Hva du kan spise på natten før sengetid når vekttap

Det er å foretrekke å forlate til lunsj og frokost tett, kalori mat. Men ikke alle har muligheten til å ordne fullverdige måltider i løpet av dagen. Derfor er det mulig å slukke sulten og om kvelden, unntatt bare de mest skadelige produktene.

Folk som ikke sitter på en diett og klager ikke over overvekt, har råd til selv retter med mye sukker - baking, pannekaker, honning, godteri. Men selvfølgelig, bare i begrensede deler. De vil øke glukosehjernen og raskt kvitte seg med den skarpe følelsen av sult, slik at du kan sove.

Men folk med diabetes må nekte produkter med høyt glykemi. For å tilfredsstille før sengetid, er det bedre å spise et stykke ost, drikke te med kamille, kefir eller et glass melk.

For å gjøre middag nyttig og enkelt, unngå faren for å få ekstra kilo, avslørende et lite stykke feil mat, det er viktig å huske hvilke produkter som kan brukes før sengetid, og hvilken tull.

Listen over løst retter er faktisk veldig bredt. Det er ikke nødvendig å argumentere deg med sult og vise kraften til vilje, drikke gulrøtter. Det er fullt tillatt en solid og velsmakende middag, som inkluderer alt du ønsker. Den eneste regelen - det burde ikke inneholde dårlig fordøyelig mat.

De mest nyttige produktene til middag som ikke vil ødelegge søvnkvaliteten og ikke forstyrre kostholdet, er:

  • Mørk sjokolade. Denne deilige delikatesse ernæringseksperter satt i utgangspunktet blant søtsaker. Den inneholder en liten mengde sukker og mange nyttige stoffer, inkludert antioksidanter, som normaliserer trykk og påvirker humøret;
  • Fig. Vitenskapelige studier viser at en diett som inkluderer en stor mengde ris, ikke bare bidrar til å effektivt gå ned i vekt, men gjør også drømmen sunnere. Ris er preget av en høy glykemisk indeks, derfor fungerer det som en stimulator for prosessen med å produsere tryptofan og melatonin. Disse hormonene bidrar til søvn av høy kvalitet. En kronisk mangel på søvn fører til flere negative konsekvenser, som inkluderer overvekt;
  • Varm melk i kombinasjon med honning. Det vil ikke bare gi en følelse av metning, men vil bidra til å sovne raskt. Melk inneholder aminosyrer som bidrar til utviklingen av serotonin, "hormon av lykke." Honning inkluderer sukker, men andelen er ganske tillatt selv for kveldsmåltider;
  • Blåbær og andre bær. De (selv frosne) inneholder et stort antall antioksidanter, som forbedrer hjernens og generelle helseindikatorer. Samtidig absorberer lavnekalorier og raskt, noe som er svært viktig for kostholdet;
  • Ost. Dette fôrproduktet er ganske innrømmet til middag, spesielt hvis det ikke var tid til middag stramt. Det er tillatt å tjene det med hvetepellet og kyllingbryst. Ost er nyttig før sengetid, fordi den inneholder en stor mengde kasein. Dette komplekse proteinet gir en sunn metningsfølelse og er i stand til å øke hastigheten på metabolismen.

Fra proteinmat til listen over passende retter til middag, kan du bare inkludere den som lett absorberes (ikke lenger enn 1,5 timer). Dette er kefir, prokobivash, fettfattig hytteost, egg, kosthold kjøtt (for eksempel kyllingfilet), fisk bakt i folie. Grønne grønnsaker, tomater, greener i nesten alle mengder passer for hovedretten som en sidefat. Du kan spise noen poteter, gulrøtter, rødbeter, sopp, bønner.

Nøtter er et ganske høyt kalori produkt som ikke anbefales til folk som ønsker å kvitte seg med overflødig vekt. Imidlertid vil en liten mengde mandel ikke skade. Det er raskt slukket sult, uten å påvirke resultatene av dietten. I tillegg stabiliserer mandel kolesterol og triglyserider, og hindrer dermed utviklingen av kardiovaskulære sykdommer. Også en god versjon av snacken før sengetøy er pistasjenøtter uten salt. De inneholder en stor mengde næringsstoffer og absorberes lett.

Du kan kjøpe og spise gresskarfrø på ambulansarmen. De grundig sulten og forbereder kroppen til å sove. En stor mengde magnesium i dette produktet vil bidra raskt og dypt sovne.

Vi pleide å spise middagssuppe, men denne nyttige parabolen er det perfekte menyelementet for kostholdsmiddag. Lett kylling kjøttkraft er raskt fordøyd og vil ikke føre til utseendet på ekstra centimeter.

Hva kan jeg spise om kvelden når jeg mister vekt - liste over produkter

Forfatter av forfatteren Svetlana Markova

Svetlana Markova.

Skjønnhet er som en perle: Hva det er lettere, jo mer dyrebare!

Denne typen spørsmål blir spurt av mange kvinner og menn som kolliderte med et problem i overvekt. Selv om du holdt hele dagen, ble kaloriinnholdet i produktene beregnet, så kvelden er tiden da dietten kan "mislykkes". For ikke å skje, må du opprette en meny riktig.

Hva du kan spise om natten

Ofte er problemet med de som foretrekker å spise tett om kvelden, en byste i kalorier og bruk av tunge matvarer til magen. Resultatet i denne situasjonen viser seg at all innsats som var rettet mot å miste vekt er forgjeves, søvn er forstyrret. For å unngå slike situasjoner og å skape figuren av drømmene dine, er det nødvendig å gjøre den rette middagen for å miste vekt, fordi maten for natten skal være lett.

Frukter over natten

Å spise før sengetid, nesten uten å begrense deg selv, kan du være en bær, men frukten er verdt å plukke opp for ernæring mer nøye, fordi mange av dem har høy kalori. Det er verdt å merke seg at selv trygt for figurprodukter skal drives av ikke mindre enn en time før søvn, men for å fullstendig forlate dem ønskelige mennesker som har surheten i magen i økt. Så, for ikke å bli bedre og nyt smaken av ditt favorittfoster, er det viktig å vite hvilken det anbefales å spise frukt om kvelden:

  • epler;
  • ananas;
  • appelsiner;
  • kiwi;
  • pærer;
  • mango;
  • avokado.

Nøtter for natten

Å finne ut at det er mulig å spise foran en slanking av disse produktene som er inkludert i lister over riktig ernæring, ikke glem om nøtter. Peanut er det perfekte valget for å anrikere kroppen med en slik aminosyre som tryptofan. Mandler, Cedar nøtter og cashewnøtter inneholder også dette stoffet, men i mindre proporsjoner. Du kan spise valnøtter for natten og om kvelden, men ikke overskride den tillatte prisen på 20 gram. I alle fall vil du ikke lenger føle den sultne kvelden før sengetid, men forbruket over tiltaket vil påvirke negativt på figuren, fordi Nøtter har veldig høyt kaloriinnhold.

Renset peanøtter i plater

Ost om natten

De fleste oster er tung mat for å fordøye om kvelden, av denne grunn, å ha det gøy på drømmen, er det mulig å sove i lang tid, og så slip hele natten. Oster forårsaker ofte søvnløshet på grunn av det som inkluderer et element som virker spennende for nervesystemet. Imidlertid kan et lite stykke fettfattig hvite ost fortsatt spise om natten, hvis en person har dårlig humør, og jeg vil forbedre den, og roe følelsen av sult. Ifølge ernæringseksperter, er osten tillatt for natten, men når det er slanking, kan det bare være et visst utvalg og i minimal doser.

Grønnsaker om natten

Rå grønnsaker forårsaker tyngdekraften i magen, så det er ikke det beste valget fra det du trenger å spise om kvelden når vekttap. Det er mulig å spise kokte grønnsaker for natten, men det er bedre hvis det er gulrot eller rødbeter, og ikke poteter. Å spise og samtidig kan det ikke bli bedre med grønnsaker i form av salat, spinat, selleri: de absorberes godt og ikke skaper ubehag i mage-tarmkanalen. Når det gjelder greener, kan det også være der, praktisk talt uten å begrense deg selv: persille, dill, basilikum eller arugula vil bare ha nytte. Fra kål, courgette, belgfrukter, paprika, tomater, buer og sopp er ønskelig å nekte.

Yoghurt for natten

Yoghurt gjelder for de få nyttige produktene som kan konsumeres både i løpet av dagen og kvelden uten frykt for personlig velvære og form. Om morgenen, til lunsj eller middag, vil dette gjærede produktet bare være til nytte for kroppen. Yoghurt forbedrer fordøyelsen om natten, spesielt hvis han drakk etter en sammenbrudd i form av en tett middag som forårsaket ubehag i magen. Hvis du spiser det om kvelden, vil du sove rolig, og hele tyngdekraften vil passere. Yoghurt reduserer belastningen betydelig på mage-tarmkanalen, akselerere fordøyelsen og passende mat.

Kjøtt om natten

Ved å utarbeide en liste over produkter, hvorfra det er umulig å gjenopprette, selv ved å spise dem om kvelden mens du observerer en diett for vekttap, er det tilrådelig å være spesielt oppmerksom på kjøtt. Grunnlaget for mange dietter er ganske forteller inkludert kyllingbryst, kaninfilet og kalkun. Fildeler av fugler og dyr inneholder ikke fett, men de er kilder til gruppe vitaminer i, blant annet riboflavin, folsyre, tiamin, kobalamin. Den spist kylling, kanin eller Turkeyatin kan starte mange av organismen metabolske prosesser, opprettholde et menneskelig nervesystem.

Spis 50-60 gram lavt fettprotein kjøtt om natten eller om kvelden vil hjelpe deg å gå ned i vekt selv uten dietter og grusomme trening, mens du fortsatt takket være en så liten del, blir du kvitt stress. Du kan opprettholde maksimalt av de nyttige stoffene som finnes i de fillelerte delene av fugler ved å lage dem i ovnen eller dampveien. Det er verdt å merke seg at minst biff også gjelder for nyttige typer kjøtt, bruk av retter med henne om kvelden når svakhet er verdt å begrense.

Bakt kyllingbryst på en tallerken

Fisk om natten

Det er umulig å kategorisk si at om kvelden før sengetid er fisken veldig skadelig. Hvis du spiser fisk over natten i en kokt eller bakt form, vil det hjelpe deg å roe den vekket appetitten, uten å skade kroppen. Du bør velge en diettoppskrift på deg selv, som ikke innebærer bruk av vegetabilsk olje. Bakt fisk vil mette organismen protein og lærer raskt selv om kvelden. Etter et par timer vil et stykke fordøye, og magen din vil være helt fri, og rumblingen forstyrrer ikke nattens søvn.

Tørket frukt om natten

Hvis du ikke vil gjenopprette, skal tørkede frukter, som nøtter, brukes i begrensede mengder, til og med gitt deres brukbarhet for kroppen. Det er bedre å spise dem om dagen, men ikke senere på dagen. Ved hjelp av tørkede frukter over natten må du forsiktig tygge dem slik at tørkede stykker lett blir fordøyd og splittet. Tørkede frukter er konsentrert fruktsukker, takket være, som du kan halm veldig raskt. Hvis du ønsket svisker, datoer, rosiner, etc., så planlegger du umiddelbart en god fysisk aktivitet for å brenne ekstra kalorier.

Suppe over natten

Tykk, spesielt når det var i lang tid å gå til dine elskede parametere, vil jeg ikke ha noen. Av denne grunn blir mange jenter spurt om hva du kan spise om kvelden når svakhet, noe som er bedre å spise for å gå ned i vekt, kan det være suppe for natten? Du kan spise en del først om kvelden, men parabolen bør være uten kjøtt, magert, og antall grønnsaker i det er minimal. Eventuelt, gi preferanse til en liten tallerken av mine årer fra den marine fettfattig fisken - det avslutter følelsen av sult og raskt fordøye i magen. Suppe er en av de ideelle alternativene som har lov til å spise om kvelden når vekttap.

Slanking middag

Kveldsmåltid skal være ca 20% av hele det daglige kostholdet, mens delen må bestemmes av "Fist" -regelen: Dette betyr at det totale volumet av matvarer spist om kvelden, bør ikke overstige størrelsen på håndflaten din (unntatt fingrene ). Hvilke matvarer kan spises om natten? Middag med riktig ernæring bør være lett, uten søtsaker, stekt, mel og tung mat, og det er bare proteiner og sakte karbohydrater om kvelden.

Cottage Cheese til middag når vekttap

Naturlige meieriprodukter, som rømme, rømme, hytteost er mettet med kasein og aminosyrer. Noen menneskers leger anbefaler sterkt at det er om kvelden (og ikke bare på vekttap) noe fra de ovennevnte komponentene for å redusere nivået av insulin i blodet. Hytteost til middag for vekttap er egnet, men samtidig bør det ikke være mer enn 8% fett. Prøv å spise en del av en time for 2 å sove, ellers vil magen ikke ha tid til å fordøye hyttaosten på grunn av metabolismen redusert om kvelden.

Cottage Cheese i en tallerken

Kål om natten for vekttap

Fersk hvit, blomkål eller brokkoli - tillatt produkter i kveldsmenyen for de som kjemper med hatet ekstra kilo. Produktet kan tygges med en minimal mengde olje, bake med et egg eller lage en frisk salat. Belococcalkål før sengen bidrar til å fjerne alle slagmer fra kroppen, som er spesielt relevant når vekttap, men det anbefales ikke om kvelden, selv i små mengder mennesker som lider av forskjellige slags problemer med fordøyelsen og de som har en meteorisme.

Som for Sauerkraut, hvis du elsker det, planlegg menyen slik at den går inn i dagtid måltider, og ikke om kvelden. Produktet er utarbeidet med tilsetning av en stor mengde salt, som for mange mennesker kan være fulle av utseendet på ødem. La den sure kålen og hjelpe kroppen med å kompensere for mangelen på sporstoffer og vitaminer, men du har bedre minst 2-3 timer å sove, og delen om kvelden skal være minst flere ganger mindre enn den som du ville spise om dagen.

Bokhvete til middag for vekttap

Noen som sliter med å gå ned i vekt, må du spise noe mer solid om kvelden enn for eksempel frukter. I dette tilfellet vil bokhvete grøt hjelpe, som med et stort ønske, kan erstattes med ris eller legge til agurk. Bokhvete før sengetøy vil hjelpe deg med å mette kroppen med sakte karbohydrater, noe som betyr at glukosen dannet på grunn av at behandlingen ikke vil forbli i form av overflødige fettfolder i midjen.

Egg om natten for vekttap

Proteinet er en viktig del av kostholdet med sunn mat, så hvis du ønsker deg å spise middag om natten, har du råd til noen få egg. Kokte egg til middag på vekttap er best egnet, men delen av stekte stekte egg blir bedre overført til neste morgen. For en rekke gjør deg bakt i silikonform omelettet - så det kan kokes uten fett, noe som ikke vil skade helse og figur, hvis du følger dietten for vekttap.

Gulrot om natten når vekttap

Roten fiber som inneholder et stort antall plantefibre er en gulrot. Denne kilden til vitamin og ikke bare effektivt forbedrer alle kroppens funksjoner, men hjelper også med korreksjonen av figuren, og hindrer vevsakkumuleringen i vevet. Når det gjelder en gulrot for natten under vekttap, er det et tvetydig svar: og ja, og nei. I den friske formen kan flere gulrøtter godt erstatte middag, men det er bedre ikke en kokt rotrot, fordi etter bruk av gulrøtter, som har gjennomgått varmebehandling, kan blodsukkernivået øke dramatisk, og dette er fulle av en økning i appetitt.

Friske gulrøtter

Frukt om natten når vekttap

Spørsmålet om det er mulig å spise frukt om kvelden, relevant for mange, fordi du ikke bør nekte deg en deilig middag, det viktigste er å vite hvilken av fruktene det er mulig og når. Så, selv ernæringseksperter forbyr ikke frukten på natten når du mister vekt, men det er viktig å merke seg at den siste "frukt" -smatet skal være minst en time før sengetid. Det er også viktig å overholde kaloriinnen, for eksempel, fra en banan i 89 kcal, er det tilrådelig å nekte. Det er bedre å velge mellom grapefrukt og oransje (og det er alt sammen) - de gjør raskt følelsen av sult og ikke strekker seg til midjefoldene.

Salat til middag for vekttap

Tomater, grønne grønnsaker og greener - de produktene som er akseptabelt om kvelden, selv når de går ned i vekt, og du kan kombinere dem som du vil i noen mengder. Med tanke på kalorier, er det fortsatt mulig å forberede vingare av kokte rødbeter, gulrøtter og poteter. Hvis kroppen din normalt overfører fruktene relatert til bønne- og kornkulturer, som bønner og mais, så legg til noe annet i en fersk salat til middag for vekttap - så det blir mye refreamed.

Kostholdsmiddag middag

I et forsøk på å gå ned i vekt, trenger du ikke bare ingenting, men planlegger din meny for en dag, mens du også forlater en viss mengde kalorier for kvelden, ellers vil du være sult til å plage hele natten, og tanker vil bare være om mat. Glem det når svakhet ikke kan spise etter seks - det gjelder bare de som går i seng klokken 21.00. For mange, det siste måltidet må være 4 å sove.

Hva kan miste vekt om natten? Alle prinsippene for sunn ernæring sier at du må gi preferanse om kvelden du trenger lavt kalori lett mat. Forbered kostholdsretter til middag for vekttap er bedre på en dampvei, og noen grønnsaker kan bestilles. I tillegg til hovedmåltidet, om kvelden, er den vektløse grønne teen fortsatt lov til å drikke, ta med en stykke brød i menyen, laget av grovmel. Når du vil ha noe skadelig for figuren, men veldig velsmakende, spis halvparten av minimumsdelen - så kostholdet ditt ikke står overfor sammenbrudd, og du vil få den ønskede.

Video: Hva kan du spise til middag når vekttap

TittelHva kan jeg spise for natten? Miste vekt med Irina Sasha

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kjent. Artikkelen materialer kaller ikke for uavhengig behandling. Bare en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi anbefalinger om behandling, basert på de enkelte egenskapene til en bestemt pasient.

Funnet i tekstfeilen? Fremhev det, trykk Ctrl + Enter, og vi vil fikse alt!
: Hvilke matvarer kan spises om natten

Det er en dårlig om natten! Etter seks om kvelden, få et kjøleskap! Hvis du fortsatt holder seg til slike regler som "sunn mat", må vi informere deg om at de forblir langt i fortiden. Moderne vitenskap insisterer på at det ikke bare er om kvelden, men også trenger!

Det viktigste er å finne ut hvordan kroppen vår fungerer om natten, og hvilke produkter som kan brukes til middag, virkelig uten skade for figuren.

Er det verdt det i hele natten?

Hva kan spise sopp soppHva kan spise sopp sopp

Når du går i seng, slår kroppen din ikke helt av med deg, men fortsetter å fungere. Og dagens oppgave er å sikre at alle prosessene som forekommer i deg. Oppmerksomhet - Ressurser, men ikke deres overskudd!

Gastrointestinalkanalen om natten vil ikke "sove", så det er ikke noe farlig for kroppen i kveldsmåltider. Selv tvert imot - å gå til sengs sulten veldig skadelig. Dette med stor sannsynlighet vil medføre ulike problemer - fra søvnløshet, hodepine for morgen og dårlig humør til alvorlige sykdommer i trakt- og metabolske lidelser.

Det er bare viktig å huske at om morgenen er energiforbruket for fordøyelsen økt, og om kvelden er det merkbart redusert. Det vil si hvis du velger en unødvendig kalori mat til middag, og til og med i store mengder, sannsynligheten for at hun bare ikke har tid til å fordøye og begynne å bli installert i tarmen, som gir en rekke gastrointestinale sykdommer, og du føler deg dårlig godt -behandling og fedme.

Ikke glem at energiforbruket for proteinfordøyelse er høyere enn for karbohydrat, og er minimal når du fordøyer fett. Så hvis du vil gå ned i vekt i en drøm (og dette er ekte, fordi om natten produserer hypofysen en hormon somatotropin, hvis handling er rettet, inkludert på brennende fettceller), velg for kveldsmåltider verdt mat med lavt fett og karbohydrat Matvarer som kan blokkere arbeidshormon på grunn av sin høye energiintensitet, ideelt - protein, dessuten i en rasjonell dose.

Hva kan jeg spise for natten?

Så fant vi ut at du må middag. Men hva kan egentlig brukes om kvelden, slik at ikke bare ikke levere problemene til kroppen din, men til og med gå ned i vekt? Selvfølgelig bør alkohol eller koffeinprodukter utelukkes fra kveldsmenyen, som bare vil skade å sovne, samt kalori og tunge matvarer som søt baking eller fettfryst kjøtt, som vil skape en unødvendig belastning på mage-tarmkanalen, og Vær oppmerksom på "lys" produktene som kan læres relativt raskt, i og en halv time. Disse er hovedsakelig protein mat og fiber.

Din oppmerksomhet Topp 9. Produkter som er nyttige å spise før sengetid!

Rå, stewed eller kokt grønnsaker

Hva kan spise grønnsaker over nattenHva kan spise grønnsaker over natten

Den beste middagen, kanskje, det er verdt å gjenkjenne grønnsakene både i osten og i en tilberedt form - dette er den viktigste ingrediensen i menyen til en sunn person, og de er vanligvis perfekte for sent måltider. Salat laget av grønt, grønnsaksgryte, grillet grønnsaker, kokt, stewed og bakt, og til og med vegetabilsk suppe og courgette kaviar - alternativer for nyttig kveldsmat, hvorfra ikke bare vil være begeistret, men selv begynner å miste vekt - masse!

Lavkalori grønnsaker er rike på nyttige fiber og vitaminer, normaliserer tarmfloraen, de har en gunstig effekt på driften av mage-tarmkanalen, bidrar til brenning av fett og styrker immuniteten, bringer slaggs - de er vanskelige å overvurdere dem .

Selvfølgelig, hvis du tar vare på figuren, er det bedre å gi preferanse til grønt i noen mengder og kombinasjoner. Ark (salat, spinat) og ikke-gribbe (agurker, tomater, brokkoli, bulgarsk pepper, kål, selleri) grønnsaker. Her er det lite sannsynlig at du spiser mer enn 100 kcal for en del.

Du har også råd til det kaloriinnholdet til middag, og courgette, gresskar, eggplanter, poteter, gulrøtter og rødbeter - selvfølgelig uten smør og ikke i stekt form. Den mest "farlige" for kvelden snacken vil være belgfrukter og korn, som er tunge for sent måltider, men de vil ikke bringe mye skade hvis de ikke spiser dem daglig og i rimelige doser.

Lige melkeprodukter uten tilsetningsstoffer

Hva kan jeg spise før sengetid kefir yoghurtHva kan jeg spise før sengetid kefir yoghurt

Feilfermente meieriprodukter som kefira, gresk yoghurt, krusninger eller prokobvasker uten tilsetningsstoffer - også et utmerket valg for kveldsmåltid. I 100 g av en slik matbit på bare 50-70 kcal - selvfølgelig snakker vi ikke om økte fettprodukter.

Dette er en utmerket kilde til protein som lett slukker sult uten å provosere tyngdekraften i magen, og nyttig kalsium som er nødvendig for helsen til beinene. Og til og med gjærede melkeprodukter er gunstige på mikrofloraen i mage-tarmkanalen, bidrar til den akselererte behandlingen av resten av maten, reduserer surheten og har beroligende egenskaper som det er umulig forresten før sengetid.

Fjærkre kjøtt

Hva kan jeg spise på natten av fjærfe kjøttHva kan jeg spise på natten av fjærfe kjøtt

Ikke-fett fjærfe kjøtt uten peeling i kokt, stew eller bakt form er et annet alternativ for den nyttige protein-snacken, slik at du raskt kan tilfredsstille om kvelden. I 100 g kyllingbryst eller kalkun, bare 90-110 kcal. Et ideelt tillegg til fjærfe kjøtt til middag vil være en side parabolen fra alle de samme friske eller stewed grønnsaker.

Fjærkre kjøttet på middag kan godt erstattes med fettfattig kokt eller stewed kjøtt som kanin. Dette er 150-160 kcal per 100 g produkt. Igjen, komplett med grønnsaker.

Hvit fisk

at du kan spise hvit fiskat du kan spise hvit fisk

En fettfattig hvit fisk i en mengde på ca 100 g er også ganske egnet til middag. Det er veldig lite fett, men et nyttig protein er assosiert med jod og fosfor. Fisk absorberes lett, og samtidig bidrar det til å redusere det skadelige kolesterolet i blodet. Egnede fiskesorter for sen middag - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, Trout, Mintai. Selvfølgelig bør fisken ikke steke i olje, og du bør koke eller bake med grønnsaker, du kan grille - i dette tilfellet vil det kaloriske innholdet på 100 g ikke overstige 100-150 kcal.

Hytteost

Hva kan jeg spise om natten Cottage CheeseHva kan jeg spise om natten Cottage Cheese

Ospurgent Cottage Cheese - Et annet flott proteinvalg til middag. Det er bare viktig å velge for kveldsmat, ikke den fattigste, men ikke helt avfetting av sine varianter, og i seg selv uten tilsetningsstoffer som rosiner.

I tillegg, som vi husker, påvirker gjærede meieriprodukter perfekt mage-tarmkanalen.

Egg

Hva kan spise før sengetid eggHva kan spise før sengetid egg

Kokte egg eller omelett (kan med grønnsaker) vil heller ikke gi noen skade på kroppen din, spises 2-3 timer før søvn. Dette er et lettvennlig protein, vitaminer og nyttige fettsyrer.

I 100 g eggmasse ca 140-160 kcal (disse er to mellomstore egg), og hvis du er på en diett, kan du redusere dette nummeret, forberede en omelett fra noen eggproteiner.

Sjømat

Hva kan spise foran sjømatHva kan spise foran sjømat

På grunn av det høye innholdet i sjømatproteiner, er de et verdifullt kostholdsprodukt, da de inneholder svært små kalorier.

Selvfølgelig, for kveldsmatet, bør du ikke kombinere dem med pasta eller en stekt baguette - det ideelle alternativet vil være en salat av ikke-historiske (tomater, brokkoli, agurker) og grønne grønnsaker eller de samme stewed grønnsaker.

Bær og sitrusfrukter

Hva kan spise før sengetid bærerHva kan spise før sengetid bærer

Selvfølgelig vet alle at det er nok kalorier i bær og frukter slik at de kan brukes uten frykt som en full middag. Imidlertid er noen av dem ganske egnet for kveldsmatet, hvis ikke misbrukt av mengder.

Det beste valget for kvelden er friske bær, som i et glass vanligvis ikke er mer enn 70-100 kcal. Og med dem får du fiber og pektiner for å stimulere tarmarbeidet, nyttige vitaminer og antioksidanter.

Også mye fiber i sitrus (grapefrukt, oransje), og et lite eple eller en pære er ganske egnet som en kveldsmat.

Kanskje, bare utelukkende kalori druer og bananer forblir under et seriøst forbud til middag.

Sopp

Hva kan jeg spise soppHva kan jeg spise sopp

Selvfølgelig snakker vi ikke om stekt med poteter eller bakt i rømme sopp. Hvis vi snakker om middag, kan du gi råd til bare grillet sopp, kokt (suppepuré) eller stew. I dette tilfellet vil du og for 100-150 kcal for en del ikke "gå", og kostholdsproteinet vil gi seg selv, og få en utrolig deilig tallerken.

Selvfølgelig, vi oppførte ikke alle alternativer for nyttig middag. Bønnene, linser, hvit fettfattig ost, til og med nøtter og sitrus (i seg selv i rimelige mengder) kan også være tilstede som en ikke-skadelig sunn organisme i den. Som du kan se, kombinere produkter og utarbeide en rekke kombinasjoner, er det mulig å velge mellom hva.

Husk de viktigste regler for middag - det er et par timer før søvn, velg nyttige og enkle-vennlige produkter (protein og fiber), for servering, ikke gå utover 200 g og 200 kcal. Ved deres overholdelse vil du gi kroppen de nødvendige vitaminer og mikroelementer og være i stand til å få den perfekte figuren uten å skade helse - og verken søvnløshet, eller vektsettet av deg vil definitivt bli truet!

I denne artikkelen:

  • Er det verdt det i det hele tatt over natten
  • Drikker som kan være full om natten
  • 9 produkter som kan spises for natten uten skade på figuren og ligge i sengen
  • PP-retter oppskrifter som kan spises over natten
  • Hva står ikke akkurat for natten

Vandring til kjøleskapet i fullstendig mørke for mange er ikke uvanlige. Videre, uten samvittighets åpenbaring og uten skade på figuren. Og dette er en mye mer komplisert oppgave, for om kvelden er fordøyelsessystemet forbereder seg på hvile, og et ekstra stykke får magen til å jobbe hardt hele natten, forstyrret sin eier av drone.

Hva kan du spise om natten uten noen spesielle konsekvenser? Faktisk er produktene trygge for nattmatet ikke så mye. Og derfor, etter middagen, er det bedre å overvinne deg selv, drikke et glass vannromtemperatur og gå i dvale. Men hvis dette er en uutholdelig oppgave for deg, er det på tide å lære noen hemmeligheter.

Er det verdt det i det hele tatt over natten

Er det verdt det i det hele tatt over natten

Hvis du noen gang har vært interessert i temaet sunn ernæring, så, mest sannsynlig, hørte problemet som etter seks om kvelden, og enda mer, om natten, er det umulig. Moderne ernæringseksperter hevder at dette er en vrangforestilling. Middag kan vel være sent.

Den eneste, det er nødvendig å finne ut hva som kan spises for natten uten skade for figuren og god fordøyelse.

Når vi går i seng, stopper utvekslingsprosessene i kroppen ikke. For å sikre at alle sine systemer fungerer, er energien som kan hentes fra mat er nødvendig. Likevel bør du ikke overeat for natten.

Fordøyelsen om natten fortsetter også, så du må spise middag før sengetid, det er absolutt ikke farlig, og til og med, nyttig. Det er mye verre å gå i seng med en tom mage, fordi det kan medføre en rekke problemer som søvnløshet, hodepine, forstyrrelser og, mye farligere, sykdommer i fordøyelsessystemet og metabolske forstyrrelser.

Samtidig er det nødvendig å ta hensyn til at om morgenen økes energiforbruket for å fordøye mat, færre kalorier blir brukt på disse prosessene. Dette betyr at hvis vi er vondt for middag, spesielt hard mat, vil det ikke ha tid til å fordøye og vil rote i tarmen, noe som kan forårsake noen sykdommer i mage-tarmkanalen, og dessuten vil du bli sikret dårlig helse og vekt gevinst.

Det er en annen nyanse - å fordøye proteinmat krever mer energi enn å fordøye karbohydrater, og spesielt fett. Derfor, for ikke å senke prosessene med vekttap, som forekommer i en drøm ved å utvikle et hormon av somatropin, brennende fettceller, er det verdt å velge mat rik på protein til middag. Rask karbohydrater blokkerer driften av somatropin på grunn av sin høye energiintensitet. Men selv en proteinmat må brukes i moderate mengder, som ikke overstiger normen din.

Drikker som kan være full om natten

Drikker som kan være full om natten

  • Like melkdrikker uten å legge til sukker

Som en lett middag om natten kan du spise rippy, kefir, bifox, naturlige yoghurt som bidrar til normalisering av fordøyelsen, dessuten er de fornøyd og er kalsiumkilden.

Hvis du virkelig vil spise, kan du bruke en varm drikke om natten. Det varmer og beroliger magen. Hvis sulten du forvirret med en følelse av tørst, vil du ikke lenger spise. I tillegg reduserer ingefæren effekten på koffeinlegemet i te. Ikke legg til sukker å drikke.

Denne drikken siden en lang tid ble gitt til barn før sengetid. Melk beroliger og fremmer rask sovner. I tillegg tillater det deg å bekjempe stress, som påvirker produksjonen av sereotoninhormon. Honning øker energien av drikkevaren på grunn av et stort antall raske karbohydrater, men samtidig bidrar det også til utvikling av gledehormon.

Et glass slik juice vil tillate veldig raskt å sovne, da kirsebæret bidrar til produksjonen av hormon søvn - melatonin.

  • Kylling eller vegetabilsk buljong

Når du mister vekt, kan du spise kjøttkraft. Han vil ikke tillate deg å flytte, men perfekt vil forfalte følelsen av sult. Du kan lage flytende kjøttkrem, pisket en blender i kjøttkraft en liten mengde grønnsaker eller kyllingekjøtt. Ikke bruk belgfrukter om natten, de fordøyes i lang tid, på grunn av hvilken du ikke kan sove hardt.

  • Smoothie fra ferske grønnsaker og frukt

For forberedelsen av denne drikken brukes flere typer kalori grønnsaker og frukt, som kutter i stykker og sendes til blenderen. Du kan legge til melk som grunnlag, men det er bedre å bruke konvensjonelt vann over natten. Drikk er næringsrik og rik på vitaminer.

Urter som mynte, svigermor, valerian, kamille, kabelen er såket og bidrar til en sterk rolig søvn. Du kan legge til en teskje honning til avkoket. Denne drikker perfekt quenching følelsen av sult før sengetid.

9 produkter som kan spises for natten uten skade på figuren og ligge i sengen

Som vi allerede har snakket over, er det ikke lett om kvelden, men selv du trenger å spise. Men hva kan jeg spise over natten for å slukke sulten og ikke sakte ned vekttapsprosessen?

  1. Grønnsaker i noen form

    Grønnsaker i noen form

    Hvis du virkelig vil spise, kan du spise grønnsaker for natten i noen form. Dette er grunnlaget for kostholdet til enhver person som holder en sunn ernæring. Du kan spise rå grønnsaker, grønnsaksgryte, grillet grønnsaker, billets fra grønnsaker, salater og en masse alternativer for utarbeidelsen av disse nyttige og deilige produktene. Det er umulig å halm fra en slik middag, så dette er hva du kan spise på natten for ikke å gjenopprette.

    Grønnsaker har lav kaloriinne, det er mange vitaminer og mineraler i dem, de normaliserer driften av mage-tarmkanalen, bidrar til etableringen av en sunn modul, påvirker de fettforbrenningsprosessene, akselerere metabolismen, shag og toksiner. Oppført Fordelene med forbruk av grønnsaker kan være uendelig.

    Hvis du vil holde harmoni, gi preferanse til grønt. Det er tillatt å spise i ubegrensede mengder og helt i enhver kombinasjon. Du kan tilberede en ikke-privat grønnsakssalat (agurker, tomater, brokkoli, pepper, kål) og et grøntområder. Selv en stor del av en slik tallerken er usannsynlig å inneholde mer enn 100 kcal.

    Gresskar, poteter, gulrøtter og rødbeter er også tillatt å bruke over natten, men vurder at de er høyverdige kloridgrønnsaker. Retter bør ikke være stekt på olje. For kvelds snacks, er belgfrukter og korn ikke egnet, som er ganske alvorlig fordøyd. Selv om, hvis ikke misbrukt, kan du til og med ha råd til dem.

  2. Kylling, Tyrkia

    Kylling, Tyrkia

    En fettfattig kyllingfilet eller kalkun i kokt eller stewed form er en annen versjon av en protein middag. Ved 100 gram fjærfe kjøttkontoer for ca 90-110 kcal, er det dessuten ganske ernæringsmessig. Overskriften til kjøttet er perfekt for å sette grønnsaker for et par eller i råformen.

    I tillegg til fjærfe kjøttet kan andre typer fettfattig kjøtt brukes, for eksempel kanin. Det er bare 150-160 kcal per 100 gram.

  3. Ikke-fett fisk

    Ikke-fett fisk

    Hvit fisk er perfekt egnet som en middag. Den inneholder lite fett, men mye protein og fosfor. Fisk absorberes lett av kroppen, bidrar til å redusere kolesterolet. For sen middag, Pike, Sair, Crack, Heck, Sudak, Trout, Mintai er egnet for sen middag. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å bruke fisk stekt i olje-stekt i olje, men du kan ganske bakt eller grilles med grønnsaker. Det kaloriinnholdet i en slik tallerken per 100 gram vil være ca 100-150 kcal.

  4. Hytteost

    Hytteost

    Ikke-feit cottage cheese er en annen variant av lavt kalori protein middag. Ikke velg de fattigste eller avfettede varianter av hytteost. Og selvfølgelig, i hyttaosten, bør det ikke være noen tilsetningsstoffer i form av en Zuchatov eller rosin.

    Som alle andre gjærede meieriprodukter påvirker hytteost perfekt tarmmikroflora.

  5. Egg

    Egg

    Kokte egg eller omelett med grønnsaker vil ikke skade figuren og helsen hvis du spiser dem til middag. De holder balansen mellom protein, karbohydrater og nyttige fettstoffer som lett blir fordøyd og svært nyttig for kroppen.

    Med 100 gram eggmasse (to mellomstore egg) står for ca 140-160 kcal. Hvis du holder et kalori kosthold, kan du bare bruke proteiner.

  6. Sjømat

    Sjømat

    I sjømat, mye protein og små kalorier, så du kan spise dem om natten når vekttap.

    Som en side disk for sen middag, bør du ikke velge pasta eller ristet baguette. Begrens salaten av friske eller kokte ikke-private grønnsaker og grønt.

  7. Bær og sitrusfrukter

    Bær og sitrusfrukter

    Frukt og bær er ganske kalorier, så de kan brukes som et fullt måltid. Imidlertid er noen av dem egnet i begrensede mengder for senere matbit.

    Før sengetid kan du spise bær uten anger. Deres kaloriinnhold er 70-100 kcal per glass. Bærer er rike på vitaminer, pektin, stimulerende tarm peristall, samt antioksidanter.

    Blåbæren inneholder en stor mengde pantotheninsyre, som forbedrer visjonen og aktiviteten til hjernen. I currants, jordbær og sitrusfrukter, er mye vitamin C. Cocos rik på nyttige fettsyrer, jern, kalsium, vitamin E og nikotinsyre, som forhindrer utviklingen av Parkinson og Alzheimers sykdom.

    Sitrus er også rik på fiber, og selv for kvelds snack epler og pærer er egnet.

    Det er verdt å forlate å sove fra søte og høye kalori frukter, som bananer, druer, mango.

  8. Frø og nøtter

    Frø og nøtter

    Valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtt og mandler inneholder mye fett og veldig kalorier. Samtidig, bare noen få stykker nøtter slukker sulten. Nøtter er nyttige for hjernens aktivitet. Gresskarfrø inneholder magnesium, som er viktig for sunn søvn.

  9. Sopp

    Sopp

    Vi snakker ikke om stekte poteter med sopp eller myknons under en osteskrust. Som en lett middag, har du råd til sopp på grillen eller diettsuppe. I dette tilfellet, ikke mer enn 100-150 kcal for en servering av parabolen, og du gir kroppen et nyttig protein. I tillegg er soppretter svært velsmakende.

PP-retter oppskrifter som kan spises over natten

Hvis du ikke kan sovne uten matbit, forberede du noe lavt kalori på forhånd, slik at i kveldskampanjen i kjøleskapet ikke blir distrahert av pølse og bakverk.

  • Epler bakt i ovnen

Apple må kuttes i halvparten, kutte midten, bake i mikrobølgeovn eller ovn og dryss med kanel. Hvis du virkelig vil ha søt, kan du legge til litt honning.

Dette er en kalorisk tallerken rik på fiber. I tillegg inneholder honning en stor mengde vitaminer og næringsstoffer som bidrar til normalisering av søvn.

Det kan spises ikke bare til frokost, men også som en sen middag. Velg en lang matlaging havregryn, forberede den på fettfattig melk, og du velger ikke sukker som prestitus og frukt eller tørkede frukter. Grøt vil raskt redde deg fra følelsen av sult og vil tilfredsstille i lang tid.

Forbered det på et par eller i ovnen og legg til brokkoli. Slike retter vil fordøye innen en og en halv time.

Separate yolks fra proteiner, ikke spis eggeplommer, de fordøyes i lang tid. Forbered en omelett i mikrobølgeovn i en spesiell tallerken, uten å bruke olje. Dryss proteinet med greener, og deilig tilfredsstillende tallerken er klar.

  • Hele korn mel loaf

Forbered smørbrød med ost av ikke-fettvarianter og et salatblad. Ost er rik på vitaminer, kalsium og sunne fettsyrer. Dette er en lys og tilfredsstillende matbit.

  • Naturlig frukt is

Forbered fersk juice og frys den i mugg for is. Dessert vil være lavt kalori og svært velsmakende. Du kan ikke bare bruke juice, men også biter av frukt. Fyll formen for isjuice bare på 2/3 og legg inn hvert rom på fruktstykket.

  • Lavt fett hytteost med rømme eller tørkede frukter

Cottage Cheese er rik på kalsium, dessuten, det er veldig næringsrik. Slike middag vil ikke legge deg til problemer med fordøyelsen og perfekt egnet før sengetid. I en liten mengde vil denne parabolen være nyttig for natten.

Hva står ikke akkurat for natten

Hva står ikke akkurat for natten

Det finnes en rekke produkter som ikke kan brukes før sengetid, da de fordøyes i lang tid og senker metabolismen:

  • Sjokolade, kaffe, energi. De inneholder koffein, som spenner i nervesystemet og ikke tillater å sovne.
  • En liten mengde alkohol kan bidra til å sovne, men hvis du går gjennom, vil din normale søvn bli forstyrret.
  • Bobs blir fordøyd i svært lang tid.
  • Biff fordøyes 4-5 timer, så det bør ikke være før sengetid.
  • Svinekjøtt og lam vil bli absorbert av kroppen i 5-6 timer.
  • Enhver oljeaktig mat tilberedt i en stor mengde olje. Hun fordøyet i lang tid, forårsaker ubehag i tarmen, som forhindrer sunn søvn.
  • Baking, søtsaker, candies og kaker. Disse er veldig kaloriprodukter som bidrar til deponering av subkutan fett. I tillegg er de mettet for en stund, og snart vil en person ønske å spise igjen.

Disse produktene kan brukes i første halvdel av dagen og i begrensede mengder.

Dette er ikke alle alternativer for nyttig og lett middag. Du kan lage din egen produkter-meny som er tillatt før sengetid. Følg følgende regler: Ikke spis et par timer før innskuddet for å sove, velg lette proteinprodukter, ikke spis mer enn 200 gram mat med kaloriinnhold på mer enn 200 kcal. Hvis du følger disse vanlige tipsene, vil nattmatet ikke påvirke figuren din, og følelsen av sult vil ikke plage deg og forstyrre søvn.

Alle som ønsker å dele med ekstra kilo, er interessert i det du kan spise før sengetid om natten når vekttap. Er det retter som lar deg sette på bordet før avgangen for å sove? Det er viktig å huske hovedprinsippet - ikke å forbli en på en med en ubehagelig følelse av sult. Sammen med en spesialist, den slankende klinikken til Helen Morozova, forstår vi dette problemet, og også hvordan man skal organisere strømregimet ditt for å føle seg tilfredshet i løpet av dagen.

Kan jeg spise etter kl. 18.00

Selv trenger. Du kan ikke tillate deg å gå til sengs veldig sulten. Så du risikerer å presentere kroppen din i lagringsmodus - alt spist vil akkumulere for dagen til du bestemmer deg for å gjøre uten middag. Og dette snakker ikke lenger om forverringen av velvære.

Snakk med overvekt er bedre riktig. Hvis du går i søvn ved midnatt, er den siste snacken tildelt for 9 pm, fordi det viktigste er å tåle 3-timers pause. Det er bare verdt å avgjøre hva som kan være bedre å spise om natten når vekttap for ikke å få motsatt effekt.

hva kan du spise om natten uten skade

På dette tidspunktet er det bedre å ikke bruke:

  • Sdobu, pasta;
  • søt;
  • Rødt kjøtt;
  • røkt, pølse;
  • Hvit ris;
  • sjokolade og nøtter;
  • Søte frukter;
  • pickles;
  • yoghurt med tilsetningsstoffer;
  • hurtigmat.

Ernæring Kommentar:

Det siste elementet elimineres generelt av en person som kommer til å dele med vekt. Etter kl. 18.00 er det verdt å forlate raske karbohydrater, så vel som fra høykaloriske retter. I menyen som du kan spise på natten når svakhet bør inkludere bare kalori mat. Det er viktig å vite på forhånd om hvordan tillatt å gjøre begrensninger i kostholdet, for å hindre brudd på enkelte indre organer. Derfor er det nødvendig å miste vekt under tilsyn av en spesialist.

Hvilke produkter og frukter kan spises om kvelden når vekttap

For sent måltider, bør du velge mat, noe som vil forbedre søvnkvaliteten og vil ikke bevege pilen til vektene til kanten av økningen. Det er verdt å vite at det ofte er en tørst etter følelsen av sult. Derfor, før du går til kjøleskapet, er det nyttig å drikke vann.

[Stextbox ID = "Custom" Shadow = "False" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Våre tilleggstjenester: Bioimpened | Massasje Marutak | Press terapi | Detox ion [/ stextbox]

Å bestemme seg for å spise, husk regelen - delen skal være liten, og kaloriinnen er ikke høy. I tillegg bør du gi preferanse til raske produkter.

Hva kan du spise om natten for ikke å gjenopprette

Hva å være oppmerksom på:

  • Syre melk. Her må du velge riktig - ikke for fett eller skummet. Som en del av en rimelig - naturlig yoghurt eller kefir. Etter en slik matbit, vil magen ikke være overbelastet og unødvendig energi er ikke produsert, som ikke har noe å bruke. Hva å gjøre om om natten ønsket jeg å spise - drikke et glass kefir, det vil være det optimale beløpet.
  • Melk. Denne drikken anbefales å ta vare. Han beroliger nervesystemet, forårsaker døsighet, da den inneholder en nyttig tryptofan. Drømmen vil være rolig, fordi kroppen ikke trenger å fordøye noe.
  • Egg. Hvis det ikke er allergier, vil denne parabolen bli en utmerket kilde til protein. Ideelt sett, hvis du lager 2 stykker skrudd eller gjør en omelett med tomater. Kvalitativ og ikke tung matbit.
  • Ikke-fett fjærfe kjøtt. Det du kan spise om kvelden til middag når svakhet: Opptil 150 gram bryst- eller kyllingfileter, slik kjøtt anses som lavt kalori, så det er tillatt å bruke enda 2-3 timer før avreise til å sove. Optimalt, sammen med grønnsaker tilberedt for et par.
  • Hvit fisk. Fett i dette produktet er ikke nok, men mye protein og fordeler. Hvis snacken er sen, er det bedre å velge fettfattige arter - heck, torsk eller gjedde.
  • Bær. Det er viktig å nøye velge, fordi ikke alle bærene kan etter midnatt. Et glass blåbær eller jordbær inneholder minimum kalorier, og fordelene med det vil være stort. Denne koppen inneholder fiber, pektiner, vitaminer og mineraler.
  • Vegetabilsk gryterett. Godt absorbert og fungerer som en naturlig sorbent, mens den mest nyttige - tilberedt for et par. Det anbefales å salt mindre, så fordelene vil bli høyere.

Hva bedre å spise om natten

Hvilke frukter kan være på kvelden, og hva du ikke kan

Den beste måten å unngå overeating før sengetid er å se på naturens damas. Og når jeg ikke vil ha grønnsaker, erstatter appetittvekkende ananas sandwich perfekt. Det gjenstår å finne ut hvor ufarlig å nyte, og hvorfra det er bedre å avstå.

Ikke anbefalt:

  • Vannmelon. Minste mengde kalorier er 27 kcal per 100 gram vekt. Men denne bæren har en vanndrivende handling, så i stedet for søvn må du løpe inn på toalettet.
  • Banan. 90 kcal per 100 gram. Rewitting tretthet, juble og heve stemningen. For hjertelig frukt for matbit.

Er det mulig å spise bananer og granater når svakhet om kvelden: bare hvis festen planlegger og ikke sengen. Og fra granaten om morgenen vil ansiktet virke hovne, da det inneholder mye vann.

En liten liste som går for å spise å miste vekt hvis jeg virkelig vil ha:

  • Oransje. 40 kcal per 100 gram. Det bidrar perfekt til å takle følelsen av sult, øker immuniteten, og sammen med grapefrukt vil det bidra til å forbrenne fett. Men folk med gastritt står med forsiktighet til ham, behandle det, fordi det kan irritere magen.
  • Epler. Den perfekte måten er ikke å føle sult. 47 kcal per 100 gram, pektin og vitaminer bidrar til å forbedre hudtilstanden, frukten selv blir raskt fordøyd. Det viktigste å velge ikke for søte eller sure varianter, ellers vil det raskt ønske å spise.
  • Mango. 65 kcal per 100 gram. Matell bruk for syn, er en av fruktene som kan spises om kvelden når vekttap.
  • En ananas. 52 kcal per 100 gram. Det er i stand til å rense kroppen fra toksiner og slagg, mettet, normaliserer kolesterol. Men det anbefales ikke for personer med problemer i mage-tarmkanalen. Før du erstatter kvelden snack på skiver av saftig ananas, må du sjekke tilstanden til fordøyelsessystemet.

Kan jeg spise frukt om kvelden når vekttap

Ernæring Kommentar:

Er det mulig å spise grapefrukt, oransje og mandariner for natten når vekttap - ja. Citrus er perfekt å takle et fettforbrenningsoppdrag, styrke veggene i blodårene og immuniteten. Men bare personer med sterk mage er egnet. Ellers kan et forsøk på å gjøre med frukt før sengetid føre til kutt smerte og gastritt. I de fleste tilfeller er slimete membolismen forstyrret og krever langsiktig behandling, hvor vi må glemme vektreduksjon. For å unngå dette er det bedre å være under tilsyn av en spesialist.

Når det gjelder andre frukter, er det bedre å ikke overeat. Kiwi kan for eksempel være om kvelden med vekttap hvis det ikke er noen problemer med fordøyelsessystemet. Folk med magesår og gastritt anbefales ikke å misbruke denne frukten. Det kan ikke lagres i kjøleskapet eller prosessen termisk, ellers mister det alle nyttige egenskaper.

Når det gjelder persimmon, er spesialisters meninger tvetydige. På den ene siden bidrar en stor mengde aminosyrer å redusere nivået av søvnløshet og irritabilitet. TripTofan bidrar til å redusere den depressive tilstanden, og lett protein og glukose mettet en person med en nødvendig kostnad av munterhet om morgenen. Er det mulig om kvelden er det persimmon når vekttap - ja, men det meste av frukten er vann, så det er ganske mulig å våkne opp med hovent ansikt.

Bær - en fantastisk erstatning til enhver matbit. De har mange antioksidanter og vitaminer, de inneholder ikke skadelig kolesterol og fett. Den eneste minus - for å starte dem er nødvendig for å være gradvis, fordi de er i stand til å forårsake irritasjon av slimhinnen. Derfor er det bedre å bruke en liten praktisk uten ubehagelige opplevelser enn å spise to og få irritasjon.

I tillegg bør bæren ikke håndteres termisk, ellers er hele nyttige effekten tapt.

Hva kan jeg spise om kvelden til middag mens slanking: Liste

Hva er bedre å spise om natten når vekttap

Hva om du vil spise om natten - forberede en nyttig, enkel matbit fra det som gjør skade på vekten og helsen din:

  • Kokt kyllingbryst eller filet og med grønnsaker, som et alternativ - forberede souffel fra kjøtt.
  • Et par egg, sveiset med en syk - 155 kcal / 100 gram. De gir lett protein og raskt absorbert av kroppen.
  • En liten mengde fettfattig fisk - heck, gjedde abbor, pollock, torsk, ørret eller laks. Hvis bake det er, vil kalorisk innhold være liten - fra 80 til 150 kcal for hver 100 gram.
  • En liten mengde kanin - 100 gram vil være nok. Kalori på nivået på 155 kcal.
  • Håndfull gresskarfrø. I 50 gram er det en halv daglig dose magnesium, det bidrar til å forberede seg på å sove og slappe av.
  • Bokhvete med kefir eller grønnsaker - en ekstra mulighet for tilfredsstillende og sunne retter.
  • Nedfidet hytteost med tilsetning av frukt.

Dette er ikke en komplett liste over hva du kan spise til middag når svakhet eller om natten uten skade, for ikke å gjenopprette. Men for å legge til noe til ham, må du konsultere en spesialist.

Liste over produkter som det er bedre å nekte

Det er viktig å huske at ikke noen parabolen får lov til å bli brukt som en middag. Noen drinker anbefales ikke å drikke i det hele tatt etter kl. 18.00:

  • energiske drinker;
  • alt som inneholder koffein;
  • Alkohol - et unntak er en lysvin.

I tillegg er det verdt å forlate ingrediensene med en lav glykemisk indeks. De vil fordøye lenge og vil forårsake urolig søvn.

Hva om du vil spise om natten

I tillegg til fet eller søt mat er det nødvendig å ekskludere:

  • noen bønne, kål og courgette - de skaper overdreven gassformasjon;
  • pasta;
  • pølser;
  • noen pickles;
  • yoghurt med fyllstoffer;
  • majones.

Ernæring Kommentar:

Du bør ikke lene på tung mat eller en som fordøyes i lang tid. Det anbefales ikke å ta en ekstra del eller tett der før sengetid. All energi som ikke vil ha tid til å bruke penger, vil bli deponert på sidene og magen. Men det er umulig å gå til grunne - du må skape en balanse mellom både konsumert og brukt. Utvikle et riktig system som ikke vil skade helse, en spesialist vil hjelpe.

Vær også oppmerksom på at krydder er i stand til å provosere sulten om et par timer.

hva kan du spise om natten uten skade

Hvordan kombinere produkter

For å få resultatet, må du bygge riktig ordning. Tradisjonelt består dietten av tre grupper av komponenter:

  • Protein. Slik at de er godt fordøyd, er det nødvendig å skape et syre medium. Blant de populære og nyttige representantene: kjøtt, nøtter, belgfrukter, eggplanter, fisk.
  • Fett. Dyr og grønnsaker - smør eller vegetabilsk olje, krem, rømme og lignende komponenter.
  • Karbohydrater. For å raskt bli energi, vil et alkalisk miljø kreves. De lyseste representantene: honning, gresskar, courgette, poteter, syltetøy, frukt, bær, sukker, rug og havre.

Ernæring Kommentar:

Hva er nyttig og trenger å spise for å gå ned i vekt, om natten? Hva skader ikke og hva som ikke inneholder mye kalorier. Det er nødvendig å opprette en strømmodus på forhånd, konsultere med en spesialist og lede et måltidslogg som alle spist vil bli registrert. Den profesjonelle ernæringsfysiologen til Elena Morozovas klinikk vil velge det nødvendige kostholdet for deg, med tanke på statens tilstand og de tiltenkte målene. Men det viktigste - vil bidra til å danne sunne spisevaner, slik at ønsket om å spise før sengetid du ikke lenger besøkte.

Hva å spise om natten for å gå ned i vekt

Alternativer for nyttige middager

For å oppnå resultatet og se hvordan pilen på skalaene jevnt beveger seg mot reduksjonen av tall, er det nødvendig å spise riktig. For dette, nyttige og ikke tunge retter er valgt som et kveldsmåltid:

  • Vegetabilsk suppe med kylling. Eventuelt kan du legge til greener. Varm buljong har en positiv effekt på magen og beroliger nervesystemet.
  • Omelett med tomater og spinat. Lysprotein i kombinasjon med vitaminer.
  • Laks med brokkoli. Lett erstattet på en grønnsakssalat. Kjøttet absorberes raskt, grønnsak er rik på fiber.
  • Bryst med stewed grønnsaker. Fugl kan være forberedt på et par eller i et messingskap, sidefatet stjeler under lokket med et minimumssalt og krydder.
  • Beef chatlet med salat. Vanligvis suppleres med ferske gulrøtter og kirsebærtomater.

Den mest tvetydige komponenten i kveldsmatten er en hytteostmasse eller et solid produkt. Er det mulig å ha hytteost om natten eller om kvelden når vekttap - ja, men med forsiktighet. Det stimulerer aktivt et sett med muskelmasse og hjelper til med å gjenopprette musklene. Den har alt som stimulerer vektavlastning:

  • Lavt kaloriinnhold;
  • kalsium;
  • protein.

Men ukontrollert bruk kan føre til en forverring av nyrene, øke risikoen for kardiovaskulære problemer. Derfor er det nødvendig å bruke det med forsiktighet.

Hva kan jeg spise om kvelden mens slankingslisten

Hvordan overvinne ønsket om å spise før sengetid

Det er umulig å kjempe med en følelse av sult. Det er bedre å spise noe nyttig, med en høy glykemisk indeks og lavt kaloriinnhold. En liten suppe eller buljong, halvparten av delen av hytteost eller ost, stew grønnsaker eller fettfattig kjøtt er egnet.

[Stextbox ID = "Custom" Shadow = "False" bwidth = "3" bcolor = "C4333D" image = "null"] Se takk til våre kunder og suksesshistorier - se [/ Stextbox]

Det anbefales å kontrollere mengden spist og ikke rush før du går i dvale. Optimal middag 3-4 timer før du sover og spis et glass kefir per time før den påståtte pennen. Et slikt regime vil bidra til å gå ned i vekt, trenger ikke å lide av ønsket om å komme inn i kjøleskapet og overeat om morgenen.

Det er viktig å nærme seg ernæring. Ellers er det mulig å bryte stoffskiftet, avkastningen på hvilken for normal vil ta lang tid og vil påvirke helsen negativt. Det er ingen magiske produkter som trenger å være enkle å spise for å gå ned i vekt over natten. Først av alt er det verdt å være oppmerksom på kostholdet ditt. Elena Morozova Clinic Specialist Tips vil hjelpe deg med å ikke bare balansere menyen, men også å gå ned i vekt. Da vil resultatet bli forankret i mange år.

Добавить комментарий