Apa yang bisa Anda makan pada malam sebelum tidur saat menurunkan berat badan

Lebih baik untuk pergi makan siang dan sarapan, makanan kalori. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengatur makanan penuh di siang hari. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk memuaskan lapar dan di malam hari, hanya tidak termasuk produk yang paling berbahaya.

Orang-orang yang tidak duduk dalam diet dan tidak mengeluh tentang kelebihan berat badan, dapat bahkan mampu hidangan dengan banyak gula - memanggang, pancake, madu, permen. Tapi, tentu saja, hanya dalam porsi terbatas. Mereka akan meningkatkan otak glukosa dan dengan cepat menyingkirkan rasa lapar yang tajam, mencegah tidur.

Tetapi orang-orang dengan diabetes harus menolak produk dengan tingkat glikemia yang tinggi. Untuk memuaskan sebelum tidur, lebih baik makan sepotong keju, minum teh dengan chamomile, kefir atau segelas susu.

Untuk membuat makan malam bermanfaat dan mudah, hindari bahaya untuk mendapatkan kilogram ekstra, mengungkapkan sepotong kecil makanan yang salah, penting untuk mengingat produk mana yang dapat digunakan sebelum tidur, dan yang omong kosong.

Daftar hidangan yang terselesaikan sebenarnya sangat luas. Tidak perlu berdebat diri Anda dengan kelaparan dan menunjukkan kekuatan kehendak, minum wortel. Itu sepenuhnya memungkinkan makan malam yang hangat dan lezat, yang mencakup semua yang Anda inginkan. Satu-satunya aturan - itu seharusnya tidak mengandung makanan yang tidak bisa dicerna.

Produk yang paling berguna untuk makan malam yang tidak akan merusak kualitas tidur dan tidak mengganggu diet, adalah:

  • Coklat hitam. Ahli gizi kelezatan yang lezat ini dimasukkan ke tempat pertama di antara permen. Ini mengandung sejumlah kecil gula dan banyak zat yang bermanfaat, termasuk antioksidan, yang menormalkan tekanan dan secara menguntungkan mempengaruhi mood;
  • Ara. Studi ilmiah menunjukkan bahwa diet yang mencakup sejumlah besar beras, tidak hanya membantu menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga membuat mimpi lebih sehat. Beras dibedakan oleh indeks glikemik tinggi, oleh karena itu ia bekerja sebagai stimulator proses memproduksi triptofan dan melatonin. Hormon-hormon ini berkontribusi pada tidur berkualitas tinggi. Kurang tidur kronis menyebabkan beberapa konsekuensi negatif, yang meliputi kelebihan berat badan;
  • Susu hangat dalam kombinasi dengan madu. Itu tidak hanya akan memberikan rasa saturasi, tetapi akan membantu dengan cepat tertidur. Susu mengandung asam amino yang berkontribusi pada pengembangan serotonin, "hormon kebahagiaan." Madu termasuk gula, tetapi bagiannya cukup masuk bahkan untuk makan malam;
  • Blueberry dan beri lainnya. Mereka (bahkan beku) mengandung sejumlah besar antioksidan, yang meningkatkan pekerjaan otak dan indikator kesehatan umum. Pada saat yang sama, beri rendah kalori dan cepat menyerap, yang sangat penting untuk diet;
  • Keju. Produk pakan ini cukup dirawat untuk makan malam, terutama jika tidak ada waktu untuk makan malam dengan ketat. Diizinkan untuk melayani dengan pelet gandum dan dada ayam. Keju berguna sebelum tidur, karena mengandung sejumlah besar kasein. Protein kompleks ini memberikan rasa saturasi yang sehat dan mampu mempercepat metabolisme.

Dari makanan protein ke dalam daftar hidangan yang sesuai untuk makan malam, Anda hanya dapat menyertakan yang mudah diserap (tidak lebih dari 1,5 jam). Ini adalah kefir, prokobivash, keju pondok rendah lemak, telur, daging makanan (misalnya, fillet ayam), ikan dipanggang dalam foil. Sayuran hijau, tomat, hijau dalam hampir semua jumlah cocok untuk hidangan utama sebagai lauk. Anda dapat makan beberapa kentang, wortel, bit, jamur, kacang-kacangan.

Kacang adalah produk yang agak berkalori yang tidak disarankan untuk orang yang berusaha untuk menghilangkan berat badan berlebih. Namun, sejumlah kecil almond tidak akan sakit. Cepat memadamkan kelaparan, tanpa mempengaruhi hasil diet. Selain itu, Almond menstabilkan kolesterol dan trigliserida, sehingga mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular. Juga versi camilan yang baik sebelum bedthews adalah pistachio tanpa garam. Mereka mengandung sejumlah besar elemen nutrisi dan mudah diserap.

Anda dapat membeli dan makan biji labu di lengan ambulans. Mereka menyeluruh rasa lapar dan menyiapkan tubuh untuk tidur. Sejumlah besar magnesium dalam produk ini akan membantu dengan cepat dan mendalam tertidur.

Kami biasa makan sup makan malam, tetapi hidangan yang berguna ini adalah item menu yang sempurna untuk makan malam diet. Kaldu ayam ringan dengan cepat dicerna dan tidak akan mengarah pada penampilan sentimeter ekstra.

Apa yang bisa saya makan di malam hari ketika menurunkan berat badan - Daftar Produk

Penulis penulis Svetlana Markova

Svetlana Markova.

Kecantikan seperti permata: Apa itu lebih mudah, semakin berharga!

Pertanyaan semacam ini ditanyakan oleh banyak wanita dan pria yang bertabrakan dengan masalah dalam kelebihan berat badan. Bahkan jika Anda terus sepanjang hari, kandungan kalori produk dihitung, maka malam itu adalah waktu ketika diet dapat "gagal." Tidak terjadi, Anda perlu membuat menu dengan benar.

Apa yang bisa kamu makan di malam hari

Seringkali masalah mereka yang lebih suka makan erat di malam hari, adalah patung dalam kalori dan penggunaan makanan berat untuk perut. Hasil dalam situasi ini ternyata semua upaya yang ditujukan untuk menurunkan berat badan adalah sia-sia, tidur terganggu. Untuk menghindari situasi seperti itu dan untuk menciptakan sosok impian Anda, perlu untuk membuat makan malam yang tepat untuk menurunkan berat badan, karena makanan untuk malam itu harus mudah.

Buah dalam semalam

Untuk makan sebelum tidur, hampir tanpa membatasi diri sendiri, Anda bisa berry, tetapi buahnya layak untuk diambil nutrisi dengan lebih hati-hati, karena banyak dari mereka memiliki kalori tinggi. Perlu dicatat bahwa bahkan aman untuk produk gambar harus ditenagai oleh tidak kurang dari satu jam sebelum tidur, tetapi untuk sepenuhnya meninggalkan mereka orang yang diinginkan yang memiliki keasaman lambung meningkat. Jadi, agar tidak menjadi lebih baik dan nikmati rasa janin favorit Anda, penting untuk mengetahui mana yang disarankan untuk makan buah di malam hari:

  • apel;
  • nanas;
  • jeruk;
  • Kiwi;
  • buah pir;
  • buah mangga;
  • alpukat.

Kacang untuk malam itu

Mencari tahu bahwa dimungkinkan untuk makan di depan pelangsingan produk-produk yang termasuk dalam daftar nutrisi yang tepat, jangan lupa tentang kacang-kacangan. Peanut adalah pilihan yang sempurna untuk memperkaya tubuh dengan asam amino seperti triptofan. Almond, kacang cedar dan kacang mete juga mengandung zat ini, tetapi dalam proporsi yang lebih kecil. Anda dapat makan kenari untuk malam dan di malam hari, tetapi tidak melebihi tingkat yang diizinkan 20 gram: dalam hal apa pun Anda tidak akan lagi merasakan malam yang lapar sebelum tidur, tetapi konsumsi atas ukuran akan mempengaruhi angka negatif pada gambar, karena Kacang memiliki konten kalori yang sangat tinggi.

Kacang murni di piring

Keju pada malam hari

Sebagian besar keju adalah makanan berat untuk dicerna di malam hari, karena alasan ini, setelah bersenang-senang di mimpi itu, adalah mungkin untuk tidur lama, dan kemudian menggiling sepanjang malam. Keju sering menyebabkan insomnia karena apa yang termasuk unsur yang bertindak menarik bagi sistem saraf. Namun, sepotong kecil keju putih rendah lemak masih bisa makan di malam hari, jika seseorang memiliki suasana hati yang buruk, dan saya ingin memperbaikinya, dan menenangkan perasaan lapar. Menurut ahli gizi, keju diizinkan untuk malam itu, tetapi ketika itu melangsingkan, itu hanya dapat beragam dan dalam dosis minimal.

Sayuran pada malam hari

Sayuran mentah menyebabkan gravitasi di perut, jadi itu bukan pilihan terbaik dari apa yang perlu Anda makan di malam hari ketika menurunkan berat badan. Dimungkinkan untuk makan sayuran rebus untuk malam itu, tetapi lebih baik jika itu wortel atau bit, dan bukan kentang. Untuk makan dan pada saat yang sama tidak bisa lebih baik dengan sayuran dalam bentuk selada, bayam, seledri: mereka diserap dengan baik dan tidak menciptakan ketidaknyamanan dalam saluran pencernaan. Adapun Green, itu juga bisa ada di sana, praktis tanpa membatasi diri Anda: peterseli, dill, basil atau arugula hanya akan mendapat manfaat. Dari kubis, zucchini, legum, paprika, tomat, busur dan jamur diinginkan untuk menolak.

Yogurt untuk malam itu

Yoghurt berlaku untuk beberapa produk bermanfaat yang dapat dikonsumsi baik pada siang dan malam tanpa ketakutan untuk kesejahteraan dan bentuk pribadi. Di pagi hari, saat makan siang atau makan malam, produk fermentasi ini hanya akan bermanfaat bagi tubuh. Yoghurt meningkatkan pencernaan di malam hari, terutama jika dia minum setelah rincian dalam bentuk makan malam padat yang menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Jika Anda memakannya di malam hari, Anda akan tidur dengan tenang, dan seluruh perasaan gravitasi akan berlalu. Yogurt secara signifikan mengurangi beban pada saluran pencernaan, mempercepat pencernaan dan makanan yang sesuai.

Daging pada malam hari

Dengan menyusun daftar produk, dari mana tidak mungkin untuk pulih, bahkan dengan memakannya di malam hari sambil mengamati diet untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memperhatikan daging. Dasar dari banyak diet cukup sepuasnya termasuk dada ayam, kelinci fillet dan kalkun. File bagian burung dan hewan tidak mengandung lemak, tetapi mereka adalah sumber vitamin kelompok, di antaranya riboflavin, asam folat, tiamin, kobalamin. Ayam yang dimakan, kelinci atau Turkiatin dapat memulai banyak proses metabolisme organisme, mempertahankan sistem saraf manusia.

Makan 50-60 gram daging protein rendah lemak di malam hari atau di malam hari akan membantu Anda menurunkan berat badan bahkan tanpa diet dan pelatihan yang melelahkan, sambil tetap berkat sebagian kecil Anda menyingkirkan stres. Anda dapat mempertahankan maksimum zat yang bermanfaat yang terkandung dalam bagian-bagian untung burung dengan memasaknya dengan cara oven atau uap. Perlu dicatat bahwa setidaknya daging sapi juga berlaku untuk jenis daging yang berguna, penggunaan piring dengannya di malam hari ketika kelemahan layak dibatasi.

Dada ayam panggang di atas piring

Ikan pada malam hari

Tidak mungkin untuk secara tegas mengatakan bahwa pada malam hari sebelum tidur, ikan sangat berbahaya. Jika Anda makan ikan semalam dengan bentuk rebus atau dipanggang, itu akan membantu Anda menenangkan nafsu makan yang timbul, tanpa merusak tubuh. Anda harus memilih resep diet untuk diri sendiri, yang tidak akan menyiratkan penggunaan minyak nabati. Ikan panggang akan menjenuhkan protein organisme dan dengan cepat belajar bahkan di malam hari. Setelah beberapa jam, sepotong akan mencerna, dan perut Anda akan sepenuhnya gratis, dan gemuruh tidak mengganggu tidur malam.

Buah-buahan kering di malam hari

Jika Anda tidak ingin pulih, lalu buah-buahan kering, seperti kacang, harus digunakan dalam jumlah terbatas, bahkan diberikan kegunaannya untuk tubuh. Lebih baik memakannya di siang hari, tetapi tidak pada waktu berikutnya. Menggunakan buah-buahan kering semalam, Anda perlu hati-hati mengunyahnya sehingga potongan-potongan kering mudah dicerna dan dibagi. Buah-buahan kering adalah gula buah terkonsentrasi, terima kasih yang bisa Anda sedia dengan sangat cepat. Jika Anda menginginkan pemangkasan, kencan, kismis, dll., Maka Anda segera merencanakan aktivitas fisik yang baik untuk membakar kalori ekstra.

Sup dalam semalam

Tebal, terutama ketika itu untuk waktu yang lama untuk pergi ke parameter Anda yang dihargai, saya tidak menginginkan siapa pun. Untuk alasan ini, banyak gadis ditanya tentang apa yang bisa Anda makan di malam hari ketika kelemahan, yang lebih baik makan untuk menurunkan berat badan, bisa ada sup untuk malam itu? Anda dapat makan satu porsi pertama di malam hari, tetapi hidangannya harus tanpa daging, ramping, dan jumlah sayuran di dalamnya minimal. Secara opsional, berikan preferensi pada hidangan kecil dayung saya dari ikan lemak rendah laut - itu keluar dari perasaan lapar dan cepat mencerna di perut. Sup adalah salah satu pilihan ideal yang diizinkan makan di malam hari ketika menurunkan berat badan.

Slimming Dinner.

Makan malam harus sekitar 20% dari keseluruhan diet harian, sementara porsinya perlu ditentukan oleh aturan "kepalan": Ini berarti bahwa total volume makanan yang dimakan di malam hari seharusnya tidak melebihi ukuran telapak tangan Anda (tidak termasuk jari ). Makanan apa yang bisa dimakan di malam hari? Makan malam dengan nutrisi yang tepat harus ringan, tanpa permen, panggang, tepung dan makanan berat, dan hanya ada protein dan karbohidrat lambat di malam hari.

Keju cottage untuk makan malam saat penurunan berat badan

Produk susu alami, seperti krim asam, krim asam, keju pondok jenuh dengan asam kaset dan amino. Beberapa orang dokter sangat menyarankan bahwa ada di malam hari (dan tidak hanya pada penurunan berat badan) sesuatu dari komponen di atas untuk mengurangi tingkat insulin dalam darah. Keju pondok untuk makan malam untuk menurunkan berat badan cocok, tetapi pada saat yang sama seharusnya tidak lebih dari 8% lemak. Cobalah makan satu jam selama 2 untuk tidur, jika tidak, perut tidak akan punya waktu untuk mencerna keju pondok karena metabolisme melambat di malam hari.

Keju cottage di piring

Kubis di malam hari untuk menurunkan berat badan

Produk baru, kembang kol atau brokoli - produk yang diizinkan di menu malam untuk mereka yang bertarung dengan Kilogram ekstra yang dibenci. Produk dapat dikunyah dengan jumlah minimum minyak, dipanggang dengan telur atau membuat salad segar. Kubis Belococcal sebelum tempat tidur membantu menghilangkan semua terak dari tubuh, yang sangat relevan ketika penurunan berat badan, tetapi tidak direkomendasikan pada malam hari bahkan dalam jumlah kecil orang yang menderita berbagai jenis masalah dengan pencernaan dan mereka yang memiliki meteorisme.

Adapun sauerkraut, jika Anda menyukainya, rencanakan menu sehingga memasuki makanan siang hari, dan bukan di malam hari. Produk ini disiapkan dengan penambahan garam dalam jumlah besar, yang bagi banyak orang dapat penuh dengan penampilan edema. Biarkan kubis asam dan membantu tubuh mengimbangi kurangnya elemen dan vitamin jejak, tetapi Anda lebih baik memiliki setidaknya 2-3 jam untuk tidur, dan porsi pada malam hari harus setidaknya beberapa kali lebih sedikit daripada yang Anda miliki akan makan di siang hari.

Soba untuk makan malam untuk menurunkan berat badan

Beberapa yang berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan sesuatu yang lebih solid di malam hari daripada, misalnya, buah-buahan. Dalam hal ini, bubur soba akan membantu, yang, dengan keinginan besar, dapat diganti dengan nasi atau menambah mentimun. Soba sebelum tidur akan membantu Anda menjenuhkan tubuh dengan karbohidrat lambat, yang berarti bahwa glukosa yang terbentuk karena pemrosesannya tidak akan tetap dalam bentuk kelebihan lipatan lemak pada pinggang Anda.

Telur di malam hari untuk menurunkan berat badan

Protein adalah komponen penting dari diet makanan sehat, jadi jika Anda ingin makan malam di malam hari, Anda dapat membeli beberapa telur. Telur rebus untuk makan malam dengan penurunan berat badan paling cocok, tetapi porsi telur goreng goreng lebih baik dipindahkan ke pagi berikutnya. Untuk beragam, buat diri Anda dipanggang dalam bentuk silikon berlaga - sehingga dapat dimasak tanpa lemak, yang tidak akan membahayakan kesehatan dan angka, jika Anda mengikuti diet untuk menurunkan berat badan.

Wortel pada malam hari ketika penurunan berat badan

Serat akar yang berisi sejumlah besar serat tanaman adalah wortel. Sumber vitamin ini dan tidak hanya secara efektif meningkatkan semua fungsi tubuh, tetapi juga membantu dengan koreksi gambar, mencegah akumulasi jaringan pada jaringan. Mengenai apakah ada wortel untuk malam selama penurunan berat badan, ada jawaban yang ambigu: dan ya, dan tidak. Dalam bentuk segar, beberapa wortel mungkin akan menggantikan makan malam, tetapi itu lebih baik bukan akar akar rebus, karena setelah penggunaan wortel, yang telah menjalani perlakuan panas, kadar gula darah dapat meningkat secara dramatis, dan ini penuh dengan peningkatan dalam nafsu makan.

Wortel baru

Buah pada malam hari ketika penurunan berat badan

Pertanyaan apakah mungkin untuk makan buah di malam hari, relevan untuk banyak orang, karena Anda tidak boleh menyangkal makan malam yang lezat, hal utama di sini adalah untuk mengetahui manakah dari buah-buahan yang dimungkinkan dan kapan. Jadi, bahkan ahli gizi tidak melarang buah pada malam ketika menurunkan berat badan, tetapi penting untuk dicatat bahwa camilan "buah" terakhir harus setidaknya satu jam sebelum tidur. Penting juga untuk mematuhi kalori, misalnya, dari pisang di 89 kkal, disarankan untuk menolak. Lebih baik memilih antara grapefruit dan oranye (dan semuanya bersama-sama) - mereka dengan cepat menumpulkan perasaan lapar dan tidak meluas ke lipatan pinggang.

Salad untuk makan malam untuk menurunkan berat badan

Tomat, sayuran hijau, dan hijau - produk-produk yang dapat diterima di malam hari bahkan ketika mereka menurunkan berat badan, dan Anda dapat menggabungkannya sesuka Anda dalam jumlah apa pun. Dengan memperhitungkan kalori, masih mungkin untuk menyiapkan Winegare dari bit rebus, wortel dan kentang. Jika tubuh Anda biasanya mentransfer buah-buahan yang terkait dengan budaya kacang dan sereal, seperti kacang-kacangan dan jagung, kemudian tambahkan sesuatu yang lain dalam salad segar untuk makan malam untuk menurunkan berat badan - sehingga akan menjadi sangat segar.

Makan malam makan malam diet

Dalam upaya menurunkan berat badan, Anda tidak hanya perlu apa-apa, tetapi dengan benar merencanakan menu Anda selama sehari, sementara juga meninggalkan sejumlah kalori untuk malam hari, jika tidak, Anda akan kelaparan untuk menyiksa sepanjang malam, dan pikiran hanya akan tentang makanan. Lupakan bahwa ketika kelemahan tidak bisa makan setelah enam - hanya menyangkut mereka yang tidur jam 9 malam. Bagi banyak orang, makanan terakhir harus 4 untuk tidur.

Apa yang bisa menurunkan berat badan di malam hari? Semua prinsip nutrisi sehat mengatakan bahwa Anda perlu memberikan preferensi di malam hari Anda membutuhkan makanan ringan kalori rendah. Menyiapkan piring makanan untuk makan malam untuk penurunan berat badan lebih baik dalam cara uap, dan beberapa sayuran dapat dipesan. Selain makanan utama, di malam hari, teh hijau tanpa bobot masih diperbolehkan minum, membawa satu potong roti di menu, terbuat dari tepung kasar. Ketika Anda menginginkan sesuatu yang berbahaya bagi sosok itu, tetapi sangat lezat, makan setengah porsi minimum - sehingga diet Anda tidak menghadapi kerusakan, dan Anda akan mendapatkan yang diinginkan.

Video: Apa yang bisa Anda makan untuk makan malam saat menurunkan berat badan

JudulApa yang bisa saya makan untuk malam itu? Menurunkan Berat Badan dengan Irina Sasha

Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel tersebut dibiasakan. Bahan artikel tidak meminta perawatan independen. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosis dan memberikan rekomendasi tentang pengobatan, berdasarkan karakteristik individu dari pasien tertentu.

Ditemukan dalam kesalahan teks? Sorot, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!
: Makanan apa yang bisa dimakan di malam hari

Ada yang buruk di malam hari! Setelah enam di malam hari, dapatkan kulkas! Jika Anda masih mematuhi aturan seperti "makan sehat", kami harus memberi tahu Anda bahwa mereka tetap jauh di masa lalu. Ilmu pengetahuan modern menegaskan bahwa tidak hanya di malam hari, tetapi juga perlu!

Yang utama adalah mencari tahu bagaimana tubuh kita bekerja di malam hari dan produk mana yang dapat digunakan untuk makan malam dengan benar-benar tanpa membahayakan sosok itu.

Apakah itu layak sepanjang malam?

Apa yang bisa makan jamur jamurApa yang bisa makan jamur jamur

Ketika Anda pergi tidur, tubuh Anda tidak mematikan sepenuhnya dengan Anda, tetapi terus berfungsi. Dan tugas makan malam adalah untuk memastikan semua proses terjadi di dalam diri Anda. Perhatian - Sumber daya, tetapi bukan kelebihannya!

Saluran gastrointestinal pada malam hari juga tidak "tidur", jadi tidak ada yang berbahaya bagi tubuh di malam hari. Bahkan sebaliknya - untuk pergi tidur dengan lapar sangat berbahaya. Ini dengan banyak probabilitas akan memerlukan berbagai masalah - dari insomnia, sakit kepala untuk pagi dan suasana hati yang buruk untuk penyakit serius pada saluran dan gangguan metabolisme.

Penting untuk diingat bahwa pada jam-jam pagi, konsumsi energi untuk pencernaan meningkat, dan di malam hari terasa terurai. Yaitu, jika Anda memilih makanan kalori yang tidak perlu untuk makan malam, dan bahkan dalam jumlah besar, kemungkinan dia tidak punya waktu untuk mencerna dan mulai dipasang di usus, memberikan beragam penyakit gastrointestinal, dan Anda merasa buruk dengan baik -Beberapa dan obesitas.

Juga, jangan lupa bahwa konsumsi energi untuk pencernaan protein lebih tinggi daripada untuk karbohidrat, dan minimal saat mencerna lemak. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam mimpi (dan ini nyata, karena pada malam hari kelenjar hipofisis menghasilkan hormon somatotropin, yang tindakannya diarahkan, termasuk pada membakar sel-sel lemak), pilih untuk makan malam yang layak dengan lemak rendah dan karbohidrat Makanan yang dapat memblokir hormon kerja karena intensitas energi yang tinggi, idealnya - protein, selain dalam dosis rasional.

Apa yang bisa saya makan untuk malam itu?

Jadi, kami menemukan bahwa Anda perlu makan malam. Tetapi apa yang sebenarnya dapat digunakan di malam hari, sehingga tidak hanya tidak memberikan masalah pada tubuh Anda, tetapi bahkan menurunkan berat badan? Tentu saja, produk alkohol atau kafein harus dikecualikan dari menu malam, yang hanya akan terluka untuk tertidur, serta kalori dan makanan berat seperti kue manis atau daging goreng lemak, yang akan menciptakan beban yang tidak perlu pada saluran pencernaan, dan Perhatikan produk "ringan" yang dapat dipelajari relatif cepat, per jam setengah. Ini terutama adalah makanan protein dan serat.

Perhatianmu 9 teratas. Produk yang berguna untuk dimakan sebelum tidur!

Sayuran Raw, Rebus atau Rebus

Apa yang bisa makan sayuran semalamanApa yang bisa makan sayuran semalaman

Makan malam terbaik, mungkin, ada baiknya mengenali sayuran baik dalam keju dan dalam bentuk yang dimasak - ini adalah unsur paling penting dari menu orang sehat, dan mereka umumnya sempurna untuk makan malam. Salad yang terbuat dari tanaman hijau, sup sayur, sayuran panggang, rebus, direbus dan dipanggang, dan bahkan sup sayur dan zucchini caviar - Pilihan untuk camilan malam yang berguna, dari mana tidak hanya akan sangat senang, tetapi bahkan mulai menurunkan berat badan.

Sayuran rendah kalori kaya akan serat dan vitamin yang bermanfaat, menormalkan flora usus, mereka memiliki efek menguntungkan pada pengoperasian saluran pencernaan, berkontribusi pada pembakaran lemak dan memperkuat imunitas, membawa terak - mereka sulit untuk melebih-lebihkan .

Tentu saja, jika Anda mengurus sosok itu, lebih baik memberikan preferensi terhadap tanaman hijau dalam jumlah dan kombinasi apa pun. Seprai (salad, bayam) dan non-hering (mentimun, tomat, brokoli, lada bulgaria, kubis, seledri) sayuran. Di sini Anda tidak mungkin makan lebih dari 100 kkal untuk sebagian.

Anda juga dapat membayar konten kalori untuk makan malam, dan zucchini, labu, terong, kentang, wortel dan bit - tentu saja, tanpa mentega dan tidak dalam bentuk goreng. Yang paling "berbahaya" untuk camilan malam akan menjadi legum dan biji-bijian, yang berat untuk makan malam, tetapi mereka tidak akan membahayakan banyak hal jika mereka tidak memakannya setiap hari dan dalam dosis yang wajar.

Produk susu yang sama tanpa aditif

Apa yang bisa saya makan sebelum tidur Kefir YogurtApa yang bisa saya makan sebelum tidur Kefir Yogurt

Kegagalan produk susu fermentasi seperti kefira, yogurt Yunani, riak atau prokobwashi tanpa aditif - juga pilihan yang sangat baik untuk makan malam. Dalam 100 g dari camilan hanya 50-70 kkal - tentu saja, kita tidak berbicara tentang peningkatan produk berlemak.

Ini adalah sumber protein yang sangat baik yang dengan mudah memuaskan lapar tanpa memprovokasi penampilan gravitasi di perut, dan kalsium yang bermanfaat diperlukan untuk kesehatan tulang. Dan bahkan produk susu yang difermentasi bermanfaat pada mikroflora saluran pencernaan, berkontribusi pada pemrosesan yang dipercepat dari sisa makanan, mengurangi keasaman dan memiliki sifat yang menenangkan sehingga tidak mungkin sebelum tidur.

Daging unggas

Apa yang bisa saya makan pada malam daging unggasApa yang bisa saya makan pada malam daging unggas

Daging unggas tanpa lemak tanpa kupas dalam bentuk rebus, rebus atau dipanggang adalah pilihan lain dari camilan protein yang bermanfaat, memungkinkan Anda untuk dengan cepat memuaskan di malam hari. Dalam 100 g dada ayam atau kalkun, hanya 90-110 kkal. Tambahan ideal untuk daging unggas untuk makan malam akan menjadi lauk dari semua sayuran segar atau rebus yang sama.

Daging unggas pada makan malam dapat diganti dengan daging rebus rendah lemak atau rebus seperti kelinci. Ini adalah 150-160 kkal per 100 g produk. Sekali lagi, lengkap dengan sayuran.

Ikan putih

Anda bisa makan ikan putihAnda bisa makan ikan putih

Ikan putih rendah lemak dalam jumlah sekitar 100 g juga cukup cocok untuk makan malam. Ini adalah lemak yang sangat kecil, tetapi protein yang berguna dikaitkan dengan yodium dan fosfor. Ikan mudah diserap, dan pada saat yang sama membantu mengurangi kolesterol berbahaya dalam darah. Varietas ikan yang cocok untuk makan malam terlambat - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, Trout, Mintai. Tentu saja, ikan tidak boleh menggoreng minyak, dan Anda harus merebus atau memanggang dengan sayuran, Anda dapat memanggang - dalam hal ini, kandungan kalori 100 g tidak akan melebihi 100-150 kkal.

Pondok keju

Apa yang bisa saya makan di keju cottage malamApa yang bisa saya makan di keju cottage malam

Cottage Cottage Cheese - Pilihan protein hebat lainnya untuk makan malam. Hanya penting untuk memilih untuk camilan malam bukan yang paling gemuk, tetapi tidak sepenuhnya menurunkan varietasnya, dan, dengan sendirinya, tanpa aditif seperti kismis.

Selain itu, seperti yang kita ingat, produk susu fermentasi sangat mempengaruhi saluran gastrointestinal.

Telur

Apa yang bisa dimakan sebelum tidur tidurApa yang bisa dimakan sebelum tidur tidur

Telur rebus atau telur dadar (kaleng dengan sayuran) juga tidak akan membahayakan tubuh Anda, dimakan 2-3 jam sebelum tidur. Ini adalah protein, vitamin, dan asam lemak yang bermanfaat.

Dalam 100 g massa telur sekitar 140-160 kkal (ini adalah dua telur berukuran sedang), dan jika Anda sedang diet, Anda dapat mengurangi nomor ini, menyiapkan telur dadar dari beberapa protein telur.

makanan laut

Apa yang bisa dimakan di depan makanan lautApa yang bisa dimakan di depan makanan laut

Karena kandungan yang tinggi dalam protein seafood, mereka adalah produk makanan yang berharga, karena mengandung sangat sedikit kalori.

Tentu saja, untuk camilan malam Anda seharusnya tidak menggabungkannya dengan pasta atau baguette panggang - pilihan ideal akan menjadi salad non-historis (tomat, brokoli, mentimun) dan sayuran berdaun atau sayuran rebus yang sama.

Buah beri dan jeruk

Apa yang bisa dimakan sebelum beri tidurApa yang bisa dimakan sebelum beri tidur

Tentu saja, semua orang tahu bahwa ada cukup kalori dalam buah beri dan buah-buahan sehingga mereka dapat digunakan tanpa takut sebagai makan malam penuh. Namun, beberapa dari mereka cukup cocok untuk camilan malam, jika tidak disalahgunakan oleh jumlah.

Pilihan terbaik untuk malam itu adalah buah segar, yang dalam gelas biasanya tidak lebih dari 70-100 kkal. Dan dengan mereka Anda akan mendapatkan serat dan pektin untuk merangsang pekerjaan usus, vitamin dan antioksidan yang bermanfaat.

Juga banyak serat dalam jeruk (grapefruit, oranye), dan apel kecil atau pir cukup cocok sebagai camilan malam.

Mungkin, hanya anggur dan pisang yang secara eksklusif tetap di bawah larangan serius untuk makan malam.

Jamur

Apa yang bisa saya makan jamurApa yang bisa saya makan jamur

Tentu saja, kita tidak berbicara tentang goreng dengan kentang atau dipanggang pada jamur krim asam. Jika kita berbicara tentang makan malam, Anda dapat menyarankan hanya jamur panggang, rebus (pure sup) atau sup. Dalam hal ini, Anda dan untuk 100-150 kkal untuk sebagian tidak akan "pergi", dan protein diet akan menyediakan diri mereka sendiri, dan mendapatkan hidangan yang sangat lezat.

Tentu saja, kami tidak mencantumkan semua opsi untuk makan malam yang bermanfaat. Kacang, lentil, keju putih rendah lemak putih, bahkan kacang-kacangan, dan jeruk (dengan sendirinya, dalam jumlah yang wajar) juga dapat hadir sebagai organisme sehat yang tidak berbahaya di dalamnya. Seperti yang Anda lihat, gabungkan produk dan buat berbagai kombinasi, mungkin cukup untuk memilih dari apa.

Ingat aturan utama makan malam - ada beberapa jam sebelum tidur, pilih produk yang bermanfaat dan ramah (protein dan serat), untuk melayani jangan melampaui 200 g dan 200 kkal. Setelah kepatuhan mereka, Anda akan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mikro yang diperlukan dan dapat memperoleh angka yang sempurna tanpa membahayakan kesehatan - dan tidak ada insomnia, maupun set berat Anda pasti akan terancam!

Dalam artikel ini:

  • Apakah itu layak sepanjang malam
  • Minuman yang bisa diminum di malam hari
  • 9 produk yang dapat dimakan untuk malam tanpa membahayakan sosok itu dan berbaring di tempat tidur
  • Resep pp-piring yang bisa dimakan semalam
  • Apa sebenarnya yang tidak berdiri untuk malam itu

Hiking ke kulkas dalam kegelapan total untuk banyak yang tidak jarang terjadi. Apalagi tanpa wahyu hati nurani dan tanpa membahayakan sosok itu. Dan ini adalah tugas yang jauh lebih kompleks, karena pada malam hari sistem pencernaan sedang bersiap untuk beristirahat, dan sepotong tambahan menyebabkan perut bekerja keras sepanjang malam, mengganggu pemiliknya drone.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari tanpa konsekuensi tertentu? Bahkan, produk yang aman untuk camilan malam tidak begitu banyak. Dan karena itu, setelah makan malam, lebih baik mengatasi diri sendiri, minum segelas suhu ruang air dan tidur. Tetapi jika ini adalah tugas yang tak tertahankan bagi Anda, saatnya untuk mempelajari beberapa rahasia.

Apakah itu layak sepanjang malam

Apakah itu layak sepanjang malam

Jika Anda pernah tertarik dengan topik nutrisi sehat, kemungkinan besar, mendengar masalah itu setelah jam enam malam, dan, bahkan lebih, pada malam hari, itu tidak mungkin. Gizi modern berpendapat bahwa ini adalah khayalan. Makan malam mungkin terlambat.

Satu-satunya, perlu untuk mencari tahu apa yang bisa dimakan untuk malam tanpa membahayakan sosok dan pencernaan yang baik.

Ketika kita pergi tidur, proses pertukaran dalam tubuh tidak berhenti. Untuk memastikan fungsi semua sistemnya, energi yang dapat diperoleh dari makanan diperlukan. Namun demikian, Anda tidak harus makan berlebihan untuk malam itu.

Pencernaan di malam hari juga berlanjut, jadi Anda perlu makan malam sebelum tidur, itu sama sekali tidak berbahaya, dan bahkan, bermanfaat. Jauh lebih buruk untuk tidur dengan perut kosong, karena dapat memerlukan sejumlah masalah seperti insomnia, sakit kepala, gangguan, dan, jauh lebih berbahaya, penyakit pada sistem pencernaan dan gangguan metabolisme.

Pada saat yang sama, perlu untuk memperhitungkan bahwa di pagi hari, konsumsi energi untuk mencerna makanan meningkat, lebih sedikit kalori dihabiskan untuk proses ini. Ini berarti bahwa jika kita terluka untuk makan malam, terutama makanan keras, tidak akan punya waktu untuk mencerna dan akan membusuk di usus, yang dapat menyebabkan beberapa penyakit saluran pencernaan, dan, apalagi, Anda akan memastikan kesehatan dan berat badan yang buruk. mendapatkan.

Ada nuansa lain - untuk mencerna makanan protein membutuhkan lebih banyak energi daripada mencerna karbohidrat, dan, terutama, lemak. Oleh karena itu, agar tidak memperlambat proses penurunan berat badan, yang terjadi dalam mimpi dengan mengembangkan hormon somatropin, membakar sel-sel lemak, ada baiknya memilih makanan yang kaya protein untuk makan malam. Karbohidrat cepat menghalangi operasi somatropin karena intensitas energi yang tinggi. Tetapi bahkan makanan protein harus digunakan dalam jumlah sedang, tidak melebihi norma Anda.

Minuman yang bisa diminum di malam hari

Minuman yang bisa diminum di malam hari

  • Minuman susu yang sama tanpa menambahkan gula

Sebagai makan malam ringan di malam hari, Anda dapat makan Rippy, Kefir, Bifox, yogurt alami yang berkontribusi pada normalisasi pencernaan, selain itu, mereka puas dan merupakan sumber kalsium.

Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda dapat menggunakan minuman panas di malam hari. Itu menghangatkan dan menenangkan perut. Jika rasa lapar yang Anda bingung dengan perasaan haus, Anda tidak lagi mau makan. Selain itu, jahe mengurangi dampak pada tubuh kafein yang terkandung dalam teh. Jangan menambah gula untuk minum.

Minuman ini sejak lama diberikan kepada anak-anak sebelum tidur. Susu menenangkan dan mempromosikan tertidur dengan cepat. Selain itu, memungkinkan Anda untuk memerangi stres, mempengaruhi produksi hormon sereotonin. Madu meningkatkan nilai energi minuman karena sejumlah besar karbohidrat cepat, tetapi pada saat yang sama, itu juga berkontribusi pada pengembangan hormon sukacita.

Segelas jus seperti itu akan memungkinkan untuk tertidur dengan sangat cepat, karena ceri berkontribusi pada produksi hormon tidur - melatonin.

  • Kaldu ayam atau sayuran

Saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan kaldu. Dia tidak akan membiarkan Anda bergerak, tetapi dengan sempurna akan melampaui perasaan lapar. Anda dapat memasak krim kaldu cair, mencambuk blender dalam kaldu sejumlah kecil sayuran atau daging ayam. Jangan gunakan legum di malam hari, mereka dicerna untuk waktu yang lama, karena yang Anda tidak bisa tidur keras.

  • Smoothie dari sayuran segar dan buah-buahan

Untuk persiapan minuman ini, beberapa jenis sayuran dan buah-buahan rendah kalori digunakan, yang dipotong-potong dan dikirim ke blender. Anda dapat menambahkan susu sebagai basis, tetapi lebih baik menggunakan air konvensional semalam. Minuman bergizi dan kaya akan vitamin.

Herbal seperti mint, ibu mertua, Valerian, Chamomile, chabret itu menakutkan dan berkontribusi pada tidur tenang yang kuat. Anda dapat menambahkan satu sendok teh madu ke rebusan. Minuman ini sangat memuaskan perasaan lapar sebelum tidur.

9 produk yang dapat dimakan untuk malam tanpa membahayakan sosok itu dan berbaring di tempat tidur

Seperti yang telah kita ucapkan di atas, itu tidak mudah di malam hari, tetapi bahkan Anda perlu makan. Tetapi apa yang bisa saya makan semalam untuk memuaskan rasa lapar dan jangan memperlambat proses penurunan berat badan?

  1. Sayuran dalam bentuk apa pun

    Sayuran dalam bentuk apa pun

    Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda bisa makan sayur untuk malam dalam bentuk apa pun. Ini adalah dasar dari diet siapa pun yang memegang nutrisi yang sehat. Anda dapat makan sayuran mentah, sup sayur, sayuran bakar, billet dari sayuran, salad, dan sejumlah pilihan untuk persiapan produk yang bermanfaat dan lezat ini. Tidak mungkin untuk sedotan dari makan malam seperti itu, jadi inilah yang bisa Anda makan pada malam hari agar tidak pulih.

    Sayuran memiliki kalori rendah, ada banyak vitamin dan mineral di dalamnya, mereka menormalkan operasi saluran pencernaan, berkontribusi pada pembentukan modul yang sehat, mempengaruhi proses pembakaran lemak, mempercepat metabolisme, shag dan racun. Tercantum manfaat dari konsumsi sayuran bisa tak terbatas.

    Jika Anda ingin menjaga harmoni, berikan preferensi untuk tanaman hijau. Ini diperbolehkan untuk makan dalam jumlah tak terbatas dan sepenuhnya dalam kombinasi apa pun. Anda dapat menyiapkan salad sayuran non-pribadi (mentimun, tomat, brokoli, merica, kubis) dan tanaman hijau. Bahkan sebagian besar hidangan seperti itu tidak mungkin mengandung lebih dari 100 kkal.

    Labu, kentang, wortel dan bit juga diizinkan untuk digunakan dalam semalam, tetapi pertimbangkan bahwa mereka adalah sayuran klorida bermutu tinggi. Hidangan tidak boleh digoreng pada minyak. Untuk camilan malam, kacang-kacangan dan biji-bijian tidak cocok, yang dicerna dengan serius. Meskipun, jika tidak disalahgunakan, Anda bahkan dapat membelinya.

  2. Ayam, Turki

    Ayam, Turki

    Fillet ayam rendah lemak atau kalkun dalam bentuk rebus atau rebus adalah versi lain dari makan malam protein. Pada 100 gram daging unggas menyumbang sekitar 90-110 kkal, apalagi, cukup gizi. Header ke daging sangat cocok untuk menempatkan sayuran untuk pasangan atau dalam bentuk mentah.

    Selain daging unggas, jenis daging rendah lemak lainnya dapat digunakan, misalnya, kelinci. Hanya 150-160 kkal per 100 gram.

  3. Ikan non-lemak

    Ikan non-lemak

    Ikan putih sangat cocok untuk makan malam. Ini mengandung sedikit lemak, tetapi banyak protein dan fosfor. Ikan mudah diserap oleh tubuh, membantu mengurangi kolesterol. Untuk makan malam, Pike, Sair, Retak, Heck, Sudak, Trout, Mintai cocok untuk makan malam. Tentu saja, tidak perlu menggunakan ikan digoreng dalam minyak goreng dalam minyak, tetapi Anda bisa dipanggang atau dipanggang dengan sayuran. Kandungan kalori dari piring tersebut per 100 gram akan sekitar 100-150 kkal.

  4. Pondok keju

    Pondok keju

    Keju pondok non-lemak adalah varian lain dari makan malam protein rendah kalori. Jangan memilih varietas keju cottage paling gemuk atau menurun. Dan, tentu saja, dalam keju cottage seharusnya tidak ada aditif dalam bentuk zuchatov atau kismis.

    Seperti semua produk susu fermentasi lainnya, keju cottage sangat memengaruhi mikroflora usus.

  5. Telur

    Telur

    Telur atau telur dadar rebus dengan sayuran tidak akan membahayakan sosok dan kesehatan Anda jika Anda memakannya untuk makan malam. Mereka menjaga keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang bermanfaat yang mudah dicerna dan sangat berguna bagi tubuh.

    Dengan 100 gram massa telur (dua telur berukuran sedang) menyumbang sekitar 140-160 kkal. Jika Anda menyimpan diet rendah kalori, Anda hanya dapat menggunakan protein.

  6. makanan laut

    makanan laut

    Dalam makanan laut, banyak protein dan kalori kecil, sehingga Anda dapat memakannya di malam hari ketika menurunkan berat badan.

    Sebagai disk samping untuk makan malam larut malam, Anda tidak boleh memilih pasta atau Toasted Baguette. Batasi salad sayuran dan tanaman hijau non-pribadi yang segar atau rebus.

  7. Buah beri dan jeruk

    Buah beri dan jeruk

    Buah-buahan dan buah beri agak kalori, sehingga mereka dapat digunakan sebagai makanan lengkap. Namun, beberapa dari mereka cocok dalam jumlah terbatas untuk camilan nanti.

    Sebelum tidur, Anda bisa makan berries tanpa penyesalan. Konten kalori mereka adalah 70-100 kkal per gelas. Berry kaya akan vitamin, pektin, merangsang peristaltik usus, serta antioksidan.

    Blueberry mengandung sejumlah besar asam pantotenat, yang meningkatkan penglihatan dan aktivitas otak. Dalam kismis, stroberi dan buah jeruk, banyak vitamin C. Cocos kaya akan asam lemak yang berguna, besi, kalsium, vitamin E dan asam nikotinat, yang mencegah perkembangan penyakit Parkinson dan Alzheimer.

    Citrus juga kaya akan serat, dan bahkan untuk camilan malam apel dan pir cocok.

    Perlu ditinggalkan tidur dari buah-buahan yang manis dan berkalori, seperti pisang, anggur, mangga.

  8. Biji dan kacang-kacangan

    Biji dan kacang-kacangan

    Kenari, kacang mete, hazelnut dan almond mengandung banyak lemak dan sangat kalori. Pada saat yang sama, hanya beberapa potong kacang memadamkan rasa lapar. Kacang berguna untuk aktivitas otak. Biji labu mengandung magnesium, yang penting untuk tidur sehat.

  9. Jamur

    Jamur

    Kita tidak berbicara tentang kentang goreng dengan jamur atau champignons di bawah kerak keju. Sebagai makan malam ringan, Anda mampu membeli jamur di atas panggangan atau sup diet. Dalam hal ini, tidak lebih dari 100-150 kkal untuk satu porsi hidangan, dan Anda menyediakan protein yang berguna. Selain itu, hidangan jamur sangat lezat.

Resep pp-piring yang bisa dimakan semalam

Jika Anda tidak bisa tertidur tanpa camilan, siapkan sesuatu yang rendah kalori terlebih dahulu sehingga selama kampanye malam ke kulkas tidak terganggu oleh sosis dan kue-kue.

  • Apel dipanggang dalam oven

Apple harus dipotong setengah, potong tengah, panggang dalam microwave atau oven dan taburi dengan kayu manis. Jika Anda benar-benar ingin manis, Anda dapat menambahkan sedikit madu.

Ini adalah hidangan rendah kalori yang kaya serat. Selain itu, madu mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi yang berkontribusi pada normalisasi tidur.

Itu bisa dimakan tidak hanya untuk sarapan, tetapi juga sebagai makan malam terlambat. Pilih oatmeal yang panjang, siapkan pada susu rendah lemak, dan Anda tidak memilih gula sebagai prestitus, dan buah-buahan atau buah-buahan kering. Bubur akan dengan cepat menyelamatkan Anda dari perasaan lapar dan akan memuaskan untuk waktu yang lama.

Persiapkan pada pasangan atau dalam oven dan tambahkan brokoli. Hidangan seperti itu akan dicerna dalam satu setengah jam.

Pisahkan kuning telur dari protein, jangan makan kuning, mereka dicerna untuk waktu yang lama. Siapkan telur dadar dalam microwave di piring khusus, tanpa menggunakan minyak. Taburkan protein dengan hijau, dan hidangan puas yang lezat sudah siap.

  • Roti tepung seluruh gandum

Siapkan sandwich dengan keju varietas non-lemak dan daun salad. Keju kaya akan vitamin, kalsium dan asam lemak sehat. Ini adalah camilan yang ringan dan memuaskan.

  • Buah es alami

Siapkan jus segar dan bekukan dalam cetakan untuk es. Makanan penutup akan rendah kalori dan sangat lezat. Anda dapat menggunakan tidak hanya jus, tetapi juga potongan buah. Isi cetakan untuk jus es hanya pada 2/3 dan masukkan masing-masing kompartemen pada buah buah.

  • Keju pondok rendah lemak dengan krim asam atau buah-buahan kering

Keju pondok kaya akan kalsium, selain itu, sangat bergizi. Makan malam seperti itu tidak akan menambah masalah dengan pencernaan dan sangat cocok sebelum tidur. Dalam jumlah kecil, hidangan ini akan berguna untuk malam itu.

Apa sebenarnya yang tidak berdiri untuk malam itu

Apa sebenarnya yang tidak berdiri untuk malam itu

Ada sejumlah produk yang tidak dapat digunakan sebelum tidur, karena mereka dicerna untuk waktu yang lama dan memperlambat metabolisme:

  • Cokelat, kopi, energi. Mereka mengandung kafein, yang menggairahkan sistem saraf dan tidak memungkinkan tertidur.
  • Sejumlah kecil alkohol dapat membantu tertidur, tetapi jika Anda melewati, tidur normal Anda akan terganggu.
  • Bobs dicerna untuk waktu yang sangat lama.
  • Daging sapi dicerna 4-5 jam, jadi seharusnya tidak sebelum tidur.
  • Babi dan domba akan diserap oleh tubuh selama 5-6 jam.
  • Setiap makanan berminyak disiapkan dalam sejumlah besar minyak. Dia mencerna untuk waktu yang lama, menyebabkan ketidaknyamanan di usus, yang mencegah tidur sehat.
  • Kue, permen, permen dan kue. Ini adalah produk yang sangat kalori yang berkontribusi pada deposisi lemak subkutan. Selain itu, mereka jenuh untuk sementara waktu, dan segera seseorang ingin makan lagi.

Produk-produk ini dapat digunakan pada paruh pertama hari dan dalam jumlah terbatas.

Ini tidak semua opsi untuk makan malam yang bermanfaat dan ringan. Anda dapat membuat menu produk Anda sendiri yang diizinkan sebelum tidur. Ikuti aturan berikut: Jangan makan beberapa jam sebelum setoran untuk tidur, pilih produk protein ringan, jangan makan lebih dari 200 gram makanan dengan kandungan kalori lebih dari 200 kkal. Jika Anda mengikuti tips biasa ini, camilan malam tidak akan memengaruhi sosok Anda, dan perasaan lapar tidak akan menyiksa Anda dan mengganggu tidur.

Setiap orang yang ingin berpisah dengan kilogram ekstra tertarik dengan apa yang bisa Anda makan sebelum tidur di malam hari ketika penurunan berat badan. Apakah ada hidangan yang memungkinkan Anda untuk mengenakan meja sebelum keberangkatan untuk tidur? Penting untuk mengingat prinsip utama - bukan untuk tetap satu lawan satu dengan perasaan lapar yang tidak menyenangkan. Bersama dengan spesialis, klinik pelangsing Helen Morozova kami memahami masalah ini, dan juga bagaimana mengatur rejimen kekuatan Anda dengan benar untuk merasa kenyang pada siang hari.

Bisakah saya makan setelah jam 6 sore

Bahkan perlu. Anda tidak dapat membiarkan diri Anda tidur sangat lapar. Jadi, risiko Anda memperkenalkan tubuh Anda ke mode tabungan - semuanya dimakan akan terakumulasi untuk hari itu sampai Anda memutuskan untuk melakukannya tanpa makan malam. Dan ini tidak lagi berbicara tentang kemunduran kesejahteraan.

Berbicara dengan kelebihan berat badan lebih baik benar. Jika Anda pergi tidur di tengah malam, maka camilan terakhir ditugaskan untuk jam 9 malam, karena yang utama adalah dengan tahan 3 jam. Lebih baik untuk menentukan apa yang bisa lebih baik makan di malam hari ketika penurunan berat badan sehingga tidak mendapatkan efek sebaliknya.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari tanpa membahayakan

Saat ini lebih baik tidak menggunakan:

  • Sdobu, pasta;
  • manis;
  • Daging merah;
  • merokok, sosis;
  • Nasi putih;
  • cokelat dan kacang;
  • Buah-buahan manis;
  • acar;
  • yogurt dengan aditif;
  • makanan cepat saji.

Komentar nutrisi:

Item terakhir umumnya dihilangkan oleh seseorang yang akan berpisah dengan berat badan. Setelah jam 6 sore, layak ditinggalkan karbohidrat cepat, serta dari hidangan berkalori tinggi. Di menu yang bisa Anda makan pada malam ketika kelemahan harus mencakup hanya makanan rendah kalori. Penting untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana diperbolehkan membuat keterbatasan dalam diet, untuk mencegah pelanggaran terhadap beberapa organ internal. Oleh karena itu, perlu untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Produk dan buah-buahan apa yang bisa dimakan di malam hari ketika menurunkan berat badan

Untuk makan malam, Anda harus memilih makanan, yang akan meningkatkan kualitas tidur dan tidak akan memindahkan panah bobot ke tepi peningkatan. Adalah bermanfaat untuk mengetahui bahwa seringkali haus akan perasaan lapar. Karena itu, sebelum Anda pergi ke kulkas, berguna untuk minum air.

[Steexbox ID = "Custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] Layanan tambahan kami: bioimprened | Pijat Marutak | Terapi pers | Ion detoksifikasi [/ steexbox]

Memutuskan untuk makan, ingatlah aturannya - porsi harus kecil, dan kalorieness tidak tinggi. Selain itu, Anda harus memberikan preferensi untuk produk-produk berbohong cepat.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari agar tidak pulih

Apa yang harus diperhatikan:

  • Susu asam. Di sini Anda harus memilih dengan benar - tidak terlalu gemuk atau skim. Sebagai bagian dari yogurt atau kefir alami yang masuk akal. Setelah camilan seperti itu, perut tidak akan kelebihan beban dan energi yang tidak perlu tidak diproduksi, yang tidak memiliki tempat untuk dibelanjakan. Apa yang harus dilakukan jika pada malam hari saya ingin makan - minum segelas kefir, itu akan menjadi jumlah yang optimal.
  • Susu. Minuman ini disarankan untuk mengambil hangat. Dia menenangkan sistem saraf, menyebabkan kantuk, karena mengandung triptofan yang bermanfaat. Mimpi akan tenang, karena tubuh tidak harus mencerna apa pun.
  • Telur. Jika tidak ada alergi, hidangan ini akan menjadi sumber protein yang sangat baik. Idealnya, jika Anda memasak 2 buah kacau atau membuat telur dadar dengan tomat. Camilan kualitatif dan tidak berat.
  • Daging unggas tanpa lemak. Apa yang bisa Anda makan di malam hari untuk makan malam ketika kelemahan: hingga 150 gram fillet payudara atau ayam, daging seperti itu dianggap rendah kalori, sehingga diizinkan untuk menggunakan bahkan 2-3 jam sebelum berangkat tidur. Secara optimal, bersama dengan sayuran yang dimasak untuk pasangan.
  • Ikan putih. Lemak dalam produk ini tidak cukup, tetapi banyak protein dan manfaat. Jika camilan terlambat, lebih baik memilih spesies rendah lemak - heck, cod atau pike.
  • Berry. Penting untuk dipilih dengan cermat, karena tidak semua buah beri setelah tengah malam. Segelas blueberry atau stroberi berisi kalori minimum, dan manfaatnya akan sangat besar. Piala ini mengandung serat, pektin, vitamin dan mineral.
  • Sayur rebus. Diserap dengan baik dan bekerja sebagai sorben alami, sedangkan yang paling berguna - dimasak untuk pasangan. Disarankan untuk garam lebih kecil, sehingga manfaatnya akan lebih tinggi.

Apa yang lebih baik makan di malam hari

Buah apa yang bisa di malam hari, dan apa yang tidak bisa Anda lakukan

Cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan sebelum tidur adalah melihat Damas of Nature. Dan ketika saya tidak ingin sayuran, nanas selera menggantikan sandwich dengan sempurna. Masih tahu betapa berbahaya untuk dinikmati, dan dari mana lebih baik menahan diri.

Tidak direkomendasikan:

  • Semangka. Jumlah minimum kalori adalah 27 kkal per 100 gram berat. Tapi berry ini memiliki aksi diuretik, jadi alih-alih tidur Anda harus berlari ke toilet.
  • Pisang. 90 kkal per 100 gram. Kewasatan kelelahan, bersorak dan angkat mood. Buah terlalu hangat untuk camilan.

Apakah mungkin makan pisang dan granat ketika kelemahan di malam hari: hanya jika pesta berencana dan bukan tempat tidur. Dan dari granat di pagi hari wajah akan tampak bengkak, karena mengandung banyak air.

Daftar kecil yang digunakan untuk memakan berat badan jika saya benar-benar ingin:

  • Jeruk. 40 kkal per 100 gram. Sangat membantu untuk mengatasi perasaan kelaparan, meningkatkan kekebalan, dan bersama dengan grapefruit akan membantu membakar lemak. Tetapi orang-orang dengan gastritis berdiri dengan hati-hati untuk memperlakukannya, karena dapat mengiritasi perut.
  • Apel. Cara sempurna adalah jangan merasa lapar. 47 kkal per 100 gram, pektin dan vitamin membantu meningkatkan kondisi kulit, buah itu sendiri dengan cepat dicerna. Hal utama untuk memilih varietas yang tidak terlalu manis atau asam, jika tidak dengan cepat ingin makan.
  • Mangga. 65 kkal per 100 gram. Penggunaan nyata untuk visi, adalah salah satu buah yang bisa dimakan di malam hari ketika penurunan berat badan.
  • Sebuah nanas. 52 kkal per 100 gram. Ini mampu memurnikan tubuh dari racun dan terak, jenuh, menormalkan kolesterol. Tetapi tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan masalah di saluran pencernaan. Sebelum mengganti camilan malam pada irisan juicy nineapple, Anda perlu memeriksa keadaan sistem pencernaan.

Bisakah saya makan buah di malam hari ketika menurunkan berat badan

Komentar nutrisi:

Apakah mungkin untuk makan jeruk bali, jeruk dan jeruk keprok untuk malam ketika penurunan berat badan - ya. Jeruk sempurna mengatasi misi pembakaran lemak, memperkuat dinding pembuluh darah dan imunitas. Tetapi hanya orang dengan perut yang kuat yang cocok. Kalau tidak, upaya untuk dilakukan dengan buah sebelum tidur dapat menyebabkan pemotongan nyeri dan gastritis. Dalam kebanyakan kasus, mukosa besar itu terganggu dan membutuhkan perawatan jangka panjang, di mana kita harus melupakan pengurangan berat badan. Untuk menghindari ini, lebih baik berada di bawah pengawasan seorang spesialis.

Sedangkan untuk buah-buahan lain, lebih baik tidak makan berlebihan. Misalnya, Kiwi dapat berada di malam hari dengan penurunan berat badan jika tidak ada masalah dengan sistem pencernaan. Orang dengan borok dan gastritis tidak disarankan untuk menyalahgunakan buah ini. Itu tidak dapat disimpan dalam kulkas atau proses secara termal, jika tidak ia kehilangan semua sifat yang berguna.

Ketika datang ke kesemek, pendapat spesialis itu ambigu. Di satu sisi, sejumlah besar asam amino membantu mengurangi tingkat insomnia dan iritabilitas. Triptofan membantu mengurangi keadaan depresi, dan protein ringan dan glukosa jenuh seseorang dengan tuduhan keceriaan yang diperlukan di pagi hari. Apakah mungkin pada malam hari ada kesemek ketika penurunan berat badan - ya, tetapi sebagian besar buahnya adalah air, jadi sangat mungkin untuk bangun dengan wajah bengkak.

Berry - pengganti yang luar biasa untuk camilan apa pun. Mereka memiliki banyak antioksidan dan vitamin, mereka tidak mengandung kolesterol berbahaya dan lemak. Satu-satunya minus - untuk memulainya diperlukan untuk secara bertahap, karena mereka mampu menyebabkan iritasi pada membran lendir. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan satu praktis tanpa sensasi yang tidak menyenangkan daripada makan dua dan menjadi iritasi.

Selain itu, buah beri tidak harus ditangani secara termal, jika tidak seluruh efek yang berguna hilang.

Apa yang bisa saya makan di malam hari untuk makan malam sambil melangsingkan: daftar

Apa yang lebih baik untuk dimakan di malam hari ketika penurunan berat badan

Bagaimana jika Anda ingin makan di malam hari - menyiapkan camilan yang berguna dan mudah dari apa yang membuat kerusakan pada berat badan dan kesehatan Anda:

  • Dada ayam rebus atau fillet dan dengan sayuran, sebagai opsi - menyiapkan souffle dari daging.
  • Sepasang telur, dilas dengan sakit - 155 kkal / 100 gram. Mereka menyediakan protein ringan dan dengan cepat diserap oleh tubuh.
  • Sejumlah kecil ikan rendah lemak - heck, pike bertengger, pollock, cod, trout atau salmon. Jika panggang, kandungan kalori akan kecil - dari 80 hingga 150 kkal untuk setiap 100 gram.
  • Sejumlah kecil kelinci - 100 gram akan cukup. Kalori di level 155 kkal.
  • Segenggam biji labu. Dalam 50 gram ada setengah dosis magnesium harian, itu membantu mempersiapkan tidur dan bersantai.
  • Soba dengan kefir atau sayuran - satu lagi pilihan piring yang memuaskan dan sehat.
  • Keju cottage yang terlebar dengan penambahan buah.

Ini bukan daftar lengkap dari apa yang dapat Anda makan untuk makan malam saat kelemahan atau pada malam hari tanpa membahayakan, agar tidak pulih. Tetapi untuk menambahkan sesuatu kepadanya, Anda perlu berkonsultasi dengan seorang spesialis.

Daftar produk dari mana lebih baik menolak

Penting untuk diingat bahwa tidak ada hidangan yang diizinkan untuk digunakan sebagai makan malam. Beberapa minuman tidak disarankan untuk minum sama sekali setelah pukul 18:00:

  • minuman energik;
  • Segala sesuatu yang mengandung kafein;
  • Alkohol - Pengecualian adalah anggur ringan.

Selain itu, perlu ditinggalkan bahan-bahan dengan indeks glikemik rendah. Mereka akan mencerna lama dan akan menyebabkan tidur bermasalah.

Bagaimana jika Anda ingin makan di malam hari

Selain makanan berminyak atau manis, perlu dikecualikan:

  • Kacang, kubis dan zucchini - mereka menciptakan pembentukan gas yang berlebihan;
  • Semacam spageti;
  • Sosis;
  • setiap acar;
  • yogurt dengan pengisi;
  • mayones.

Komentar nutrisi:

Anda seharusnya tidak bersandar pada makanan berat atau yang dicerna untuk waktu yang lama. Tidak disarankan untuk mengambil bagian tambahan atau ketat di sana sebelum tidur. Semua energi yang tidak akan punya waktu untuk menghabiskan uang akan disimpan di sisi dan perut. Tetapi tidak mungkin binasa - Anda perlu menciptakan keseimbangan yang dikonsumsi dan dihabiskan. Kembangkan sistem yang tepat yang tidak akan membahayakan kesehatan, spesialis akan membantu.

Perhatikan juga bahwa rempah-rempah mampu memprovokasi rasa lapar dalam beberapa jam.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari tanpa membahayakan

Cara menggabungkan produk

Untuk mendapatkan hasilnya, Anda perlu membangun skema yang benar. Secara tradisional, diet terdiri dari tiga kelompok komponen:

  • Protein. Sehingga mereka dicerna dengan baik, perlu untuk membuat media asam. Di antara perwakilan populer dan bermanfaat: daging, kacang-kacangan, kacang legum, terong, ikan.
  • Lemak. Hewan dan sayuran - mentega atau minyak nabati, krim, krim asam dan komponen serupa.
  • Karbohidrat. Untuk dengan cepat berubah menjadi energi, lingkungan alkali akan diperlukan. Perwakilan paling cerdas: madu, labu, zucchini, kentang, selai, buah, beri, gula, gandum hitam dan gandum.

Komentar nutrisi:

Apa yang berguna dan perlu makan untuk menurunkan berat badan, di malam hari? Apa yang tidak membahayakan dan apa yang tidak mengandung banyak kalori. Perlu untuk membuat mode daya di muka, konsultasikan dengan spesialis dan memimpin log makan di mana semua dimakan akan direkam. Ahli gizi profesional dari klinik Elena Morozova akan memilih diet yang diperlukan untuk Anda, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh Anda dan tujuan yang dituju. Tetapi hal utama - akan membantu membentuk kebiasaan makan yang sehat, sehingga keinginan untuk makan sebelum tidur Anda tidak lagi dikunjungi.

Apa yang harus dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan

Opsi untuk makan malam yang bermanfaat

Untuk mencapai hasil dan lihat bagaimana panah pada timbangan dengan lancar bergerak menuju pengurangan angka, perlu dimakan dengan benar. Untuk hidangan ini, berguna dan tidak berat dipilih sebagai makan malam:

  • Sup sayur dengan ayam. Secara opsional, Anda dapat menambahkan hijau. Kaldu panas memiliki efek positif pada lambung dan menenangkan sistem saraf.
  • Telur dadar dengan tomat dan bayam. Protein ringan dalam kombinasi dengan vitamin.
  • Salmon dengan brokoli. Mudah diganti pada salad sayuran. Daging dengan cepat diserap, sayuran kaya akan serat.
  • Payudara dengan sayuran rebus. Burung bisa disiapkan untuk pasangan atau kabinet kuningan, lauk mencuri di bawah tutupnya dengan garam minimum dan bumbu.
  • Chatlet daging sapi dengan salad. Biasanya dilengkapi dengan wortel segar dan tomat ceri.

Komponen yang paling ambigu selama camilan malam adalah massa keju pondok atau produk yang solid. Apakah mungkin untuk memiliki keju pondok di malam hari atau di malam hari ketika penurunan berat badan - ya, tetapi dengan hati-hati. Ini secara aktif merangsang satu set massa otot dan membantu memulihkan otot. Ini memiliki segala sesuatu yang merangsang bantuan berat badan:

  • Konten kalori rendah;
  • kalsium;
  • protein.

Tetapi penggunaan yang tidak terkendali dapat menyebabkan kemunduran pekerjaan ginjal, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Oleh karena itu, perlu untuk menggunakannya dengan hati-hati.

Apa yang bisa saya makan di malam hari saat melangsingkan daftar

Cara mengatasi keinginan untuk makan sebelum tidur

Mustahil untuk bertarung dengan perasaan lapar. Lebih baik makan sesuatu yang bermanfaat, dengan indeks glikemik tinggi dan konten rendah kalori. Sedikit sup atau kaldu, setengah dari bagian keju pondok atau keju, sayuran rebusan atau daging rendah lemak cocok.

[Steexbox ID = "Custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] Lihat terima kasih kepada pelanggan kami dan kisah sukses - lihat [/ Steexbox]

Disarankan untuk mengontrol jumlah yang dimakan dan tidak terburu-buru sebelum tidur. Secara optimal makan malam 3-4 jam sebelum tidur dan makan segelas kefir per jam sebelum dugaan pena. Rezim semacam itu akan membantu menurunkan berat badan, tidak harus menderita keinginan untuk masuk ke lemari es dan makan berlebihan di pagi hari.

Penting untuk mendekati nutrisi. Kalau tidak, dimungkinkan untuk memecahkan metabolisme, kembalinya yang normal akan memakan waktu lama dan akan mempengaruhi kesehatan secara negatif. Tidak ada produk ajaib yang harus mudah dimakan untuk menurunkan berat badan semalaman. Pertama-tama, perlu memperhatikan diet Anda. Kiat spesialis klinik Elena Morozova akan membantu Anda tidak hanya menyeimbangkan menu, tetapi juga menurunkan berat badan. Maka hasilnya akan bercokol selama bertahun-tahun.

Добавить комментарий