Wat je kunt eten in de nacht voor het slapen gaan wanneer gewichtsverlies

Het verdient de voorkeur om te vertrekken naar lunch en ontbijt, calorievoedsel. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om gedurende de dag volwaardige maaltijden te regelen. Daarom is het mogelijk om de honger en 's avonds te doven, exclusief alleen de meest schadelijke producten.

Mensen die niet op een dieet zitten en niet klagen over overgewicht, kunnen zich zelfs gerechten veroorloven met veel suiker - bakken, pannenkoeken, honing, snoep. Maar natuurlijk alleen in beperkte porties. Ze zullen het glucose-brein verhogen en snel het scherpe gevoel van honger kwijtraken, die slapen voorkomen.

Maar mensen met diabetes moeten producten weigeren met een hoog niveau van glycemie. Om tevreden te stellen voor het slapen gaan, is het beter om een ​​stuk kaas te eten, thee te drinken met kamille, kefir of een glas melk.

Om het diner nuttig en gemakkelijk te maken, vermijd het gevaar om extra kilogram te krijgen, het onthullen van een klein stukje verkeerd voedsel, het is belangrijk om te onthouden welke producten voor het slapengaan kunnen worden gebruikt, en welke onzin.

De lijst met opgeloste gerechten is eigenlijk erg breed. Het is niet nodig om jezelf met honger te beweren en de kracht van wil te laten zien, wortels drinken. Het is volledig toegestaan ​​een stevig en smakelijk diner, dat alles omvat wat je wenst. De enige regel - het mag geen slecht verteerbaar voedsel bevatten.

De meest bruikbare producten voor het diner dat geen slaapkwaliteit zal bederven en niet interfereren met het dieet, zijn:

  • Donkere chocolade. Deze heerlijke delicatesse voedingsdeskundigen zetten de eerste plaats in bij snoepjes. Het bevat een kleine hoeveelheid suiker en veel nuttige stoffen, waaronder antioxidanten, die de druk normaliseren en de stemming ten goede beïnvloeden;
  • Fig. Wetenschappelijke studies tonen aan dat een dieet dat een grote hoeveelheid rijst omvat, niet alleen helpt om effectief af te vallen, maar ook de dromen gezonder maakt. Rijst wordt onderscheiden door een hoge glycemische index, daarom werkt het als een stimulator van het produceren van tryptofaan en melatonine. Deze hormonen dragen bij aan de slaap van hoge kwaliteit. Een chronisch gebrek aan slaap leidt tot meerdere negatieve gevolgen, die overgewicht omvat;
  • Warme melk in combinatie met honing. Het geeft niet alleen een gevoel van verzadiging, maar zal helpen om snel in slaap te vallen. Melk bevat aminozuren die bijdragen aan de ontwikkeling van serotonine, "hormon van geluk". Honing bevat suiker, maar het aandeel ervan is vrij ontvankelijk, zelfs voor avondmaaltijden;
  • Bosbessen en andere bessen. Zij (zelfs bevroren) bevatten een groot aantal antioxidanten, die het werk van de hersenen en de algemene gezondheidsindicatoren verbeteren. Tegelijkertijd absorberen laag-caloriebessen en snel absorberen, wat erg belangrijk is voor het dieet;
  • Kaas. Dit voerproduct is vrij toegelaten voor het diner, vooral als er geen tijd voor het diner was. Het is toegestaan ​​om het te serveren met tarwepellet en kipfilet. Kaas is nuttig voor het slapen gaan, omdat het een grote hoeveelheid caseïne bevat. Dit complexe eiwit geeft een gezonde verzadiging en is in staat om metabolisme te versnellen.

Van eiwitvoer naar de lijst met geschikte gerechten voor het avondeten, kunt u alleen degene omvatten die gemakkelijk wordt geabsorbeerd (niet langer dan 1,5 uur). Dit is Kefir, Prokobivash, vetarme kwark, eieren, voedingsvlees (bijvoorbeeld kipfilet), vis gebakken in folie. Groene groenten, tomaten, greens in bijna alle hoeveelheden zijn geschikt voor het hoofdgerecht als bijgerecht. Je kunt wat aardappelen, wortels, bieten, champignons, bonen eten.

Noten zijn een vrij hoog-calorie-product dat niet wordt aanbevolen aan mensen die op zoek zijn om van overtollig gewicht af te komen. Een kleine hoeveelheid amandel zal echter geen pijn doen. Het is snel geblust honger, zonder de resultaten van het dieet te beïnvloeden. Bovendien stabileert amandel cholesterol en triglyceriden, waardoor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten wordt voorkomen. Ook een goede versie van de snack vóór de bedthews zijn pistachenoten zonder zout. Ze bevatten een grote hoeveelheid voedingselementen en worden gemakkelijk geabsorbeerd.

Je kunt pompoenzaden kopen en eten op de ambulancearm. Ze zijn grondig honger en bereiden het lichaam voor om te slapen. Een grote hoeveelheid magnesium in dit product zal snel en diep in slaap vallen.

We eten vroeger eten soep, maar deze handige schotel is het perfecte menu-item voor het diner van het dieet. Lichte kippenbouillon wordt snel gedigereerd en zal niet leiden tot het uiterlijk van extra centimeter.

Wat kan ik 's avonds eten bij het verliezen van gewicht - lijst met producten

Auteur van de auteur Svetlana Markova

Svetlana Markova

Schoonheid is als een juweeltje: wat het gemakkelijker is, hoe kostbaarder!

Dit soort vraag wordt door veel vrouwen en mannen gevraagd die botsen met een probleem in overgewicht. Zelfs als je de hele dag bewaard, werd het calorie-gehalte van de producten berekend, dan is de avond het moment waarop het dieet kan "falen". Om niet te gebeuren, moet u een menu correct maken.

Wat je 's nachts kunt eten

Vaak is het probleem van degenen die liever in de avond strak eten, een buste in calorieën en het gebruik van zware voedingsmiddelen voor de maag. Het resultaat in deze situatie blijkt dat alle inspanningen die gericht waren op het verliezen van gewicht tevergeefs zijn, slapen is verstoord. Om dergelijke situaties te vermijden en om de figuur van uw dromen te creëren, is het noodzakelijk om het juiste diner te maken om het gewicht te verliezen, omdat het eten voor de nacht gemakkelijk moet zijn.

Fruit 's nachts

Om te eten voor het slapen gaan, bijna zonder jezelf te beperken, kun je een bes zijn, maar de vrucht is de moeite waard om zorgvuldiger te maken voor voeding, omdat velen van hen een hoge calorieën hebben. Het is vermeldenswaard dat zelfs veilig voor figuurproducten met niet minder dan een uur vóór slapen moet worden aangedreven, maar om ze volledig te verlaten, die de zuurgraad van de maag van toegenomen hebben. Dus, om niet beter te worden en te genieten van de smaak van je favoriete foetus, is het belangrijk om te weten wat het wordt aanbevolen om 's avonds fruit te eten:

  • appels;
  • ananas;
  • sinaasappels;
  • kiwi;
  • peren;
  • mango;
  • avocado.

Noten voor de nacht

Het feit dat het mogelijk is om te eten voor een afslanken van die producten die zijn opgenomen in de lijsten van de juiste voeding, vergeet niet de moeren. Peanut is de perfecte keuze voor het verrijken van het lichaam met zo'n aminozuur als tryptofaan. Amandelen, cedernoten en cashewnoten bevatten ook deze substantie, maar in kleinere proporties. Je kunt walnoten eten voor de nacht en 's avonds, maar overtreft het toegestane tarief van 20 gram: in ieder geval zul je niet langer de hongerige avond vóór het slapengaan voelen, maar de consumptie over de maatregel zal negatief beïnvloeden op de figuur, omdat Noten hebben een zeer hoge caloriegehalte.

Gezuiverde pinda's in platen

Kaas 's nachts

De meeste kazen zijn zwaar voedsel om 's avonds te verteren, om deze reden, met plezier bij de droom, het is mogelijk om lange tijd te slapen, en slaat dan de hele nacht. Kazen veroorzaken vaak slapeloosheid als gevolg van wat een element omvat dat spannend is aan het zenuwstelsel. Een klein stukje vetarme witte kaas kan echter nog steeds 's nachts eten, als een persoon een slecht humeur heeft, en ik wil het verbeteren en kalmeer het gevoel van honger. Volgens voedingsdeskundigen is de kaas toegestaan ​​voor de nacht, maar wanneer het afslankt, kan het alleen een zekere variëteit zijn en in minimale doses.

Groenten 's nachts

Rauwe groenten veroorzaken zwaartekracht in de maag, dus het is niet de beste keuze uit wat je 's avonds nodig hebt als gewichtsverlies. Het is mogelijk om de gekookte groenten voor de nacht te eten, maar het is beter als het wortel of bieten is, en geen aardappelen. Om te dineren en tegelijkertijd kan het niet beter worden met groenten in de vorm van sla, spinazie, selderij: ze zijn goed geabsorbeerd en creëren geen ongemak in het maagdarmkanaal. Wat Greens betreft, het kan er ook zijn, praktisch zonder jezelf te beperken: Peterselie, dille, basilicum of rucola zal alleen profiteren. Van kool, courgette, peulvruchten, paprika's, tomaten, bogen en champignons zijn wenselijk om te weigeren.

Yoghurt voor de nacht

De yoghurt is van toepassing op die paar nuttige producten die zowel overdag als 's avonds kunnen worden geconsumeerd, zonder angsten voor persoonlijk welzijn en vorm. In de ochtend, tijdens de lunch of het diner, zal dit gefermenteerde product alleen het lichaam ten goede komen. Yoghurt verbetert de spijsvertering 's nachts, vooral als hij dronk na een uitsplitsing in de vorm van een dicht diner dat ongemak in de maag veroorzaakt. Als je het 's avonds eet, slaap je rustig, en het hele gevoel van zwaartekracht zal voorbijgaan. Yoghurt vermindert significant de lading op het maagdarmkanaal, versnellende spijsvertering en geschikt voedsel.

'S nachts vlees

Door een lijst met producten op te stellen, waarvan het onmogelijk is om te herstellen, zelfs door ze 's avonds te eten terwijl het observeren van een dieet voor gewichtsverlies, is het raadzaam om speciale aandacht te besteden aan vlees. De basis van veel diëten is redelijk verdiend opgenomen kipfilet, konijnenfilet en Turkije. Bestandsdelen van vogels en dier bevatten geen vet, maar het zijn bronnen van groepsvitaminen in, waaronder riboflavine, foliumzuur, thiamine, kobalamin. De gegeten kip, konijn of Turkijeatine kan veel van de metabolische processen van het organisme initiëren, een menselijk zenuwstelsel behouden.

Eet 50-60 gram low-fat eiwitvlees 's nachts of' s avonds zal je helpen om gewicht te verliezen, zelfs zonder diëten en slopende training, terwijl je nog steeds dankt aan zo'n klein deel dat je van stress kwijt bent. U kunt het maximum van de bruikbare stoffen in de filleled delen van vogels behouden door ze in de oven of stoomweg te koken. Het is vermeldenswaard dat tenminste rundvlees ook van toepassing is op nuttige soorten vlees, het gebruik van gerechten met haar 's avonds wanneer zwakte de moeite waard is om te beperken.

Gebakken kippenborst op een bord

Vis 's nachts

Het is onmogelijk om dat in de avond voor het slapengaan categorisch te zeggen, de vis is zeer schadelijk. Als je 's nachts vis eet in een gekookte of gebakken vorm, zal het je helpen om de opgewekte eetlust te kalmeren, zonder het lichaam te beschadigen. U moet voor uzelf een voedingsrecept kiezen, wat het gebruik van plantaardige olie niet zal impliceren. Gebakken vis zal het organisme-eiwit verzadigen en leert snel zelfs 's avonds. Na een paar uur zal een stuk verteren en zal je maag helemaal gratis zijn en de rommel stoort de nachtrust niet.

Gedroogd fruit 's nachts

Als u niet wilt herstellen, moet gedroogd fruit, zoals noten, in beperkte hoeveelheden worden gebruikt, zelfs hun bruikbaarheid voor het lichaam. Het is beter om ze te eten gedurende de dag, maar niet op latere tijd van de dag. Het gebruik van gedroogde vruchten 's nachts, je moet ze zorgvuldig kauwen, zodat gedroogde stukken gemakkelijk worden verteerd en gesplitst. Gedroogde vruchten zijn geconcentreerde fruitsuiker, dankzij waarmee je heel snel riet. Als u gedroogde, data, rozijnen, enz. Wilt, plan dan onmiddellijk een goede fysieke activiteit om extra calorieën te verbranden.

Soep 's nachts

Dik, vooral wanneer het lange tijd was om naar je gekoesterde parameters te gaan, ik wil niemand. Om deze reden worden veel meisjes gevraagd naar wat je 's avonds kunt eten als zwakte, wat beter is om te eten om af te vallen, kan er soep voor de nacht zijn? Je kunt eerst 's avonds een portie eten, maar het gerecht zou zonder vlees moeten zijn, mager en het aantal groenten erin is minimaal. Optioneel, geef de voorkeur aan een klein gerecht van mijn roeispanen van de mariene vetarme vis - het stopt met het gevoel van honger en snel in de maag verteren. Soep is een van de ideale opties die 's avonds mag eten wanneer gewichtsverlies.

Afslankdiner

Avondmaaltijd moet ongeveer 20% van het hele dagelijkse dieet zijn, terwijl het deel moet worden bepaald door de "vuist" -regel: dit betekent dat het totale volume van voedsel dat in de avond wordt gegeten, de grootte van uw palm niet zou overschrijden (met uitzondering van vingers ). Welk voedsel kan 's nachts worden gegeten? Diner met de juiste voeding moet lichtgewicht zijn, zonder snoep, geroosterd, meel en zwaar voedsel, en er zijn alleen eiwitten en langzame koolhydraten in de avond.

Cottage Cheese voor het diner wanneer gewichtsverlies

Natuurlijke zuivelproducten, zoals zure room, zure room, kwark zijn verzadigd met caseïne en aminozuren. Sommige mensen die artsen sterk aanbevelen dat er 's avonds zijn (en niet alleen op gewichtsverlies) iets uit de bovenstaande componenten om het niveau van insuline in het bloed te verminderen. Cottage Cheese voor het diner voor gewichtsverlies is geschikt, maar tegelijkertijd mag niet meer dan 8% vet zijn. Probeer een deel van een uur voor 2 te eten om te slapen, anders heeft de maag geen tijd om de kwark te verteren vanwege het metabolisme vertraagde 's avonds.

Cottage Cheese in een bord

Kool 's nachts voor gewichtsverlies

Vers wit, bloemkool of broccoli - toegestane producten in het avondmenu voor degenen die vechten met gehate extra kilogram. Het product kan worden gekauwd met een minimale hoeveelheid olie, bak met een ei of maakt een frisse salade. Belococcale kool voor het bed helpt bij het verwijderen van alle slakken uit het lichaam, die bijzonder relevant is wanneer gewichtsverlies, maar het wordt 's avonds niet aanbevolen, zelfs in kleine hoeveelheden mensen die lijden aan verschillende soorten problemen met de spijsvertering en degenen die een meteorisme hebben.

Wat betreft de zuurkool, als je er dol op bent, plan het menu, zodat het de dagelijkse maaltijden binnenkomt, en niet 's avonds. Het product wordt bereid met de toevoeging van een grote hoeveelheid zout, die voor veel mensen kan worden vol met het uiterlijk van oedeem. Laat de zure kool en help het lichaam het gebrek aan sporenelementen en vitamines te compenseren, maar je kunt beter zijn minstens 2-3 uur om te slapen, en het portie 's avonds zou minstens meerdere keren minder moeten zijn dan die jij zou gedurende de dag eten.

Boekweit voor het diner voor gewichtsverlies

Sommigen die worstelen om af te vallen, je moet 's avonds iets solider eten dan, bijvoorbeeld, fruit. In dit geval zal Boekweitpap zich helpen, wat, met een groot verlangen, kan worden vervangen door rijst of komkommer toevoegen. Boekweit voor het beddengoed zal u helpen om het lichaam te verzadigen met langzame koolhydraten, wat betekent dat de glucose die wordt gevormd door de verwerking niet in de vorm van overtollige vette vouwen op uw taille zal blijven.

Eieren 's nachts voor gewichtsverlies

Het eiwit is een belangrijk onderdeel van het dieet van gezond voedsel, dus als je dat je 's nachts wilt eten, kun je een paar eieren veroorloven. Gekookte eieren voor het diner bij gewichtsverlies zijn het meest geschikt, maar het gedeelte van gebakken gefrituurde eieren wordt beter overgedragen aan de volgende ochtend. Maak voor een variëteit uzelf gebakken in siliconenvorm-omelettred - zodat het zonder vet kan worden gekookt, die geen gezondheid en figuur zal schaden, als u het dieet volgt voor gewichtsverlies.

Wortel 's nachts wanneer gewichtsverlies

De wortelvezel met een groot aantal plantvezels is een wortel. Deze bron van vitamine en verbetert niet alleen alle functies van het lichaam, maar helpt ook bij de correctie van het cijfer, waardoor de weefselaccumulatie in de weefsels wordt voorkomen. Wat betreft of er een wortel is voor de nacht tijdens gewichtsverlies, is er een dubbelzinnig antwoord: en ja, en nee. In de frisse vorm kunnen verschillende wortels een diner vervangen, maar het is beter geen gekookte wortelwortel, want na het gebruik van wortelen, die de warmtebehandeling heeft ondergaan, kan het bloedsuikerspiegel dramatisch toenemen, en dit is beladen met een verhoging in eetlust.

Verse wortels

Fruit 's nachts wanneer gewichtsverlies

De vraag of het mogelijk is om in de avond fruit te eten, relevant voor velen, omdat je jezelf niet een heerlijk diner zou moeten ontkennen, is het belangrijkste wat hier is om te weten welke van de vruchten het mogelijk is en wanneer. Dus, zelfs voedingsdeskundigen verbieden het fruit niet in de nacht bij het afvallen, maar het is belangrijk om op te merken dat de laatste "fruit" -snack minstens een uur voor het slapengaan zou zijn. Het is ook belangrijk om te voldoen aan calorieën, bijvoorbeeld, van een banaan in 89 kcal, het is raadzaam om te weigeren. Het is beter om te kiezen tussen grapefruit en oranje (en het is allemaal bij elkaar) - ze zijn snel het gevoel van honger saaie en strekken zich niet uit tot de heuvels.

Salade voor het diner voor gewichtsverlies

Tomaten, groene groenten en greens - die producten die 's avonds acceptabel zijn, zelfs als ze afvallen, en je kunt ze combineren als je wilt in eventuele hoeveelheden. Rekening houdend met calorieën, is het nog steeds mogelijk om een ​​winegare van gekookte bieten, wortels en aardappelen te bereiden. Als je lichaam normaal de vruchten overdraagt ​​met betrekking tot boon- en graanculturen, zoals bonen en maïs, voeg dan iets anders toe in een verse salade voor het diner voor gewichtsverlies - dus het zal veel ontstaan.

Dieet diner diner

In een poging om af te vallen, hoef je niet alleen je menu op de juiste manier je menu te plannen, terwijl je ook een zekere hoeveelheid calorieën voor de avond laat, anders zul je de hele nacht hongeren, en gedachten zullen alleen maar gaan voedsel. Vergeet dat wanneer zwakte na zes niet kan eten - het betreft alleen degenen die om 21.00 uur naar bed gaan. Voor velen moet de laatste maaltijd 4 zijn om te slapen.

Wat kan 's nachts gewicht verliezen? Alle principes van een gezonde voeding zegt dat u in de avond de voorkeur moet geven in de avond, u hebt een laag-calorietlampje nodig. Bereid dieet gerechten voor het diner voor gewichtsverlies is beter op een stoomweg, en sommige groenten kunnen worden geboekt. Naast de hoofdmaaltijd, in de avond, mag de gewichtloze groene thee nog steeds drinken, één stuk brood in het menu brengen, gemaakt van grofmeel. Wanneer je iets schadelijk voor de figuur wilt, maar erg smakelijk, eet de helft van het minimumgedeelte - zodat je dieet niet wordt geconfronteerd met de uitsplitsing, en je krijgt de gewenste.

Video: Wat u kunt eten voor het diner wanneer gewichtsverlies

TitelWat kan ik eten voor de nacht? Afvallen met Irina Sasha

Aandacht! De informatie die in het artikel wordt gepresenteerd, is vertrouwd. Artikelmaterialen bellen niet om onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en aanbevelingen geven aan de behandeling, gebaseerd op de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Gevonden in de tekstfout? Markeer het, druk op CTRL + ENTER en we zullen alles oplossen!
: Welk voedsel kan 's nachts worden gegeten

Er is 's nachts een slecht! Krijg na zes uur 's avonds een koelkast! Als je nog steeds houdt aan dergelijke regels als "gezond eten", moeten we je informeren dat ze in het verleden ver bleven. De moderne wetenschap dringt erop aan dat er niet alleen 's avonds is, maar ook nodig!

Het belangrijkste is om erachter te komen hoe ons lichaam 's nachts werkt en welke producten kunnen worden gebruikt voor het diner echt zonder schade voor de figuur.

Is het het al de nacht waard?

Wat kan champignons champignons etenWat kan champignons champignons eten

Wanneer je naar bed gaat, wordt je lichaam niet volledig met je uitgeschakeld, maar blijft functioneren. En de taak van het diner is om ervoor te zorgen dat alle processen in u die zich voordoen. Aandacht - middelen, maar niet hun eigen risico!

Het gastro-intestinale kan 's nachts ook niet "slapen", dus er is niets gevaarlijk voor het lichaam in de avondmaaltijden. Zelfs integendeel - om hongerig naar bed te gaan. Dit met veel waarschijnlijkheid zal verschillende problemen met zich meebrengen - van slapeloosheid, hoofdpijn voor ochtend en slecht humeur tot ernstige ziekten van het kanaal en metabolische stoornissen.

Het is gewoon belangrijk om te onthouden dat in de ochtenduren het energieverbruik voor de spijsvertering wordt verhoogd, en 's avonds is het merkbaar verminderd. Dat is, als je een onnodig calorie-eten kiest voor het avondeten, en zelfs in grote hoeveelheden, de waarschijnlijkheid dat ze gewoon geen tijd heeft om te verteren en begint te worden geïnstalleerd in de darm, en je een gevolge maag-darmziekten biedt, en je voelt je slecht -en en obesitas.

Vergeet ook niet dat het energieverbruik voor eiwitdigestie hoger is dan voor koolhydraten, en is minimaal bij het verteren van vetten. Dus als je wilt afvallen in een droom (en dit is echt, want 's nachts produceert de hypofyse een hormoon somatotropin, wiens actie is gericht, inclusief op het verbranden van vetcellen), kies voor avondmaaltijden met weinig vet en koolhydraat Voedingsmiddelen die werkhormoon kunnen blokkeren vanwege de hoge energie-intensiteit, idealiter - eiwit, behalve in een rationele dosis.

Wat kan ik eten voor de nacht?

Dus, we kwamen erachter dat je moet eten. Maar wat kan 's avonds precies worden gebruikt, dus dat levert niet alleen de problemen aan je lichaam, maar verlies zelfs gewicht? Natuurlijk moeten alcohol- of cafeïneproducten worden uitgesloten van het avondmenu, dat alleen pijn zal doen om in slaap te vallen, evenals calorieën en zware voedingsmiddelen zoals zoet bakken of dik gebakken vlees, dat een onnodige belasting op het maagdarmkanaal zal veroorzaken, en Let op de "licht" -producten die relatief snel kunnen worden geleerd per uur en een half. Dit zijn voornamelijk eiwit eten en vezels.

Je aandacht Top 9. Producten die nuttig zijn om te eten voor het slapengaan!

Rauwe, gestoofde of gekookte groenten

Wat kan groenten etenWat kan groenten eten

Het beste diner, misschien is het de moeite waard om de groenten te herkennen, zowel in de kaas als in een gekookt vorm - dit is het belangrijkste ingrediënt van het menu van een gezond persoon, en ze zijn over het algemeen perfect voor late maaltijden. Salade gemaakt van groen, plantaardige stoofpot, gegrilde groenten, gekookt, gestoofd en gebakken en zelfs groentesoep en courgette-kaviaar - opties voor nuttige avondsnack, waaruit niet alleen niet blijft, maar zelfs beginnen te verliezen - Massa!

Low-calorie-groenten zijn rijk aan bruikbare vezels en vitamines, normaliseren de darmflora, ze hebben een gunstig effect op de werking van het maagdarmkanaal, dragen bij aan het verbranden van vetten en versterking van de immuniteit, slakken te brengen - ze zijn moeilijk te overschatten .

Natuurlijk, als u voor de figuur zorgt, is het beter om de voorkeur te geven aan groen in eventuele hoeveelheden en combinaties. Lakens (salade, spinazie) en niet-gier (komkommers, tomaten, broccoli, Bulgaarse peper, kool, selderij) groenten. Hier is het onwaarschijnlijk dat u meer dan 100 kcal voor een deel eet.

U kunt zich ook veroorloven aan het caloradegehalte voor het diner en courgette, pompoenen, aubergines, aardappelen, wortels en bieten - natuurlijk, zonder boter en niet in gebakken vorm. De meest "gevaarlijke" voor de avondsnack zal peulvruchten en graan zijn, die zwaar zijn voor late maaltijden, maar ze zullen niet veel schade aanrichten als ze ze niet dagelijks en in redelijke doses opeten.

Gelijke melkproducten zonder additieven

Wat kan ik eten voor het slapengaan Kefir YoghurtWat kan ik eten voor het slapengaan Kefir Yoghurt

Failed gefermenteerde zuivelproducten zoals Kefira, Griekse yoghurt, rimpelingen of prokobwashi zonder additieven - ook een uitstekende keuze voor het avondeten. In 100 g van zo'n snack van slechts 50-70 kcal - natuurlijk hebben we het niet over meer vetproducten.

Dit is een uitstekende bron van eiwitten die gemakkelijk honger te lessen zonder het uiterlijk van de zwaartekracht in de maag te provoceren, en nuttig calcium dat nodig is voor de gezondheid van de botten. En zelfs gefermenteerde zuivelproducten zijn gunstig op de microflora van het maagdarmkanaal, dragen bij aan de versnelde verwerking van de rest van het voedsel, vermindert de zuurgraad en hebben rustgevende eigenschappen dat het tegen de weg vóór het slapengaan onmogelijk is.

Kippenvlees

Wat kan ik eten in de nacht van vlees van pluimveeWat kan ik eten in de nacht van vlees van pluimvee

Niet-vet pluimveevlees zonder schil in gekookt, stoofpot of gebakken vorm is een andere optie van de bruikbare eiwitsnack, zodat je 's avonds snel tevreden bent. In 100 g kippenborst of Turkije, slechts 90-110 kcal. Een ideale aanvulling op het vlees van pluimvee voor het diner zal een bijgerecht zijn van alle dezelfde verse of gestoofde groenten.

Het vlees van pluimvee op het avondeten kan goed worden vervangen door laaggekookt of gestoofd vlees als konijn. Dit is 150-160 kcal per 100 g product. Nogmaals, compleet met groenten.

Witte vis

dat je witte vis kunt etendat je witte vis kunt eten

Een vetarme witte vis in een hoeveelheid van ongeveer 100 g is ook vrij geschikt voor het diner. Het is heel klein vet, maar een nuttig eiwit wordt geassocieerd met jodium en fosfor. Vis wordt gemakkelijk geabsorbeerd en tegelijkertijd helpt het om het schadelijke cholesterol in het bloed te verminderen. Geschikte visvariëteiten voor late diner - snoek, Sayra, COD, Heck, Sudak, forel, Mintai. Natuurlijk moet de vis niet in olie frituren, en je moet koken of bakken met groenten, je kunt grillen - in dit geval zal het calorische gehalte van 100 g niet groter zijn dan 100-150 kcal.

Kwark

Wat kan ik eten bij nachtcottageWat kan ik eten bij nachtcottage

Insurgent Cottage Cheese - Nog een geweldige eiwitelectie voor het avondeten. Het is alleen belangrijk om te kiezen voor 's avonds snack, maar niet de dikste, maar niet volledig zijn variëteiten ontvetten, en, op zichzelf, zonder additieven zoals rozijnen.

Daarnaast hebben we ons herinnerd, gefermenteerde zuivelproducten beïnvloeden de gastro-intestinale kanaal.

Eieren

wat kan eten voor bedtijd eierenwat kan eten voor bedtijd eieren

Gekookte eieren of omelet (blikje met groenten) zullen ook geen schade aan uw lichaam brengen, 2-3 uur voor de slaap worden gegeten. Dit is een gemakkelijk vriendelijk eiwit, vitamines en nuttige vetzuren.

In 100 g eiermassa ongeveer 140-160 kcal (dit zijn twee middelgrote eieren), en als u op een dieet bent, kunt u dit nummer verminderen, een omelet maken van sommige ei-eiwitten.

Zeevruchten

Wat kan eten voor de zeevruchtenWat kan eten voor de zeevruchten

Vanwege het hoge gehalte aan zeevruchteniwitten zijn ze een waardevol voedingsmiddel, omdat ze zeer weinig calorieën bevatten.

Natuurlijk, voor de avondsnack, moet je ze niet combineren met pasta of een geroosterde stokbrood - de ideale optie zal een salade zijn van niet-historisch (tomaten, broccoli, komkommers) en groene groenten of dezelfde gestoofde groenten.

Bessen en citrusvruchten

Wat kan eten voor bedtijd bessenWat kan eten voor bedtijd bessen

Natuurlijk weet iedereen dat er voldoende calorieën in bessen en fruit zijn, zodat ze zonder angsten kunnen worden gebruikt als een volledig diner. Sommigen van hen zijn echter vrij geschikt voor de avondsnack, indien niet misbruikt door hoeveelheden.

De beste keuze voor de avond is verse bessen, die in een glas meestal niet meer dan 70-100 kcal is. En met hen krijgt u vezel en pectinen om het darmwerk, nuttige vitamines en antioxidanten te stimuleren.

Ook veel vezels in citrus (grapefruit, oranje), en een kleine appel of een peer is vrij geschikt als een avondsnack.

Misschien blijven slechts uitsluitend calorie-druiven en bananen onder een ernstig verbod voor het diner.

Champignons

Wat kan ik champignons etenWat kan ik champignons eten

Natuurlijk hebben we het niet over gebakken met aardappelen of gebakken in zure room champignons. Als we het over het diner hebben, kun je alleen gegrilde champignons adviseren, gekookt (soeppuree) of stoofpot. In dit geval zal u en voor 100-150 kcal voor een deel niet "verlof", en het voedingsproteïne zal zichzelf voorzien en een ongelooflijk heerlijk gerecht krijgen.

Natuurlijk hebben we niet alle opties voor nuttig diner vermeld. De bonen, linzen, witte vetarme kaas, zelfs noten, en citrus (op zichzelf, in redelijke hoeveelheden) kunnen ook aanwezig zijn als een niet-schadelijk gezond organisme erin. Zoals u kunt zien, combineert u producten en vormen een verscheidenheid aan combinaties, het is mogelijk genoeg om uit te kiezen wat.

Denk aan de belangrijkste regels van het diner - er is een paar uur voor slaap, kies nuttige en gemakkelijk vriendelijke producten (eiwit en vezels), voor het serveren Ga niet verder dan 200 g en 200 kcal. Na hun naleving, verstrekt u het lichaam de nodige vitamines en micro-elementen en kunnen u de perfecte figuur winnen zonder schade aan de gezondheid - en noch slapeloosheid, noch de gewichtsreeks van u zal zeker worden bedreigd!

In dit artikel:

  • Is het het al overnacht de moeite waard
  • Drankjes die 's nachts kunnen worden gedronken
  • 9 producten die voor de nacht kunnen worden gegeten zonder schade aan de figuur en ga liggen in bed
  • PP-gerechten recepten die 's nachts kunnen worden gegeten
  • Wat staat er precies niet voor voor de nacht

Wandelen naar de koelkast in volledige duisternis voor velen zijn niet ongewoon. Bovendien, zonder de openbaring van geweten en zonder schade aan de figuur. En dit is een veel complexere taak, omdat 's avonds het spijsverteringsstelsel voorbereidt op rust, en een extra stuk zorgt ervoor dat de maag de hele nacht hard werkt, verstoord zijn eigenaar van drone.

Wat kun je 's nachts eten zonder bepaalde consequenties? In feite is de producten veilig voor de nachtsnack niet zozeer. En daarom, na het diner, is het beter om jezelf te overwinnen, een glas water kamertemperatuur te drinken en te gaan slapen. Maar als dit een ondraaglijke taak voor u is, is het tijd om enkele geheimen te leren.

Is het het al overnacht de moeite waard

Is het het al overnacht de moeite waard

Als je ooit geïnteresseerd bent geweest in het onderwerp gezonde voeding, hoorde waarschijnlijk het probleem dat na zes uur 's avonds, en, nog meer,' s nachts, het onmogelijk is. Moderne voedingsdeskundigen beweren dat dit een waanidee is. Diner kan wel te laat zijn.

De enige, het is noodzakelijk om erachter te komen wat kan worden gegeten voor de nacht zonder schade voor de figuur en goede spijsvertering.

Wanneer we naar bed gaan, stoppen de uitwisselingsprocessen in het lichaam niet. Om te zorgen voor het functioneren van al zijn systemen, is de energie die kan worden verkregen uit voedsel noodzakelijk. Niettemin moet je niet te veel eten voor de nacht.

Digestie 's nachts gaat ook door, dus je moet dineren voor het slapengaan, het is absoluut niet gevaarlijk, en zelfs, nuttig. Het is veel erger om naar bed te gaan met een lege maag, omdat het een aantal problemen kan meten, zoals slapeloosheid, hoofdpijn, aandoeningen en, veel gevaarlijker, ziekten van het spijsverteringsstelsel en de metabolische stoornissen.

Tegelijkertijd is het nodig om rekening te houden met dat energieverbruik voor het verteren van voedsel wordt verhoogd, wordt minder calorieën besteed aan deze processen. Dit betekent dat als we pijn doen voor het avondeten, vooral hard eten, het geen tijd zal hebben om te verteren en zal rotten in de darm, wat kan een aantal ziekten van het maagdarmkanaal veroorzaken, en bovendien zul je een slechte gezondheid en gewicht en gewicht kunnen veroorzaken krijgen.

Er is een andere nuance - om eiwit eten te verteren vereist meer energie dan om koolhydraten te verteren, en vooral vetten. Daarom, om de processen van gewichtsverlies, die in een droom optreden te vertragen door een hormoon van Somatropin te ontwikkelen, dikke cellen branden, is het de moeite waard om voedsel rijk aan eiwitten te kiezen voor het avondeten. Snelle koolhydraten blokkeren de werking van Somatropine vanwege de hoge energie-intensiteit. Maar zelfs een eiwitvoedsel moet in gematigde hoeveelheden worden gebruikt, die uw norm niet overschrijden.

Drankjes die 's nachts kunnen worden gedronken

Drankjes die 's nachts kunnen worden gedronken

  • Gelijke melkdrankjes zonder suiker toe te voegen

Als een lichtdiner 's nachts kun je rimpy, kefir, bifox, natuurlijke yoghurt eten die bijdragen aan de normalisatie van de spijsvertering, bovendien zijn ze tevreden en zijn de bron van calcium.

Als je echt wilt eten, kun je 's nachts een warme drank gebruiken. Het verwarmt en kalmeert de maag. Als de honger je verward met een gevoel van dorst, wil je niet langer eten. Bovendien vermindert gember de impact op het lichaam van de cafeïne in thee. Voeg geen suiker toe aan drinken.

Deze drank sinds een lange tijd werd voor het slapengaan aan kinderen gegeven. Melk kalmeert en bevordert snel in slaap vallen. Bovendien kunt u stress vechten, waardoor de productie van sereotoninehormoon beïnvloedt. Honing verhoogt de energiewaarde van de drank als gevolg van een groot aantal snelle koolhydraten, maar tegelijkertijd draagt ​​het ook bij aan de ontwikkeling van vreugde hormoon.

Een glas van een dergelijk sap zal heel snel in slaap vallen, omdat de kers bijdraagt ​​aan de productie van hormoonslaap - melatonine.

  • Kip of plantaardige bouillon

Bij het verliezen van gewicht kun je bouillon eten. Hij zal je niet toestaan ​​om te bewegen, maar perfect zal het gevoel van honger achtersturen. Je kunt vloeibare bouilloncrème koken, een blender in bouillon een kleine hoeveelheid groenten of kippenvlees slaan. Gebruik geen peulvruchten 's nachts, ze worden lange tijd gedigereerd, waardoor u niet hard kunt slapen.

  • Smoothie van verse groenten en fruit

Voor de voorbereiding van deze drank worden verschillende soorten low-calorische groenten en fruit gebruikt, die in stukken worden gesneden en naar de blender worden gestuurd. U kunt melk toevoegen als basis, maar het is beter om conventioneel water 's nachts te gebruiken. Drinken is voedzaam en rijk aan vitamines.

Kruiden zoals munt, schoonmoeder, valeriaan, kamille, de chabret is op de pochen en draagt ​​bij tot een sterke rustige slaap. Je kunt een theelepel honing toevoegen aan het afkooksel. Deze drank zwijgt het gevoel van honger voor het slapengaan.

9 producten die voor de nacht kunnen worden gegeten zonder schade aan de figuur en ga liggen in bed

Zoals we hierboven al hebben gesproken, is het 's avonds niet gemakkelijk, maar zelfs je moet eten. Maar wat kan ik 's nachts eten om de honger te doven en het gewichtsverliesproces niet te vertragen?

  1. Groenten in welke vorm dan ook

    Groenten in welke vorm dan ook

    Als je echt wilt eten, kun je groenten eten voor de nacht in welke vorm dan ook. Dit is de basis van het dieet van een persoon met een gezonde voeding. U kunt rauwe groenten, groentestoofpot, gegrilde groenten, billets van groenten, salades en een massa opties voor de voorbereiding van deze nuttige en heerlijke producten eten. Het is onmogelijk om uit zo'n diner te strelen, dus dit is wat je op de nacht kunt eten om niet te herstellen.

    Groenten hebben een lage camorie, er zijn veel vitamines en mineralen in hen, ze normaliseren de werking van het maagdarmkanaal, dragen bij aan de oprichting van een gezonde module, beïnvloeden de vetverbrandende processen, versnellen het metabolisme, shag en gifstoffen. De voordelen van de consumptie van groenten vermeld, kan oneindig zijn.

    Als je harmonie wilt houden, geef dan de voorkeur aan groen. Het is toegestaan ​​om te eten in onbeperkte hoeveelheden en volledig in elke combinatie. U kunt een niet-particuliere groentesalade (komkommers, tomaten, broccoli, peper, kool) en elk groen maken. Zelfs een groot deel van een dergelijk gerecht zal waarschijnlijk niet meer dan 100 kcal bevatten.

    Pompoen, aardappelen, wortels en bieten zijn ook toegestaan ​​om 's nachts te gebruiken, maar van mening dat ze hoogwaardige chloridegroenten zijn. Gerechten moeten niet op olie worden gebakken. Voor avondsnacks zijn peulvruchten en korrels niet geschikt, die vrij ernstig worden verteerd. Hoewel, zo niet misbruikt, kun je ze zelfs maar betalen.

  2. Kip, Turkije

    Kip, Turkije

    Een vetarme kippenfilet of Turkije in gekookte of gestoofde vorm is een andere versie van een eiwitdiner. Bij 100 gram pluimveevlees is goed voor ongeveer 90-110 Kcal, bovendien is het vrij voeding. De kop naar het vlees is perfect om groenten voor een stel of in de onbewerkte vorm te plaatsen.

    Naast het vlees van pluimvee kunnen andere soorten vetarm vlees worden gebruikt, bijvoorbeeld konijn. Het is slechts 150-160 kcal per 100 gram.

  3. Niet-dikke vis

    Niet-dikke vis

    Witte vis is perfect geschikt als een diner. Het bevat weinig vet, maar veel eiwitten en fosfor. Vis wordt gemakkelijk door het lichaam geabsorbeerd, helpt bij het verminderen van cholesterol. Voor late diner, snoek, Sair, Crack, Heck, Sudak, Trout, Mintai zijn geschikt voor late diner. Natuurlijk is het niet nodig om vis te gebruiken in olie-gebakken in olie, maar je kunt behoorlijk gebakken of gegrild met groenten. Het calorische gehalte van een dergelijk gerecht per 100 gram is ongeveer 100-150 kcal.

  4. Kwark

    Kwark

    Niet-dikke kwark is een andere variant van het eiwitdiner met een laag calorie. Kies niet de dikke of ontvette variëteiten van kwark. En natuurlijk, in de kwark zou er geen additieven moeten zijn in de vorm van een Zuchatov of Raisin.

    Net als alle andere gefermenteerde zuivelproducten beïnvloedt Cottage Cheese perfect de intestinale microflora.

  5. Eieren

    Eieren

    Gekookte eieren of omelet met groenten zullen je figuur en gezondheid niet schaden als je ze eet voor het avondeten. Ze houden het saldo van eiwitten, koolhydraten en nuttige vetten die gemakkelijk worden verteerd en zeer nuttig voor het lichaam.

    Door 100 gram eiermassa (twee middelgrote eieren) voor ongeveer 140-160 kcal. Als u een caloriearm dieet behoudt, kunt u alleen eiwitten gebruiken.

  6. Zeevruchten

    Zeevruchten

    In zeevruchten, veel eiwitten en kleine calorieën, zodat je ze 's nachts kunt opeten wanneer gewichtsverlies.

    Als zijschijf voor late diner, moet u niet kiezen voor pasta of geroosterde stokbrood. Beperk de salade van verse of gekookte niet-private groenten en groen.

  7. Bessen en citrusvruchten

    Bessen en citrusvruchten

    Fruit en bessen zijn nogal calorieën, dus ze kunnen als een volledige maaltijd worden gebruikt. Sommigen van hen zijn echter geschikt in beperkte hoeveelheden voor latere snack.

    Voor het slapen gaan, kun je bessen eten zonder wroeging. Hun calorisch gehalte is 70-100 kcal per glas. Bessen zijn rijk aan vitamines, pectine, stimulerende darmperistallen, evenals antioxidanten.

    De bosbes bevat een grote hoeveelheid pantotheenzuur, wat de visie en activiteit van de hersenen verbetert. In aalbessen, aardbeien en citrusvruchten, zijn veel vitamine C. Cocos rijk aan bruikbare vetzuren, ijzer, calcium, vitamine E en nicotinezuur, dat de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson en de Alzheimer voorkomt.

    Citrus is ook rijk aan vezels, en zelfs voor avondsnack appels en peren zijn geschikt.

    Het is de moeite waard om te slapen uit het zoete en hoog-calorische vruchten, zoals bananen, druiven, mango.

  8. Zaden en noten

    Zaden en noten

    Walnoten, cashewnoten, hazelnoot en amandelen bevatten veel vetten en zeer calorieën. Tegelijkertijd dalen slechts een paar stukjes noten de honger. Noten zijn handig voor hersenactiviteit. Pompoenpitten bevatten magnesium, dat belangrijk is voor een gezonde slaap.

  9. Champignons

    Champignons

    We hebben het niet over gebakken aardappelen met champignons of champignons onder een kaaskorst. Als een lichtdiner, kun je paddestoelen op de grill of dieet soep aanbellen. In dit geval, niet meer dan 100-150 kcal voor één portie van het gerecht, en u verstrekt het lichaam een ​​nuttig eiwit. Bovendien zijn paddenstoelgerechten erg lekker.

PP-gerechten recepten die 's nachts kunnen worden gegeten

Als u niet in slaap kunt vallen zonder snack, bereidt u dan van tevoren iets low-calorie voor zodat tijdens de avondcampagne naar de koelkast niet wordt afgeleid door worst en gebak.

  • Appels gebakken in de oven

Apple moet in de helft worden gesneden, snijd het midden, bak in de magnetron of oven en bestrooi met kaneel. Als je echt lief wilt, kun je een beetje honing toevoegen.

Dit is een low-calorie-schotel die rijk is aan vezels. Bovendien bevat honing een grote hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen die bijdragen aan de normalisatie van de slaap.

Het kan niet alleen worden gegeten voor het ontbijt, maar ook als een laat diner. Kies een lang koken havermout, bereid het op op vetarme melk, en je kiest geen suiker als een prestitus en fruit of gedroogde vruchten. Paps zal je snel redden van het gevoel van honger en zal al heel lang voldoen.

Bereid het op een paar of in de oven en voeg broccoli toe. Dergelijke gerechten zullen binnen anderhalf uur diggen.

Aparte dooiers uit eiwitten, eet geen dooiers, ze worden lange tijd gedigereerd. Bereid een omelet in de magnetron in een speciaal gerecht, zonder olie te gebruiken. Strooi het eiwit met Groenen en heerlijk bevredigend gerecht is klaar.

  • Volkoren meel brood

Bereid broodjes voor met kaas met niet-dikke variëteiten en een saladeblad. Kaas is rijk aan vitamines, calcium en gezonde vetzuren. Dit is een lichte en bevredigende snack.

  • Natuurlijk fruitijs

Bereid vers sap en bevries het in mallen voor ijs. Dessert zal een lage calorieën en erg lekker zijn. Je kunt niet alleen sap gebruiken, maar ook stukjes fruit. Vul de mal voor ijssap alleen op 2/3 en plaats in elk compartiment op het fruitstuk.

  • Laag-dikke kwark met zure room of gedroogde vruchten

Cottage Cheese is rijk aan calcium, daarnaast is het erg voedzaam. Een dergelijk diner voegt u geen problemen met spijsvertering toe en perfect geschikt voor het slapen gaan. In een klein bedrag is dit gerecht nuttig voor de nacht.

Wat staat er precies niet voor voor de nacht

Wat staat er precies niet voor voor de nacht

Er zijn een aantal producten die niet voor het slapengaan kunnen worden gebruikt, omdat ze langdurig worden verteerd en het metabolisme vertragen:

  • Chocolade, koffie, energie. Ze bevatten cafeïne, die het zenuwstelsel prikkelt en niet toestaat om in slaap te vallen.
  • Een kleine hoeveelheid alcohol kan helpen in slaap te vallen, maar als je doormaakt, wordt je normale slaap gestoord.
  • Bobs worden al heel lang gedigesteerd.
  • Rundvlees wordt 4-5 uur verteerd, dus het zou niet voor het slapen gaan.
  • Varkensvlees en lam worden 5-6 uur door het lichaam opgenomen.
  • Elk olieachtig voedsel bereid in een grote hoeveelheid olie. Ze verteerde al heel lang, veroorzaakt ongemak in de darm, die een gezonde slaap voorkomt.
  • Bakken, snoepjes, snoepjes en koekjes. Dit zijn zeer calorie-producten die bijdragen aan de afzetting van subcutaan vet. Bovendien zijn ze een tijdje verzadigd, en al snel zal een persoon weer willen eten.

Deze producten kunnen in de eerste helft van de dag en in beperkte hoeveelheden worden gebruikt.

Dit zijn niet alle opties voor nuttig en licht diner. U kunt uw eigen productenmenu maken dat is toegestaan ​​voor het slapen gaan. Volg de volgende regels: eet geen enkele uren vóór de aanbetaling om te slapen, kies lichte eiwitproducten, eet niet meer dan 200 gram voedsel met caloriegehalte van meer dan 200 kcal. Als u deze gewone tips volgt, heeft de nachtsnack geen invloed op uw figuur, en het gevoel van honger zal u niet kwellen en interfereren met de slaap.

Iedereen die wil deelnemen aan extra kilogram is geïnteresseerd in wat je kunt eten voor het slapen gaan 's nachts bij gewichtsverlies. Zijn er gerechten waarmee je de tafel voor het vertrek op kunt slapen? Het is belangrijk om het hoofdprincipe te onthouden - niet om er een op te blijven met een onaangenaam gevoel van honger. Samen met een specialist, de afslankkliniek van Helen Morozova begrijpen we dit probleem, en ook hoe je je vermogensregime op de juiste manier kunt organiseren om overdag te voelen.

Kan ik na 18.00 uur eten

Zelfs nodig. Je kunt jezelf niet toestaan ​​om erg hongerig naar bed te gaan. Dus je introduceert je lichaam in de opsparende modus - alles wat gegeten zal accumuleren voor de dag totdat je besluit te doen zonder eten. En dit spreekt niet meer over de verslechtering van het welzijn.

Spreken met overgewicht is beter correct. Als u om 12.00 uur in slaap gaat slapen, wordt de laatste snack om 21.00 uur toegewezen, omdat het belangrijkste ding is om bestand te zijn tegen de pauze van 3 uur. Het is alleen de moeite waard om te bepalen wat beter kan eten om 's nachts te eten wanneer gewichtsverlies om niet het tegenovergestelde effect te krijgen.

Wat kun je 's nachts eten zonder kwaad

Op dit moment is het beter om niet te gebruiken:

  • Sdobu, pasta;
  • zoet;
  • Rood vlees;
  • gerookte worst;
  • Witte rijst;
  • chocolade en noten;
  • Zoet fruit;
  • augurken;
  • yoghurt met additieven;
  • Fast food.

Nutrition Commentaar:

Het laatste item wordt in het algemeen geëlimineerd door een persoon die deel gaat aan gewicht. Na 18.00 uur is het de moeite waard om snelle koolhydraten te verlaten, maar ook van high-calorie gerechten. In het menu dat je 's nachts kunt eten wanneer zwakte alleen low-calorie-voedsel omvat. Het is belangrijk om van tevoren te weten hoe toegestaan ​​om beperkingen in het dieet te maken, om schendingen van sommige interne organen te voorkomen. Daarom is het noodzakelijk om af te vallen onder toezicht van een specialist.

Welke producten en fruit kunnen 's avonds worden gegeten wanneer gewichtsverlies

Voor late maaltijden moet u voedsel kiezen, dat de slaapkwaliteit zal verbeteren en de pijl van de gewichten niet naar de rand van de toename zal bewegen. Het is de moeite waard om te weten dat het vaak een dorst is naar het gevoel van honger. Daarom, voordat je naar de koelkast gaat, is het nuttig om water te drinken.

[Stekenbox ID = "Custom" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" Afbeelding = "NULL"] Onze aanvullende diensten: bioapped | Massage Marutak | Pers therapie | Detox ION [/ STEXTEXBOX]

Beslissen om te eten, onthoud de regel - het deel moet klein zijn en de calorieën is niet hoog. Bovendien moet u de voorkeur geven aan snelle producten.

Wat kun je 's nachts eten om niet te herstellen

Wat te letten op:

  • Zure melk. Hier moet u correct kiezen - niet te dik of magere. Als onderdeel van een redelijke - natuurlijke yoghurt of kefir. Na zo'n snack wordt de maag niet overbelast en onnodige energie wordt niet geproduceerd, die nergens te besteden heeft. Wat te doen als ik 's nachts wilde eten - drink een glas kefir, het zal het optimale bedrag zijn.
  • Melk. Deze drank wordt aanbevolen om warm te nemen. Hij kalmeert het zenuwstelsel, veroorzaakt slaperigheid, omdat het een nuttig tryptofaan bevat. De droom zal kalm zijn, omdat het lichaam niets hoeft te verteren.
  • Eieren. Als er geen allergieën zijn, wordt dit gerecht een uitstekende bron van eiwitten. Idealiter, als u 2 stuks kookt, geschroefd of een omelet maakt met tomaten. Kwalitatief en niet zware snack.
  • Niet-dikke pluimveevlees. Wat je 's avonds kunt eten voor het avondeten als zwakte: tot 150 gram borst- of kipfilets, wordt dergelijk vlees beschouwd als een laag calorieën, dus het mag zelfs 2-3 uur vóór vertrek om te slapen te gebruiken. Optimaal, samen met groenten gekookt voor een stel.
  • Witte vis. Vet in dit product is niet genoeg, maar veel eiwitten en voordelen. Als de snack te laat is, is het beter om te kiezen voor vetarme soorten - HECK, COD of PIKE.
  • Bessen. Het is belangrijk om zorgvuldig te kiezen, omdat niet alle bessen na middernacht. Een glas bosbessen of aardbeien bevat minimale calorieën, en de voordelen ervan zullen enorm zijn. Deze beker bevat vezels, pectinen, vitamines en mineralen.
  • Groentestoofpot. Goed geabsorbeerd en werk als een natuurlijke sorptiemiddel, terwijl het nuttigst - gekookt voor een stel. Het wordt aanbevolen om kleiner te zout, dus de voordelen zullen hoger zijn.

Wat is het beter om 's nachts te eten

Welk fruit kan in de nacht zijn en wat je niet kunt

De beste manier om te voorkomen dat het voor het slapengaan is om naar de Damas of Nature te kijken. En als ik geen groenten wil, vervangt de smakelijke ananas perfect de sandwich. Het is nog om erachter te komen hoe onschuldig om te genieten, en waaruit het beter is om te onthouden.

Niet aangeraden:

  • Watermeloen. De minimale hoeveelheid calorieën is 27 kcal per 100 gram gewicht. Maar deze berry heeft een diuretische actie, dus in plaats van slaap, moet je het toilet tegenkomen.
  • Banaan. 90 kcal per 100 gram. Verhuizende vermoeidheid, juichen en verhogen de stemming. Te stevig fruit voor snack.

Is het mogelijk om bananen en granaten te eten wanneer zwakte 's avonds: alleen als de partijplannen en niet het bed. En vanuit de granaat in de ochtend lijkt het gezicht opgezwollen, omdat het veel water bevat.

Een kleine lijst die gaat eten om af te vallen als ik echt wil:

  • Oranje. 40 kcal per 100 gram. Het helpt perfect om het gevoel van honger om te gaan, verhoogt de immuniteit, en samen met grapefruit zullen ze helpen om vetten te verbranden. Maar mensen met gastritis staan ​​met voorzichtigheid voor hem, omdat het de maag kan irriteren.
  • Appels. De perfecte manier is niet om honger te voelen. 47 KCAL per 100 gram, pectine en vitamines helpen de huidconditie te verbeteren, fruit zelf wordt snel verteerd. Het belangrijkste om niet te zoete of zure variëteiten te kiezen, anders zal het snel willen eten.
  • Mango. 65 KCAL per 100 gram. Tastbaar gebruik voor visie, is een van de vruchten die 's avonds kunnen worden gegeten wanneer gewichtsverlies.
  • Een ananas. 52 KCAL per 100 gram. Het is in staat om het lichaam te zuiveren van gifstoffen en slakken, verzadigd, normaliseert cholesterol. Maar het wordt niet aanbevolen voor mensen met problemen in het maag-darmkanaal. Voordat u de avondsnack op plakjes sappige ananas vervangt, moet u de status van het spijsverteringsstelsel controleren.

Kan ik 's avonds fruit eten wanneer gewichtsverlies

Nutrition Commentaar:

Is het mogelijk om grapefruit, oranje en mandarijnen voor de nacht te eten wanneer gewichtsverlies - ja. Citrus is perfect omgaan met een vetverbrandende missie, versterken de muren van bloedvaten en immuniteit. Maar alleen mensen met een sterke maag zijn geschikt. Anders kan een poging om te maken met fruit voor het slapengaan resulteert in het snijden van pijn en gastritis. In de meeste gevallen is de slijmmembolie verstoord en vereist een langdurige behandeling, waarbij we de vermindering van gewicht moeten vergeten. Om dit te vermijden, is het beter om onder toezicht van een specialist te zijn.

Wat betreft ander fruit, het is beter niet te veel te eten. Kiwi kan bijvoorbeeld in de avond zijn met gewichtsverlies als er geen problemen zijn met het spijsverteringsstelsel. Mensen met zweren en gastritis worden niet aanbevolen om deze vrucht te misbruiken. Het kan niet worden opgeslagen in de koelkast of het proces thermisch, anders verliest deze alle nuttige eigenschappen.

Als het gaat om persimmon, zijn de meningen van specialisten dubbelzinnig. Aan de ene kant helpen een grote hoeveelheid aminozuren het niveau van slapeloosheid en prikkelbaarheid te verminderen. Triptofan helpt bij het verminderen van de depressieve toestand en het lichte eiwitten en de glucose verzadigen een persoon met een noodzakelijke lading van opgewektheid in de ochtend. Is het 's avonds mogelijk dat er een persimmon is wanneer gewichtsverlies - ja, maar het grootste deel van het fruit is water, dus het is vrij mogelijk om wakker te worden met gezwollen gezicht.

Bessen - een prachtige substituut voor elke snack. Ze hebben veel antioxidanten en vitamines, ze bevatten geen schadelijke cholesterol en vetten. Het enige minpunt - om te beginnen is geleidelijk noodzakelijk om geleidelijk te zijn, omdat ze irritatie van het slijmvlies kunnen veroorzaken. Daarom is het beter om één kleine handige zonder onaangename sensaties te gebruiken dan om er twee te eten en irritatie te krijgen.

Bovendien mogen bessen niet thermisch worden afgehandeld, anders is het volledige nuttige effect verloren.

Wat kan ik 's avonds eten voor het diner tijdens het afvallen: lijst

wat is beter om 's nachts te eten wanneer gewichtsverlies

Wat als u 's nachts wilt eten - een nuttige, eenvoudige snack voorbereiden van wat schade aanricht voor uw gewicht en gezondheid:

  • Gekookte kippenborst of filet en met groenten, als een optie - Bereid Souffle uit vlees.
  • Een paar eieren, gelast met een zieken - 155 kcal / 100 gram. Ze bieden lichte eiwitten en worden snel geabsorbeerd door het lichaam.
  • Een kleine hoeveelheid vetarme vis - Heck, snoekbaars, pollock, kabeljauw, forel of zalm. Als het bak is, is het calorisch gehalte klein - van 80 tot 150 kcal voor elke 100 gram.
  • Een kleine hoeveelheid konijn - 100 gram zal genoeg zijn. Calorie op het niveau van 155 kcal.
  • Handvol pompoenpitten. In 50 gram is er een half dagelijkse dosis magnesium, het helpt om zich voor te bereiden op slaap en ontspannen.
  • Boekweit met kefir of groenten - nog een optie van bevredigende en gezonde gerechten.
  • Duded Cottage Cheese met de toevoeging van fruit.

Dit is geen volledige lijst van wat u kunt eten voor het diner wanneer zwakte of 's nachts zonder schade, om niet te herstellen. Maar om iets aan hem toe te voegen, moet u een specialist raadplegen.

Lijst met producten waaruit het beter is om te weigeren

Het is belangrijk om te onthouden dat er geen gerecht mag worden gebruikt als een diner. Sommige drankjes worden niet aanbevolen om te drinken na 18:00 uur:

  • energieke drankjes;
  • alles dat cafeïne bevat;
  • Alcohol - een uitzondering is een lichte wijn.

Bovendien is het de moeite waard om de ingrediënten te verlaten met een lage glycemische index. Ze zullen lang verteren en zullen last hebben van slapen.

Wat als je 's nachts wilt eten

In aanvulling op vette of zoete gerechten, is het noodzakelijk om uit te sluiten:

  • Elke boon, kool en courgette - ze creëren overmatige gasvorming;
  • pasta;
  • worstjes;
  • augurken;
  • yoghurt met vulstoffen;
  • mayonaise.

Nutrition Commentaar:

Je moet niet leunen op zwaar voedsel of een die al heel lang is verteerd. Het wordt niet aanbevolen om een ​​extra portie of strak te nemen voor het slapen gaan. Alle energie die geen tijd heeft om geld uit te geven, zal aan de zijkanten en maag worden afgezet. Maar het is onmogelijk om te vergaan - u moet een balans maken van zowel geconsumeerd als doorgebracht. Ontwikkel een goed systeem dat geen gezondheid zal schaden, een specialist zal helpen.

Merk ook op dat specerijen in staat zijn om de honger in een paar uur te provoceren.

Wat kun je 's nachts eten zonder kwaad

Hoe producten te combineren

Om het resultaat te krijgen, moet u het juiste schema bouwen. Traditioneel bestaat het dieet uit drie groepen componenten:

  • Eiwit. Zodat ze goed verteerd zijn, is het noodzakelijk om een ​​zuurmedium te creëren. Onder de populaire en nuttige vertegenwoordigers: vlees, noten, peulvruchten, aubergines, vis.
  • Vetten. Dieren en plantaardige - boter of plantaardige olie, room, zure room en soortgelijke componenten.
  • Koolhydraten. Om snel in energie te gaan, is een alkalische omgeving vereist. De helderste vertegenwoordigers: honing, pompoen, courgette, aardappelen, jam, fruit, bessen, suiker, rogge en haver.

Nutrition Commentaar:

Wat is handig en moet eten om te verliezen, 's nachts? Wat niet schaadt en wat niet veel calorieën bevat. Het is noodzakelijk om een ​​vermogensmodus vooraf te maken, raadpleegt u een specialist en leidt een maaltijdlogboek waarin alle gegeten worden opgenomen. De professionele voedingsdeskundige van de kliniek van Elena Morozova selecteert het nodige dieet voor u, rekening houdend met de toestand van uw lichaam en de beoogde doelen. Maar het belangrijkste ding - zal helpen om gezonde eetgewoonten te vormen, zodat de wens om te eten voor het slapen gaan niet langer bezocht.

Wat te eten 's nachts om af te vallen

Opties voor nuttige diners

Om het resultaat te bereiken en te zien hoe de pijl op de schalen soepel gaat naar de vermindering van cijfers, is het noodzakelijk om correct te eten. Hiervoor worden nuttige en niet zware gerechten geselecteerd als avondmaaltijd:

  • Groentesoep met kip. Optioneel kunt u greens toevoegen. Hete bouillon heeft een positief effect op de maag en kalmeert het zenuwstelsel.
  • Omelet met tomaten en spinazie. Lichte eiwit in combinatie met vitamines.
  • Zalm met broccoli. Gemakkelijk te vervangen op een plantaardige salade. Vlees wordt snel geabsorbeerd, groente is rijk aan vezels.
  • Borst met gestoofde groenten. Vogel kan worden voorbereid op een paar of in een messingkast, het bijgerecht steelt onder het deksel met een minimum zout en kruiden.
  • Beef-chatlet met salade. Meestal aangevuld met verse wortelen en kersentomaten.

De meest dubbelzinnige component tijdens de avondsnack is een cottage-kaasmassa of een solide product. Is het mogelijk om 's nachts of in de avond kaaskaas te hebben, wanneer gewichtsverlies - ja, maar met voorzichtigheid. Het stimuleert actief een reeks spiermassa en helpt de spieren te herstellen. Het heeft alles dat gewichtsvermindering stimuleert:

  • Laag caloriegehalte;
  • calcium;
  • eiwit.

Maar ongecontroleerd gebruik kan leiden tot een verslechtering van het nierwerk, verhoog het risico op cardiovasculaire problemen. Daarom is het noodzakelijk om het met voorzichtigheid te gebruiken.

Wat kan ik 's avonds eten tijdens afslanklijst

Hoe de wens te overwinnen om te eten voor het slapengaan

Het is onmogelijk om te vechten met een gevoel van honger. Het is beter om iets nuttigs te eten, met een hoge glycemische index en een laag caloriegehalte. Een beetje soep of bouillon, de helft van het gedeelte van kwark of kaas, stoofpot groenten of vetarm vlees zijn geschikt.

[Stekenbox ID = "Custom" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BCOLOR = "C4333D" Afbeelding = "NULL"] Dank dankzij onze klanten en succesverhalen - zie [/ Stekenbox]

Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid gegeten en niet te beheersen voordat hij gaat slapen. Optimaal diner 3-4 uur voor de slaap en eet een glas kefir per uur voor de vermeende pen. Een dergelijk regime zal helpen om af te vallen, hoeft niet te lijden aan de wens om in de ochtend in de koelkast te komen en te veel te eten.

Het is belangrijk om voeding te benaderen. Anders is het mogelijk om het metabolisme te breken, waarvan het rendement op normaal een lange tijd zal duren en de gezondheid negatief beïnvloeden. Er zijn geen magische producten die gemakkelijk moeten eten om een ​​nacht af te vallen. Allereerst is het de moeite waard om aandacht te schenken aan uw dieet. Elena Morozova Clinic Specialist Tips helpt u niet alleen het menu in evenwicht te brengen, maar ook om af te vallen. Dan zal het resultaat al vele jaren verschanst.

Добавить комментарий