Apa yang anda boleh makan pada malam sebelum tidur apabila penurunan berat badan

Adalah lebih baik untuk pergi untuk makan tengahari dan sarapan pagi, makanan kalori. Walau bagaimanapun, tidak semua orang berpeluang untuk mengatur makanan penuh pada siang hari. Oleh itu, adalah mungkin untuk menghilangkan kelaparan dan pada waktu petang, tidak termasuk produk yang paling berbahaya.

Orang yang tidak duduk di dalam diet dan tidak mengadu tentang berat badan berlebihan, mampu walaupun hidangan dengan banyak gula - penaik, pancake, madu, gula-gula. Tetapi, sudah tentu, hanya dalam bahagian yang terhad. Mereka akan menaikkan otak glukosa dan dengan cepat menyingkirkan rasa lapar yang tajam, mencegah tidur.

Tetapi orang yang menghidap diabetes mesti menolak produk dengan tahap glikemia yang tinggi. Untuk memuaskan sebelum tidur, lebih baik untuk makan sekeping keju, minum teh dengan chamomile, kefir atau segelas susu.

Untuk membuat makan malam berguna dan mudah, mengelakkan bahaya untuk mendapatkan kilogram tambahan, mendedahkan sekeping makanan yang salah, adalah penting untuk mengingati produk mana yang boleh digunakan sebelum tidur, dan yang tidak masuk akal.

Senarai hidangan yang diselesaikan sebenarnya sangat luas. Ia tidak perlu untuk membantah diri dengan kelaparan dan menunjukkan kekuatan kehendak, minum wortel. Ia sepenuhnya dibenarkan makan malam yang enak dan lazat, yang termasuk semua yang anda mahukan. Satu-satunya peraturan - ia tidak sepatutnya mengandungi makanan yang tidak dapat dicerna.

Produk yang paling berguna untuk makan malam yang tidak akan merosakkan kualiti tidur dan tidak mengganggu diet, adalah:

  • Coklat gelap. Pakar pemakanan yang lazat yang lazat diletakkan di tempat pertama di kalangan gula-gula. Ia mengandungi sedikit gula dan banyak bahan yang berguna, termasuk antioksidan, yang menormalkan tekanan dan memberi kesan yang memberi manfaat kepada mood;
  • Rajah. Kajian saintifik menunjukkan bahawa diet yang merangkumi sejumlah besar beras, bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan secara berkesan, tetapi juga membuat impian lebih sihat. Nasi dibezakan oleh indeks glisemik yang tinggi, oleh itu ia berfungsi sebagai perangsang proses menghasilkan tryptophan dan melatonin. Hormon-hormon ini menyumbang kepada tidur yang berkualiti tinggi. Kekurangan tidur yang kronik membawa kepada beberapa akibat negatif, yang merangkumi berat badan berlebihan;
  • Susu panas dalam kombinasi dengan madu. Ia bukan sahaja akan memberi rasa ketepuan, tetapi akan membantu dengan cepat tidur. Susu mengandungi asid amino yang menyumbang kepada pembangunan serotonin, "Hormon of Happiness." Madu termasuk gula, tetapi bahagiannya agak boleh diterima walaupun untuk makan malam;
  • Blueberry dan lain-lain beri. Mereka (walaupun beku) mengandungi sejumlah besar antioksidan, yang memperbaiki kerja otak dan penunjuk kesihatan umum. Pada masa yang sama, beri rendah kalori dan menyerap dengan cepat, yang sangat penting untuk diet;
  • Keju. Produk suapan ini agak diterima untuk makan malam, terutamanya jika tidak ada masa untuk makan malam yang ketat. Ia dibenarkan untuk berkhidmat dengan pelet gandum dan dada ayam. Keju berguna sebelum tidur, kerana ia mengandungi sejumlah besar kasein. Protein kompleks ini memberikan rasa ketepuan yang sihat dan dapat mempercepatkan metabolisme.

Dari makanan protein ke senarai hidangan yang sesuai untuk makan malam, anda hanya boleh memasukkan yang mudah diserap (tidak lebih dari 1.5 jam). Ini adalah kefir, prokobivash, keju kotej rendah lemak, telur, daging pemakanan (contohnya, fillet ayam), ikan yang dibakar dalam kerajang. Sayuran hijau, tomato, sayur-sayuran di hampir mana-mana kuantiti sesuai untuk hidangan utama sebagai hidangan sampingan. Anda boleh makan beberapa kentang, wortel, bit, cendawan, kacang.

Kacang adalah produk yang agak tinggi kalori yang tidak disyorkan kepada orang yang ingin menyingkirkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, sedikit badam tidak akan menyakiti. Ia dengan cepat memadamkan kelaparan, tanpa menjejaskan keputusan diet. Di samping itu, Almond menstabilkan kolesterol dan trigliserida, dengan itu menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular. Juga versi yang baik dari makanan ringan sebelum tidur di pistachios tanpa garam. Mereka mengandungi sejumlah besar unsur nutrien dan mudah diserap.

Anda boleh membeli dan makan biji labu di lengan ambulans. Mereka menyeluruh kelaparan dan menyediakan badan untuk tidur. Sejumlah besar magnesium dalam produk ini akan membantu dengan cepat dan sangat tertidur.

Kami biasa makan sup makan malam, tetapi hidangan berguna ini adalah item menu yang sempurna untuk makan malam diet. Sup ayam ringan dengan cepat dicerna dan tidak akan membawa kepada penampilan sentimeter tambahan.

Apa yang boleh saya makan pada waktu petang apabila kehilangan berat badan - senarai produk

Pengarang penulis Svetlana Markova

Svetlana Markova.

Kecantikan adalah seperti permata: apa yang lebih mudah, semakin berharga!

Persoalan seperti ini ditanya oleh ramai wanita dan lelaki yang bertembung dengan masalah yang berlebihan. Walaupun anda disimpan sepanjang hari, kandungan kalori produk dikira, maka petang adalah masa ketika diet boleh "gagal." Untuk tidak berlaku, anda perlu membuat menu dengan betul.

Apa yang anda boleh makan pada waktu malam

Selalunya masalah mereka yang lebih suka makan dengan ketat pada waktu petang, adalah sebuah payudara dalam kalori dan penggunaan makanan berat untuk perut. Hasilnya dalam keadaan ini ternyata bahawa semua usaha yang bertujuan untuk kehilangan berat badan adalah sia-sia, tidur terganggu. Untuk mengelakkan situasi sedemikian dan untuk mencipta angka impian anda, adalah perlu untuk membuat makan malam yang tepat untuk kehilangan berat badan, kerana makanan untuk malam harus mudah.

Buah-buahan semalaman

Untuk makan sebelum waktu tidur, hampir tanpa mengehadkan diri, anda boleh menjadi beri, tetapi buahnya bernilai untuk memupuk pemakanan dengan lebih berhati-hati, kerana banyak daripada mereka mempunyai kalori yang tinggi. Perlu diingat bahawa bahkan selamat untuk produk angka harus dikuasakan oleh tidak kurang dari satu jam sebelum tidur, tetapi untuk sepenuhnya meninggalkan mereka orang yang wajar yang mempunyai keasidan perut meningkat. Oleh itu, agar tidak menjadi lebih baik dan menikmati rasa janin kegemaran anda, adalah penting untuk mengetahui yang disyorkan untuk makan buah pada waktu petang:

  • Epal;
  • nanas;
  • oren;
  • kiwi;
  • pear;
  • Mango;
  • alpukat.

Kacang untuk malam

Mencari bahawa ia adalah mungkin untuk makan di hadapan pelangsingan produk-produk yang dimasukkan dalam senarai pemakanan yang betul, jangan lupa tentang kacang. Peanut adalah pilihan yang sempurna untuk memperkayakan badan dengan asid amino seperti tryptophan. Almond, kacang cedar dan cashews juga mengandungi bahan ini, tetapi dalam perkadaran yang lebih kecil. Anda boleh makan walnut untuk malam dan petang, tetapi jangan melebihi kadar yang dibenarkan 20 gram: Dalam apa jua keadaan anda tidak akan lagi merasakan petang yang lapar sebelum tidur, tetapi penggunaan atas ukuran akan memberi kesan negatif kepada angka itu, kerana Kacang mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi.

Purned kacang dalam plat

Keju pada waktu malam

Kebanyakan keju adalah makanan yang berat untuk dicerna pada waktu petang, atas sebab ini, setelah berseronok di mimpi itu, ada kemungkinan untuk tidur untuk masa yang lama, dan kemudian mengisar sepanjang malam. Keju sering menyebabkan insomnia kerana apa yang merangkumi unsur yang bertindak menarik kepada sistem saraf. Walau bagaimanapun, sekeping kecil keju putih rendah lemak masih boleh makan pada waktu malam, jika seseorang mempunyai mood yang tidak baik, dan saya ingin memperbaikinya, dan menenangkan rasa lapar. Menurut pakar pemakanan, keju dibenarkan untuk malam, tetapi apabila ia pelangsingan, ia hanya boleh menjadi pelbagai dan dalam dos yang minimum.

Sayur-sayuran pada waktu malam

Sayuran mentah menyebabkan graviti di dalam perut, jadi ia bukan pilihan terbaik dari apa yang anda perlukan untuk makan pada waktu petang apabila penurunan berat badan. Adalah mungkin untuk makan sayur-sayuran rebus untuk malam, tetapi lebih baik jika ia adalah wortel atau bit, dan bukan kentang. Untuk makan dan pada masa yang sama tidak boleh menjadi lebih baik dengan sayur-sayuran dalam bentuk salad, bayam, saderi: mereka diserap dengan baik dan tidak membuat ketidakselesaan dalam saluran gastrousus. Bagi sayur-sayuran, ia juga boleh berada di sana, secara praktikal tanpa mengehadkan diri anda: Parsley, Dill, Basil atau Arugula hanya akan mendapat manfaat. Dari kubis, zucchini, kekacang, lada, tomato, busur dan cendawan adalah wajar untuk menolak.

Yogurt untuk malam itu

Yoghurt terpakai kepada beberapa produk yang berguna yang boleh dimakan pada siang hari dan malam tanpa rasa takut untuk kesejahteraan dan bentuk peribadi. Pada waktu pagi, semasa makan tengah hari atau makan malam, produk yang ditapai ini hanya akan memberi manfaat kepada badan. Yoghurt meningkatkan penghadaman pada waktu malam, terutama jika dia minum selepas kerosakan dalam bentuk makan malam yang padat menyebabkan ketidakselesaan di dalam perut. Sekiranya anda memakannya pada waktu petang, anda akan tidur dengan tenang, dan seluruh perasaan graviti akan berlalu. Yogurt dengan ketara mengurangkan beban pada saluran gastrointestinal, mempercepatkan pencernaan dan makanan yang sesuai.

Daging pada waktu malam

Dengan membuat senarai produk, dari mana tidak mustahil untuk pulih, walaupun dengan memakannya pada waktu petang sambil memerhatikan diet untuk penurunan berat badan, adalah dinasihatkan untuk memberi perhatian khusus kepada daging. Asas banyak diet adalah sangat berharga termasuk dada ayam, arnab fillet dan ayam belanda. Bahagian fail burung dan haiwan tidak mengandungi lemak, tetapi mereka adalah sumber vitamin kumpulan di, di antaranya riboflavin, asid folik, thiamine, kobalamin. Ayam yang dimakan, arnab atau Turkiatin boleh memulakan banyak proses metabolisme organisma, mengekalkan sistem saraf manusia.

Makan 50-60 gram daging protein rendah lemak pada waktu malam atau petang akan membantu anda menurunkan berat badan walaupun tanpa diet dan melelahkan latihan, sementara masih terima kasih kepada sebilangan kecil anda menghilangkan tekanan. Anda boleh mengekalkan maksimum bahan-bahan yang berguna yang terdapat di bahagian-bahagian burung yang diisi dengan memasaknya dalam oven atau cara stim. Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya daging lembu juga terpakai kepada jenis daging yang berguna, penggunaan hidangan dengannya pada waktu petang apabila kelemahan patut dibatasi.

Payudara ayam yang dipanggang di atas pinggan

Ikan pada waktu malam

Tidak mustahil untuk mengatakan bahawa pada waktu petang sebelum tidur, ikan sangat berbahaya. Jika anda makan ikan semalaman dalam bentuk rebus atau dibakar, ia akan membantu anda menenangkan selera makan yang terangsang, tanpa merosakkan badan. Anda harus memilih resipi diet untuk diri sendiri, yang tidak akan menyiratkan penggunaan minyak sayuran. Ikan yang dibakar akan menenun protein organisma dan cepat belajar walaupun pada waktu petang. Selepas beberapa jam, sekeping akan mencerna, dan perut anda akan benar-benar percuma, dan rumbling tidak mengganggu tidur malam.

Buah-buahan kering pada waktu malam

Sekiranya anda tidak mahu pulih, maka buah-buahan kering, seperti kacang, harus digunakan dalam kuantiti yang terhad, walaupun diberikan kegunaannya untuk tubuh. Adalah lebih baik untuk memakannya pada siang hari, tetapi tidak pada masa yang akan datang. Menggunakan buah-buahan kering semalaman, anda perlu berhati-hati mengunyah mereka supaya potongan kering mudah dicerna dan berpecah. Buah-buahan kering adalah gula buah yang tertumpu, terima kasih yang anda boleh dengan cepat dengan cepat. Jika anda mahukan prun, tarikh, kismis, dan lain-lain, maka anda segera merancang aktiviti fizikal yang baik untuk membakar kalori tambahan.

Sup semalaman

Tebal, terutamanya apabila ia adalah untuk masa yang lama untuk pergi ke parameter anda yang dihargai, saya tidak mahu sesiapa pun. Atas sebab ini, banyak gadis ditanya tentang apa yang anda boleh makan pada waktu petang apabila kelemahan, yang lebih baik untuk makan untuk menurunkan berat badan, bolehkah ada sup untuk malam? Anda boleh makan sebahagian dahulu pada waktu petang, tetapi hidangan itu harus tanpa daging, bersandar, dan jumlah sayur-sayuran di dalamnya adalah minimum. Secara pilihan, memberi keutamaan kepada hidangan kecil dari oars saya dari ikan rendah lemak laut - ia berhenti rasa lapar dan cepat dicerna di dalam perut. Sup adalah salah satu pilihan ideal yang dibenarkan untuk dimakan pada waktu petang apabila penurunan berat badan.

Makan malam pelangsingan

Makan malam harus kira-kira 20% dari diet harian, sementara bahagian perlu ditentukan oleh peraturan "penumbuk": ini bermakna jumlah makanan yang dimakan pada waktu petang tidak boleh melebihi saiz telapak tangan anda (tidak termasuk jari ). Makanan apa yang boleh dimakan pada waktu malam? Makan malam dengan pemakanan yang betul harus ringan, tanpa gula-gula, panggang, tepung dan makanan berat, dan hanya ada protein dan karbohidrat perlahan pada waktu petang.

Keju kotej untuk makan malam apabila penurunan berat badan

Produk tenusu semulajadi, seperti krim masam, krim masam, keju kotej tepu dengan kasein dan asid amino. Sesetengah orang doktor sangat mengesyorkan bahawa terdapat pada waktu petang (dan bukan sahaja pada penurunan berat badan) sesuatu dari komponen di atas untuk mengurangkan tahap insulin dalam darah. Keju kotej untuk makan malam untuk penurunan berat badan sesuai, tetapi pada masa yang sama ia harus tidak lebih daripada 8% lemak. Cuba makan sebahagian dari satu jam untuk tidur, jika tidak perut tidak akan mempunyai masa untuk mencerna keju kotej kerana metabolisme perlahan pada waktu petang.

Keju kotej di dalam pinggan

Kubis pada waktu malam untuk penurunan berat badan

Putih segar, kembang kol atau brokoli - produk yang dibenarkan di menu malam untuk mereka yang bertarung dengan kilogram tambahan yang dibenci. Produk ini boleh dikunyah dengan jumlah minimum minyak, bakar dengan telur atau membuat salad segar. Kubis Belococcal sebelum katil membantu menghilangkan semua sanga dari badan, yang sangat relevan apabila penurunan berat badan, tetapi tidak disyorkan pada waktu petang walaupun dalam jumlah yang kecil orang yang menderita pelbagai jenis masalah dengan pencernaan dan mereka yang mempunyai meteorisme.

Bagi sauerkraut, jika anda menyukainya, merancang menu supaya ia memasuki makanan siang hari, dan tidak pada waktu petang. Produk ini disediakan dengan penambahan sejumlah besar garam, yang untuk ramai orang boleh dipenuhi dengan penampilan edema. Biarkan kubis berasid dan membantu badan mengimbangi kekurangan unsur surih dan vitamin, tetapi anda lebih baik mempunyai sekurang-kurangnya 2-3 jam untuk tidur, dan bahagian pada waktu petang harus sekurang-kurangnya beberapa kali kurang daripada yang anda akan makan pada siang hari.

Buckwheat untuk makan malam untuk penurunan berat badan

Sesetengah yang bergelut untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan sesuatu yang lebih padat pada waktu petang daripada, sebagai contoh, buah-buahan. Dalam kes ini, bubur soba akan membantu, yang, dengan keinginan yang besar, boleh digantikan dengan beras atau menambah timun. Buckwheat sebelum tidur akan membantu anda menembusi badan dengan karbohidrat yang perlahan, yang bermaksud bahawa glukosa yang terbentuk kerana pemprosesannya tidak akan kekal dalam bentuk lipatan lemak yang berlebihan pada pinggang anda.

Telur pada waktu malam untuk penurunan berat badan

Protein adalah komponen penting dalam diet makanan yang sihat, jadi jika anda ingin anda makan malam pada waktu malam, anda mampu membeli beberapa telur. Telur rebus untuk makan malam pada penurunan berat badan adalah paling sesuai, tetapi bahagian telur goreng goreng lebih baik dipindahkan keesokan harinya. Untuk pelbagai membuat diri anda dibakar dalam bentuk silikon yang dialahkan - jadi ia boleh dimasak tanpa lemak, yang tidak akan membahayakan kesihatan dan angka, jika anda mengikuti diet untuk penurunan berat badan.

Wortel pada waktu malam apabila penurunan berat badan

Serat akar yang mengandungi sebilangan besar gentian tumbuhan adalah lobak merah. Sumber vitamin ini dan bukan sahaja meningkatkan semua fungsi badan, tetapi juga membantu dengan pembetulan angka itu, menghalang pengumpulan tisu di dalam tisu. Mengenai sama ada terdapat wortel untuk malam semasa penurunan berat badan, terdapat jawapan yang samar-samar: dan ya, dan tidak. Dalam bentuk segar, beberapa wortel mungkin menggantikan makan malam, tetapi ia lebih baik bukan akar akar rebus, kerana selepas penggunaan wortel, yang telah menjalani rawatan haba, tahap gula darah dapat meningkat secara dramatik, dan ini penuh dengan peningkatan dalam selera makan.

Wortel segar.

Buah pada waktu malam apabila penurunan berat badan

Persoalan sama ada ia mungkin untuk makan buah pada waktu petang, relevan untuk ramai, kerana anda tidak boleh menafikan diri anda makan malam yang lazat, perkara utama di sini adalah untuk mengetahui mana buah-buahan yang mungkin dan bila. Oleh itu, walaupun pakar pemakanan tidak melarang buah pada malam ketika kehilangan berat badan, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa makanan ringan "buah" yang terakhir harus sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Ia juga penting untuk mematuhi kalori, contohnya, dari pisang dalam 89 kcal, adalah dinasihatkan untuk menolak. Adalah lebih baik untuk memilih antara limau gedang dan oren (dan semuanya bersama-sama) - mereka dengan cepat membosankan rasa lapar dan tidak melanjutkan ke lipatan pinggang.

Salad untuk makan malam untuk penurunan berat badan

Tomato, sayur-sayuran hijau dan sayur-sayuran - produk-produk yang boleh diterima pada waktu petang walaupun mereka menurunkan berat badan, dan anda boleh menggabungkan mereka seperti yang anda suka dalam mana-mana kuantiti. Mengambil kira kalori, ia masih mungkin untuk menyediakan winegare bit rebus, wortel dan kentang. Jika badan anda biasanya memindahkan buah-buahan yang berkaitan dengan budaya kacang dan bijirin, seperti kacang dan jagung, kemudian tambah sesuatu yang lain dalam salad segar untuk makan malam untuk penurunan berat badan - jadi ia akan menjadi lebih terperinci.

Makan malam diet makan malam

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu apa-apa, tetapi dengan betul merancang menu anda selama sehari, sementara juga meninggalkan sejumlah kalori untuk petang, jika tidak, anda akan menjadi lapar untuk menyiksa sepanjang malam, dan pemikiran hanya akan berlaku makanan. Lupakan bahawa apabila kelemahan tidak boleh dimakan selepas enam - ia hanya berkaitan dengan mereka yang tidur pada pukul 9 malam. Bagi ramai, makanan terakhir mestilah 4 untuk tidur.

Apa yang boleh kehilangan berat badan pada waktu malam? Semua prinsip pemakanan yang sihat mengatakan bahawa anda perlu memberi keutamaan pada waktu petang anda memerlukan makanan ringan kalori. Sediakan hidangan diet untuk makan malam untuk penurunan berat badan lebih baik dalam cara stim, dan beberapa sayur-sayuran boleh ditempah. Sebagai tambahan kepada hidangan utama, pada waktu petang, teh hijau tanpa berat masih dibenarkan minum, membawa satu keping roti dalam menu, yang diperbuat daripada tepung kasar. Apabila anda mahu sesuatu yang berbahaya kepada angka itu, tetapi sangat lazat, makan separuh bahagian minimum - jadi diet anda tidak menghadapi pecahan, dan anda akan mendapat yang dikehendaki.

Video: Apa yang anda boleh makan untuk makan malam apabila penurunan berat badan

Tajuk.Apa yang boleh saya makan untuk malam itu? Kurangkan Berat Dengan Irina Sasha

PERHATIAN! Maklumat yang dibentangkan dalam artikel itu dibiasakan. Bahan artikel tidak memanggil rawatan bebas. Hanya doktor yang berkelayakan yang boleh mendiagnosis dan memberi cadangan mengenai rawatan, berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Didapati dalam ralat teks? Sorotan, tekan Ctrl + Enter dan kami akan membetulkan segala-galanya!
: Makanan apa yang boleh dimakan pada waktu malam

Ada yang buruk pada waktu malam! Selepas enam petang, dapatkan peti sejuk! Sekiranya anda masih mematuhi peraturan seperti "Makan Sihat", kita mesti memaklumkan kepada anda bahawa mereka tetap jauh di masa lalu. Sains moden menegaskan bahawa tidak hanya pada waktu petang, tetapi juga perlu!

Perkara utama adalah untuk memikirkan bagaimana tubuh kita berfungsi pada waktu malam dan produk mana yang boleh digunakan untuk makan malam benar-benar tanpa kemudaratan untuk angka itu.

Adakah ia bernilai sepanjang malam?

Apa yang boleh makan cendawan cendawanApa yang boleh makan cendawan cendawan

Apabila anda pergi tidur, badan anda tidak mematikan sepenuhnya dengan anda, tetapi terus berfungsi. Dan tugas makan malam adalah untuk memastikan semua proses yang berlaku di dalam diri anda. Perhatian - sumber, tetapi bukannya berlebihan!

Tract gastrousus pada waktu malam juga tidak "tidur", jadi tidak ada yang berbahaya bagi tubuh pada waktu petang. Malah sebaliknya - untuk pergi tidur lapar sangat berbahaya. Ini dengan banyak kebarangkalian akan melibatkan pelbagai masalah - dari insomnia, sakit kepala untuk pagi dan mood yang tidak baik kepada penyakit yang serius dari saluran dan gangguan metabolik.

Adalah penting untuk diingat bahawa pada waktu pagi, penggunaan tenaga untuk pencernaan meningkat, dan pada waktu petang ia terasa dikurangkan. Iaitu, jika anda memilih makanan kalori yang tidak perlu untuk makan malam, dan walaupun dalam kuantiti yang banyak, kemungkinan bahawa dia tidak mempunyai masa untuk mencerna dan mula dipasang di dalam usus, menyediakan pelbagai penyakit gastrousus, dan anda berasa sihat -Being dan obesiti.

Juga, jangan lupa bahawa penggunaan tenaga untuk pencernaan protein lebih tinggi daripada karbohidrat, dan minimum apabila mencerna lemak. Jadi jika anda ingin menurunkan berat badan dalam mimpi (dan ini adalah benar, kerana pada waktu malam kelenjar pituitari menghasilkan hormon somatotropin, yang tindakannya diarahkan, termasuk pada sel-sel lemak yang membakar), memilih untuk makan malam bernilai makanan dengan lemak rendah dan karbohidrat Makanan yang boleh menghalang hormon kerja kerana intensiti tenaga yang tinggi, idealnya - protein, selain dalam dos rasional.

Apa yang boleh saya makan untuk malam itu?

Jadi, kami mendapati bahawa anda perlu makan malam. Tetapi apa sebenarnya yang boleh digunakan pada waktu petang, supaya tidak hanya tidak menyampaikan masalah kepada badan anda, tetapi bahkan menurunkan berat badan? Sudah tentu, produk alkohol atau kafein harus dikecualikan dari menu malam, yang hanya akan menyakiti untuk tidur, serta kalori dan makanan berat seperti baking manis atau daging goreng lemak, yang akan menghasilkan beban yang tidak perlu pada saluran gastrointestinal, dan Perhatikan produk "cahaya" yang boleh dipelajari dengan cepat, sejam setengah. Ini terutamanya makanan protein dan serat.

Perhatian anda Top 9. Produk yang berguna untuk dimakan sebelum tidur!

Sayuran mentah, rebus atau rebus

Apa yang Boleh Makan Sayuran SemalamanApa yang Boleh Makan Sayuran Semalaman

Makan malam yang terbaik, mungkin, ia sepatutnya mengenali sayur-sayuran dalam keju dan dalam bentuk yang dimasak - ini adalah bahan yang paling penting dalam menu orang yang sihat, dan mereka umumnya sesuai untuk makanan lewat. Salad diperbuat daripada kehijauan, rebusan sayur-sayuran, sayur-sayuran panggang, rebus, rebus dan dibakar, dan juga sup sayur-sayuran dan kaviar zucchini - pilihan untuk makanan ringan yang berguna, dari mana tidak hanya tidak akan teruja, tetapi bahkan mula menurunkan berat badan - jisim!

Sayuran rendah kalori kaya dengan serat dan vitamin yang berguna, menormalkan flora usus, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap operasi saluran gastrointestinal, menyumbang kepada pembakaran lemak dan menguatkan imuniti, membawa slags - mereka sukar untuk menaksir mereka .

Sudah tentu, jika anda menjaga angka itu, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada kehijauan dalam apa-apa kuantiti dan kombinasi. Lembaran (salad, bayam) dan bukan burung hantu (timun, tomato, brokoli, lada Bulgaria, kubis, saderi) Sayuran. Di sini anda tidak mungkin makan lebih daripada 100 kcal untuk sebahagian.

Anda juga mampu untuk kandungan kalori untuk makan malam, dan zucchini, labu, terung, kentang, wortel dan bit - tentu saja, tanpa mentega dan bukan dalam bentuk goreng. Yang paling "berbahaya" untuk snek malam akan menjadi kekacang dan bijirin, yang berat untuk makanan lewat, tetapi mereka tidak akan mendatangkan banyak kecederaan jika mereka tidak memakannya setiap hari dan dalam dos yang munasabah.

Produk susu yang sama tanpa aditif

Apa yang boleh saya makan sebelum tidur yogurt kefirApa yang boleh saya makan sebelum tidur yogurt kefir

Kegagalan produk tenusu yang ditapai seperti Kefira, Yogurt Yunani, Ripples atau Prokobwashi tanpa apa-apa aditif - juga pilihan yang sangat baik untuk makan malam. Dalam 100 g snek seperti hanya 50-70 kcal - tentu saja, kita tidak bercakap mengenai peningkatan produk lemak.

Ini adalah sumber protein yang sangat baik yang dengan mudah menghilangkan kelaparan tanpa menimbulkan kemunculan graviti di dalam perut, dan kalsium berguna yang diperlukan untuk kesihatan tulang. Dan juga produk susu yang ditapai adalah bermanfaat pada mikroflora saluran gastrousus, menyumbang kepada pemprosesan yang dipercepatkan dari seluruh makanan, mengurangkan keasidan dan mempunyai sifat-sifat yang menenangkan yang mustahil dengan cara sebelum tidur.

Daging ayam

Apa yang boleh saya makan pada malam daging ayamApa yang boleh saya makan pada malam daging ayam

Daging ayam tanpa lemak tanpa kulit dalam bentuk rebus, rebus atau bakar adalah satu lagi pilihan untuk snek protein yang berguna, yang membolehkan anda dengan cepat memuaskan pada waktu petang. Dalam 100 g payudara ayam atau ayam belanda, hanya 90-110 kcal. Tambahan yang ideal untuk daging unggas untuk makan malam akan menjadi hidangan sampingan dari semua sayur-sayuran segar atau rebus yang sama.

Daging ayam pada makan malam boleh digantikan dengan daging rendah yang direbus atau daging rebus seperti arnab. Ini adalah 150-160 kcal setiap 100 g produk. Sekali lagi, lengkap dengan sayur-sayuran.

Ikan putih

bahawa anda boleh makan ikan putihbahawa anda boleh makan ikan putih

Ikan putih rendah lemak dalam jumlah kira-kira 100 g juga agak sesuai untuk makan malam. Ia adalah lemak yang sangat kecil, tetapi protein yang berguna dikaitkan dengan iodin dan fosforus. Ikan mudah diserap, dan pada masa yang sama ia membantu mengurangkan kolesterol berbahaya dalam darah. Varieti ikan yang sesuai untuk makan malam lewat - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, Trout, Mintai. Sudah tentu, ikan tidak boleh digoreng dalam minyak, dan anda harus mendidih atau membakar dengan sayur-sayuran, anda boleh memanggang - dalam kes ini, kandungan kalori 100 g tidak akan melebihi 100-150 kcal.

Keju kotej

Apa yang boleh saya makan pada keju cottage malamApa yang boleh saya makan pada keju cottage malam

Insurgent Cottage Cheese - Satu lagi pemilihan protein hebat untuk makan malam. Ia hanya penting untuk dipilih untuk snek malam bukan yang paling gemuk, tetapi tidak sepenuhnya degreasing varietinya, dan, dengan sendirinya, tanpa apa-apa aditif seperti kismis.

Di samping itu, seperti yang kita ingat, produk tenusu yang difermentasi dengan sempurna mempengaruhi saluran gastrousus.

Telur

apa yang boleh dimakan sebelum telur tidurapa yang boleh dimakan sebelum telur tidur

Telur rebus atau omelet (boleh dengan sayur-sayuran) juga tidak akan membahayakan badan anda, dimakan 2-3 jam sebelum tidur. Ini adalah protein yang mesra, vitamin, dan asid lemak yang berguna.

Dalam 100 g jisim telur kira-kira 140-160 kcal (ini adalah dua telur bersaiz sederhana), dan jika anda sedang menjalani diet, anda boleh mengurangkan nombor ini, menyediakan omelet dari beberapa protein telur.

Makanan laut.

Apa yang boleh makan di hadapan makanan lautApa yang boleh makan di hadapan makanan laut

Oleh kerana kandungan yang tinggi dalam protein makanan laut, mereka adalah produk diet yang berharga, kerana ia mengandungi sedikit kalori.

Sudah tentu, untuk snek malam anda tidak boleh menggabungkannya dengan pasta atau baguette panggang - pilihan ideal akan menjadi salad yang tidak bersejarah (tomato, brokoli, timun) dan sayur-sayuran berdaun atau sayur-sayuran rebus yang sama.

Beri dan buah sitrus

apa yang boleh dimakan sebelum beri tidurapa yang boleh dimakan sebelum beri tidur

Sudah tentu, semua orang tahu bahawa terdapat cukup kalori dalam buah dan buah-buahan supaya mereka boleh digunakan tanpa rasa takut sebagai makan malam penuh. Walau bagaimanapun, sesetengah daripada mereka agak sesuai untuk snek malam, jika tidak disalahgunakan oleh kuantiti.

Pilihan terbaik untuk petang adalah buah segar, yang dalam gelas biasanya tidak lebih daripada 70-100 kcal. Dan dengan mereka anda akan mendapat serat dan pektin untuk merangsang kerja usus, vitamin yang berguna dan antioksidan.

Juga banyak serat dalam sitrus (limau gedang, oren), dan epal kecil atau pir agak sesuai sebagai snek malam.

Mungkin, hanya secara eksklusif anggur kalori dan pisang kekal di bawah larangan yang serius untuk makan malam.

Cendawan.

Apa yang boleh saya makan cendawanApa yang boleh saya makan cendawan

Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang goreng dengan kentang atau dibakar dalam cendawan krim masam. Jika kita bercakap tentang makan malam, anda boleh menasihati hanya cendawan panggang, direbus (sup puri) atau rebus. Dalam kes ini, anda dan untuk 100-150 kcal untuk bahagian tidak akan "meninggalkan", dan protein diet akan menyediakan diri mereka, dan mendapatkan hidangan yang sangat lazat.

Sudah tentu, kami tidak menyenaraikan tidak semua pilihan untuk makan malam yang berguna. Kacang, lentil, keju rendah lemak putih, walaupun kacang, dan sitrus (dengan sendirinya, dalam kuantiti yang munasabah) juga boleh hadir sebagai organisma yang tidak berbahaya di dalamnya. Seperti yang anda dapat lihat, menggabungkan produk dan membentuk pelbagai kombinasi, ia mungkin cukup untuk dipilih dari apa.

Ingatlah peraturan utama makan malam - terdapat beberapa jam sebelum tidur, pilih produk yang berguna dan mudah mesra (protein dan serat), untuk berkhidmat tidak melebihi 200 g dan 200 kcal. Apabila pematuhan mereka, anda akan menyediakan badan dengan vitamin dan mikro yang diperlukan dan dapat memperoleh angka yang sempurna tanpa membahayakan kesihatan - dan tidak ada insomnia, atau set berat anda pasti akan terancam!

Dalam artikel ini:

  • Adakah ia bernilai sepanjang semalaman
  • Minuman yang boleh diminum pada waktu malam
  • 9 produk yang boleh dimakan untuk malam tanpa membahayakan angka dan berbaring di atas katil
  • Resipi PP-hidangan yang boleh dimakan semalaman
  • Apa sebenarnya yang tidak berdiri untuk malam itu

Mendaki ke peti sejuk dalam kegelapan yang lengkap untuk ramai yang tidak biasa. Lebih-lebih lagi, tanpa wahyu hati nurani dan tanpa bahaya kepada angka itu. Dan ini adalah tugas yang lebih kompleks, kerana pada waktu petang sistem pencernaan sedang bersedia untuk berehat, dan sekeping tambahan menyebabkan perut bekerja keras sepanjang malam, mengganggu pemiliknya drone.

Apa yang boleh anda makan pada waktu malam tanpa sebarang kesan tertentu? Malah, produk yang selamat untuk snek malam tidak begitu banyak. Oleh itu, selepas makan malam, lebih baik mengatasi diri anda, minum segelas suhu air air dan tidur. Tetapi jika ini adalah tugas yang tidak tertanggung untuk anda, sudah tiba masanya untuk mempelajari beberapa rahsia.

Adakah ia bernilai sepanjang semalaman

Adakah ia bernilai sepanjang semalaman

Sekiranya anda pernah berminat dengan topik pemakanan yang sihat, maka, kemungkinan besar, mendengar masalah yang selepas pukul enam petang, dan, lebih-lebih lagi, pada waktu malam, adalah mustahil. Pakar pemakanan moden berpendapat bahawa ini adalah khayalan. Makan malam mungkin terlambat.

Satu-satunya, adalah perlu untuk mengetahui apa yang boleh dimakan untuk malam tanpa membahayakan angka dan pencernaan yang baik.

Apabila kita tidur, proses pertukaran di dalam badan tidak berhenti. Untuk memastikan fungsi semua sistemnya, tenaga yang boleh diperolehi daripada makanan diperlukan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan terlalu banyak untuk malam itu.

Pencernaan pada waktu malam juga berterusan, jadi anda perlu makan malam sebelum tidur, ia benar-benar tidak berbahaya, dan juga berguna. Ia jauh lebih buruk untuk tidur dengan perut kosong, kerana ia boleh melibatkan beberapa masalah seperti insomnia, sakit kepala, gangguan, dan, lebih berbahaya, penyakit sistem pencernaan dan gangguan metabolik.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengambil kira bahawa pada waktu pagi, penggunaan tenaga untuk mencerna makanan meningkat, kurang kalori dibelanjakan untuk proses ini. Ini bermakna bahawa jika kita menyakiti untuk makan malam, terutamanya makanan keras, ia tidak akan mempunyai masa untuk mencerna dan akan membusuk dalam usus, yang boleh menyebabkan beberapa penyakit saluran gastrousus, dan, lebih-lebih lagi, anda akan memastikan kesihatan dan berat badan yang kurang baik keuntungan.

Terdapat satu lagi nuansa - untuk mencerna makanan protein memerlukan lebih banyak tenaga daripada mencerna karbohidrat, dan, terutamanya, lemak. Oleh itu, agar tidak melambatkan proses penurunan berat badan, yang berlaku dalam mimpi dengan membangunkan hormon somatropin, membakar sel-sel lemak, ia patut memilih makanan yang kaya dengan protein untuk makan malam. Karbohidrat cepat menghalang operasi somatropin kerana intensiti tenaga yang tinggi. Tetapi makanan protein mesti digunakan dalam kuantiti yang sederhana, tidak melebihi norma anda.

Minuman yang boleh diminum pada waktu malam

Minuman yang boleh diminum pada waktu malam

  • Minuman susu yang sama tanpa menambah gula

Sebagai makan malam yang ringan pada waktu malam, anda boleh makan rippy, kefir, bifox, yogurt semulajadi yang menyumbang kepada normalisasi pencernaan, selain itu, mereka berpuas hati dan menjadi sumber kalsium.

Jika anda benar-benar mahu makan, anda boleh menggunakan minuman panas pada waktu malam. Ia menghangatkan dan menenangkan perut. Sekiranya kelaparan anda keliru dengan perasaan dahaga, anda tidak lagi mahu makan. Di samping itu, halia mengurangkan kesan pada badan kafein yang terkandung dalam teh. Jangan tambah gula untuk diminum.

Minuman ini sejak masa yang lama diberikan kepada kanak-kanak sebelum tidur. Susu menenangkan dan mempromosikan pesat tidur. Di samping itu, ia membolehkan anda melawan tekanan, yang mempengaruhi pengeluaran hormon sereotonin. Madu meningkatkan nilai tenaga minuman akibat sejumlah besar karbohidrat cepat, tetapi pada masa yang sama, ia juga menyumbang kepada pembangunan hormon kegembiraan.

Gelas jus itu akan membolehkan dengan cepat untuk tidur, kerana ceri menyumbang kepada pengeluaran hormon tidur - melatonin.

  • Ayam atau sayur sayuran

Apabila kehilangan berat badan, anda boleh makan sup. Dia tidak akan membenarkan anda bergerak, tetapi sempurna akan terlambat rasa lapar. Anda boleh memasak krim sup cecair, mencambuk pengisar dalam sup sedikit sayur-sayuran atau daging ayam. Jangan gunakan kekacang pada waktu malam, mereka dicerna untuk masa yang lama, kerana yang anda tidak boleh tidur keras.

  • Smoothie dari sayur-sayuran segar dan buah-buahan

Untuk penyediaan minuman ini, beberapa jenis sayuran rendah kalori dan buah-buahan digunakan, yang dipotong dan dihantar ke pengisar. Anda boleh menambah susu sebagai asas, tetapi lebih baik menggunakan air konvensional dalam sekelip mata. Minuman berkhasiat dan kaya dengan vitamin.

Herba seperti pudina, ibu mertua, Valerian, Chamomile, Chabet adalah sapi dan menyumbang kepada tidur yang tenang. Anda boleh menambah satu sudu teh madu untuk merebus. Minuman ini dengan sempurna menghilangkan rasa lapar sebelum tidur.

9 produk yang boleh dimakan untuk malam tanpa membahayakan angka dan berbaring di atas katil

Seperti yang telah kita bicarakan di atas, ia tidak mudah pada waktu petang, tetapi walaupun anda perlu makan. Tetapi apa yang boleh saya makan semalaman untuk menghilangkan kelaparan dan tidak melambatkan proses penurunan berat badan?

  1. Sayuran dalam apa-apa bentuk

    Sayuran dalam apa-apa bentuk

    Sekiranya anda benar-benar mahu makan, anda boleh makan sayur-sayuran untuk malam dalam apa jua bentuk. Inilah asas diet mana-mana orang yang memegang nutrisi yang sihat. Anda boleh makan sayur-sayuran mentah, rebusan sayuran, sayur-sayuran panggang, bilet dari sayur-sayuran, salad dan jisim pilihan untuk penyediaan produk berguna dan lazat ini. Tidak mustahil untuk jerami dari malam itu, jadi inilah yang anda boleh makan pada waktu malam supaya tidak pulih.

    Sayuran mempunyai kalori yang rendah, terdapat banyak vitamin dan mineral di dalamnya, mereka menormalkan operasi saluran gastrousus, menyumbang kepada penubuhan modul yang sihat, mempengaruhi proses pembakaran lemak, mempercepatkan metabolisme, shag dan toksin. Menyenaraikan manfaat penggunaan sayur-sayuran boleh terbatas.

    Sekiranya anda ingin menyimpan harmoni, berikan keutamaan kepada kehijauan. Ia dibenarkan untuk makan dalam kuantiti tanpa had dan sepenuhnya dalam mana-mana kombinasi. Anda boleh menyediakan salad sayur bukan swasta (timun, tomato, brokoli, lada, kubis) dan sebarang kehijauan. Malah sebahagian besar hidangan sedemikian tidak mungkin mengandungi lebih daripada 100 kcal.

    Labu, kentang, wortel dan bit juga dibenarkan untuk digunakan semalaman, tetapi menganggap bahawa mereka adalah sayur-sayuran chloride gred tinggi. Hidangan tidak boleh digoreng pada minyak. Untuk makanan ringan, kacang-kacangan dan bijirin tidak sesuai, yang agak serius dicerna. Walaupun, jika tidak disalahgunakan, anda juga boleh membelinya.

  2. Ayam, ayam belanda

    Ayam, ayam belanda

    Fillet ayam rendah lemak atau ayam belanda dalam bentuk rebus atau rebus adalah satu lagi versi makan malam protein. Pada 100 gram daging ayam menyumbang kira-kira 90-110 kcal, lebih-lebih lagi, ia agak nutrisi. Tajuk kepada daging adalah sempurna untuk meletakkan sayur-sayuran untuk pasangan atau dalam bentuk mentah.

    Sebagai tambahan kepada daging unggas, jenis daging rendah yang lain boleh digunakan, sebagai contoh, arnab. Ia hanya 150-160 kcal setiap 100 gram.

  3. Ikan bukan lemak

    Ikan bukan lemak

    Ikan putih sangat sesuai sebagai makan malam. Ia mengandungi sedikit lemak, tetapi banyak protein dan fosforus. Ikan mudah diserap oleh badan, membantu mengurangkan kolesterol. Untuk makan malam lewat, Pike, Sair, Crack, Heck, Sudak, Trout, Mintai sesuai untuk makan malam lewat. Sudah tentu, tidak perlu menggunakan ikan goreng dalam minyak goreng dalam minyak, tetapi anda boleh dibakar atau dibakar dengan sayur-sayuran. Kandungan kalori dari hidangan seperti 100 gram akan menjadi kira-kira 100-150 kcal.

  4. Keju kotej

    Keju kotej

    Keju Cottage Non-Fat adalah varian lain untuk makan malam protein kalori rendah. Jangan pilih varieti keju kotej yang paling gemuk atau degreasle. Dan, tentu saja, dalam keju kotej tidak ada tambahan dalam bentuk zucatov atau kismis.

    Seperti semua produk tenusu yang ditapai, keju kotej sempurna memberi kesan kepada mikroflora usus.

  5. Telur

    Telur

    Telur rebus atau omelet dengan sayur-sayuran tidak akan membahayakan angka dan kesihatan anda jika anda memakannya untuk makan malam. Mereka menyimpan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang berguna yang mudah dicerna dan sangat berguna untuk badan.

    Dengan 100 gram jisim telur (dua telur sederhana) menyumbang kira-kira 140-160 kcal. Sekiranya anda menyimpan diet rendah kalori, anda boleh menggunakan hanya protein.

  6. Makanan laut.

    Makanan laut.

    Di makanan laut, banyak protein dan sedikit kalori, jadi anda boleh memakannya pada waktu malam apabila penurunan berat badan.

    Sebagai cakera sampingan untuk makan malam lewat, anda tidak boleh memilih pasta atau baguette panggang. Hadkan salad sayur-sayuran dan kehijauan yang tidak direbus atau rebus.

  7. Beri dan buah sitrus

    Beri dan buah sitrus

    Buah-buahan dan beri agak kalori, jadi mereka boleh digunakan sebagai makanan penuh. Walau bagaimanapun, sesetengah daripada mereka sesuai dalam kuantiti terhad untuk snek kemudian.

    Sebelum tidur, anda boleh makan beri tanpa penyesalan. Kandungan kalori mereka adalah 70-100 kcal setiap kaca. Berries kaya dengan vitamin, pektin, merangsang peristalsis usus, serta antioksidan.

    Blueberry mengandungi sejumlah besar asid pantothenik, yang meningkatkan visi dan aktiviti otak. Dalam currants, strawberi dan buah sitrus, banyak vitamin C. Cocos kaya dengan asid lemak yang berguna, besi, kalsium, vitamin E dan asid nikotinik, yang menghalang perkembangan Parkinson dan penyakit Alzheimer.

    Citrus juga kaya dengan serat, dan walaupun untuk epal snek malam dan pear sesuai.

    Ia patut ditinggalkan tidur dari buah-buahan manis dan tinggi kalori, seperti pisang, anggur, mangga.

  8. Benih dan kacang

    Benih dan kacang

    Walnut, Cashews, hazelnut dan badam mengandungi banyak lemak dan sangat kalori. Pada masa yang sama, hanya beberapa keping kacang menghilangkan kelaparan. Kacang berguna untuk aktiviti otak. Biji labu mengandungi magnesium, yang penting untuk tidur yang sihat.

  9. Cendawan.

    Cendawan.

    Kami tidak bercakap tentang kentang goreng dengan cendawan atau chartignons di bawah kerak keju. Sebagai makan malam yang ringan, anda mampu cendawan pada grill atau sup diet. Dalam kes ini, tidak lebih daripada 100-150 kcal untuk satu hidangan hidangan, dan anda memberikan tubuh dengan protein yang berguna. Di samping itu, hidangan cendawan sangat lazat.

Resipi PP-hidangan yang boleh dimakan semalaman

Jika anda tidak boleh tidur tanpa snek, sediakan sesuatu yang rendah kalori terlebih dahulu supaya semasa kempen petang ke peti sejuk tidak terganggu oleh sosis dan pastri.

  • Epal yang dipanggang di dalam ketuhar

Apple mesti dipotong separuh, potong tengah, bakar dalam microwave atau ketuhar dan taburkan dengan kayu manis. Jika anda benar-benar mahukan manis, anda boleh menambah sedikit madu.

Ini adalah hidangan rendah kalori yang kaya dengan serat. Di samping itu, madu mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien yang menyumbang kepada normalisasi tidur.

Ia boleh dimakan bukan sahaja untuk sarapan pagi, tetapi juga sebagai makan malam lewat. Pilih oatmeal memasak yang panjang, sediakan pada susu rendah lemak, dan anda tidak memilih gula sebagai prestitus, dan buah-buahan atau buah-buahan kering. Bubur akan cepat menyelamatkan anda dari perasaan lapar dan akan memuaskan untuk masa yang lama.

Sediakannya pada pasangan atau di dalam ketuhar dan tambah brokoli. Hidangan sedemikian akan dicerna dalam masa sejam setengah.

Yols berasingan dari protein, jangan makan kuning, mereka dicerna untuk masa yang lama. Sediakan omelet dalam microwave dalam hidangan khas, tanpa menggunakan minyak. Taburkan protein dengan sayur-sayuran, dan hidangan yang memuaskan yang lazat siap.

  • Loaf tepung gandum

Sediakan sandwic dengan keju varieti bukan lemak dan daun salad. Keju kaya dengan vitamin, kalsium dan asid lemak yang sihat. Ini adalah makanan ringan dan memuaskan.

  • Ais semulajadi ais

Sediakan jus segar dan membekukannya dalam acuan untuk ais. Pencuci mulut akan menjadi rendah kalori dan sangat lazat. Anda boleh menggunakan bukan sahaja jus, tetapi juga buah buah. Isikan acuan untuk jus ais hanya pada 2/3 dan dimasukkan ke dalam setiap petak pada bahagian buah.

  • Keju kotej rendah lemak dengan krim masam atau buah-buahan kering

Keju kotej kaya dengan kalsium, selain itu, ia sangat berkhasiat. Makan malam sedemikian tidak akan menambah masalah dengan pencernaan dan sangat sesuai sebelum tidur. Dalam jumlah yang kecil, hidangan ini akan berguna untuk malam itu.

Apa sebenarnya yang tidak berdiri untuk malam itu

Apa sebenarnya yang tidak berdiri untuk malam itu

Terdapat beberapa produk yang tidak boleh digunakan sebelum tidur, kerana ia dicerna untuk masa yang lama dan melambatkan metabolisme:

  • Coklat, kopi, tenaga. Mereka mengandungi kafein, yang menggembirakan sistem saraf dan tidak membenarkan tidur.
  • Sebilangan kecil alkohol boleh membantu tertidur, tetapi jika anda pergi, tidur normal anda akan terganggu.
  • Bobs dicerna untuk masa yang sangat lama.
  • Daging lembu dicerna 4-5 jam, jadi ia tidak sepatutnya sebelum tidur.
  • Pork dan kambing akan diserap oleh badan selama 5-6 jam.
  • Mana-mana makanan berminyak yang disediakan dalam sejumlah besar minyak. Dia dicerna untuk masa yang lama, menyebabkan ketidakselesaan di dalam usus, yang menghalang tidur yang sihat.
  • Baking, gula-gula, gula-gula dan kuki. Ini adalah produk yang sangat kalori yang menyumbang kepada pemendapan lemak subkutan. Di samping itu, mereka tepu untuk sementara waktu, dan tidak lama lagi seseorang akan mahu makan lagi.

Produk ini boleh digunakan pada separuh pertama hari dan dalam kuantiti yang terhad.

Ini bukan semua pilihan untuk makan malam yang berguna dan ringan. Anda boleh membuat menu produk anda sendiri yang dibenarkan sebelum tidur. Ikuti peraturan berikut: Jangan makan beberapa jam sebelum deposit tidur, pilih produk protein ringan, jangan makan lebih daripada 200 gram makanan dengan kandungan kalori lebih daripada 200 kcal. Sekiranya anda mengikuti petua biasa ini, snek malam tidak akan menjejaskan angka anda, dan rasa lapar tidak akan menyeksa anda dan mengganggu tidur.

Setiap orang yang mahu berpisah dengan kilogram tambahan berminat dengan apa yang anda boleh makan sebelum tidur pada waktu malam apabila penurunan berat badan. Adakah hidangan yang membolehkan anda meletakkan di atas meja sebelum berlepas tidur? Adalah penting untuk mengingati prinsip utama - tidak kekal satu sama lain dengan rasa lapar yang tidak menyenangkan. Bersama-sama dengan pakar, klinik pelangsingan Helen Morozova kita memahami isu ini, dan juga bagaimana untuk menganjurkan rejimen kuasa anda untuk merasa kenyang pada siang hari.

Boleh saya makan selepas 6 petang

Malah keperluan. Anda tidak boleh membenarkan diri anda tidur dengan sangat lapar. Jadi, anda berisiko memperkenalkan badan anda ke dalam mod simpanan - semuanya yang dimakan akan berkumpul untuk hari sehingga anda memutuskan untuk melakukan tanpa makan malam. Dan ini tidak lagi bercakap tentang kemerosotan kesejahteraan.

Bercakap dengan berat berlebihan adalah betul betul. Jika anda tidur pada tengah malam, maka snek terakhir diberikan untuk 9 malam, kerana perkara utama adalah untuk menahan rehat 3-jam. Ia hanya bernilai untuk menentukan apa yang lebih baik untuk dimakan pada waktu malam apabila penurunan berat badan supaya tidak mendapat kesan yang bertentangan.

apa yang boleh anda makan pada waktu malam tanpa bahaya

Pada masa ini, lebih baik untuk tidak menggunakan:

  • Sdobu, pasta;
  • manis;
  • Daging merah;
  • merokok, sosej;
  • Nasi putih;
  • coklat dan kacang;
  • Buah-buahan manis;
  • jeruk;
  • yogurt dengan aditif;
  • makanan segera.

Komen Nutrisi:

Item terakhir biasanya dihapuskan oleh seseorang yang akan berpisah dengan berat badan. Selepas 6 petang, ia bernilai meninggalkan karbohidrat cepat, serta dari hidangan tinggi kalori. Dalam menu yang boleh anda makan pada malam apabila kelemahan harus termasuk hanya makanan rendah kalori. Adalah penting untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana dibenarkan untuk membuat batasan dalam diet, untuk mengelakkan pelanggaran beberapa organ dalaman. Oleh itu, adalah perlu untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan seorang pakar.

Apa produk dan buah-buahan yang boleh dimakan pada waktu petang apabila penurunan berat badan

Untuk makanan lewat, anda harus memilih makanan, yang akan meningkatkan kualiti tidur dan tidak akan memindahkan anak panah berat ke tepi peningkatan. Adalah berbaloi untuk mengetahui bahawa ia sering menjadi dahaga untuk rasa lapar. Oleh itu, sebelum anda pergi ke peti sejuk, ia berguna untuk minum air.

[STEXBOX ID = "CUSTOM" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" image = "null"] Perkhidmatan Tambahan Kami: Bioimpened | Urut marutak | Terapi Tekan | Detox ion [/ stextbox]

Memutuskan untuk makan, ingat peraturan - bahagian itu harus kecil, dan kalorieness tidak tinggi. Di samping itu, anda perlu memberi keutamaan kepada produk yang cepat berbohong.

apa yang boleh anda makan pada waktu malam supaya tidak pulih

Apa yang perlu diberi perhatian kepada:

  • Susu asid. Di sini anda perlu memilih dengan betul - tidak terlalu gemuk atau skim. Sebagai sebahagian daripada yogurt semula jadi yang munasabah atau kefir. Selepas snek sedemikian, perut tidak akan terlalu banyak dan tenaga yang tidak perlu dihasilkan, yang tidak dapat dibelanjakan. Apa yang perlu dilakukan jika pada waktu malam saya mahu makan - minum segelas kefir, ia akan menjadi jumlah yang optimum.
  • Susu. Minuman ini disyorkan untuk mengambil hangat. Dia menenangkan sistem saraf, menyebabkan rasa mengantuk, kerana ia mengandungi tryptophan yang berguna. Mimpi itu akan tenang, kerana tubuh tidak perlu mencerna apa-apa.
  • Telur. Sekiranya tidak ada alahan, hidangan ini akan menjadi sumber protein yang sangat baik. Idealnya, jika anda memasak 2 keping yang diskrukan atau membuat omelet dengan tomato. Kualitatif dan bukan snek berat.
  • Daging unggas bukan lemak. Apa yang anda boleh makan pada waktu petang untuk makan malam apabila kelemahan: sehingga 150 gram payudara atau ayam, daging seperti itu dianggap rendah kalori, jadi ia dibenarkan menggunakan walaupun 2-3 jam sebelum berlepas tidur. Secara optimum, bersama-sama dengan sayur-sayuran yang dimasak untuk pasangan.
  • Ikan putih. Lemak dalam produk ini tidak mencukupi, tetapi banyak protein dan faedah. Sekiranya snek terlambat, lebih baik memilih spesies rendah lemak - heck, cod atau pike.
  • Beri. Adalah penting untuk memilih dengan teliti, kerana tidak semua beri boleh selepas tengah malam. Gelas blueberry atau strawberi mengandungi kalori minimum, dan faedahnya akan menjadi besar. Cawan ini mengandungi serat, pektin, vitamin dan mineral.
  • Rebus sayuran. Baik diserap dan bekerja sebagai sorbent semulajadi, sementara yang paling berguna - dimasak untuk pasangan. Adalah disyorkan untuk garam lebih kecil, jadi faedah akan lebih tinggi.

apa yang lebih baik untuk makan pada waktu malam

Apa buah-buahan yang boleh di malam hari, dan apa yang anda tidak boleh

Cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan sebelum tidur adalah untuk melihat damas alam. Dan apabila saya tidak mahu sayur-sayuran, nanas selera menggantikan sandwic dengan sempurna. Ia tetap untuk mengetahui betapa tidak sengaja menikmati, dan dari mana ia lebih baik untuk menahan diri.

Tidak digalakkan:

  • Tembikai. Jumlah minimum kalori adalah 27 kcal setiap 100 gram berat badan. Tetapi beri ini mempunyai tindakan diuretik, jadi bukan tidur, anda perlu berlari ke tandas.
  • Pisang. 90 Kcal setiap 100 gram. Rewitting keletihan, bersorak dan meningkatkan mood. Terlalu hangat untuk snek.

Adakah mungkin untuk makan pisang dan bom tangan apabila kelemahan pada waktu petang: hanya jika parti merancang dan bukan katil. Dan dari bom tangan pada waktu pagi muka akan kelihatan bengkak, kerana ia mengandungi banyak air.

Senarai kecil yang akan makan berat badan jika saya benar-benar mahu:

  • Oren. 40 kcal setiap 100 gram. Ia sangat membantu untuk mengatasi perasaan kelaparan, meningkatkan imuniti, dan bersama-sama dengan limau gedang akan membantu membakar lemak. Tetapi orang yang mempunyai gastritis berdiri dengan berhati-hati kepadanya memperlakukannya, kerana ia boleh merengsakan perut.
  • Epal. Cara yang sempurna bukan untuk merasa lapar. 47 kcal per 100 gram, pektin dan vitamin membantu memperbaiki keadaan kulit, buah itu sendiri dicerna dengan cepat. Perkara utama untuk memilih varieti yang tidak terlalu manis atau berasid, jika tidak, ia akan segera mahu makan.
  • Mangga. 65 Kcal setiap 100 gram. Penggunaan yang nyata untuk penglihatan, adalah salah satu buah-buahan yang boleh dimakan pada waktu petang apabila penurunan berat badan.
  • Nanas. 52 Kcal setiap 100 gram. Ia mampu memurnikan badan dari toksin dan slag, tepu, menormalkan kolesterol. Tetapi ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah dalam saluran gastrousus. Sebelum menggantikan snek petang pada kepingan nanas berair, anda perlu menyemak keadaan sistem pencernaan.

Bolehkah saya makan buah pada waktu petang apabila penurunan berat badan

Komen Nutrisi:

Adakah mungkin untuk makan limau gedang, oren dan tangerin untuk malam apabila penurunan berat badan - ya. Citrus sangat menyangkal dengan misi pembakaran lemak, menguatkan dinding saluran darah dan imuniti. Tetapi hanya orang yang mempunyai perut yang kuat sesuai. Jika tidak, percubaan untuk dilakukan dengan buah sebelum tidur boleh mengakibatkan pemotongan sakit dan gastritis. Dalam kebanyakan kes, membolisme mukus terganggu dan memerlukan rawatan jangka panjang, di mana kita perlu melupakan pengurangan berat badan. Untuk mengelakkan ini, lebih baik berada di bawah pengawasan seorang pakar.

Bagi buah-buahan lain, lebih baik tidak makan terlalu banyak. Sebagai contoh, Kiwi boleh pada waktu petang dengan penurunan berat badan jika tidak ada masalah dengan sistem pencernaan. Orang dengan ulser dan gastritis tidak disyorkan untuk menyalahgunakan buah ini. Ia tidak boleh disimpan di dalam peti sejuk atau memproses termalnya, jika tidak, ia kehilangan semua sifat yang berguna.

Apabila ia datang kepada persimmon, pendapat pakar adalah samar-samar. Di satu pihak, sejumlah besar asid amino membantu mengurangkan tahap insomnia dan kerengsaan. TriptiFan membantu mengurangkan keadaan depresi, dan protein ringan dan glukosa. Adakah mungkin pada waktu petang ada persimmon apabila penurunan berat badan - ya, tetapi kebanyakan buahnya adalah air, jadi ia agak mungkin untuk bangun dengan muka yang bengkak.

Berries - pengganti yang hebat untuk sebarang snek. Mereka mempunyai banyak antioksidan dan vitamin, mereka tidak mengandungi kolesterol dan lemak yang berbahaya. Satu-satunya tolak - untuk memulakannya adalah perlu untuk secara beransur-ansur, kerana mereka dapat menyebabkan kerengsaan membran mukus. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggunakan satu yang kecil yang berguna tanpa sensasi yang tidak menyenangkan daripada makan dua dan mendapatkan kerengsaan.

Di samping itu, beri tidak boleh dikendalikan secara termal, jika tidak, keseluruhan kesan yang berguna hilang.

Apa yang boleh saya makan pada waktu petang untuk makan malam sementara pelangsingan: senarai

Apa yang lebih baik untuk makan pada waktu malam apabila penurunan berat badan

Bagaimana jika anda mahu makan pada waktu malam - sediakan makanan ringan yang berguna dari apa yang membuat kemudaratan kepada berat dan kesihatan anda:

  • Payudara ayam rebus atau fillet dan dengan sayur-sayuran, sebagai pilihan - sediakan souffle dari daging.
  • Sepasang telur, dikimpal dengan sakit - 155 kcal / 100 gram. Mereka menyediakan protein ringan dan cepat diserap oleh badan.
  • Sebilangan kecil ikan rendah lemak - heck, pike hinggu, pollock, cod, trout atau salmon. Jika membakarnya, kandungan kalori akan menjadi kecil - dari 80 hingga 150 kcal untuk setiap 100 gram.
  • Sebilangan kecil arnab - 100 gram akan cukup. Kalori pada tahap 155 kcal.
  • Segelintir benih labu. Dalam 50 gram terdapat setengah dos harian magnesium, ia membantu untuk mempersiapkan tidur dan berehat.
  • Buckwheat dengan kefir atau sayur-sayuran - satu lagi pilihan untuk memuaskan dan sihat.
  • Keju cottage degreased dengan penambahan buah.

Ini bukan senarai lengkap apa yang anda boleh makan untuk makan malam apabila kelemahan atau pada waktu malam tanpa bahaya, supaya tidak pulih. Tetapi untuk menambah sesuatu kepadanya, anda perlu berunding dengan pakar.

Senarai produk dari mana ia lebih baik untuk menolak

Adalah penting untuk diingat bahawa tidak apa-apa hidangan dibenarkan digunakan sebagai makan malam. Sesetengah minuman tidak disyorkan untuk diminum semasa jam 18:00:

  • minuman yang energik;
  • segala yang mengandungi kafein;
  • Alkohol - Pengecualian adalah wain ringan.

Di samping itu, ia adalah bernilai meninggalkan ramuan dengan indeks glisemik yang rendah. Mereka akan mencerna panjang dan akan menyebabkan tidur bermasalah.

Bagaimana jika anda mahu makan pada waktu malam

Selain makanan berminyak atau manis, adalah perlu untuk mengecualikan:

  • Mana-mana kacang, kubis dan zucchini - mereka membuat pembentukan gas yang berlebihan;
  • pasta;
  • sosis;
  • mana-mana jeruk;
  • yogurt dengan pengisi;
  • mayonis.

Komen Nutrisi:

Anda tidak boleh bersandar pada makanan berat atau yang dicerna untuk masa yang lama. Ia tidak disyorkan untuk mengambil bahagian tambahan atau rapat di sana sebelum tidur. Semua tenaga yang tidak akan mempunyai masa untuk membelanjakan wang akan didepositkan di sisi dan perut. Tetapi mustahil untuk binasa - anda perlu membuat keseimbangan yang dimakan dan dibelanjakan. Membangunkan sistem yang betul yang tidak akan membahayakan kesihatan, pakar akan membantu.

Juga ambil perhatian bahawa rempah-rempah mampu memprovokasi kelaparan dalam beberapa jam.

apa yang boleh anda makan pada waktu malam tanpa bahaya

Bagaimana untuk menggabungkan produk

Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu membina skim yang betul. Secara tradisinya, diet terdiri daripada tiga kumpulan komponen:

  • Protein. Supaya mereka dicerna dengan baik, adalah perlu untuk mencipta medium asid. Antara wakil yang popular dan berguna: daging, kacang, kekacang, terung, ikan.
  • Lemak. Haiwan dan sayuran - mentega atau minyak sayuran, krim, krim masam dan komponen yang sama.
  • Karbohidrat. Untuk cepat menjadi tenaga, persekitaran alkali diperlukan. Wakil-wakil yang paling terang: madu, labu, zucchini, kentang, jem, buah, beri, gula, rai dan oat.

Komen Nutrisi:

Apa yang berguna dan perlu makan untuk menurunkan berat badan, pada waktu malam? Apa yang tidak membahayakan dan apa yang tidak mengandungi banyak kalori. Ia adalah perlu untuk membuat mod kuasa terlebih dahulu, berunding dengan pakar dan memimpin log makan di mana semua dimakan akan direkodkan. Pakar pemakanan profesional dari klinik Elena Morozova akan memilih diet yang diperlukan untuk anda, dengan mengambil kira keadaan tubuh anda dan matlamat yang dimaksudkan. Tetapi perkara utama - akan membantu membentuk tabiat makan yang sihat, supaya keinginan untuk makan sebelum tidur anda tidak lagi dikunjungi.

Apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan

Pilihan untuk makan malam yang berguna

Untuk mencapai hasilnya dan melihat bagaimana anak panah pada skala dengan lancar bergerak ke arah pengurangan nombor, ia perlu dimakan dengan betul. Untuk ini, hidangan yang berguna dan tidak berat dipilih sebagai hidangan petang:

  • Sup sayur-sayuran dengan ayam. Secara pilihan, anda boleh menambah sayur-sayuran. Sup panas mempunyai kesan positif pada perut dan melegakan sistem saraf.
  • Omelet dengan tomato dan bayam. Protein ringan dalam kombinasi dengan vitamin.
  • Salmon dengan brokoli. Mudah diganti pada salad sayuran. Daging cepat diserap, sayuran kaya dengan serat.
  • Payudara dengan sayur-sayuran rebus. Burung boleh disediakan untuk pasangan atau dalam kabinet tembaga, hidangan sampingan mencuri di bawah tudung dengan garam dan perasa minimum.
  • Daging lembu dengan salad. Biasanya dilengkapi dengan wortel segar dan tomato ceri.

Komponen yang paling samar-samar semasa snek petang adalah jisim keju kotej atau produk yang kukuh. Adakah mungkin untuk mempunyai keju kotej pada waktu malam atau pada waktu petang apabila penurunan berat badan - ya, tetapi dengan berhati-hati. Ia secara aktif merangsang satu set jisim otot dan membantu memulihkan otot. Ia mempunyai segala-galanya yang merangsang bantuan berat badan:

  • Kandungan kalori yang rendah;
  • Kalsium;
  • protein.

Tetapi penggunaan yang tidak terkawal boleh membawa kepada kemerosotan kerja ginjal, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Oleh itu, adalah perlu untuk menggunakannya dengan berhati-hati.

Apa yang boleh saya makan pada waktu petang semasa senarai pelangsingan

Bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk makan sebelum tidur

Tidak mustahil untuk bertarung dengan rasa lapar. Adalah lebih baik untuk makan sesuatu yang berguna, dengan indeks glisemik yang tinggi dan kandungan kalori yang rendah. Sup kecil atau sup, separuh daripada bahagian keju kotej atau keju, sayur-sayuran rebus atau daging rendah lemak sesuai.

[Stextbox id = "adat" bayangan = "palsu" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] Lihat terima kasih kepada pelanggan dan cerita kejayaan kami - lihat [/ stextbox]

Adalah disyorkan untuk mengawal jumlah yang dimakan dan tidak tergesa-gesa sebelum tidur. Makan malam yang optimum 3-4 jam sebelum tidur dan makan segelas Kefir sejam sebelum pena yang dikatakan. Rejim sedemikian akan membantu menurunkan berat badan, tidak perlu menderita keinginan untuk masuk ke dalam peti sejuk dan makan terlalu banyak pada waktu pagi.

Adalah penting untuk mendekati pemakanan. Jika tidak, adalah mungkin untuk memecahkan metabolisme, kembalinya yang normal akan mengambil masa yang lama dan akan menjejaskan kesihatan secara negatif. Tiada produk sihir yang perlu mudah dimakan untuk mengurangkan berat badan semalaman. Pertama sekali, ia perlu memberi perhatian kepada diet anda. Tips pakar klinik Elena Morozova akan membantu anda bukan sahaja mengimbangi menu, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Kemudian hasilnya akan menjadi entrenched selama bertahun-tahun.

Добавить комментарий