Ceea ce puteți mânca în noaptea înainte de culcare atunci când pierderea în greutate

Este de preferat să plecați la masa de prânz și micul dejun, alimentele calorice. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a organiza mese cu drepturi depline în timpul zilei. Prin urmare, este posibil să se stingă foamea și seara, excluzând numai produsele cele mai dăunătoare.

Oamenii care nu stau pe o dietă și nu se plâng de supraponderali, își pot permite chiar și vase cu o mulțime de zahăr - coacere, clătite, miere, bomboane. Dar, desigur, numai în porțiuni limitate. Ei vor ridica creierul glucozei și vor scăpa rapid de sentimentul ascuțit de foame, împiedicând dormirea.

Dar persoanele cu diabet zaharat trebuie să refuze produsele cu un nivel ridicat de glicemie. Pentru a satisface înainte de culcare, este mai bine să mâncați o bucată de brânză, beți ceai cu mușețel, kefir sau un pahar de lapte.

Pentru a face cina utilă și ușoară, evitați pericolul de a obține kilograme suplimentare, dezvăluind o mică bucată de hrană greșită, este important să vă amintiți ce produse pot fi utilizate înainte de culcare și care sunt prostii.

Lista de feluri de mâncare rezolvate este de fapt foarte largă. Nu este necesar să vă argumentați cu foamea și să arătați puterea voinței, consumând morcovi. Este pe deplin permisă o cină consistentă și gustoasă, care include tot ceea ce doriți. Singura regulă - nu trebuie să conțină alimente slab digerabile.

Cele mai utile produse pentru cină care nu vor strica calitatea somnului și nu interferează cu dieta, sunt:

  • Ciocolata neagra. Acest nutriționist delicios delicatețe au pus în primul rând printre dulciuri. Conține o cantitate mică de zahăr și o mulțime de substanțe utile, inclusiv antioxidanți, care normalizează presiunea și afectează în mod benefic starea de spirit;
  • Smochin. Studiile științifice arată că o dietă care include o cantitate mare de orez, nu numai că ajută la pierderea în mod eficient, dar face și visul de vis. Orez se distinge printr-un indice glicemic ridicat, de aceea funcționează ca stimulator al procesului de producere a triptofanului și a melatoninei. Acești hormoni contribuie la somn de înaltă calitate. O lipsă cronică de somn duce la mai multe consecințe negative, care include supraponderali;
  • Lapte cald în combinație cu miere. Nu numai că va da un sentiment de saturație, ci va ajuta la adormire rapidă. Laptele conține aminoacizi care contribuie la dezvoltarea serotoninei, "hormon de fericire". Mierea include zahăr, dar cota sa este destul de admisibilă chiar și pentru mesele de seară;
  • Afine și alte fructe de padure. Acestea (chiar înghețate) conțin un număr mare de antioxidanți, care îmbunătățesc activitatea creierului și a indicatorilor generali de sănătate. În același timp, boabe de calorii scăzute și absorbția rapidă, ceea ce este foarte important pentru dietă;
  • Brânză. Acest produs de hrană este destul de admis pentru cină, mai ales dacă nu a existat timp pentru cină strâns. Este permisă să o servească cu peletă de grâu și piept de pui. Brânza este utilă înainte de culcare, deoarece conține o cantitate mare de cazeină. Această proteină complexă oferă un sens de saturație sănătoasă și este capabil să accelereze metabolismul.

Din alimentele proteice la lista de mâncăruri adecvate pentru cină, puteți include numai cel care este ușor absorbit (nu mai mult de 1,5 ore). Acesta este Kefir, Prokobivash, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne dietetică (de exemplu, fileu de pui), pește coapte în folie. Legume verzi, roșii, verdeață în aproape orice cantitate sunt potrivite pentru vasul principal ca o farfurie laterală. Puteți mânca niște cartofi, morcovi, sfeclă, ciuperci, fasole.

Nuci sunt un produs destul de înalt calorii, care nu este recomandat persoanelor care doresc să scape de exces de greutate. Cu toate acestea, o cantitate mică de migdale nu va face rău. Se stinge rapid foame, fără a afecta rezultatele dietei. În plus, migdalele stabilizează colesterolul și trigliceridele, împiedicând astfel dezvoltarea bolilor cardiovasculare. De asemenea, o versiune bună a gustării înainte de Bedthews sunt fistic fără sare. Acestea conțin o cantitate mare de elemente nutritive și sunt ușor absorbite.

Puteți cumpăra și mânca semințe de dovleac pe brațul de ambulanță. Ei scap de foame și pregătesc corpul să doarmă. O cantitate mare de magneziu în acest produs va ajuta rapid și profund adormit.

Obișnuiam să mâncăm supa de cină, dar acest fel de mâncare util este elementul de meniu perfect pentru cina dietetică. Bulionul de pui ușor este digerat rapid și nu va duce la apariția centimetrelor suplimentare.

Ce pot mânca seara când pierd greutatea - Lista produselor

Autor al autorului Svetlana Markova

Svetlana Markova.

Frumusețea este ca o bijuterie: ceea ce este mai ușor, cu atât mai prețios!

Acest tip de întrebare este întrebat de multe femei și bărbați care s-au ciocnit cu o problemă în exces. Chiar dacă ați păstrat toată ziua, conținutul caloric al produselor a fost calculat, apoi seara este momentul în care dieta poate "eșua". Pentru a nu se întâmpla, trebuie să creați corect un meniu.

Ce puteți mânca noaptea

Adesea, problema celor care preferă să mănânce strâns seara, este un bust în calorii și utilizarea alimentelor grele pentru stomac. Rezultatul în această situație se dovedește că toate eforturile care vizează pierderea în greutate sunt în zadar, somnul este deranjat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea cifra viselor dvs., este necesar să faceți cina potrivită pentru a pierde greutatea, deoarece alimentele pentru noapte ar trebui să fie ușor.

Fructe peste noapte

Pentru a mânca înainte de culcare, aproape fără a vă limita, puteți fi o boabe, dar fructul merită să vă luați mai mult pentru nutriție, deoarece mulți dintre ei au calorii ridicate. Este demn de remarcat faptul că chiar și în condiții de siguranță pentru produsele din figura ar trebui să fie alimentate de nu mai puțin de o oră înainte de somn, ci să-i abandoneze complet persoanele de dorit care au aciditatea stomacului de creștere. Deci, pentru a nu obține mai bine și de a vă bucura de gustul fătului dvs. preferat, este important să știți care este recomandat să mâncați fructe în seara:

  • mere;
  • ananas;
  • portocale;
  • kiwi;
  • pere;
  • Mango;
  • avocado.

Nuts pentru noapte

Aflind că este posibil să mănânci în fața unei slăbiri a acelor produse care sunt incluse în listele de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Arahidele este alegerea perfectă pentru îmbogățirea corpului cu un astfel de aminoacid ca triptofan. Migdalele, piulițele de cedru și cashews conțin, de asemenea, această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca nuci pentru noapte și seara, dar nu depășiți rata admisibilă de 20 de grame: În orice caz, nu veți mai simți seara foame înainte de culcare, dar consumul asupra măsurii va afecta negativ pe figură, deoarece NUTS au conținut foarte mare de calorii.

Arahide purificate în plăci

Brânză pe timp de noapte

Cele mai multe brânzeturi sunt alimente grele pentru digerarea seara, din acest motiv, având distracție la vis, este posibil să dormim de mult timp și apoi să mănânci toată noaptea. Brânzeturile cauzează adesea insomnie datorită a ceea ce include un element care acționează interesant cu sistemul nervos. Cu toate acestea, o bucată mică de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi poate mânca noaptea, dacă o persoană are o stare proastă și vreau să o îmbunătățesc și să calmez sentimentul de foame. Potrivit nutriționistilor, brânza este permisă pentru noapte, dar când este slăbită, poate fi doar o anumită varietate și în doze minime.

Legume pe timp de noapte

Legumele brute cauzează gravitatea în stomac, deci nu este cea mai bună alegere din ceea ce trebuie să mănânci seara când pierderea în greutate. Este posibil să mănânci legumele fierte pentru noapte, dar este mai bine dacă este morcovul sau sfecla, și nu cartofi. Pentru a lua masa și, în același timp, nu se poate obține mai bine cu legume sub formă de salată, spanac, țelină: ele sunt bine absorbite și nu creează disconfort în tractul gastrointestinal. În ceea ce privește verdele, poate fi, de asemenea, acolo, practic fără a vă limita: patrunjel, mărar, busuioc sau arugula va beneficia doar. Din varză, dovlecei, leguminoase, ardei, roșii, arcuri și ciuperci sunt de dorit să refuze.

Iaurt pentru noapte

Iaurtul se aplică celor câteva produse utile care pot fi consumate atât în ​​timpul zilei, cât și în seara, fără temeri pentru bunăstarea personală și forma. Dimineața, la prânz sau cină, acest produs fermentat va beneficia doar de organism. Iaurtul îmbunătățește digestia pe timp de noapte, mai ales dacă a băut după o defalcare sub forma unei cină densă care provoacă disconfort în stomac. Dacă o mănânci seara, veți dormi calm, iar întregul sentiment de gravitate va trece. Iaurtul reduce semnificativ sarcina pe tractul gastrointestinal, accelerarea digestiei și a alimentelor adecvate.

Carne pe timp de noapte

Prin elaborarea unei liste de produse, din care este imposibil să se recupereze, chiar dacă le-a mâncat seara în timp ce observând o dietă pentru pierderea în greutate, este recomandabil să se acorde o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete este destul de meritată de piept de pui, file de iepure și Turcia. Părțile de fișiere ale păsărilor și animalelor nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine de grup, printre care riboflavină, acid folic, tiamină, kobalamină. Puiul mâncat, iepure sau Turciaina pot iniția multe dintre procesele metabolice organismului, mențin un sistem nervos uman.

Mâncați 50-60 de grame de carne de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pe timp de noapte sau seara vă va ajuta să pierdeți în greutate chiar și fără diete și antrenament înfricoșător, în timp ce încă datorită unei astfel de porțiuni mici, veți scăpa de stres. Puteți menține maximum substanțele utile conținute în părțile filetate ale păsărilor, gătesc în cuptor sau în mod abur. Este demn de remarcat faptul că cel puțin carnea de vită se aplică, de asemenea, tipurilor utile de carne, utilizarea de feluri de mâncare cu ea seara când slăbiciunea merită limitată.

Piept de pui coapte pe o farfurie

Pește pe timp de noapte

Este imposibil să spunem categoric că seara înainte de culcare, peștele este foarte dăunător. Dacă mâncați pește peste noapte într-o formă fiartă sau coaptă, vă va ajuta să calmezi apetitul excitat, fără a deteriora corpul. Ar trebui să alegeți o rețetă dietetică pentru dvs., ceea ce nu va implica utilizarea uleiului vegetal. Peștele coapte va satura proteina organismului și învață rapid chiar și seara. După câteva ore, o piesă va digera și stomacul dvs. va fi complet liber, iar rumbelul nu deranjează somnul de noapte.

Fructe uscate pe timp de noapte

Dacă nu doriți să vă recuperați, atunci fructele uscate, cum ar fi piulițele, ar trebui să fie utilizate în cantități limitate, chiar și în utilitatea lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu la data ulterioară a zilei. Folosind fructe uscate peste noapte, trebuie să le mestecați cu atenție astfel încât piesele uscate să fie ușor digerate și împărțite. Fructele uscate sunt zahăr de fructe concentrate, datorită căruia puteți să vă paie foarte repede. Dacă ați dorit prune, date, stafide etc., atunci planificați imediat o bună activitate fizică pentru a arde calorii suplimentare.

Supa peste noapte

Gros, mai ales când a fost de mult timp să te duci la parametrii tăi prețuiți, nu vreau pe nimeni. Din acest motiv, multe fete sunt întrebați despre ceea ce puteți mânca în seara când slăbiciunea, care este mai bine să mănânce pentru a pierde în greutate, poate fi supă pentru noapte? Puteți mânca o parte mai întâi seara, dar mâncarea ar trebui să fie fără carne, slabă și numărul de legume în el este minim. Opțional, dați preferință unui vas mic de vâslă din peștele marin de grăsime marină - a renunțat la sentimentul de foame și a digerat rapid în stomac. Soup este una dintre opțiunile ideale care i se permite să mănânce seara când pierderea în greutate.

Cina de slăbire.

Masa de seară ar trebui să fie de aproximativ 20% din întreaga dietă zilnică, în timp ce porțiunea trebuie să fie determinată de regula "pumn": aceasta înseamnă că volumul total al alimentelor consumate în seara nu ar trebui să depășească dimensiunea palmei (cu excepția degetelor ). Ce alimente pot fi mâncate noaptea? Cina cu nutriție adecvată trebuie să fie ușoară, fără dulciuri, prăjită, făină și alimente grele și există numai proteine ​​și carbohidrați lenți seara.

Casă de brânză pentru cină atunci când pierderea în greutate

Produsele lactate naturale, cum ar fi smântână, smântână, brânză de vaci sunt saturate cu cazeină și aminoacizi. Unii oameni medici recomandă cu tărie că există seara (și nu numai pierderea în greutate) ceva de la componentele de mai sus pentru a reduce nivelul de insulină din sânge. Cascada pentru cina pentru pierderea in greutate este potrivita, dar in acelasi timp nu ar trebui să fie mai mult de 8% grăsimi. Încercați să mâncați o porțiune de o oră pentru a dormi, altfel stomacul nu va avea timp pentru a digera brânza de cabană din cauza metabolismului încetinit seara.

Brânză de cottage într-o farfurie

Varza noaptea pentru pierderea în greutate

Produsele de culoare albă proaspătă, conopidă sau broccoli - permise în meniul de seară pentru cei care luptă cu kilograme extra-urâte. Produsul poate fi mestecat cu o cantitate minimă de ulei, coaceți cu un ou sau faceți o salată proaspătă. Varza belococică Înainte de culcare ajută la îndepărtarea tuturor zgurii din corp, ceea ce este deosebit de relevant atunci când pierderea în greutate, dar nu este recomandată seara chiar și în cantități mici de persoane care suferă de diferite probleme cu digestia și cei care au un meteorism.

În ceea ce privește Sauerkraut, dacă o iubiți, planificați meniul astfel încât să intre în mesele în timpul zilei și nu seara. Produsul este preparat prin adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru mulți oameni poate fi plină de apariția edemului. Lăsați varza acidă și ajutați organismul să compenseze lipsa de oligoelemente și vitamine, dar mai bine aveți cel puțin 2-3 ore pentru a dormi, iar porțiunea seara ar trebui să fie de cel puțin câteva ori mai mică decât cea pe care o voi ar mânca în timpul zilei.

Hrișcă pentru cină pentru pierderea în greutate

Unii care se luptă să piardă în greutate, trebuie să mănânci ceva mai solid în seara, de exemplu, fructe. În acest caz, terci de hrișcă va ajuta, ceea ce, cu o dorință mare, poate fi înlocuit cu orez sau adăugați castravete. Hrișcă înainte ca așternutul vă va ajuta să saturați corpul cu carbohidrați lenți, ceea ce înseamnă că glucoza formată datorită procesării sale nu va rămâne sub formă de pliuri de grăsime în exces pe talie.

Ouă noaptea pentru pierderea în greutate

Proteina este o componentă importantă a dietei de alimente sănătoase, deci dacă doriți să cină noaptea, vă puteți permite câteva ouă. Ouăle fierte pentru cină la scăderea în greutate sunt cele mai potrivite, dar porțiunea de ouă prăjită prăjită este mai bine transferată în dimineața următoare. Pentru un soi, faceți-vă coace în formă de silicon omlet - astfel încât acesta poate fi gătit fără grăsimi, ceea ce nu va afecta sănătatea și figura, dacă urmați dieta pentru pierderea în greutate.

Morcov noaptea când pierderea în greutate

Fibra de rădăcină care conține un număr mare de fibre de plante este un morcov. Această sursă de vitamină și nu numai îmbunătățește efectiv toate funcțiile corpului, dar ajută și la corectarea figurii, împiedicând acumularea de țesut în țesuturi. În ceea ce privește dacă există un morcov pentru noapte în timpul pierderii în greutate, există un răspuns ambiguu: și da și nu. În forma proaspătă, mai mulți morcovi pot înlocui cina, dar este mai bine nu o rădăcină rădăcină fiartă, deoarece după utilizarea morcovilor, care a suferit un tratament termic, nivelul zahărului din sânge poate crește dramatic și acest lucru este plin de o creștere în apetitul.

Morcovi proaspeți

Fructe noaptea când pierderea în greutate

Întrebarea dacă este posibilă mâncarea fructelor seara, relevante pentru mulți, pentru că nu ar trebui să vă refuzați o cină delicioasă, principalul lucru aici este să știți care dintre fructele este posibil și când. Deci, chiar și nutriționiștii nu interzic fructele în timpul nopții în ceea ce privește pierderea în greutate, dar este important să rețineți că ultima gustare "fructe" ar trebui să aibă cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să se respecte caloricitatea, de exemplu, de la o banană în 89 kcal, este recomandabil să refuzați. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocaliu (și este tot împreună) - ei plictisesc rapid sentimentul de foame și nu se extind la pliurile taliei.

Salată pentru cină pentru pierderea în greutate

Tomate, legume verzi și verzi - acele produse care sunt acceptabile seara chiar și atunci când pierd în greutate și le puteți combina pe măsură ce vă place în orice cantitate. Având în vedere calorii, este încă posibil să se pregătească vinificația de sfeclă fiartă, morcovi și cartofi. Dacă corpul tău transferă în mod normal fructele legate de culturile de fasole și cereale, cum ar fi fasole și porumb, adaugă altceva într-o salată proaspătă pentru cină pentru pierderea în greutate - deci va deveni mult refrenat.

Cina cina dieta.

Într-un efort de a pierde în greutate, nu aveți nevoie de nimic, dar planificați corect meniul dvs. pentru o zi, lăsați, de asemenea, o anumită cantitate de calorii pentru seară, altfel veți fi foame de chinul toată noaptea, iar gândurile vor fi doar despre alimente. Uitați că atunci când slăbiciunea nu poate mânca după șase - se referă numai la cei care merg la culcare la ora 21:00. Pentru mulți, ultima masă trebuie să fie de 4 pentru a dormi.

Ce poate pierde greutatea pe timp de noapte? Toate principiile nutriției sănătoase spun că trebuie să dați preferință seara că aveți nevoie de alimente ușoare cu calorii mici. Pregătiți mâncărurile dietetice pentru cină pentru căderea în greutate este mai bună într-un mod abur, iar unele legume pot fi rezervate. În plus față de masa principală, seara, ceaiul verde fără greutate este încă permis să bea, să aducă o felie de pâine în meniu, realizată din făină grosieră. Când doriți ceva dăunător figurii, dar foarte gustos, mâncați jumătate din porțiunea minimă - astfel încât dieta dvs. nu se confruntă cu defalcarea și veți obține cea dorită.

Video: Ce puteți mânca la cină când pierderea în greutate

TitluCe pot mânca pentru noapte? Pierde în greutate cu Irina Sasha

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt familiarizate. Articolele din articole nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate diagnostica și da recomandări privind tratamentul, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Găsite în eroarea de text? Evidențiați-o, apăsați Ctrl + Enter și vom rezolva totul!
: Ce alimente pot fi consumate noaptea

Există un rău noaptea! După șase seara, obțineți un frigider! Dacă tot respectați regulile precum "mâncarea sănătoasă", trebuie să vă informăm că au rămas departe în trecut. Știința modernă insistă că nu există numai seara, ci și nevoie!

Principalul lucru este să dau seama cum funcționează corpul nostru noaptea și care produse pot fi folosite pentru cină într-adevăr fără rău pentru figură.

Merită-o în toată noaptea?

Ce poate mânca ciuperci ciuperciCe poate mânca ciuperci ciuperci

Când te duci la culcare, corpul tău nu se oprește complet cu tine, dar continuă să funcționeze. Iar sarcina de cină este de a asigura toate procesele care apar în interiorul vostru. Atenție - resurse, dar nu excesul lor!

Traptul gastrointestinal pe timp de noapte, de asemenea, nu "doarme", deci nu este nimic periculos pentru corp în mesele de seară. Chiar și dimpotrivă - să meargă la culcare foame foarte dăunătoare. Acest lucru cu o mulțime de probabilitate va implica diferite probleme - de la insomnie, dureri de cap pentru dimineață și stare proastă la boli grave ale tractului și tulburărilor metabolice.

Este important să vă amintiți că, în orele de dimineață, consumul de energie pentru digestie este crescut, iar seara este redus considerabil. Adică dacă alegeți o mâncare în mod inutil de calorii pentru cină și chiar în cantități mari, probabilitatea ca ea pur și simplu să nu aibă timp să digeră și să înceapă să fie instalată în intestin, oferind o diversă boli gastro-intestinale și te simți bine bine - și obezitate.

De asemenea, nu uitați că consumul de energie pentru digestia proteică este mai mare decât pentru carbohidrați și este minim când digestează grăsimile. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate într-un vis (și acest lucru este real, deoarece noaptea glanda pituitară produce o somatotropină hormonală, a cărei acțiune este îndreptată, inclusiv pe arderea celulelor grase), alegeți pentru mese de seară care merită alimente cu grăsimi scăzute și carbohidrați Alimente care pot bloca hormonul de lucru datorită intensității ridicate a energiei, proteinei ideal, în afară de o doză rațională.

Ce pot mânca pentru noapte?

Deci, am aflat că aveți nevoie pentru cină. Dar exact ce anume poate fi folosit seara, astfel încât nu numai că nu dorește problemele corpului tău, dar chiar pierde în greutate? Bineînțeles, produsele de alcool sau cafeină ar trebui să fie excluse din meniul de seară, ceea ce va face rău doar pentru a adormi, precum și alimentele calorii și grele, cum ar fi dulceața dulce sau carne prăjită, ceea ce va crea o sarcină inutilă pe tractul gastrointestinal și Acordați atenție produselor "ușoare" care pot fi învățate relativ rapid, pe oră și jumătate. Acestea sunt în principal alimente proteice și fibre.

Atentia ta Top 9. Produse care sunt utile să mănânce înainte de culcare!

Legume brute, fierte sau fierte

Ce poate mânca legume peste noapteCe poate mânca legume peste noapte

Cea mai bună cină, poate, merită recunoașterea legumelor atât în ​​brânză, cât și într-o formă gătită - acesta este cel mai important ingredient al meniului unei persoane sănătoase și sunt, în general, perfecte pentru mesele târzii. Salata din verdeață, tocană de legume, legume la grătar, fierbete, tocate și coapte și chiar supă de legume și caviar de zucchini - opțiuni pentru gustări de seară utile, din care nu numai că nu vor fi încântați, dar chiar începe să piardă în greutate - Masă!

Legumele cu conținut scăzut de calorii sunt bogate în fibre și vitamine utile, normalizează flora intestinală, au un efect benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal, contribuie la arderea grăsimilor și întărirea imunității, aduceți zgură - ele sunt greu de supraestimat .

Desigur, dacă aveți grijă de cifră, este mai bine să se acorde o preferință verdeață în orice cantitate și combinații. Foi (salată, spanac) și non-vultur (castraveți, roșii, broccoli, piper bulgar, varză, țelină) legume. Aici este puțin probabil să mâncați mai mult de 100 kcal pentru o porțiune.

De asemenea, vă puteți permite conținutului caloric pentru cină și dovlecei, dovleci, vinete, cartofi, morcovi și sfeclă - desigur, fără unt și nu în formă prăjită. Cea mai "periculoasă" pentru gustul de seară vor fi leguminoase și cereale, care sunt grele pentru mese târzii, dar nu vor aduce prea mult rău dacă nu le mănâncă zilnic și în doze rezonabile.

Produse lactate egale fără aditivi

Ce pot mânca înainte de culcare Kefir iaurtCe pot mânca înainte de culcare Kefir iaurt

Defecțiune Produse lactate fermentate cum ar fi Kefira, iaurt grecesc, valuri sau prokobwashi fără aditivi - de asemenea, o alegere excelentă pentru masa de seară. În 100 g dintr-o astfel de gustare de numai 50-70 kcal - desigur, nu vorbim despre creșterea produselor grase.

Aceasta este o sursă excelentă de proteine ​​care se stinge cu ușurință foamete fără a provoca aspectul gravității în stomac și calciu util necesar pentru sănătatea oaselor. Și chiar produsele lactate fermentate sunt benefice pe microflora tractului gastrointestinal, contribuie la prelucrarea accelerată a restului alimentelor, la reducerea acidității și să aibă proprietăți liniștitoare încât este imposibilă până la culcare.

Carne de pasăre

Ce pot mânca în noaptea de carne de pasăreCe pot mânca în noaptea de carne de pasăre

Carnea de pasăre non-grăsime fără coajă în formă fiartă, tocană sau coaptă este o altă opțiune a gustării de proteine ​​utile, permițându-vă să satisfaceți rapid seara. În 100 g de piept de pui sau de curcan, doar 90-110 kcal. Un plus ideal la carnea de pasăre pentru cină va fi un fel de mâncare laterală din toate aceleași legume proaspete sau înghețate.

Carnea de păsări de curte la cină poate fi bine înlocuită cu carne fiartă cu grăsimi scăzute, cum ar fi iepurele. Acesta este 150-160 kcal pe 100 g de produs. Din nou, complet cu legume.

Pește alb.

că puteți mânca pește albcă puteți mânca pește alb

Un pește albă cu conținut scăzut de grăsimi într-o cantitate de aproximativ 100 g este, de asemenea, destul de potrivit pentru cină. Este foarte mică grăsime, dar o proteină utilă este asociată cu iod și fosfor. Peștele este ușor absorbit și, în același timp, ajută la reducerea colesterolului dăunător din sânge. Soiuri de pește adecvate pentru cină târzie - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, păstrăv, Mintai. Desigur, peștele nu ar trebui să se prăjească în ulei, și ar trebui să fierbeți sau să coaceți cu legume, puteți grăbi - în acest caz, conținutul caloric de 100 g nu va depăși 100-150 kcal.

Brânză de vacă

Ce pot mânca la nopți brânza de cabanaCe pot mânca la nopți brânza de cabana

Brânză de cabană insurgentă - o altă selecție de proteine ​​excelente pentru cină. Este important să alegeți pentru gustări de seară nu cel mai grave, dar nu degresarea complet a soiurilor sale și, prin ea însăși, fără aditivi ca stafidele.

În plus, după cum ne amintim, produsele lactate fermentate afectează perfect tractul gastro-intestinal.

Ouă

Ce poate mânca înainte de ouăle de culcareCe poate mânca înainte de ouăle de culcare

Ouăle fierte sau omletele (pot cu legume) nu vor aduce, de asemenea, nici un rău corpului, fiind mâncat cu 2-3 ore înainte de somn. Aceasta este o proteină ușoară, vitamine și acizi grași utili.

În 100 g de ouă de aproximativ 140-160 kcal (acestea sunt două ouă de dimensiuni medii), iar dacă vă aflați într-o dietă, puteți reduce acest număr, pregătiți o omletă din unele proteine ​​de ouă.

Fructe de mare

Ce poate mânca în fața fructelor de mareCe poate mânca în fața fructelor de mare

Datorită conținutului ridicat în proteinele de fructe de mare, ele sunt un produs dietetic valoros, deoarece conțin foarte mici calorii.

Desigur, pentru gustul de seară nu trebuie să le combinați cu paste sau o baghetă prăjită - opțiunea ideală va fi o salată de nico-istorice (roșii, broccoli, castraveți) și legume cu frunze sau aceleași legume vărsate.

Fructe de padure și fructe de citrice

Ce poate mânca înainte de boabele de culcareCe poate mânca înainte de boabele de culcare

Desigur, toată lumea știe că există suficiente calorii în fructe de padure și fructe, astfel încât acestea să poată fi folosite fără temei ca o cină completă. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt destul de potrivite pentru gustările de seară, dacă nu sunt abuzate de cantități.

Cea mai bună alegere pentru seara este fructe de padure proaspete, care într-un pahar nu este de obicei mai mare de 70-100 kcal. Și cu ei veți obține fibre și pectine pentru a stimula munca intestinală, vitaminele utile și antioxidanții.

De asemenea, o mulțime de fibre în citrice (grapefruit, portocaliu) și un mic măr sau o pere este destul de potrivit ca o gustare de seară.

Poate că numai strugurii de calorii și bananele exclusiv rămân sub o interdicție serioasă pentru cină.

Ciuperci.

Ce pot mânca ciuperciCe pot mânca ciuperci

Desigur, nu vorbim despre prăjit cu cartofi sau coapte în ciuperci cu smântână. Dacă vorbim despre cină, vă puteți sfătui doar ciuperci la grătar, fierte (piure de supă) sau tocană. În acest caz, tu și pentru 100-150 kcal pentru o porțiune nu va "părăsi", iar proteina dietetică se va oferi și va obține un fel de mâncare incredibil de delicioasă.

Desigur, am enumerați toate opțiunile pentru cina utilă. Fasolea, lintele, brânza albă cu conținut scăzut de grăsimi, chiar nuci și citrice (de la sine, în cantități rezonabile) pot fi, de asemenea, prezente ca un organism sănătos ne-dăunător în el. După cum puteți vedea, combina produsele și alcătuiți o varietate de combinații, este suficient de a alege din ce.

Amintiți-vă principalele reguli de cină - există câteva ore înainte de a dormi, alegeți produse utile și ușor de prietenos (proteine ​​și fibre), pentru servire nu depășesc 200 g și 200 kcal. După respectarea lor, veți oferi corpului cu vitaminele și microolelele necesare și veți putea câștiga cifra perfectă fără a vă face rău pentru sănătate - și nici insomnia, nici setul de greutate dintre voi vor fi cu siguranță amenințați!

În acest articol:

  • Merită deloc peste noapte
  • Băuturi care pot fi beți noaptea
  • 9 produse care pot fi consumate pentru noapte fără rău pentru figură și se culcă în pat
  • PP-mâncăruri rețete care pot fi consumate peste noapte
  • Ce anume nu stai noaptea

Drumeții la frigider în întuneric complet pentru mulți nu sunt mai puțin frecvente. Mai mult decât atât, fără revelația conștiinței și fără a da rău cifrei. Și aceasta este o sarcină mult mai complexă, deoarece seara, sistemul digestiv se pregătește pentru odihnă, iar o piesă suplimentară provoacă stomacul să muncească din greu toată noaptea, a deranjat proprietarul lui Drone.

Ce puteți mânca noaptea fără consecințe particulare? De fapt, produsele în siguranță pentru gustul de noapte nu sunt atât de mult. Și, prin urmare, după cină, este mai bine să vă depășiți, să beți un pahar de temperatură a apei și să dormiți. Dar dacă aceasta este o sarcină insuportabilă pentru dvs., este timpul să învățați niște secrete.

Merită deloc peste noapte

Merită deloc peste noapte

Dacă ați fost vreodată interesat de subiectul nutriției sănătoase, atunci, cel mai probabil, a auzit problema că după ora șase seara și, chiar mai mult, noaptea, este imposibil. Nutriționiștii moderni susțin că aceasta este o iluzie. Cina poate fi întârziată.

Singurul, este necesar să se dară ceea ce poate fi mâncat pentru noapte fără rău pentru figura și o bună digestie.

Când mergem la culcare, procesele de schimb din organism nu se opresc. Pentru a asigura funcționarea tuturor sistemelor sale, energia care poate fi obținută din alimente este necesară. Cu toate acestea, nu ar trebui să nu supraviețuiți pentru noapte.

Digestia pe timp de noapte continuă, deci trebuie să luați cina înainte de culcare, nu este absolut periculoasă și chiar utilă. Este mult mai rău să mergeți la culcare cu un stomac gol, deoarece poate implica o serie de probleme, cum ar fi insomnia, durerile de cap, tulburările și, mult mai periculoase, boli ale sistemului digestiv și tulburărilor metabolice.

În același timp, este necesar să se țină seama de faptul că, dimineața, consumul de energie pentru digerarea alimentelor este crescut, sunt cheltuite mai puține calorii asupra acestor procese. Aceasta înseamnă că, dacă ne rănim la cină, în special mâncarea tare, nu va avea timp să digerați și să nu putrezi în intestin, ceea ce poate provoca unele boli ale tractului gastrointestinal și, în plus, veți fi asigurați sănătate și greutate proastă câştig.

Există o altă nuanță - pentru a digera produsele alimentare proteine ​​necesită mai multă energie decât pentru a digera carbohidrați și, în special, grăsimi. Prin urmare, pentru a nu încetini procesele de pierdere în greutate, care apar într-un vis prin dezvoltarea unui hormon de somatropină, arderea celulelor grase, merită să alegeți alimente bogate în proteine ​​pentru cină. Carbohidrații rapizi blochează funcționarea somatropinei datorită intensității ridicate a energiei. Dar chiar și o alimentație proteică trebuie utilizată în cantități moderate, care nu depășește norma.

Băuturi care pot fi beți noaptea

Băuturi care pot fi beți noaptea

  • Băuturi egale de lapte fără a adăuga zahăr

Ca o cină ușoară pe timp de noapte, puteți mânca iaurturi naturale Rippy, Kefir, Bifox, care contribuie la normalizarea digestiei, pe lângă faptul că sunt mulțumiți și sunt sursa de calciu.

Dacă chiar vrei să mănânci, poți folosi o băutură fierbinte noaptea. Se încălzește și calmează stomacul. Dacă foamea ați confundat cu un sentiment de sete, nu mai doriți să mâncați. În plus, ghimbirul reduce impactul asupra corpului de cofeină conținute în ceai. Nu adăugați zahăr pentru a bea.

Această băutură de la o perioadă lungă de timp a fost dată copiilor înainte de culcare. Laptele calmează și promovează adormirea rapidă. În plus, vă permite să luptați împotriva stresului, afectând producția de hormon sereotonină. Mierea crește valoarea energetică a băuturii datorită unui număr mare de carbohidrați rapizi, dar, în același timp, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea hormonului de bucurie.

Un pahar de astfel de suc va permite foarte repede să adoarmă, deoarece cireșul contribuie la producerea de somn hormonal - melatonină.

  • Pui sau bulion de legume

Când pierdeți în greutate, puteți mânca bulion. El nu vă va permite să vă mișcați, dar perfect va întârzia sentimentul de foame. Puteți găti crema de bulion lichid, biciuirea unui blender în bulion o cantitate mică de legume sau carne de pui. Nu utilizați leguminoase noaptea, ele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, din cauza căreia nu puteți dormi din greu.

  • Smoothie din legume și fructe proaspete

Pentru pregătirea acestei băuturi, se utilizează mai multe tipuri de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii, care tăiate în bucăți și trimise la blender. Puteți adăuga lapte ca bază, dar este mai bine să utilizați apă convențională peste noapte. Băutura este hrănitoare și bogată în vitamine.

Plante, cum ar fi menta, soacra, valeriană, musetel, chagretul este liniștită și contribuie la un somn calm puternic. Puteți adăuga o linguriță de miere la decoctare. Această băutură perfectă perfect sentimentul de foame înainte de culcare.

9 produse care pot fi consumate pentru noapte fără rău pentru figură și se culcă în pat

Așa cum am vorbit deja mai sus, nu este ușor seara, dar chiar și tu trebuie să mănânci. Dar ce pot mânca peste noapte pentru a stinge foamea și nu încetinesc procesul de pierdere în greutate?

  1. Legume în orice formă

    Legume în orice formă

    Dacă chiar vrei să mănânci, poți mânca legume pentru noapte în orice formă. Aceasta este baza dietei oricărei persoane care deține o nutriție sănătoasă. Puteți mânca legume crude, tocană de legume, legume la grătar, semifabricate din legume, salate și o masă de opțiuni pentru pregătirea acestor produse utile și delicioase. Este imposibil să paie de la o astfel de cină, deci aceasta este ceea ce puteți mânca în noapte, pentru a nu recupera.

    Legumele au caloricitate scăzută, există multe vitamine și minerale în ele, acestea normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, contribuie la stabilirea unui modul sănătos, afectează procesele de ardere a grăsimilor, accelerează metabolismul, șanicii și toxinele. Enumerate beneficiile consumului de legume pot fi infinite.

    Dacă doriți să păstrați armonie, acordați preferință verdeață. Este permis să mănânci în cantități nelimitate și complet în orice combinație. Puteți pregăti o salată de legume non-privată (castraveți, roșii, broccoli, piper, varză) și orice verdeață. Chiar și o mare parte a unui fel de mâncare este puțin probabil să conțină mai mult de 100 kcal.

    Dovleacul, cartofii, morcovii și sfecla este permis să se utilizeze peste noapte, dar consideră că sunt legume de clorură de înaltă calitate. Vasele nu ar trebui să fie prăjite pe petrol. Pentru gustările de seară, legumele și boabele nu sunt potrivite, care sunt destul de grav digerate. Deși, dacă nu este abuzat, le puteți permite chiar și ei.

  2. Pui, Turcia

    Pui, Turcia

    Un filet de pui cu conținut scăzut de grăsimi sau Turcia în formă fiert sau fiert este o altă versiune a unei cină de proteine. La 100 grame de carne de pasăre reprezintă aproximativ 90-110 kcal, în plus, este destul de nutrițional. Antetul la carne este perfect pentru a pune legume pentru un cuplu sau în forma brută.

    În plus față de carnea de pasăre, pot fi utilizate alte tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, iepure. Este de numai 150-160 kcal pe 100 de grame.

  3. Pește non-grăsime

    Pește non-grăsime

    Peștele albe este perfect potrivit ca o cină. Conține puțin grăsimi, dar o mulțime de proteine ​​și fosfor. Peștele este ușor absorbit de organism, ajută la reducerea colesterolului. Pentru cina târzie, știi, Sair, crack, heck, sudak, păstrăv, Mintai sunt potrivite pentru cina târzie. Desigur, nu este necesar să se folosească pește prajit în ulei-prajit în ulei, dar puteți fi coapte sau la grătar cu legume. Conținutul caloric al unui astfel de mâncare pe 100 de grame va fi de aproximativ 100-150 kcal.

  4. Brânză de vacă

    Brânză de vacă

    Brânza de cabană non-grăsime este o altă variantă a cina de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. Nu alegeți soiurile grase sau degresate de brânză de vaci. Și, bineînțeles, în brânza de cabană nu ar trebui să existe aditivi sub forma unui Zuchatov sau stafidei.

    Ca toate celelalte produse lactate fermentate, brânza de vaci afectează perfect microflora intestinală.

  5. Ouă

    Ouă

    Ouăle fierte sau omletele cu legume nu vă vor afecta figura și sănătatea dacă le mâncați la cină. Acestea păstrează echilibrul proteinei, carbohidraților și grăsimilor utile care sunt ușor digerate și foarte utile pentru organism.

    Cu 100 de grame de masă de ouă (două ouă de dimensiuni medii) reprezintă aproximativ 140-160 kcal. Dacă păstrați o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți utiliza numai proteine.

  6. Fructe de mare

    Fructe de mare

    În fructe de mare, o mulțime de proteine ​​și calorii mici, astfel încât să le puteți mânca în noapte când pierderea în greutate.

    Ca un disc lateral pentru cina târzie, nu trebuie să alegeți pastele sau bagheta prăjită. Limitați salata de legume și verdeață ne-privată proaspătă sau fiartă.

  7. Fructe de padure și fructe de citrice

    Fructe de padure și fructe de citrice

    Fructele și fructele de padure sunt mai degrabă calorii, astfel încât acestea pot fi folosite ca o masă completă. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt potrivite în cantități limitate pentru o gustare ulterioară.

    Înainte de culcare, puteți mânca boabe fără remușcări. Conținutul lor caloric este de 70-100 kcal pe sticlă. Boabele sunt bogate în vitamine, pectină, stimulând peristalții intestinale, precum și antioxidanți.

    Defartela conține o cantitate mare de acid pantotenic, care îmbunătățește viziunea și activitatea creierului. În coacăze, căpșuni și fructe citrice, o mulțime de vitamina C. Cocos este bogată în acizi grași utili, fier, calciu, vitamina E și acid nicotinic, ceea ce previne dezvoltarea bolii Parkinson și Alzheimer.

    Citrus este, de asemenea, bogat în fibră și chiar și pentru gustări de seară mere și pere sunt potriviți.

    Merită abandonarea de a dormi de la fructe dulci și de înaltă calorii, cum ar fi bananele, strugurii, mango.

  8. Semințe și nuci

    Semințe și nuci

    Nucile, cashews, alunele și migdalele conțin o mulțime de grăsimi și foarte calorii. În același timp, doar câteva bucăți de nuci se stinge foamea. Nucile sunt utile pentru activitatea creierului. Semințele de dovleac conțin magneziu, ceea ce este important pentru somn sănătos.

  9. Ciuperci.

    Ciuperci.

    Nu vorbim despre cartofi prăjiți cu ciuperci sau șampioane sub o crustă de brânză. Ca o cină ușoară, vă puteți permite ciuperci pe grătar sau supa de dietă. În acest caz, nu mai mult de 100-150 kcal pentru o porție a felului de mâncare și vă furnizați corpul cu o proteină utilă. În plus, mâncărurile de ciuperci sunt foarte gustoase.

PP-mâncăruri rețete care pot fi consumate peste noapte

Dacă nu puteți adormi fără gustări, pregătiți ceva cu conținut scăzut de calorii, astfel încât în ​​timpul campaniei de seară la frigider să nu fie distras de cârnați și produse de patiserie.

  • Merele coapte în cuptor

Apple trebuie tăiat în jumătate, tăiați mijlocul, coaceți în cuptor sau cuptor și presărați cu scorțișoară. Dacă vrei cu adevărat dulce, poți adăuga o miere mică.

Acesta este un vas cu conținut scăzut de calorii bogat în fibre. În plus, mierea conține o cantitate mare de vitamine și nutrienți care contribuie la normalizarea somnului.

Poate fi mâncat nu numai pentru micul dejun, ci și la o cină târzie. Alegeți un fulgi de gătit lung, pregătiți-l pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi și nu alegeți zahăr ca un prestitus și fructe sau fructe uscate. Porridge va salva rapid de la sentimentul de foame și va satisface mult timp.

Pregătiți-l pe o pereche sau în cuptor și adăugați broccoli. Astfel de feluri de mâncare vor digera într-o oră și jumătate.

Pachetele separate din proteine, nu mănâncă gălbenușuri, sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp. Pregătiți o omletă în cuptorul cu microunde într-un vas special, fără a folosi ulei. Se presară proteina cu verdele, iar felul de mâncare delicios este gata.

  • Făină de cereale integrale

Pregătiți sandvișurile cu brânză de soiuri non-grăsime și o frunză de salată. Brânza este bogată în vitamine, calciu și acizi grași sănătoși. Aceasta este o gustare ușoară și satisfăcătoare.

  • Fructe de fructe naturale.

Pregătiți sucul proaspăt și înghețați-l în matrițe pentru gheață. Desertul va fi scăzut de calorii și foarte gustos. Puteți folosi nu numai sucul, ci și bucăți de fructe. Umpleți mucegaiul pentru sucul de gheață numai pe 2/3 și puneți în fiecare compartiment pe piesa de fructe.

  • Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut de smântână sau fructe uscate

Brânza de vaci este bogată în calciu, în plus, este foarte hrănitoare. O astfel de cină nu vă va adăuga probleme cu digestia și perfect potrivită înainte de culcare. Într-o cantitate mică, acest fel de mâncare va fi util pentru noapte.

Ce anume nu stai noaptea

Ce anume nu stai noaptea

Există o serie de produse care nu pot fi utilizate înainte de culcare, deoarece sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și încetinesc metabolismul:

  • Ciocolată, cafea, energie. Acestea conțin cafeină, care excită sistemul nervos și nu permit să adoarmă.
  • O cantitate mică de alcool poate ajuta la adormire, dar dacă treceți, somnul dvs. normal va fi deranjat.
  • Boburile sunt digerate de foarte mult timp.
  • Carnea de vită este digerată de 4-5 ore, deci nu ar trebui să fie înainte de culcare.
  • Carnea de porc și miel vor fi absorbiți de corp timp de 5-6 ore.
  • Orice alimente uleioase preparate într-o cantitate mare de ulei. Ea a digerat de mult timp, provoacă disconfort în intestin, ceea ce împiedică somnul sănătos.
  • Coace, dulciuri, bomboane și cookie-uri. Acestea sunt produse foarte calorii care contribuie la depunerea de grăsimi subcutanate. În plus, ele sunt saturate pentru o vreme, și foarte curând o persoană va dori să mănânce din nou.

Aceste produse pot fi utilizate în prima jumătate a zilei și în cantități limitate.

Acestea nu sunt toate opțiunile pentru cina utilă și ușoară. Puteți crea propriul meniu de produse care este permis înainte de culcare. Urmați următoarele reguli: Nu mâncați cu câteva ore înainte de depunerea de a dormi, alegeți produse de proteine ​​ușoare, nu mâncați mai mult de 200 de grame de alimente cu conținut de calorii mai mari de 200 kcal. Dacă urmați aceste sfaturi obișnuite, gustul de noapte nu vă va afecta figura, iar senzația de foame nu vă va chinui și nu va interfera cu somnul.

Toată lumea care dorește să se despartă de kilograme suplimentare este interesată de ceea ce puteți mânca înainte de culcare noaptea când pierderea în greutate. Există mâncăruri care vă permit să puneți pe masă înainte de plecarea la plecare? Este important să vă amintiți principiul principal - să nu rămâneți unul pe unul cu un sentiment neplăcut de foame. Împreună cu un specialist, clinica de slăbire a lui Helen Morozova înțelegem această problemă și, de asemenea, cum să vă organizăm în mod corespunzător regimul de putere pentru a vă simți sațietatea în timpul zilei.

Pot să mănânc după ora 18:00

Chiar au nevoie. Nu vă puteți permite să vă culcați foarte foame. Deci, riscați să introduceți corpul în modul de salvare - totul mâncat se va acumula pentru ziua până când vă decideți să faceți fără cină. Și acest lucru nu mai vorbim de deteriorarea bunăstării.

Vorbiți cu excesul de greutate este mai bine corect. Dacă dormiți la miezul nopții, atunci ultima gustare este atribuită timp de 9 pm, deoarece principalul lucru este să reziste la pauza de 3 ore. Merită doar pentru a determina ce poate fi mai bine să mănânci noaptea când pierderea în greutate pentru a nu obține efectul opus.

Ce puteți mânca noaptea fără rău

În acest moment este mai bine să nu utilizați:

  • Sdobu, Paste;
  • dulce;
  • Carne rosie;
  • afumate, cârnați;
  • Orez alb;
  • ciocolată și piulițe;
  • Fructe dulci;
  • murături;
  • iaurt cu aditivi;
  • fast food.

Nutriție Nota:

Ultimul element este în general eliminat de o persoană care va face parte din greutate. După ora 18:00, merită să abandonați carbohidrați rapizi, precum și din mâncăruri de înaltă calorii. În meniul pe care îl puteți mânca în noapte când slăbiciunea ar trebui să includă numai alimente cu calorii reduse. Este important să se cunoască în prealabil cât mai permis să se ia limitări în dietă, pentru a preveni încălcările unor organe interne. Prin urmare, este necesar să se piardă în greutate sub supravegherea unui specialist.

Ce produse și fructe pot fi consumate în seara când pierderea în greutate

Pentru mese târzii, ar trebui să alegeți alimente, ceea ce va îmbunătăți calitatea somnului și nu va mișca săgeata greutăților la marginea creșterii. Merită să știți că este adesea o sete pentru sentimentul de foame. Prin urmare, înainte de a merge la frigider, este util să beți apă.

[StetexBox id = "personalizat" umbra = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] Serviciile noastre suplimentare: bioimpened | Masaj Marutak | Presă Terapie | Detoxul Ion [/ Stextbox]

Decizia de a mânca, amintiți-vă regula - porțiunea ar trebui să fie mică, iar calorieness-ul nu este mare. În plus, ar trebui să oferiți preferințelor produselor cu lumină rapidă.

Ce puteți mânca noaptea, pentru a nu vă recupera

Ce să acorde atenție:

  • Lapte acid. Aici trebuie să alegeți corect - nu prea gras sau degresat. Ca parte a unui iaurt natural sau kefir natural. După o astfel de gustare, stomacul nu va fi supraîncărcat, iar energia inutilă nu este produsă, care nu are unde să cheltuiască. Ce să fac dacă noaptea am vrut să mănânc - beți un pahar de Kefir, va fi suma optimă.
  • Lapte. Această băutură este recomandată să se încălzească. El calmează sistemul nervos, cauzează somnolență, deoarece conține un triptofan util. Visul va fi calm, deoarece corpul nu trebuie să digeră nimic.
  • Ouă. Dacă nu există alergii, acest fel de mâncare va deveni o sursă excelentă de proteine. În mod ideal, dacă gătiți 2 bucăți înșurubați sau faceți o omletă cu roșii. Calitativ și nu gustări grele.
  • Carne de pasăre non-grăsime. Ceea ce puteți mânca seara când slăbiciune: până la 150 de grame de fileuri de sân sau de pui, o astfel de carne este considerată scăzută de calorii, deci este permisă utilizarea chiar și cu 2-3 ore înainte de plecare la somn. În mod optim, împreună cu legumele gătite pentru un cuplu.
  • Pește alb. Grăsimea în acest produs nu este suficientă, dar o mulțime de proteine ​​și beneficii. Dacă gustul întârzie, este mai bine să alegeți specii cu conținut scăzut de grăsimi - Heck, Cod sau Pike.
  • Fructe de padure. Este important să alegeți cu atenție, deoarece nu toate fructele de padure pot după miezul nopții. Un pahar de afine sau căpșuni conține calorii minime, iar beneficiile va fi uriașe. Această ceașcă conține fibre, pectine, vitamine și minerale.
  • Tocană de legume. Ei bine, absorbiți și lucrați ca un sorbent natural, în timp ce cel mai util - gătit pentru un cuplu. Se recomandă să sare mai mici, astfel încât beneficiile vor fi mai mari.

ceea ce mai bine să mănânci noaptea

Ce fructe pot fi în noapte și ceea ce nu puteți

Cea mai bună modalitate de a evita supraalimentarea înainte de culcare este să vă uitați la Damas of Nature. Și când nu vreau legume, ananasul apetisant înlocuiește perfect sandwich-ul. Rămâne să dau seama cât de inofensiv să se bucure și de la care este mai bine să se abțină.

Nu se recomandă:

  • Pepene. Cantitatea minimă de calorii este de 27 kcal pe 100 grame de greutate. Dar această boabe are o acțiune diuretică, așa că în loc de somn trebuie să fugi la toaletă.
  • Banană. 90 kcal pe 100 de grame. Rewitting oboseala, înveselește și ridică starea de spirit. Fructe prea consistente pentru gustare.

Este posibil să mănânci banane și grenade atunci când slăbiciune seara: numai dacă partidul planifică și nu patul. Și din grenadă dimineața, fața va părea umflată, deoarece conține o mulțime de apă.

O listă mică care merge să mănânce o greutate de pierdere dacă vreau cu adevărat:

  • Portocale. 40 kcal pe 100 de grame. Se ajută perfect pentru a face față sentimentului de foame, crește imunitatea și, împreună cu grapefruitul, va ajuta la arderea grăsimilor. Dar oamenii cu gastrită în picioare cu prudență față de el, pentru că poate irita stomacul.
  • Mere. Calea perfectă nu este să simțiți foamea. 47 kcal pe 100 de grame, pectină și vitamine ajută la îmbunătățirea stării pielii, fructele în sine este rapid digerat. Principalul lucru de a alege nu soiuri prea dulci sau acide, altfel va dori rapid să mănânce.
  • Mango. 65 kcal pe 100 de grame. Utilizarea tangibilă pentru viziune, este una dintre fructele care pot fi consumate în seara când pierderea în greutate.
  • Un ananas. 52 kcal pe 100 de grame. Este capabil să purifice corpul de toxine și zgură, saturații, normalizează colesterolul. Dar nu este recomandat persoanelor cu probleme în tractul gastrointestinal. Înainte de a înlocui gustul de seară pe felii de ananas suculent, trebuie să verificați starea sistemului digestiv.

Pot mânca fructe în seara când pierderea în greutate

Nutriție Nota:

Este posibil să mănânci grapefruit, portocaliu și tangerine pentru noapte când pierderea în greutate - da. Citrus se confruntă perfect cu o misiune de ardere a grăsimilor, întărește pereții vaselor de sânge și imunității. Dar numai persoanele cu stomac puternic sunt potrivite. În caz contrar, o încercare de a face cu fructele înainte de culcare poate duce la tăierea durerii și a gastritei. În cele mai multe cazuri, membraola mucoasă este perturbată și necesită tratament pe termen lung, în timpul căruia va trebui să uităm de reducerea în greutate. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să fii sub supravegherea unui specialist.

În ceea ce privește alte fructe, este mai bine să nu supraviețuiți. De exemplu, Kiwi poate fi seara cu pierderea în greutate dacă nu există probleme cu sistemul digestiv. Persoanele cu ulcere și gastrită nu sunt recomandate să abuzeze de acest fruct. Nu poate fi stocat în frigider sau proces termic, altfel pierde toate proprietățile utile.

Când vine vorba de Custimmon, opiniile specialiștilor sunt ambigue. Pe de o parte, o cantitate mare de aminoacizi contribuie la reducerea nivelului de insomnie și iritabilitate. TripTofanul ajută la reducerea stării depresive și a proteinei ușoare și a glucozei saturați o persoană cu o încărcătură necesară de veselie dimineața. Este posibil în seara, există o custimon atunci când pierderea în greutate - da, dar cea mai mare parte a fructelor sunt apă, deci este foarte posibil să se trezească cu fața umflată.

Fructe de padure - un înlocuitor minunat cu orice gustare. Ei au o mulțime de antioxidanți și vitamine, ele nu conțin colesterol dăunător și grăsimi. Singurul minus - pentru a le începe este necesar să fie treptat, deoarece sunt capabili să provoace iritarea membranei mucoase. Prin urmare, este mai bine să utilizați un mic la îndemână, fără senzații neplăcute decât să mănânci două și să primești iritații.

În plus, fructele de padure nu trebuie manipulate termic, altfel întregul efect util este pierdut.

Ce pot mânca seara pentru cină în timp ce slăbește: lista

ceea ce este mai bine să mănânci noaptea când pierderea în greutate

Dacă doriți să mâncați noaptea - pregătiți o gustare utilă, ușoară din ceea ce face rău pentru greutatea și sănătatea dvs.:

  • Piept de pui fiert sau filet și cu legume, ca opțiune - pregătiți souffle din carne.
  • O pereche de ouă, sudate cu un bolnav - 155 kcal / 100 de grame. Ele oferă proteine ​​ușoare și absorbite rapid de către organism.
  • O cantitate mică de pește cu conținut scăzut de grăsimi - Heck, Pike Perch, Pollock, cod, păstrăv sau somon. Dacă se coace este, conținutul caloric va fi mic - de la 80 la 150 kcal pentru fiecare 100 de grame.
  • O cantitate mică de iepure - 100 de grame va fi suficientă. Calorii la nivelul de 155 kcal.
  • Mână de semințe de dovleac. În 50 de grame există o jumătate de doză zilnică de magneziu, ea ajută la pregătirea pentru somn și relaxați-vă.
  • Hrișcă cu Kefir sau legume - o altă opțiune de feluri de mâncare satisfăcătoare și sănătoase.
  • Brânză de vibrație degresată cu adăugarea de fructe.

Aceasta nu este o listă completă a ceea ce puteți mânca la cină atunci când slăbiciune sau noaptea fără rău, pentru a nu recupera. Dar pentru a adăuga ceva la el, trebuie să vă consultați cu un specialist.

Lista produselor din care este mai bine să refuzi

Este important să ne amintim că nu este permisă nici un fel de mâncare ca o cină. Unele băuturi nu sunt recomandate să bea deloc după ora 18:00:

  • băuturi energetice;
  • tot ce conține cofeina;
  • Alcoolul - O excepție este un vin ușor.

În plus, merită abandonarea ingredientelor cu un indice glicemic scăzut. Ei vor digera lungi și vor provoca somn tulburat.

Dacă vrei să mănânci noaptea

În plus față de alimentele uleioase sau dulci, este necesar să se excludă:

  • Orice fasole, varză și dovlecă - ele creează formarea excesivă de gaze;
  • Paste;
  • cârnați;
  • orice murături;
  • iaurturi cu materiale de umplutură;
  • maioneză.

Nutriție Nota:

Nu trebuie să vă sprijiniți pe mâncăruri grele sau pe una care este digerată pentru o lungă perioadă de timp. Nu se recomandă să luați o porțiune suplimentară sau strâns acolo înainte de culcare. Toată energia care nu va avea timp să cheltuiască bani va fi depusă pe laturi și stomac. Dar este imposibil să pieri - trebuie să creați un echilibru atât consumat și cheltuit. Dezvoltați un sistem adecvat care nu va afecta sănătatea, un specialist va ajuta.

De asemenea, rețineți că condimentele sunt capabile să provoace foamea în câteva ore.

Ce puteți mânca noaptea fără rău

Cum se combină produsele

Pentru a obține rezultatul, trebuie să construiți schema corectă. În mod tradițional, dieta constă din trei grupe de componente:

  • Proteină. Astfel încât acestea sunt bine digerate, este necesar să se creeze un mediu acid. Printre reprezentanții populari și utili: carne, nuci, leguminoase, vinete, pește.
  • Grăsimi. Animale și legume - Unt sau ulei vegetal, cremă, smântână și componente similare.
  • Carbohidrați. Pentru a deveni rapid în energie, va fi necesar un mediu alcalin. Cei mai străluciți reprezentanți: miere, dovleac, dovlecei, cartofi, gem, fructe, fructe de padure, zahăr, secară și ovăz.

Nutriție Nota:

Ce este util și trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, noaptea? Ceea ce nu dăunează și ceea ce nu conține o mulțime de calorii. Este necesar să creați un mod de alimentare în avans, să consultați un specialist și să conduceți un jurnal de masă în care vor fi înregistrate toate consumate. Nutriționistul profesionist al clinicii Elena Morozova va selecta dieta necesară pentru dvs., luând în considerare starea corpului și obiectivele intenționate. Dar principalul lucru - vă va ajuta să formați obiceiuri alimentare sănătoase, astfel încât dorința de a mânca înainte de culcare pe care nu o mai vizitați.

Ce să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate

Opțiuni pentru mese utile

Pentru a obține rezultatul și a vedea cum săgeata de pe cântare se deplasează fără probleme spre reducerea numerelor, este necesar să mănânci corect. Pentru aceasta, mâncărurile utile și nu sunt selectate ca o masă de seară:

  • Supă de legume cu pui. Opțional, puteți adăuga verdele. Bulionul fierbinte are un efect pozitiv asupra stomacului și calmează sistemul nervos.
  • Ometă cu roșii și spanac. Proteine ​​ușoare în combinație cu vitamine.
  • Somon cu broccoli. Ușor înlocuit pe o salată de legume. Carnea este absorbită rapid, legumele sunt bogate în fibre.
  • Piept cu legume tocate. Pasărea poate fi pregătită pentru o pereche sau într-un dulap de alamă, vasul lateral fură sub capacul cu o sare minimă și condimente.
  • Carne de vită cu salată. De obicei, completate de morcovi proaspeți și roșii de cireșe.

Componenta cea mai ambiguă în timpul gustării de seară este o masă de brânză de vaci sau un produs solid. Este posibil să aveți brânză de cabana pe timp de noapte sau seara când pierderea în greutate - da, dar cu prudență. Stimulează în mod activ un set de masă musculară și ajută la restabilirea mușchilor. Are tot ceea ce stimulează reducerea greutății:

  • Conținut scăzut de calorii;
  • calciu;
  • proteină.

Dar utilizarea necontrolată poate duce la o deteriorare a muncii renale, la creșterea riscului de probleme cardiovasculare. Prin urmare, este necesar să îl utilizați cu prudență.

Ce pot mânca în seara în timp ce lista de slăbire

Cum să depășiți dorința de a mânca înainte de culcare

Este imposibil să lupți cu un sentiment de foame. Este mai bine să mâncați ceva util, cu un indice glicemic ridicat și un conținut scăzut de calorii. O mică supă sau un bulion, jumătate din porțiunea de brânză de vaci sau brânză, legume de tocană sau carne cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite.

[Stextbox id = "personalizat" umbra = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" imagine = "null"] A se vedea datorită clienților noștri și poveștilor de succes - a se vedea [/ Stextbox]

Se recomandă controlul cantității de mâncare și nu de grabă înainte de a dormi. Cină optimă cu 3-4 ore înainte de a dormi și mânca un pahar de kefir pe oră înainte de presupusul stilou. Un astfel de regim va ajuta la scăderea în greutate, nu trebuie să sufere de dorința de a intra în frigider și de a supraviețui dimineața.

Este important să se apropie de nutriție. În caz contrar, este posibilă ruperea metabolismului, a cărei revenire la normal va dura mult timp și va afecta negativ sănătatea. Nu există produse magice care trebuie să fie ușor de mâncat pentru a pierde în greutate peste noapte. În primul rând, merită să vă acordați atenție dietei. Sfaturile Specializate ale Clinicii Elena Morozova vă vor ajuta să nu echilibrați meniul, ci și să pierdeți în greutate. Apoi rezultatul va fi înrădăcinat de mulți ani.

Добавить комментарий