Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα πριν από τον ύπνο όταν απώλεια βάρους

Είναι προτιμότερο να φύγετε για μεσημεριανό γεύμα και πρωινό πυκνό, θερμίδων τροφίμων. Ωστόσο, δεν έχει ο καθένας την ευκαιρία να κανονίσει πλήρη γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να σβήσετε την πείνα και το βράδυ, εξαιρουμένων μόνο των πιο επιβλαβών προϊόντων.

Οι άνθρωποι που δεν κάθονται σε μια διατροφή και δεν διαμαρτύρονται για το υπερβολικό βάρος, μπορούν να αντέξουν οικονομικά ακόμη και πιάτα με πολλά ζάχαρη - το ψήσιμο, τηγανίτες, το μέλι, καραμέλα. Αλλά, φυσικά, μόνο σε περιορισμένες μερίδες. Θα αυξήσουν τον εγκέφαλο της γλυκόζης και γρήγορα να απαλλαγούν από την απότομη αίσθηση της πείνας, εμποδίζοντας τον ύπνο.

Αλλά οι άνθρωποι με διαβήτη πρέπει να αρνηθούν τα προϊόντα με υψηλό επίπεδο γλυκαιμίας. Για να ικανοποιήσετε πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να φάτε ένα κομμάτι τυρί, πίνοντας τσάι με χαμομήλι, κεφίρ ή ένα ποτήρι γάλα.

Για να γίνει δείπνο χρήσιμο και εύκολο, αποφύγετε τον κίνδυνο να κερδίσετε επιπλέον κιλά, αποκαλύπτοντας ένα μικρό κομμάτι λανθασμένου φαγητού, είναι σημαντικό να θυμάστε ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από τον ύπνο και ποια ανοησία.

Ο κατάλογος των επιλυθέντων πιάτων είναι στην πραγματικότητα πολύ ευρεία. Δεν είναι απαραίτητο να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με την πείνα και να δείξετε τη δύναμη της θέλησης, πίνοντας καρότα. Επιτρέπεται πλήρως ένα πλούσιο και νόστιμο δείπνο, το οποίο περιλαμβάνει όλα όσα επιθυμείτε. Ο μόνος κανόνας - δεν πρέπει να περιέχει ελάχιστα εύπεπτα τρόφιμα.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για δείπνο που δεν θα χαλάσουν την ποιότητα του ύπνου και δεν παρεμβαίνουν στη διατροφή, είναι:

  • Μαύρη σοκολάτα. Αυτός ο νόστιμος διατροφολόγος της λιχουδιάς έβαλε στην πρώτη θέση μεταξύ των γλυκών. Περιέχει μια μικρή ποσότητα ζάχαρης και πολλές χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών, τα οποία ομαλοποιούν την πίεση και επηρεάζουν ευεργετικά τη διάθεση.
  • Σύκο. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα ρυζιού, όχι μόνο βοηθά στην αποτελεσματική χάσουν βάρος, αλλά και το όνειρο υγιέστερο. Το ρύζι διακρίνεται από έναν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως λειτουργεί ως διεγέρτης της διαδικασίας παραγωγής τρυπτοφάνης και μελατονίνης. Αυτές οι ορμόνες συμβάλλουν στον ύπνο υψηλής ποιότητας. Μια χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πολλαπλές αρνητικές συνέπειες, οι οποίες περιλαμβάνουν υπέρβαρο.
  • Ζεστό γάλα σε συνδυασμό με μέλι. Δεν θα δώσει μόνο μια αίσθηση κορεσμού, αλλά θα βοηθήσει να κοιμηθεί γρήγορα. Το γάλα περιέχει αμινοξέα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της σεροτονίνης, "ορμόνες ευτυχίας". Το μέλι περιλαμβάνει τη ζάχαρη, αλλά το μερίδιό της είναι αρκετά παραδεκτός ακόμη και για τα βραδινά γεύματα.
  • Βακκίνια και άλλα μούρα. Αυτά (ακόμη και κατεψυγμένα) περιέχουν μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών, οι οποίες βελτιώνουν το έργο του εγκεφάλου και των γενικών δεικτών υγείας. Ταυτόχρονα, τα μούρα χαμηλής θερμίδων και απορροφούν γρήγορα, που είναι πολύ σημαντική για τη διατροφή.
  • Τυρί. Αυτό το προϊόν ζωοτροφών είναι αρκετά δεκτό για δείπνο, ειδικά αν δεν υπήρχε χρόνος για το δείπνο σφιχτό. Επιτρέπεται να το εξυπηρετεί με σφαιρίδια σίτου και στήθος κοτόπουλου. Το τυρί είναι χρήσιμο πριν από τον ύπνο, επειδή περιέχει μια μεγάλη ποσότητα καζεΐνης. Αυτή η πολύπλοκη πρωτεΐνη δίνει μια υγιή αίσθηση κορεσμού και είναι σε θέση να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα μέχρι τη λίστα των κατάλληλων πιάτων για δείπνο, μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο αυτό που απορροφάται εύκολα (όχι περισσότερο από 1,5 ώρες). Αυτό είναι το Kefir, Prokobivash, το χαμηλό λίπος Cottage Cheese, τα αυγά, το διαιτητικό κρέας (για παράδειγμα, φιλέτο κοτόπουλου), ψάρια ψημένα σε φύλλα. Πράσινα λαχανικά, ντομάτες, χόρτα σε σχεδόν οποιεσδήποτε ποσότητες είναι κατάλληλες για το κύριο πιάτο σαν ένα πιάτο. Μπορείτε να φάτε μερικές πατάτες, καρότα, τεύτλα, μανιτάρια, φασόλια.

Τα καρύδια είναι ένα μάλλον προϊόν υψηλής θερμίδων που δεν συνιστάται στους ανθρώπους που επιδιώκουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, μια μικρή ποσότητα αμυγδάλου δεν θα βλάψει. Είναι γρήγορο αποσβεσμένο πείνας, χωρίς να επηρεάζει τα αποτελέσματα της διατροφής. Επιπλέον, ο αμυγδάλου σταθεροποιεί τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Επίσης μια καλή έκδοση του σνακ πριν από το κρεβάτι είναι φιστίκια χωρίς αλάτι. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών στοιχείων και απορροφάται εύκολα.

Μπορείτε να αγοράσετε και να φάτε σπόρους κολοκύθας στον βραχίονα ασθενοφόρων. Εντοπίζουν την πείνα και προετοιμάζουν το σώμα για να κοιμηθεί. Μια μεγάλη ποσότητα μαγνησίου σε αυτό το προϊόν θα βοηθήσει γρήγορα και βαθιά να κοιμηθεί.

Χρησιμοποιήσαμε να τρώμε τη σούπα δείπνου, αλλά αυτό το χρήσιμο πιάτο είναι το τέλειο στοιχείο μενού για το διαιτητικό δείπνο. Το ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου αναπτύσσεται γρήγορα και δεν θα οδηγήσει στην εμφάνιση επιπλέον εκατοστών.

Τι μπορώ να φάω το βράδυ κατά την απώλεια βάρους - κατάλογος προϊόντων

Συγγραφέας του συγγραφέα Svetlana Markova

Svetlana Markova

Η ομορφιά είναι σαν ένα κόσμημα: τι είναι πιο εύκολο, τόσο πιο πολύτιμο!

Αυτό το είδος ερωτήσεων τίθεται από πολλές γυναίκες και άνδρες που συγκρούονται με ένα πρόβλημα στο υπερβολικό βάρος. Ακόμη και αν διατηρήσατε όλη την ημέρα, υπολογίστηκε η θερμιδική περιεκτικότητα των προϊόντων, τότε το βράδυ είναι η ώρα που η διατροφή μπορεί να "αποτύχει". Για να μην συμβεί, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού σωστά.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα

Συχνά το πρόβλημα εκείνων που προτιμούν να τρώνε σφιχτά το βράδυ, είναι μια προτομή σε θερμίδες και τη χρήση βαρέων τροφίμων για το στομάχι. Το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης αποδεικνύεται ότι όλες οι προσπάθειες που αποσκοπούσαν στην απώλεια βάρους είναι μάταια, ο ύπνος διαταράσσεται. Για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις και να δημιουργήσετε το σχήμα των ονείρων σας, είναι απαραίτητο να κάνετε το σωστό δείπνο για την απώλεια βάρους, επειδή το φαγητό για τη νύχτα θα πρέπει να είναι εύκολη.

Φρούτα κατά τη διάρκεια της νύχτας

Για να φάτε πριν από τον ύπνο, σχεδόν χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να είστε μούρο, αλλά ο καρπός αξίζει να πάρει πιο προσεκτικά τη διατροφή, επειδή πολλοί από αυτούς έχουν υψηλό θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και ασφαλή για τα προϊόντα του σχήματος πρέπει να τροφοδοτούνται τουλάχιστον από μία ώρα πριν τον ύπνο, αλλά να τους εγκαταλείψουν εντελώς τους επιθυμητές ανθρώπους που έχουν την οξύτητα του στομάχου αυξήθηκε. Έτσι, για να μην βελτιωθείς και να απολαύσετε τη γεύση του αγαπημένου σας έμβρυου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια συνιστάται να τρώτε φρούτα το βράδυ:

  • μήλα;
  • ανανάς.
  • πορτοκάλια;
  • ακτινίδια;
  • αχλάδια;
  • μάνγκο;
  • αβοκάντο.

Ξηροί καρποί για τη νύχτα

Ανακαλύπτοντας ότι είναι δυνατόν να φάτε μπροστά από ένα αδυνάτισμα αυτών των προϊόντων που περιλαμβάνονται στους καταλόγους της σωστής διατροφής, μην ξεχνάτε τα καρύδια. Το φιστίκι είναι η τέλεια επιλογή για τον εμπλουτισμό του σώματος με ένα τέτοιο αμινοξύ ως τρυπτοφάνη. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια Cedar και τα κάσιους περιέχουν επίσης αυτή την ουσία, αλλά σε μικρότερες αναλογίες. Μπορείτε να φάτε καρύδια για τη νύχτα και το βράδυ, αλλά να μην υπερβαίνετε το επιτρεπτό ποσοστό των 20 γραμμαρίων: σε κάθε περίπτωση δεν θα αισθανθείτε πλέον το πεινασμένο βράδυ πριν από τον ύπνο, αλλά η κατανάλωση κατά τη διάρκεια του μέτρου θα επηρεάσει αρνητικά το σχήμα, επειδή Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Καθαρισμένα φιστίκια σε πλάκες

Τυρί τη νύχτα

Τα περισσότερα τυριά είναι βαριά τροφή για να πέφτουν το βράδυ, για το λόγο αυτό, έχοντας τη διασκέδαση στο όνειρο, είναι δυνατόν να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια να αλέθετε όλη τη νύχτα. Τα τυριά συχνά προκαλούν αϋπνία λόγω του τι περιλαμβάνει ένα στοιχείο που ενεργεί συναρπαστικό στο νευρικό σύστημα. Ωστόσο, ένα μικρό κομμάτι λευκού τυριού χαμηλού λίπους μπορεί ακόμα να φάει τη νύχτα, αν ένα άτομο έχει κακή διάθεση, και θέλω να το βελτιώσω και να ηρεμήσω την αίσθηση της πείνας. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το τυρί επιτρέπεται για τη νύχτα, αλλά όταν αδυνάτισμα, μπορεί να είναι μόνο μια συγκεκριμένη ποικιλία και σε ελάχιστες δόσεις.

Λαχανικά τη νύχτα

Τα ακατέργαστα λαχανικά προκαλούν βαρύτητα στο στομάχι, οπότε δεν είναι η καλύτερη επιλογή από αυτό που πρέπει να φάτε το βράδυ όταν απώλεια βάρους. Είναι δυνατό να φάτε τα βραστά λαχανικά για τη νύχτα, αλλά είναι καλύτερα αν είναι καρότο ή τεύτλα, και όχι πατάτες. Για να δειπνήσετε και ταυτόχρονα δεν μπορείτε να βελτιωθεί με τα λαχανικά με τη μορφή μαρούλι, σπανάκι, σέλινο: απορροφάται καλά και δεν δημιουργούν δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα. Όσο για τα χόρτα, μπορεί επίσης να είναι εκεί, πρακτικά χωρίς περιορισμό του μαϊντανού, ο άνηθος, ο βασιλικός ή ο ρόκα θα επωφεληθούν μόνο. Από λάχανο, κολοκυθάκια, όσπρια, πιπεριές, ντομάτες, τόξα και μανιτάρια είναι επιθυμητά για να αρνηθούν.

Γιαούρτι για τη νύχτα

Το γιαούρτι ισχύει για αυτά τα λίγα χρήσιμα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το βράδυ χωρίς φόβους για προσωπική ευημερία και σχήμα. Το πρωί, στο μεσημεριανό ή το δείπνο, αυτό το ζυμωμένο προϊόν θα ωφελήσει μόνο το σώμα. Το γιαούρτι βελτιώνει την πέψη τη νύχτα, ειδικά αν έπινε μετά από μια κατανομή με τη μορφή ενός πυκνού δείπνου που προκαλεί δυσφορία στο στομάχι. Αν το φάτε το βράδυ, θα κοιμηθείς ήρεμα, και το όλο αίσθημα της βαρύτητας θα περάσει. Το γιαούρτι μειώνει σημαντικά το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνοντας την πέψη και τα κατάλληλα τρόφιμα.

Κρέας τη νύχτα

Κατά την κατάρτιση μιας λίστας προϊόντων, από τα οποία είναι αδύνατο να ανακτηθεί, ακόμη και με την κατανάλωση τους το βράδυ, παρατηρώντας μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, συνιστάται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο κρέας. Η βάση πολλών δίαιτας είναι αρκετά άριστα με το στήθος κοτόπουλου, το φιλέτο κουνελιού και την Τουρκία. Τα μέρη αρχείων των πτηνών και των ζώων δεν περιέχουν λίπος, αλλά είναι πηγές βιταμινών ομάδας σε, μεταξύ των οποίων η ριβοφλαβίνη, το φολικό οξύ, η θειαμίνη, η κουβαλαμίνη. Το τρώγεται κοτόπουλο, το κουνέλι ή η γαλοπούλα μπορούν να ξεκινήσουν πολλές από τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού, να διατηρούν ένα ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Φάτε 50-60 γραμμάρια κρέατος πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τη νύχτα ή το βράδυ θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς δίαιτες και εξαντλητική εκπαίδευση, ενώ ακόμα χάρη σε ένα τόσο μικρό μέρος που απαλλαγείτε από το άγχος. Μπορείτε να διατηρήσετε το μέγιστο των ωφέλιμων ουσιών που περιέχονται στα τμήματα πουλιών πουλιών με το μαγείρισμα τους στο φούρνο ή στον ατμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι τουλάχιστον το βόειο κρέας ισχύει και για τους χρήσιμους τύπους κρέατος, τη χρήση πιάτων μαζί της το βράδυ όταν η αδυναμία αξίζει τον περιορισμό.

Ψημένο στήθος κοτόπουλου σε ένα πιάτο

Ψάρια τη νύχτα

Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά ότι το βράδυ πριν από τον ύπνο, το ψάρι είναι πολύ επιβλαβές. Εάν τρώτε ψάρια όλη τη νύχτα σε μια βρασμένη ή ψημένη μορφή, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την προκληθείσα όρεξη, χωρίς να καταστρέψετε το σώμα. Θα πρέπει να επιλέξετε μια συνταγή διατροφής για τον εαυτό σας, το οποίο δεν θα συνεπάγεται τη χρήση φυτικού ελαίου. Τα ψημένα ψάρια θα κορεσθούν την πρωτεΐνη του οργανισμού και θα μάθουν γρήγορα ακόμη και το βράδυ. Μετά από μερικές ώρες, ένα κομμάτι θα αφομοιώσει, και το στομάχι σας θα είναι εντελώς δωρεάν και το Rumbling δεν ενοχλεί τον ύπνο της νύχτας.

Αποξηραμένα φρούτα τη νύχτα

Εάν δεν θέλετε να ανακάμψετε, στη συνέχεια τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα καρύδια, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περιορισμένες ποσότητες, δεδομένης της χρησιμότητάς τους για το σώμα. Είναι καλύτερα να τα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι αργότερα την ημέρα της ημέρας. Χρησιμοποιώντας τα αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να τα μαστίζετε προσεκτικά έτσι ώστε τα αποξηραμένα κομμάτια να αφομοιώνονται και να χωρίζονται. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι η συμπυκνωμένη ζάχαρη φρούτων, χάρη στην οποία μπορείτε να άχυρο πολύ γρήγορα. Εάν θέλατε δαμάσκηνα, ημερομηνίες, σταφίδες κ.λπ., τότε σχεδιάζετε αμέσως μια καλή σωματική δραστηριότητα για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Σούπα όλη τη νύχτα

Πάχος, ειδικά όταν ήταν για μεγάλο χρονικό διάστημα να πάτε στις αγαπημένες σας παραμέτρους, δεν θέλω κανέναν. Για το λόγο αυτό, πολλά κορίτσια ερωτήθηκαν για το τι μπορείτε να φάτε το βράδυ, όταν η αδυναμία, η οποία είναι καλύτερη για να φάει για να χάσετε βάρος, μπορεί να υπάρχει σούπα για τη νύχτα; Μπορείτε να φάτε ένα μερίδιο πρώτα το βράδυ, αλλά το πιάτο πρέπει να είναι χωρίς κρέας, άπαχο και ο αριθμός των λαχανικών σε αυτό είναι ελάχιστο. Προαιρετικά, δώστε προτίμηση σε ένα μικρό πιάτο των κουπιά μου από το θαλάσσιο ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - εγκατέλειψε την αίσθηση της πείνας και γρήγορα να αφομοιώσει στο στομάχι. Η σούπα είναι μία από τις ιδανικές επιλογές που επιτρέπεται να τρώνε το βράδυ όταν απώλεια βάρους.

Αδυνάτισμα δείπνο

Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι περίπου το 20% της καθημερινής διατροφής, ενώ το τμήμα πρέπει να καθοριστεί από τον κανόνα "γροθιά": Αυτό σημαίνει ότι ο συνολικός όγκος των τροφίμων που καταναλώνεται το βράδυ δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της παλάμης σας (εξαιρουμένων των δακτύλων ). Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα; Το δείπνο με σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι ελαφρύ, χωρίς γλυκά, φρυγμένα, αλεύρι και βαριά τροφή, και υπάρχουν μόνο πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες το βράδυ.

Cottage Cheese για δείπνο όταν απώλεια βάρους

Τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως η ξινή κρέμα, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage είναι κορεσμένα με καζεΐνη και αμινοξέα. Μερικοί άνθρωποι γιατροί συνιστούν έντονα ότι υπάρχουν το βράδυ (και όχι μόνο στην απώλεια βάρους) κάτι από τα παραπάνω συστατικά για να μειώσει το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Το τυρί Cottage για δείπνο για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη, αλλά ταυτόχρονα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8% λίπος. Προσπαθήστε να φάτε ένα τμήμα μιας ώρας για 2 για ύπνο, διαφορετικά το στομάχι δεν θα έχει χρόνο να χωνέψει το τυρί cottage λόγω του μεταβολισμού επιβραδύνθηκε το βράδυ.

Cottage Cheese σε ένα πιάτο

Λάχανο τη νύχτα για απώλεια βάρους

Φρέσκα λευκά, κουνουπίδια ή μπρόκολο - επιτρέπονται προϊόντα στο βραδινό μενού για όσους αγωνίζονται με μισητό επιπλέον χιλιόγραμμα. Το προϊόν μπορεί να μασήσει με μια ελάχιστη ποσότητα ελαίου, ψήνεται με ένα αυγό ή να κάνει μια φρέσκια σαλάτα. Το Belococcal λάχανο πριν από το κρεβάτι βοηθά στην απομάκρυνση όλων των σκωριών από το σώμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η απώλεια βάρους, αλλά δεν συνιστάται το βράδυ ακόμη και σε μικρές ποσότητες ανθρώπων που πάσχουν από διαφορετικά είδη προβλημάτων με την πέψη και εκείνους που έχουν έναν μετεωρισμό.

Όσο για το Sauerkraut, αν το αγαπάς, σχεδιάστε το μενού έτσι ώστε να εισέρχεται στα γεύματα ημέρας και όχι το βράδυ. Το προϊόν παρασκευάζεται με την προσθήκη μεγάλης ποσότητας αλατιού, το οποίο για πολλούς ανθρώπους μπορεί να είναι γεμάτο με την εμφάνιση οίδημα. Αφήστε το όξινο λάχανο και να βοηθήσει το σώμα να αντισταθμίσει την έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών, αλλά καλύτερα να έχετε τουλάχιστον 2-3 ώρες για ύπνο, και το τμήμα το βράδυ πρέπει να είναι τουλάχιστον αρκετές φορές λιγότερο από εκείνο που εσείς θα φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φαγόπυρο για δείπνο για απώλεια βάρους

Μερικοί που αγωνίζονται να χάσουν βάρος, πρέπει να φάτε κάτι πιο σταθερό το βράδυ παρά, για παράδειγμα, φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, το κουάκερ του φαγόπυρου θα βοηθήσει, η οποία, με μια μεγάλη επιθυμία, μπορεί να αντικατασταθεί με ρύζι ή να προσθέσει αγγούρι. Το φαγόπυρο πριν το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κορεστεί το σώμα με αργούς υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι η γλυκόζη που σχηματίζεται λόγω της επεξεργασίας του δεν θα παραμείνει υπό τη μορφή υπερβολικών πτυχών λίπους στη μέση σας.

Αυγά τη νύχτα για απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής της υγιεινής τροφής, οπότε αν σας εύχομαι το δείπνο τη νύχτα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά αυγά. Βραστά αυγά για δείπνο σε απώλεια βάρους είναι καλύτερα κατάλληλα, αλλά το τμήμα των τηγανισμένων ταγανών αυγών μεταφέρεται καλύτερα στο επόμενο πρωί. Για μια ποικιλία κάνει τον εαυτό σας ψημένο σε ομελέτα σιλικόνης - έτσι μπορεί να μαγειρευτεί χωρίς λίπος, το οποίο δεν θα βλάψει την υγεία και το σχήμα, αν ακολουθήσετε τη διατροφή για απώλεια βάρους.

Καρότο τη νύχτα όταν απώλεια βάρους

Οι ριζικές ίνες που περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτικών ινών είναι ένα καρότο. Αυτή η πηγή της βιταμίνης και όχι μόνο βελτιώνει αποτελεσματικά όλες τις λειτουργίες του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στη διόρθωση του σχήματος, εμποδίζοντας τη συσσώρευση ιστού στους ιστούς. Όσον αφορά το αν υπάρχει καρότο για τη νύχτα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, υπάρχει μια διφορούμενη απάντηση: και ναι και όχι. Στη νέα μορφή, πολλά καρότα μπορεί να αντικαταστήσουν το δείπνο, αλλά είναι καλύτερα όχι μια βρασμένη ρίζα ρίζας, επειδή μετά τη χρήση καρότων, το οποίο έχει υποστεί θερμική επεξεργασία, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθεί δραματικά και αυτό είναι γεμάτο με αύξηση στην όρεξη.

Φρέσκα καρότα

Φρούτα τη νύχτα όταν απώλεια βάρους

Το ερώτημα αν είναι δυνατόν να τρώτε φρούτα το βράδυ, σχετικά με πολλούς, επειδή δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας ένα νόστιμο δείπνο, το κύριο πράγμα εδώ είναι να γνωρίζετε ποιο από τα φρούτα είναι δυνατό και πότε. Έτσι, ακόμη και οι διατροφολόγοι δεν απαγορεύουν τα φρούτα τη νύχτα κατά την απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το τελευταίο σνακ "φρούτων" πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να συμμορφωθείτε με τη θερμογειότητα, για παράδειγμα, από μια μπανάνα σε 89 Kcal, συνιστάται να αρνηθείτε. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μεταξύ γκρέιπφρουτ και πορτοκαλί (και είναι όλα μαζί) - γρήγορα θαμπό το αίσθημα της πείνας και δεν επεκτείνονται στις πτυχές της μέσης.

Σαλάτα για δείπνο για απώλεια βάρους

Ντομάτες, πράσινα λαχανικά και πράσινα - Αυτά τα προϊόντα που είναι αποδεκτά το βράδυ ακόμη και όταν χάνουν βάρος, και μπορείτε να τα συνδυάσετε όπως θέλετε σε οποιεσδήποτε ποσότητες. Λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, εξακολουθεί να είναι δυνατή η προετοιμασία του κρασιού των βρασμένων τεύτλων, καρότων και πατατών. Εάν το σώμα σας κανονικά μεταφέρει τους καρπούς που σχετίζονται με καλλιέργειες φασολιών και δημητριακών, όπως φασόλια και καλαμπόκι, προσθέστε κάτι άλλο σε μια φρέσκια σαλάτα για δείπνο για απώλεια βάρους - έτσι θα γίνει πολύ φθαρμένο.

Δείπνο Διασκέδαση

Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται μόνο τίποτα, αλλά να σχεδιάσετε σωστά το μενού σας για μια μέρα, ενώ αφήνετε επίσης μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων για το βράδυ, διαφορετικά θα είστε πείνα να μαρτυρούν όλη τη νύχτα και οι σκέψεις θα είναι μόνο περίπου φαγητό. Ξεχάστε ότι όταν η αδυναμία δεν μπορεί να φάει μετά από έξι - αφορά μόνο εκείνους που πηγαίνουν στο κρεβάτι στις 9 μ.μ. Για πολλούς, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 4 για ύπνο.

Τι μπορεί να χάσει το βάρος τη νύχτα; Όλες οι αρχές της υγιεινής διατροφής λένε ότι πρέπει να δώσετε προτίμηση το βράδυ χρειάζεστε φωτεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Προετοιμάστε τα διαιτητικά πιάτα για δείπνο για απώλεια βάρους είναι καλύτερη σε έναν τρόπο ατμού, και μερικά λαχανικά μπορούν να κρατηθούν. Εκτός από το κύριο γεύμα, το βράδυ, το πράσινο πράσινο τσάι εξακολουθεί να αφήνεται να πίνει, φέρτε μια φέτα ψωμί στο μενού, φτιαγμένο από χοντρό αλεύρι. Όταν θέλετε κάτι επιβλαβές για το σχήμα, αλλά πολύ νόστιμο, τρώνε το μισό του ελάχιστου τμήματος - έτσι η διατροφή σας δεν αντιμετωπίζει την κατανομή, και θα πάρετε το επιθυμητό.

Βίντεο: Τι μπορείτε να φάτε για δείπνο όταν απώλεια βάρους

ΤίτλοςΤι μπορώ να φάω για τη νύχτα; Χάστε βάρος με Irina Sasha

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο είναι εξοικειωμένοι. Τα υλικά άρθρου δεν απαιτούν ανεξάρτητη θεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να δώσει συστάσεις σχετικά με τη θεραπεία, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Που βρέθηκαν στο σφάλμα κειμένου; Επισημάνετε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα διορθώσουμε τα πάντα!
: Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα

Υπάρχει ένα κακό τη νύχτα! Μετά από έξι το βράδυ, πάρτε ένα ψυγείο! Εάν εξακολουθείτε να τηρείτε τους κανόνες όπως "υγιεινή διατροφή", πρέπει να σας ενημερώσουμε ότι παρέμειναν πολύ στο παρελθόν. Η σύγχρονη επιστήμη επιμένει ότι δεν υπάρχει μόνο το βράδυ, αλλά και η ανάγκη!

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε πώς λειτουργεί το σώμα μας τη νύχτα και ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για δείπνο πραγματικά χωρίς βλάβη για το σχήμα.

Αξίζει τον κόπο σε όλη τη νύχτα;

Τι μπορεί να φάει μανιτάρια μανιταριώνΤι μπορεί να φάει μανιτάρια μανιταριών

Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, το σώμα σας δεν σβήνει εντελώς μαζί σας, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί. Και το καθήκον του δείπνου είναι να εξασφαλίσει όλες τις διαδικασίες που εμφανίζονται μέσα σας. Προσοχή - Πόροι, αλλά όχι η περίσσεια τους!

Η γαστρεντερική οδός τη νύχτα επίσης δεν "κοιμάται", έτσι δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο για το σώμα στα βραδινά γεύματα. Ακόμα και αντίθετα - για να πάει στο κρεβάτι που πεινάει πολύ επιβλαβής. Αυτό με πολλή πιθανότητα θα συνεπάγεται διάφορα προβλήματα - από την αϋπνία, τον πονοκέφαλο για το πρωί και την κακή διάθεση σε σοβαρές ασθένειες της οδού και των μεταβολικών διαταραχών.

Είναι απλώς σημαντικό να θυμόμαστε ότι τις πρωινές ώρες, η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη αυξάνεται και το βράδυ μειώνεται αισθητά. Δηλαδή, αν επιλέξετε ένα άσκοπα τροφή θερμίδων για δείπνο, και ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, η πιθανότητα απλά δεν έχει χρόνο να χωνέψει και να αρχίσει να εγκατασταθεί στο έντερο, παρέχοντας μια διαφορετική γαστρεντερική ασθένεια και αισθάνεστε κακό καλά - και την παχυσαρκία.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη πρωτεΐνης είναι υψηλότερη από ό, τι για υδατάνθρακες και είναι ελάχιστο κατά την πέψη των λιπών. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε ένα όνειρο (και αυτό είναι πραγματικό, γιατί τη νύχτα η υπόφυση παράγει μια ορμόνη σωματοτροπίνη, η δράση της οποίας κατευθύνεται, συμπεριλαμβανομένων σε καύση λιπαρών κυττάρων), επιλέξτε για τα βραδινά γεύματα που αξίζει τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες Τρόφιμα που μπορούν να μπλοκάρουν ορμόνη εργασίας λόγω της υψηλής ενεργειακής έντασης, ιδανικά - πρωτεΐνες, εκτός από μια ορθολογική δόση.

Τι μπορώ να φάω για τη νύχτα;

Έτσι, διαπιστώσαμε ότι πρέπει να δειπνήσετε. Αλλά τι ακριβώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί το βράδυ, έτσι ώστε όχι μόνο να μην παραδώσει τα προβλήματα στο σώμα σας, αλλά ακόμη και να χάσετε βάρος; Φυσικά, τα προϊόντα αλκοόλης ή καφεΐνης πρέπει να αποκλείονται από το βραδινό μενού, το οποίο θα βλάψει μόνο να κοιμηθεί, καθώς και θερμίδες και βαριά τρόφιμα όπως γλυκό ψήσιμο ή λιπαρά τηγανητά κρέατα, τα οποία θα δημιουργήσουν ένα περιττό φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα και Δώστε προσοχή στα προϊόντα "Light" που μπορούν να μάθουν σχετικά γρήγορα, ανά ώρα και μισή. Αυτά είναι κυρίως πρωτεϊνικά τρόφιμα και ίνες.

Την προσοχή σας Κορυφή 9. Προϊόντα που είναι χρήσιμα για φαγητό πριν από το κρεβάτι!

Ακατέργαστα, στιφάδο ή βραστά λαχανικά

Τι μπορεί να φάει τα λαχανικά κατά τη διάρκεια της νύχταςΤι μπορεί να φάει τα λαχανικά κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το καλύτερο δείπνο, ίσως, αξίζει να αναγνωριστεί τα λαχανικά τόσο στο τυρί όσο και σε μια μαγειρεμένη μορφή - αυτό είναι το πιο σημαντικό συστατικό του μενού ενός υγιούς προσώπου και είναι γενικά τέλειες για τα τέλη γεύματα. Σαλάτα από πράσινο, λαχανικό λαχανικών, λαχανικά στη σχάρα, βραστά, στιφάδο και ψημένα, και ακόμη και σούπα λαχανικών και χαβιάρι κολοκυθάκια - Επιλογές για χρήσιμο βραδινό σνακ, από το οποίο όχι μόνο δεν θα είναι ενθουσιασμένος, αλλά ακόμα και να χάσετε το βάρος - μάζα!

Τα λαχανικά χαμηλών θερμίδων είναι πλούσια σε χρήσιμες ίνες και βιταμίνες, ομαλοποιούν την εντερική χλωρίδα, έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, συμβάλλουν στην καύση των λιπών και ενισχύουν την ανοσία, φέρνουν σκωρίες - είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουν τους .

Φυσικά, αν φροντίσετε το σχήμα, είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στο πράσινο σε οποιεσδήποτε ποσότητες και συνδυασμούς. Φύλλα (σαλάτα, σπανάκι) και μη όρνιο (αγγούρια, ντομάτες, μπρόκολο, βουλγαρικό πιπέρι, λάχανο, σέλινο) λαχανικά. Εδώ είναι απίθανο να φάτε περισσότερα από 100 kcal για ένα τμήμα.

Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά στο θερμιδικό περιεχόμενο για δείπνο και κολοκυθάκια, κολοκύθες, μελιτζάνες, πατάτες, καρότα και τεύτλα - φυσικά, χωρίς βούτυρο και όχι στη τηγανητά. Το πιο "επικίνδυνο" για το βραδινό σνακ θα είναι όσπρια και σιτηρά, τα οποία είναι βαριά για τα τέλη γεύματα, αλλά δεν θα φέρουν μεγάλη βλάβη εάν δεν τους τρώνε καθημερινά και σε λογικές δόσεις.

Ίσα προϊόντα γάλακτος χωρίς πρόσθετα

Τι μπορώ να φάω πριν από τον ύπνο του Kefir γιαούρτιΤι μπορώ να φάω πριν από τον ύπνο του Kefir γιαούρτι

Αποτυχία ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως Kefira, ελληνικό γιαούρτι, κυματισμούς ή Prokobwashi χωρίς πρόσθετα - επίσης μια εξαιρετική επιλογή για βραδινό γεύμα. Σε 100 g ενός τέτοιου σνακ μόνο 50-70 kcal - φυσικά, δεν μιλάμε για αυξημένα λιπαρά προϊόντα.

Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που αποσβάζει εύκολα την πείνα χωρίς να προκαλέσει την εμφάνιση της βαρύτητας στο στομάχι και χρήσιμο ασβέστιο απαραίτητο για την υγεία των οστών. Και ακόμη και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ευεργετικά για τη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα, συμβάλλουν στην ταχεία επεξεργασία του υπόλοιπου τροφίμου, μειώνουν την οξύτητα και έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που είναι αδύνατο από το δρόμο πριν από τον ύπνο.

Κρέας πουλερικών

Τι μπορώ να φάω τη νύχτα του κρέατος πουλερικώνΤι μπορώ να φάω τη νύχτα του κρέατος πουλερικών

Μη λιπαρά κρέας πουλερικών χωρίς φλούδα σε βραστό, στιφάδο ή ψημένη μορφή είναι μια άλλη επιλογή του χρήσιμου σνακ πρωτεΐνης, επιτρέποντάς σας να ικανοποιήσετε γρήγορα το βράδυ. Σε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου ή γαλοπούλας, μόνο 90-110 kcal. Μια ιδανική προσθήκη στο κρέας πουλερικών για δείπνο θα είναι ένα πιάτο από όλα τα ίδια φρέσκα ή στιφάδο λαχανικά.

Το κρέας πουλερικών στο δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρό βραστό ή στιφάδο κρέας όπως το κουνέλι. Αυτό είναι 150-160 kcal ανά 100 g προϊόντος. Και πάλι, με λαχανικά.

Λευκά ψάρια

ότι μπορείτε να φάτε λευκά ψάριαότι μπορείτε να φάτε λευκά ψάρια

Ένα λευκό λιπαρά λευκό ψάρι σε ποσότητα περίπου 100 g είναι επίσης αρκετά κατάλληλο για δείπνο. Είναι πολύ μικρό λίπος, αλλά μια χρήσιμη πρωτεΐνη σχετίζεται με ιώδιο και φωσφόρο. Το ψάρι απορροφάται εύκολα και ταυτόχρονα βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα. Κατάλληλες ποικιλίες ψαριών για αργά δείπνο - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, πέστροφα, Mintai. Φυσικά, τα ψάρια δεν πρέπει να τηγανίσουν στο πετρέλαιο και θα πρέπει να βράζετε ή να ψήνετε με λαχανικά, μπορείτε να ψήνετε - στην περίπτωση αυτή, η θερμιδική περιεκτικότητα των 100 g δεν θα υπερβαίνει τα 100-150 kcal.

Τυρί

Τι μπορώ να φάω στο νυχτερινό τυρί cottageΤι μπορώ να φάω στο νυχτερινό τυρί cottage

Σκληρό τυρί Cottage - Μια άλλη μεγάλη επιλογή πρωτεϊνών για δείπνο. Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε για το βραδινό σνακ όχι το φανταχτερό, αλλά να μην απολάμβανε εντελώς τις ποικιλίες του και, από μόνο του, χωρίς πρόσθετα όπως σταφίδες.

Επιπλέον, όπως θυμόμαστε, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα επηρεάζουν τέλεια τη γαστρεντερική οδό.

Αυγά

Τι μπορεί να φάει πριν από τα αυγά του ύπνουΤι μπορεί να φάει πριν από τα αυγά του ύπνου

Τα βραστά αυγά ή ομελέτα (δοχεία με λαχανικά) δεν θα φέρουν συχνά βλάβη στο σώμα σας, τρώγοντας 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτή είναι μια εύκολη φιλική πρωτεΐνη, βιταμίνες και χρήσιμα λιπαρά οξέα.

Σε 100 g μάζας αυγού περίπου 140-160 kcal (αυτά είναι δύο μεσαίου μεγέθους αυγά) και αν βρίσκεστε σε μια διατροφή, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό, να προετοιμάσετε μια ομελέτα από μερικές πρωτεΐνες αυγών.

Θαλασσινά

Τι μπορεί να φάει μπροστά από τα θαλασσινάΤι μπορεί να φάει μπροστά από τα θαλασσινά

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θαλασσινών, αποτελούν ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν, καθώς περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες.

Φυσικά, για το βραδινό σνακ, δεν πρέπει να τα συνδυάσετε με ζυμαρικά ή ψητή μπαγκέτα - η ιδανική επιλογή θα είναι μια σαλάτα από μη ιστορικές (ντομάτες, μπρόκολο, αγγούρια) και φυλλώδη λαχανικά ή τα ίδια λαχανικά.

Μούρα και εσπεριδοειδή

Τι μπορεί να φάει πριν από τα μούρα του ύπνουΤι μπορεί να φάει πριν από τα μούρα του ύπνου

Φυσικά, όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν αρκετές θερμίδες σε μούρα και φρούτα, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς φόβους ως πλήρες δείπνο. Ωστόσο, ορισμένοι από αυτούς είναι αρκετά κατάλληλοι για το βραδινό σνακ, αν δεν καταχραστούν με ποσότητες.

Η καλύτερη επιλογή για το βράδυ είναι φρέσκα μούρα, τα οποία σε ένα ποτήρι συνήθως δεν υπερβαίνει τα 70-100 kcal. Και μαζί τους θα πάρετε ίνες και pectins για να τονώσετε το εντερικό έργο, τις χρήσιμες βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά.

Επίσης, πολλές ίνες σε εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί), και ένα μικρό μήλο ή ένα αχλάδι είναι αρκετά κατάλληλο ως βραδινό σνακ.

Ίσως, μόνο αποκλειστικά σταφύλια και οι μπανάνες παραμένουν υπό σοβαρή απαγόρευση δείπνου.

Μανιτάρια

Τι μπορώ να φάω μανιτάριαΤι μπορώ να φάω μανιτάρια

Φυσικά, δεν μιλάμε για τηγανητά με πατάτες ή ψημένα σε μανιτάρια ξινή κρέμα. Αν μιλάμε για δείπνο, μπορείτε να συμβουλεύουμε μόνο τα μανιτάρια στη σχάρα, βρασμένα (σούπα) ή στιφάδο. Σε αυτή την περίπτωση, εσείς και για 100-150 Kcal για ένα τμήμα δεν θα "αφήσετε", και η διαιτητική πρωτεΐνη θα παράσχει και θα πάρετε ένα απίστευτα νόστιμο πιάτο.

Φυσικά, δεν εισηγήσαμε όλες τις επιλογές για χρήσιμο δείπνο. Τα φασόλια, οι φακές, το λευκό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακόμη και τα καρύδια και τα εσπεριδοειδή (από μόνη της, σε λογικές ποσότητες) μπορούν επίσης να υπάρχουν ως μη επιβλαβείς υγιείς οργανισμοί σε αυτό. Όπως μπορείτε να δείτε, να συνδυάσετε τα προϊόντα και να δημιουργήσετε μια ποικιλία συνδυασμών, είναι αρκετά πιθανό να επιλέξετε από το τι.

Θυμηθείτε τους κύριους κανόνες δείπνου - υπάρχουν μερικές ώρες πριν τον ύπνο, επιλέξτε χρήσιμα και εύκολα φιλικά προϊόντα (πρωτεΐνες και ίνες), για την εξυπηρέτηση δεν υπερβαίνει τα 200 g και 200 ​​kcal. Με τη συμμόρφωσή τους, θα παράσχετε στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροσκοπικά και θα μπορέσετε να κερδίσετε την τέλεια φιγούρα χωρίς βλάβη στην υγεία - και ούτε αϋπνία, ούτε το σύνολο βάρους σίγουρα θα απειληθεί!

Σε αυτό το άρθρο:

  • Αξίζει τον κόπο
  • Ποτά που μπορούν να πιουν τη νύχτα
  • 9 προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν για τη νύχτα χωρίς βλάβη στο σχήμα και ξαπλώνουν στο κρεβάτι
  • Συνταγές PP-πιάτων που μπορούν να καταναλωθούν όλη τη νύκτα
  • Τι ακριβώς δεν στέκεται για τη νύχτα

Πεζοπορία στο ψυγείο σε πλήρες σκοτάδι για πολλούς δεν είναι ασυνήθιστο. Επιπλέον, χωρίς την αποκάλυψη της συνείδησης και χωρίς βλάβη στο σχήμα. Και αυτό είναι ένα πολύ πιο περίπλοκο καθήκον, διότι το βράδυ το πεπτικό σύστημα προετοιμάζεται για ανάπαυση και ένα επιπλέον κομμάτι προκαλεί το στομάχι να εργάζεται σκληρά όλη τη νύχτα, διαταράσσει τον ιδιοκτήτη του drone.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα χωρίς συγκεκριμένες συνέπειες; Στην πραγματικότητα, τα προϊόντα ασφαλή για το νυχτερινό σνακ δεν είναι τόσο πολύ. Και λοιπόν, μετά το δείπνο, είναι καλύτερο να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να πιείτε ένα ποτήρι θερμοκρασία χώρου νερού και να κοιμηθείτε. Αλλά αν αυτό είναι ένα αφόρητο έργο για εσάς, ήρθε η ώρα να μάθετε κάποια μυστικά.

Αξίζει τον κόπο

Αξίζει τον κόπο

Εάν έχετε ενδιαφέρεται ποτέ για το θέμα της υγιεινής διατροφής, τότε, πιθανότατα, ακούσει το πρόβλημα που μετά από έξι το βράδυ, και, ακόμα περισσότερο, το βράδυ, είναι αδύνατο. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι αυτό είναι μια αυταπάτη. Το δείπνο μπορεί να καθυστερεί.

Το μόνο, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι μπορεί να καταναλωθεί για τη νύχτα χωρίς βλάβη για το σχήμα και την καλή πέψη.

Όταν πάμε στο κρεβάτι, οι διαδικασίες ανταλλαγής στο σώμα δεν σταματούν. Για να εξασφαλιστεί η λειτουργία όλων των συστημάτων του, η ενέργεια που μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα είναι απαραίτητη. Παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να υπερκατανάλωση για τη νύχτα.

Η πέψη τη νύχτα συνεχίζεται επίσης, οπότε πρέπει να έχετε δείπνο πριν από τον ύπνο, δεν είναι απολύτως επικίνδυνο, και ακόμη και, χρήσιμο. Είναι πολύ χειρότερο να πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα κενό στομάχι, επειδή μπορεί να συνεπάγεται διάφορα προβλήματα όπως η αϋπνία, οι πονοκέφαλοι, οι διαταραχές και, πολύ πιο επικίνδυνες, ασθένειες του πεπτικού συστήματος και των μεταβολικών διαταραχών.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το πρωί, η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη των τροφίμων αυξάνεται, λιγότερες θερμίδες δαπανώνται για αυτές τις διαδικασίες. Αυτό σημαίνει ότι αν πληγράμε για δείπνο, ειδικά σκληρά τρόφιμα, δεν θα έχει χρόνο να χωνέψει και θα σαπίσει στο έντερο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κάποιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και, επιπλέον, θα εξασφαλίσετε κακή υγεία και βάρος κέρδος.

Υπάρχει μια άλλη αποχρώσεις - η πέψη πρωτεϊνών τροφίμων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι για να αφομοιώσει υδατάνθρακες και, ειδικά, λίπη. Επομένως, προκειμένου να μην επιβραδύνουν τις διαδικασίες απώλειας βάρους, οι οποίες συμβαίνουν σε ένα όνειρο αναπτύσσοντας μια ορμόνη της σωματοτροπίνης, καύση λιπαρών κυττάρων, αξίζει να επιλέξει τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες για δείπνο. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες εμποδίζουν τη λειτουργία της σωματοτροπίνης λόγω της υψηλής έντασης της ενέργειας. Αλλά ακόμη και ένα πρωτεϊνικό φαγητό πρέπει να χρησιμοποιείται σε μέτριες ποσότητες, που δεν υπερβαίνει το πρότυπο σας.

Ποτά που μπορούν να πιουν τη νύχτα

Ποτά που μπορούν να πιουν τη νύχτα

  • Ίσα ποτά γάλακτος χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη

Ως ελαφρύ δείπνο τη νύχτα, μπορείτε να φάτε Rippy, Kefir, Bifox, φυσικά γιαούρτια που συμβάλλουν στην εξομάλυνση της χώνευσης, εκτός από, είναι ικανοποιημένοι και είναι πηγή ασβεστίου.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό ρόφημα τη νύχτα. Ζεσταίνει και χαλαρώνει το στομάχι. Εάν η πείνα που μπερδεύσατε με ένα συναίσθημα της δίψας, δεν θέλετε πλέον να φάτε. Επιπλέον, το τζίντζερ μειώνει την επίδραση στο σώμα καφεΐνης που περιέχεται στο τσάι. Μην προσθέτετε ζάχαρη για να πιείτε.

Αυτό το ποτό από πολύ καιρό δόθηκε στα παιδιά πριν από τον ύπνο. Το γάλα ηρεμεί και προωθεί ταχεία κοιμάται. Επιπλέον, σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε το άγχος, επηρεάζοντας την παραγωγή της ορμόνης Sereotonin. Το μέλι αυξάνει την ενεργειακή αξία του ποτού λόγω ενός μεγάλου αριθμού γρήγορων υδατανθράκων, αλλά ταυτόχρονα συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της ορμόνης χαράς.

Ένα ποτήρι τέτοιο χυμό θα επιτρέψει πολύ γρήγορα να κοιμηθεί, καθώς το κεράσι συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ύπνου - μελατονίνη.

  • Κοτόπουλο ή ζωμό λαχανικών

Κατά την απώλεια βάρους, μπορείτε να φάτε ζωμό. Δεν θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε, αλλά θα καθυστερήσει τέλεια την αίσθηση της πείνας. Μπορείτε να μαγειρέψετε την κρέμα υγρού ζωμού, χτυπήστε ένα μπλέντερ σε ζωμό μια μικρή ποσότητα λαχανικών ή κοτόπουλου. Μην χρησιμοποιείτε τα όσπρια τη νύχτα, χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαιτίας της οποίας δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σκληρά.

  • Smoothie από φρέσκα λαχανικά και φρούτα

Για την προετοιμασία αυτού του ποτού, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι λαχανικών χαμηλών θερμίδων και φρούτων, οι οποίοι κόβονται σε κομμάτια και αποστέλλονται στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα ως βάση, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το συμβατικό νερό όλη τη νύκτα. Το ποτό είναι θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες.

Βότανα όπως μέντα, η πεθεράς, η Βαλεριά, το χαμομήλι, η Chabret είναι πιστορικά και συμβάλλουν σε έναν ισχυρό ήρεμο ύπνο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με το αφέψημα. Αυτό το ποτό σβήνει τέλεια την αίσθηση της πείνας πριν από τον ύπνο.

9 προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν για τη νύχτα χωρίς βλάβη στο σχήμα και ξαπλώνουν στο κρεβάτι

Όπως έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω, δεν είναι εύκολο το βράδυ, αλλά ακόμη και θα πρέπει να φάτε. Αλλά τι μπορώ να φάω όλη τη νύχτα για να σβήσετε την πείνα και δεν επιβραδύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους;

  1. Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή

    Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή

    Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε λαχανικά για τη νύχτα σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτή είναι η βάση της διατροφής οποιουδήποτε προσώπου που κατέχει μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να φάτε ωμά λαχανικά, λαχανικά, λαχανικά στη σχάρα, μπισκότα από λαχανικά, σαλάτες και μάζα επιλογών για την προετοιμασία αυτών των χρήσιμων και νόστιμα προϊόντα. Είναι αδύνατο να άχυρο από ένα τέτοιο δείπνο, οπότε αυτό μπορείτε να φάτε τη νύχτα έτσι ώστε να μην ανακάμψει.

    Τα λαχανικά έχουν χαμηλή θερμοσίφωνες, υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε αυτά, ομαλοποιούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, συμβάλλουν στην καθιέρωση μιας υγιούς ενότητας, επηρεάζουν τις διαδικασίες καύσης λίπους, επιταχύνουν το μεταβολισμό, το shag και τις τοξίνες. Αναφέρονται τα οφέλη της κατανάλωσης λαχανικών μπορεί να είναι άπειρη.

    Αν θέλετε να κρατήσετε αρμονία, δώστε προτίμηση στο πράσινο. Είναι επιτρεπτό να τρώτε σε απεριόριστες ποσότητες και εντελώς σε οποιοδήποτε συνδυασμό. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια μη ιδιωτική σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, μπρόκολο, πιπέρι, λάχανο) και οποιοδήποτε πράσινο. Ακόμη και ένα μεγάλο μέρος ενός τέτοιου πιάτου είναι απίθανο να περιέχει περισσότερα από 100 kcal.

    Κολοκύθα, πατάτες, καρότα και τα τεύτλα επιτρέπονται επίσης να χρησιμοποιηθούν όλη τη νύκτα, αλλά θεωρούν ότι είναι λαχανικά χλωριούχου υψηλής ποιότητας. Τα πιάτα δεν πρέπει να τηγανίζονται σε λάδι. Για βραδινά σνακ, τα όσπρια και οι κόκκοι δεν είναι κατάλληλοι, οι οποίοι είναι αρκετά σοβαρά αφομοιωμένοι. Αν και, αν δεν είναι κακοποιημένη, μπορείτε ακόμη και να τα αντέξετε οικονομικά.

  2. Κοτόπουλο, Τουρκία

    Κοτόπουλο, Τουρκία

    Ένα φιλέτο κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλοπούλα σε βραστό ή στιφάδο μορφή είναι μια άλλη έκδοση ενός πρωτεϊνικού δείπνου. Σε 100 γραμμάρια κρέατος πουλερικών αντιπροσωπεύουν περίπου 90-110 kcal, εξάλλου, είναι αρκετά διατροφική. Η κεφαλίδα στο κρέας είναι τέλεια για να βάλει λαχανικά για ένα ζευγάρι ή στην πρώτη μορφή.

    Εκτός από το κρέας πουλερικών, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλοι τύποι κρέατος χαμηλού λίπους, για παράδειγμα, κουνέλι. Είναι μόνο 150-160 kcal ανά 100 γραμμάρια.

  3. Μη λιπαρά ψάρια

    Μη λιπαρά ψάρια

    Τα λευκά ψάρια είναι απόλυτα κατάλληλα ως δείπνο. Περιέχει λίγο λίπος, αλλά πολλές πρωτεΐνες και φωσφόρο. Τα ψάρια απορροφάται εύκολα από το σώμα, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Για το καθυστερημένο δείπνο, το Pike, Sair, Crack, Heck, Sudak, Πέστροφα, Mintai είναι κατάλληλα για αργά δείπνο. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια τηγανισμένα σε πετρέλαιο σε πετρέλαιο, αλλά μπορείτε να ψήνετε ή να ψητά με λαχανικά. Η θερμιδική περιεκτικότητα ενός τέτοιου πιάτου ανά 100 γραμμάρια θα είναι περίπου 100-150 kcal.

  4. Τυρί

    Τυρί

    Το μη-λιπαρό τυρί Cottage είναι μια άλλη παραλλαγή του δείπνου πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων. Μην επιλέγετε τις πιο έντονες ή απολυμένες ποικιλίες του τυριού cottage. Και, φυσικά, στο Cottage Cheese δεν πρέπει να υπάρχουν πρόσθετα με τη μορφή Zuchatov ή σταφίδας.

    Όπως όλα τα άλλα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage επηρεάζει τέλεια την εντερική μικροχλωρίδα.

  5. Αυγά

    Αυγά

    Βραστά αυγά ή ομελέτα με λαχανικά δεν θα βλάψουν τη φιγούρα και την υγεία σας αν τα τρώτε για δείπνο. Διατηρούν την ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και χρήσιμων λιπών που χωνεύονται εύκολα και πολύ χρήσιμα για το σώμα.

    Με 100 γραμμάρια μάζας αυγών (δύο μεσαίου μεγέθους αυγά) για περίπου 140-160 kcal. Εάν διατηρείτε μια διατροφή χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο πρωτεΐνες.

  6. Θαλασσινά

    Θαλασσινά

    Στα θαλασσινά, πολλές πρωτεΐνες και μικρές θερμίδες, ώστε να μπορείτε να τα φάτε τη νύχτα κατά την απώλεια βάρους.

    Ως πλευρικός δίσκος για αργά δείπνο, δεν πρέπει να επιλέξετε ζυμαρικά ή φρυγανισμένη μπαγκέτα. Περιορίστε τη σαλάτα από φρέσκα ή βρασμένα μη ιδιωτικά λαχανικά και πράσινο.

  7. Μούρα και εσπεριδοειδή

    Μούρα και εσπεριδοειδή

    Τα φρούτα και τα μούρα είναι μάλλον θερμίδες, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πλήρες γεύμα. Ωστόσο, μερικά από αυτά είναι κατάλληλα σε περιορισμένες ποσότητες για αργότερο σνακ.

    Πριν από τον ύπνο, μπορείτε να φάτε μούρα χωρίς τύψεις. Η θερμιδική τους περιεκτικότητα είναι 70-100 kcal ανά γυαλί. Τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες, πηκτίνη, διεγερτικά εντερικά περισταλτικά, καθώς και αντιοξειδωτικά.

    Το βατόμουρο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα παντελονικού οξέος, το οποίο βελτιώνει την όραση και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Σε φραγκοστάφυλα, φράουλες και εσπεριδοειδή, πολλή βιταμίνη C. Cocos είναι πλούσια σε χρήσιμα λιπαρά οξέα, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και νικοτινικό οξύ, που εμποδίζει την ανάπτυξη του Parkinson και της νόσου του Alzheimer.

    Το εσπεριδοειδές είναι επίσης πλούσιο σε ίνες, και ακόμη και για τα βραδινά σνακ και τα αχλάδια είναι κατάλληλα.

    Αξίζει να εγκαταλειφθεί ο ύπνος από τα γλυκά και υψηλής περιεκτικότητας σε φρούτα, όπως μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο.

  8. Σπόροι και καρύδια

    Σπόροι και καρύδια

    Καρύδια, κάσιους, φουντούκια και αμύγδαλα περιέχουν πολλά λιπαρά και πολύ θερμίδες. Την ίδια στιγμή, μερικά κομμάτια καρύδια σβήνουν την πείνα. Τα καρύδια είναι χρήσιμα για εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για τον υγιεινό ύπνο.

  9. Μανιτάρια

    Μανιτάρια

    Δεν μιλάμε για τηγανητές πατάτες με μανιτάρια ή ζαμπόν κάτω από ένα φλοιό τυριού. Ως ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα μανιτάρια στη σχάρα ή τη σούπα διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, όχι περισσότερο από 100-150 kcal για μία σερβίρισμα του πιάτου και παρέχετε το σώμα με μια χρήσιμη πρωτεΐνη. Επιπλέον, τα πιάτα μανιταριών είναι πολύ νόστιμα.

Συνταγές PP-πιάτων που μπορούν να καταναλωθούν όλη τη νύκτα

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς σνακ, να προετοιμάσετε κάτι χαμηλού θερμίδων εκ των προτέρων, ώστε κατά τη διάρκεια της βραδινής εκστρατείας στο ψυγείο να μην αποσπάται από το λουκάνικο και τα αρτοσκευάσματα.

  • Τα μήλα ψημένα στο φούρνο

Η Apple πρέπει να κοπεί στο μισό, να κόψετε τη μέση, ψήνετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή φούρνο και πασπαλίστε με κανέλα. Εάν πραγματικά θέλετε γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό μέλι.

Πρόκειται για ένα πιάτο χαμηλών θερμίδων πλούσιο σε ίνες. Επιπλέον, το μέλι περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που συμβάλλουν στην εξομάλυνση του ύπνου.

Μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο για πρωινό, αλλά και ως αργά δείπνο. Επιλέξτε ένα μακρύ θηλυκό πλιγούρι βρώμης, το προετοιμαστείτε σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δεν επιλέγετε τη ζάχαρη ως Prestitus, και φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Το κουάκερ θα σας εξοικονομήσει γρήγορα από την αίσθηση της πείνας και θα ικανοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προετοιμάστε το σε ένα ζευγάρι ή στο φούρνο και προσθέστε μπρόκολο. Τέτοια πιάτα θα αφομοιώσουν μέσα σε μια ώρα και μισή.

Οι ξεχωριστοί κρόκοι από πρωτεΐνες, μην τρώτε κρόκους, υποβάλλονται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προετοιμάστε μια ομελέτα στο φούρνο μικροκυμάτων σε ένα ειδικό πιάτο, χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι. Πασπαλίστε την πρωτεΐνη με χόρτα και το νόστιμο ικανοποιητικό πιάτο είναι έτοιμο.

  • Ολικής αλεύρας αλεύρι

Προετοιμάστε σάντουιτς με τυρί από μη λιπαρά ποικιλίες και ένα φύλλο σαλάτας. Το τυρί είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο και υγιή λιπαρά οξέα. Αυτό είναι ένα ελαφρύ και ικανοποιητικό σνακ.

  • Φυσικός πάγος φρούτων

Προετοιμάστε φρέσκο ​​χυμό και παγώστε το σε καλούπια για πάγο. Το επιδόρπιο θα είναι χαμηλής θερμίδων και πολύ νόστιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο χυμό, αλλά και κομμάτια φρούτων. Γεμίστε το καλούπι για το χυμό πάγου μόνο στις 2/3 και βάλτε σε κάθε διαμέρισμα στο κομμάτι φρούτων.

  • Χαμηλό τυρί Cottage με ξινή κρέμα ή αποξηραμένα φρούτα

Το τυρί Cottage είναι πλούσιο σε ασβέστιο, εκτός από αυτό είναι πολύ θρεπτικό. Το δείπνο αυτό δεν θα σας προσθέσει προβλήματα με την πέψη και τέλεια προσαρμοσμένη πριν από τον ύπνο. Σε ένα μικρό ποσό, αυτό το πιάτο θα είναι χρήσιμο για τη νύχτα.

Τι ακριβώς δεν στέκεται για τη νύχτα

Τι ακριβώς δεν στέκεται για τη νύχτα

Υπάρχουν πολλά προϊόντα που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από τον ύπνο, καθώς πέφτουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιβραδύνουν το μεταβολισμό:

  • Σοκολάτα, καφές, ενέργεια. Περιέχουν καφεΐνη, η οποία ενθουσιάζει το νευρικό σύστημα και δεν επιτρέπει να κοιμηθεί.
  • Μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί, αλλά αν περάσετε, ο κανονικός ύπνος σας θα διαταραχθεί.
  • Οι Bobs χωνεύονται για πολύ καιρό.
  • Το βόειο κρέας χωνεύεται 4-5 ώρες, οπότε δεν πρέπει να είναι πριν από τον ύπνο.
  • Το χοιρινό και το αρνί θα απορροφηθούν από το σώμα για 5-6 ώρες.
  • Οποιαδήποτε λιπαρά τρόφιμα παρασκευάζεται σε μια μεγάλη ποσότητα πετρελαίου. Σχεδιάστηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί δυσφορία στο έντερο, ο οποίος αποτρέπει τον υγιεινό ύπνο.
  • Ψήσιμο, γλυκά, καραμέλες και μπισκότα. Αυτά είναι πολύ θερμίδες προϊόντα που συμβάλλουν στην εναπόθεση του υποδόριου λίπους. Επιπλέον, είναι κορεσμένα για λίγο και πολύ σύντομα ένα άτομο θα θέλει να φάει και πάλι.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά το πρώτο μισό της ημέρας και σε περιορισμένες ποσότητες.

Αυτές δεν είναι όλες οι επιλογές για χρήσιμο και ελαφρύ δείπνο. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού προϊόντων που επιτρέπει πριν από τον ύπνο. Ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες: Μην τρώτε μερικές ώρες πριν από την κατάθεση για ύπνο, επιλέξτε Προϊόντα Light Protein, μην τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια φαγητού με περιεκτικότητα σε θερμίδες άνω των 200 kcal. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συνηθισμένες συμβουλές, το νυχτερινό σνακ δεν θα επηρεάσει την φιγούρα σας και η αίσθηση της πείνας δεν θα σας βασανίσει και θα παρεμβαίνει στον ύπνο.

Όλοι όσοι θέλουν να χωρίσουν με επιπλέον χιλιόγραμμα ενδιαφέρονται για το τι μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο τη νύχτα όταν απώλεια βάρους. Υπάρχουν πιάτα που σας επιτρέπουν να βάλετε στο τραπέζι πριν από την αναχώρηση για ύπνο; Είναι σημαντικό να θυμάστε την βασική αρχή - να μην παραμείνετε ένα σε ένα με ένα δυσάρεστο αίσθημα πείνας. Μαζί με έναν ειδικό, η κλινική αδυνατίσματος της Ελένης Morozova καταλαβαίνουμε αυτό το ζήτημα, αλλά και πώς να οργανώσετε σωστά το δικό σας σχήμα δύναμης για να αισθανθείτε κορεσμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορώ να φάω μετά τις 6 μ.μ.

Ακόμη και ανάγκη. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάει στο κρεβάτι πολύ πεινασμένος. Έτσι, ο κίνδυνος εισάγετε το σώμα σας σε λειτουργία εξοικονόμησης - όλα τα φάουλνα θα συσσωρευτούν για την ημέρα μέχρι να αποφασίσετε να κάνετε χωρίς δείπνο. Και αυτό δεν μιλά πλέον για την επιδείνωση της ευημερίας.

Μιλήστε με το υπερβολικό βάρος είναι καλύτερο σωστό. Αν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, τότε το τελευταίο σνακ ανατίθεται για τις 9 μ.μ., επειδή το κύριο πράγμα είναι να αντέξει το 3ωρο διάλειμμα. Αξίζει να καθορίσετε μόνο τι μπορεί να είναι καλύτερο να τρώτε τη νύχτα όταν απώλεια βάρους έτσι ώστε να μην πάρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα χωρίς βλάβη

Αυτή τη στιγμή δεν είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε:

  • Sdobu, ζυμαρικά;
  • γλυκός;
  • Κόκκινο κρέας;
  • Καπνιστό, λουκάνικο.
  • Ασπρο ρύζι;
  • Σοκολάτα και καρύδια.
  • Γλυκά φρούτα?
  • τουρσιά;
  • Γιαούρτι με πρόσθετα.
  • γρήγορο φαγητό.

Σχόλιο διατροφής:

Το τελευταίο στοιχείο εξαλείφεται γενικά από ένα άτομο που πρόκειται να χωρίσει με βάρος. Μετά τις 6 μ.μ., αξίζει να εγκαταλείψουν τους γρήγορους υδατάνθρακες, καθώς και από πιάτα υψηλής θερμίδων. Στο μενού που μπορείτε να φάτε τη νύχτα όταν η αδυναμία πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εκ των προτέρων πόσο επιτρεπτό να πραγματοποιηθούν περιορισμοί στη διατροφή, προκειμένου να αποφευχθούν οι παραβιάσεις ορισμένων εσωτερικών οργάνων. Επομένως, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Ποια προϊόντα και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ όταν απώλεια βάρους

Για τα τέλη γεύματα, θα πρέπει να επιλέξετε φαγητό, το οποίο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και δεν θα μετακινήσει το βέλος των βαρών στην άκρη της αύξησης. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι είναι συχνά μια δίψα για την αίσθηση της πείνας. Επομένως, προτού πάτε στο ψυγείο, είναι χρήσιμο να πίνετε νερό.

[Stextbox id = "custom" σκιά = "false" bwidth = "3" bwidth = "c4333d" image = "null"] Οι πρόσθετες υπηρεσίες μας: biobippened | Μασάζ Marutak | Θεραπεία Τύπου | DETOX ION [/ StexTBOX]

Αποφασίζοντας να φάει, θυμηθείτε τον κανόνα - το τμήμα πρέπει να είναι μικρό και η θερμογόνος δεν είναι υψηλή. Επιπλέον, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση στα γρήγορα προϊόντα.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα έτσι ώστε να μην ανακάμψει

Τι να δώσει προσοχή:

  • Οξύ γάλα. Εδώ πρέπει να επιλέξετε σωστά - όχι πολύ λίπος ή αποκορυφωμένο. Ως μέρος ενός λογικού - φυσικού γιαουρτιού ή του Kefir. Μετά από ένα τέτοιο σνακ, το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί και η περιττή ενέργεια δεν παράγεται, η οποία δεν έχει πουθενά να δαπανήσει. Τι να κάνετε αν τη νύχτα ήθελα να φάω - πίνοντας ένα ποτήρι Κεφίρ, θα είναι το βέλτιστο ποσό.
  • Γάλα. Αυτό το ποτό συνιστάται να ζεσταθεί. Μισώει το νευρικό σύστημα, προκαλεί υπνηλία, καθώς περιέχει μια χρήσιμη τρυπτοφάνη. Το όνειρο θα είναι ήρεμο, επειδή το σώμα δεν χρειάζεται να αφομοιώσει τίποτα.
  • Αυγά. Εάν δεν υπάρχουν αλλεργίες, αυτό το πιάτο θα γίνει μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Στην ιδανική περίπτωση, αν μαγειρέψετε 2 κομμάτια βιδωμένα ή κάνετε μια ομελέτα με ντομάτες. Ποιοτικό και όχι βαρύ σνακ.
  • Μη-λιπαρά κρέας πουλερικών. Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ για δείπνο όταν αδυναμία: μέχρι 150 γραμμάρια φιλέτα στήθους ή κοτόπουλου, όπως το κρέας θεωρείται χαμηλές θερμίδες, έτσι επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ακόμη 2-3 ώρες πριν από την αναχώρηση για ύπνο. Άνετα, μαζί με τα λαχανικά μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι.
  • Λευκά ψάρια. Το λίπος σε αυτό το προϊόν δεν αρκεί, αλλά πολλές πρωτεΐνες και οφέλη. Εάν το σνακ αργά, είναι καλύτερο να επιλέξετε τα είδη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - heck, γάδο ή το ράπισμα.
  • Μούρα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά, επειδή δεν μπορούν όλα τα μούρα να μπορούν μετά τα μεσάνυχτα. Ένα ποτήρι βακκίνια ή φράουλες περιέχει ελάχιστες θερμίδες και τα οφέλη του θα είναι τεράστια. Αυτό το κύπελλο περιέχει ίνες, pectins, βιταμίνες και μέταλλα.
  • Λαχανικά στιφάδο. Καλά απορροφάται και εργάζεστε ως φυσικό ροφητή, ενώ το πιο χρήσιμο - μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι. Συνιστάται η μικρότερη αλάτι, οπότε τα οφέλη θα είναι υψηλότερα.

Τι καλύτερα να φάτε τη νύχτα

Τι φρούτα μπορούν να είναι τη νύχτα, και τι δεν μπορείτε

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση πριν από τον ύπνο είναι να κοιτάξετε τα damas της φύσης. Και όταν δεν θέλω λαχανικά, ο ορεκτικός ανανάς αντικαθιστά το σάντουιτς τέλεια. Παραμένει να καταλάβουμε πόσο αβλαβώς να απολαύσετε και από τα οποία είναι καλύτερο να αποφύγετε.

Δεν προτείνεται:

  • Καρπούζι. Η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων είναι 27 kcal ανά 100 γραμμάρια βάρους. Αλλά αυτό το μούρο έχει μια διουρητική δράση, οπότε αντί να κοιμηθείτε πρέπει να τρέξετε στην τουαλέτα.
  • Μπανάνα. 90 kcal ανά 100 γραμμάρια. Επαναλάβετε την κόπωση, την ευθυμία και να σηκώσετε τη διάθεση. Πάρα πολύ πλούσια φρούτα για σνακ.

Είναι δυνατή η κατανάλωση μπανάνας και χειροβομβίδων όταν η αδυναμία το βράδυ: μόνο αν το κόμμα σχεδιάζει και όχι το κρεβάτι. Και από τη χειροβομβίδα το πρωί το πρόσωπο θα φανεί πρησμένο, καθώς περιέχει πολύ νερό.

Μια μικρή λίστα που πηγαίνει να τρώνε να χάσει βάρος αν θέλω πραγματικά:

  • Πορτοκάλι. 40 kcal ανά 100 γραμμάρια. Βοηθάει τέλεια την αντιμετώπιση της αίσθησης της πείνας, αυξάνει την ανοσία, και μαζί με το γκρέιπφρουτ θα βοηθήσει να κάψει λίπη. Αλλά οι άνθρωποι με γαστρίτιδα στέκονται με προσοχή σε αυτόν να το αντιμετωπίζουν, επειδή μπορεί να ερεθίσει το στομάχι.
  • Μήλα. Ο τέλειος τρόπος δεν είναι να νιώσετε πείνα. 47 Kcal ανά 100 γραμμάρια, πηκτίνη και βιταμίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, ο ίδιος ο καρπός χωνεύεται γρήγορα. Το κύριο πράγμα που επιλέξατε όχι πολύ γλυκές ή όξινες ποικιλίες, διαφορετικά θα θέλει γρήγορα να φάει.
  • Μάνγκο. 65 Kcal ανά 100 γραμμάρια. Η απτή χρήση για όραμα, είναι ένα από τα φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ όταν απώλεια βάρους.
  • Ενας ανανάς. 52 Kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι ικανό να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τις σκωρίες, τα κορεσμένα, ομαλοποιεί τη χοληστερόλη. Αλλά δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στη γαστρεντερική οδό. Πριν από την αντικατάσταση του βραδινού σνακ σε φέτες ζουμερά ανανά, πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση του πεπτικού συστήματος.

Μπορώ να φάω φρούτα το βράδυ όταν απώλεια βάρους

Σχόλιο διατροφής:

Είναι δυνατόν να φάτε γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί και μανταρίνια για τη νύχτα κατά την απώλεια βάρους - ναι. Το Citrus αντιμετωπίζει τέλεια μια αποστολή καύσης λίπους, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και της ανοσίας. Αλλά μόνο άτομα με έντονο στομάχι είναι κατάλληλα. Διαφορετικά, μια προσπάθεια να κάνουμε με φρούτα πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε κοπή πόνο και γαστρίτιδα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο βλεννογόνος μνημισμός διαταράσσεται και απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία, κατά την οποία θα πρέπει να ξεχάσουμε τη μείωση του βάρους. Για να αποφύγετε αυτό, είναι καλύτερο να είστε υπό την εποπτεία ενός ειδικού.

Όσον αφορά τα άλλα φρούτα, είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση. Για παράδειγμα, το Kiwi μπορεί να είναι το βράδυ με απώλεια βάρους εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Τα άτομα με έλκη και γαστρίτιδα δεν συνιστώνται να καταχραστούν αυτό το φρούτο. Δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο ή στη διαδικασία θερμικά, αλλιώς χάνει όλες τις χρήσιμες ιδιότητες.

Όταν πρόκειται για το λωτός, οι απόψεις των ειδικών είναι διφορούμενοι. Από τη μία πλευρά, μια μεγάλη ποσότητα αμινοξέων συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου της αϋπνίας και της ευερεθιστότητας. Το Triptofan βοηθά στη μείωση της καταθλιπτικής κατάστασης και η ελαφριά πρωτεΐνη και η γλυκόζη κορεσμού ενός ατόμου με μια απαραίτητη χρέωση της χαρούμενη χρέωσης το πρωί. Είναι δυνατόν το βράδυ υπάρχει λωτός όταν απώλεια βάρους - ναι, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του φρούτου είναι νερό, οπότε είναι πολύ δυνατόν να ξυπνήσετε με το πρησμένο πρόσωπο.

Μούρα - ένα θαυμάσιο υποκατάστατο σε οποιοδήποτε σνακ. Έχουν πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, δεν περιέχουν επιβλαβή χοληστερόλη και λίπη. Το μόνο μείον - για να τα ξεκινήσει είναι απαραίτητο να είναι σταδιακά, επειδή είναι σε θέση να προκαλέσουν ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό εύχρηστο χωρίς δυσάρεστες αισθήσεις παρά να τρώτε δύο και να πάρετε ερεθισμό.

Επιπλέον, τα μούρα δεν πρέπει να χειρίζονται θερμικά, αλλιώς το όλο χρήσιμο αποτέλεσμα χάνεται.

Τι μπορώ να φάω το βράδυ για δείπνο ενώ αδυνάτισμα: λίστα

Τι είναι καλύτερο να φάτε τη νύχτα όταν απώλεια βάρους

Τι γίνεται αν θέλετε να φάτε τη νύχτα - να προετοιμάσει ένα χρήσιμο, εύκολο σνακ από αυτό που κάνει βλάβη στο βάρος και την υγεία σας:

  • Βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο και με λαχανικά, ως επιλογή - προετοιμάστε το σουφλέ από το κρέας.
  • Ένα ζευγάρι αυγών, συγκολλημένα με άρρωστο - 155 kcal / 100 γραμμάρια. Παρέχουν ελαφριά πρωτεΐνη και απορροφάται γρήγορα από το σώμα.
  • Μικρή ποσότητα ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - heck, πέρκα, pollock, γάδο, πέστροφα ή σολομό. Εάν ψήνετε, η θερμιδική περιεκτικότητα θα είναι μικρή - από 80 έως 150 kcal για κάθε 100 γραμμάρια.
  • Μια μικρή ποσότητα κουνελιού - 100 γραμμάρια θα είναι αρκετή. Θερμίδες στο επίπεδο των 155 kcal.
  • Χούφτα σπόρων κολοκύθας. Σε 50 γραμμάρια υπάρχει μισή ημερήσια δόση μαγνησίου, βοηθά να προετοιμαστεί για ύπνο και να χαλαρώσει.
  • Φαγόπυρο με το Kefir ή τα λαχανικά - μια ακόμη επιλογή ικανοποιητικών και υγιεινών πιάτων.
  • Αποξέψτε τυρί cottage με την προσθήκη φρούτων.

Αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα με το τι μπορείτε να φάτε για δείπνο όταν αδυναμία ή τη νύχτα χωρίς βλάβη, έτσι ώστε να μην ανακάμπτει. Αλλά για να τον προσθέσετε κάτι σε αυτόν, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κατάλογος των προϊόντων από τους οποίους είναι καλύτερο να αρνηθεί

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν επιτρέπεται κανένα πιάτο να χρησιμοποιηθεί ως δείπνο. Ορισμένα ποτά δεν συνιστώνται να πίνουν καθόλου μετά τις 18:00:

  • Ενεργειακά ποτά.
  • όλα όσα περιέχουν καφεΐνη.
  • Το αλκοόλ - μια εξαίρεση είναι ένα ελαφρύ κρασί.

Επιπλέον, αξίζει να εγκαταλείψουμε τα συστατικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα αφομοιώσουν πολύ και θα προκαλέσουν προβληματικό ύπνο.

Τι γίνεται αν θέλετε να φάτε τη νύχτα

Εκτός από το λιπαρό ή γλυκό φαγητό, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε:

  • Οποιοδήποτε φασόλι, λάχανο και κολοκυθάκια - δημιουργούν υπερβολικό σχηματισμό αερίου.
  • ζυμαρικά;
  • λουκάνικα;
  • Οποιαδήποτε τουρσιά?
  • για ναύλους με πληρωτικά.
  • μαγιονέζα.

Σχόλιο διατροφής:

Δεν πρέπει να ακουμπάτε σε βαριά τροφή ή κανείς που υποβάλλεται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν συνιστάται να πάρετε ένα επιπλέον τμήμα ή σφιχτά εκεί πριν από τον ύπνο. Όλη η ενέργεια που δεν θα έχει χρόνο να ξοδέψει χρήματα θα κατατεθεί στις πλευρές και στο στομάχι. Αλλά είναι αδύνατο να χάσετε - πρέπει να δημιουργήσετε μια ισορροπία τόσο από την κατανάλωση όσο και να δαπανηθείτε. Αναπτύξτε ένα σωστό σύστημα που δεν θα βλάψει την υγεία, ένας ειδικός θα βοηθήσει.

Σημειώστε επίσης ότι τα μπαχαρικά είναι ικανά να προκαλούν την πείνα σε μερικές ώρες.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα χωρίς βλάβη

Πώς να συνδυάσετε τα προϊόντα

Για να πάρετε το αποτέλεσμα, πρέπει να δημιουργήσετε το σωστό σχέδιο. Παραδοσιακά, η διατροφή αποτελείται από τρεις ομάδες εξαρτημάτων:

  • Πρωτεΐνη. Έτσι ώστε να αφομοιώνονται καλά, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα όξινο μέσο. Μεταξύ των λαϊκών και χρήσιμων εκπροσώπων: κρέας, καρύδια, όσπρια, μελιτζάνες, ψάρια.
  • Λίπη. Ζώα και λαχανικά - βούτυρο ή φυτικό έλαιο, κρέμα, ξινή κρέμα και παρόμοια συστατικά.
  • Υδατάνθρακες. Για να μετατραπεί γρήγορα σε ενέργεια, θα χρειαστεί ένα αλκαλικό περιβάλλον. Οι λαμπρότερος εκπρόσωποι: μέλι, κολοκύθα, κολοκυθάκια, πατάτες, μαρμελάδα, φρούτα, μούρα, ζάχαρη, σίκαλη και βρώμη.

Σχόλιο διατροφής:

Τι είναι χρήσιμο και πρέπει να φάτε να χάσετε βάρος, τη νύχτα; Τι δεν βλάπτει και τι δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια λειτουργία ισχύος εκ των προτέρων, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να οδηγήσετε ένα σύνδεσμο γεύματος στο οποίο θα καταγραφούν όλα τα καταναλωμένα. Ο επαγγελματίας διατροφολόγος της κλινικής του Elena Morozova θα επιλέξει την απαραίτητη διατροφή για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματός σας και τους επιδιωκόμενους στόχους. Αλλά το κύριο πράγμα - θα βοηθήσει να σχηματίσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, έτσι ώστε η επιθυμία να φάει πριν από τον ύπνο που δεν επισκέπτεστε πλέον.

τι να φάτε τη νύχτα για να χάσετε βάρος

Επιλογές για χρήσιμα δείπνα

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα και να δείτε πώς το βέλος στις κλίμακες κινείται ομαλά προς τη μείωση των αριθμών, είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά. Για αυτό, χρήσιμο και όχι βαριά πιάτα επιλέγονται ως βραδινό γεύμα:

  • Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε χόρτα. Το ζεστό ζωμό έχει θετική επίδραση στο στομάχι και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
  • Ομελέτα με ντομάτες και σπανάκι. Ελαφριά πρωτεΐνη σε συνδυασμό με βιταμίνες.
  • Σολομός με μπρόκολο. Αντικατασταθεί εύκολα σε μια σαλάτα λαχανικών. Το κρέας απορροφάται γρήγορα, το λαχανικό είναι πλούσιο σε ίνες.
  • Στήθος με λαχανικά. Το πουλί μπορεί να προετοιμαστεί για ένα ζευγάρι ή σε ένα ορειχάλκινο ντουλάπι, το πλευρικό πιάτο κλέβει κάτω από το καπάκι με ένα ελάχιστο αλάτι και καρύκευμα.
  • Βόειο κρέας με σαλάτα. Συνήθως συμπληρώνονται από φρέσκα καρότα και ντοματίνια.

Το πιο διφορούμενο συστατικό κατά τη διάρκεια του βραδινού σνακ είναι μια μάζα τυριού cottage ή ένα στερεό προϊόν. Είναι δυνατόν να έχουμε τυρί cottage τη νύχτα ή το βράδυ, όταν απώλεια βάρους - ναι, αλλά με προσοχή. Διεγείρει ενεργά ένα σύνολο μυϊκής μάζας και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Έχει όλα όσα διεγείρουν την ανακούφιση βάρους:

  • Περιεχόμενο χαμηλής θερμίδων.
  • ασβέστιο;
  • πρωτεΐνη.

Αλλά η ανεξέλεγκτη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του νεφρού έργου, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε με προσοχή.

Τι μπορώ να φάω το βράδυ ενώ λίστα αδυνατίσματος

Πώς να ξεπεράσετε την επιθυμία να φάτε πριν από το κρεβάτι

Είναι αδύνατο να πολεμήσουμε με μια αίσθηση πείνας. Είναι καλύτερα να τρώτε κάτι χρήσιμο, με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και περιεχόμενο χαμηλής θερμίδων. Μια μικρή σούπα ή ζωμό, το ήμισυ του τμήματος τυριού cottage ή τυρί, λαχανικά στιφάδο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας είναι κατάλληλα.

[Stextbox id = "custom" σκιά = "false" bwidth = "3" bwidth = "3" c4333d "image =" null "] δείτε χάρη στους πελάτες και τις ιστορίες επιτυχίας μας - δείτε [/ stextbox]

Συνιστάται να ελέγχετε την ποσότητα του τρώγονταν και να μην βιάζεστε πριν πάτε για ύπνο. Βέλτιστο δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και φάτε ένα ποτήρι Kefir ανά ώρα πριν από την υποτιθέμενη στυλό. Ένα τέτοιο καθεστώς θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να υποφέρουν από την επιθυμία να μπει στο ψυγείο και να φυλάσσουν το πρωί.

Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη διατροφή. Διαφορετικά, είναι δυνατόν να σπάσει ο μεταβολισμός, η απόδοση της οποίας θα διαρκέσει πολύ καιρό και θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Δεν υπάρχουν μαγικά προϊόντα που πρέπει να είναι εύκολο να φάτε για να χάσετε βάρος όλη τη νύχτα. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δοθεί προσοχή στη διατροφή σας. Elena Morozova Clinic Clinic Συμβουλές θα σας βοηθήσει όχι μόνο να εξισορροπήσετε το μενού, αλλά και να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα εδραιωθεί εδώ και πολλά χρόνια.

Добавить комментарий