체중 감량이있을 때 취침 시간 전날 밤 먹을 수있는 것

점심 식사와 아침 식사, 칼로리 식품을 위해 떠나는 것이 바람직합니다. 그러나 하루 동안 모든 사람들이 본격적인 식사를 준비 할 수있는 기회가 아닙니다. 따라서 가장 유해한 제품 만 제외한 저녁에 굶주림을 끄는 것이 가능합니다.

식이 요법에 앉아 있지 않고 과체중에 대해 불평하지 않는 사람들은 설탕을 많이 먹을 수 있습니다 - 베이킹, 팬케이크, 꿀, 사탕과 함께 요리를 가질 수 있습니다. 그러나 물론 제한된 부분에서만 해당됩니다. 그들은 포도당 뇌를 올리고 굶주림의 날카로운 느낌을 없애고 잠자는 것을 방지 할 것입니다.

그러나 당뇨병을 가진 사람들은 높은 수준의 당분간 제품을 거절해야합니다. 취침 전에 만족하기 위해 치즈 조각을 먹고 카모마일, 케피르 또는 우유 한 잔으로 차를 마시는 것이 낫습니다.

저녁 식사를 유용하고 쉽게 만들려면 여분의 킬로그램을 얻을 위험을 피하고 잘못된 음식의 작은 조각을 드러내는 것은 취침 시간 전에 어떤 제품을 사용할 수 있는지 기억하는 것이 중요합니다.

해결 된 요리 목록은 실제로 매우 넓습니다. 굶주림으로 자신을 논쟁하고 당근을 마시는 의지력을 보여줄 필요가 없습니다. 그것은 당신이 원하는 모든 것을 포함하는 풍성하고 맛있는 저녁 식사를 완전히 허용합니다. 유일한 규칙 - 그것은 가난하게 소화 할 수없는 음식을 포함해서는 안됩니다.

잠을 자지 않고식이 요법을 방해하지 않는 저녁 식사를위한 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.

  • 다크 초콜릿. 이 맛있는 섬세미 영양사들은 과자 가운데 처음으로 쓴다. 그것은 소량의 설탕과 압력을 정상화시키고 기분에 큰 영향을 미치는 산화 방지제를 포함한 많은 유용한 물질을 포함합니다.
  • 무화과. 과학적 연구에 따르면 많은 양의 쌀이 포함 된식이 요법은 효과적으로 체중 감량을 돕는 데 도움이되지만 꿈을 더 건강하게 만듭니다. 쌀은 높은 혈당 지수로 구별되므로 트립토판과 멜라토닌을 생산하는 과정의 자극 자로 작동합니다. 이 호르몬은 고품질의 수면에 기여합니다. 만성적 인 수면 부족은 과체중을 포함하는 여러 부정적인 결과로 이어진다.
  • 꿀과 함께 따뜻한 우유. 채도의 감각을 줄뿐만 아니라 신속하게 잠들는 데 도움이 될 것입니다. 우유에는 세로토닌 발달, "행복의 호르몬"에 기여하는 아미노산이 들어 있습니다. 꿀에는 설탕이 포함되어 있지만 저녁 식사를 위해서도 그 몫은 꽤 틀림 없습니다.
  • 블루 베리 및 기타 열매. 그들은 (심지어 냉동) 뇌 및 일반 건강 지표의 작품을 개선하는 많은 수의 항산화 물질을 포함합니다. 동시에, 저칼로리 열매가 빠르고 흡수되어 있으며, 이는 식단에 매우 중요합니다.
  • 치즈. 이 사료 제품은 저녁 식사를 위해 꽤 인정됩니다. 특히 저녁 식사가 꽉 끼치는 시간이 없었습니다. 밀 펠렛과 닭 가슴살과 함께 사용할 수 있습니다. 치즈는 다량의 카제인을 포함하기 때문에 취침 전에 유용합니다. 이 복합 단백질은 건강한 포화도를 제공하며 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

단백질 음식에서 저녁 식사를위한 적합한 요리 목록으로, 당신은 쉽게 흡수되는 것을 포함 할 수 있습니다 (1.5 시간 이상). 이것은 Kefir, Prokobivash, 저지방 코티지 치즈, 계란,식이 고기 (예 : 치킨 필레), 호일에서 구운 물고기입니다. 녹색 야채, 토마토, 거의 모든 양의 녹색은 주요 접시에 반찬에 적합합니다. 감자, 당근, 사탕무, 버섯, 콩을 먹을 수 있습니다.

너트는 과도한 무게를 없애려는 사람들에게 권장되지 않는 오히려 고 칼로리 제품입니다. 그러나 적은 양의 아몬드가 상처를주지 않을 것입니다. 그것은식이 요법의 결과에 영향을주지 않고 굶주림을 촉진합니다. 또한, 아몬드는 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드를 안정화시켜 심혈관 질환의 발달을 예방합니다. 또한 소금이없는 Pistachios가 바람 뽑기 전에 간식의 좋은 버전입니다. 여기에는 많은 양의 영양소 요소가 포함되어 있으며 쉽게 흡수됩니다.

구급차 팔에 호박 씨앗을 살 수 있고 먹을 수 있습니다. 그들은 굶주림을 철저히 철저히 준비시킵니다. 이 제품에서 많은 양의 마그네슘은 신속하고 깊이 잠들려면 도움이 될 것입니다.

우리는 저녁 수프를 먹곤했지만이 유용한 요리는식이 저녁 식사를위한 완벽한 메뉴 항목입니다. 가벼운 닭고기 국물은 신속하게 소화되어 추가 센티미터의 모습으로 이어지지 않습니다.

무게를 잃을 때 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니다 - 제품 목록

저자의 저자 Svetlana Markova.

Svetlana Markova.

아름다움은 보석과 같습니다 : 그것이 쉽게 무엇인지, 더 귀중합니다!

이러한 종류의 질문은 많은 여성과 남성이 과도한 체중에서 문제가있는 것과 함께 충돌하는 사람들이 물어 봅니다. 하루 종일 보관하더라도 제품의 칼로리 콘텐츠가 계산되었으므로 저녁은식이 요법이 "실패 할 수있는 시간입니다. 일어나지 않으려면 메뉴를 올바르게 만들어야합니다.

밤에 무엇을 먹을 수있는 것

저녁에 단단히 맛있는 것을 선호하는 사람들의 문제는 종종 칼로리의 흉상이며 위장을위한 무거운 음식을 사용합니다. 이러한 상황의 결과는 체중 감량을 목표로 한 모든 노력이 헛되이 수면을 방해받습니다. 그러한 상황을 피하고 꿈의 모습을 만들기 위해서는 밤을위한 음식이 쉽기 때문에 무게를 잃을 수있는 올바른 저녁 식사를 할 필요가 있습니다.

과일 밤새

취침 시간 전에, 거의 자신을 제한하지 않고, 당신은 베리가 될 수 있지만, 많은 사람들이 높은 칼로리를 가지고 있기 때문에 과일은 더 조심스럽게 픽업 할 가치가 있습니다. 수면 전의 1 시간 이내에 비용을 지불해야하지만, 상승의 산성도가있는 바람직한 사람들을 완전히 포기해야한다는 것은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 좋아하는 태아의 맛을 얻지 않기 위해서는 저녁에 과일을 먹는 것이 무엇인지 알고있는 것이 중요합니다.

  • 사과;
  • 파인애플;
  • 오렌지;
  • 키위;
  • 배;
  • 망고;
  • 아보카도.

밤에 견과류

적절한 영양 목록에 포함 된 제품의 슬리밍 앞에서 먹을 수 있다는 것을 알아 냈습니다. 견과류를 잊지 마십시오. 땅콩은 트립토판으로서 이러한 아미노산으로 몸을 풍성하게하는 완벽한 선택입니다. 아몬드, 삼나무 너트와 캐슈는이 물질도 포함되었지만 더 작은 비율이 있습니다. 밤에는 호두를 먹을 수 있지만 저녁에는 20 그램의 허용율을 초과하지 않습니다. 어쨌든 취침 시간 전에 더 이상 배고픈 저녁을 느끼지 못할 것입니다. 그러나 조치에 대한 소비는 그 그림에 부정적으로 영향을 미칠 것입니다. 너트에는 매우 높은 칼로리 콘텐츠가 있습니다.

판에 정화 된 땅콩

밤에 치즈

대부분의 치즈는 저녁에 소화를위한 무거운 음식이며, 이런 이유로 꿈에서 즐겁게 지내기 때문에 오랜 시간 동안 잠을 자고 밤새 그라인어가 될 수 있습니다. 치즈는 종종 신경계에 흥미로운 요소를 포함하는 요소가 포함 된 것으로 인해 불면증을 일으 킵니다. 그러나 저지방 흰 치즈의 작은 조각이 여전히 밤에 먹을 수 있으며, 사람이 나쁜 기분을 가지고 있다면 나는 그것을 개선하고 굶주림의 느낌을 진정시키고 싶습니다. 영양사들에 따르면, 치즈는 밤에 허용되지만, 슬리밍 할 때는 특정 다양성과 최소한의 복용량이 될 수 있습니다.

야채 밤

원시 채소는 위장에 중력을 일으키므로 체중 감량이있을 때 저녁에 먹어야하는 것이 가장 좋은 선택이 아닙니다. 밤 동안 삶은 채소를 먹을 수 있지만 당근이나 사탕무 인 경우에는 더 낫습니다. 감자가 아닙니다. 식사를하고 동시에 양상추, 시금치, 셀러리의 형태로 야채와 함께 더 나아질 수 없습니다. 그들은 잘 흡수되어 위장관에서 불편 함을 창출하지 않습니다. 녹색의 경우, 실제로 자신을 제한하지 않고있을 수도 있습니다. 파슬리, 딜, 바질 또는 arugula는 혜택을줍니다. 양배추에서, 호박, 콩과 식물, 고추, 토마토, 활 및 버섯은 거절하는 것이 바람직합니다.

야간 요구르트

요구르트는 개인 웰빙과 모양에 대한 두려움없이 낮과 저녁 동안 소비 될 수있는 몇 가지 유용한 제품에 적용됩니다. 아침에는 점심이나 저녁 식사 에서이 발효 된 제품은 신체에만 이익을 얻습니다. 요구르트는 밤에 소화를 향상시킵니다. 특히 위장에서 불편 함을 일으키는 고밀도의 저녁 식사의 형태로 붕괴 된 후에 마셨다면 저녁에 그것을 먹으면 침착하게 잠을 자고 중력의 모든 느낌이 지나갈 것입니다. 요구르트는 위장관의 하중을 유의하게 감소시키고 소화 및 적절한 음식을 가속화합니다.

밤에 고기

체중 감량을위한 다이어트를 관찰하면서 저녁에 그들을 먹는 것에도 불가능한 제품의 목록을 작성하여 고기에 특별한 관심을 기울이는 것이 좋습니다. 많은 다이어트의 기초는 닭 가슴살, 토끼 필렛 및 터키가 꽤 가치가 있습니다. 조류와 동물의 파일 부분에는 지방이 포함되어 있지 않지만 riboflavin, 엽산, 티아민, Kobalamin 중에서 비타민의 원인입니다. 먹은 닭고기, 토끼 또는 터키 야 틴은 많은 유기체 대사 과정을 시작하고 인간의 신경계를 유지할 수 있습니다.

밤이나 저녁에 50-60 그램의 저지방 단백질 고기를 먹으면 다이어트와 훈련이 없어도 체중 감량을 도와줍니다. 그러한 작은 부분 덕분에 스트레스를 제거하십시오. 오븐이나 증기 방식으로 요리하여 조류의 충전 부분에 포함 된 유용한 물질의 최대 값을 유지할 수 있습니다. 적어도 쇠고기가 유용한 종류의 고기에도 적용되는데, 저녁에 약점이 제한할만한 가치가 있는데 저녁에 접시의 사용을 주목할 가치가 있습니다.

구운 닭 가슴살 접시에

밤에 물고기

취침 시간 이전에 저녁에 물고기가 매우 유해하다고 분류하는 것은 불가능합니다. 당신이 삶은 또는 구운 형태로 밤새 물고기를 먹으면 몸을 손상시키지 않고 흥분된 식욕을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 식물성 기름의 사용을 암시하지는 않는식이 요법법을 선택해야합니다. 구운 물고기는 유기체 단백질을 포화시키고 저녁에도 신속하게 배우게됩니다. 몇 시간 후, 조각이 소화 할 것이고 위장은 완전히 자유롭게 될 것이고, 멍청이는 밤의 잠을 자극하지 않습니다.

밤에 말린 과일

회복하기를 원하지 않으면 견과류와 같이 건조한 과일은 제한된 수량으로 사용되어야하며 심지어 몸에 대한 유용성을 감안할 것입니다. 낮에는 그들을 먹는 것이 낫지 만 나중에 시간이 아닙니다. 말린 과일을 밤새 이용하여 마개가 쉽게 소화되고 분할되도록 조심스럽게 씹어야합니다. 말린 과일은 매우 빨리 짚을 수있는 과일 설탕 집중 과일 설탕입니다. 자리, 날짜, 건포도 등을 원한다면 즉시 칼로리를 태우는 좋은 신체 활동을 계획하십시오.

밤새 수프

두꺼운, 특히 소중한 매개 변수에 오랫동안 가기 위해 오랜 시간 동안 누구도 원하지 않습니다. 이러한 이유로 많은 소녀들이 저녁에 먹을 수있는 것에 대해 묻습니다. 무게를 잃는 것이 더 낫습니다. 밤 동안 수프가있을 수 있습니까? 저녁에 먼저 일부를 먹을 수 있지만, 요리는 고기가 없어야하며, 마른, 야채 수는 최소화됩니다. 선택적으로, 해양 저지방 물고기에서 내 노를 작은 접시에 선호하십시오 - 그것은 굶주림의 느낌을 그만두고 위장에서 빠르게 소화합니다. 수프는 체중 감량시 저녁에 먹을 수있는 이상적인 옵션 중 하나입니다.

슬리밍 저녁 식사

저녁 식사는 일일 전체 다이어트의 약 20 %가되어야하며, 이는 "주먹"규칙에 의해 결정될 필요가 있어야합니다. 즉, 저녁에 먹는 음식의 총 부피가 손바닥의 크기를 초과해서는 안됩니다 (손가락 제외) 짐마자 밤에는 어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 적절한 영양이있는 저녁 식사는 과자, 구운, 밀가루 및 무거운 음식없이 가볍고 저녁에는 단백질과 느린 탄수화물 만 있습니다.

체중 감량시 저녁 식사를위한 코티지 치즈

사워 크림, 사워 크림, 코티지 치즈와 같은 천연 유제품은 카세인과 아미노산으로 포화시킵니다. 어떤 사람들의 의사들은 위의 구성 요소에서 혈액의 인슐린의 수준을 줄이기 위해 저녁 (체중 감량뿐 아니라 체중 감량뿐만 아니라)에 강력하게 추천합니다. 체중 감량을위한 저녁 식사를위한 코티지 치즈는 적합하지만 동시에 그것은 8 % 이하의 지방이어야합니다. 2 시간 동안 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 위장은 저녁에 빠져있는 신진 대사 때문에 코티지 치즈를 소화 할 시간이 없을 것입니다.

코 티 지 치즈 접시에

밤에는 양배추 가중함

신선한 흰색, 콜리 플라워 또는 브로콜리 - 저녁 메뉴에서 싫어하는 여분의 킬로그램과 싸우는 사람들을위한 제품. 제품은 최소한의 오일로 씹을 수 있고, 달걀을 굽거나 신선한 샐러드를 만듭니다. 침대가하기 전에 Belococcal 양배추는 체중 감량시 특히 적절한 신체에서 모든 슬래그를 제거하는 데 도움이되지만 소화가있는 다양한 종류의 문제를 겪고있는 소량의 사람들과 유성도를 가진 사람들을 고통받는 소량의 사람들이 저녁에는 추천하지 않습니다.

소금에 절인 양배추에 관해서는, 당신이 그것을 좋아한다면, 저녁에, 낮에는 낮은 식사에 들어가지 않도록 메뉴를 계획하십시오. 이 제품은 많은 양의 소금을 첨가하여 많은 사람들이 부종의 모습으로 가게 될 수있는 많은 양의 소금을 첨가하여 준비됩니다. 산성 양배추가 미량 원소와 비타민의 부족을 보상하도록 도와 주지만, 당신은 적어도 2 ~ 3 시간의 수면을 가지고 있으며, 저녁 부분은 당신이 당신보다 적어도 여러 번 적어야합니다. 하루 동안 먹을 것입니다.

체중 감량을위한 저녁 식사를위한 메밀

체중을 줄이기 위해 고심하고있는 사람들은 예를 들어 과일보다 저녁에 더 견고한 것을 먹어야합니다. 이 경우, 메밀 죽은 대량의 욕망을 사용하여 쌀로 대체하거나 오이를 추가 할 수 있습니다. 침구 전에 메밀은 천천히 탄수화물로 몸을 포화시키는 데 도움이 될 것이므로 그 가공으로 인해 형성된 포도당은 허리에 과도한 지방 주름 형태로 남아 있지 않습니다.

밤에는 체중 감량을위한 계란

단백질은 건강 식품의 식단의 중요한 구성 요소이므로 밤에 저녁 식사를하시기 바랍니다. 몇 가지 계란을 감당할 수 있습니다. 체중 감량에서 저녁 식사를위한 삶은 계란이 가장 적합하지만 튀긴 튀긴 계란의 부분은 다음날 아침에 더 쉽게 옮겨졌습니다. 다양한 종류의 실리콘 형태의 오믈렛으로 구워졌습니다. 그래서 뚱뚱하지 않으면 체중 감량을 위해 다이어트를 따르는 경우 건강과 그림을 해치지 않을 수 있습니다.

체중 감량시 밤에 당근

많은 수의 식물 섬유가 들어있는 뿌리 섬유는 당근입니다. 이 비타민의 공급원은 신체의 모든 기능을 효과적으로 개선 할뿐만 아니라 조직의 조직 축적을 방지하여 그림의 보정에 도움이됩니다. 체중 감량 중 밤 당근이 있는지 여부에 관해서는 모호한 답변이 있습니다 : 그리고 네, 아니오. 신선한 형태로 여러 당근은 저녁 식사를 대체 할 수 있지만 열처리를 겪은 당근을 사용한 후 혈당 수준이 크게 증가 할 수 있으며 증가하여 혈당 수준이 크게 증가 할 수 있기 때문입니다. 식욕에서.

신선한 당근

체중 감량시 밤 과일

저녁에 열매를 먹을 수 있는지 여부에 대한 질문은 많은 사람들에게 관련이 있으므로 맛있는 저녁 식사를 부정해서는 안되기 때문에 여기에 주된 것은 가능한 한 과일 중 어느 것을 알아야 할 것입니다. 그래서 심지어 영양사들조차도 무게를 잃을 때 밤에 열매를 금지하지는 않지만, 마지막 "과일"간식이 취침 시간 전에 적어도 1 시간이어야한다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어 89 kcal의 바나나에서 칼로리를 준수하는 것이 중요합니다. 거부하는 것이 좋습니다. 자몽과 오렌지 사이에서 선택하는 것이 낫습니다 (그리고 그것은 모두 함께 있습니다). 그들은 굶주림의 느낌을 빨리 둔화시키고 허리 접기로 확장하지 마십시오.

체중 감량을위한 저녁 샐러드

토마토, 녹색 야채 및 녹색 - 저녁에 수용 가능한 제품은 체중 감량을 잃어 버리고 있으며 어떤 양 으로든 원하는대로 그들을 결합 할 수 있습니다. 칼로리를 고려하여 삶은 사탕무, 당근, 감자의 와인걸을 준비하는 것은 여전히 ​​가능합니다. 몸이 정상적으로 콩과 옥수수와 같은 콩과 시리얼 문화와 관련된 과일을 정상적으로 전달 한 다음 체중 감량을 위해 저녁 식사를 위해 신선한 샐러드에 다른 것을 추가하십시오.

식이 저녁 식사 저녁 식사

체중 감량을 위해 아무 것도 없지만 하루 동안의 메뉴를 올바르게 계획 할 필요가 없으며, 저녁에 일정한 양의 칼로리를 남겨 둡니다. 그렇지 않으면 밤새도록 고통 스러울 것입니다. 음식. 6시에 약점이 먹을 수 없을 때 오후 9시에 자러가는 사람들 만 우려하는 것을 잊어 버립니다. 많은 사람들에게 마지막 식사는 잠을 자야합니다.

밤에 무게를 잃을 수있는 것은 무엇입니까? 건강한 영양의 모든 원칙은 저녁에 선호를 드릴 필요가 있다고 말합니다. 낮은 칼로리 가벼운 음식이 필요합니다. 체중 감량을위한 저녁 식사를위한식이 요리를 준비하고 일부 야채를 예약 할 수 있습니다. 주요 식사 외에도, 저녁에는 무중력 한 녹차가 여전히 마실 수 있으며 거친 밀가루로 만들어진 메뉴에 빵 조각을 가져옵니다. 그림에 해로운 것을 원할 때, 그러나 매우 맛있는 것은 최소한의 부분의 절반을 먹습니다. 그래서 식단은 고장에 직면하지 않으며 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

비디오 : 체중 감량시 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 수있는 것

표제밤에 무엇을 먹을 수 있습니까? Irina Sasha로 체중 감량

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: 밤에는 어떤 음식을 먹을 수 있습니다

밤에는 나쁜 것이 있습니다! 저녁 6시에 냉장고를 받으십시오! 여전히 "건강한 식습관"과 같은 규칙을 준수하면 과거에 멀리 남아 있음을 알려 줘야합니다. 현대 과학은 저녁뿐만 아니라 필요도가 있다고 주장합니다!

주요한 것은 밤에 우리 몸이 어떻게 일을하는지 알아 내고 어떤 제품을 저녁 식사를 위해 도중에 해를 끼치 지 않고 저녁 식사를 위해 사용될 수있는 것입니다.

그것은 밤에 가치가 있니?

버섯 버섯을 먹을 수있는 것은 무엇인가요버섯 버섯을 먹을 수있는 것은 무엇인가요

자러 갈 때 몸이 당신과 완전히 꺼지지 않지만 계속 작동합니다. 저녁 식사의 임무는 모든 프로세스가 모든 프로세스를 보장하는 것입니다. 주의 - 자원, 그러나 그들의 초과가 아닙니다!

밤에 위장관은 "잠을 자지 않으므로 저녁 식사에서 몸에 위험한 것은 없습니다. 반대로조차도 - 배고픈 매우 유해한 침대에 가기 위해서. 많은 확률이있는 이는 불면증, 두통, 아침, 나쁜 기분을위한 두통, 심각한 질병과 신진 대사 질환의 심각한 질병에 이르기까지 다양한 문제를 수반합니다.

아침 시간에 소화를위한 에너지 소비가 증가하고 저녁에는 눈에 띄게 감소 함을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 저녁 식사를 위해 불필요하게 칼로리 음식을 선택하고 대량으로 심지어 소화 할 시간이없고 장내에 설치되기 시작하고 다양한 위장병을 제공하며, 당신은 나쁨을 잘 느끼게합니다. -하고 비만.

또한 단백질 소화에 대한 에너지 소비가 탄수화물보다 높고 지방을 소화 할 때 최소한이 좋다는 것을 잊지 마십시오. 그래서 당신이 꿈에서 체중을 잃고 싶다면 밤에는 뇌하수체는 뚱뚱한 세포를 불타는 것을 포함하여 그 행동이 낮은 지방과 탄수화물로 음식 가치가있는 저녁 식사를 선택하십시오. 합리적인 용량으로 더 높은 에너지 강도, 이상적으로 단백질로 인해 작업 호르몬을 차단할 수있는 식품.

밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

그래서 우리는 당신이 저녁 식사가 필요하다는 것을 알았습니다. 그러나 저녁에 정확히 사용할 수있는 것은 무엇을 할 수 있으므로 몸에 문제를 전달하지는뿐만 아니라 체중 감량을 잃지 않습니까? 물론 알코올 또는 카페인 제품은 저녁 메뉴에서 제외되어야합니다.이 메뉴는 잠들기 위해 아프다. 칼로리와 뚱뚱한 튀김 고기와 같은 칼로리와 무거운 음식이 위장관에 불필요한 하중을 만듭니다. 시간 및 반으로 상대적으로 빨리 배울 수있는 "가벼운"제품에주의하십시오. 이들은 주로 단백질 음식과 섬유입니다.

당신의주의 톱 9. 침대 전에 먹는 데 유용한 제품!

원시, 조림 또는 삶은 채소

야채를 밤새 먹을 수있는 것은 무엇인가?야채를 밤새 먹을 수있는 것은 무엇인가?

최선의 저녁 식사, 아마도 치즈와 요리 된 형태로 야채를 인식할만한 가치가 있습니다. 이것은 건강한 사람의 메뉴의 가장 중요한 성분이며 일반적으로 늦은 식사에 완벽합니다. 녹지, 야채 스튜, 야채 구이, 삶은, 조림 및 구운 샐러드, 심지어 야채 수프와 호박 캐비아조차도 - 유용한 저녁 간식을위한 옵션은뿐만 아니라 무게를 잃지 않기 시작합니다!

저칼로리 야채는 유용한 섬유와 비타민이 풍부하고 장내 식물을 정상화하고 위장관의 운영에 유익한 효과가 있고 지방의 불타는에 기여하고 면역력을 강화하고 슬래그를 가져 오기가 어렵습니다. ...에

물론, 당신이 그림을 돌 봅시다면 어떤 양과 조합에서 녹지에 선호하는 것이 좋습니다. 시트 (샐러드, 시금치) 및 비 독수리 (오이, 토마토, 브로콜리, 불가리아어 고추, 양배추, 샐러리) 야채. 여기에서는 일부 부분에서 100 kcal 이상을 먹을 것 같지 않습니다.

저녁 식사, 호박, 호박, 가지, 감자, 당근, 사탕무, 물론 버터없이 튀김이 아닌 칼로리 콘텐츠에도 여유가 있습니다. 저녁 간식을위한 가장 많은 "위험한"은 늦은 식사를 위해 무거운 식물과 곡물이 될 것입니다. 그러나 그들은 매일 먹지 않고 합리적인 복용량을 먹지 않으면 많은 해를 끼치 지 않습니다.

첨가제가없는 동등한 우유 제품

취침 시간 전에 내가 무엇을 먹을 수 있는가? Kefir 요구르트취침 시간 전에 내가 무엇을 먹을 수 있는가? Kefir 요구르트

Kefira, 그리스 요구르트, 잔물결 또는 첨가제가없는 Prokobwashi와 같은 실패 발효 유제품 - 저녁 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 물론 단지 50-70 kcal의 스낵 100g에서 우리는 지방산 증가에 대해 이야기하지 않습니다.

이것은 위장에서 중력의 모습을 자극하지 않고 굶주림을 쉽게 꺾지 않고 뼈의 건강에 필요한 유용한 칼슘을 쉽게 촉발시키는 단백질의 우수한 원천입니다. 발효유는 위장관의 마이크로 플로라에 유익하고, 음식의 나머지 부분의 가속화 처리에 기여하고, 산도를 줄이고 취침 전 도로가 불가능한 재산을 진정시키는 것으로 나타났습니다.

가금류 고기

가금류 고기의 밤에 무엇을 먹을 수 있는가?가금류 고기의 밤에 무엇을 먹을 수 있는가?

끓인, 스튜 또는 구운 형태의 껍질이없는 비 지방 가금류 고기는 유용한 단백질 간식의 또 다른 옵션이므로 저녁에 빠르게 만족시킬 수 있습니다. 100g의 닭 가슴살이나 터키에서는 90-110 kcal 만 있습니다. 저녁 식사를위한 가금류 고기에 이상적인 첨가는 모든 신선한 또는 조 림한 채소의 반찬이 될 것입니다.

저녁 식사의 가금류 고기는 토끼처럼 저지방 끓인 또는 조림 고기로 잘 대체 될 수 있습니다. 이것은 100g의 제품 당 150-160 kcal입니다. 다시, 야채로 완성하십시오.

흰 물고기

당신이 흰 물고기를 먹을 수 있습니다당신이 흰 물고기를 먹을 수 있습니다

약 100 g의 금액으로 저지방 백색 물고기도 저녁 식사에 적합합니다. 그것은 매우 작은 지방이지만 유용한 단백질은 요오드와 인과 관련이 있습니다. 물고기는 쉽게 흡수되며 동시에 혈액에서 유해한 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 늦은 저녁 식사를위한 적절한 물고기 품종 - 파이크, Sayra, COD, Heck, Sudak, Trout, Mintai. 물론 물고기는 기름에 튀어 나오지 않아야하며 야채로 끓여야합니다.이 경우 100g의 칼로리 함량은 100-150 kcal을 초과하지 않습니다.

코티지 치즈

밤 코티지 치즈에서 무엇을 먹을 수 있습니까?밤 코티지 치즈에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

저녁 식사를위한 반란 ent 코티지 치즈 - 저녁 식사를위한 또 다른 큰 단백질 선택. 가장 거칠지는 않지만 건포도와 같은 첨가제가 없어도 그의 품종을 완전히 탈지시키지 않는 저녁 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

또한, 우리가 기억하기 때문에 발효 된 유제품은 위장관에 완벽하게 영향을 미칩니다.

달걀

취침 시간 전에 무엇을 먹을 수 있는가?취침 시간 전에 무엇을 먹을 수 있는가?

삶은 계란이나 오믈렛 (야채와 함께 깡통)은 또한 당신의 몸에 아무런 해를 끼치 지 않고, 잠을 자면 2 ~ 3 시간 전에 먹었습니다. 이것은 쉬운 친화적 인 단백질, 비타민 및 유용한 지방산입니다.

계란 질량 100g에서 약 140-160kcal (이들은 2 개의 중형 계란이며)식이 요법을 받으면이 수를 줄이면 일부 계란 단백질에서 오믈렛을 준비 할 수 있습니다.

해물

해산물 앞에서 무엇을 먹을 수 있는가?해산물 앞에서 무엇을 먹을 수 있는가?

해산물 단백질의 높은 함량으로 인해 그들은 매우 작은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 귀중한식이 제품입니다.

물론, 저녁 간식을 위해 파스타 나 구운 버게 트로와 결합해서는 안됩니다. 이상적인 옵션은 비 역사적 (토마토, 브로콜리, 오이)과 잎이 많은 야채 또는 같은 조림 야채의 샐러드가 될 것입니다.

딸기와 감귤류의 과일

취침 시간 전에 무엇을 먹을 수 있는가?취침 시간 전에 무엇을 먹을 수 있는가?

물론 모두는 열매와 과일에 충분한 칼로리가 있으므로 완전한 저녁 식사로 두려움없이 사용할 수 있습니다. 그러나, 그들 중 일부는 수량에 의해 학대하지 않으면 저녁 간식에 적합합니다.

저녁에 최선의 선택은 신선한 딸기이며, 유리에서 70-100 kcal 이하의 유리가 아닙니다. 그리고 그들과 함께 당신은 장 작품, 유용한 비타민 및 항산화 물질을 자극하기 위해 섬유와 펙틴을 얻을 것입니다.

또한 감귤류 (자몽, 오렌지)에서 많은 섬유, 그리고 작은 사과 또는 배는 저녁 간식으로 꽤 적합합니다.

아마도 칼로리 포도와 바나나 만 독점적으로 저녁 식사를위한 심각한 금지에 남아 있습니다.

버섯

나는 버섯을 먹을 수 있는가?나는 버섯을 먹을 수 있는가?

물론, 우리는 감자 튀김이나 사워 크림 버섯에서 구운 것에 대해 이야기하지 않습니다. 우리가 저녁 식사에 대해 이야기하고 있다면, 당신은 구운 버섯 만 (수프 퓌레) 또는 스튜만을 조언 할 수 있습니다. 이 경우, 부분에 대해 100-150 kcal의 경우는 "떠나지 않는"이 아니며식이 단백질은 스스로를 제공하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 요리를 얻을 것입니다.

물론 우리는 유용한 저녁 식사를위한 모든 옵션을 나열했습니다. 콩, 렌즈 콩, 백색 저지방 치즈, 심지어 견과류 및 감귤류 (그 자체로, 합리적인 양)는 비 유해한 건강한 유기체로서 존재할 수 있습니다. 볼 수 있듯이 제품을 결합하고 다양한 조합을 구성 할 수 있으므로 선택할 수 있습니다.

저녁 식사의 주요 규칙을 기억하십시오 - 잠자는 몇 시간 전에는 200g과 200 kcal을 넘어서는 유용하고 쉽게 친화적 인 제품 (단백질 및 섬유)을 선택합니다. 그들의 규정 준수에 따라 필요한 비타민과 미세 양식을 가진 신체를 제공하고 건강에 해를 끼치지 않고 완벽한 숫자를 얻을 수 있고 불면증도 없으며, 당신의 무게 세트는 확실히 위협받을 것입니다!

이 기사에서 :

  • 그것은 밤새 가치가 있습니다
  • 밤에 술에 취할 수있는 음료
  • 그림에 해를 끼치 지 않고 밤에 먹을 수있는 9 개의 제품과 침대에서 누워있는 제품
  • 밤새 먹을 수있는 PP-Dishes 조리법
  • 정확히 밤에 서있지는 않습니다

많은 사람들이 완전한 어둠 속에서 냉장고에 하이킹은 드문 일이 아닙니다. 또한 양심의 계시없이 그리고 그림에 해를 끼치 지 않고. 그리고 저녁에는 소화 시스템이 휴식을 취할 준비가되어 있기 때문에 훨씬 복잡한 작업입니다. 그리고 여분의 조각은 밤새도록 위장이 열심히 일하게되어 무인 항공기 소유자를 방해했습니다.

특별한 결과없이 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까? 사실, 밤 간식에 안전한 제품은별로 없습니다. 따라서 저녁 식사 후에, 자신을 극복하고, 물 실내 온도를 마시고 잠을자는 것이 낫습니다. 그러나 이것이 당신을위한 견딜 수없는 일이라면 일부 비밀을 배울 시간입니다.

그것은 밤새 가치가 있습니다

그것은 밤새 가치가 있습니다

건강한 영양의 주제에 관심이있는 적이 있다면, 저녁 6시 이후, 밤에는 더욱 그렇게 봐, 그것은 불가능합니다. 현대 영양사는 이것이 망상이라고 주장합니다. 저녁 식사는 늦을 수 있습니다.

유일한 사람은 그 그림과 좋은 소화에 해를 끼치 지 않고 밤에 먹을 수있는 것을 알아낼 필요가 있습니다.

우리가 잠자리에들 때, 시체의 교환 과정은 멈추지 않습니다. 모든 시스템의 기능을 보장하기 위해 식품에서 얻을 수있는 에너지가 필요합니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 밤 동안 과식해서는 안됩니다.

밤에는 소화가 계속해서 취침 전에 저녁을 먹어야합니다. 그것은 절대적으로 위험하지 않으며, 심지어 유용합니다. 불면증, 두통, 장애, 그리고 훨씬 위험한, 소화 시스템 및 신진 대사 장애와 같은 많은 문제를 수반 할 수 있기 때문에 빈 복부로자는 것이 훨씬 더 나쁩니다.

동시에, 아침에 음식을 소화하기위한 에너지 소비가 증가하고, 이들 과정에서 칼로리가 적은 칼로리가 소비되는 것을 고려해야합니다. 즉, 우리가 저녁 식사, 특히 하드 식품에 대해 상처를 입히면 소화 할 시간이 없으며 장내에서 일부 질병을 일으킬 수 있으며, 또한 건강과 체중이 가질 수 있습니다. 이득.

단백질 식품을 소화하는 또 다른 뉘앙스가 있으며, 특히 지방을 소화하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 소마야프 론의 호르몬을 개발함으로써 꿈에서 발생하는 체중 감량의 과정을 늦추지 않도록하는 것은 뚱뚱한 세포를 연소시켜 저녁 식사를 위해 단백질이 풍부한 음식을 선택할 가치가 있습니다. 빠른 탄수화물은 높은 에너지 강도로 인해 Somatropine의 작동을 차단합니다. 그러나 단백질 식품조차도 적당량의 규범을 초과하지 않아야합니다.

밤에 술에 취할 수있는 음료

밤에 술에 취할 수있는 음료

  • 설탕을 추가하지 않고 똑같은 우유 음료

밤에는 가벼운 저녁 식사로서 소화의 정상화에 기여하는 rippy, kfir, bifox, 천연 요구르트를 먹을 수 있으며, 이들은 만족하고 칼슘의 근원입니다.

당신이 정말로 먹고 싶다면, 밤에는 뜨거운 음료를 사용할 수 있습니다. 그것은 위장을 따뜻하게하고 진정시킵니다. 굶주림이 갈증의 느낌으로 혼란 스러울 경우 더 이상 먹고 싶지 않습니다. 또한, 생강은 차에 포함 된 카페인 본체에 미치는 영향을 줄입니다. 술을 마시고 설탕을 넣지 마십시오.

이 음료는 취침 시간 전에 어린이에게 오랜 시간이 지났습니다. 우유는 잠들고 빠르게 떨어지는 것을 촉진합니다. 또한 Sereonin 호르몬 생산에 영향을 미치는 스트레스와 싸울 수 있습니다. 여보는 많은 수의 빠른 탄수화물로 인해 음료의 에너지 가치를 증가시킵니다. 그러나 동시에, 그것은 또한 기쁨 호르몬의 개발에 기여합니다.

그런 주스 한 잔은 체리가 호르몬 수면 생산에 기여하기 때문에 매우 빨리 잠들 수 있습니다. - 멜라토닌.

  • 치킨 또는 야채 국물

체중 감량시 국물을 먹을 수 있습니다. 그는 당신이 움직일 수 없지만 완벽하게 굶주림의 느낌을 기록 할 것입니다. 소량의 채소 또는 닭고기를 소량으로 닦아내는 액체 국물 크림을 요리 할 수 ​​있습니다. 야채를 사용하지 마십시오. 열심히 자지 못할 수 없기 때문에 오랫동안 소화됩니다.

  • 신선한 야채와 과일에서 스무디

이 음료를 준비하기 위해 조각으로 자르고 믹서기로 보내는 여러 종류의 저 칼로리 야채와 과일이 사용됩니다. 우유를 기초로 추가 할 수 있지만 기존의 물을 밤새 사용하는 것이 좋습니다. 음료는 영양가 있고 비타민이 풍부합니다.

민트, 시어머니, 발레리안, 카모마일과 같은 허브, Chabret는 윤곽이 뛰어나고 강력한 수면에 기여합니다. 꿀의 찻 숟가락을 달성에 추가 할 수 있습니다. 이것은 취침 전에 굶주림의 느낌을 완벽하게 담금질합니다.

그림에 해를 끼치 지 않고 밤에 먹을 수있는 9 개의 제품과 침대에서 누워있는 제품

우리가 이미 위에서 말했듯이 저녁에는 쉽지 않지만, 심지어 먹어야합니다. 그러나 내가 굶주림을 냉각시키고 체중 감량 과정을 늦추지 않도록 밤새 먹을 수있는 것은 무엇입니까?

  1. 야채 어떤 형태로든

    야채 어떤 형태로든

    당신이 정말로 먹고 싶다면 어느 형태로 야채를 먹을 수 있습니다. 이것은 건강한 영양을 가진 사람의 식단의 기초입니다. 당신은 원시 야채, 야채 스튜, 야채, 야채, 샐러드에서 빌렛,이 유용하고 맛있는 제품 준비를위한 옵션의 덩어리를 먹을 수 있습니다. 그런 저녁 식사에서 짚을 짚을 수 없으므로 회복되지 않도록 밤에 먹을 수있는 것입니다.

    야채는 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 그들 안에 많은 비타민과 미네랄이 있으며, 위장관의 운영을 정상화하고, 건강한 모듈의 설립에 기여하고, 뚱뚱한 연소 과정에 영향을 미치고, 대사, 쇼그 및 독소를 가속화하고, 털이 흘리고 독소를 가속화합니다. 야채 소비의 이점이 무한할 수 있습니다.

    조화를 유지하고 싶다면 녹지에게 선호합니다. 무한한 양과 완전히 어떤 조합 으로든 식사하는 것이 허용됩니다. 비 개인 야채 샐러드 (오이, 토마토, 브로콜리, 후추, 양배추) 및 녹지를 준비 할 수 있습니다. 이러한 접시의 큰 부분조차도 100 kcal 이상을 함유하지는 않습니다.

    호박, 감자, 당근 및 사탕무는 밤새도록 사용하는 것이 허용되지만 고급 염화물 야채라고 생각합니다. 요리는 기름에 튀지 않아야합니다. 저녁 간식, 콩과 식물과 곡물은 적합하지 않습니다. 매우 심각하게 소화됩니다. 학대하지 않으면, 당신은 그들을 감당할 수 있습니다.

  2. 치킨, 터키

    치킨, 터키

    삶은 또는 조림 형태의 저지방 치킨 필렛 또는 터키는 단백질 저녁 식사의 또 다른 버전입니다. 100 그램의 가금류 고기가 약 90-110 kcal을 차지하고 있으며, 더욱이 영양입니다. 고기에 대한 헤더는 몇 가지 또는 원시 형태로 야채를 넣는 데 완벽합니다.

    가금류 고기 외에도 다른 유형의 저지방 고기가 예를 들어, 토끼를 사용할 수 있습니다. 100 그램 당 150-160 kcal입니다.

  3. 비 뚱뚱한 물고기

    비 뚱뚱한 물고기

    하얀 물고기는 저녁 식사로 완벽하게 적합합니다. 그것은 작은 지방이 있지만, 많은 단백질과 인을 많이 포함합니다. 물고기는 몸에 쉽게 흡수되어 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 늦은 저녁 식사를 위해 파이크, 사이트, 균열, 도대체, 수단, 송어, 민트이는 늦은 저녁 식사를 위해 적당합니다. 물론, 기름에 튀긴 물고기를 사용할 필요는 없지만 야채와 함께 구이되거나 구이 할 수 있습니다. 100 그램 당 이러한 접시의 칼로리 함량은 약 100-150 kcal 일 것입니다.

  4. 코티지 치즈

    코티지 치즈

    비 뚱뚱한 코티지 치즈는 저칼로리 단백질 저녁 식사의 또 다른 변종입니다. 가장 거칠거나 탈지 된 코티지 치즈를 선택하지 마십시오. 물론, 코티지 치즈에는 Zuchatov 또는 건포도의 형태로 첨가제가 없어야합니다.

    다른 모든 발효 유제품과 마찬가지로 코티지 치즈는 장내 미세 유로 라에 완벽하게 영향을 미칩니다.

  5. 달걀

    달걀

    야채와 함께 삶은 계란이나 오믈렛이 저녁 식사를 위해 먹는다면 당신의 그림과 건강을 해치지 않습니다. 그들은 단백질, 탄수화물 및 신체에 쉽게 소화되고 매우 유용한 유용한 지방의 균형을 유지합니다.

    100 그램의 계란 질량 (중간 크기의 계란)이 약 140-160 kcal을 차지합니다. 저칼로리 다이어트를 유지하면 단백질 만 사용할 수 있습니다.

  6. 해물

    해물

    해산물에서, 많은 단백질과 작은 칼로리가 있으므로, 체중 감량시 밤에 그들을 먹을 수 있습니다.

    늦은 저녁 식사를위한 사이드 디스크로 파스타 또는 토스트 버프 렛트를 선택해서는 안됩니다. 신선한 또는 삶은 비 개인 야채와 녹지의 샐러드를 제한하십시오.

  7. 딸기와 감귤류의 과일

    딸기와 감귤류의 과일

    과일과 열매는 다소 칼로리이므로 전체 식사로 사용할 수 있습니다. 그러나 일부는 나중에 간식을위한 제한된 수량에 적합합니다.

    취침 전에 양조장없이 열매를 먹을 수 있습니다. 그들의 칼로리 함량은 유리 당 70-100 kcal입니다. 딸기는 비타민, 펙틴, 자극축 장내 연기뿐만 아니라 항산화 물질이 풍부합니다.

    블루 베리에는 뇌의 시력과 활동을 향상시키는 많은 양의 판토펜 산이 있습니다. 건포도에서, 딸기와 감귤류의 과일, 많은 비타민 C. 코코스는 유용한 지방산, 철, 칼슘, 비타민 E 및 니코틴산이 풍부하여 파킨슨슨과 알츠하이머 병의 발달을 예방합니다.

    감귤도 섬유가 풍부하고 저녁 스낵 사과와 배가 적합합니다.

    바나나, 포도, 망고와 같은 달콤하고 고양이 과일에서자는 것을 포기할 가치가 있습니다.

  8. 씨앗과 견과류

    씨앗과 견과류

    호두, 캐슈, 헤이즐넛과 아몬드에는 많은 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 동시에, 굶주림을 풀어주는 몇 조각의 조각이 냉각됩니다. 너트는 뇌 활동에 유용합니다. 호박 씨앗에는 건강한 수면에 중요한 마그네슘이 있습니다.

  9. 버섯

    버섯

    우리는 치즈 껍질 아래에서 버섯이나 샴 피 뇽과 함께 튀긴 감자에 대해 이야기하지 않습니다. 가벼운 저녁 식사로서 그릴이나 다이어트 수프에 버섯을 가질 수 있습니다. 이 경우 접시의 한 번의 서빙에 대해 100-150 kcal 이하, 신체를 유용한 단백질로 제공합니다. 또한 버섯 요리는 매우 맛있습니다.

밤새 먹을 수있는 PP-Dishes 조리법

스낵없이 잠들지 않으면 냉장고의 저녁 캠페인 중에 저녁 캠페인 동안 소시지와 패스트리가 산만 해지지 않도록 사전에 저칼로리를 준비하십시오.

  • 오븐에 구운 사과

애플은 반으로 자르고, 중간을 자르고, 전자 레인지 또는 오븐에서 베이킹하고 계피를 뿌려야합니다. 당신이 정말로 달콤하게 원한다면, 당신은 작은 꿀을 추가 할 수 있습니다.

이것은 섬유가 풍부한 저칼로리 요리입니다. 또한 꿀은 수면 정상화에 기여하는 많은 양의 비타민과 영양소가 있습니다.

그것은 아침 식사뿐만 아니라 늦은 저녁 식사로 먹을 수 있습니다. 오랫동안 오트밀 요리를 선택하고 저지방 우유를 준비하고, 설탕을 명예와 과일이나 말린 과일로 선택하지 마십시오. 죽을 당신을 굶주림의 느낌에서 빨리 구하고 오랜 시간 동안 만족시킬 것입니다.

한 쌍이나 오븐에서 준비하고 브로콜리를 추가하십시오. 그러한 요리는 1 시간 반 이내에 소화 할 것입니다.

단백질에서 yolks를 분리하고, 노른자를 먹지 마십시오. 오랫동안 소화됩니다. 오일을 사용하지 않고 특수 요리에 전자 레인지에서 오믈렛을 준비하십시오. 단백질을 녹색으로 뿌리고 맛있는 만족 요리가 준비되어 있습니다.

  • 전체 곡물 밀가루 덩어리

비 지방 품종과 샐러드 잎의 치즈로 샌드위치를 ​​준비하십시오. 치즈는 비타민, 칼슘 및 건강한 지방산이 풍부합니다. 이것은 가볍고 만족 스낵입니다.

  • 자연 과일 얼음

신선한 주스를 준비하고 얼음을위한 금형으로 고정하십시오. 디저트는 저칼로리가되고 매우 맛있습니다. 주스뿐만 아니라 과일 조각을 사용할 수 있습니다. 2/3에서만 얼음 주스를 위해 곰팡이를 채우고 과일 조각에있는 각 구획에 넣으십시오.

  • 사워 크림 또는 말린 과일이있는 저지방 코티지 치즈

코티지 치즈는 칼슘이 풍부합니다. 게다가 매우 영양가 있습니다. 그러한 저녁 식사는 취침 시간 전에 소화에 문제가 있고 완벽하게 적합합니다. 소량 으로이 요리는 밤에 유용 할 것입니다.

정확히 밤에 서있지는 않습니다

정확히 밤에 서있지는 않습니다

취침 전에 사용할 수없는 여러 가지 제품이 있습니다. 오랫동안 소화되며 신진 대사를 늦추십시오.

  • 초콜릿, 커피, 에너지. 그들은 신경계를 흥분시키고 잠들지 않도록 카페인을 포함하고 있습니다.
  • 소량의 알코올은 잠들 수 있지만, 당신이 지나가면 정상적인 수면이 방해받을 것입니다.
  • Bobs는 매우 오랜 시간 동안 소화됩니다.
  • 쇠고기는 4-5 시간 소화되므로 취침 시간이 아닙니다.
  • 돼지 고기와 양은 5-6 시간 동안 몸에 흡수 될 것입니다.
  • 많은 유성 음식은 많은 양의 기름으로 준비되었습니다. 그녀는 오랫동안 소화되어 장내에서 불편 함을 유발하여 건강한 수면을 방지합니다.
  • 베이킹, 과자, 사탕 및 쿠키. 이들은 피하 지방의 증착에 기여하는 매우 칼로리 제품입니다. 또한, 그들은 잠시 포화되어 있으며, 곧 사람이 다시 먹고 싶어 할 것입니다.

이 제품은 하루 상반기 및 제한된 수량으로 사용할 수 있습니다.

이것들은 유용하고 가벼운 저녁 식사를위한 모든 옵션이 아닙니다. 취침 전에 허용되는 자신의 제품 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음 규칙을 따르십시오. 입금을 잠자기 전에 두 시간을 먹지 마십시오. 빛 단백질 제품을 선택하고 200 kcal 이상의 칼로리 함량으로 200 그램 이상의 음식을 먹지 마십시오. 이 보통의 팁을 따르면 밤 간식은 당신의 모습에 영향을 미치지 않으며 굶주림의 느낌이 당신을 고통시키지 않고 수면을 방해하지 않을 것입니다.

여분의 킬로그램과 함께 참여하고자하는 모든 사람들은 체중 감량시 밤에 취침 시간 전에 먹을 수있는 것에 관심이 있습니다. 출발이 잠을 자기 전에 테이블에 넣을 수있는 요리가 있습니까? 주요 원칙을 기억하는 것이 중요합니다. 굶주림의 불쾌한 느낌을 가진 사람에게 남아 있지 않도록하십시오. 전문가와 함께 Helen Morozova의 슬리밍 클리닉 우리는이 문제를 이해하고 하루 동안 포만감을 느낄 수있는 전력 요법을 적절하게 조직하는 방법을 이해합니다.

오후 6시 이후에 먹을 수 있습니까?

심지어 필요합니다. 당신은 당신 자신을 매우 배가 고프게 자러 가도록 허락 할 수 없습니다. 따라서, 당신은 몸을 저축 모드로 도입하는 데 위험이 있습니다. 먹는 모든 것이 저녁 식사없이 결정할 때까지 하루 동안 축적 될 것입니다. 그리고 이것은 더 이상 웰빙의 열화를 말하지 않습니다.

과도한 무게로 말하면 더 좋습니다. 자정에 잠을 자면, 마지막 간식은 3 시간 휴식을 견딜 수 있기 때문에 마지막 간식이 9시에 할당됩니다. 정반대 효과를 얻지 못하도록하지 않도록 밤에 먹는 것이 더 나은 것이 무엇인지를 결정할 것입니다.

해를 입히지 않고 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

현재 사용하지 않는 것이 좋습니다.

  • SDOBU, 파스타;
  • 단;
  • 붉은 고기;
  • 훈제, 소시지;
  • 흰 쌀;
  • 초콜릿과 견과류;
  • 달콤한 과일;
  • 절인 것;
  • 첨가제와 요구르트;
  • 패스트 푸드.

영양 코멘트 :

마지막 항목은 일반적으로 무게가있는 부분에가는 사람이 제거합니다. 오후 6시 이후에는 고 칼로리 요리뿐만 아니라 빠른 탄수화물을 포기할 가치가 있습니다. 약점이 낮은 칼로리 음식 만 포함해야 할 때 밤에 먹을 수있는 메뉴에서. 일부 내부 장기의 위반을 방지하기 위해식이 요법에서 제한을 어떻게 만드는 것이 얼마나 허용되는지 알고있는 것이 중요합니다. 따라서 전문가의 감독하에 체중 감량이 필요합니다.

체중 감량시 저녁에 어떤 제품과 과일을 먹을 수 있는가?

늦은 식사를 위해 음식을 선택해야하며 수면 품질을 향상시키고 무게의 화살표를 증가의 가장자리로 움직이지 않습니다. 그것은 굶주림의 느낌을위한 일이 종종있는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 따라서 냉장고에 가기 전에 물을 마시는 것이 유용합니다.

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먹기로 결정하고 규칙을 기억하십시오. 부분이 작아야하며 칼로리는 높지 않아야합니다. 또한 빠른 제품을 선호해야합니다.

회복하지 않도록 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

어떤 관심을 기울이는 것 :

  • 산성 우유. 여기서는 너무 뚱뚱하거나 탈지하지 않아도 올바르게 선택해야합니다. 합리적인 자연 요구르트 또는 케피르의 일환으로. 그러한 간식 이후에 위는 과부하가없고 불필요한 에너지가 생산되지 않으며, 이는 지출 할 금이되지 않습니다. 밤에 내가 먹고 싶었던 일 - 케피르 한 잔을 마시고, 그것은 최적 금액이 될 것입니다.
  • 우유. 이 음료는 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 그는 신경계를 진정시켜 유용한 트립토판이 들어있는 것처럼 졸음을 일으 킵니다. 꿈은 몸이 무엇이든 소화 할 필요가 없기 때문에 꿈이 진정 될 것입니다.
  • 달걀. 알레르기가없는 경우,이 요리는 우수한 단백질 공급원이 될 것입니다. 이상적으로, 당신이 2 조각을 조립하거나 토마토와 오믈렛을 만드는 경우. 질적이고 무거운 간식이 아닙니다.
  • 비 지방 가금류 고기. 저녁 식사를 위해 저녁에 저녁에 먹을 수있는 것 : 약화가있는 경우 : 최대 150 그램의 유방이나 닭 필렛의 150g까지, 그러한 고기는 저칼로리로 간주되므로 출발하기 전에 2 ~ 3 시간 전에 사용할 수 있습니다. 최적으로 부부를 위해 요리 한 채소와 함께.
  • 흰 물고기. 이 제품의 지방은 충분하지 않지만 많은 단백질과 이점이 있습니다. 간식이 늦은 경우, 저지방 종을 선택하는 것이 더 낫습니다 - 헬기, 대구 또는 파이크.
  • 딸기. 자정 이후에 모든 열매가 될 수 있기 때문에 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 블루 베리 또는 딸기의 한 잔은 최소한의 칼로리가 포함되어 있으며 그 혜택은 거대합니다. 이 컵에는 섬유, 펙틴, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.
  • 야채 스튜. 잘 흡수되고 자연석 흡착제로 일하고, 가장 유용한 것은 부부를 위해 요리했습니다. 소금이 작아지기 때문에 이점이 높을 수 있습니다.

밤에 무엇을 먹는 것이 더 낫습니다

어떤 과일이 밤에있을 수 있는지, 그리고 당신이 할 수없는 것

취침 시간 전에 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 자연의 damas를 보는 것입니다. 그리고 내가 야채를 원하지 않을 때, 식욕을 돋우는 파인애플은 샌드위치를 ​​완벽하게 대체합니다. 그것은 무해하게 어떤 것을 어떻게 즐길 수 없으며, 자제하는 것이 더 낫습니다.

권장하지 않음 :

  • 수박. 최소 칼로리의 양은 100 그램 당 27kcal입니다. 그러나이 베리는 이뇨 작용을 가지고 있으므로 수면 대신에 당신은 화장실에 뛰어 들여야합니다.
  • 바나나. 100 그램 당 90 kcal. 피로를 rewitting, 응원하고 기분을 높이십시오. 간식을위한 너무 심한 과일.

저녁 시간에 약화가있는 바나나와 수류탄을 먹을 수 있습니까 : 파티가 계획이 아니라 침대가 아닌 경우에만. 그리고 아침에 수류탄에서 물이 많이 들어올 때 얼굴이 부풀어 오른 것처럼 보입니다.

내가 정말로 원한다면 체중을 잃어 버리는 작은 목록 :

  • 주황색. 100 그램 당 40 kcal. 그것은 완벽하게 굶주림의 느낌에 대처하고 면역력을 높이고 자몽과 함께 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 위염이있는 사람들은 위장을 자극 할 수 있기 때문에 그것을 취급하십시오.
  • 사과. 완벽한 방법은 굶주림을 느끼는 것이 아닙니다. 100 그램 당 47 kcal, 펙틴과 비타민은 피부 상태를 향상시키는 데 도움이되며 과일 자체가 빨리 소화됩니다. 너무 달콤하거나 산성 품종을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 빨리 먹고 싶어합니다.
  • 망고. 100 그램 당 65kcal. 비전에 대한 유형 사용은 체중 감량시 저녁에 먹을 수있는 과일 중 하나입니다.
  • 파인애플. 100 그램 당 52 kcal. 그것은 몸을 독소와 슬래그로 정화 할 수 있고, 포화 콜레스테롤을 표준화합니다. 그러나 위장관에 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. Juicy Pineapple 조각의 저녁 간식을 교체하기 전에 소화 시스템의 상태를 확인해야합니다.

체중 감량이있을 때 저녁에 과일을 먹을 수 있습니까?

영양 코멘트 :

체중 감량이 발생했을 때 밤에 자몽, 오렌지색 및 감귤을 먹을 수 있습니다. 감귤류는 뚱뚱한 불타는 사명으로 완벽하게 대처하고 혈관의 벽과 면역을 강화합니다. 그러나 위장이 강한 사람들 만 적합합니다. 그렇지 않으면 취침 전 취학 전의 과일과 관련 시도 할 수 있습니다. 통증과 위염을 절단 할 수 있습니다. 대부분의 경우 점막 멤질런스는 방해 받고 장기적인 치료가 필요합니다. 그 동안 우리는 체중 감량을 잊어야합니다. 이를 피하기 위해 전문가의 감독하에있는 것이 좋습니다.

다른 과일에 대해서는 과식하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 소화 시스템에 문제가 없으면 키위가 저녁에 무게 손실로 저녁에 일 수 있습니다. 궤양과 위염을 가진 사람들은이 과일을 남용하는 것이 좋습니다. 냉장고에 저장하거나 열적으로 프로세스 할 수 없으므로 모든 유용한 속성이 삭제됩니다.

감에 관해서, 전문가의 의견은 모호합니다. 한편으로, 다량의 아미노산은 불면증 및 과민성의 수준을 감소 시키는데 도움이된다. Triptofan은 우울한 상태를 줄이는 데 도움이되며, 가벼운 단백질과 포도당은 아침에 쾌활한 쾌활함을 담당하는 사람을 포화 시켰습니다. 저녁에는 무게 손실이있을 때 감시가 가능합니다. 그러나 대부분의 과일의 대부분은 물이므로 부은 얼굴로 일어날 수 있습니다.

딸기 - 모든 간식에 대한 멋진 대체물. 그들은 많은 항산화 물질과 비타민을 가지고 있으며, 유해한 콜레스테롤과 지방을 포함하지 않습니다. 유일한 마이너스 - 점막 멤브레인을 자극 할 수 있기 때문에 점차적으로 시작하기 위해서는 시작할 필요가 있습니다. 따라서 두 가지를 먹고 자극을 얻는 것보다 불쾌한 감각없이 하나의 작은 편리한 하나를 사용하는 것이 낫습니다.

또한 열매는 열적으로 처리되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 유용한 유용한 효과가 손실됩니다.

슬리밍하는 동안 저녁 식사를 위해 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?

체중 감량시 밤에 먹는 것이 더 낫다.

밤에 먹고 싶다면 어떻게해야합니까 - 당신의 체중과 건강에 해를 끼치는 것에서 유용하고 쉬운 간식을 준비하십시오.

  • 삶은 닭 가슴살이나 필레와 야채와 함께, 옵션으로 - 고기에서 수플레를 준비하십시오.
  • 아픈 155kcal / 100 그램으로 용접 된 한 쌍의 알. 그들은 가벼운 단백질을 제공하고 신체에 흡수됩니다.
  • 소량의 저지방 물고기 - 도대체, 파이크 퍼 치, 폴락, 대구, 송어 또는 연어. 빵 굽는다면 칼로리 콘텐츠는 100 그램마다 80 ~ 150kcal에서 작게됩니다.
  • 소량의 토끼 - 100 그램이 충분합니다. 칼로리는 155kcal의 수준입니다.
  • 호박 씨앗의 소수입니다. 50 그램에서 매일의 마그네슘의 반일 복용량이 있으며, 수면을 준비하고 휴식을 취할 수 있습니다.
  • Kefir 또는 야채와 메밀 - 만족스럽고 건강한 요리를 만족시키는 옵션.
  • 과일을 첨가 한 탈지 코티지 치즈.

이것은 약점이나 밤에 해를 끼치 지 않으면 복구가되지 않도록 저녁 식사를 위해 식사를 할 수있는 것의 완전한 목록이 아닙니다. 그러나 그에게 무언가를 추가하기 위해서는 전문가와상의해야합니다.

그것이 거절하는 것이 더 낫다는 제품의 목록

요리가 저녁 식사로 사용될 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일부 음료는 18:00 이후에는 마시는 것이 좋습니다.

  • 에너지 드링크;
  • 카페인이 포함 된 모든 것;
  • 알코올 - 예외는 가벼운 와인입니다.

또한 혈당 지수가 적은 성분을 포기할 가치가 있습니다. 그들은 오래 걸리고 문제가있는 수면을 유발할 것입니다.

밤에 먹고 싶으면 어떨까요

지성이나 달콤한 음식 이외에도 다음과 같이 배제해야합니다.

  • 어떤 콩, 양배추 및 호박 - 그들은 과도한 가스 형성을 만듭니다.
  • 파스타;
  • 소세지;
  • 모든 피클;
  • 필러가있는 요구르트;
  • 마요네즈.

영양 코멘트 :

당신은 무거운 음식이나 오랫동안 소화 된 것에 기대어서는 안됩니다. 취침 시간 전에 추가 부분이나 단단히 착수하는 것이 좋습니다. 돈을 쓸 시간이없는 모든 에너지는 측면과 위장에 기탁됩니다. 그러나 멸망하는 것은 불가능합니다. 소비하고 소비 한 균형을 조성해야합니다. 건강을 해치지 않는 적절한 시스템을 개발하고, 전문가가 도움이 될 것입니다.

또한 향신료는 몇 시간 만에 굶주림을 자극 할 수 있습니다.

해를 입히지 않고 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

제품을 결합하는 방법

결과를 얻으려면 올바른 구성표를 작성해야합니다. 전통적으로식이 요법은 세 가지 구성 요소 그룹으로 구성됩니다.

  • 단백질. 그래서 그들은 잘 소화되어 있기 때문에 산 매질을 만들어야합니다. 고기, 견과류, 식물, 가지, 물고기 인기있는 유용한 대리인 중에서.
  • 지방. 동물과 야채 - 버터 또는 식물성 기름, 크림, 사워 크림 및 유사한 구성 요소.
  • 탄수화물. 에너지로 빠르게 전환하려면 알칼리성 환경이 필요합니다. 가장 밝은 대표자 : 꿀, 호박, 호박, 감자, 잼, 과일, 딸기, 설탕, 호밀 및 귀리.

영양 코멘트 :

유용하고 밤에 체중 감량을 위해 먹을 필요가 무엇입니까? 해를 끼치 지 않고 칼로리가 많이 포함되어 있지 않은 것은 무엇입니까? 사전에 전원 모드를 만들고 전문가에게 문의하고 식사 통나무가 기록 될 수 있습니다. Elena Morozova의 클리닉의 전문 영양사는 신체의 상태와 의도 된 목표를 고려하여 필요한식이 요법을 선택합니다. 그러나 주요한 것은 건강한 식생활 습관을 형성하는 데 도움이 될 것이므로 취침 시간 전에 더 이상 방문하지 않아야합니다.

무게를 잃는 밤에 무엇을 먹을 것입니다

유용한 저녁 식사 옵션

그 결과를 달성하고 스케일의 화살표가 숫자의 감소로 원활하게 움직이는 방법을 확인하십시오. 올바르게 먹을 필요가 있습니다. 이를 위해서는 유용하고 무거운 요리가 저녁 식사로 선정됩니다.

  • 닭고기와 야채 수프입니다. 선택적으로 녹색을 추가 할 수 있습니다. 뜨거운 국물은 뱃속에 긍정적 인 영향을 미치고 신경계를 진정시킵니다.
  • 토마토와 시금치가있는 오믈렛. 비타민과 조합 된 가벼운 단백질.
  • 브로콜리와 연어. 야채 샐러드에서 쉽게 교체 할 수 있습니다. 고기가 빠르게 흡수되고, 야채는 섬유가 풍부합니다.
  • 끓인 채소가있는 가슴. 새는 한 쌍이나 황동 캐비닛에서 준비 될 수 있으며, 반찬은 최소한의 소금과 조미료로 뚜껑 아래에서 훔치고 있습니다.
  • 샐러드와 쇠고기 chattlet. 일반적으로 신선한 당근과 체리 토마토가 보완합니다.

저녁 간식 중 가장 모호한 구성 요소는 별장 치즈 질량 또는 고체 제품입니다. 무게 손실이있을 때 밤이나 저녁에 코티지 치즈를 가질 수 있지만, 그렇습니다. 그것은 적극적으로 근육 질량을 자극하고 근육을 회복시키는 데 도움이됩니다. 체중 구호를 자극하는 모든 것이 있습니다.

  • 낮은 칼로리 콘텐츠;
  • 칼슘;
  • 단백질.

그러나 통제되지 않은 사용은 신장 작업의 악화로 이어질 수 있으며 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서주의를 기울여야합니다.

슬리밍 된 목록에서 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?

침대 전에 먹고 싶어하려는 욕망을 극복하는 방법

굶주림의 느낌으로 싸울 수는 없습니다. 높은 혈당 지수와 낮은 칼로리 콘텐츠를 사용하여 유용한 것을 먹는 것이 낫습니다. 약간의 수프 또는 국물, 코티지 치즈 나 치즈의 부분의 절반, 야채, 저지방 고기가 적합합니다.

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먹는 금액을 조절하고 잠을 자러 가기 전에 서두르지 않는 것이 좋습니다. 잠자는 3-4 시간 전에 3-4 시간을 섭취하고 펜 앞에 kefir 한 잔을 먹습니다. 이러한 정권은 체중 감량을 돕고 아침에 냉장고에 들어가려는 욕망을 겪지 않아도됩니다.

영양에 접근하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신진 대사를 깨뜨릴 수 있으며, 보통의 반환은 오랜 시간이 걸리고 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 야간 무게를 잃기 위해 쉽게 먹기 쉽도록 마술 제품이 없습니다. 우선, 그것은 당신의 식단에주의를 기울일 가치가 있습니다. Elena Morozova Clinic Specialist Tips는 메뉴의 균형을 맞추뿐만 아니라 체중 감량을 도울 것입니다. 그런 다음 결과는 수년 동안 억제 될 것입니다.

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