenswert, dass sogar sicher für Figurenprodukte, nicht weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen, angetrieben werden sollte, sondern sie völlig wünschenswerte Menschen aufgeben, die den Säuregehalt des Magens von zunehmend erhöht haben. Um also nicht besser zu werden und den Geschmack Ihres Lieblingsfetus zu genießen, ist es wichtig zu wissen, dass es empfohlen wird, abends Obst zu essen:

  • Äpfel;
  • Ananas;
  • Orangen;
  • Kiwi;
  • Birnen;
  • Mango;
  • Avocado.

Nüsse für die Nacht

Es ist herauszufinden, dass es möglich ist, vor einem Abnehmen der Produkte, die in den in der richtigen Ernährung enthaltenen Produkte enthalten sind, nicht zu essen, nicht von Nüssen vergessen. Erdnuss ist die perfekte Wahl, um den Körper mit einer solchen Aminosäure als Tryptophan zu bereichern. Mandeln, Zedernüsse und Cashews enthalten diese Substanz, jedoch in kleineren Anteilen. Sie können Walnüsse für die Nacht und abends essen, aber nicht überschreiten die zulässige Rate von 20 Gramm: Auf jeden Fall werden Sie den hungrigen Abend vor dem Schlafengehen nicht mehr spüren, aber der Verbrauch über die Maßnahme wird sich negativ auf der Figur auswirken, weil Nüsse haben einen sehr hohen Kaloriengehalt.

Gereinigte Erdnüsse in Platten

Käse in der Nacht.

Die meisten Käse sind schwere Nahrung für die Verdauung des Abends, aus diesem Grund, in dem er Spaß im Traum hatte, ist es möglich, lange zu schlafen, und dann die ganze Nacht zu schleifen. Käse verursachen oft Insomnien, da ein Element ein Element umfasst, das auf das Nervensystem aufregend wirkt. Ein kleines Stück fettarmer weißer Käse kann jedoch immer noch nachts essen, wenn eine Person eine schlechte Laune hat, und ich möchte es verbessern und das Gefühl des Hungers beruhigen. Nach Ernährungswissenschaftlern ist der Käse für die Nacht erlaubt, aber wenn es abnimmt, kann es nur eine gewisse Vielfalt und in minimalen Dosen sein.

Gemüse in der Nacht.

Rohes Gemüse verursachen Schwerkraft im Magen, daher ist es nicht die beste Wahl von dem, was Sie am Abend essen müssen, wenn der Gewichtsverlust ist. Es ist möglich, das gekochte Gemüse für die Nacht zu essen, aber es ist besser, wenn es Karotte oder Rüben ist, und keine Kartoffeln. Zu speisen und gleichzeitig kann mit Gemüse in Form von Salat, Spinat, Sellerie nicht besser werden, sie sind gut absorbiert und schaffen nicht Unbehagen im Gastrointestinaltrakt. Wie für Grünen kann es auch praktisch sein, praktisch, ohne sich selbst einzuschränken: Petersilie, Dill, Basilikum oder Ruugula profitieren nur. Von Kohl, Zucchini, Hülsenfrüchten, Pfeffer, Tomaten, Bögen und Pilzen sind es wünschenswert, sich abzulehnen.

Joghurt für die Nacht

Der Joghurt gilt für diese wenigen nützlichen Produkte, die sowohl tagsüber als auch abends ohne Ängste des persönlichen Wohlbefindens und ihrer Form verbrauchen können. Am Morgen, zum Mittag- oder Abendessen, wird dieses fermentierte Produkt nur dem Körper profitieren. Joghurt verbessert die Verdauung nachts, insbesondere wenn er nach einem Zusammenbruch in Form eines dichten Abendessens getrunken hat, das Unbehagen im Magen verursacht. Wenn Sie es abends essen, werden Sie ruhig schlafen, und das ganze Gefühl der Schwerkraft wird passieren. Jogurt reduziert die Belastung des Gastrointestinaltrakts erheblich und beschleunigt die Verdauung und geeignete Lebensmittel.

Fleisch nachts.

Durch die Erstellung einer Liste von Produkten, von denen es unmöglich ist, sich zu erholen, selbst wenn Sie sie abends essen, während Sie eine Ernährung zur Gewichtsabnahme beobachten, ist es ratsam, besondere Aufmerksamkeit auf Fleisch zu lenken. Die Basis vieler Diäten ist sehr diensthabend inklusive Hühnerbrust, Kaninchenfilet und die Türkei. Dateiteile von Vögeln und Tier enthalten kein Fett, aber sie sind Quellen von Gruppenvitaminen, darunter Riboflavin, Folsäure, Thiamin, Kobalamin. Das gegessene Hühnchen, des Kaninchens oder der Türkei kann viele der metabolischen Prozesse von Organismus initiieren, ein menschliches Nervensystem aufrechterhalten.

Essen Sie 50-60 Gramm fettarmes Proteinfleisch nachts oder abends helfen Ihnen, auch ohne Diäten und zermürbendes Training abzunehmen, während Sie dank eines solchen kleinen Teils trotzdem Stress loswerden. Sie können das Maximum der nützlichen Substanzen aufrechterhalten, die in den füllenden Teilen von Vögeln enthalten sind, indem Sie sie im Ofen oder im Dampfweg kochen. Es ist erwähnenswert, dass zumindest Rindfleisch auch für nützliche Fleischsorten gilt, die Nutzung von Gerichten mit ihr abends, wenn Schwäche einschränkte.

Gebackene Hühnerbrust auf einem Teller

Fische in der Nacht

Es ist unmöglich, kategorisch zu sagen, dass der Fisch abends vor dem Schlafengehen sehr schädlich ist. Wenn Sie über Nacht Fisch in einer gekochten oder gebackenen Form essen, wird es Ihnen helfen, den erregenden Appetit zu beruhigen, ohne den Körper zu beschädigen. Sie sollten ein diätetisches Rezept für sich selbst wählen, das nicht die Verwendung von Pflanzenöl impliziert. Gebackene Fische sättigen das Organismus-Protein und lernt schnell abends schnell. Nach ein paar Stunden wird ein Stück verdauen, und Ihr Magen ist völlig frei, und das Rumpeln stört nicht den Schlaf der Nacht.

Getrocknete Früchte in der Nacht

Wenn Sie sich nicht erholen möchten, sollten getrocknete Früchte, wie Nüsse, in begrenzten Mengen verwendet werden, sogar in Bezug auf ihre Nützlichkeit für den Körper. Es ist besser, sie tagsüber zu essen, aber nicht zum späteren Tag. Mitgetrockneten Früchten über Nacht müssen Sie sie sorgfältig kauen, damit getrocknete Stücke leicht verdaut und aufgeteilt werden. Getrocknete Früchte sind konzentrierter Fruchtzucker, dank dessen Sie sehr schnell streben können. Wenn Sie Gepraden, Termine, Rosinen usw. gewünscht haben, planen Sie sofort eine gute körperliche Aktivität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Suppe über Nacht

Dick, besonders wenn es lange dauerte, um zu Ihren geschätzten Parametern zu gehen, möchte ich niemanden. Aus diesem Grund werden viele Mädchen nach dem, was Sie abends essen können, wenn Sie schwächer essen können, was besser zu essen ist, um Gewicht zu verlieren, kann für die Nacht Suppe geben? Sie können zuerst einen Teil abends essen, aber das Gericht sollte ohne Fleisch, Mager und die Anzahl der Münze ist minimal. Geben Sie optional einen kleinen Teller meiner Ruder aus dem marinen fettarmen Fisch vor - er hat das Gefühl des Hungers aufhören und schnell im Bauch verdauen. Suppe ist eine der idealen Optionen, die abends, wenn der Gewichtsverlust abends essen darf.

Abnehmendes Abendessen

Das Abendessen sollte ungefähr 20% der gesamten täglichen Ernährung betragen, während der Anteil von der "Faust" -Regel bestimmt werden muss: Dies bedeutet, dass das Gesamtvolumen an Lebensmitteln, die abends gegessen werden, die Größe Ihrer Handfläche nicht überschreiten (außer Finger ). Welche Nahrungsmittel können nachts gegessen werden? Das Abendessen mit der richtigen Ernährung sollte leicht, ohne Süßigkeiten, geröstet, Mehl und schweres Essen sein, und abends vorhandene Proteine ​​und langsame Kohlenhydrate.

Hüttenkäse zum Abendessen beim Abnehmen

Natürliche Milchprodukte wie Sauerrahm, Sauerrahm, Hüttenkäse sind mit Kasein- und Aminosäuren gesättigt. Manche Ärzte empfehlen dringend, dass es am Abend (und nicht nur auf Gewichtsabnahme) etwas von den obigen Komponenten gibt, um den Insulinniveau im Blut zu reduzieren. Cottage-Käse zum Abendessen zum Abnehmen ist geeignet, aber gleichzeitig sollte es nicht mehr als 8% Fett sein. Versuchen Sie, einen Teil einer Stunde für 2 zu essen, um zu schlafen. Andernfalls hat der Magen keine Zeit, den Hüttenkäse zu verdauen, weil der Metabolismus abends verlangsamt wird.

Hüttenkäse in einem Teller

Kohl nachts zum Gewichtsverlust

Frischweiß, Blumenkohl oder Brokkoli - erlaubte Produkte im Abendmenü für diejenigen, die mit hassigem Zusatzkilogramm kämpfen. Das Produkt kann mit einer minimalen Menge Öl gekaut werden, mit einem Ei backen oder einen frischen Salat machen. Belokokkarzeller Kohl vor dem Bett hilft, alle Slags aus dem Körper zu entfernen, das besonders relevant ist, wenn der Gewichtsverlust besonders relevant ist, aber abends auch in kleinen Mengen von Menschen, die an verschiedenen Arten von Problemen mit der Verdauung und denjenigen, die einen Meteorismus haben, nicht empfohlen werden.

Wenn Sie es lieben, planen Sie das Menü, um das Menü zu planen, so dass es in die Tagsmahlzeiten eintritt, und nicht abends. Das Produkt wird mit der Zugabe einer großen Menge Salz hergestellt, die für viele Menschen mit dem Erscheinungsbild des Ödems befestigt werden können. Lassen Sie den sauren Kohl und helfen Sie dem Körper, den Fehlen von Spurenelementen und Vitaminen auszugleichen, aber Sie haben besser, dass es mindestens 2-3 Stunden einschlafen, und der Anteil am Abend sollte mindestens mehrmals weniger sein als die, die Sie würde tagsüber essen.

Buchweizen zum Abendessen zum Abnehmen

Einige, die sich bemühen, abzunehmen, müssen Sie am Abend etwas Festes essen als beispielsweise Früchte. In diesem Fall hilft Buchweizenbrei, das mit einem großen Wunsch mit Reis ersetzt werden kann oder Gurke hinzugefügt werden kann. Buchweizen, bevor Sie den Körper helfen, den Körper mit langsamen Kohlenhydraten zu sättigen, was bedeutet, dass die durch ihre Verarbeitung gebildete Glukose nicht in Form von überschüssigen Fettfalten an Ihrer Taille bleibt.

Eier nachts zum Abnehmen

Das Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von gesundem Essen. Wenn Sie also nachts Abendessen wünschen, können Sie sich ein paar Eier leisten. Gekochte Eier zum Abendessen bei Gewichtsverlust sind am besten geeignet, aber der Teil der gebratenen Spiegeleier ist jedoch besser auf den nächsten Morgen übertragen. Für eine Sorte machen Sie sich in Silikonform eingebacken - so kann es ohne Fett gekocht werden, sodass die Gesundheit und Figur nicht schädt wird, wenn Sie der Ernährung zur Gewichtsabnahme folgen.

Karotte nachts beim Gewichtsverlust

Die Wurzelfaser, die eine große Anzahl von Pflanzenfasern enthält, ist eine Karotte. Diese Quelle von Vitamin und nicht nur effektiv alle Funktionen des Körpers verbessert, sondern hilft auch bei der Korrektur der Figur, wobei die Gewebeansammlung in den Geweben verhindert wird. Dazu ob es eine Karotte für die Nacht während des Gewichtsverlusts gibt, gibt es eine mehrdeutige Antwort: und ja, und nein. In der frischen Form können mehrere Karotten das Abendessen ersetzen, aber es ist besser, dass es keine gekochten Wurzelwurzel ist, da nach der Verwendung von Karotten, die die Wärmebehandlung unterzogen hat, der Blutzuckerspiegel drastisch ansteigen kann, und dies ist mit einer Erhöhung verstärkt im Appetit.

Frische Karotten

Frucht nachts beim Gewichtsverlust

Die Frage, ob es möglich ist, Früchte am Abend zu essen, für viele relevant, weil Sie sich nicht ein köstliches Abendessen bestreiten sollten, die Hauptsache hier ist, zu wissen, welcher der Früchte es möglich ist und wann. Also verbieten selbst Ernährungswissenschaftler die Früchte nicht in der Nacht, wenn sie abnehmen, aber es ist wichtig zu wissen, dass der letzte "Frucht" -Snack mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen betragen sollte. Es ist auch wichtig, die Kalorie einzuhalten, zum Beispiel von einer Banane in 89 kcal, es ist ratsam, sich abzulehnen. Es ist besser, zwischen Grapefruit und Orange zu wählen (und es ist alles zusammen) - sie dürrten sich schnell das Gefühl des Hunger und erstrecken sich nicht auf die Taillenfalte.

Salat zum Abendessen zum Abnehmen

Tomaten, grünes Gemüse und Grüns - Diese Produkte, die abends akzeptabel sind, selbst wenn sie abnehmen, und Sie können sie in beliebigen Mengen kombinieren. Unter Berücksichtigung von Kalorien ist es immer noch möglich, Weingüter von gekochten Rüben, Karotten und Kartoffeln vorzubereiten. Wenn Ihr Körper normalerweise die Früchte mit Bohnen- und Getreidekulturen, wie Bohnen und Mais, überträgt, fügen Sie dann etwas anderes in einem frischen Salat zum Abendessen zum Abnehmen hinzufügen - es wird also viel auffrischt.

Diätetisches Abendessen

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht nur nichts, aber planen Sie Ihr Menü jedoch für einen Tag richtig, während Sie auch einen gewissen Kalorien für den Abend hinterlassen, sonst werden Sie den Hunger der ganzen Nacht ansprechen, und die Gedanken werden nur dabei sein Lebensmittel. Vergessen Sie, dass, wenn Schwäche nach sechs nicht essen kann - es betrifft nur diejenigen, die um 21 Uhr ins Bett gehen. Für viele muss die letzte Mahlzeit 4 einschlafen.

Was kann nachts Gewicht verlieren? Alle Prinzipien der gesunden Ernährung besagen, dass Sie am Abend bevorzugt werden müssen, in dem Sie kalorienkalorienarme Lebensmittel benötigen. Ernährungsgerichte zum Abendessen für den Gewichtsverlust ist doch besser, und etwas Gemüse kann gebucht werden. Neben der Hauptmahlzeit, abends, dürfen der schwerelose grüne Tee immer noch trinken, ein Stück Brot in das Menü bringen, das aus grobem Mehl besteht. Wenn Sie etwas schädlich für die Figur wollen, aber sehr lecker, essen Sie die Hälfte des minimalen Teils - also ist Ihre Ernährung nicht dem Zusammenbruch gegenübergestellt, und Sie erhalten den gewünschten.

Video: Was Sie zum Abendessen essen können, wenn Sie den Gewichtsverlust befinden

TitelWas kann ich für die Nacht essen? Mit Irina Sasha abnehmen

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: Welche Nahrungsmittel können nachts gegessen werden?

Nachts ist ein schlechtes! Nach sechs abends einen Kühlschrank! Wenn Sie immer noch solche Regeln wie "gesundes Essen" halten, müssen wir Ihnen mitteilen, dass sie in der Vergangenheit weit geblieben sind. Die moderne Wissenschaft besteht darauf, dass es nicht nur am Abend gibt, sondern auch brauchen!

Die Hauptsache ist, herauszufinden, wie unser Körper nachts arbeitet und welche Produkte für das Abendessen wirklich ohne Schaden für die Figur verwendet werden können.

Ist es überhaupt über Nacht wert?

Was kann Pilze-Pilze essen?Was kann Pilze-Pilze essen?

Wenn Sie ins Bett gehen, schaltet sich Ihr Körper nicht vollständig mit Ihnen aus, fungiert jedoch weiterhin. Und die Aufgabe des Abendessens besteht darin, sicherzustellen, dass alle Prozesse in Ihnen auftreten. ACHTUNG - Ressourcen, aber nicht ihr Überschuss!

Der Gastrointestinaltrakt nachts ist auch nicht "schlafen", so dass für den Körper in den Abendessen nichts gefährlich ist. Auch im Gegenteil - um ins Bett zu gehen, hungrig, sehr schädlich. Dies mit viel Wahrscheinlichkeit wird verschiedene Probleme mit sich bringen - von Insomnia, Kopfschmerzen für Morgen und schlechter Laune bis hin zu schweren Erkrankungen der Trakt- und Stoffwechselstörungen.

Es ist einfach wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Energieverbrauch der Verdauung in den Morgenstunden erhöht wird und abends deutlich reduziert wird. Das heißt, wenn Sie ein unnötig kalorienkalorienes Essen zum Abendessen wählen, und sogar in großen Mengen, die Wahrscheinlichkeit, dass sie einfach keine Zeit zum Verdauen hat, und beginnt, im Darm installiert zu sein, und bietet vielfältige gastrointestinale Erkrankungen, und Sie fühlen sich gut fühlen -Sing und Fettleibigkeit.

Vergessen Sie nicht, dass der Energieverbrauch für die Proteinverdauung höher ist als bei Kohlenhydrat und ist beim Verdauen von Fetten minimal. Wenn Sie also in einem Traum abnehmen möchten (und das ist echt, denn in der Nacht erzeugt die Hypophyse ein Hormon Somatotropin, dessen Handlung gerichtet ist, einschließlich der brennenden Fettzellen), wählen Sie für Abendessen für Abendessen mit niedrigem Fett und Kohlenhydrat Lebensmittel, die das Arbeitshormon aufgrund seiner hohen Energieintensität, idealerweise - Protein blockieren können, außer in einer rationalen Dosis.

Was kann ich für die Nacht essen?

Also haben wir herausgefunden, dass Sie zu Abend essen müssen. Aber was kann aber am Abend genutzt werden, so dass nicht nur die Probleme in Ihrem Körper liefert, sondern auch abnehmen? Natürlich sollten Alkohol- oder Koffeinprodukte aus dem Abendmenü ausgeschlossen werden, das nur weh tut, als auch kalorien- und schwere Lebensmittel wie süßes Backen oder fettes Fried Fleisch, das eine unnötige Belastung des Gastrointestinaltrakts schaffen, und Achten Sie auf die "leichten" Produkte, die proeinhalb Stunden relativ schnell gelernt werden können. Dies sind hauptsächlich Proteinfutter und Ballaststoffe.

Deine Aufmerksamkeit Top 9. Produkte, die nützlich sind, um vor dem Schlafengehen zu essen!

Rohes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse

Was kann Gemüse über Nacht essen?Was kann Gemüse über Nacht essen?

Das beste Abendessen, vielleicht ist es ein, das Gemüse sowohl im Käse als auch in einer gekochten Form zu erkennen - dies ist der wichtigste Inhaltsstoff des Menüs eines gesunden Menschen, und sie sind im Allgemeinen perfekt für späte Mahlzeiten. Salat aus grünem, pflanzlichen Eintopf, gegrilltem Gemüse, gekocht, gedünstet und gebacken, und sogar Gemüsesuppe und Zucchini-Kaviar - Optionen für nützliche Abendsnack, von denen nicht nur nicht begeistert sein wird, sondern sogar anfangen, Gewicht zu verlieren - Masse!

Kaloriengemüse sind reich an nützlichen Faser- und Vitaminen, die die Darmflora normalisieren, sie haben einen positiven Effekt auf den Betrieb des Gastrointestinaltrakts, tragen zur Verbrennung von Fetten bei und stärkt die Immunität, bringt Schlacken - sie sind schwierig, sie zu überschätzen .

Wenn Sie sich um die Figur kümmern, ist es natürlich besser, umweltfreundlich in allen Mengen und Kombinationen vorzuziehen. Blätter (Salat, Spinat) und Nichtgeier (Gurken, Tomaten, Brokkoli, bulgarischer Pfeffer, Kohl, Sellerie) Gemüse. Hier essen Sie unwahrscheinlich, dass Sie mehr als 100 kcal für einen Teil essen.

Sie können sich auch für den Kaloriengehalt zum Abendessen und Zucchini, Kürbisen, Auberginen, Kartoffeln, Karotten und Rüben - natürlich ohne Butter und nicht in gebratener Form leisten. Das meiste "Gefährlich" für den Abends-Snack wird Hülsenfrüchte und Getreide sein, die für späte Mahlzeiten schwer sind, aber sie werden nicht viel Schaden bringen, wenn sie sie nicht täglich und in vernünftigen Dosen essen.

Gleiche Milcherzeugnisse ohne Zusatzstoffe

Was kann ich vor dem Schlafengehen Kefir Joghurt essen?Was kann ich vor dem Schlafengehen Kefir Joghurt essen?

Versagen Gürtliche Milchprodukte wie Kefira, Griechische Joghurt, Wellen oder PROKOBWASHI ohne Zusatzstoffe - auch eine ausgezeichnete Wahl für das Abendessen. In 100 g eines solchen Snacks von nur 50-70 kcal sprechen wir natürlich nicht über erhöhte Fettprodukte.

Dies ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die den Hunger leicht löscht, ohne das Erscheinungsbild der Schwerkraft im Magen zu provozieren, und nützliches Kalzium, das für die Gesundheit der Knochen erforderlich ist. Und sogar fermentierte Milchprodukte sind auf der Mikroflora des Gastrointestinaltrakts von Vorteil, tragen zur beschleunigten Verarbeitung des Restes der Nahrung bei, reduzieren die Säure und wirkt beruhigende Eigenschaften, dass es übrigens vor dem Schlafengehen unmöglich ist.

Geflügelfleisch

Was kann ich in der Nacht des Geflügelfleischs essen?Was kann ich in der Nacht des Geflügelfleischs essen?

Fett-Geflügelfleisch ohne Peel in gekochter, Eintopf- oder Backform ist eine weitere Möglichkeit des nützlichen Proteins-Snacks, sodass Sie abends schnell befriedigen können. In 100 g Hühnerbrust oder Truthahn nur 90-110 kcal. Eine ideale Ergänzung zum Geflügelfleisch zum Abendessen ist ein Beilagen aus dem gleichen frischen oder gedünsteten Gemüse.

Das Geflügelfleisch am Abendessen kann gut durch fettarmes gekochtes oder gedünstetes Fleisch wie Kaninchen ersetzt werden. Dies ist 150-160 kcal pro 100 g Produkt. Wieder komplett mit Gemüse.

Weißer Fisch

dass du weiße Fische essen kannstdass du weiße Fische essen kannst

Ein fettarmer weißer Fisch in einer Menge von etwa 100 g ist ebenfalls für das Abendessen sehr geeignet. Es ist sehr kleines Fett, aber ein nützliches Protein ist mit Jod und Phosphor verbunden. Fisch ist leicht aufzunehmen, und gleichzeitig hilft es, das schädliche Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren. Geeignete Fischsorten zum späten Abendessen - Hecht, Sayra, Kabeljau, Heck, Sudak, Forelle, Mintai. Natürlich sollte der Fisch nicht in Öl braten, und Sie sollten mit Gemüse kochen oder backen, Sie können grillen, in diesem Fall wird der Kaloriengehalt von 100 g 100-150 kcal nicht überschreiten.

Hüttenkäse

Was kann ich nach Night Cottage-Käse essen?Was kann ich nach Night Cottage-Käse essen?

Insurent Cottage-Käse - Eine weitere tolle Protein-Auswahl zum Abendessen. Es ist nur wichtig, den Abend-Snack nicht zu wählen, nicht das Fatest, aber nicht vollständig seine Sorten und nicht völlig entfettet, ohne Zusatzstoffe wie Rosinen.

Da wir uns daran erinnern, beeinflussst die fermentierten Milchprodukte perfekt auf den Gastrointestinaltrakt.

Eier

Was kann vor dem Schlafengehen Eier essen?Was kann vor dem Schlafengehen Eier essen?

Gekochte Eier oder Omelett (kann mit Gemüse) auch keinen Schaden für Ihren Körper bringen und 2-3 Stunden vor dem Schlaf gegessen werden. Dies ist ein leicht freundliches Protein, Vitamine und nützliche Fettsäuren.

In 100 g Eiermasse etwa 140-160 kcal (diese sind zwei mittelgroße Eier), und wenn Sie sich auf Diät befinden, können Sie diese Zahl reduzieren, ein Omelett aus einigen Eierproteinen bereiten.

Meeresfrüchte

Was kann vor den Meeresfrüchten essen?Was kann vor den Meeresfrüchten essen?

Aufgrund des hohen Gehalts in Meeresfrüchten-Proteinen sind sie ein wertvolles Ernährungsprodukt, da sie sehr kleine Kalorien enthalten.

Natürlich sollten Sie für den Abend-Snack sie nicht mit Pasta oder gerösteten Baguette kombinieren - die ideale Option ist ein Salat von nicht historischen (Tomaten, Brokkoli, Gurken) und grünen Gemüse oder demselben gedünsteten Gemüse.

Beeren und Zitrusfrüchte

Was kann vor dem Schlafengehen Beeren essen?Was kann vor dem Schlafengehen Beeren essen?

Natürlich weiß jeder, dass es genug Kalorien in Beeren und Früchten gibt, damit sie ohne Ängste als volles Abendessen verwendet werden können. Einige von ihnen sind jedoch ziemlich geeignet für den Abendsnack, wenn sie nicht durch Mengen missbraucht werden.

Die beste Wahl für den Abend ist frische Beeren, die in einem Glas normalerweise nicht mehr als 70-100 kcal ist. Und mit ihnen erhalten Sie Faser und Pektine, um die Darmarbeit, nützliche Vitamine und Antioxidantien zu stimulieren.

Auch eine Menge Ballaststoffe in Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange), und ein kleiner Apfel oder eine Birne eignen sich ziemlich als Abend-Snack.

Vielleicht bleiben nur ausschließlich Kalorientrauben und Bananen unter einem ernsthaften Abendessenverbot.

Pilze

Was kann ich Pilze essen?Was kann ich Pilze essen?

Natürlich sprechen wir nicht mit Kartoffeln gebraten oder in Sauerrahmpilzen gebacken. Wenn wir über das Abendessen sprechen, können Sie nur gegrillte Pilze empfehlen, gekocht (Suppenpüree) oder Eintopf. In diesem Fall werden Sie und für 100-150 KCAL für einen Teil nicht "verlassen", und das Nahrungsprotein wird sich selbst sorgen und ein unglaublich köstliches Gericht erhalten.

Natürlich haben wir nicht alle Optionen für ein nützliches Abendessen aufgeführt. Die Bohnen, Linsen, weißer fettarmer Käse, sogar Nüsse und Zitrusfrüchte (von selbst in angemessenen Mengen) können auch als nicht schädlicher gesunder Organismus darin enthalten sein. Wie Sie sehen, kombinieren Sie Produkte und bilden Sie eine Vielzahl von Kombinationen, es ist möglich, aus dem zu wählen.

Erinnern Sie sich an die Hauptregeln des Abendessens - es gibt ein paar Stunden vor dem Schlaf, wählen Sie nützliche und leicht freundliche Produkte (Protein und Ballaststoffe), um das Servieren nicht über 200 g hinauszugehen, und 200 kcal. Nach ihrer Compliance bieten Sie den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen und können die perfekte Figur ohne Gesundheitsschäden erhalten - und weder insoomnie, noch der Gewichtssatz von Ihnen wird definitiv bedroht werden!

In diesem Artikel:

  • Ist es überhaupt über Nacht wert?
  • Getränke, die nachts betrunken werden können
  • 9 Produkte, die für die Nacht ohne Schaden der Figur gegessen werden können und sich im Bett hinlegen
  • PP-Gerichte Rezepte, die über Nacht gegessen werden können
  • Was genau ist nicht für die Nacht?

Wandern zum Kühlschrank in vollständiger Dunkelheit für viele sind nicht ungewöhnlich. Außerdem ohne die Offenbarung des Gewissens und ohne Schaden der Figur. Und dies ist eine wesentlich komplexere Aufgabe, denn am Abend vorbereitet das Verdauungssystem auf den Rest, und ein zusätzliches Stück führt dazu, dass der Magen die ganze Nacht hart arbeitet, seinen Besitzer von Drohnen gestört.

Was kannst du nachts ohne besondere Konsequenzen essen? Tatsächlich ist die Produkte sicher für den Nachtsnack nicht so sehr. Und deshalb ist es nach dem Abendessen besser, sich selbst zu überwinden, ein Glas Wasserraumtemperatur zu trinken und schlafen gehen. Aber wenn dies eine unerträgliche Aufgabe für Sie ist, ist es Zeit, einige Geheimnisse zu erlernen.

Ist es überhaupt über Nacht wert?

Ist es überhaupt über Nacht wert?

Wenn Sie jemals an dem Thema gesunder Ernährung interessiert waren, hörte das Problem höchstwahrscheinlich das Problem, dass nach sechs Uhr abends und noch mehr, in der Nacht unmöglich ist. Moderne Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass dies eine Täuschung ist. Das Abendessen kann gut sein.

Der einzige ist notwendig, um herauszufinden, was für die Nacht ohne Schaden der Figur und der guten Verdauung gegessen werden kann.

Wenn wir ins Bett gehen, hören die Austauschprozesse im Körper nicht auf. Um das Funktionieren aller seiner Systeme sicherzustellen, ist die Energie, die aus Lebensmitteln erhalten werden kann, erforderlich. Trotzdem sollten Sie sich für die Nacht nicht essen.

Die Verdauung nachts geht weiter, also müssen Sie vor dem Schlafengehen zu Abend essen, es ist absolut nicht gefährlich und sogar nützlich. Es ist viel schlimmer, mit einem leeren Magen ins Bett zu gehen, da es eine Reihe von Problemen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Erkrankungen und viel gefährlicheren Erkrankungen des Verdauungssystems und der Stoffwechselstörungen beinhalten kann.

Gleichzeitig ist es notwendig zu berücksichtigen, dass der Energieverbrauch des Energieverbrauchs zum Verdauen von Lebensmitteln erhöht wird, weniger Kalorien werden für diese Prozesse aufgewendet. Dies bedeutet, dass, wenn wir zum Abendessen weh tun, vor allem hartes Essen, nicht mehr Zeit zum Verdauen und wird im Darm verrottet, was zu geringfügigen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts führen kann, und außerdem werden Sie schlechte Gesundheit und Gewicht gewährleistet dazugewinnen.

Es gibt eine weitere Nuance - zum Verdauen von Proteinfutter erfordert mehr Energie als Kohlenhydrate, und insbesondere Fette. Um die Prozesse des Gewichtsverlusts, der in einem Traum in einem Traum auftreten, durch die Entwicklung eines Hormons von Somatropin, brennende Fettzellen, ist es wert, Lebensmittel für das Protein zum Abendessen zu wählen. Schnelle Kohlenhydrate blockieren den Betrieb von Somatropin aufgrund seiner hohen Energieintensität. Aber auch ein Proteinfutter muss in mäßigen Mengen verwendet werden, die Ihre Norm nicht überschreiten.

Getränke, die nachts betrunken werden können

Getränke, die nachts betrunken werden können

  • Gleiche Milchgetränke ohne Zucker

Als ein leichtes Abendessen in der Nacht können Sie Rippy, Kefir, Bifox, natürliche Joghurt essen, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen, außerdem sind sie zufrieden und sind Calciumquelle.

Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie nachts ein heißes Getränk verwenden. Es wärmt und beruhigt den Magen. Wenn der Hunger mit einem Durstgefühl verwirrt ist, wollen Sie nicht mehr essen. Darüber hinaus verringert Ingwer den Einfluss auf den in Tee enthaltenen Koffeinkörper. Fügen Sie keinen Zucker hinzu, um zu trinken.

Dieses Getränk wurde seit dem Schlafengehen schon lange Zeit an Kindern gegeben. Milch beruhigt und fördert den schnellen Einschlafen. Darüber hinaus können Sie Stress bekämpfen, um die Herstellung von Sereotonin-Hormon zu beeinträchtigen. Honig erhöht den Energiewert des Getränks aufgrund einer großen Anzahl von schnellen Kohlenhydraten, aber gleichzeitig trägt sie auch zur Entwicklung von Freudenhormon bei.

Ein Glas solcher Saft wird sehr schnell einschlafen, da die Kirsche zur Herstellung von Hormonschlaf beiträgt - Melatonin.

  • Hühner- oder Gemüsebrühe

Beim Abnehmen können Sie Brühe essen. Er wird nicht erlauben, sich zu bewegen, aber perfekt überlagert das Gefühl des Hungers. Sie können flüssige Brühelncreme kochen, mit einem Mixer in der Brühe eine kleine Menge Gemüse oder Hühnerfleisch peitschen. Verwenden Sie keine Hülsenfrüchte nachts, sie werden lange verdaut, wem sie nicht hart schlafen können.

  • Smoothie aus frischem Gemüse und Früchten

Zur Herstellung dieses Getränks werden mehrere Arten von kalorienarmem Gemüse und Früchten verwendet, die in Stücke schneiden und an den Mixer geschickt werden. Sie können Milch als Basis hinzufügen, aber es ist besser, herkömmliches Wasser über Nacht zu verwenden. Getränk ist nahrhaft und reich an Vitaminen.

Kräuter wie Minze, Schwiegermutter, Valerian, Kamille, das Chabret ist angereifter und tragen zu einem starken ruhigen Schlaf bei. Sie können dem Dekoch einen Teelöffel Honig hinzufügen. Dieses Getränk löscht das Hungergefühl vor dem Schlafengehen perfekt.

9 Produkte, die für die Nacht ohne Schaden der Figur gegessen werden können und sich im Bett hinlegen

Wie wir bereits oben gesprochen haben, ist es am Abend nicht einfach, aber selbst Sie müssen essen. Aber was kann ich über Nacht essen, um den Hunger zu löschen und den Gewichtsverlustverfahren nicht zu verlangsamen?

  1. Gemüse in irgendeiner Form

    Gemüse in irgendeiner Form

    Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie in jeder Form Gemüse für die Nacht essen. Dies ist die Grundlage der Ernährung einer Person, die eine gesunde Ernährung hält. Sie können Rohgemüse, Gemüseeintopf, gegrilltes Gemüse, Billets aus Gemüse, Salaten und eine Masse von Optionen für die Vorbereitung dieser nützlichen und leckeren Produkte essen. Es ist unmöglich, von einem solchen Abendessen zu sterben, also können Sie in der Nacht essen können, um sich nicht zu erholen.

    Gemüse hat geringe Kaluriumess, es gibt viele Vitamine und Mineralstoffe, sie normalisieren den Betrieb des Magen-Darm-Trakts, tragen zur Errichtung eines gesunden Moduls bei, beeinflussen die Fettverbrennungsverfahren, beschleunigen den Metabolismus, den SHAG und den Giftstoffen. Die Vorteile des Gemüsesystems ist unendlich.

    Wenn Sie Harmonie behalten möchten, geben Sie Grüne vor dem Grün. Es ist zulässig, in unbegrenzten Mengen und vollständig in jeder Kombination zu essen. Sie können einen nicht privaten Gemüsesalat (Gurken, Tomaten, Brokkoli, Pfeffer, Kohl) und ein beliebiges Grün zubereiten. Selbst ein großer Teil einer solchen Schüssel enthält unwahrscheinlich mehr als 100 kcal.

    Kürbis, Kartoffeln, Karotten und Rüben sind ebenfalls zulässig, um über Nacht zu verwenden, aber denken Sie, dass sie hochwertiges Chlorid-Gemüse sind. Geschirr sollten nicht auf Öl gebraten werden. Für abendliche Snacks sind Hülsenfrüchte und Körner nicht geeignet, die ziemlich ernsthaft verdaut sind. Obwohl, wenn nicht missbraucht, können Sie sich sogar leisten.

  2. Hühnchen, Türkei

    Hühnchen, Türkei

    Eine fettarme Hühnerfilette oder eine Türkei in gekochter oder gedünsteter Form ist eine weitere Version eines Protein-Abendessens. Bei 100 Gramm Geflügelfleisch entfallen etwa 90-110 kcal, außerdem ist es ziemlich ernährung. Der Header zum Fleisch ist perfekt, um Gemüse für ein Paar oder in das rohe Form zu setzen.

    Neben dem Geflügelfleisch können andere Arten von fettarmen Fleisch verwendet werden, beispielsweise Kaninchen. Es ist nur 150-160 kcal pro 100 Gramm.

  3. Fettfische

    Fettfische

    Weißer Fisch eignet sich hervorragend als Abendessen. Es enthält wenig Fett, aber viel Eiweiß und Phosphor. Fisch ist leicht vom Körper aufzunehmen, hilft, Cholesterin zu reduzieren. Für spätes Abendessen, Hecht, Sair, Riss, Heck, Sudak, Forelle, Mintai eignen sich zum späten Abendessen. Natürlich ist es nicht notwendig, Fische in Öl gebraten in Öl gebraten zu verwenden, aber Sie können mit Gemüse ziemlich gebrillt oder gegrillt werden. Der Kaloriengehalt einer solchen Teller pro 100 Gramm beträgt ungefähr 100-150 kcal.

  4. Hüttenkäse

    Hüttenkäse

    Nicht-fater Cottage-Käse ist eine weitere Variante des kalorienarmen Protein-Abendessens. Wählen Sie nicht die fatestesten oder entfetteten Sorten von Hüttenkäse. Und natürlich sollte es in der Hüttenkäse keine Zusätze in Form eines Zuchatovs oder Rosinen geben.

    Wie alle anderen fermentierten Milchprodukte betrifft Cottage-Käse die Darmmikroflora perfekt.

  5. Eier

    Eier

    Gekochte Eier oder Omelett mit Gemüse schaden Ihre Figur und Gesundheit nicht, wenn Sie sie zum Abendessen essen. Sie halten das Gleichgewicht von Protein, Kohlenhydraten und nützlichen Fetten, die leicht verdaut und für den Körper sehr nützlich sind.

    Um 100 Gramm Eiermasse (zwei mittelgroße Eier) entfallen etwa 140-160 kcal. Wenn Sie eine kalorienarme Ernährung halten, können Sie nur Proteine ​​verwenden.

  6. Meeresfrüchte

    Meeresfrüchte

    In Meeresfrüchten, viel Protein und kleinen Kalorien, damit Sie sie in der Nacht, wenn der Gewichtsverlust in der Nacht essen kann.

    Als Nebenscheibe zum späten Abendessen sollten Sie Nudeln oder geröstetes Baguette nicht wählen. Begrenzen Sie den Salat von frischem oder gekochtem, nicht privatem Gemüse und Grün.

  7. Beeren und Zitrusfrüchte

    Beeren und Zitrusfrüchte

    Früchte und Beeren sind eher Kalorien, sodass sie als volle Mahlzeit verwendet werden können. Einige von ihnen eignen sich jedoch in begrenzten Mengen für einen späteren Snack.

    Vor dem Schlafengehen können Sie Beeren ohne Reue essen. Ihr Kaloriengehalt beträgt 70-100 kcal pro Glas. Beeren sind reich an Vitaminen, Pektin, stimulierenden Darmperistika sowie Antioxidantien.

    Die Blaubeere enthält eine große Menge an Pantothensäure, die die Vision und Aktivität des Gehirns verbessert. In Johannisbeeren, Erdbeeren und Zitrusfrüchten ist eine Menge Vitamin C. Cocos reich an nützlichen Fettsäuren, Eisen, Calcium, Vitamin E und Nicotinsäure, die die Entwicklung von Parkinson und Alzheimer-Krankheit verhindert.

    Zitrusfaser ist auch reich an Ballaststoffen, und auch für Abendnack-Äpfel und Birnen sind geeignet.

    Es lohnt sich, von süßen und kalorienarmen Früchten zu schlafen, wie Bananen, Trauben, Mango.

  8. Samen und Nüsse

    Samen und Nüsse

    Walnüsse, Cashews, Haselnuss und Mandeln enthalten viele Fette und sehr Kalorien. Gleichzeitig löscht nur wenige Nüsse den Hunger. Muttern sind nützlich für die Gehirnaktivität. Kürbiskerne enthalten Magnesium, was für einen gesunden Schlaf wichtig ist.

  9. Pilze

    Pilze

    Wir sprechen nicht von gebratenen Kartoffeln mit Pilzen oder Champignons unter einer Käsekruste. Als leichte Abendessen können Sie Pilze auf dem Grill oder Diät-Suppe leisten. In diesem Fall, nicht mehr als 100-150 kcal für eine Portion des Schals, und Sie liefern den Körper mit einem nützlichen Protein. Darüber hinaus sind Pilzgerichte sehr lecker.

PP-Gerichte Rezepte, die über Nacht gegessen werden können

Wenn Sie nicht ohne Snack einschlafen können, bereiten Sie auf etwas Kalorien in der Voraus vor, so dass während der Abendkampagne zum Kühlschrank nicht von Wurst und Gebäck abgelenkt werden.

  • Äpfel im Ofen gebacken

Apple muss in der Hälfte geschnitten werden, die Mitte schneiden, in der Mikrowelle oder in den Backofen backen und mit Zimt bestreuen. Wenn Sie wirklich süß wollen, können Sie einen kleinen Honig hinzufügen.

Dies ist ein kalorienarmes Geschirr, das reich an Faser ist. Darüber hinaus enthält Honig eine große Menge Vitamine und Nährstoffe, die zur Normalisierung des Schlafes beitragen.

Es kann nicht nur zum Frühstück gegessen werden, sondern auch als spätes Abendessen. Wähle ein langes Kochen Haferflocken, bereite es auf fettarme Milch vor, und du wählst nicht Zucker als Prestrit und Früchte oder Trockenfrüchte. Brei retten Sie schnell vom Hungergefühl und wird lange Zeit befriedigen.

Bereiten Sie es auf ein Paar oder im Ofen vor und fügen Sie Broccoli hinzu. Solche Gerichte werden innerhalb anderthalb Stunden verdauen.

Trennen Sie die Eigelb von Proteinen, essen Sie nicht, dass sie lange verdaut werden. Bereiten Sie ein Omelett in der Mikrowelle in ein spezielles Gericht, ohne Öl zu verwenden. Das Protein mit den Grünen streuen und köstliches befriedigendes Gericht ist bereit.

  • Vollkornmehl-Laib

Bereiten Sie Sandwiches mit Käse mit fetten Sorten und einem Salatblatt vor. Käse ist reich an Vitaminen, Calcium und gesunden Fettsäuren. Dies ist ein leichter und befriedigender Snack.

  • Natürliches Obst-Eis.

Bereiten Sie frischen Saft her und frohe es in Formen für Eis. Dessert wird kalorienarm und sehr lecker sein. Sie können nicht nur Saft, sondern auch Früchte verwenden. Füllen Sie die Form nur für den Eissaft auf 2/3 und legen Sie in jedes Fach auf das Fruchtstück ein.

  • Fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm oder getrockneten Früchten

Cottage-Käse ist reich an Kalzium, außerdem ist es sehr nahrhaft. Ein solches Abendessen fügt Sie keine Probleme mit der Verdauung hinzu und eignet sich perfekt vor dem Schlafengehen. In geringer Menge wird dieses Gericht für die Nacht nützlich sein.

Was genau ist nicht für die Nacht?

Was genau ist nicht für die Nacht?

Es gibt eine Reihe von Produkten, die vor dem Schlafengehen nicht verwendet werden können, da sie lange verdaut werden und den Metabolismus verlangsamen:

  • Schokolade, Kaffee, Energie. Sie enthalten Koffein, das das Nervensystem anregt und nicht erlaubt, einschlafen zu lassen.
  • Eine kleine Menge Alkohol kann dazu beitragen, einzuschlafen, aber wenn Sie durchgehen, wird Ihr normaler Schlaf gestört.
  • Bobs werden sehr lange verdaut.
  • Rindfleisch wird 4-5 Stunden verdaut, also sollte es nicht vor dem Schlafengehen sein.
  • Schweinefleisch und Lamm werden 5-6 Stunden vom Körper aufgenommen.
  • Öliges Essen, das in einer großen Menge Öl hergestellt wird. Sie verdaut lange Zeit, verursacht Beschwerden im Darm, was einen gesunden Schlaf verhindert.
  • Backen, Süßigkeiten, Süßigkeiten und Kekse. Dies sind sehr Kalorienprodukte, die zur Abscheidung von subkutanem Fett beitragen. Außerdem sind sie eine Weile gesättigt, und bald will eine Person wieder essen wollen.

Diese Produkte können in der ersten Hälfte des Tages und in begrenzten Mengen verwendet werden.

Dies sind nicht alle Optionen für nützliches und leichtes Abendessen. Sie können Ihr eigenes Produktmenü erstellen, das vor dem Schlafengehen zulässig ist. Befolgen Sie die folgenden Regeln: Essen Sie nicht ein paar Stunden vor der Kaution, um zu schlafen, leichte Proteinprodukte aus, essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Lebensmittel mit Kaloriengehalt von mehr als 200 kcal. Wenn Sie diesen gewöhnlichen Tipps folgen, beeinflusst der Nachtsnack nicht auf Ihre Figur, und das Gefühl des Hungergefühls wird Sie nicht quälen und den Schlaf stören.

Jeder, der mit zusätzlichen Kilogramm teilnehmen möchte, interessiert sich für das, was Sie vor dem Schlafengehen nachts essen können, wenn Sie den Gewichtsverlust befinden. Gibt es Gerichte, mit denen Sie den Tisch vor der Abfahrt zum Schlafen bringen können? Es ist wichtig, sich an das Hauptprinzip zu erinnern - nicht mit einem unangenehmen Hungergefühl eins zu bleiben. Zusammen mit einem Spezialisten verstehen wir die abnehmende Klinik von Helen Morozova, wir verstehen dieses Problem, und auch, wie Sie Ihr Macht-Regime ordnungsgemäß organisieren, um den Titel der Sättigung zu fühlen.

Kann ich nach 18 Uhr essen?

Sogar brauchen. Sie können sich nicht zulassen, dass Sie sehr hungrig ins Bett gehen. Sie riskieren also Ihren Körper in den Sparmodus - alles gegessen wird sich für den Tag ansammeln, bis Sie sich für das Abendessen entscheiden. Und das ist nicht mehr von der Verschlechterung des Wohlbefindens.

Mit überschüssigem Gewicht sprechen, ist besser richtig. Wenn Sie um Mitternacht schlafen gehen, ist der letzte Snack für 21 Uhr zugewiesen, da die Hauptsache der 3-Stunden-Pause standhalten soll. Es lohnt sich, nur zu bestimmen, was in der Nacht besser zu essen sein kann, wenn der Gewichtsverlust, um den entgegengesetzten Effekt nicht zu erhalten.

Was können Sie nachts ohne Schaden essen?

Zu diesem Zeitpunkt ist es besser nicht zu verwenden:

  • Sdobu, Pasta;
  • Süss;
  • Rotes Fleisch;
  • geräucherte Wurst;
  • Weißer Reis;
  • Schokolade und Nüsse;
  • Süße Früchte;
  • Gurken;
  • Joghurt mit Zusatzstoffen;
  • Fastfood.

Ernährungskommentar:

Der letzte Punkt wird im Allgemeinen von einer Person eliminiert, die mit dem Gewicht teilnehmen wird. Nach 18 Uhr lohnt es sich, schnelle Kohlenhydrate sowie aus hochkalorischen Gerichten aufzugeben. In der Speisekarte, in der Sie in der Nacht essen können, wenn Schwäche nur wenig kalorienkräftige Lebensmittel einschließen sollte. Es ist wichtig, im Voraus zu wissen, wie zulässig, um Einschränkungen in der Ernährung zu erstellen, um Verstöße gegen einige interne Organe zu vermeiden. Daher ist es notwendig, sich unter der Aufsicht eines Spezialisten abzunehmen.

Welche Produkte und Früchte können abends beim Abnehmen beim Abnehmen gegessen werden?

Für späte Mahlzeiten sollten Sie Nahrung wählen, die die Schlafqualität verbessern und den Pfeil der Gewichte nicht auf den Rand der Zunahme bewegen. Es lohnt sich, zu wissen, dass es oft ein Durst nach dem Hungergefühl ist. Bevor Sie in den Kühlschrank gehen, ist es nützlich, Wasser zu trinken.

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Die Entscheidung zu essen, erinnern Sie sich an die Regel - der Teil sollte klein sein, und die Kalorie ist nicht hoch. Darüber hinaus sollten Sie schnell liegende Produkte bevorzugen.

Was können Sie nachts essen, um sich nicht zu erholen

Was achten Sie auf:

  • Saurenmilch. Hier müssen Sie ordnungsgemäß wählen - nicht zu fett oder abgeschöpft. Als Teil eines vernünftigen natürlichen Joghurts oder Kefir. Nach einem solchen Snack wird der Magen nicht überlastet und unnötige Energie wird nicht produziert, was nirgendwo ausgeben soll. Was ich tun soll, wenn ich nachts essen wollte - trinken Sie ein Glas Kefir, es ist der optimale Betrag.
  • Milch. Dieses Getränk wird empfohlen, warm zu nehmen. Er beruhigt das Nervensystem, verursacht Schläfrigkeit, da es ein nützliches Tryptophan enthält. Der Traum wird ruhig sein, weil der Körper nichts verdauen muss.
  • Eier. Wenn keine Allergien vorhanden sind, wird dieses Gericht zu einer hervorragenden Eiweißquelle. Im Idealfall, wenn Sie 2 Stück mit einem Omelett mit Tomaten kochen oder ein Omelett bilden. Qualitativer und nicht schwerer Snack.
  • Fettarmes Geflügelfleisch. Was Sie am Abend zum Abendessen essen können, wenn Schwäche: bis zu 150 Gramm Brust- oder Hähnchenfilets, ein solches Fleisch wird als niedriger Kalorien angesehen, sodass es sogar 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen verwendet werden darf. Optimal zusammen mit Gemüse, das für ein Paar gekocht wurde.
  • Weißer Fisch. Fett in diesem Produkt reicht nicht aus, sondern viel Eiweiß und Vorteile. Wenn der Snack zu spät ist, ist es besser, fettarme Spezies zu wählen - Heck, Kabeljau oder Pike.
  • Beeren. Es ist wichtig, sorgfältig auszuwählen, da nicht alle Beeren nach Mitternacht können. Ein Glas Blaubeeren oder Erdbeeren enthält minimale Kalorien, und die Vorteile davon werden riesig sein. Diese Tasse enthält Faser, Pektine, Vitamine und Mineralien.
  • Gemüseeintopf. Gut absorbiert und arbeiten als natürliches Sorptionsmittel, während die nützlichste - gekochte für ein Paar. Es wird empfohlen, kleiner zu salzzucken, sodass die Vorteile höher sind.

Was ist besser nachts zu essen?

Welche Früchte können in der Nacht sein, und was Sie nicht können

Der beste Weg, um zu vermeiden, bevor Sie mit dem Schlafengehen, sollten Sie sich die Damas der Natur ansehen. Und wenn ich kein Gemüse will, ersetzt die appetitierende Ananas das Sandwich perfekt. Es bleibt, herauszufinden, wie harmlos zu genießen ist, und von dem es besser ist, nicht zu verzichten.

Nicht empfohlen:

  • Wassermelone. Die minimale Menge an Kalorien beträgt 27 kcal pro 100 g Gewicht. Diese Beere hat jedoch eine diuretische Wirkung, also musst du anstelle von Schlaf auf die Toilette laufen.
  • Banane. 90 kcal pro 100 g. Ermüdung, jubeln und die Stimmung erheben. Zu herzhafte Früchte für Snack.

Ist es möglich, Bananen und Granaten zu essen, wenn Sie am Abend schwächer sind: nur, wenn die Partei plant und nicht das Bett. Und von der Granate am Morgen erscheint das Gesicht geschwollen, da es viel Wasser enthält.

Eine kleine Liste, die zum Abnehmen geht, wenn ich wirklich will:

  • Orange. 40 kcal pro 100 g. Es hilft, mit dem Hungergefühl zu bewältigen, die Immunität zu erhöhen, und zusammen mit Grapefruit wird es helfen, Fette zu verbrennen. Aber Menschen mit der Magen-Gastritis, die mit Vorsicht auf ihn steht, behandeln sie, weil er den Magen reizen kann.
  • Äpfel. Der perfekte Weg ist nicht, den Hunger zu fühlen. 47 KCAL pro 100 Gramm, Pektin und Vitamine helfen, den Hautzustand zu verbessern, Obst selbst wird schnell verdaut. Die Hauptsache, nicht zu süßen oder sauren Sorten zu wählen, andernfalls will es schnell essen.
  • Mango. 65 kcal pro 100 g. Gesundheitsnutzung für Sehvermögen ist eines der Früchte, die abends, wenn der Gewichtsverlust abends gegessen werden kann.
  • Eine Ananas. 52 kcal pro 100 g. Es ist in der Lage, den Körper aus Giftstoffen und Schlacken zu reinigen, sättigt, normiert Cholesterin. Es wird jedoch nicht für Menschen mit Problemen im gastrointestinalen Trakt empfohlen. Bevor Sie den abendlichen Snack auf Scheiben saftiger Ananas ersetzen, müssen Sie den Zustand des Verdauungssystems überprüfen.

Kann ich am Abend Obst essen, wenn Gewichtsverluste

Ernährungskommentar:

Ist es möglich, Grapefruit, Orange und Mandarinen für die Nacht zu essen, wenn Gewichtsverlust - ja. Zitrusfrüchte hängt perfekt mit einer fetten brennenden Mission, stärkt die Wände von Blutgefäßen und Immunität. Aber nur Menschen mit starkem Bauch sind geeignet. Ansonsten kann ein Versuch, mit Früchte zu tun, bevor Sie mit dem Schlafengehen zu einem Schneiden von Schmerzmitteln und Gastritis führen. In den meisten Fällen ist der Schleimhäuten gestört und erfordert eine langfristige Behandlung, in der wir die Gewichtsreduzierung vergessen müssen. Um dies zu vermeiden, ist es besser, unter der Aufsicht eines Spezialisten zu sein.

Wie für andere Früchte ist es besser, nicht zu viel zu essen. Zum Beispiel kann Kiwi abends mit Gewichtsverlust sein, wenn es keine Probleme mit dem Verdauungssystem gibt. Menschen mit Geschwüren und Gastritis werden nicht empfohlen, diese Früchte zu missbrauchen. Es kann nicht im Kühlschrank oder im Prozess thermisch gespeichert werden, andernfalls verliert er alle nützlichen Eigenschaften.

Wenn es um Persimon geht, sind die Meinungen von Spezialisten mehrdeutig. Zum einen hilft eine große Menge an Aminosäuren, das Niveau der Schlaflosigkeit und der Reizbarkeit zu reduzieren. Triptofan hilft, den depressiven Zustand zu reduzieren, und leichte Protein und Glucose sättigen eine Person mit einer notwendigen Ladung der Fröhlichkeit am Morgen. Ist es am Abend möglich, gibt es persimone, wenn Gewichtsverlust - ja, aber die meisten Früchte sind Wasser, daher ist es durchaus möglich, mit geschwollenem Gesicht aufzuwachen.

Beeren - ein wunderbarer Ersatz für jeden Snack. Sie haben viele Antioxidantien und Vitamine, sie enthalten kein schädliches Cholesterin und Fette. Der einzige Minus - um sie zu beginnen, ist notwendig, um allmählich zu sein, da sie in der Lage sind, die Schleimhaut zu reizend zu machen. Daher ist es besser, ein kleines Handy ohne unangenehme Empfindungen zu verwenden, als zwei zu essen und Irritationen zu bekommen.

Darüber hinaus sollten Beeren nicht thermisch gehandhabt werden, andernfalls geht der gesamte nützliche Effekt verloren.

Was kann ich am Abend zum Abendessen essen, während Sie abnehmen: Liste

Was ist besser, nachts zu essen, wenn Gewichtsverluste

Was ist, wenn Sie nachts essen möchten - vorbereiten Sie einen nützlichen, einfachen Snack aus dem, was dem Gewicht und Ihrer Gesundheit schädt:

  • Gekochte Hähnchenbrust oder Filet und mit Gemüse als Option - Bereiten Sie den Souffle aus Fleisch vor.
  • Ein Paar Eier, geschweißt mit einem kranken - 155 kcal / 100 Gramm. Sie bieten Lichtprotein und schnell vom Körper absorbiert.
  • Eine kleine Menge fettarmer Fisch - Heck, Pike-Barsch, Pollock, Kabeljau, Forellen oder Lachs. Wenn sie backen, ist der Kaloriengehalt klein - von 80 bis 150 kcal für alle 100 Gramm.
  • Eine kleine Menge Kaninchen - 100 Gramm reicht aus. Kalorien auf dem Niveau von 155 kcal.
  • Handvoll Kürbiskerne. In 50 Gramm gibt es eine halbe tägliche Dosis von Magnesium, es hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten und sich zu entspannen.
  • Buchweizen mit Kefir oder Gemüse - eine weitere Option von befriedigenden und gesunden Gerichten.
  • Entfettete Hüttenkäse mit Obst.

Dies ist keine vollständige Liste der, was Sie zum Abendessen essen können, wenn Schwäche oder Nacht ohne Schaden, um sich nicht zu erholen. Um ihm etwas etwas hinzuzufügen, müssen Sie sich mit einem Spezialisten konsultieren.

Liste der Produkte, aus denen es besser ist, sich abzulehnen

Es ist wichtig zu wissen, dass kein Gericht als Abendessen verwendet werden darf. Einige Getränke werden nach 18:00 Uhr nicht empfohlen, überhaupt zu trinken:

  • energetische Getränke;
  • alles, was Koffein enthält;
  • Alkohol - eine Ausnahme ist ein leichter Wein.

Darüber hinaus lohnt es sich, die Zutaten mit einem niedrigen Glykämmerindex aufzugeben. Sie werden lange verdauen und einen unruhigen Schlaf verursachen.

Was ist, wenn Sie nachts essen wollen

Neben öligem oder süßem Essen ist es notwendig, auszuschließen:

  • Jede Bohne, Kohl und Zucchini - sie erzeugen übermäßige Gasbildung;
  • Pasta;
  • Würste;
  • irgendwelche Gurken;
  • Joghts mit Füllstoffen;
  • Mayonnaise.

Ernährungskommentar:

Sie sollten sich nicht auf schwere Nahrungsmittel lehnen oder eine, die lange verdaut wird. Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen einen zusätzlichen Teil oder dicht zu nehmen. Die gesamte Energie, die nicht Zeit hat, Geld auszugeben, wird auf den Seiten und dem Bauch hinterlegt. Es ist jedoch unmöglich zu vergrößern - Sie müssen ein Gleichgewicht von konsumiert und verbracht machen. Entwickeln Sie ein richtiges System, das keine Gesundheit verletzt, ein Spezialist wird helfen.

Beachten Sie auch, dass Gewürze in der Lage sind, den Hunger in ein paar Stunden zu provozieren.

Was können Sie nachts ohne Schaden essen?

So kombinieren Sie Produkte

Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie das richtige Programm erstellen. Traditionell besteht die Ernährung aus drei Gruppen von Komponenten:

  • Eiweiß. Damit sie gut verdaut sind, ist es notwendig, ein saures Medium zu erzeugen. Unter den beliebten und nützlichen Vertretern: Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Auberginen, Fische.
  • Fette. Tiere und Gemüse - Butter oder Gemüseöl, Sahne, Sauerrahm und ähnliche Komponenten.
  • Kohlenhydrate. Um schnell in Energie zu wenden, ist eine alkalische Umgebung erforderlich. Die hellsten Vertreter: Honig, Kürbis, Zucchini, Kartoffeln, Marmelade, Obst, Beeren, Zucker, Roggen und Hafer.

Ernährungskommentar:

Was ist nützlich und muss essen, um Gewicht zu verlieren, nachts? Was schadet nicht und was nicht viele Kalorien enthält. Es ist notwendig, einen Leistungsmodus im Voraus zu erstellen, mit einem Spezialisten zu konsultieren und ein Mahlzeitat anzumelden, in dem sich alle gegessenen Aufzeichnungen aufgenommen werden. Der professionelle Ernährungswissenschaftler der Klinik Elena Morozova wird die notwendige Ernährung für Sie auswählen, wobei der Zustand Ihres Körpers und der beabsichtigten Ziele berücksichtigt wird. Aber die Hauptsache - wird helfen, gesunde Essgewohnheiten zu bilden, so dass der Wunsch, vor dem Schlafengehen zu essen, nicht mehr besucht.

Was man nachts essen soll, um Gewicht zu verlieren

Optionen für nützliche Abendessen

Um das Ergebnis zu erreichen und zu sehen, wie der Pfeil auf der Waage reibungslos in Richtung der Verringerung der Zahlen bewegt, ist es notwendig, ordnungsgemäß zu essen. Dafür werden nützliche und nicht schwere Gerichte als Abendessen ausgewählt:

  • Gemüsesuppe mit Huhn. Optional können Sie Grüns hinzufügen. Heiße Brühe wirkt sich positiv auf den Magen aus und beruhigt das Nervensystem.
  • Omelett mit Tomaten und Spinat. Lichtprotein in Kombination mit Vitaminen.
  • Lachs mit Brokkoli. Leicht auf einem Gemüsesalat ersetzt. Fleisch wird schnell absorbiert, Gemüse ist reich an Faser.
  • Brust mit gedünstetem Gemüse. Vogel kann auf ein Paar oder in einem Messingschrank vorbereitet werden, der Beilage ist mit einem Mindestsalz und einem Mindestsalz und einem Mindestgewürzen unter dem Deckel gestohlen.
  • Rindfleisch-Chatlet mit Salat. Normalerweise ergänzt durch frische Karotten und Kirschtomaten.

Die ehrdeuteste Komponente während des Abends-Snacks ist eine Hüttenkäse-Masse oder ein solides Produkt. Ist es möglich, Hüttenkäse in der Nacht oder abends, wenn Gewichtsverlust - ja, aber mit Vorsicht. Es stimuliert aktiv einen Satz Muskelmasse und hilft, Muskeln wiederherzustellen. Es hat alles, was die Gewichtserleichterung anregt:

  • Niedriger kaloriener Inhalt;
  • Kalzium;
  • Eiweiß.

Der unkontrollierte Gebrauch kann jedoch zu einer Verschlechterung der Nierenarbeit führen, das Risiko von kardiovaskulären Problemen erhöht. Daher ist es notwendig, es mit Vorsicht zu verwenden.

Was kann ich am Abend essen, während ich die Liste servieren?

Wie man den Wunsch überwindet, vor dem Schlafengehen zu essen

Es ist unmöglich, mit einem Hungergefühl zu kämpfen. Es ist besser, etwas Nützliches zu essen, mit einem hohen glykämischen Index und einem niedrigen Kaloriengehalt. Eine kleine Suppe oder Brühe, die Hälfte des Teils von Hüttenkäse oder Käse, ein Eintopfgemüse oder fettarme Fleisch geeignet.

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Es wird empfohlen, den gegessenen Betrag zu kontrollieren und nicht zu stürzen, bevor Sie schlafen gehen. Optimales Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen und essen Sie vor dem angeblichen Stift ein Glas Kefir pro Stunde. Ein solches Regime wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, muss nicht unter dem Wunsch leiden, um morgens in den Kühlschrank und den Überein zu kommen.

Es ist wichtig, die Ernährung zu nähern. Andernfalls ist es möglich, den Stoffwechsel zu brechen, deren Rückkehr, der auf das Normal ist, dauert lange Zeit und wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Es gibt keine magischen Produkte, die leicht zu essen sein müssen, um über Nacht abzunehmen. Zunächst lohnt es sich, auf Ihre Ernährung aufmerksam zu machen. Elena Morozova Clinic Specialist Tipps hilft Ihnen, nicht nur das Menü auszugleichen, sondern auch Gewicht zu verlieren. Dann wird das Ergebnis seit vielen Jahren verschanzt.

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