वजन घटाने के दौरान सोने से पहले रात में आप क्या खा सकते हैं

दोपहर के भोजन और नाश्ते के घने, कैलोरी भोजन के लिए छोड़ना बेहतर है। हालांकि, हर किसी के पास दिन के दौरान पूर्ण भोजन की व्यवस्था करने का अवसर नहीं होता है। इसलिए, भूख और शाम को बुझाना संभव है, केवल सबसे हानिकारक उत्पादों को छोड़कर।

जो लोग आहार पर बैठे नहीं हैं और अधिक वजन के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, वे बहुत सारी चीनी-बेकिंग, पेनकेक्स, शहद, कैंडी के साथ व्यंजन भी दे सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, केवल सीमित भागों में। वे ग्लूकोज मस्तिष्क को बढ़ाएंगे और सोने को रोकने, भूख की तेज भावना से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन मधुमेह वाले लोगों को उच्च स्तर के ग्लाइसेमिया वाले उत्पादों को मना कर देना चाहिए। सोने से पहले संतुष्ट करने के लिए, पनीर का एक टुकड़ा खाना बेहतर होता है, कैमोमाइल, केफिर या एक गिलास दूध के साथ चाय पीना बेहतर होता है।

रात्रिभोज को उपयोगी और आसान बनाने के लिए, अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने के लिए खतरे से बचें, गलत भोजन के एक छोटे टुकड़े को प्रकट करना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सोने के समय से पहले किस उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, और कौन सा बकवास।

हल किए गए व्यंजनों की सूची वास्तव में बहुत व्यापक है। भूख के साथ खुद को बहस करना और इच्छा की शक्ति, गाजर पीने की शक्ति दिखाना जरूरी नहीं है। यह पूरी तरह से एक हार्दिक और स्वादिष्ट डिनर की अनुमति है, जिसमें आपकी हर चीज शामिल है। एकमात्र नियम - इसमें खराब पचाने वाला भोजन नहीं होना चाहिए।

रात के खाने के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद जो नींद की गुणवत्ता खराब नहीं करेंगे और आहार में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, हैं:

  • डार्क चॉकलेट। यह स्वादिष्ट विनम्रता पोषण विशेषज्ञ मिठाई के बीच पहली जगह डालते हैं। इसमें थोड़ी मात्रा में चीनी और बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट समेत, जो दबाव को सामान्यीकृत करता है और फायदेमंद रूप से मनोदशा को प्रभावित करता है;
  • अंजीर। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि एक आहार जिसमें एक बड़ी मात्रा में चावल शामिल है, न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि सपने को स्वस्थ बनाता है। चावल को एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, इसलिए यह ट्राइपोफान और मेलाटोनिन के उत्पादन की प्रक्रिया के एक उत्तेजक के रूप में काम करता है। ये हार्मोन उच्च गुणवत्ता वाली नींद में योगदान देते हैं। नींद की एक पुरानी कमी कई नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है, जिसमें अधिक वजन शामिल होता है;
  • शहद के साथ संयोजन में गर्म दूध। यह न केवल संतृप्ति की भावना देगा, बल्कि जल्दी से गिरने में मदद करेगा। दूध में एमिनो एसिड होते हैं जो सेरोटोनिन के विकास में योगदान देते हैं, "खुशी के हार्मन"। शहद में चीनी शामिल है, लेकिन शाम के भोजन के लिए भी इसका हिस्सा काफी स्वीकार्य है;
  • ब्लूबेरी और अन्य जामुन। वे (यहां तक ​​कि जमे हुए) में बड़ी संख्या में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मस्तिष्क और सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों के काम में सुधार करते हैं। उसी समय, कम कैलोरी जामुन और जल्दी से अवशोषित, जो आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
  • पनीर। यह फ़ीड उत्पाद रात के खाने के लिए काफी भर्ती कराया गया है, खासकर अगर रात के खाने का कोई समय नहीं था। यह गेहूं गोली और चिकन स्तन के साथ इसकी सेवा करने की अनुमति है। पनीर सोने के समय से पहले उपयोगी है, क्योंकि इसमें एक बड़ी मात्रा में केसिन होता है। यह जटिल प्रोटीन एक स्वस्थ संतृप्ति भावना देता है और चयापचय को तेज करने में सक्षम है।

प्रोटीन भोजन से रात के खाने के लिए उपयुक्त व्यंजनों की सूची में, आप केवल उस व्यक्ति को शामिल कर सकते हैं जो आसानी से अवशोषित हो (1.5 घंटे से अधिक नहीं)। यह केफिर, प्रोकोबिवाश, कम वसा वाले कुटीर चीज़, अंडे, आहार मांस (उदाहरण के लिए, चिकन पट्टिका), फोइल में बेक्ड मछली। हरी सब्जियां, टमाटर, लगभग किसी भी मात्रा में हिरण मुख्य पकवान के लिए एक साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं। आप कुछ आलू, गाजर, बीट, मशरूम, सेम खा सकते हैं।

नट एक उच्च कैलोरी उत्पाद हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए लोगों को अनुशंसा नहीं की जाती है। हालांकि, बादाम की थोड़ी मात्रा में चोट नहीं होगी। आहार के परिणामों को प्रभावित किए बिना यह जल्दी से भूख लगी है। इसके अलावा, बादाम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को स्थिर करता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास को रोकता है। नाश्ते के पहले स्नैक्स का एक अच्छा संस्करण भी नमक के बिना पिस्ता नहीं है। उनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और आसानी से अवशोषित होते हैं।

आप एम्बुलेंस आर्म पर कद्दू के बीज खरीद और खा सकते हैं। वे पूरी तरह से भूख लगी और शरीर को सोने के लिए तैयार करते हैं। इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम जल्दी और गहराई से गिरने में मदद करेगा।

हम डिनर सूप खाते थे, लेकिन यह उपयोगी पकवान आहार रात्रिभोज के लिए एकदम सही मेनू आइटम है। लाइट चिकन शोरबा जल्दी से पच जाता है और अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति का नेतृत्व नहीं करेगा।

वजन कम करते समय शाम को मैं क्या खा सकता हूं - उत्पादों की सूची

लेखक Svetlana Markova के लेखक

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक मणि की तरह है: यह आसान क्या है, और अधिक कीमती!

इस तरह का प्रश्न कई महिलाओं और पुरुषों द्वारा पूछा जाता है जो अतिरिक्त वजन में एक समस्या से टकरा गए। यहां तक ​​कि यदि आप पूरे दिन रखे जाते हैं, तो उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना की गई थी, फिर शाम वह समय होता है जब आहार "विफल" हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको मेनू को सही तरीके से बनाना होगा।

आप रात में क्या खा सकते हैं

अक्सर उन लोगों की समस्या जो शाम को कसकर खाना पसंद करते हैं, कैलोरी में एक बस्ट और पेट के लिए भारी खाद्य पदार्थों का उपयोग होता है। इस स्थिति में परिणाम यह पता चला है कि वजन कम करने के उद्देश्य से किए गए सभी प्रयास व्यर्थ हैं, नींद परेशान है। ऐसी परिस्थितियों से बचने के लिए और अपने सपनों का आंकड़ा बनाने के लिए, वजन कम करने के लिए सही रात का खाना बनाना आवश्यक है, क्योंकि रात के लिए भोजन आसान होना चाहिए।

रातोंरात फल

सोने के पहले खाने के लिए, लगभग खुद को सीमित किए बिना, आप एक बेरी हो सकते हैं, लेकिन फल पोषण के लिए अधिक ध्यान से लेने के लायक है, क्योंकि उनमें से कई उच्च कैलोरी हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि चित्रा उत्पादों के लिए भी सुरक्षित नींद से एक घंटे से भी कम समय तक संचालित किया जाना चाहिए, लेकिन उन्हें पूरी तरह से अपमानजनक लोगों को त्यागने के लिए जिनके पास पेट की अम्लता है। तो, बेहतर न होने और अपने पसंदीदा भ्रूण के स्वाद का आनंद लेने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शाम को फल खाने की सिफारिश की जाती है:

  • सेब;
  • अनानास;
  • संतरे;
  • कीवी;
  • रहिला;
  • आम;
  • एवोकाडो।

रात के लिए पागल

यह पता लगाना कि उचित पोषण की सूचियों में शामिल उन उत्पादों की एक स्लिमिंग के सामने खाना संभव है, नट्स के बारे में मत भूलना। मूंगफली शरीर को ऐसे एमिनो एसिड के साथ ट्रिपोफान के रूप में समृद्ध करने के लिए एकदम सही विकल्प है। बादाम, देवदार नट और काजू में भी इस पदार्थ होते हैं, लेकिन छोटे अनुपात में। आप रात के लिए और शाम को अखरोट खा सकते हैं, लेकिन 20 ग्राम की स्वीकार्य दर से अधिक न हो: किसी भी मामले में आप सोने से पहले भूखे शाम को महसूस नहीं करेंगे, लेकिन माप पर खपत आकृति पर नकारात्मक रूप से प्रभावित होगी, क्योंकि नट्स में बहुत अधिक कैलोरी सामग्री होती है।

प्लेटों में शुद्ध मूंगफली

रात में पनीर

ज्यादातर चीज शाम को पचाने के लिए भारी भोजन होती है, इस कारण से, सपने में मस्ती करने के लिए, लंबे समय तक सोना संभव है, और फिर सारी रात पीसना संभव है। चीज अक्सर अनिद्रा का कारण बनती है जिसके कारण वह तत्व होता है जो तंत्रिका तंत्र से रोमांचक होता है। हालांकि, कम वसा वाले सफेद पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा अभी भी रात में खा सकता है, अगर किसी व्यक्ति के पास खराब मनोदशा होता है, और मैं इसे सुधारना चाहता हूं, और भूख की भावना को शांत करना चाहता हूं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, रात के लिए पनीर की अनुमति है, लेकिन जब यह slimming है, यह केवल एक निश्चित विविधता और न्यूनतम खुराक में हो सकता है।

रात में सब्जियां

कच्ची सब्जियां पेट में गुरुत्वाकर्षण का कारण बनती हैं, इसलिए वजन घटाने पर आपको शाम को खाने की आवश्यकता से सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। रात के लिए उबले हुए सब्जियों को खाना संभव है, लेकिन यह बेहतर है अगर यह गाजर या बीट है, न कि आलू। खाने के लिए और एक ही समय में सलाद, पालक, अजवाइन के रूप में सब्जियों के साथ बेहतर नहीं हो सकता है: वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में असुविधा नहीं बनाते हैं। साग के लिए, यह भी व्यावहारिक रूप से खुद को सीमित किए बिना हो सकता है: अजमोद, डिल, तुलसी या अरुगुला केवल लाभ होगा। गोभी, उबचिनी, फलियां, मिर्च, टमाटर, धनुष और मशरूम से इनकार करने के लिए वांछनीय हैं।

रात के लिए दही

दही उन कुछ उपयोगी उत्पादों पर लागू होता है जिन्हें व्यक्तिगत कल्याण और आकार के डर के बिना दिन और शाम दोनों के दौरान खाया जा सकता है। सुबह में, दोपहर के भोजन या रात के खाने पर, यह किण्वित उत्पाद केवल शरीर को लाभ पहुंचाएगा। दही रात में पाचन में सुधार करता है, खासकर यदि वह पेट में असुविधा पैदा करने वाले घने रात के खाने के रूप में टूटने के बाद पीता है। यदि आप इसे शाम को खाते हैं, तो आप शांति से सोएंगे, और गुरुत्वाकर्षण की पूरी भावना गुजर जाएगी। दही में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, पाचन और उचित भोजन में तेजी लाने पर भार कम हो जाता है।

रात में मांस

उत्पादों की एक सूची तैयार करके, जिससे वजन घटाने के लिए आहार देखने के दौरान शाम को उन्हें खाने से भी असंभव है, यह सलाह दी जाती है कि मांस पर विशेष ध्यान देना उचित है। कई आहारों का आधार काफी हद तक चिकन स्तन, खरगोश पट्टिका और तुर्की शामिल है। पक्षियों और जानवरों के फ़ाइल भागों में वसा नहीं होता है, लेकिन वे समूह विटामिन के स्रोत हैं, जिनमें से रिबोफ्लाविन, फोलिक एसिड, थियामीन, कोबालामिन। खाया हुआ चिकन, खरगोश या तुर्कीटिन कई जीव चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू कर सकता है, एक मानव तंत्रिका तंत्र को बनाए रख सकता है।

रात में या शाम को 50-60 ग्राम कम वसा वाले प्रोटीन मांस खाएं, आपको आहार और ग्रिडिंग प्रशिक्षण के बिना भी वजन कम करने में मदद मिलेगी, जबकि अभी भी इस तरह के एक छोटे से हिस्से को तनाव से छुटकारा मिल जाएगा। आप ओवन या भाप के तरीके में खाना पकाने के द्वारा पक्षियों के फर्जी भागों में निहित उपयोगी पदार्थों को बनाए रख सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कम से कम मांस उपयोगी प्रकार के मांस, शाम को उसके साथ व्यंजनों का उपयोग करने पर भी लागू होता है जब कमजोरी सीमित होती है।

एक प्लेट पर बेक्ड चिकन स्तन

रात में मछली

स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि शाम को सोने से पहले, मछली बहुत हानिकारक है। यदि आप उबले हुए या बेक्ड फॉर्म में रातोंरात मछली खाते हैं, तो यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उत्तेजित भूख को शांत करने में मदद करेगा। आपको अपने लिए एक आहार नुस्खा चुनना चाहिए, जो वनस्पति तेल के उपयोग का संकेत नहीं देगा। बेक्ड मछली जीव प्रोटीन को संतृप्त करेगी और शाम को भी जल्दी से सीखती है। कुछ घंटों के बाद, एक टुकड़ा पच जाएगा, और आपका पेट पूरी तरह से मुक्त हो जाएगा, और गड़गड़ाहट रात की नींद को परेशान नहीं करती है।

रात में सूखे फल

यदि आप ठीक नहीं करना चाहते हैं, तो सूखे फलों, जैसे नट्स, सीमित मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए, यहां तक ​​कि शरीर के लिए उनकी उपयोगिता भी दी जानी चाहिए। दिन के दौरान उन्हें खाने के लिए बेहतर है, लेकिन दिन के बाद के समय में नहीं। रात भर सूखे फल का उपयोग करके, आपको सावधानी से उन्हें चबा देना होगा ताकि सूखे टुकड़े आसानी से पच गए और विभाजित हो जाएं। सूखे फल केंद्रित फल चीनी हैं, धन्यवाद जिसके लिए आप बहुत जल्दी भूसे कर सकते हैं। यदि आप prunes, तिथियां, किशमिश, आदि चाहते थे, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए तुरंत एक अच्छी शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते हैं।

सूप रातोंरात

मोटी, खासकर जब यह आपके उत्तराधिकारी मानकों पर जाने के लिए लंबे समय तक था, तो मैं किसी को नहीं चाहता। इसी कारण से, कई लड़कियों से पूछा जाता है कि जब शाम को कमजोरी आती है, जो वजन कम करने के लिए खाने के लिए बेहतर है, रात के लिए सूप हो सकता है? आप शाम को पहले एक हिस्से खा सकते हैं, लेकिन पकवान मांस, दुबला, और इसमें सब्जियों की संख्या के बिना न्यूनतम होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, समुद्री कम वसा वाले मछली से मेरे ओएआर के एक छोटे से पकवान को प्राथमिकता दें - यह भूख की भावना से बाहर निकल गया और पेट में जल्दी से पचता है। सूप आदर्श विकल्पों में से एक है जिसे वजन घटाने पर शाम को खाने की अनुमति है।

स्लेमिंग डिनर

शाम के भोजन को पूरे दैनिक आहार का लगभग 20% होना चाहिए, जबकि भाग को "मुट्ठी" नियम द्वारा निर्धारित करने की आवश्यकता है: इसका मतलब है कि शाम को खाए गए खाद्य पदार्थों की कुल मात्रा आपके हथेली के आकार (उंगलियों को छोड़कर) से अधिक नहीं होनी चाहिए )। रात में कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं? उचित पोषण के साथ रात का खाना हल्का होना चाहिए, मिठाई, भुना हुआ, आटा और भारी भोजन के बिना, और शाम को केवल प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

वजन घटाने के दौरान रात के खाने के लिए कॉटेज पनीर

प्राकृतिक डेयरी उत्पादों, जैसे कि खट्टा क्रीम, खट्टा क्रीम, कुटीर चीज़ केस के साथ संतृप्त हैं और अमीनो एसिड। कुछ लोगों के डॉक्टरों ने दृढ़ता से अनुशंसा की है कि शाम (न केवल वजन घटाने पर) उपरोक्त घटकों से कुछ रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए। वजन घटाने के लिए रात के खाने के लिए कुटीर पनीर उपयुक्त है, लेकिन साथ ही यह 8% से अधिक वसा नहीं होना चाहिए। 2 सोने के लिए एक घंटे का एक हिस्सा खाने की कोशिश करें, अन्यथा पेट में शाम को चयापचय के कारण कुटीर पनीर को पचाने का समय नहीं होगा।

एक प्लेट में कॉटेज पनीर

वजन घटाने के लिए रात में गोभी

ताजा सफेद, फूलगोभी या ब्रोकोली - उन लोगों के लिए शाम के मेनू में उत्पादों की अनुमति है जो नफरत वाले अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ते हैं। उत्पाद को न्यूनतम मात्रा में तेल, अंडे के साथ सेंकना या ताजा सलाद बनाने के साथ चबाया जा सकता है। बिस्तर से पहले बेलोकोकल गोभी शरीर से सभी slaggs को हटाने में मदद करता है, जो वजन घटाने पर विशेष रूप से प्रासंगिक होता है, लेकिन शाम को शाम को भी इसकी सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन पाचन के साथ विभिन्न प्रकार की समस्याओं से पीड़ित लोगों की तुलना में यह भी सिफारिश नहीं की जाती है और जिनके पास मौसमवाद होता है।

Sauerkraut के लिए, यदि आप इसे प्यार करते हैं, तो मेनू की योजना बनाएं ताकि वह दिन के भोजन में प्रवेश करे, न कि शाम को। उत्पाद बड़ी मात्रा में नमक के अतिरिक्त तैयार है, जो कई लोगों के लिए एडीमा की उपस्थिति से भरा जा सकता है। अम्लीय गोभी को दें और शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करें, लेकिन आपके पास कम से कम 2-3 घंटे सोने के लिए बेहतर है, और शाम को भाग कम से कम कई बार आपके द्वारा कम से कम होना चाहिए दिन के दौरान खाएंगे।

वजन घटाने के लिए रात के खाने के लिए अनाज

कुछ जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, फलों की तुलना में आपको शाम को कुछ और ठोस खाने की जरूरत है। इस मामले में, अनाज दलिया मदद करेगा, जो एक बड़ी इच्छा के साथ, चावल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है या ककड़ी जोड़ दिया जा सकता है। बिस्तर से पहले अनाज आपको धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि इसकी प्रसंस्करण के कारण गठित ग्लूकोज आपके कमर पर अतिरिक्त वसा फोल्ड के रूप में नहीं रहेगा।

वजन घटाने के लिए रात में अंडे

प्रोटीन स्वस्थ भोजन के आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए यदि आप रात में रात का खाना चाहते हैं, तो आप कुछ अंडे दे सकते हैं। वजन घटाने पर रात के खाने के लिए उबले हुए अंडे सबसे उपयुक्त हैं, लेकिन तला हुआ तला हुआ अंडे का हिस्सा अगली सुबह में बेहतर स्थानांतरित हो जाता है। विभिन्न प्रकार के लिए सिलिकॉन रूप में खुद को बेक्ड करें, इसलिए इसे वसा के बिना पकाया जा सकता है, जो वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय स्वास्थ्य और आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

रात में गाजर जब वजन घटाने

बड़ी संख्या में पौधे फाइबर युक्त रूट फाइबर एक गाजर है। विटामिन का यह स्रोत और न केवल शरीर के सभी कार्यों को प्रभावी ढंग से सुधारता है, बल्कि यह आकृति के सुधार के साथ भी मदद करता है, ऊतकों में ऊतक संचय को रोकता है। वजन घटाने के दौरान रात के लिए एक गाजर है, एक अस्पष्ट उत्तर है: और हाँ, और नहीं। ताजा रूप में, कई गाजर रात के खाने को अच्छी तरह से बदल सकते हैं, लेकिन यह उबले हुए जड़ की जड़ से बेहतर नहीं है, क्योंकि गाजर के उपयोग के बाद, जो गर्मी उपचार से गुजर चुका है, रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ सकता है, और यह वृद्धि से भरा हुआ है। भूख में।

ताजा गाजर

वजन घटाने के दौरान रात में फल

इस सवाल का सवाल है कि शाम को फल खाने के लिए संभव है, कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि आपको अपने आप को एक स्वादिष्ट रात्रिभोज से इंकार नहीं करना चाहिए, मुख्य बात यह है कि यहां कौन सा फल संभव है और कब। इसलिए, यहां तक ​​कि पोषण विशेषज्ञ भी वजन कम करते समय रात को फल को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अंतिम "फल" स्नैक्स सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले होना चाहिए। कैलोरीनेस का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, केले से 89 किलोग्राम में, यह अस्वीकार करने की सलाह दी जाती है। अंगूर और नारंगी (और यह सब एक साथ है) के बीच चयन करना बेहतर है - वे भूख की भावना को जल्दी से सुस्त कर देते हैं और कमर के फोल्ड तक विस्तार नहीं करते हैं।

वजन घटाने के लिए रात के खाने के लिए सलाद

टमाटर, हरी सब्जियां और हिरण - उन उत्पादों जो शाम को स्वीकार्य होते हैं, भले ही वे वजन कम करते हैं, और आप उन्हें किसी भी मात्रा में पसंद कर सकते हैं। कैलोरी को ध्यान में रखते हुए, उबले हुए बीट, गाजर और आलू के शराब तैयार करना अभी भी संभव है। यदि आपका शरीर सामान्य रूप से बीन और अनाज संस्कृतियों, जैसे बीन्स और मक्का से संबंधित फलों को स्थानांतरित करता है, तो वजन घटाने के लिए रात के खाने के लिए एक ताजा सलाद में कुछ और जोड़ें - इसलिए यह बहुत दूर हो जाएगा।

आहार रात्रिभोज डिनर

वजन कम करने के प्रयास में, आपको केवल कुछ भी नहीं चाहिए, लेकिन एक दिन के लिए अपने मेनू को सही ढंग से योजना बनाएं, जबकि शाम के लिए कैलोरी की एक निश्चित मात्रा भी छोड़ दें, अन्यथा आप पूरी रात पीड़ा के लिए भूख लगी होगी, और विचार केवल के बारे में होंगे खाना। भूल जाओ कि जब कमजोरी छह के बाद नहीं खा सकती है - यह केवल उन लोगों से संबंधित है जो 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं। कई लोगों के लिए, अंतिम भोजन सोने के लिए 4 होना चाहिए।

रात में वजन कम कैसे हो सकता है? स्वस्थ पोषण के सभी सिद्धांतों का कहना है कि आपको शाम को वरीयता देने की आवश्यकता है जिसे आपको कम कैलोरी लाइट फूड की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए आहार व्यंजन तैयार करें भाप के रास्ते में बेहतर है, और कुछ सब्जियों को बुक किया जा सकता है। मुख्य भोजन के अलावा, शाम को, भार रहित हरी चाय अभी भी पीने की इजाजत है, मोटे आटे से बने मेनू में रोटी का एक टुकड़ा लाएं। जब आप आकृति के लिए कुछ हानिकारक चाहते हैं, लेकिन बहुत स्वादिष्ट, न्यूनतम भाग आधा खाएं - इसलिए आपके आहार को टूटने का सामना नहीं करना पड़ता है, और आप वांछित प्राप्त करेंगे।

वीडियो: वजन घटाने के दौरान आप रात के खाने के लिए क्या खा सकते हैं

शीर्षकमैं रात के लिए क्या खा सकता हूं? इरीना साशा के साथ वजन कम करें

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: रात में कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं

रात में एक बुरा है! शाम को छह के बाद, एक रेफ्रिजरेटर प्राप्त करें! यदि आप अभी भी "स्वस्थ भोजन" जैसे नियमों का पालन करते हैं, तो हमें आपको सूचित करना होगा कि वे अतीत में दूर रहे। आधुनिक विज्ञान जोर देकर कहा कि न केवल शाम को, लेकिन इसकी भी आवश्यकता है!

मुख्य बात यह है कि हमारा शरीर रात में कैसे काम करता है और किस उत्पादों का उपयोग वास्तव में आकृति के लिए नुकसान के बिना किया जा सकता है।

क्या यह रात में इसके लायक है?

मशरूम मशरूम क्या खा सकते हैंमशरूम मशरूम क्या खा सकते हैं

जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह से आपके साथ बंद नहीं होता है, लेकिन काम करना जारी रखता है। और रात के खाने का कार्य आपके भीतर होने वाली सभी प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करना है। ध्यान - संसाधन, लेकिन उनकी अतिरिक्त नहीं!

रात में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट भी "नींद" नहीं करता है, इसलिए शाम के भोजन में शरीर के लिए कुछ भी खतरनाक नहीं है। इसके विपरीत भी - बिस्तर पर जाने के लिए बहुत हानिकारक। बहुत संभावनाओं के साथ यह विभिन्न समस्याओं को लागू करेगा - अनिद्रा से, सुबह के लिए सिरदर्द और पथ और चयापचय विकारों की गंभीर बीमारियों के लिए खराब मनोदशा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सुबह के घंटों में, पाचन के लिए ऊर्जा खपत में वृद्धि हुई है, और शाम को यह काफी हद तक कम हो गया है। यही है, यदि आप रात के खाने के लिए एक अनावश्यक कैलोरी भोजन चुनते हैं, और यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में, संभावना है कि उसके पास आसानी से पचाने का समय नहीं है और आंत में स्थापित होना शुरू होता है, जो एक विविध गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियां प्रदान करता है, और आप बुरा महसूस करते हैं -बायिंग और मोटापा।

इसके अलावा, यह न भूलें कि प्रोटीन पाचन के लिए ऊर्जा खपत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक है, और वसा को पचाने के दौरान न्यूनतम है। तो यदि आप एक सपने में वजन कम करना चाहते हैं (और यह वास्तविक है, क्योंकि रात में पिट्यूटरी ग्रंथि एक हार्मोन सोमैटोट्रोपिन पैदा करता है, जिसकी कार्रवाई को निर्देशित किया जाता है, वसा कोशिकाओं को जलाने सहित), कम वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ शाम के भोजन के लिए चुनें खाद्य पदार्थ जो अपनी उच्च ऊर्जा तीव्रता के कारण काम हार्मोन को अवरुद्ध कर सकते हैं, आदर्श रूप से प्रोटीन, एक तर्कसंगत खुराक में।

मैं रात के लिए क्या खा सकता हूं?

तो, हमने पाया कि आपको रात का खाना चाहिए। लेकिन शाम को वास्तव में क्या उपयोग किया जा सकता है, ताकि न केवल आपके शरीर में समस्याएं न मिलें, बल्कि वजन कम भी हो? बेशक, अल्कोहल या कैफीन उत्पादों को शाम के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, जो केवल सोने के लिए चोट पहुंचाएगा, साथ ही साथ कैलोरी और भारी भोजन जैसे मीठे बेकिंग या वसा फ्राइड मांस, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर एक अनावश्यक भार बनाएगा, और "लाइट" उत्पादों पर ध्यान दें जिन्हें प्रति घंटे प्रति घंटे, अपेक्षाकृत तेज़ी से सीखा जा सकता है। ये मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन और फाइबर हैं।

आपका ध्यान शीर्ष 9। उत्पाद जो बिस्तर से पहले खाने के लिए उपयोगी हैं!

कच्चे, stewed या उबला हुआ सब्जियां

रात भर सब्जियां क्या खा सकते हैंरात भर सब्जियां क्या खा सकते हैं

सबसे अच्छा डिनर, शायद, यह पनीर और पके हुए रूप में सब्जियों को पहचानने लायक है - यह एक स्वस्थ व्यक्ति के मेनू का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, और वे आम तौर पर देर से भोजन के लिए बिल्कुल सही होते हैं। हरियाली, सब्जी स्टू, ग्रील्ड सब्जियां, उबला हुआ, stewed और बेक्ड, और यहां तक ​​कि सब्जी सूप और ubchini कैवियार से बने सलाद - उपयोगी शाम स्नैक के लिए विकल्प, जिससे न केवल रोमांचित नहीं होगा, लेकिन वजन कम करने के लिए भी शुरू होगा - मास!

कम कैलोरी सब्जियां उपयोगी फाइबर और विटामिन में समृद्ध होती हैं, आंतों के वनस्पति को सामान्य करते हैं, उनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, वसा जलाने में योगदान देता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, स्लैग को मजबूत करता है - उन्हें कमजोर करना मुश्किल होता है ।

बेशक, यदि आप आकृति का ख्याल रखते हैं, तो किसी भी मात्रा और संयोजन में हरियाली को प्राथमिकता देना बेहतर है। शीट्स (सलाद, पालक) और गैर-गिद्ध (खीरे, टमाटर, ब्रोकोली, बल्गेरियाई काली मिर्च, गोभी, अजवाइन) सब्जियां। यहां आप एक हिस्से के लिए 100 किलोग्राम से अधिक खाने की संभावना नहीं है।

आप रात के खाने के लिए कैलोरी सामग्री, और ज़ुचिनी, कद्दू, बैंगन, आलू, गाजर और बीट के लिए भी बर्दाश्त कर सकते हैं - निश्चित रूप से मक्खन के बिना और तला हुआ रूप में नहीं। शाम के स्नैक के लिए सबसे "खतरनाक" फलियां और अनाज होंगे, जो देर से भोजन के लिए भारी हैं, लेकिन अगर वे उन्हें रोजाना नहीं खाते हैं और उचित खुराक में नहीं खाते हैं तो वे बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

Additives के बिना समान दूध उत्पादों

मैं सोने के केफिर दही से पहले क्या खा सकता हूंमैं सोने के केफिर दही से पहले क्या खा सकता हूं

बिना किसी additives के केफिरा, ग्रीक दही, लहरों या prokobwashi जैसे विफलता किण्वित डेयरी उत्पादों - शाम के भोजन के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प। केवल 50-70 किलो कैल के इस तरह के एक स्नैक्स के 100 ग्राम में, निश्चित रूप से, हम फैटी उत्पादों में वृद्धि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आसानी से पेट में गुरुत्वाकर्षण की उपस्थिति को उत्तेजित किए बिना भूख को बुझाता है, और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैल्शियम आवश्यक है। और यहां तक ​​कि किण्वित दूध उत्पाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माइक्रोफ्लोरा पर फायदेमंद हैं, बाकी भोजन की त्वरित प्रसंस्करण में योगदान देते हैं, अम्लता को कम करते हैं और सुखदायक गुण होते हैं कि सोने से पहले रास्ते से असंभव है।

मुर्गी का मांस

मैं पोल्ट्री मांस की रात को क्या खा सकता हूंमैं पोल्ट्री मांस की रात को क्या खा सकता हूं

उबले हुए, स्टू या बेक्ड फॉर्म में छील के बिना गैर वसा वाले पोल्ट्री मांस उपयोगी प्रोटीन स्नैक्स का एक और विकल्प है, जिससे आप शाम को जल्दी से संतुष्ट कर सकते हैं। चिकन स्तन या तुर्की के 100 ग्राम में, केवल 90-110 kcal। रात के खाने के लिए पोल्ट्री मांस के लिए एक आदर्श जोड़ सभी एक ही ताजा या स्ट्यूड सब्जियों से एक साइड डिश होगी।

रात के खाने पर पोल्ट्री मांस अच्छी तरह से कम वसा वाले उबले हुए या खरगोश जैसे स्ट्यूड मांस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह उत्पाद के 100 ग्राम प्रति 150-160 kcal है। फिर, सब्जियों के साथ पूरा करें।

सफेद मछली

कि आप सफेद मछली खा सकते हैंकि आप सफेद मछली खा सकते हैं

लगभग 100 ग्राम की मात्रा में एक कम वसा वाली सफेद मछली भी रात के खाने के लिए काफी उपयुक्त है। यह बहुत छोटा वसा है, लेकिन एक उपयोगी प्रोटीन आयोडीन और फास्फोरस से जुड़ा हुआ है। मछली आसानी से अवशोषित हो जाती है, और साथ ही यह रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। देर रात के खाने के लिए उपयुक्त मछली की किस्मों - पाइक, सयारा, कॉड, हेक, सुदाक, ट्राउट, मिंटाई। बेशक, मछली को तेल में फ्राइंग नहीं होना चाहिए, और आपको सब्जियों के साथ उबालना या सेंकना चाहिए, आप ग्रिल कर सकते हैं - इस मामले में, 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री 100-150 किलोग्राम से अधिक नहीं होगी।

छाना

मैं रात कॉटेज पनीर में क्या खा सकता हूंमैं रात कॉटेज पनीर में क्या खा सकता हूं

विद्रोही कुटीर पनीर - रात के खाने के लिए एक और महान प्रोटीन चयन। शाम के स्नैक के लिए सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अपनी किस्मों को पूरी तरह से कम नहीं करना, और, अपने आप से, किशमिश जैसे किसी भी additives के बिना।

इसके अलावा, जैसा कि हमें याद है, किण्वित डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रभावित करता है।

अंडे

सोने के अंडे से पहले क्या खा सकते हैंसोने के अंडे से पहले क्या खा सकते हैं

उबले हुए अंडे या आमलेट (सब्जियों के साथ कर सकते हैं) भी आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, नींद से 2-3 घंटे पहले खाया जा रहा है। यह एक आसान अनुकूल प्रोटीन, विटामिन, और उपयोगी फैटी एसिड है।

140-160 केकेसी के लगभग 100 ग्राम में 140-160 किलोग्राम (ये दो मध्यम आकार के अंडे हैं), और यदि आप आहार पर हैं, तो आप इस संख्या को कम कर सकते हैं, कुछ अंडे प्रोटीन से आमलेट तैयार कर सकते हैं।

समुद्री भोजन

सीफ़ूड के सामने क्या खा सकता हैसीफ़ूड के सामने क्या खा सकता है

समुद्री भोजन प्रोटीन में उच्च सामग्री के कारण, वे एक मूल्यवान आहार उत्पाद हैं, क्योंकि उनमें बहुत कम कैलोरी होती है।

बेशक, शाम के स्नैक के लिए आपको उन्हें पास्ता या भुना हुआ बैगूलेट के साथ संयोजित नहीं करना चाहिए - आदर्श विकल्प गैर-ऐतिहासिक (टमाटर, ब्रोकोली, खीरे) और पत्तेदार सब्जियों या एक ही स्ट्यूड सब्जियों का सलाद होगा।

जामुन और साइट्रस फल

सोने के जामुन से पहले क्या खा सकता हैसोने के जामुन से पहले क्या खा सकता है

बेशक, हर कोई जानता है कि जामुन और फलों में पर्याप्त कैलोरी हैं ताकि वे बिना किसी डिनर के डर के इस्तेमाल किए जा सकें। हालांकि, उनमें से कुछ शाम के स्नैक के लिए काफी उपयुक्त हैं, यदि मात्राओं द्वारा दुर्व्यवहार नहीं किया जाता है।

शाम के लिए सबसे अच्छा विकल्प ताजा जामुन है, जो एक गिलास में आमतौर पर 70-100 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। और उनके साथ आपको आंतों के काम, उपयोगी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट को उत्तेजित करने के लिए फाइबर और पेक्टिन मिलेंगे।

साइट्रस (अंगूर, नारंगी) में भी बहुत सारे फाइबर, और एक छोटा सेब या नाशपाती शाम के स्नैक के रूप में काफी उपयुक्त है।

शायद, केवल विशेष रूप से कैलोरी अंगूर और केले के खाने के लिए गंभीर प्रतिबंध के तहत रहते हैं।

मशरूम

मैं मशरूम क्या खा सकता हूंमैं मशरूम क्या खा सकता हूं

बेशक, हम आलू के साथ तला हुआ या खट्टा क्रीम मशरूम में बेक्ड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यदि हम रात के खाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप केवल ग्रील्ड मशरूम, उबले हुए (सूप प्यूरी) या स्टू की सलाह दे सकते हैं। इस मामले में, आप और एक हिस्से के लिए 100-150 किलोग्राम के लिए "छुट्टी" नहीं होगा, और आहार प्रोटीन खुद को प्रदान करेगा, और एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट पकवान प्राप्त करेगा।

बेशक, हमने उपयोगी रात के खाने के लिए सभी विकल्प नहीं सूचीबद्ध किए। सेम, मसूर, सफेद कम वसा वाले पनीर, यहां तक ​​कि पागल, और साइट्रस (स्वयं ही, उचित मात्रा में) भी एक गैर-हानिकारक स्वस्थ जीव के रूप में उपस्थित हो सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, उत्पादों को गठबंधन कर सकते हैं और विभिन्न संयोजनों को बना सकते हैं, यह चुनने के लिए पर्याप्त संभव है।

रात्रिभोज के मुख्य नियमों को याद रखें - सोने से कुछ घंटे पहले, उपयोगी और आसानी से अनुकूल उत्पादों (प्रोटीन और फाइबर) का चयन करें, सेवा के लिए 200 ग्राम और 200 किलोग्राम से अधिक नहीं है। उनके अनुपालन पर, आप शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ प्रदान करेंगे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही आंकड़े प्राप्त करने में सक्षम होंगे - और न तो अनिद्रा, न ही आपके वजन के सेट को निश्चित रूप से धमकी दी जाएगी!

इस लेख में:

  • क्या यह सब रात भर के लायक है
  • पेय जो रात में नशे में हो सकते हैं
  • 9 उत्पादों को जो रात के लिए आकृति के लिए नुकसान के बिना खाया जा सकता है और बिस्तर पर लेट गया
  • पीपी-व्यंजन व्यंजन जिन्हें रात भर खाया जा सकता है
  • वास्तव में रात के लिए क्या खड़ा नहीं है

कई लोगों के लिए पूर्ण अंधेरे में रेफ्रिजरेटर को लंबी पैदल यात्रा असामान्य नहीं है। इसके अलावा, विवेक के प्रकाशन के बिना और आकृति को नुकसान के बिना। और यह एक और अधिक जटिल कार्य है, क्योंकि शाम को पाचन तंत्र आराम के लिए तैयारी कर रहा है, और एक अतिरिक्त टुकड़ा पेट को पूरी रात कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है, ड्रोन के मालिक को परेशान करता है।

बिना किसी विशेष परिणाम के आप रात में क्या खा सकते हैं? वास्तव में, रात के स्नैक के लिए सुरक्षित उत्पाद इतना नहीं है। और इसलिए, रात के खाने के बाद, अपने आप को दूर करने के लिए बेहतर है, एक गिलास पानी के कमरे के तापमान को पीएं और सोने जाएं। लेकिन अगर यह आपके लिए एक असहनीय कार्य है, तो यह कुछ रहस्यों को सीखने का समय है।

क्या यह सब रात भर के लायक है

क्या यह सब रात भर के लायक है

यदि आप कभी स्वस्थ पोषण के विषय में दिलचस्पी रखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि शाम को छह बजे के बाद समस्या सुनाई गई, और, रात में भी, यह असंभव है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि यह एक भ्रम है। रात का खाना देर से हो सकता है।

एकमात्र, यह पता लगाना आवश्यक है कि आकृति और अच्छी पाचन के लिए नुकसान के बिना रात के लिए क्या खाया जा सकता है।

जब हम बिस्तर पर जाते हैं, शरीर में विनिमय प्रक्रियाएं नहीं रोकती हैं। अपने सभी प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, भोजन से प्राप्त ऊर्जा आवश्यक है। फिर भी, आपको रात के लिए ज्यादा नहीं खाना चाहिए।

रात में पाचन भी जारी है, इसलिए आपको सोने से पहले रात का खाना होना चाहिए, यह बिल्कुल खतरनाक नहीं है, और यहां तक ​​कि उपयोगी भी है। एक खाली पेट के साथ बिस्तर पर जाने के लिए यह बहुत खराब है, क्योंकि इसमें अनिद्रा, सिरदर्द, विकार, और, अधिक खतरनाक, पाचन तंत्र और चयापचय विकारों की बीमारियों जैसी कई समस्याएं शामिल हो सकती हैं।

साथ ही, ध्यान में रखना आवश्यक है कि सुबह में, भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा खपत में वृद्धि हुई है, इन प्रक्रियाओं पर कम कैलोरी खर्च की जाती हैं। इसका मतलब यह है कि अगर हम रात के खाने के लिए चोट पहुंचा रहे हैं, विशेष रूप से कठिन भोजन, इसमें पचाने का समय नहीं होगा और आंत में सड़ जाएगा, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कुछ बीमारियों का कारण बन सकता है, और इसके अलावा, आपको खराब स्वास्थ्य और वजन सुनिश्चित किया जाएगा लाभ।

एक और बारीकन है - प्रोटीन भोजन को पचाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को पचाने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और विशेष रूप से, वसा। इसलिए, वजन घटाने की प्रक्रियाओं को धीमा न करने के क्रम में, जो कि सोमेट्रोपिन के हार्मोन को विकसित करके एक सपने में होता है, वसा कोशिकाओं को जल रहा है, यह रात के खाने के लिए प्रोटीन में समृद्ध भोजन चुनने लायक है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट अपनी उच्च ऊर्जा तीव्रता के कारण सोमाट्रोपिन के संचालन को अवरुद्ध करता है। लेकिन यहां तक ​​कि एक प्रोटीन भोजन का उपयोग मध्यम मात्रा में भी किया जाना चाहिए, जो आपके आदर्श से अधिक नहीं है।

पेय जो रात में नशे में हो सकते हैं

पेय जो रात में नशे में हो सकते हैं

  • चीनी जोड़ने के बिना समान दूध पेय

रात में एक प्रकाश डिनर के रूप में, आप रिप्पी, केफिर, बिफोक्स, प्राकृतिक दही खा सकते हैं जो पाचन के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं, इसके अलावा, वे संतुष्ट हैं और कैल्शियम का स्रोत हैं।

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप रात में एक गर्म पेय का उपयोग कर सकते हैं। यह पेट को गर्म करता है और शांत करता है। अगर भूख तुम प्यास की भावना के साथ भ्रमित हो, तो अब आप खाना नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, अदरक चाय में निहित कैफीन शरीर पर प्रभाव को कम कर देता है। पीने के लिए चीनी न जोड़ें।

सोने से पहले बच्चों को लंबे समय से यह पेय दिया गया था। दूध शांत हो जाता है और तेजी से गिरने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आपको Sereotonin हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करने, तनाव से लड़ने की अनुमति देता है। शहद बड़ी कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी संख्या के कारण पेय पदार्थों के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाता है, लेकिन साथ ही, यह खुशी हार्मोन के विकास में भी योगदान देता है।

इस तरह के रस का एक गिलास बहुत जल्दी सोने की अनुमति देगा, क्योंकि चेरी हार्मोन नींद के उत्पादन में योगदान देता है - मेलाटोनिन।

  • चिकन या सब्जी शोरबा

वजन कम करते समय, आप शोरबा खा सकते हैं। वह आपको स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन पूरी तरह भूख की भावना को खत्म कर देगा। आप तरल शोरबा क्रीम को पक सकते हैं, शोरबा में एक ब्लेंडर को एक छोटी मात्रा में सब्जियों या चिकन मांस को पकड़ना। रात में फलियों का उपयोग न करें, वे लंबे समय तक पच गए हैं, जिसके कारण आप कड़ी मेहनत नहीं कर सकते हैं।

  • ताजा सब्जियों और फलों से चिकनी

इस पेय की तैयारी के लिए, कई प्रकार की कम कैलोरी सब्जियां और फलों का उपयोग किया जाता है, जो टुकड़ों में कटौती और ब्लेंडर को भेजा जाता है। आप आसानी से दूध जोड़ सकते हैं, लेकिन रातोंरात पारंपरिक पानी का उपयोग करना बेहतर है। पेय विटामिन में पौष्टिक और समृद्ध है।

मिंट, सास, वैलेरियन, कैमोमाइल जैसे जड़ी बूटी, चबरेट को सुगंधित और एक मजबूत शांत नींद में योगदान दिया जाता है। आप काढ़ा के लिए एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं। यह सोने के समय से पहले भूख की भावना को पूरी तरह से बुझाता है।

9 उत्पादों को जो रात के लिए आकृति के लिए नुकसान के बिना खाया जा सकता है और बिस्तर पर लेट गया

जैसा कि हम पहले से ही ऊपर बात कर चुके हैं, शाम को यह आसान नहीं है, लेकिन आपको खाने की भी आवश्यकता है। लेकिन भूख बुझाने के लिए मैं रातोंरात क्या खा सकता हूं और वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करता?

  1. किसी भी रूप में सब्जियां

    किसी भी रूप में सब्जियां

    यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप किसी भी रूप में रात के लिए सब्जियां खा सकते हैं। यह स्वस्थ पोषण रखने वाले किसी भी व्यक्ति के आहार का आधार है। आप कच्चे सब्जियां, सब्जी स्टू, ग्रील्ड सब्जियां, सब्जियों से बिललेट्स, सलाद और इन उपयोगी और स्वादिष्ट उत्पादों की तैयारी के लिए विकल्पों का एक द्रव्यमान खा सकते हैं। इस तरह के खाने से भूसे करना असंभव है, इसलिए यह वही है जो आप रात में खा सकते हैं ताकि ठीक न हो।

    सब्जियों में कम कैलोरीनेस होता है, उनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं, वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को सामान्य करते हैं, एक स्वस्थ मॉड्यूल की स्थापना में योगदान देते हैं, वसा जलने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, चयापचय, शग और विषाक्त पदार्थों को तेज करते हैं। सूचीबद्ध सब्जियों की खपत के लाभ अनंत हो सकते हैं।

    यदि आप सद्भावना चाहते हैं, तो हरियाली को प्राथमिकता दें। असीमित मात्रा में और पूरी तरह से किसी भी संयोजन में खाने की अनुमति है। आप एक गैर-निजी सब्जी सलाद (खीरे, टमाटर, ब्रोकोली, काली मिर्च, गोभी) और किसी भी हरियाली को तैयार कर सकते हैं। यहां तक ​​कि इस तरह के पकवान के एक बड़े हिस्से में 100 किलो से अधिक की संभावना नहीं है।

    कद्दू, आलू, गाजर और बीट को रातोंरात उपयोग करने की भी अनुमति है, लेकिन मान लें कि वे उच्च ग्रेड क्लोराइड सब्जियां हैं। व्यंजनों को तेल पर तला नहीं जाना चाहिए। शाम के स्नैक्स के लिए, फलियां और अनाज उपयुक्त नहीं हैं, जो काफी गंभीरता से पच गए हैं। हालांकि, अगर दुर्व्यवहार नहीं किया गया है, तो आप उन्हें भी बर्दाश्त कर सकते हैं।

  2. चिकन, तुर्की

    चिकन, तुर्की

    उबले हुए या स्ट्यूड फॉर्म में एक कम वसा वाले चिकन पट्टिका या तुर्की प्रोटीन डिनर का एक और संस्करण है। 100 ग्राम पोल्ट्री मांस पर लगभग 90-110 kcal के लिए खाते हैं, इसके अलावा, यह काफी पोषण है। मांस के शीर्षलेख सब्जियों को एक जोड़े या कच्चे रूप में रखने के लिए एकदम सही है।

    पोल्ट्री मांस के अलावा, अन्य प्रकार के कम वसा वाले मांस का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, खरगोश। यह प्रति 100 ग्राम केवल 150-160 किलोग्राम है।

  3. गैर-वसा वाली मछली

    गैर-वसा वाली मछली

    सफेद मछली एक रात के खाने के रूप में पूरी तरह उपयुक्त है। इसमें थोड़ा वसा होता है, लेकिन बहुत सारे प्रोटीन और फास्फोरस होते हैं। मछली को आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। देर रात के खाने के लिए, पाइक, सेयर, दरार, बिल्ली, सुदाक, ट्राउट, मिंटाई देर रात के खाने के लिए उपयुक्त हैं। बेशक, तेल में तला हुआ मछली का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आप सब्जियों के साथ काफी बेक्ड या ग्रील्ड कर सकते हैं। 100 ग्राम प्रति पकवान की कैलोरी सामग्री लगभग 100-150 किलोग्राम होगी।

  4. छाना

    छाना

    गैर-वसा कुटीर पनीर कम कैलोरी प्रोटीन डिनर का एक और संस्करण है। कुटीर पनीर की सबसे आकर्षक या degered किस्मों का चयन न करें। और, ज़ाहिर है, कुटीर पनीर में Zuchatov या Raisin के रूप में कोई additives नहीं होना चाहिए।

    अन्य सभी किण्वित डेयरी उत्पादों की तरह, कुटीर पनीर पूरी तरह आंतों के माइक्रोफ्लोरा को प्रभावित करता है।

  5. अंडे

    अंडे

    सब्जियों के साथ उबले हुए अंडे या आमलेट आपके आकृति और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे यदि आप उन्हें रात के खाने के लिए खाते हैं। वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी वसा का संतुलन रखते हैं जो आसानी से पचते हैं और शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

    लगभग 140-160 किलोग्राम के लिए 100 ग्राम अंडे द्रव्यमान (दो मध्यम आकार के अंडे) खाते से खाते हैं। यदि आप कम कैलोरी आहार रखते हैं, तो आप केवल प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं।

  6. समुद्री भोजन

    समुद्री भोजन

    समुद्री भोजन में, बहुत सारे प्रोटीन और छोटी कैलोरी, ताकि वजन घटाने पर आप रात में उन्हें खा सकते हैं।

    देर रात के खाने के लिए एक साइड डिस्क के रूप में, आपको पास्ता या टोस्टेड बैगूएट नहीं चुनना चाहिए। ताजा या उबले गैर-निजी सब्जियों और हरियाली के सलाद को सीमित करें।

  7. जामुन और साइट्रस फल

    जामुन और साइट्रस फल

    फल और जामुन बल्कि कैलोरी हैं, इसलिए उन्हें पूर्ण भोजन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, उनमें से कुछ बाद के स्नैक के लिए सीमित मात्रा में उपयुक्त हैं।

    सोने से पहले, आप पछतावा के बिना बेरीज खा सकते हैं। उनकी कैलोरी सामग्री प्रति ग्लास 70-100 किलोग्राम है। जामुन विटामिन, पेक्टिन, आंतों के पेरिस्टलिसिस, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट्स को उत्तेजित करते हैं।

    ब्लूबेरी में बड़ी मात्रा में पैंटोथेनिक एसिड होता है, जो मस्तिष्क की दृष्टि और गतिविधि में सुधार करता है। Currants, स्ट्रॉबेरी और साइट्रस फलों में, बहुत सारे विटामिन सी कोकोस उपयोगी फैटी एसिड, लौह, कैल्शियम, विटामिन ई और निकोटिनिक एसिड में समृद्ध है, जो पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग के विकास को रोकता है।

    साइट्रस फाइबर में भी समृद्ध है, और शाम के स्नैक सेब और नाशपाती के लिए भी उपयुक्त हैं।

    यह मीठे और उच्च कैलोरी फलों, जैसे केले, अंगूर, आम से सोने के लायक है।

  8. बीज और पागल

    बीज और पागल

    अखरोट, काजू, हेज़लनट और बादाम में बहुत सारे वसा और बहुत कैलोरी होती हैं। उसी समय, नट्स के कुछ टुकड़े भूख बुझाते हैं। नट्स मस्तिष्क गतिविधि के लिए उपयोगी हैं। कद्दू के बीज में मैग्नीशियम होता है, जो स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण है।

  9. मशरूम

    मशरूम

    हम एक पनीर क्रस्ट के तहत मशरूम या चैंपिग्नन के साथ तला हुआ आलू के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एक हल्के रात के खाने के रूप में, आप ग्रिल या आहार सूप पर मशरूम बर्दाश्त कर सकते हैं। इस मामले में, पकवान की सेवा के लिए 100-150 किलोग्राम से अधिक नहीं, और आप शरीर को एक उपयोगी प्रोटीन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, मशरूम व्यंजन बहुत स्वादिष्ट हैं।

पीपी-व्यंजन व्यंजन जिन्हें रात भर खाया जा सकता है

यदि आप स्नैक के बिना सो नहीं सकते हैं, तो पहले से कुछ कम कैलोरी तैयार करें ताकि शाम के अभियान के दौरान रेफ्रिजरेटर के लिए सॉसेज और पेस्ट्री द्वारा विचलित न हो।

  • ओवन में बेक्ड सेब

ऐप्पल को आधे में काटा जाना चाहिए, मध्य में कटौती, माइक्रोवेव या ओवन में सेंकना और दालचीनी के साथ छिड़कना चाहिए। यदि आप वास्तव में मीठा चाहते हैं, तो आप थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं।

यह फाइबर में समृद्ध एक कम कैलोरी पकवान है। इसके अलावा, शहद में बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो नींद के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं।

इसे न केवल नाश्ते के लिए, बल्कि देर से रात के खाने के रूप में भी खाया जा सकता है। एक लंबी खाना पकाने दलिया चुनें, इसे कम वसा वाले दूध पर तैयार करें, और आप चीनी को एक प्रतिष्ठित, और फलों या सूखे फल के रूप में नहीं चुनते हैं। दलिया आपको भूख की भावना से जल्दी से बचाएगा और लंबे समय तक संतुष्ट होगा।

इसे एक जोड़ी या ओवन में तैयार करें और ब्रोकोली जोड़ें। ऐसे व्यंजन एक घंटे के भीतर पच जाएंगे।

प्रोटीन से अलग जर्दी, योल नहीं खाते हैं, वे लंबे समय तक पच जाते हैं। तेल का उपयोग किए बिना, एक विशेष पकवान में माइक्रोवेव में एक आमलेट तैयार करें। ग्रीन्स के साथ प्रोटीन छिड़कें, और स्वादिष्ट संतोषजनक पकवान तैयार है।

  • पूरे अनाज आटा लोफ

गैर-वसा वाले किस्मों और सलाद के पत्ते के पनीर के साथ सैंडविच तैयार करें। पनीर विटामिन, कैल्शियम और स्वस्थ फैटी एसिड में समृद्ध है। यह एक हल्का और संतोषजनक स्नैक है।

  • प्राकृतिक फल बर्फ

ताजा रस तैयार करें और इसे बर्फ के लिए मोल्डों में फ्रीज करें। मिठाई कम कैलोरी और बहुत स्वादिष्ट होगा। आप न केवल रस, बल्कि फल के टुकड़े भी उपयोग कर सकते हैं। केवल 2/3 पर बर्फ के रस के लिए मोल्ड भरें और फल टुकड़े पर प्रत्येक डिब्बे में डाल दें।

  • खट्टा क्रीम या सूखे फलों के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर कैल्शियम में समृद्ध है, इसके अलावा, यह बहुत पौष्टिक है। ऐसा रात का खाना आपको पाचन के साथ समस्या नहीं जोड़ता है और सोने के समय से पहले पूरी तरह उपयुक्त नहीं होगा। थोड़ी सी राशि में, यह पकवान रात के लिए उपयोगी होगा।

वास्तव में रात के लिए क्या खड़ा नहीं है

वास्तव में रात के लिए क्या खड़ा नहीं है

ऐसे कई उत्पाद हैं जिनका उपयोग सोने के समय से पहले नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे लंबे समय तक पचते हैं और चयापचय को धीमा कर देते हैं:

  • चॉकलेट, कॉफी, ऊर्जा। उनमें कैफीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और सोने की अनुमति नहीं देता है।
  • शराब की एक छोटी मात्रा सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यदि आप जाते हैं, तो आपकी सामान्य नींद परेशान हो जाएगी।
  • बॉब्स को बहुत लंबे समय तक पचाया जाता है।
  • गोमांस 4-5 घंटे पचा जाता है, इसलिए यह सोने के समय से पहले नहीं होना चाहिए।
  • पोर्क और भेड़ का बच्चा शरीर द्वारा 5-6 घंटे के लिए अवशोषित किया जाएगा।
  • तेल की एक बड़ी मात्रा में तैयार कोई तेल भोजन। वह लंबे समय तक पच गई, आंत में असुविधा का कारण बनता है, जो स्वस्थ नींद को रोकता है।
  • बेकिंग, मिठाई, कैंडीज और कुकीज़। ये बहुत कैलोरी उत्पाद हैं जो उपकरणीय वसा के बयान में योगदान देते हैं। इसके अलावा, वे थोड़ी देर के लिए संतृप्त हैं, और जल्द ही एक व्यक्ति फिर से खाना चाहेगा।

इन उत्पादों का उपयोग दिन के पहले भाग में और सीमित मात्रा में किया जा सकता है।

ये उपयोगी और हल्के खाने के लिए सभी विकल्प नहीं हैं। आप अपने स्वयं के उत्पाद मेनू बना सकते हैं जो सोने से पहले अनुमत हैं। निम्नलिखित नियमों का पालन करें: जमा करने के लिए कुछ घंटे पहले न खाएं, हल्के प्रोटीन उत्पादों का चयन करें, 200 किलो से अधिक की कैलोरी सामग्री के साथ 200 ग्राम से अधिक भोजन न खाएं। यदि आप इन सामान्य युक्तियों का पालन करते हैं, तो रात नाश्ता आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, और भूख की भावना आपको पीड़ित नहीं करेगी और नींद में हस्तक्षेप करेगी।

हर कोई जो अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेना चाहता है वह चाहता है कि वजन घटाने पर रात में सोने से पहले आप क्या खा सकते हैं। क्या व्यंजन हैं जो आपको जाने से पहले टेबल पर डालने की अनुमति देते हैं? मुख्य सिद्धांत को याद रखना महत्वपूर्ण है - भूख की अप्रिय भावना के साथ एक पर एक नहीं रहना। एक विशेषज्ञ के साथ, हेलेन मोरोजोवा के स्लिमिंग क्लिनिक हम इस मुद्दे को समझते हैं, और दिन के दौरान संतृप्ति महसूस करने के लिए अपने बिजली के नियम को व्यवस्थित करने के तरीके भी।

क्या मैं 6 बजे के बाद खा सकता हूं

भी जरूरत है। आप अपने आप को बहुत भूखे बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं दे सकते। तो, आप जोखिम को बचाने में अपने शरीर को पेश करते हैं - जो कुछ भी खाया जाता है वह उस दिन के लिए जमा हो जाता है जब तक कि आप रात के खाने के बिना करने का फैसला नहीं करते। और यह अब कल्याण की गिरावट के बारे में बात नहीं कर रहा है।

अतिरिक्त वजन के साथ बोलो बेहतर है। यदि आप मध्यरात्रि में सोते हैं, तो अंतिम स्नैक 9 बजे के लिए असाइन किया जाता है, क्योंकि मुख्य बात यह है कि 3 घंटे के ब्रेक का सामना करना है। यह निर्धारित करने के लिए केवल यह निर्धारित करने के लिए कि रात में खाने के लिए क्या बेहतर हो सकता है जब वजन घटाने के लिए विपरीत प्रभाव नहीं मिलता है।

बिना किसी नुकसान के आप रात में क्या खा सकते हैं

इस समय इसका उपयोग नहीं करना बेहतर है:

  • Sdobu, पास्ता;
  • मिठाई;
  • लाल मांस;
  • भुनी हुई सॉसेज;
  • सफ़ेद चावल;
  • चॉकलेट और पागल;
  • मीठे फल;
  • अचार;
  • additives के साथ दही;
  • फास्ट फूड।

पोषण टिप्पणी:

अंतिम आइटम आमतौर पर उस व्यक्ति द्वारा समाप्त किया जाता है जो वजन के साथ भाग लेने जा रहा है। 6 बजे के बाद, यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ उच्च कैलोरी व्यंजनों से भी लायक है। मेनू में जिसे आप रात में खा सकते हैं जब कमजोरी में केवल कम कैलोरी भोजन शामिल होना चाहिए। कुछ आंतरिक अंगों के उल्लंघन को रोकने के लिए, पहले से ही यह जानना महत्वपूर्ण है कि आहार में सीमाएं बनाने के लिए कितना अनुमत है। इसलिए, एक विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करना आवश्यक है।

वजन घटाने के दौरान शाम को कौन से उत्पादों और फलों को खाया जा सकता है

देर से भोजन के लिए, आपको भोजन चुनना चाहिए, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा और वजन के तीर को वृद्धि के किनारे तक नहीं ले जाएगा। यह जानना उचित है कि भूख की भावना के लिए यह अक्सर प्यास है। इसलिए, रेफ्रिजरेटर जाने से पहले, यह पानी पीना उपयोगी है।

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खाने का निर्णय लेना, नियम याद रखना - भाग छोटा होना चाहिए, और कैलोरीनेस उच्च नहीं है। इसके अलावा, आपको तेजी से झूठ उत्पादों को प्राथमिकता देना चाहिए।

आप रात में क्या खा सकते हैं ताकि ठीक न हो

ध्यान देना क्या है:

  • अम्ल दूध। यहां आपको सही ढंग से चुनने की जरूरत है - बहुत मोटा या स्किम्ड नहीं। एक उचित - प्राकृतिक दही या केफिर के हिस्से के रूप में। इस तरह के नाश्ते के बाद, पेट को अधिभारित नहीं किया जाएगा और अनावश्यक ऊर्जा का उत्पादन नहीं किया जाता है, जिसमें खर्च करने के लिए कहीं भी नहीं है। अगर रात में मैं खाना चाहता था तो क्या करना चाहता था - केफिर का गिलास पीएं, यह इष्टतम राशि होगी।
  • दूध। इस पेय को गर्म लेने की सिफारिश की जाती है। वह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, उनींदापन का कारण बनता है, क्योंकि इसमें एक उपयोगी ट्रिपोफैन होता है। सपना शांत हो जाएगा, क्योंकि शरीर को कुछ भी पचाने की आवश्यकता नहीं है।
  • अंडे। यदि कोई एलर्जी नहीं है, तो यह पकवान प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत बन जाएगा। आदर्श रूप में, यदि आप 2 टुकड़े खराब कर देते हैं या टमाटर के साथ आमलेट बनाते हैं। गुणात्मक और भारी नाश्ता नहीं।
  • गैर वसा पोल्ट्री मांस। कमजोरी के दौरान रात के खाने के लिए शाम को आप क्या खा सकते हैं: 150 ग्राम स्तन या चिकन fillets तक, इस तरह के मांस को कम कैलोरी माना जाता है, इसलिए सोने से पहले 2-3 घंटे पहले भी इसका उपयोग करने की अनुमति है। बेहतर रूप से, एक जोड़े के लिए पकाया सब्जियों के साथ।
  • सफेद मछली। इस उत्पाद में वसा पर्याप्त नहीं है, लेकिन बहुत सारे प्रोटीन और लाभ। यदि नाश्ता देर हो चुकी है, तो कम वसा वाली प्रजातियों को चुनना बेहतर है - बिल्ली, सीओडी या पाइक।
  • जामुन। सावधानी से चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मध्यरात्रि के बाद सभी जामुन नहीं हो सकते हैं। ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के एक गिलास में न्यूनतम कैलोरी होती है, और इसके लाभ बहुत बड़े होंगे। इस कप में फाइबर, पेक्टिन, विटामिन और खनिज शामिल हैं।
  • सबज़ी मुरब्बा। अच्छी तरह से अवशोषित और एक प्राकृतिक sorbent के रूप में काम करते हैं, जबकि सबसे उपयोगी - एक जोड़े के लिए पकाया जाता है। यह छोटा नमक की सिफारिश की जाती है, इसलिए लाभ अधिक होंगे।

रात में क्या खाना बेहतर है

रात में क्या फल हो सकते हैं, और आप क्या नहीं कर सकते

सोने से पहले अतिरक्षण से बचने का सबसे अच्छा तरीका प्रकृति के दमों को देखना है। और जब मैं सब्जियां नहीं चाहता, तो भूख अनानास पूरी तरह से सैंडविच को प्रतिस्थापित करता है। यह पता लगाने के लिए बनी हुई है कि इसका आनंद लेने के लिए कितना हानिकारक है, और इससे बचने के लिए बेहतर है।

सिफारिश नहीं की गई:

  • तरबूज। कैलोरी की न्यूनतम मात्रा 27 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम वजन है। लेकिन इस बेरी में मूत्रवर्धक कार्रवाई होती है, इसलिए नींद की बजाय आपको शौचालय में भागना पड़ता है।
  • केला। प्रति 100 ग्राम 90 kcal। थकान, उत्साह और मनोदशा को बढ़ाने के लिए। स्नैक के लिए बहुत हार्दिक फल।

शाम को कमजोरी होने पर केले और ग्रेनेड खाना संभव है: केवल तभी जब पार्टी की योजना बनाई और बिस्तर नहीं। और सुबह ग्रेनेड से चेहरा सूजन लगेगा, क्योंकि इसमें बहुत सारे पानी होते हैं।

एक छोटी सूची जो वजन कम करने के लिए जाती है अगर मैं वास्तव में चाहता हूं:

  • संतरा। प्रति 100 ग्राम 40 किलोग्राम। यह पूरी तरह भूख की भावना से निपटने में मदद करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, और अंगूर के साथ वसा जलने में मदद करेगा। लेकिन गैस्ट्र्रिटिस वाले लोग उसके साथ सावधानी से खड़े हैं, क्योंकि यह पेट को परेशान कर सकता है।
  • सेब। सही तरीका भूख महसूस नहीं करना है। 47 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम, पेक्टिन और विटामिन त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं, फल खुद को तुरंत पच जाता है। बहुत प्यारी या अम्लीय किस्मों को चुनने के लिए मुख्य बात यह है कि यह जल्दी से खाना चाहेगा।
  • आम। 65 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम। दृष्टि के लिए मूर्त उपयोग, उन फलों में से एक है जिसे वजन घटाने पर शाम को खाया जा सकता है।
  • एक अनानास। 52 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम। यह शरीर को विषाक्त पदार्थों और स्लैग, संतृप्त, कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में सक्षम है। लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याओं वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। रसदार अनानास के स्लाइस पर शाम के स्नैक को बदलने से पहले, आपको पाचन तंत्र की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है।

क्या मैं शाम को फल खा सकता हूं जब वजन घटाने

पोषण टिप्पणी:

वजन घटाने पर रात के लिए अंगूर, नारंगी और टेंगेरिन खाने के लिए संभव है - हां। साइट्रस पूरी तरह से एक वसा जलने वाले मिशन के साथ मुकाबला कर रहा है, रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा की दीवारों को मजबूत करता है। लेकिन केवल मजबूत पेट वाले लोग उपयुक्त हैं। अन्यथा, सोने से पहले फल के साथ करने का प्रयास दर्द और गैस्ट्र्रिटिस काटने का परिणाम हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, श्लेष्म मेबोलिज्म परेशान होता है और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान हमें वजन घटाने के बारे में भूलना होगा। इससे बचने के लिए, एक विशेषज्ञ की देखरेख में होना बेहतर है।

अन्य फलों के लिए, यह बेहतर नहीं है कि अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, कीवी शाम को वजन घटाने के साथ हो सकती है यदि पाचन तंत्र के साथ कोई समस्या नहीं है। अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों को इस फल का दुरुपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है या थर्मल रूप से प्रक्रिया की जा सकती है, अन्यथा यह सभी उपयोगी गुणों को खो देता है।

जब Persimmon की बात आती है, विशेषज्ञों की राय संदिग्ध हैं। एक तरफ, बड़ी मात्रा में एमिनो एसिड अनिद्रा और चिड़चिड़ापन के स्तर को कम करने में मदद करता है। Triptofan अवसादग्रस्त स्थिति को कम करने में मदद करता है, और हल्के प्रोटीन और ग्लूकोज एक व्यक्ति को सुबह में हंसमुखता के एक आवश्यक प्रभारी के साथ संतृप्त करता है। क्या शाम को यह संभव है जब वजन घटाने पर पर्सिमोन होता है - हां, लेकिन अधिकांश फल पानी है, इसलिए सूजन चेहरे से जागना काफी संभव है।

बेरीज - किसी भी नाश्ते के लिए एक अद्भुत विकल्प। उनके पास बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन हैं, उनमें हानिकारक कोलेस्ट्रॉल और वसा नहीं होते हैं। एकमात्र ऋण - उन्हें शुरू करने के लिए धीरे-धीरे होना जरूरी है, क्योंकि वे श्लेष्म झिल्ली की जलन पैदा करने में सक्षम हैं। इसलिए, दो खाने और जलन प्राप्त करने की तुलना में अप्रिय संवेदनाओं के बिना एक छोटे से आसान उपयोग करना बेहतर है।

इसके अलावा, बेरीज को थर्मल रूप से संभाला नहीं जाना चाहिए, अन्यथा पूरा उपयोगी प्रभाव खो गया है।

स्लिमिंग के दौरान मैं शाम को रात के खाने के लिए क्या खा सकता हूं: सूची

वजन घटाने पर रात में खाने के लिए बेहतर क्या है

क्या होगा यदि आप रात में खाना चाहते हैं - आपके वजन और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए एक उपयोगी, आसान स्नैक तैयार करें:

  • उबला हुआ चिकन स्तन या पट्टिका और सब्जियों के साथ, एक विकल्प के रूप में - मांस से सफ़ल तैयार करें।
  • अंडे की एक जोड़ी, एक बीमार - 155 kcal / 100 ग्राम के साथ वेल्डेड। वे हल्के प्रोटीन प्रदान करते हैं और जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं।
  • कम वसा वाली मछली की एक छोटी मात्रा - बिल्ली, पाईक पेर्च, पोलॉक, सीओडी, ट्राउट या सामन। यदि सेंकना है, तो कैलोरी सामग्री छोटी होगी - हर 100 ग्राम के लिए 80 से 150 किलोग्राम तक।
  • खरगोश की एक छोटी राशि - 100 ग्राम पर्याप्त होंगे। 155 किलोग्राम के स्तर पर कैलोरी।
  • कद्दू के बीज के मुट्ठी भर। 50 ग्राम में मैग्नीशियम की आधा दैनिक खुराक है, यह नींद और आराम करने में मदद करता है।
  • केफिर या सब्जियों के साथ अनाज - संतोषजनक और स्वस्थ व्यंजनों का एक और विकल्प।
  • फल के अतिरिक्त के साथ कुटीर पनीर।

यह एक पूरी सूची नहीं है कि जब आप कमजोरी या बिना किसी नुकसान के रात में रात के खाने के लिए खा सकते हैं, ताकि पुनर्प्राप्त न हो। लेकिन उसे कुछ जोड़ने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

उन उत्पादों की सूची जिससे इनकार करना बेहतर है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाने के रूप में किसी भी पकवान का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। 18:00 के बाद कुछ पेय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है:

  • ऊर्जावान पेय;
  • वह सब कुछ जिसमें कैफीन होता है;
  • शराब - एक अपवाद एक हल्का शराब है।

इसके अलावा, यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अवयवों को त्यागने योग्य है। वे लंबे समय से पचेंगे और परेशान नींद का कारण बनेंगे।

क्या होगा यदि आप रात में खाना चाहते हैं

तेल या मीठे भोजन के अलावा, इसे बाहर करना आवश्यक है:

  • कोई भी बीन, गोभी और उबचिनी - वे अत्यधिक गैस गठन बनाते हैं;
  • पास्ता;
  • सॉस;
  • कोई अचार;
  • fillers के साथ yogurts;
  • मेयोनेज़।

पोषण टिप्पणी:

आपको भारी भोजन या एक लंबे समय तक पचाया नहीं जाना चाहिए। सोने से पहले एक अतिरिक्त भाग या कसकर लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। सभी ऊर्जा जिनके पास पैसे खर्च करने का समय नहीं होगा, उन्हें पक्षों और पेट पर जमा किया जाएगा। लेकिन नाश करना असंभव है - आपको उपभोग और खर्च दोनों का संतुलन बनाने की आवश्यकता है। एक उचित प्रणाली विकसित करें जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, एक विशेषज्ञ मदद करेगा।

यह भी ध्यान रखें कि मसाले दो घंटों में भूख को उत्तेजित करने में सक्षम हैं।

बिना किसी नुकसान के आप रात में क्या खा सकते हैं

उत्पादों को कैसे गठबंधन करें

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सही योजना बनाने की आवश्यकता है। परंपरागत रूप से, आहार में घटकों के तीन समूह होते हैं:

  • प्रोटीन। ताकि वे अच्छी तरह से पच गए हों, एक एसिड माध्यम बनाना आवश्यक है। लोकप्रिय और उपयोगी प्रतिनिधियों के बीच: मांस, पागल, फलियां, बैंगन, मछली।
  • वसा। पशु और सब्जी - मक्खन या वनस्पति तेल, क्रीम, खट्टा क्रीम और इसी तरह के घटक।
  • कार्बोहाइड्रेट जल्दी से ऊर्जा में बदलने के लिए, एक क्षारीय वातावरण की आवश्यकता होगी। सबसे चमकीले प्रतिनिधियों: शहद, कद्दू, उबचिनी, आलू, जाम, फल, जामुन, चीनी, राई और जई।

पोषण टिप्पणी:

रात में वजन कम करने के लिए क्या उपयोगी है और खाने की आवश्यकता है? नुकसान नहीं होता है और इसमें बहुत सी कैलोरी नहीं होती है। अग्रिम में एक पावर मोड बनाना आवश्यक है, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें और भोजन लॉग का नेतृत्व करें जिसमें सभी खाया जाएगा। एलेना मोरोजोवा के क्लिनिक के पेशेवर पोषण विशेषज्ञ आपके शरीर और इच्छित लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए आवश्यक आहार का चयन करेंगे। लेकिन मुख्य बात - स्वस्थ खाने की आदतों को बनाने में मदद करेगी, ताकि सोने से पहले खाने की इच्छा अब आप नहीं देख पाएंगे।

वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए

उपयोगी रात्रिभोज के लिए विकल्प

परिणाम प्राप्त करने के लिए और देखें कि तराजू पर तीर आसानी से संख्याओं में कमी की ओर बढ़ता है, यह सही ढंग से खाना आवश्यक है। इसके लिए, एक शाम के भोजन के रूप में उपयोगी और भारी व्यंजनों का चयन नहीं किया जाता है:

  • चिकन के साथ सब्जी का सूप। वैकल्पिक रूप से, आप हिरण जोड़ सकते हैं। गर्म शोरबा पेट पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्र को सूखता है।
  • टमाटर और पालक के साथ आमलेट। विटामिन के साथ संयोजन में लाइट प्रोटीन।
  • ब्रोकोली के साथ सामन। आसानी से एक सब्जी सलाद पर बदल दिया। मांस जल्दी से अवशोषित हो जाता है, सब्जी फाइबर में समृद्ध है।
  • स्ट्यूड सब्जियों के साथ स्तन। पक्षी को एक जोड़ी या पीतल कैबिनेट में तैयार किया जा सकता है, साइड डिश कम से कम नमक और मसाले के साथ ढक्कन के नीचे चोरी कर रहा है।
  • सलाद के साथ बीफ चटलेट। आमतौर पर ताजा गाजर और चेरी टमाटर द्वारा पूरक।

शाम के स्नैक के दौरान सबसे संदिग्ध घटक एक कुटीर पनीर द्रव्यमान या एक ठोस उत्पाद है। क्या रात में या शाम को कुटीर पनीर होना संभव है जब वजन घटाने - हाँ, लेकिन सावधानी के साथ। यह सक्रिय रूप से मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है। इसमें वह सब कुछ है जो वजन राहत को उत्तेजित करता है:

  • कम कैलोरी सामग्री;
  • कैल्शियम;
  • प्रोटीन।

लेकिन अनियंत्रित उपयोग से गुर्दे के काम में गिरावट आ सकती है, कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, सावधानी के साथ इसका उपयोग करना आवश्यक है।

स्लिमिंग सूची के दौरान शाम को मैं क्या खा सकता हूं

बिस्तर से पहले खाने की इच्छा को कैसे दूर करें

भूख की भावना से लड़ना असंभव है। एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कम कैलोरी सामग्री के साथ कुछ उपयोगी खाने के लिए बेहतर है। थोड़ा सूप या शोरबा, कुटीर पनीर या पनीर के हिस्से का आधा, स्टू सब्जियां या कम वसा वाले मांस उपयुक्त हैं।

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सोने की मात्रा को नियंत्रित करने और सोने से पहले जल्दी नहीं करने की सिफारिश की जाती है। स्लीपड कलम से पहले 3-4 घंटे पहले रात का खाना और कथित कलम से पहले केफिर का गिलास खाएं। इस तरह के एक शासन वजन कम करने में मदद करेगा, सुबह में रेफ्रिजरेटर और अतिरक्षण में आने की इच्छा से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

पोषण से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, चयापचय को तोड़ना संभव है, जिसकी वापसी सामान्य से काफी समय लगेगी और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। ऐसे कोई जादू उत्पाद नहीं हैं जिन्हें रात भर वजन कम करने के लिए खाने में आसान होना चाहिए। सबसे पहले, यह आपके आहार पर ध्यान देने योग्य है। ऐलेना मोरोजोवा क्लिनिक विशेषज्ञ युक्तियाँ आपको न केवल मेनू को संतुलित करने में मदद करेंगी, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करेंगी। तब परिणाम कई सालों से घिरा हुआ होगा।

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