Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейін және ауырсынуды жою үшін не істеу керек

Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейін ауырады

Оқытудан бұлшықет ауруының бірқатар себептерден туындауы мүмкін. Олардың барлығы екі түрге бөлінеді: физиологиялық және патологиялық. Әрқайсысының әрқайсысын қарастырыңыз.

1. Физиологиялық - Бұл типте жарақат алғаннан кейін ауырсынудан кейін ауырсыну кіреді, ол жарақат немесе ілеспе аурулардан туындаған.

  • Бұлшықеттердегі сүт қышқылының жиналуы

Бұлшықеттердің жұмысы әрдайым глюкоза ыдырау кезінде ATP молекуласы қажет болатын энергияны үнемдейтін механизм болып табылады. Глюкозаның пайда болу көзі - бұл гликоген полисахариді, бұлшықет талшықтарында көп мөлшерде. Тренинг барысында гликогеннің ыдырауымен бірге жоғары физикалық кезеңдерде оттегінің жетіспеушілігі туындауы мүмкін, бұл кезең ішінде тұтыну едәуір артады. Бұл жағдайда гликогенді өңдеу процесі аэробты жолда емес (су, көмірқышқыл газы және ATP қалыптастыру және Anaerob). Процестің бұл нұсқасы организм үшін мүлдем тиімді емес, өйткені сүт қышқылы немесе лактат гликолиздің соңғы өніміне айналады. Сүт қышқылы бұлшықет тіндеріне, жүйке ұштарына қысым жасайды, және сіз кенеттен жаттығудан кейін аяғыңыз немесе қолдарыңыз ауырады. Болашақта қан ағымы жинақталған қышқылды тазартады және оны табиғи түрде әкеледі, бірақ бұл процесс сезімге бөленеді.

  • Бұлшықет кейінге қалдырылды

Көптеген спортшылар бұлшықеттердегі ауырсынуға шағымданады, бұл күн бір күннен кейін немесе жаттығудан екі күн өткен соң. Себебі неде? Сүт қышқылына біржола ұстамаңыз, өйткені дене одан тазартылған. Бұл ауырсынудың сыртқы түрінің табиғаты крептердің әсерінен - ​​дәнекер құрылымдық талшықтардың микро-жарақаттары. Мұндай ең аз олқылықтардың пайда болуы денені емдік функцияларды белсенді ынталандыратын етіп ынталандырады. Қабыну, жарылып, ауырсыну тудырады.

Патологиялық - Яғни, оқытудың ауырсынуы, ол денсаулыққа тікелей зиян келтіреді.

Жылдам нәтижеге жету үшін көптеген жаңадан келген спортшылар қауіпсіздік ережелерін елемейді, денені үзіліссіз оқу арқылы жүктейді. Нәтижесінде, жасушалардың жасушаларында емделуге уақыт жоқ, тек денені көбейтіңіз, тек бұлшықет өсуіне ақуыздарды көбейту, тек қана бұлшықет өсуімен және емделумен айналысады, сіз бұлшықет массасын жоғалтып, ауырсынуды жоғалтасыз.

  • Буындар, байламдар, сіңірлер

Өткір ауырсыну температурасы бір-бірімен бірге сергек емес, бірақ медициналық көмекке жүгінуге белсенді түрде итермелеуі керек. Бұл табиғаттың зақымдануы мұқият бақылау және терапия қажет.

Қарқынды спорт кезінде су-тұз балансы бұзылған, бұл ауырсынуға және тіпті конвульсияға әкелуі мүмкін. Сондықтан дегидратацияны болдырмау үшін жаттығу кезінде су ішу өте маңызды.

Жаттығудан кейін ауырсынуды қалай азайтуға және жеңілдетуге болады

Жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырады - не істеу керек? Сұрақ мүлдем логикалық және олардан кем дегенде бір рет осы жағымсыз сезімді бастан кешіргендер үшін өте маңызды, бірақ біз жауапты білеміз және біз сіздермен жаттығудан кейін қатты ауырсынуды жеңілдету жолдарымен бөлісеміз.

Су 1. су

Бұлшықет ауруын жою үшін, 10 минут ішінде суық және ыстық суды алу үшін қарама-қарсы душ қабылдау керек. Душ астында тұруды ұнатпайсыз ба? Өзіңізді шөптермен немесе теңіз тұзымен жылы ванна жасаңыз, оған 20 минут жатып, су процедураларын суық жылдамдықпен толтырыңыз. Бұл бұлшықеттерді босатады және ауырсыну синдромын кетіреді.

Тағы бір тиімді әдіс - бассейнде жүзу. Жағымсыз сенсорлардан құтылу үшін 15-20 минут жеткілікті.

2. Бяя

Көптеген спорт орталықтары моншалармен немесе сауналармен бірдей емес, жылулықпен бірдей терапия, өйткені мұндай терапия өте жақсы әсерденгеннен кейін, ауырсынудан кейін қалпына келуге, азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге, сонымен қатар жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

3.

30 минуттық массаж сессиясы - бұл бұлшық еттерге ғана емес, бүкіл денеге арналған керемет релаксация құралы. Алайда, егер маманмен байланысу мүмкіндігі болмаса, сіз зәйтүн немесе кокос майын қолданып, зәйтүн немесе кокос майын пайдаланып, өздігінен массаждық сеансты өткізе аласыз. Негізгі ұсыным - патшайым және осы саладағы қан ағынын жақсарту үшін өткір қозғалыстарсыз, жай ғана патшайым және ауыртпалық аймақтарды уқалаңыз. Мамандандырылған массаж роликтерін де пайдалануға болады - процедураның ұзақтығы әдетте 15 минуттан аспайды.

4. Жаттығу және кеңес

Кез-келген жаттығуды жылытудан басталуы керек - ол бұлшық еттерді қиын жұмысқа дайындайды. Қыздыру ретінде сіз кардиографияны және артикулярлы гимнастиканы жасай аласыз. Картооптардың статикалық созылуы және қысқартылған нұсқасы кеңестерге өте ыңғайлы.

5. Крем мен жақпа

Жалқаудың тиімді нұсқасы - бүгінде нарық қысқа уақыт ішінде жаттығудан ауыруды жоюға мүмкіндік беретін барлық түрдегі кремдердің жеткілікті көп мөлшерін ұсынады.

Бұл тәсілдер жаттығудан кейін ауырсынуды жоюға көмектеседі, бірақ біз спортпен ыңғайсыз сезімдердің пайда болуына жол бермейтін бірнеше кеңестер бергіміз келеді:

  • Апта ішінде жүктемені біркелкі тарату үшін оқу кестесін жасаңыз;
  • Сіздің әрекеттеріңізбен жүріңіз: жаттығу ұзақтығы 60-90 минуттан аспауы керек, жаңадан бастаушылар үшін оңтайлы ұзақтығы 30-45 минут;
  • Жаттығулар сауатты жаттығулар, техниканы ұстанады, өткір қозғалыстардан және тыныс алудан аулақ болады;
  • Жеткілікті су ішіңіз және ұйқы режимін байқаңыз: ол кем дегенде 8 сағат ұйықтаудан тұрады, ал судан судың көлемін x 0,04 өлшемін пайдаланып есептеу керек;

Спортзал көмегімен жаттығудан кейін ауырсынуды қалай жоюға болады

Тиісті теңдестірілген тамақтану - бұл ауырсынудың пайда болуына ескертетін маңызды факторлардың бірі. Оны жаттығудан бұрын және сабақтан кейін ұстаңыз. Бұл сұрақ бойынша осы сұраққа арнайы спорт қоспаларына беріледі, олар спорттық қоспаларға беріледі, олар голға сәйкес спортшы диетасына енгізіледі. Оқудан бұрын және одан кейінгі спорт қоспаларын қолдану бірқатар себептерге байланысты маңызды:

  • сабақтардан кейін сапалы және тез қалпына келтіруге ықпал ету;
  • Ауырсыну синдромдарын азайту және жою;
  • денедегі қоректік заттардың көлемін толықтырыңыз;
  • Бұлшықет тінін нығайту;
  • дененің жалпы жағдайын жақсарту;
  • жарақат алу қаупін азайтыңыз;

Спорттық тамақтануды қабылдау дененің белсенді физикалық күш-жігерден кейін қалпына келтіру қабілетін төмендетуге, әл-ауқатты жақсартуға және ыңғайсыздықты арттыруға көмектеседі.

Жоғары сапалы және қауіпсіз спорттық қоспаларды шығаруға мамандандырылған Премьер-бриганың мамандары жаттығу кезінде ауырсынудан арылғысы келетін барлық спортшыға қажет 5 спорттық тамақтануды құрады.

  1. BCAA. - BCAA маңызды аминқышқылдары кешені бұлшықет тіндерін қалпына келтіру және қалпына келтіру процесін тездетеді, аурудың арасын жеңілдетеді және микроэкттердің емделуіне ықпал етеді.
  2. Жасау - ауыстырылатын амин қышқылы, ATP-молекулаларды өндіру процестеріне қатысады, сүт қышқылының шығарылуына ықпал етеді, сау бұлшықет күйін қолдайды;
  3. L-глютамин - Шартты түрде ажырасармалы амин қышқылы, бұлшық еттердің жойылуына жол бермейді, қан ағымының белсенділігіне және денені қалпына келтіруге ықпал етеді.
  4. Жұмыртқа ақуызы - ағзаны қалпына келтіру ақуызсыз мүмкін емес, ол жұмыртқа ақуызында көп мөлшерде болады; Оны қолдану аминқышқылдарының ағзасына қаныққан, бұлшық еттердің қалпына келуін тездетеді және олардың ауруларын жеңілдетеді.
  5. L-карнитин - Тыныш амин қышқылы, қанмен жабдықтауды жақсартады, бұлшықеттерге қоректік заттардың берілуін жақсартады, жаттығудан ауырсынуды жояды, қалпына келтіру уақытын тездетеді.

Бұл қоспаларды пайдалану сізге оқу процестерін жаңа сапалы жаңа деңгейге көтеруге және керемет нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Барлық қажетті заттар мен микроэлементтерді алған бұлшықеттер тез қалпына келтіріледі, сондықтан олар жойылуға және қисынсыз сезімдерге аз сезімтал.

Мақалада келтірілген кеңестер мен ұсыныстар сізге жаттығудан кейін ауырсынудан аулақ болуға көмектеседі деп сенеміз.

Ресми онлайн-дүкенде блогты насихаттауда Pramkraft.ru. Барлық 10% деңгейінде жеңілдік! Ресей бойынша жеткізу.

Өкінішке орай, жазда жазғы ауа-райының жойылуына, сонымен қатар, әдеттегідей жаңбырлы ауа-райы ғана емес, сонымен қатар азаматтардың әдеттегідей, жұмыс ырғағы бар: жолдарда көлік жүріп жатыр, балалар мектепке барады, ал ACHLAGS болады фитнес-клубтарда байқалады.

Портал Office 24, Fitness Expert және TV телеарнасы Эдуард Каневский алғашқы жаттығулардан кейін бұлшықет ауруын немесе күшті шаршауды қалай жасау керектігін айтады (Өкінішке орай, жиі кездеседі).

Сурет: ДепозиттерФото / Лунамарина

Алғаш рет сіз фитнес-клубтың қарсаңында немесе ұзақ үзілістен кейін оралдыңыз - ештеңеге қарамайсыз. Егер сіз үш-төрт аптадан аспайтын болсаңыз, бәрін нөлден бастаңыз деп ойлаңыз. Рас, бір жолмен жасалған немесе мүлдем оқыған адамдар арасында айырмашылық бар. Бұл алғашқы нәтижені ертерек көретіндігінде, өйткені «бұлшықет жады» сияқты нәрсе бар, себебі «бұлшықет жады» сияқты, сонымен қатар жаттығу тәжірибесі қалпына келтіру процесін жеделдетеді. Бірақ жаңадан бастаушылар бәрін біртіндеп үйренуі керек: әр түрлі әдістермен эксперименттерге, мен оған жақсы нәтиже беремін.

Бірақ егер тәжірибелі болса, тәжірибелі, егер сіз оқуға болатын адамдармен айналысса, жаттығудан кейінгі келесі күндер сынақтан өткеннен кейін, келесі кеңестер жаңадан бастаушыларға қатысты. Олар келудің азаюына ғана қол жеткізіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттан қорғайды және нәтижені жақсартады.

Жаңадан келгеннің басты мәселесі шамадан тыс ынта. Әсіресе, егер олар фитнес-клубта картаны сатып алса, оның бағасы бассейн және топтық сыныптар және спортзал кіреді. Клиент физикалық күш-жігердің Олимпиадасын қуана жеңе бастайды, ол неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы болады.

Шын мәнінде, бұл тәсіл дұрыс емес, сонымен қатар денсаулыққа қауіпті. Жылдарды оқытпаған дене сіз ырғағыңызға біртіндеп кіруіңіз керек және олар аптасына екі-төрт жаттығу 45-60 минут, енді жоқ.

Сурет: Депозитет / liudaboich.gmail.com

Егер сіз топтық сабақтарды таңдасаңыз, жаңадан бастаушылар үшін сабаққа барыңыз. Егер сіз спортзалға келсеңіз, біріншіден, жаттықтырушының келісімшарттың бағасына кіретін брифингтен өтіңіз - ол сізге залдағы негізгі жаттығуларды білуге ​​мүмкіндік береді. Екіншіден, алғашқы екі аптадағы күш жаттығулары 45 минуттан аспауы керек, ал жаттығулар саны бес-ден аспауы керек. Осы кезең ішінде сіздің басты міндетіңіз - сіз 15-20 қайталауды орындай алатын ауыртпалықтың осы салмағымен жаттығуларды орындау әдістерін білу. «Сәтсіздікке» дейін жұмыс істемеңіз (Бұл сіз енді бірыңғай қайталанбайтын кезде мемлекет ».

Сондай-ақ маңызды Күш жаттығулар алдында жаттығулар мен әбзелді орындаңыз . Мұны істеу үшін сізге 5-10 минут жаттығудан бұрын, сіз денені қыздырған кезде, сізден бұрын жаттығудан бұрын, карточкалар қажет. Қыздыру міндеті - бұл сіздің денеңізді одан әрі физикалық белсенділікке дайындау, бұл оқытудың тиімділігін арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.

Бірақ неғұрлым маңызды компонент - бұл кез-келген кардиооварда, сондай-ақ жарық қарқынмен орындалады. Аңыздың міндеті - денені жүктемеден «алу» ғана емес, импульсті азайтып қана қоймай, келесі күні сіз бұлшықет ауруынан жылағанына көз жеткізіңіз, бұл жаттығудан кейінгі, әсіресе жаңадан келгендерден кейін міндетті компонент болып табылады.

Бұлшықет жасушаларындағы бұлшықеттерді (және бұлшықет талшықтары) азайту кезінде қоректік заттардың (ыдырау) қоректік заттары жинақталған. Қыздыру кезінде біз бұл заттардың шығарылуын бұлшықеттерден тездетеміз, бұл тіндердің тезірек қалпына келуіне мүмкіндік береді.

Суретте: Депозиттер / Минерверок

Бұлшықет ауруын азайту үшін, мен бұрын жазғандай, аз мөлшерде қайталанулардың көп мөлшерін орындау ғана емес, сонымен қатар Кейбір процедураларды өткізіңіз Кім аз процесті тездетеді. Біріншіден, жаттығулардан кейін және сіз саунадан кейін саунада отыруға болады - ұзақ, бес минут (егер қарсы көрсетілімдер болмаса). Екіншіден, егер ауырсыну күшті болса, онда сіз фитнес-клубқа қайта келуіңіз керек және сіз қайтадан қан айналымын тездететін және оны қалпына келтіретін кардиотрманға келуіңіз керек.

Бірақ сіз оны шынымен асырып, келесі күні сіз оны асыра алмайтын болсаңыз, онда сіз, әрине, ыстық ваннаға отыра аласыз, содан кейін сіз өзіңізді кардиографияға барыңыз, бірақ ол болмайды Пансацея, өйткені қатты ауырсыну - бұл бұлшықет тінінің тым көп мөлшерін зақымдағаныңыз. Бұл нені білдіреді? Жасушалардың жиырылу кезеңінде ақуыз молекулаларының «жойылуы», оның ішінде бұлшықет талшықтары бар, ал қалпына келтіру процесінде (дұрыс тамақтану), ақуыз молекуласы, жауаптылыққа байланысты үлкен болады жаттығу кезінде берген жүктеңіз. Шынында, бұлшықет өсуіне, спорттық физиологияда бұл процесс «SuperCompensation» деп аталады. Сонымен, егер жаңадан келген адам қажетсіз болса, онда оның денесі мұндай «зақымдарға» күрт жауап береді, және толық қалпына келтіру болғанша, ауырсыну өтпейді. Бұл процестің әдетте бес-жеті күн қажет болғанына қуаныштымын. Оқыту тәжірибесімен, ауырсыну аз болады және қалпына келеді - тезірек. Сондықтан, массаж немесе ыстық ванна да қатты ауырсынуға айтар ете алмайды, өйткені бұл жасушалық деңгейде қалпына келтіру мәселесі.

Сондықтан халықтық сөзді ұмытпаңыз: олар асығады - адамдар бар. Оны сіздің жаттығуларыңызға қауіпсіз қолдануға болады.

Физикалық белсенділіктің аяқталуы жетістіктермен қуаныш пен қанағат сезімін береді, бірақ жаттығудан кейінгі бірінші немесе екінші күні бұлшық еттердің қозғалысына жол бермейді. Ауырсыну әртүрлі - жұмысшылардың немесе үй істерінің орындалуын болдырмайтын жалпы ыңғайсыздықты оңай және тартып, тартыңыз немесе алып тастаңыз. Неліктен бұл болады және симптомдармен қалай күресу керек? Бірге сурет салуға тырысайық!

Әдетте, бұлшықеттер жаңадан бастаушылардан және спортшыларға спорттық іс-шаралардың үзілісімен немесе жаттығу циклын өзгерту кезінде ауырады. Бәрі жағымсыз тартқыш сезімдерден аулақ болғысы келеді, бірақ ауырсыну көздері туралы жалған түсінікпен жеңуге көмектеседі. Бұл мақалада сіз мыналарды білесіз:

  • жаттығулар мен ауырсынудан кейін бұлшықеттердің ауыратын себебі;
  • Қолайсыз сезімдердің пайда болуының алдын алу;
  • Тіндерді қалпына келтірудің ауырсынуын немесе әдістерін қалай жеңілдету керек.

Неліктен жаттығудан кейін бұлшық еттердің ренжігені

Жаттығудан кейін бұлшықеттер зақымдаған кезде, бәрі не істеу керектігін түсінуге тырысады, бірақ алдымен себебін түсіну керек. Ауырсыну бұлшықет құрылымының жойылуымен бірге жүреді. Морозов пен Стерленгеннің арқасында келесі мәліметтер алынды: Физикалық жаттығулар бұлшықет талшықтарының миофибриллаларымен көшіріледі, митохондрия ыдырау пайда болады және бұл қандағы лейкоциттер санының өсуіне әкеледі. Құтымдылық жарақат, қабыну және инфекцияларға тән.

Бұлшықет талшықтарын жойғаннан кейін, молекулалардың ақуыз сынықтары пайда болады, фагоциттер мен лизосомалар зақымдалған тіндерді түрлендіруге жауапты. Олар бөлген өнімдер - ауырсыну сезімдерінің көзі. Қираған талшықтар ақуыз синтезі маталарын тудыратын жерсеріктерді де қалыптастырады.

Кеспелмеген факт: электрмен жаттығудан кейінгі ауырсынулар бірінші сыныптардан кейін ерекше өткір. Жүйелі жүктеме бағдарламада немесе салмағы бойынша жаттығуларды өзгертуден басқа ыңғайсыз сезімдер әкелмейді. Ұзақ үзілістер де ауырады.

Тренингті аяқтағаннан кейін, орган бұлшықеттерде креатин фосфатының жинақталуымен сипатталатын және гликолиз ферменттерінің тиімділігімен және тиімділігімен сипатталатын ақуыз өндірісін арттырады. Уақыт өте келе, бұл процесс сәтті, бұлшықет жиырылуының энергия мөлшерін жинақтайды. Тұрақты жаттығулар бұлшықеттердің таусылғаны үшін энергия ресурстарының көздерін бермейді.

Тұрақты физикалық күшейту бұлшықет энергиясының мүмкіндіктерін, энергия және төзімділік көрсеткіштерін арттырады. Сонымен қатар, бұлшық еттердің жаттығулардың әсерінен стресске қарсы тұрақтылық, спорттық мақсаттарға жетуде тоқырауға әкеледі. Үстіртті жеңу үшін:

Бұлшықет ауруының түрлері

Жаттығудан кейін пайда болған ауырсынудың бірнеше түрлері.

Орташа бақылаудан кейінгі

Оқудан кейінгі келесі күні бұлшықет қозғалыстарды орындау кезінде тұтқыр және тартылып жатқан сияқты. Шаршаумен бірге жүреді және кесілген немесе созылған кезде ауырсынудың әлсіреуі.

BodyMaster.ru Оқу жоспарларын ұсынады:

Ауырсыну бірнеше күнге созылады. Бұл кезде бұлшықет талшығында пайда болған микротрансондар қалпына келтіріледі. Процесс жаңа құрылымдардың қалыптасуымен бірге жүреді.

Кешіктірілді

Ол алдыңғы жаттығудан кейін 2-3 күн өткен соң пайда болады, бұлшықеттерді созып, кесу кезінде қатты ыңғайсыздық тудырады. Келесінен кейін пайда болады:

  • спортзалдағы алғашқы сыныптар;
  • Оқу бағдарламасындағы өзгерістер;
  • ұзақ үзіліс.

Ауырсынудың күшті сипаты артық жүктеме дайындауды білдіреді. Ауырсыну сезімдерін болдырмау және буындар мен байламдарға әсерін азайту үшін жұмыс салмағын біртіндеп арттыру ұсынылады. Бұл орталық жүйке жүйесін және қаңқа бұлшықеттерін ауыр жұмысқа дайындайды.

Егер келесі жаттығудың алдында бұлшықеттер ешқашан тамырдан шықпаса, сіз 50% -ы жұмыс нәтижелерінен аз жұмыс жасауыңыз керек. 15-20 қайталану ауқымындағы операция қанмен қанмен қанға қанды толтыруға, айналымды жақсартуға және қалпына келтіруге ықпал етеді.

Жарақаттанудан туындаған ауырсыну

Ол сабақтар кезінде кездеседі, келесі күні немесе келесі күні жедел және слогтикалық сипатқа ие, бұл жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік бермейді. Байланыстар мен буындардағы ауырсыну қалыпты жағдай болып саналмайды, сондықтан жаттығуды тоқтатуға тұрарлық және ауырсыну көзін түзетуге және асқынулардан аулақ болуға тұрарлық.

Оқу кезінде жарақаттың себептері:

  • Жаттығудың болмауы;
  • Таразы таразымен жұмыс;
  • бұрын алынған жарақаттың өршуі;
  • жаттығу әдістерін бұзу;
  • Антропометриялық мәліметтерді қоспағанда, симулятордың дұрыс орнатылмағаны және т.б.

Жаттығу кезінде бұлшықеттерде жану

Соңғы қайталаулар жанып тұрған кезде, бұл бұлшықет тінінің сүт қышқылымен тотығуын көрсетеді. Жасушаларды толтыру, зат жүйке импульсінің өтуін бұғаттайды, жануды тудырады. Мазасыздыққа себеп жоқ, өйткені реакцияның шамадан тыс жүктелуіне жауап болады. Сүт қышқылының ақырғы өнімдері жаттығудан кейін 20-30 минут көрсетілген. Мұндай тәсіл тіпті бұлшықет топтарының артта қалуы үшін өте практикалды.

Оқытқаннан кейін бұлшық еттер ауырады - бұл жаман немесе жақсы белгі ме?

Сондықтан бұлшықеттер жаттығудан кейін ренжуі керек пе, жоқ па? Ауырсынудың болуы бұлшықеттің өсуін көрсетпейді, бірақ бұл талшықтардың жойылуының айқын салдары және микротрваның қалыптасуының айқын салдары, ол жаңа ұлпаларды қалпына келтіруге және тәрбиелеуге әкеледі.

BodyMaster.ru фитнес жаттықтырушыларына кеңес береді:

Ауырсыну - оқытылған сәттілікті бағалаудың басты өлшемі емес. Егер ешқандай сезім болмаса, онда бұл залда өткізілген уақыттың белгісі емес. Контрлерас пен Шонфельдтің американдық ғалымдары өз зерттеулеріндегі бұлшық еттер болса, бұлшық еттер тоқтаған жағдайда, бұлшықет талшықтарының өсуін тоқтатумен байланысты емес екендігі дәлелденді.

Жүктемелердің сапасы мен үлгерімі - бұл оқытудың негізгі мақсаттары, бірақ пост-жылдық ауырсыну. Айнаның шағымындағы програцияны көру үшін бұлшық еттердің аяғынан зардап шегуден гөрі, бұлшық еттер ауру науқас, ол ауырғаннан кейін және не істеу керектігі анық емес.

Жаттығудан кейін ауырсынуды қалай болдырмауға болады

«Әр жаттығудан кейін бұлшық еттер ауыртпауы керек» деген сұраққа сіз осындай жауап бере аласыз: ауырсынудың толық болмауы мүмкін емес, бірақ жаттығулар өсіп келе жатқанда, ол айтылмайды. Кейбір ережелерге сәйкестік жалпы ауырсынуды жоюға көмектеседі, жағымды шаршауды қалдырады:

  • Жүктің прогрессиясы - ауыртпалық салмағы аптаға созылады. Мысалы, ол ROD-тің бастапқы салмағына байланысты 2,5-тен 5 кг-ға дейін қосылады. Салмақ қосу арқылы оны «сезіну» және әдістемені әдеттегі деңгейге қайталау және тәсілдер санын қатайту арқылы бейімдеңіз, содан кейін қайтадан жүктемені қосыңыз.
  • Жаттығу техникасына сәйкестік - бұтақтар немесе білімді жолдастар бұған көмектеседі. Егер мұндай мүмкіндік болмаса, бірнеше дәлелденген көздерді қарау және дағдыларды сөндіру ұсынылады.
  • Қыздыру - бұл мультиплаттарды, буындар мен байламдарды алдағы жүктерге дайындауға арналған бірінші кезекте, бірінші кезекте. Бүкіл дененің жан-жақты жұмысын қамтиды. Егер бағдарлама артқы жағындағы штангалар үшін жоспарланған болса, онда 2-3-ті қыздыру тәсілдері бастапқыда орындалады немесе аз мөлшерде қайталанулармен аз мөлшерде орындалады. Бұл қан бар ұйқысыз және жүйке жүйесімен қатты байланыс орнатады.

  • Қысымдық күштермен жаттығулар жасамаңыз - стресс, ауыр жұмыс, аутсорсинг, бұзылған, бүлінген көңіл-күй және нашар тамақтану - өнімді оқытуды болдырмайтын факторлар. Денедегі шамадан тыс жүктемені алып тастау үшін сабақтарды беру ұсынылады.
  • Ішу режимі - Жаттығу үшін сұйықтықты тұтынуды шектемеңіз. Күнделікті норма: 0.04 - 0,05 * Дене салмағы. Су қалың қанға және \ құралдарды жабуға мүмкіндік бермейді, қоректік заттар мен оттегі жабыспайды, бұлшықет талшықтарына жүйке импульстарының қиылысын жақсартады.
  • Ұйқы - қалпына келтіруді жақсарту үшін жеткілікті ұйқы керек. Кем дегенде 8 сағат ұйықтауға кеңес беріледі.

Жаттығудан кейін ауырсынуды қалай азайтуға болады

Сондықтан бұлшықеттер жаттығудан кейін көп зиян тигізбейді, қалпына келтіру жұмыстарын қолдана аласыз:

  • Заминка: Тренингтен кейінгі созылу бұлшықеттері қан ағымын арттырады, зақымдалған жасушаларды алып тастауды тездетеді және ауырсыну деңгейін төмендетеді;
  • Сабақты қалпына келтіру: жұмыс салмағының 50% және 15-20-ді қанмен қалпына келтіру, қалпына келтіру үшін бұлшықеттерге қанаттайтын қанталған бұлшықеттердің 15-20%. Бұл ауырсынудың алдын алу және дағдылар мен дағдыларды жетілдіру тәсілі;
  • Дұрыс тамақтану: спортшы диетасы ақуызды тұтынудың жоғарылауы қажет (1 кг салмағы 2-2,5 г);
  • Демалу: егер сіз 2-4 күн үзіліс жасасаңыз, тіндерге қалпына келіп, қойылымға мүмкіндік берсеңіз, бұлшықеттер тамырды тоқтатады;
  • Массаждың арқасында қанда қан тездетеді, зақымдалған жерлерде қоректік заттар өткізіледі.

Сонымен қатар, бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін, саунаға немесе ваннаға баруға, жылынудың жақпа түрлерін қолдануға көмектеседі. Зақымдалған жерлерде қан айналымын жақсартады, бұл сізге жағымсыз сезімдерден арылуға мүмкіндік береді.

Бұлшықет ауруынан арылудың қосымша құралдары

Спортшылар қолданатын бес қызықты және тиімді трюктер.

Кофе және шие шырыны

Американдық ғалымдар кофеинді максималды күш-жігермен 1 сағаттан кейін қолданғаннан кейін 1 сағат ішінде 48%, ал субаксимдік жұмысты азайтады (ең жоғары мүмкіндіктердің 75% - 85%) - 26%. Зерттеуге қатысты, сондықтан көп кофе ішпейтін әйелдер, демек, әдіс кофе әуесқойларына қатысты.

Қатты жаттығудан кейін дереу шие шырынын ішу ұсынылады. Сусындарға енгізілген антиоксиданттар, қабыну мен ауырсынуды азайтады. Ұйқыдан жақын уақыт бұрын пайдаланудың қолайлы уақыты. Шие шырынының құрамында мелатонин ұйықтап жатқан ең жақсы түске ие болады. Сондықтан, әдіс кешке дайындалғандарға жарамды.

Ұсынымдар:

  • Кофе-кофені ұнатпайтын адамдармен бірге американдықтарды жаттығу үшін ішу ұсынылады;
  • Тренингтен кейін қалпына келтіру үшін шие шырынын ішіп немесе жаңа піскен жидек жеген дұрыс.

Қысу киімдері

Қалпына келтіру кезеңін төмендетіп, қан айналымын азайтуды азайтты: тіндер оттегі мен қоректік заттарды көбірек алады, ал веноздық қан токсиндермен ыдырауға көмектеседі. Ол үшін спортшылар сілтегіш тоқылған киімдер болып табылады, бұл бұлшықет талшықтарына зақым келу қаупін 26,7% -ға азайтады.

Спорт қоспалары

Бұлшықет тінінің (катаболизмнің) жойылуын болдырмау үшін BCAA амин қышқылы кешенін қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, иммундық жүйені нығайтатын және дененің қалпына келуін тездететін глютамин қолданылады.

Зерттеулерде 2 г таурин мен 3,5 г BCAA тұтынуы күніне үш рет үш рет қатарынан, сабақ аяқталғаннан кейін қабыну процесін азайтады. Эффект жинақталады.

Қолайлы қоспалардың мысалы келесідей.

Қалпына келтіру үшін амин қышқылдары және BCAA

QNT | Аминон сұйық формуласы. ?

  • Қондырғыда емшек ақуызының барлық аминқышқылдары (алмастырылмайтын және ауыстырылатын) туындылар бар.
  • Санат:

    Амин қышқылдары

25 мл алыңыз. жаттығудан бұрын және одан кейін

Препарат аминқышқылдары еркін күйінде, яғни тез сіңеді, бұл тез сіңеді, бұлшықет тінін оқытудан шаршады және ұзақ мерзімді жүктемелермен «жанармай» ретінде күшейтетін спортшылар.

TREC Nutration | Amino Max 6800. ?

  • Қарқынды жаттығудан кейін туындайтын аминқышқылдарының тапшылығын тез толығымен толтыруға арналған және ақуыздың жеткіліксіз тұтынуы нәтижесінде пайда болады.
  • Санат:

    Амин қышқылдары

Жаттығудан кейін бірден 8 капсула. Күндер тегін күндер: күніне 2 рет күніне 2 рет тамақтанудан 30 минут бұрын.

Aminomax 6800 құрамында аминқышқылдары мен микропродтер бар, олар сарысу ақуыз концентратының гидролизінің нәтижесі, олардың құрамында таза L-глютамин мен таурин қосылған, себебі кешен үлгілігімен сипатталады. Aminomax 6800 сонымен қатар С дәрумені мен В6 дәруменімен байытылған, ол ағзадағы аминқышқылдарының сіңуін жақсартады.

VPlab тамақтану | БХАА 2: 1: 1 ?

  • BCAA амин қышқылдары өнімділікті арттырады, сонымен қатар денені жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Санат: Санат туралы көбірек

Жаттығудан бұрын бір бөлігі. 300 мл суда 8 г ұнтақты араластырыңыз.

Амин қышқылының кешені VPlab «BCAA 2: 1: 1» - жаңа буынның тармақталған тізбектері бар ультрматураланған ажыратылмайтын амин қышқылдары (BCAA). Олардың ерекшелігі - ең жақсы ерігіш, тез ассимиляция және ащы болмауы. Лейцин - изолюцинаның антикаболикалық қатынасы - изолейцин - Валин 2: 1: 1 бұлшықет тінінің ыдырауын, әсіресе арықтау кезінде ең оңтайлы болып табылады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін БХАА амин қышқылдарын жаттығудан бұрын және одан кейін қабылдау ұсынылады.

Генетикалық тамақтану | BCAA Pro. ?

  • Генетикалық «BCAA PRO» - бұл қазіргі заманғы аминқышқылдары, глутамин және арнайы таңдалған амин қышқылы матрицасы негізінде заманауи спорт қоспалары, оңтайлы арақатынаста 4: 1: 1.
  • Санат: Санат туралы көбірек

1 өлшеуіш қасық 350-400 мл суға немесе басқа сусындарға араластырыңыз және жаттығудан кейін 30 минут бұрын және бірден алыңыз

BCAA Pro қуат береді, метаболизмді жақсартады, бұлшықеттерді катаболизмнен қорғайды және артық майдан құтылуға көмектеседі. Сіздің жаттығуларыңыз қарқынды және тиімдірек болады.

Спорттық тамақтану бойынша ұсыныстар шамамен. Сатып алудан бұрын біз дүкенде қосымша маманмен кеңес беруді ұсынамыз.

Суық немесе жылы

Жаттығудан кейін бұлшық еттер ауырған кезде, ол шамадан тыс жүктемені білдірсе, онда сіз қабынуды азайту үшін мұзды ванналарды жасай аласыз. Балама - ментолл жақпа. Зат суыққа әсер ететін рецепторларға әсер етеді, суық және азайтылған ауырсынуды тудырады.

GreenPateAthua көмегімен жылы, сәтті. Мүмкін, қан айналымы артқан шығар. Жылы компресс бұған көмектеседі. Құрғақ және дымқыл жылу бұлшық еттерге бірдей әсер етеді, ал қуат пен тиімділікті сақтай отырып, бұлшық еттерге де әсер етеді.

Әртүрлілік ретінде сіз контрастты душты сынап көре аласыз.

Массаж роликі

Әр түрлі пішінді роликтер механикалық түрде жұмсақ тіндермен және оларды босаңсытады. Теннис добы роликті алмастырады. Осы формамен тиімді миотациялық шығарылым үшін көптеген жаттығулар ала аласыз.

Егер ауырсыну өткізілмесе, жаттығуға бола ма?

Көптеген адамдар бұлшық еттер соңғы жаттығудан кейін әлі де ауырса, көпшілігі жаттығу жасауға болады деп ойлайды. Ауырсыну - жүктемеден кейін толық қалпына келтірудің белгісі, сондықтан толық жаттығулар тыйым салынады.

Симптомдардың өткір көрінісі - бұл сабақтардан категориялық ағызу және сәл қолайсыздықты өткен жаттығудан кейін 1-2 күн өткеннен кейін аздап жайсыздықтан босатуға болады. Мұқият жаттығулармен және одан кейін жұмыс істеуге сенімді болыңыз.

Физикалық белсенділіктен кейін ауырсынудың пайда болуы сыныптардың өнімділігін көрсете отырып, микротрамдарды алудың нақты белгісі болып табылады. Негізгі жағдай - «жаман» ауырсынуды «жақсылық» -ден ажырату қабілеті. Мұндай сезімдерді күтудің қажеті жоқ немесе бұлшық еттердің қалпына келуіне мүмкіндік бермеу керек. Тренинг - бұл денсаулық пен фигураны жақсарту бойынша жұмысты күшейту тәсілі. Бұл туралы ұмытпаңыз және сау болыңыз!

Бұлшықеттердегі ауырсыну әрқашан жақсы жұмыс істейтін жаттығулардың белгісі болып саналады және келесі күні және келесі күні. Ешқандай ауырсыну жоқ, бұл нағыз дірілдейтін ұран. Және В. Оның ақиқаты бар: Сізде жоқ нәрсені алу үшін сіз жайлылық аймағынан шығуыңыз керек, және жайлылық аймағынан шығу әрқашан стресс пен ыңғайсыздық болып табылады.

Бірақ жаңадан келгендер әрқашан сізге не қажет екенін және не жоқ екенін түсінбейді. Ауырсыну әр түрлі, бір пайдасы, екіншісі - зиян, басқалардың біреуін ажырата білу жақсы.

Егер сіз бұрын кез-келген зерттеу жүргізген болсаңыз,

Жаттығу кезінде ауырсыну

Жүктің созылатын бұлшық еттерден ауырсыну

Бұл бұлшықет салмағы салмақ түсірген кезде болады. Мысалы, румындық иілгіштегі жамбас пен жамбастың артқы беті. Бұл бұлшықет ішінде ауырсынуды таратады, мысалы, ол сүйектен «сынған) сияқты (бейнелі түрде сөйлеу). Қалыпты сезімдер қалыпты. Сонымен қатар, жүктеме бойынша бұлшықет бақыланатын созылу бұлшықет өсуінің қосымша ынталандыруының бірі болып табылады деп болжанады. Сондықтан, салмаққа қарай созылған бұлшықетті созылған кезде, «негативтер» негізінде жеке жаттығу түрі бар.

Жаттығудың көп бөлігі

Бұлшықеттегі күшті күйдіру ұзақ уақыт бойы жүктелген кезде пайда болады, яғни 12 қайталау және одан да көп. Жаттығудың ортасында жанып тұрған сезім бар, содан кейін ол қайталауға дейін қайталанудан өседі, ол оны қалпына келтірілмейді, бұл оны жалғастыру мүмкін емес.

Оттегі бұлшықет жасушаларына келуді тоқтатады, олар оқудағы негізгі бұлшықет отынының ыдырауы үшін жылайды - глюкоза. Бұл химиялық улану бұлшықеттің өсуінің бірінің бірі болып табылады, сондықтан күйдіруге үйрету тиімді (оларда жағымды болса да).

Бірлескен ауырсыну

Жаттығу кезіндегі ауырсынудың тағы бір түрі - буындағы шұғыл инелердің ауыруы, ол қайталанудан тез артады. Көптеген пойыздар таңғыштарды, орталарға, таңғыштарды, жылынуды және ауырсынуды баспалдақтарды қолдана отырып пойыздар. Бірақ ауырсыну - бұл қозғалысты жалғастыру қауіпті.

Буындағы ауырсыну (және болашақтағы ықтимал жарақат алу), орындау техникасының сақталмауы, ықтимал қауіпті және жаттығулардың буындары үшін мүмкін емес, бұлшық еттерді ғана емес, сонымен қатар дәнекерлеуге де байланысты болуы мүмкін Оқыту арасындағы тіндік, жаттығулардан гөрі, оқығанға дейін, қалыптардың бұзылуынан және буындардың дұрыс емес орналасуы.

Жаттығудан кейін бұлшықет ауруы

Дәрігерге кеңес алу үшін олардың нәтижелерін ескеріңіз.

Оның бәрі таңертең жаттығудың қаншалықты жақсы аяқталғанын түсіну үшін күтеді. Көптеген адамдар сияқты: «Аяқтың күнінен кейін» соғұрлым қиын, бұлшық еттердің өсуі үшін жақсы. Сонымен бірге, тікелей байланыс жүзеге асырылады. Және ауырсыну болған кезде = өсу, креп Бұл оқытудың түпкі мақсатына айналады. Бірақ тікелей байланыс жоқ, ал ауырсыну бұлшықеттің өсуінің міндетті шарты емес, ал кейбір жағдайларда ол тіпті кедергі келтіреді.

Неліктен бұлшықеттер келесі күні ауырады?

Әдетте тіркеме Ол жаттығудан кейін 6-24 сағаттан кейін пайда болады және бірнеше күн ішінде пайда болады. Бұл өте күшті немесе әрең байқалады. Көбінесе шабуыл әдеттегіден күшті жүктелген жағдайда пайда болады: салмақ салмағының жоғарылауы немесе үзілістен кейін жаттығуларға оралған.

Көбінесе, жаттығулардан кейін ауырсыну эксцентрлік фазаға үлкен мән беретін жаттығулардан кейін пайда болады (жүктеме астындағы бұлшықет).

Мысалы, BITPS-те өзектердің көтерілуі кезінде бұлшықет азаяды және қысқарады. Сіз өзекті төмендеткенде, бұлшықет шыбықтың ауырлығының күшімен созылады. Бұлшықеттерде эксцентрлік, микро-тестілеу талшықтары деп аталатын осы кезеңде пайда болады.

Егер зерттеулер орындалмаса, біз сізге біздің клиникада немесе басқа клиникалардағы әріптестерімізге қажет нәрсенің бәрін жасаймыз.

Бүгінгі таңда кейінге қалдырылған ауырсыну бұлшықеттің Миккеропроппер және дененің иммундық реакциясынан кейін қабынудың нәтижесі болып табылады деп саналады.

Кейде «таңертең» бұлшық еттері сүт қышқылына байланысты ауырады, бірақ ол жаттығудан кейін бір сағат ішінде денеден шығарылады.

Бұл зиянды ма?

Дозаның әсерінің тәуелділігін көрсететін инверттелген U-қисығы туралы түсінік бар.  Тым аз - жаман және тиімсіз, тым көп - жаман, сонымен қатар орташа нәрсе жақсы.

Жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізге ренжідіңіз бе? Тұтастай алғанда денсаулығыңызға мұқият қарау керек. Адамдар жеткілікті назар аудармайды.

Уақытылықтан кешке қатты зақым бұлшық еттердегі дәнекер тінінің өсуін жақсарта алады, бұл оларды серпімді және қатты етеді. Артады Күшке жауап беретін коллаген талшықтарының үлесі (бұл жиі зақым келтіру механизмі). Осыған байланысты қозғалыс амплитудасы төмендеуі мүмкін, буындар азаяды, күш жоғалады.

Ауру белгілері

Егер жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін бір аптадан артық қажет болса, ол Жақсылыққа қарағанда көбірек зиян келтіріңіз. Егер отыруға ауырса, қадамдармен жүріңіз, қолыңызды көтеріңіз, егер ауырсыну күнделікті өмірге кедергі келтірсе, сіз денеңіздің қалпына келтіру қабілетінен асып кеткенсіз. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Егер сіз бұрын кез-келген зерттеу жүргізген болсаңыз,

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Симптомы болезни - боли в мышцах после тренировки

Боли и их причины по категориям:

Боли и их причины по алфавиту:

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах.

Хорошая сторона боли

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (ЗМБ).

Причины боли в мышцах после тренировки: 1. Накопление молочной кислоты Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. 2. Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ) Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке. Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

3. Травмы. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам. - Острая боль, вызванная травмой

Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы. 4. Перетренированность. Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели. Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова. Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Спорт медицинасының докторы Сіз жаттығудан кейін бұлшықеттерде ауырсынуды бастан кешіресіз бе? Толығырақ ақпаратты білгіңіз келе ме немесе сізге тексеру керек пе? Сен істей аласың Дәрігерге кездесу жасаңыз Евро.

зершік Әрқашан сіздің қызметіңізде! Үздік дәрігерлер сізді тексереді, сыртқы белгілерді біледі және ауруды анықтауға көмектеседі және симптомдарда анықтауға көмектеседі, сіз сізге кеңес бересіз және қажетті көмек көрсетесіз. Сіз де аласыз Дәрігерді шақырыңыз Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. . Клиника

Сіз үшін тәулік бойы ашылды.

Клиникамен қалай байланысуға болады:

Және бұл аурулар өте маңызды екенін түсінбеймін. Басында көптеген аурулар бар, олар біздің денемізде өздерін көрсетпейді, бірақ соңында, өкінішке орай, олар қазірдің өзінде кеш емделеді. Әр аурудың өзіндік белгілері бар, сыртқы сыртқы көріністері бар - деп аталатынКиевтегі біздің клиникамыздың телефоны: (+38 044) 206-20-00 (көп арналы). Клиника хатшысы сізге ыңғайлы күн және дәрігерге барған сайын таңдалады. Біздің орналасқан жеріміз бен бағыттарымыз осы жерде көрсетілген. Жеке парақшадағы барлық клиникалар қызметтері туралы көбірек біліңіз.

Добавить комментарий