Mitä voit syödä yöllä ennen nukkumaanmenoa, kun laihtuminen

On edullista lähteä lounaalle ja aamiaiselle, kaloreitarvikkeita. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta järjestää täysimittaiset ateriat päivän aikana. Siksi on mahdollista sammuttaa nälkä ja illalla, lukuun ottamatta vain kaikkein haitallisia tuotteita.

Ihmiset, jotka eivät istu ruokavaliossa ja älä valittaa ylipainosta, voivat varaa jopa ruokia, joissa on paljon sokeria - leivonta, pannukakkuja, hunajaa, karkkia. Mutta tietenkin vain rajoitetuissa osissa. He nostavat glukoosi aivot ja nopeasti päästä eroon terävästä nälän tunneesta, estäen nukkumisen.

Mutta diabeteksen ihmisillä on kieltäytyä tuotteista, joilla on korkea glykemia. Tyydyttää ennen nukkumaanmenoa, on parempi syödä juustoa, juoda teetä kamomilla, Kefir tai lasillinen maitoa.

Jotta illallinen hyödyllistä ja helppoa, välttää vaaraa saada ylimääräisiä kilogrammoja, paljastaa pieni pala väärää ruokaa, on tärkeää muistaa, mitkä tuotteet voidaan käyttää ennen nukkumaanmenoa ja mitä hölynpölyä.

Luettelo ratkaistujen astioiden on todella leveä. Ei ole välttämätöntä kiistää itsesi nälkäällä ja näyttää tahtoa, juominen porkkanoita. Se on täysin sallittu runsas ja maukas illallinen, joka sisältää kaiken mitä haluat. Ainoa sääntö - se ei saa sisältää huonosti sulavaa ruokaa.

Hyödyllisimmät tuotteet illalliselle, joka ei pilaa nukkumaanlaatua ja älä häiritse ruokavaliota, ovat:

  • Tumma suklaa. Tämä herkullinen herkullinen ravitsemuslaitos laittaa ensin makeisten keskuudessa. Se sisältää pienen määrän sokeria ja paljon hyödyllisiä aineita, mukaan lukien antioksidantit, jotka normalisoivat paineita ja vaikuttavat edullisesti tunnelmaan;
  • Kuva. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, joka sisältää suuren määrän riisiä, ei ainoastaan ​​auttaa tehokkaasti laihtua, vaan myös unelma terveellisempi. Riisi erottaa korkea glykeeminen indeksi, joten se toimii stimulaattorina tryptofaanin ja melatoniinin tuottamisen prosessina. Nämä hormonit edistävät korkealaatuista nukkua. Krooninen unen puute johtaa useisiin kielteisiin seurauksiin, jotka sisältävät ylipainon;
  • Lämmin maito yhdessä hunajan kanssa. Se ei ainoastaan ​​anna kyllästyneisyyttä, vaan auttaa nopeasti nukahtamaan. Maito sisältää aminohappoja, jotka edistävät serotoniinin kehitystä, "onnen hormonia". Hunaja sisältää sokeria, mutta sen osuus on varsin hyväksyttävä myös ilta-aterioille;
  • Mustikat ja muut marjat. Ne (jopa jäädytetty) sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka parantavat aivojen ja yleisten terveysindikaattoreiden työtä. Samaan aikaan alhaisen kalorien marjat ja nopeasti imeytyvät, mikä on erittäin tärkeää ruokavaliolle;
  • Juusto. Tämä syöttötuote on varsin saanut illalliselle varsinkin jos illalliselle ei ollut aikaa. Se saa palvella sitä vehnän pellettien ja kananrinnan kanssa. Juusto on hyödyllinen ennen nukkumaanmenoa, koska se sisältää suuren määrän kaseiinia. Tämä monimutkainen proteiini antaa terveellisen kyllästyselimen ja pystyy nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Proteiinista ruokaa sopivien astioiden luetteloon illalliselle, voit sisältää vain sen, joka on helposti imeytynyt (enintään 1,5 tuntia). Tämä on Kefir, prokobivas, vähärasvainen mökkijuusto, munat, ruokavalio liha (esimerkiksi kanafilee), kalaa paistettua kalvossa. Vihreät vihannekset, tomaattiat, vihreät lähes kaikissa määrissä ovat sopivia pääruokassa sivusuunnassa. Voit syödä joitakin perunoita, porkkanoita, punajuuria, sieniä, papuja.

Pähkinät ovat melko korkean kalorituote, jota ei suositella ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä painosta. Kuitenkin pieni määrä manteli ei satuta. Se on nopeasti sammutettu nälkä, vaikuttamatta ruokavalion tuloksiin. Lisäksi manteli stabiloi kolesterolia ja triglyseridejä, mikä estää sydän- ja verisuonitautien kehittämisen. Myös hyvä versio välipala ennen vuodepaikkoja ovat pistaasipähkinät ilman suolaa. Ne sisältävät suuren määrän ravintoaineita ja ne imeytyvät helposti.

Voit ostaa ja syödä kurpitsa siemeniä ambulanssin käsivarsilla. Ne perusteellisesti nälkä ja valmistautuvat kehon nukkumaan. Suuri määrä magnesiumia tässä tuotteessa auttaa nopeasti ja syvästi nukahtamaan.

Käytimme syömään illallisen keittoa, mutta tämä hyödyllinen lautasen on täydellinen valikkokohde ruokavalion illalliselle. Kevyt kananliemi on nopeasti pilkottu ja ei johda ylimääräisten senttimetrien ulkonäköön.

Mitä voin syödä illalla menettämällä painoa - Tuotteiden luettelo

Kirjoittaja Svetlana Markova

Svetlana Markova

Kauneus on kuin helmi: mitä se on helpompaa, arvokkaampi!

Tällaista kysymystä pyydetään monet naiset ja miehet, jotka törmäsivät ongelman ylimäärin. Vaikka pidit koko päivän, tuotteiden kaloripitoisuus laskettiin, sitten ilta on aika, jolloin ruokavalio voi "epäonnistua". Älä tapahdu, sinun on luotava valikko oikein.

Mitä voit syödä yöllä

Usein ongelma niille, jotka haluavat syödä tiukasti illalla, on rintakehä kaloreissa ja raskaiden elintarvikkeiden käytöstä vatsaan. Tämän tilanteen tulos osoittautuu, että kaikki painon menettämiseen tähtäävät ponnistelut ovat turhaan, unta häiritsee. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi ja unelmiesi kuvan luomiseksi on tarpeen tehdä oikea illallinen painon menettämiseen, koska ruokaa yön pitäisi olla helppoa.

Hedelmät yön yli

Syödä ennen nukkumaanmenoa, melkein rajoittamatta itseäsi, voit olla marja, mutta hedelmät kannattaa noutaa ravitsemusta tarkemmin, koska monilla niistä on korkea kaloli. On syytä huomata, että jopa turvallisen kuvion tuotteiden on oltava vähintään tunti ennen nukkumista, mutta täysin luopumaan heille toivottavat ihmiset, joilla on vatsan happamuus. Joten, jotta ei saada parempaa ja nauttia suosikki sikiösi mausta, on tärkeää tietää, mitä on suositeltavaa syödä hedelmiä illalla:

  • Omenat;
  • ananakset;
  • appelsiinit;
  • kiivi;
  • päärynät;
  • mango;
  • avokado.

Pähkinöitä yöksi

Ottaen huomioon, että on mahdollista syödä niiden tuotteiden laihduttamisen edessä, jotka sisältyvät asianmukaisen ravitsemuksen luetteloihin, älä unohda pähkinöitä. Peanut on täydellinen valinta kehon rikastumisesta tällaisella aminohapolla tryptofaanina. Mantelit, setripähkinät ja cashews sisältävät myös tämän aineen, mutta pienemmissä mittasuhteissa. Voit syödä pähkinöitä yöksi ja illalla, mutta eivät ylitä sallittua nopeutta 20 grammaa: Joka tapauksessa et enää tunne nälkäistä illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta mittauksen kulutus vaikuttaa negatiivisesti kuvioon, koska Pähkinöillä on erittäin korkea kaloripitoisuus.

Puhdistetut maapähkinät levyt

Juusto yöllä

Useimmat juustot ovat rankkasruoka sulkemiseen illalla, tästä syystä pitää hauskaa unessa, on mahdollista nukkua pitkään ja sitten jauhaa koko yön. Juustot aiheuttavat usein unettomuuden, koska se sisältää elementin, joka toimii jännittävänä hermostoon. Kuitenkin pieni pala vähärasvainen valkoinen juusto voi silti syödä yöllä, jos henkilöllä on huono mieliala, ja haluan parantaa sitä ja rauhoittaa nälän tunne. Ravitsemustereiden mukaan juusto on sallittu yöksi, mutta kun se on laihdutus, se voi olla vain tietty lajike ja vähäiset annokset.

Vihannekset yöllä

Raaka vihannekset aiheuttavat painovoimaa vatsassa, joten se ei ole paras valinta siitä, mitä sinun tarvitsee syödä illalla, kun laihtuminen. On mahdollista syödä keitettyjä vihanneksia yöksi, mutta se on parempi, jos se on porkkana tai sokerijuurikkaat, eikä perunoita. Ruokailla ja samanaikaisesti ei voi parantaa vihannesten kanssa salaattia, pinaattia, selleriä: ne ovat hyvin imeytyneet ja eivät aiheuta epämukavuutta ruoansulatuskanavassa. Mitä tulee vihreille, se voi olla myös olemassa, käytännössä rajoittamatta itseäsi: persilja, tilli, basilika tai Arugula hyödyttää vain. Kaksosta, kesäkurpitsa, palkokasvit, paprikat, tomaattia, jouset ja sienet ovat toivottavia kieltäytyä.

Jogurtti yöksi

Jogurtti koskee niitä muutamia hyödyllisiä tuotteita, joita voidaan käyttää sekä päivän että illalla ilman pelkoja henkilökohtaiseen hyvinvointiin ja muotoon. Aamulla, lounaalla tai illallisella, tämä fermentoitu tuote hyödyttää vain kehoa. Jogurtti parantaa ruoansulatusta yöllä, varsinkin jos hän joi juoda erittelyn jälkeen tiheän illallisen muodossa, mikä aiheuttaa epämukavuutta vatsassa. Jos syöt sitä illalla, nukut rauhallisesti, ja koko painovoiman tunne kulkee. Jogurtti vähentää merkittävästi ruoansulatuskanavan kuormitusta, kiihdyttää ruoansulatusta ja sopivaa ruokaa.

Liha yöllä

Laatimella luettelo tuotteista, joista on mahdotonta toipua jopa syömällä heitä illalla samalla kun tarkkailee laihtuminen laihtuminen, on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota lihaan. Monien ruokavalioiden perustana on melko ansaitseva kananrinta, kanifilaatti ja kalkkuna. Linnujen ja eläinten tiedostojen osat eivät sisällä rasvaa, mutta ne ovat ryhmän vitamiinien lähteitä, joista riboflavin, foolihappo, tiamiini, kobalamiini. Syönyt kana, kani tai Turkeyatin voi aloittaa monia organismin metabolisia prosesseja, ylläpitää ihmishermostoa.

Syö 50-60 grammaa vähärasvainen proteiine liha yöllä tai illalla auttaa sinua laihtumaan jopa ilman ruokavaliota ja upeaa koulutusta, mutta vielä kiitokseni tällaisen pienen osan päästä eroon stressistä. Voit säilyttää enimmäismäärät, jotka sisältyvät lintujen täytettyihin osiin sisältäviin hyödyllisiin aineisiin kypsentämällä niitä uunissa tai höyryllä. On syytä huomata, että ainakin naudanlihaa koskee myös hyödyllisiä lihaa, astioiden käyttöä hänen illalla, kun heikkous kannattaa rajoittaa.

Paistettu kananrinta levyllä

Kalastaa yöllä

On mahdotonta kategorisesti sanoa, että illalla ennen nukkumaanmenoa kalaa on erittäin haitallista. Jos syöt kalaa yön yli keitetyllä tai paistetulla tavalla, se auttaa sinua rauhoittamaan herättävän ruokahalua vahingoittamatta kehoa. Sinun pitäisi valita itsellesi ruokavalion resepti, joka ei tarkoita kasviöljyn käyttöä. Leivottu kala kyllästyy organismiproteiinin ja nopeasti oppii jopa illalla. Pari tunnin kuluttua pala sulattaa, ja vatsasi on täysin vapaa, ja rummuttaminen ei häiritse yöunet.

Kuivatut hedelmät yöllä

Jos et halua palauttaa, kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, tulisi käyttää rajoitetuissa määrissä, jopa niiden hyödyllisyyttä keholle. On parempi syödä niitä päivän aikana, mutta ei myöhäisaikana. Kuivattujen hedelmien käyttö yön yli sinun täytyy varovasti pureskelee niitä niin, että kuivatut kappaleet on helposti pilkottu ja jaettu. Kuivatut hedelmät ovat konsentroitu hedelmäsokeri, jonka ansiosta voit olkea nopeasti nopeasti. Jos halusit luuta, päivämäärät, rusinat jne., Suunnittelet välittömästi hyvää liikuntaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Keitto yön yli

Paksu, varsinkin kun oli pitkään mennä arvokkaita parametreja, en halua ketään. Tästä syystä monet tytöt kysytään siitä, mitä voit syödä illalla, kun heikkous, mikä on parempi syödä laihtua, voi olla keitto yöllä? Voit syödä osan ensin illalla, mutta ruokalaji tulee olemaan ilman lihaa, laiha ja vihannesten määrä, se on vähäistä. Vaihtoehtoisesti antaa etusijalle pienen ruokalajini meren matalasta rasvaisesta kalasta - se lopettaa nälän tunne ja nopeasti sulattaa vatsaan. Keitto on yksi ihanteellisista vaihtoehdoista, jotka saavat syödä illalla laihtuminen.

Laihdutus illallinen

Ilta-aterian tulisi olla noin 20% koko päivittäisestä ruokavaliosta, kun taas osan on määriteltävä "nyrkki" sääntö: Tämä tarkoittaa, että illalla syötyjen elintarvikkeiden kokonaismäärä ei saa ylittää kämmenesi kokoa (ilman sormia ). Mitä ruokia voi syödä yöllä? Illallinen asianmukaisella ravitsemuksella olisi kevyt, ilman makeisia, paahdettuja, jauhoja ja raskas ruokaa, ja illalla on vain proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja.

Mökkijuusto illalliselle, kun laihtuminen

Luonnolliset maitotuotteet, kuten hapan kerma, hapan kerma, mökkijuustot kyllästetään kaseiinilla ja aminohapoilla. Jotkut lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että illalla (eikä vain laihtuminen) jotain edellä mainituista komponenteista vähentää veren insuliinin tasoa. Mökkijuusto päivälliselle laihtuminen sopii, mutta samalla pitäisi olla enintään 8% rasvaa. Yritä syödä osaa tunnista 2 nukkumaan, muuten vatsalla ei ole aikaa sulattaa mökkijuustoa, koska aineenvaihdunta hidastui illalla.

Mökkijuusto lautaselle

Kaali yöllä laihtuminen

Tuore valkoinen, kukkakaali tai parsakaali - sallitut tuotteet illalla valikossa niille, jotka taistelevat vihannut ylimääräisiä kilogrammoja. Tuote voidaan pureskella vähimmäismäärä öljyä, leipoa munalla tai tehdä tuoretta salaattia. Belokokin kaali ennen nukkumaanmenoa auttavat poistamaan kaikki ruumiin kuonat, jotka ovat erityisen tärkeitä laihtuminen, mutta illalla ei suositella myös pieninä määrinä ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista ongelmista, joilla on ruoansulatuskanava ja meteorismia.

Mitä sauerkrautissa, jos rakastat sitä, suunnittele valikko niin, että se tulee päivittäisiin aterioihin eikä illalla. Tuote valmistetaan lisäämällä paljon suolaa, jota monille ihmisille voi olla turvotuksen ulkonäkö. Anna happaman kaalin ja auttaa kehoa kompensoimaan hivenaineiden ja vitamiinien puutetta, mutta sinulla on parempi olla vähintään 2-3 tuntia nukkumaan, ja illalla oleva osa on ainakin useita kertoja vähemmän kuin sinä syöisi päivän aikana.

Tattari illalliselle laihtuminen

Jotkut, jotka kamppailevat laihtua, sinun täytyy syödä jotain kiinteää illalla kuin esimerkiksi hedelmät. Tässä tapauksessa tattari puuroa auttaa, mikä on suuri halu korvata riisillä tai lisätä kurkkua. Tattari ennen vuodevaatteita auttaa sinua kyllästymään hitaasti hiilihydraattien kanssa, mikä tarkoittaa, että sen käsittelyssä muodostettu glukoosi ei jää liiallisen rasvan taitoksen muodossa vyötärösi.

Munat yöllä laihtuminen

Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokaa ruokavaliota, joten jos toivot sinulle illallisen yöllä, sinulla on varaa muutaman munan. Keitetyt munat laihtuminen sopii parhaiten, mutta paistettujen paistettujen munien osa siirretään paremmin seuraavana aamuna. Lajikkeelle tekee itsesi paistettua silikonimuodossa omeletted - joten se voidaan keittää ilman rasvaa, mikä ei vahingoita terveyttä ja kuvaa, jos noudatat ruokavaliota laihtuminen.

Porkkana yöllä, kun laihtuminen

Juuri kuitu, joka sisältää suuren määrän kasvikuituja on porkkana. Tämä vitamiinin lähde ja paitsi tehokkaasti parantavat kaikkia kehon toimintoja, vaan myös auttavat myös kuvion korjaamiseen, mikä estää kudosten kertymisen kudoksissa. Mitä se on porkkana yöllä laihtuminen, on epäselvä vastaus: ja kyllä ​​ja ei. Tuoreessa muodossa useita porkkanoita voi korvata illallisen, mutta se on parempi ei keitetty juurikorkea, koska porkkanan käytön jälkeen verensokeri voi kasvaa dramaattisesti, ja tämä on lisääntynyt ruokahalu.

Tuoreet porkkanat

Hedelmät yöllä, kun laihtuminen

Kysymys siitä, onko mahdollista syödä hedelmiä illalla, asiaankuuluvat monille, koska sinun ei pidä kieltää itsellesi herkullinen illallinen, tärkein asia täällä on tietää, mikä hedelmistä on mahdollista ja milloin. Joten jopa ravitsemusterapeutit eivät kielletä hedelmää yöllä menettämällä painoa, mutta on tärkeää huomata, että viimeinen "hedelmä" välipala on vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa. On myös tärkeää noudattaa kalorioita esimerkiksi banaanista 89 kcalissa, on suositeltavaa kieltäytyä. On parempi valita greippi ja oranssi (ja se on kaikki yhdessä) - He nopeasti tylsivät nälän tunne ja eivät ulotu vyötäröön.

Salaatti laihtuminen laihtuminen

Tomaatit, vihreät vihannekset ja vihreät - ne tuotteet, jotka ovat hyväksyttäviä illalla, vaikka he laihtuvat, ja voit yhdistää ne haluamallasi määrinä. Kaloreiden huomioon ottaminen on edelleen mahdollista valmistaa keitettyjä sokiintuneita, porkkanoita ja perunoita. Jos kehosi tavallisesti siirtää hedelmiä, jotka liittyvät papuihin ja viljakulttuureihin, kuten papuihin ja maissi, lisää sitten jotain muuta tuoretta salaattia illalliselle laihtuminen - joten se tulee paljon risteyksissä.

Ruokavalion illallinen illallinen

Pyrkimys laihtua, sinun ei tarvitse vain mitään, vaan suunnitella valikosta päivässä, ja jätät myös tietyn määrän kaloreita illalle, muuten sinä olet nälkä, ja ajatukset ovat vain noin ruoka. Unohda, että kun heikkous ei voi syödä kuuden jälkeen - se koskee vain niitä, jotka menevät nukkumaan klo 21.00. Monille, viimeinen ateria on 4 nukkumaan.

Mikä voi menettää painoa yöllä? Kaikki terveellisen ravitsemuksen periaatteet kertovat, että sinun on annettava etusija illalla, jota tarvitset alhaisen kalorien valonruokaa. Valmistele ruokavalio ruokia päivälliselle laihtuminen on parempi höyryllä, ja jotkut vihannekset voidaan varata. Tärkeimmän aterian lisäksi illalla painoton vihreää teetä on vielä sallittua juoda, tuo yhden viipaleen leipää valikossa, karkea jauhot. Kun haluat jotain haitallista hahmolle, mutta erittäin maukasta, syödä puolet vähimmäisosasta - joten ruokavalio ei kohdista hajoamista, ja saat halutun.

Video: Mitä voit syödä illalliselle, kun laihtuminen

NimiMitä voin syödä yöllä? Laihtua Irina Sashan kanssa

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot perehtyy. Artikkelimateriaalit eivät edellytä itsenäistä hoitoa. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja antaa suosituksia hoidosta, joka perustuu tietyn potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Löytyy tekstivirheestä? Korosta se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme kaiken!
: Mitä ruokia voi syödä yöllä

On huono yöllä! Kuuden päivän jälkeen saat jääkaapin! Jos olet edelleen noudattanut tällaisia ​​sääntöjä, kuten "terveellinen syöminen", meidän on ilmoitettava teille, että he pysyivät kaukana aiemmin. Moderni tiede vaatii, että illalla ei ole vain illalla vaan myös!

Tärkeintä on selvittää, miten kehosi toimii yöllä ja mitkä tuotteet voidaan käyttää illalliselle todella vahingoittamatta lukua.

Onko sen arvoinen koko yön yli?

Mikä voi syödä sieniä sieniäMikä voi syödä sieniä sieniä

Kun menet nukkumaan, kehosi ei sammu kokonaan kanssasi, mutta jatkaa toimintaa. Ja illallisen tehtävänä on varmistaa kaikki teissä esiintyvät prosessit. Huomio - Resurssit, mutta ei niiden ylimääräistä!

Ruoansulatuskanava yöllä ei myöskään ole "nukkua", joten keholle ei ole mitään vaarallista illalla aterioita. Jopa päinvastoin - mennä nukkumaan nälkäinen erittäin haitallinen. Tämä on paljon todennäköisyyttä aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia - unettomuudesta, päänsärky aamulla ja huono tunnelma vakaviin sairauksiin ja metaboliset häiriöt.

On vain tärkeää muistaa, että aamupäässä ruoansulatuksen energiankulutus kasvaa ja illalla se vähennetään huomattavasti. Toisin sanoen, jos valitset tarpeettoman kalori ruokaa illalliselle, ja jopa suurissa määrissä, todennäköisyys, että hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa sulattaa ja alkaa asentaa suolistoon, joka tarjoaa erilaisia ​​ruoansulatuskanavan, ja sinusta tuntuu pahalta -being ja lihavuus.

Älä myöskään unohda, että proteiinien ruoansulatuksen energiankulutus on korkeampi kuin hiilihydraatti, ja se on vähäinen, kun rasvat. Joten jos haluat laihtua unessa (ja tämä on todellista, koska yöllä aivolisäke tuottaa hormoni somatotropiinin, jonka toiminta on suunnattu, mukaan lukien polttavat rasvasolut), valitse ilta-aterioita, jotka kannattaa ruokaa vähärasvaisella ja hiilihydraattilla Elintarvikkeet, jotka voivat estää työhormoninsa suuren energian intensiteetin, mielellään - proteiinin lisäksi järkevänä annoksessa.

Mitä voin syödä yöllä?

Joten huomasimme, että tarvitset illallisen. Mutta mitä tarkalleen voi käyttää illalla, niin ettei vain ole ongelmia kehollesi, vaan jopa laihtua? Tietenkin alkoholia tai kofeiinituotteita olisi jätettävä illalla valikosta, joka vain satuttaa nukahtaa, sekä kaloreita ja raskas elintarvikkeita, kuten makea leivonta tai rasvaa paistettua lihaa, mikä luo tarpeettoman kuorman ruoansulatuskanavaan ja Kiinnitä huomiota "kevyisiin" tuotteisiin, jotka voidaan oppia suhteellisen nopeasti, tunnissa ja puoli. Nämä ovat pääasiassa proteiineja ja kuituja.

Sinun huomiosi Top 9. Tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä syödä ennen nukkumaanmenoa!

Raaka, haudutettu tai keitetyt vihannekset

Mitä voi syödä vihanneksia yön yliMitä voi syödä vihanneksia yön yli

Paras illallinen, ehkä kannattaa tunnistaa vihannekset sekä juustossa että keitetyssä muodossa - tämä on terveen henkilön valikon tärkein ainesosa, ja ne ovat yleensä täydellisiä myöhäisille aterioille. Salaatti, joka on valmistettu vehreästä, vihanneksista, grillattua vihanneksia, keitettyjä, haudutettuja ja paistettuja ja jopa kasvis keitto ja kesäkurpitsa-kaviaaria - vaihtoehtoja hyödyllistä iltaa välipala, josta ei vain ole innoissaan, mutta jopa alkaa laihtua - massa!

Alhaiset kalorien vihannekset ovat runsaasti hyödyllisiä kuituja ja vitamiineja, jotka normalisoivat suoliston kasvistoa, niillä on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan, mikä edistää rasvojen polttamista ja vahvistaa koskemattomuutta, tuoda kuonaa - niitä on vaikea yliarvioida niitä .

Tietenkin, jos hoidat luku, on parempi antaa etusija vehreyksille määrillä ja yhdistelmillä. Levyt (salaatti, pinaatti) ja ei-viljely (kurkut, tomaatit, parsakaali, bulgarialainen pippuri, kaali, selleri) vihannekset. Täällä et todennäköisesti syödä yli 100 kcalia osaan.

Voit myös varaa kaloripitoisuudelle illalliselle ja kesäkurpitsa, kurpitsat, munakoisot, perunat, porkkanat ja sokerijuurikkaat - tietenkin ilman voita eikä paistettua muotoa. Illan välipala "vaarallisin" on palkokasvi ja vilja, jotka ovat raskaita myöhäisille aterioille, mutta he eivät tuo mitään haittaa, jos he eivät syö niitä päivittäin ja kohtuullisina annoksina.

Equal maitotuotteet ilman lisäaineita

Mitä voin syödä ennen nukkumaanmenoa Kefir JogurttiMitä voin syödä ennen nukkumaanmenoa Kefir Jogurtti

Epäonnistuminen fermentoidut maitotuotteet, kuten Kefira, kreikan jogurtti, ripples tai prokobwashi ilman lisäaineita - myös erinomainen valinta ilta-aterialle. 100 g tällaista välipala vain 50-70 kcal - tietenkin emme puhu lisääntyneistä rasvatuotteista.

Tämä on erinomainen proteiinin lähde, joka helposti sammuttaa nälkää ilman, että hevosvoimaa vatsassa ja hyödyllistä kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä luiden terveydelle. Ja jopa fermentoidut maitotuotteet ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan mikrofloorissa, edistävät muun elintarvikkeen nopeutettua jalostusta, vähentämään happamuutta ja ovat rauhoittavia ominaisuuksia, että se on mahdotonta ennen nukkumaanmenoa.

Siipikarjanliha

Mitä voin syödä siipikarjan lihan yölläMitä voin syödä siipikarjan lihan yöllä

Ei-rasvaa siipikarjanliha, jossa ei ole kuoria keitetty, haudutettu tai paistettu muoto on toinen vaihtoehto hyödyllisestä proteiinin välipalaksi, jolloin voit nopeasti tyydyttää illalla. 100 g kananrinta tai kalkkuna, vain 90-110 kcal. Ihanteellinen lisäys siipikarjanlihalle illalliselle on sivuluokka kaikista samoista tuoreista tai haudutetuista vihanneksista.

Siipikarjanliha illallisella voidaan korvata vähärasvaisella keitetyllä tai haudutetulla lihalla kuin kani. Tämä on 150-160 kcal 100 g tuotetta kohti. Jälleen, täydellinen vihannekset.

Valkoinen kala

että voit syödä valkoista kalaaettä voit syödä valkoista kalaa

Myös vähärasvainen valkoinen kala noin 100 g: n määränä sopii hyvin illalliselle. Se on hyvin pieni rasva, mutta hyödyllinen proteiini liittyy jodiin ja fosforiin. Kala imeytyy helposti ja samalla auttaa vähentämään haitallista kolesterolia veressä. Sopivia kalalajikkeita myöhään illalliselle - hauki, sayra, turska, Heck, Sudak, Trout, Mintanut. Tietenkin kalat eivät saa paistaa öljyssä, ja sinun pitäisi kiehua tai leipoa vihanneksia, voit grillia - tässä tapauksessa kaloripitoisuus 100 g ei ylitä 100-150 kcalia.

Raejuusto

Mitä voin syödä yöajan juustossaMitä voin syödä yöajan juustossa

Yksinkertainen mökkijuusto - toinen suuri proteiinin valinta illalliselle. On vain tärkeää valita ilta-välipala, joka ei ole fattest, mutta ei täysin rasvanpoistoa lajikkeitaan, ja itsessään ilman lisäaineita, kuten rusinoita.

Lisäksi, kuten muistamme, fermentoidut maitotuotteet vaikuttavat täydellisesti ruoansulatuskanavaan.

Munat

Mitä voi syödä ennen nukkumaanmenoa muniaMitä voi syödä ennen nukkumaanmenoa munia

Keitetyt munat tai omelet (voi vihannekset) ei myöskään aiheuta mitään haittaa keholle, syödä 2-3 tuntia ennen nukkumista. Tämä on helppokäyttöinen proteiini, vitamiinit ja käyttökelpoiset rasvahapot.

100 g munamassa noin 140-160 kcal (nämä ovat kaksi keskisuuria munia), ja jos olet ruokavaliossa, voit vähentää tätä numeroa, valmistaa muna-proteiineja.

Mereneläviä

Mitä voi syödä mereneläviäMitä voi syödä mereneläviä

Seafood-proteiinien korkean sisällön ansiosta ne ovat arvokas ruokavalio, koska ne sisältävät hyvin vähän kaloreita.

Tietenkin iltapalalle ei saa yhdistää niitä pasta tai paahdettua baguettia - ihanteellinen vaihtoehto on salaatti ei-historiallisista (tomaatit, parsakaali, kurkut) ja lehtivihannekset tai samat haudutetut vihannekset.

Marjat ja sitrushedelmät

Mitä voi syödä ennen nukkumaanmenoa marjojaMitä voi syödä ennen nukkumaanmenoa marjoja

Tietenkin kaikki tietävät, että marjoissa ja hedelmillä on tarpeeksi kaloreita niin, että niitä voidaan käyttää ilman pelkoja koko illallisena. Kuitenkin jotkut niistä ovat melko sopivia illalla välipalalle, jos niitä ei käytetä väärin määriä.

Paras valinta illalla on tuoreita marjoja, jotka lasissa ovat yleensä enintään 70-100 kcal. Ja heidän kanssaan saat kuitu- ja pektiinit stimuloimaan suoliston työtä, hyödyllisiä vitamiineja ja antioksidantteja.

Myös sitrushedelmien (greippi, oranssi) ja pieni omena tai päärynä on melko sopiva iltapuheena.

Ehkä vain yksinomaan kalorien viinirypäleet ja banaanit jäävät vakavaan kieltoon illalliselle.

Sienet

Mitä voin syödä sieniäMitä voin syödä sieniä

Tietenkään emme puhu paistetuista perunoilla tai paistetaan hapan kerma sienet. Jos puhumme illallisesta, voit neuvoa vain grillattuja sieniä, keitetty (keitto sose) tai hautua. Tässä tapauksessa sinä ja 100-150 kcal osaksi ei "jätä", ja ruokavaliot tarjoavat itsensä ja saada uskomattoman herkullisen astian.

Tietenkin luettelimme kaikki hyödyllisiä illallisia. Pavut, linssit, valkoinen vähärasvainen juusto, jopa pähkinät ja sitrushedelmät (itsessään kohtuullisilla määrillä) voivat olla myös läsnä kuin haitallinen terveellinen organismi siinä. Kuten näette, yhdistää tuotteet ja muodostavat erilaiset yhdistelmät, on mahdollista valita mitä.

Muista tärkeimmät illallisen säännöt - on pari tuntia ennen nukkumista, valitse hyödylliset ja helposti ystävälliset tuotteet (proteiini ja kuitu), jotta palvelevat 200 g ja 200 kcal. Kun otetaan huomioon keho, annat kehon tarvittaviin vitamiineihin ja mikroelementteihin ja pystyä saavuttamaan täydellisen hahmon ilman terveyttä - eikä unettomuutta eikä sinun painonjoukkoa ehdottomasti uhkaa!

Tässä artikkelissa:

  • Onko sen arvoinen koko yön yli
  • Juomia, jotka voivat olla humalassa yöllä
  • 9 tuotteita, jotka voidaan syödä yöllä ilman haittaa lukuun ja makaa sängyssä
  • PP-ruokalajit, joita voidaan syödä yön yli
  • Mikä ei täsmää yöllä

Pathing jääkaappiin täydellisessä pimeydessä monille ei ole harvinaista. Lisäksi ilman omantunnon ilmoitusta ja vahingoittaa lukua. Ja tämä on paljon monimutkaisempi tehtävä, koska illalla ruoansulatusjärjestelmä valmistautuu levätä, ja ylimääräinen kappale aiheuttaa vatsan töihin kovasti koko yön, häiritsi Drone-omistajansa.

Mitä voit syödä yöllä ilman erityisiä seurauksia? Itse asiassa yöpuhallin turvallinen tuotteet eivät ole niin paljon. Ja siksi illallisen jälkeen on parempi voittaa itsesi, juo lasillinen vesihuoneen lämpötila ja mennä nukkumaan. Mutta jos tämä on sietämätön tehtävä sinulle, on aika oppia salaisuuksia.

Onko sen arvoinen koko yön yli

Onko sen arvoinen koko yön yli

Jos olet koskaan kiinnostunut terveellisen ravitsemuksen aiheesta, niin todennäköisesti kuuli ongelman, joka kuuden illalla, ja vielä enemmän yöllä, se on mahdotonta. Nykyaikaiset ravitsemukset väittävät, että tämä on harha. Illallinen voi olla myöhässä.

Ainoa, on tarpeen selvittää, mitä voi syödä yöllä ilman vahinkoa luku ja hyvä ruoansulatus.

Kun menemme nukkumaan, kehon vaihto prosessit eivät pysähdy. Kaikkien järjestelmien toiminnan varmistamiseksi elintarvikkeista saatava energia on välttämätöntä. Kuitenkin sinun ei pitäisi syödä yöksi.

Ruoansulatus yöllä jatkuu, joten sinun täytyy olla illallinen ennen nukkumaanmenoa, se ei ole täysin vaarallista, ja jopa hyödyllinen. On paljon pahempaa mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla, koska se voi aiheuttaa useita ongelmia, kuten unettomuutta, päänsärkyä, häiriöitä ja paljon vaarallisempia, ruoansulatuskanavan ja metabolisten häiriöiden sairauksia.

Samalla on tarpeen ottaa huomioon, että aamulla energiankulutus ruokaa varten kasvaa, vähemmän kaloreita käytetään näihin prosesseihin. Tämä tarkoittaa sitä, että jos vahingoitamme illallista, varsinkin kovaa ruokaa, sillä ei ole aikaa sulattaa ja ryöstää suolistossa, mikä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia ja lisäksi sinä varmistetaan huono terveys ja paino saada.

Toinen vivahde - digest-proteiinihoito vaatii enemmän energiaa kuin sulattamaan hiilihydraatit ja erityisesti rasvat. Siksi, jotta ei hidasta painonpudotusprosesseja, jotka esiintyvät unessa kehittämällä somatropiinin hormonia, polttamalla rasvakennoja, kannattaa valita ruokaa runsaasti proteiinia illalliselle. Nopeat hiilihydraatit estävät somatropiinin toiminnan suuren energian intensiteetinsä vuoksi. Mutta jopa proteiiniruokaa on käytettävä kohtuullisina määrinä, ei ylitetä normasi.

Juomia, jotka voivat olla humalassa yöllä

Juomia, jotka voivat olla humalassa yöllä

  • Yhtäläiset maitojuomat lisäämättä sokeria

Vaalean illallisena yöllä voit syödä Rippyä, Kefir, Bifoxia, luonnollisia jogurtteja, jotka edistävät ruoansulatuksen normalisointia lisäksi, ne ovat tyytyväisiä ja ovat kalsiumin lähde.

Jos todella haluat syödä, voit käyttää kuumaa juomaa yöllä. Se lämmittää ja rauhoittaa vatsaa. Jos nälkä, jota hämmentynyt tunne jano, et enää halua syödä. Lisäksi inkivääri vähentää vaikutusta kofeiinirunkoon, joka sisältyy teetä. Älä lisää sokeria juomaan.

Tämä juoma oli pitkään annettu lapsille ennen nukkumaanmenoa. Maito rauhoittaa ja edistää nopeaa nukahtamista. Lisäksi sen avulla voit torjua stressiä, joka vaikuttaa Sereonin-hormonin tuotantoon. Hunaja lisää juoman energia-arvoa suuren määrän nopeita hiilihydraatteja, mutta samanaikaisesti se edistää myös ilonhormonin kehittämistä.

Lasi tällainen mehu mahdollistaa hyvin nopeasti nukahtamisen, sillä kirsikka edistää hormonin unen tuotantoa - melatoniinia.

  • Kana tai vihannesliemi

Lostettaessa painoa voit syödä liemiä. Hän ei anna sinun siirtyä, mutta täydellisesti viivästyy nälän tunne. Voit kokata nestemäistä liemi kermaa, piiskahtaa sekoittimen liemessä pieni määrä vihanneksia tai kananlihaa. Älä käytä palkokasveja yöllä, ne pilkotaan pitkään, koska et voi nukkua kovasti.

  • Smoothie tuoreista vihanneksista ja hedelmistä

Tämän juoman valmistukseen käytetään useita pienikokoisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka leikataan palasiksi ja lähetetään tehosekoittimeen. Voit lisätä maitoa perustana, mutta on parempi käyttää perinteistä vettä yön yli. Juoma on ravitsevaa ja rikas vitamiineja.

Yrtit, kuten minttu, äiti, valerian, kamomilla, Chabret on niin, ja edistää vahvaa rauhallista nukkua. Voit lisätä teelusikaton hunajaa deconction. Tämä juo täysin sammuttaa nälän tunne ennen nukkumaanmenoa.

9 tuotteita, jotka voidaan syödä yöllä ilman haittaa lukuun ja makaa sängyssä

Kuten olemme jo puhuneet edellä, illalla ei ole helppoa, mutta jopa sinun täytyy syödä. Mutta mitä voin syödä yön yli sammuttaa nälän ja älä hidasta laihtumisprosessia?

  1. Vihannekset missä tahansa muodossa

    Vihannekset missä tahansa muodossa

    Jos todella haluat syödä, voit syödä vihanneksia yöllä missä tahansa muodossa. Tämä on kaiken henkilön ruokavalio, jolla on terveellinen ravitsemus. Voit syödä raakaa vihanneksia, vihanneksia, grillattua vihanneksia, vihannesten, salaatteja ja massavaihtoehtoja näiden hyödyllisten ja herkullisten tuotteiden valmistamiseksi. Tällaisesta illallisesta ei ole mahdotonta, joten tämä on mitä voit syödä yöllä, jotta se ei palauta.

    Vihanneksilla on alhainen kaloriointi, niissä on monia vitamiineja ja kivennäisaineita, ne normalisoivat ruoansulatuskanavan toiminnan, edistävät terveellisen moduulin perustamista, vaikuttamaan rasvanpolttoprosesseihin, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, shag ja toksiinit. Listattu vihannesten kulutuksen hyödyt voivat olla ääretön.

    Jos haluat pitää harmoniaa, anna etusija vehreyksille. On sallittua syödä rajoittamattomia määriä ja täysin missä tahansa yhdistelmässä. Voit valmistaa ei-yksityisen kasvisalaatin (kurkut, tomaatteja, parsakaalia, pippuria, kaalia) ja vehreyttä. Jopa suuri osa tällaisesta astiasta ei todennäköisesti sisällä yli 100 kcalia.

    Pumpkin, perunat, porkkanat ja sokerijuurikkaat ovat sallittuja myös yön yli, mutta katsovat, että ne ovat korkealaatuisia kloridisille vihanneksia. Astioita ei saa paistaa öljyä. Illan välipaloja varten palkot ja jyvät eivät ole sopivia, jotka ovat melko vakavasti pilkottuja. Vaikka, jos sitä ei käytetä väärin, voit jopa varaa heidät.

  2. Kana, Turkki

    Kana, Turkki

    Matala-rasvainen kanafilee tai kalkkuna keitetyllä tai haudutetulla lomakkeella on toinen proteiinillallisen versio. 100 grammaa siipikarjanlihaa on noin 90-110 kcal, lisäksi se on varsin ravitsemuksellinen. Lihan otsikko on täydellinen sijoittaa vihannekset pariksi tai raaka-aineeksi.

    Siipikarjan lihan lisäksi voidaan käyttää muita vähärasvaisia ​​lihaa esimerkiksi kani. Se on vain 150-160 kcal 100 grammaa kohden.

  3. Ei-rasvaa

    Ei-rasvaa

    Valkoinen kala sopii täydellisesti illallisena. Se sisältää vähän rasvaa, mutta paljon proteiinia ja fosforia. Kalan imeytyy helposti kaloja, auttaa vähentämään kolesterolia. Myöhään illallinen, hauki, sair, crack, Heck, Sudak, Trout, Mintaani sopii myöhään illalliselle. Tietenkin ei ole välttämätöntä käyttää öljyssäiliössä paistettua kalaa, mutta voit melko paistaa tai grillattua vihanneksia. Tällaisen astian kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on noin 100-150 kcal.

  4. Raejuusto

    Raejuusto

    Ei-rasvainen mökkijuusto on toinen muunnelma alhaisen kaloriproteiini-illallisen. Älä valitse mökkijuuston fattest- tai rasvanpoistoa lajikkeita. Ja tietenkin mökkijuustossa ei pitäisi olla lisäaineita Zuchatovin tai rusinan muodossa.

    Kuten kaikki muut fermentoidut maitotuotteet, mökkijuusto vaikuttaa täydellisesti suoliston mikroflooriin.

  5. Munat

    Munat

    Keitetyt munat tai omelet vihannekset eivät vahingoita luku ja terveys, jos syöt niitä illalliselle. Ne pitävät proteiinin, hiilihydraattien ja käyttökelpoisten rasvojen tasapainon, jotka on helppo hajottaa ja erittäin käyttökelpoisesti keholle.

    100 g muna massaa (kaksi keskikokoista munaa) osuus noin 140-160 kcal. Jos pidät alhaisen kalorien ruokavalion, voit käyttää vain proteiineja.

  6. Mereneläviä

    Mereneläviä

    Seafoodissa paljon proteiinia ja vähän kaloreita, joten voit syödä niitä yöllä, kun laihtuminen.

    Sivulevyn myöhään illalliselle, sinun ei pitäisi valita pastaa tai paahdettua baguettia. Rajoita tuoreiden tai keitettyjen ei-yksityisten vihannesten ja vehreyden salaattia.

  7. Marjat ja sitrushedelmät

    Marjat ja sitrushedelmät

    Hedelmät ja marjat ovat melko kaloreita, joten niitä voidaan käyttää täydellisenä aterian. Jotkut niistä ovat kuitenkin sopivia rajoitetuissa määrissä myöhempää välipalaa varten.

    Ennen nukkumaanmenoa voit syödä marjoja ilman katumusta. Niiden kaloripitoisuus on 70-100 kcal lasia kohden. Marjat ovat runsaasti vitamiineja, pektiiniä, stimuloivat suoliston peristaalia sekä antioksidantteja.

    Mustikka sisältää suuren määrän pantoteenihappoa, mikä parantaa aivojen näkemystä ja aktiivisuutta. Huvoissa, mansikoita ja sitrushedelmiä, paljon C-vitamiinia on runsaasti hyödyllisiä rasvahappoja, rautaa, kalsiumia, E-vitamiinia ja nikotiinihappoa, mikä estää Parkinsonin ja Alzheimerin taudin kehittymisen.

    Citrus on myös runsaasti kuituja, ja jopa iltapala-omenat ja päärynöitä sopivat.

    On syytä luopua makeasta ja korkealaatuisesta hedelmästä, kuten banaaneista, viinirypäleistä, mangosta.

  8. Siemenet ja pähkinät

    Siemenet ja pähkinät

    Saksanpähkinät, cashews, hasselpähkinä ja mantelit sisältävät paljon rasvoja ja erittäin kaloreita. Samanaikaisesti vain muutama pähkinöiden kappaletta sammuttaa nälän. Mutterit ovat hyödyllisiä aivotoiminnalle. Pumpkin siemenet sisältävät magnesiumia, mikä on tärkeää terveelliselle unille.

  9. Sienet

    Sienet

    Emme puhu paistettuja perunoita, joissa on sieniä tai kemiallisia juuston kuorossa. Kevyt illallinen, sinulla on varaa sieniä grilli tai ruokavalio keitto. Tässä tapauksessa enintään 100-150 kcal astian palvelukseen, ja annat kehon hyödyllisellä proteiinilla. Lisäksi sieni-astiat ovat erittäin maukkaita.

PP-ruokalajit, joita voidaan syödä yön yli

Jos et voi nukahtaa ilman välipala, valmistele jotain matala-kaloria etukäteen niin, että illalla kampanjan jääkaappiin ei häiritse makkaraa ja leivonnaisia.

  • Omenat paistetaan uunissa

Apple on leikattava puoliksi, leikkaa keskellä, leipoa mikroaaltouunissa tai uunissa ja ripottele kanelia. Jos haluat todella makea, voit lisätä vähän hunajaa.

Tämä on matala-kalori ruokalaji runsaasti kuitua. Lisäksi hunaja sisältää suuren määrän vitamiineja ja ravintoaineita, jotka edistävät unen normalisointia.

Se voi syödä paitsi aamiaiseksi, mutta myös myöhäisenä illallisena. Valitse pitkä ruoanlaitto kaurahiutaleeksi, valmista se vähärasvaiseen maitoon, etkä valitse sokeria prestitusina ja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä. Puuroja säästät nopeasti nälän tunne ja tyydyttää pitkään.

Valmista se pari tai uunissa ja lisää parsakaalia. Tällaiset astiat sulavat puolitoista tuntia.

Erilliset keltuaiset proteiineista, älä syö keltuaisia, ne pilkotaan pitkään. Valmistele omelet mikroaaltouunissa erityisessä astiassa ilman öljyä. Ripottele proteiinia vihreillä ja herkullinen tyydyttävä ruoka on valmis.

  • Koko viljan jauho

Valmistele voileipiä juustoa rasvaisten lajikkeiden ja salaattilehden kanssa. Juusto on runsaasti vitamiineja, kalsiumia ja terveellisiä rasvahappoja. Tämä on valo ja tyydyttävä välipala.

  • Luonnollinen hedelmä jää

Valmistele tuoretta mehua ja jäädytä se muotteihin jäätä varten. Jälkiruoka on alhainen kalori ja erittäin maukas. Voit käyttää paitsi mehua, vaan myös hedelmiä. Täytä muotti jäämehulle vain 2/3 ja laita jokaiseen osastoon hedelmäkappaleeseen.

  • Vähärasvainen mökkijuusto, jossa on hapan kerma tai kuivatut hedelmät

Mökkijuusto on runsaasti kalsiumia, lisäksi se on erittäin ravitsevaa. Tällainen illallinen ei lisää ongelmia ruoansulatuksen kanssa ja sopii erinomaisesti ennen nukkumaanmenoa. Pienessä määrin tämä ruokalaji on hyödyllinen yöllä.

Mikä ei täsmää yöllä

Mikä ei täsmää yöllä

On olemassa useita tuotteita, joita ei voida käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska ne hajotetaan pitkään ja hidastavat aineenvaihduntaa:

  • Suklaa, kahvi, energia. Ne sisältävät kofeiinia, jotka herättävät hermostoa ja eivät salli nukahtaa.
  • Pieni määrä alkoholia voi auttaa nukahtamaan, mutta jos lähdet läpi, normaali unta häiritsee.
  • Bobs hajotetaan hyvin pitkään.
  • Naudanliha hajotetaan 4-5 tuntia, joten sen ei pitäisi olla ennen nukkumaanmenoa.
  • Keho imeytyy sianlihaa ja karitsaa 5-6 tuntia.
  • Kaikki öljyiset elintarvikkeet, jotka on valmistettu suuressa määrin öljyä. Hän pilkosi pitkään, aiheuttaa epämukavuutta suolistossa, mikä estää terveellisen unen.
  • Leivonta, makeiset, karkit ja evästeet. Nämä ovat erittäin kalorituotteita, jotka edistävät ihonalaisen rasvan laskeutua. Lisäksi ne ovat kyllästyneitä jonkin aikaa, ja hyvin pian henkilö haluaa syödä uudelleen.

Näitä tuotteita voidaan käyttää päivän alkupuoliskolla ja rajoitetuissa määrissä.

Nämä eivät ole kaikki käyttökelpoisia ja kevyitä illallisia. Voit luoda omat tuotteet-valikon, joka on sallittua ennen nukkumaanmenoa. Noudata seuraavia sääntöjä: Älä syö pari tuntia ennen talletusta nukkumaan, valitse kevyt proteiinituotteet, älä syö yli 200 grammaa ruokaa, jossa kaloripitoisuus on yli 200 kcal. Jos noudatat näitä tavallisia vinkkejä, yön välipala ei vaikuta kuvasi, ja nälän tunne ei häiritse sinua ja häiritä unta.

Kaikki, jotka haluavat osallistua ylimääräisiin kilogrammoihin, on kiinnostunut siitä, mitä voit syödä ennen nukkumaanmenoa yöllä, kun laihtuminen. Onko olemassa ruokia, joiden avulla voit laittaa pöydälle ennen lähtöä nukkumaan? On tärkeää muistaa tärkein periaate - ei pysy yhtä kanssa, jolla on epämiellyttävä nälän tunne. Helen Morozovan laihdutusklinikalla ymmärrämme yhdessä asiantuntijan, ja myös kuinka asianmukaisesti järjestää valta-ohjelmasi, jotta voisit tuntea kylläisyyttä päivän aikana.

Voinko syödä klo 18 jälkeen

Jopa tarvetta. Et voi antaa itsesi mennä nukkumaan hyvin nälkäinen. Joten, vaarat otetaan käyttöön kehosi säästötilaan - kaikki syöminen kerääntyy päivälle, kunnes päätät tehdä ilman illallista. Ja tämä ei enää puhu hyvinvoinnin heikkenemisestä.

Puhu ylimääräinen paino on parempi oikein. Jos menet nukkumaan keskiyöllä, viimeinen välipala on osoitettu kello 21.00, koska tärkein on kestää 3 tunnin tauko. On syytä määrittää vain, mikä voi olla parempi syödä yöllä, kun laihtuminen, jotta ei saa vastakkaista vaikutusta.

Mitä voit syödä yöllä ilman haittaa

Tällä hetkellä ei ole parempi olla käyttämättä:

  • Sdobu, pasta;
  • makea;
  • Punainen liha;
  • Savustettu, makkara;
  • Valkoinen riisi;
  • Suklaa ja pähkinät;
  • Makeat hedelmät;
  • suolakurkkua;
  • Jogurtti lisäaineilla;
  • Pikaruoka.

Ravitsemus Kommentti:

Viimeinen kohde poistetaan yleensä henkilö, joka osallistuu painoon. Klo 16.00 jälkeen kannattaa hylätä nopeita hiilihydraatteja sekä korkealuokkaisia ​​ruokia. Valikossa, että voit syödä yöllä, kun heikkous tulisi sisältää vain vähän kalori ruokaa. On tärkeää tietää etukäteen, kuinka sallittua rajoituksia ruokavaliossa, jotta estetään joidenkin sisäisten elinten rikkomuksia. Siksi on välttämätöntä laihtua asiantuntijan valvonnassa.

Mitä tuotteita ja hedelmiä voi syödä illalla, kun laihtuminen

Myöhästyneille aterioille sinun pitäisi valita ruoka, joka parantaa unen laatua ja ei siirrä painojen nuolta kasvun reunaan. On kannattavaa tietää, että se on usein jano nälän tunne. Siksi ennen kuin lähdet jääkaappiin, on hyödyllistä juoda vettä.

[STEXTBOX ID = "Mukautettu" Shadow = "FALSE" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Lisäpalvelumme: Biopetettu | Hieronta Marutak | Paina Therapy | Detox Ion [/ STEXTBOX]

Päättäminen syödä, muista sääntö - osan pitäisi olla pieni, ja kaloriaisuus ei ole korkea. Lisäksi sinun on annettava etusija nopeasti valehteleville tuotteille.

Mitä voit syödä yöllä, jotta se ei palauta

Mitä kiinnittää huomiota:

  • Hapon maito. Täällä sinun on valittava oikein - ei liian rasvaa tai rasvatonta. Osana kohtuullista - luonnollista jogurttia tai Kefir. Tällaisen välipalaun jälkeen vatsaa ei ylikuormittua ja tarpeettoman energian ei tuota, mikä ei ole missään kulutuksessa. Mitä tehdä, jos yöllä halusin syödä - juo lasi Kefir, se on optimaalinen määrä.
  • Maito. Tätä juomaa suositellaan lämpimänä. Hän rauhoittaa hermostoa, aiheuttaa uneliaisuutta, koska se sisältää hyödyllisen tryptofaanin. Unelma on rauhallinen, koska kehon ei tarvitse sulattaa mitään.
  • Munat. Jos allergioita ei ole, tämä ruokalaji tulee erinomainen proteiinin lähde. Ihannetapauksessa, jos kokit 2 kappaletta ruuvattuna tai tee omra tomaattien kanssa. Laadullinen eikä raskas välipala.
  • Ei-rasvaa siipikarjanliha. Mitä voit syödä illalla illalliselle, kun heikkous: jopa 150 grammaa rinta- tai kanafileille, tällaista lihaa pidetään alhaisena kalorina, joten saa käyttää jopa 2-3 tuntia ennen lähtöä nukkumaan. Optimaalisesti yhdessä parin keitetyt vihannekset.
  • Valkoinen kala. Rasva tässä tuotteessa ei riitä, vaan paljon proteiinia ja etuja. Jos välipala on myöhässä, on parempi valita vähärasvaiset lajit - heck, turska tai hauki.
  • Marjat. On tärkeää valita huolellisesti, koska kaikki marjat eivät voi keskiyön jälkeen. Lasi mustikoita tai mansikoita sisältää vähimmäiskaloria, ja sen edut ovat valtavia. Tämä kuppi sisältää kuituja, pektiiniä, vitamiineja ja mineraaleja.
  • Vihannekset. Hyvin imeytynyt ja työskentele luonnollisena sorbenttina, kun taas kaikkein hyödyllisin - keitetty pari. On suositeltavaa suolaa pienemmäksi, joten edut ovat korkeammat.

Mitä parempi syödä yöllä

Mitä hedelmiä voi olla yöllä, ja mitä et voi

Paras tapa välttää ylikuormitus ennen nukkumaanmenoa on tarkastella luonnon damas. Ja kun en halua vihanneksia, huolellinen ananas korvaa täydellisesti voileipä. Se on edelleen selvittää, kuinka vaarattomasti nauttia ja josta on parempi pidättäytyä.

Ei suositeltu:

  • Vesimeloni. Kalorien vähimmäismäärä on 27 kcal / 100 grammaa painoa. Mutta tällä marjalla on diureettinen toiminta, joten nukkumisen sijasta sinun täytyy juosta wc: hen.
  • Banaani. 90 kcal / 100 grammaa. Käännä väsymys, piristää ja nosta tunnelma. Liian runsas hedelmä välipalalle.

Onko mahdollista syödä banaaneja ja kranaatteja, kun illalla heikkous: vain, jos puolueen suunnitelmat ja ei sängyssä. Ja kranaatin aamulla kasvot näyttävät turvoksilta, koska se sisältää paljon vettä.

Pieni luettelo, joka menee syömään painon menettämistä, jos haluan todella:

  • Oranssi. 40 kcal / 100 grammaa. Se auttaa täydellisesti selviytymään nälän tunne, lisää koskemattomuutta, ja greippi auttaa polttamaan rasvoja. Mutta ihmiset, joilla on gastriitti, seisovat varoen hänelle kohtelevat sitä, koska se voi ärsyttää vatsaa.
  • Omenat. Täydellinen tapa ei ole tuntea nälkää. 47 kcal / 100 grammaa, pektiini ja vitamiinit auttavat parantamaan ihon tilaa, hedelmät itse pilkataan nopeasti. Tärkein asia, joka ei ole liian makea tai happamat lajikkeet, muuten se haluaa nopeasti syödä.
  • Mango. 65 kcal / 100 grammaa. Aineellinen käyttö näkemyssä, on yksi hedelmistä, joita voi syödä illalla, kun laihtuminen.
  • Ananas. 52 kcal / 100 grammaa. Se pystyy puhdistamaan kehoa toksiineista ja kuonista, tyydyttyy, normalisoi kolesterolia. Mutta ei suositella ihmisille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavassa. Ennen kuin vaihdat iltanauhan viipaleita mehukas ananasta, sinun on tarkistettava ruoansulatuskanavan tila.

Voin syödä hedelmiä illalla, kun laihtuminen

Ravitsemus Kommentti:

Onko mahdollista syödä greippiä, oranssia ja tangeriinejä yöllä, kun laihtuminen - kyllä. Citrus on täysin selviytynyt rasvanpolttoon, vahvistamaan verisuonten seiniä ja koskemattomuutta. Mutta vain ihmiset, joilla on vahva vatsa, sopivat. Muussa tapauksessa yritys tehdä hedelmää ennen nukkumaanmenoa voi johtaa kivun ja gastriitin leikkaamiseen. Useimmissa tapauksissa limakalvo on häiriintynyt ja vaatii pitkäaikaista hoitoa, jonka aikana meidän on unohdettava painonpudotus. Tämän välttämiseksi on parempi olla asiantuntijan valvonnassa.

Muiden hedelmien osalta on parempi olla syönyt. Esimerkiksi Kiwi voi olla illalla laihtuminen, jos ruoansulatuskanavan kanssa ei ole ongelmia. Ihmisiä, joilla on haavaumat ja gastriittia, eivät suosittele väärin tätä hedelmää. Sitä ei voi tallentaa jääkaapissa tai prosessissa termisesti, muuten se menettää kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Persimmonin osalta asiantuntijoiden mielipiteet ovat epäselviä. Toisaalta suuri määrä aminohappoja auttaa vähentämään unettomuuden ja ärtyneisyyden tasoa. TriptoFan auttaa vähentämään masennustilaa ja kevyttä proteiinia ja glukoosia kyllästyvät henkilö, jolla on välttämätön ilmainen ilo aamulla. Onko mahdollista illalla persimmon, kun laihtuminen - kyllä, mutta suurin osa hedelmästä on vettä, joten on täysin mahdollista herätä turvonnut kasvot.

Marjat - ihana korvaa mihinkään välipala. Heillä on paljon antioksidantteja ja vitamiineja, ne eivät sisällä haitallisia kolesterolia ja rasvoja. Ainoa miinus - aloittaminen on välttämätöntä vähitellen, koska ne pystyvät aiheuttamaan limakalvon ärsytystä. Siksi on parempi käyttää yhtä pientä kätevää ilman epämiellyttäviä tunteita kuin syödä kaksi ja ärsytystä.

Lisäksi marjoja ei pidä lämpöä käsitellä, muuten koko hyödyllinen vaikutus menetetään.

Mitä voin syödä illalla illalliselle laihtumiseen: List

Mikä on parempi syödä yöllä, kun laihtuminen

Entä jos haluat syödä yöllä - Valmista hyödyllinen, helppo välipala, joka vahingoittaa painoa ja terveyttäsi:

  • Keitetty kananrinta tai fileetti ja vihannekset, vaihtoehtona - valmistaa frofle lihasta.
  • Munan pari, hitsattu sairaanpuoleisella - 155 kcal / 100 grammaa. Ne tarjoavat valoa proteiinia ja kehon imeytyy nopeasti.
  • Pieni määrä vähärasvaisia ​​kaloja - heck, hauki ahven, pollock, turska, taimen tai lohi. Jos leipoa on, kaloripitoisuus on pieni - 80 - 150 kcal jokaista 100 grammaa.
  • Pieni määrä kani - 100 grammaa riittää. Kalori 155 kcalin tasolla.
  • Kourallinen kurpitsa siemeniä. 50 grammassa on puoli päivittäistä annosta magnesiumia, se auttaa valmistautumaan nukkumaan ja rentoutumaan.
  • Tattari Kefir tai vihannekset - yksi vaihtoehto tyydyttää ja terveellisiä ruokia.
  • Rasentunut mökkijuustoa lisäämällä hedelmiä.

Tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä voit syödä illalliselle, kun heikkous tai yöllä ei ole haittaa, jotta se ei palauta. Mutta lisätä jotain hänelle, sinun on kuultava asiantuntija.

Luettelo tuotteista, joista on parempi kieltäytyä

On tärkeää muistaa, että ruokalaji ei saa käyttää illallisena. Joitakin juomia ei suositella juoda lainkaan klo 18.00 jälkeen:

  • energiset juomat;
  • Kaikki, joka sisältää kofeiinia;
  • Alkoholi - Poikkeus on kevyt viini.

Lisäksi on syytä luopua ainesosista alhaisella glykeemisellä indeksillä. He sulavat kauan ja aiheuttavat levottomuutta.

Entä jos haluat syödä yöllä

Rasvaisen tai makean ruoan lisäksi on välttämätöntä sulkea pois:

  • Kaikki papu, kaali ja kesäkurpitsa - ne luovat liiallista kaasun muodostumista;
  • pasta;
  • makkarat;
  • kaikki suolakurkkua;
  • Joogurtit täyteaineiden kanssa;
  • majoneesi.

Ravitsemus Kommentti:

Sinun ei pitäisi nojata raskaan ruokaan tai siihen, joka on pilkottu pitkään. Ei ole suositeltavaa ottaa lisäosaa tai tiukasti siellä ennen nukkumaanmenoa. Kaikki energia, jolla ei ole aikaa käyttää rahaa, talletetaan sivuille ja vatsaan. Mutta on mahdotonta pilata - sinun on luotava tasapaino sekä kulutettavaksi ja käytetty. Kehittää asianmukaista järjestelmää, joka ei vahingoita terveyttä, asiantuntija auttaa.

Huomaa myös, että mausteet kykenevät hankkimaan nälän pari tuntia.

Mitä voit syödä yöllä ilman haittaa

Kuinka yhdistää tuotteet

Saadaksesi tuloksen, sinun on rakennettava oikea järjestelmä. Perinteisesti ruokavalio koostuu kolmesta osatekijästä:

  • Proteiini. Joten ne ovat hyvin pilkottuja, on välttämätöntä luoda happoa väliaine. Suosittuja ja hyödyllisiä edustajia: liha, pähkinät, palkokasvit, munakoisot, kala.
  • Rasvat. Eläimet ja vihannes - voita tai kasviöljyä, kermaa, hapan kermaa ja vastaavia komponentteja.
  • Hiilihydraatit. Nopeasti muuttuu nopeasti, vaaditaan alkalinen ympäristö. Kirkkaimmat edustajat: hunaja, kurpitsa, kesäkurpitsa, perunat, hillot, hedelmät, marjat, sokeri, ruis ja kaurat.

Ravitsemus Kommentti:

Mikä on hyödyllistä ja tarve syödä laihtua yöllä? Mikä ei vahingoita ja mitä ei sisällä paljon kaloreita. On välttämätöntä luoda sähkötila etukäteen, ota yhteys asiantuntijaan ja johtaa aterian loki, jossa kaikki syödään tallennetaan. Elena Morozovan klinikan ammattimainen ravitsemus valitsee tarvittavan ruokavalion sinulle ottaen huomioon kehosi ja aiotut tavoitteet. Mutta tärkein asia - auttaa muodostamaan terveellisiä ruokailutottumuksia, jotta halu syödä ennen nukkumaanmenoa et enää käynyt.

Mitä syödä yöllä laihtua

Hyödyllisiä illallisia vaihtoehtoja

Tuloksen saavuttamiseksi ja nähdä, miten asteikkojen nuoli liikkuu sujuvasti kohti numeroiden vähentämistä, on välttämätöntä syödä oikein. Tätä varten Hyödyllisiä eikä raskaita ruokia valitaan ilta-aterioiksi:

  • Kasviskeitto kanalla. Valinnaisesti voit lisätä vihreitä. Kuuma liemi vaikuttaa myönteisesti vatsaan ja rauhoittaa hermostoa.
  • Omelet tomaatteja ja pinaattia. Valo proteiini yhdessä vitamiinien kanssa.
  • Lohi parsakaali. Helposti korvata kasvisalaattia. Liha imeytyy nopeasti, kasvis on runsaasti kuitua.
  • Rinta haudutettujen vihannesten kanssa. Lintu voidaan valmistaa pari tai messinkiteline, sivusuoja varastaa kannen alla minimal suola ja mausteet.
  • Naudanlihan keskustelu salaatilla. Täydellisesti täydentää tuoreita porkkanoita ja kirsikkatomaatteja.

Eniten epäselvä komponentti illalla välipala on mökkijuusto tai kiinteä tuote. Onko mahdollista saada mökkijuustoa yöllä tai illalla, kun laihtuminen - kyllä, mutta varoen. Se stimuloi aktiivisesti joukko lihasmassaa ja auttaa palauttamaan lihaksia. Siinä on kaikki, mikä stimuloi painonpudotusta:

  • Alhainen kaloripitoisuus;
  • kalsium;
  • proteiini.

Mutta hallitsematon käyttö voi johtaa munuaistyön heikkenemiseen, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Siksi on tarpeen käyttää sitä varoen.

Mitä voin syödä illalla, kun laihtumisluettelo

Kuinka voittaa halu syödä ennen nukkumaanmenoa

On mahdotonta taistella nälän tunne. On parempi syödä jotain hyödyllistä, jolla on korkea glykeeminen indeksi ja alhainen kaloripitoisuus. Vähän keittoa tai liemi, puolet mökkijuustoa tai juustoa, haudan vihanneksia tai vähärasvainen liha sopii.

[STEXTBOX ID = "Mukautettu" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" image = "null"] Katso asiakkaidemme ja menestystarinoita - katso [/ STEXTBOX]

On suositeltavaa hallita syödun määrää eikä kiirehtiä ennen nukkumaanmenoa. Optimaalisesti illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumista ja syödä lasi Kefir tunnissa ennen väitettyä kynää. Tällainen järjestelmä auttaa laihtua, ei tarvitse kärsiä halu päästä jääkaappiin ja ylikuormittaa aamulla.

On tärkeää lähestyä ravitsemus. Muussa tapauksessa on mahdollista rikkoa aineenvaihdunta, jonka palauttaminen normaaliksi kestää kauan ja vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Ei ole maagisia tuotteita, jotka on helppo syödä laihtua yön yli. Ensinnäkin kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Elena Morozova Clinic Specialist Vinkkejä auttaa sinua tasapainottamaan valikkoa vaan myös laihtua. Sitten tulos on vahvistettu monien vuosien ajan.

Добавить комментарий