Vad du kan äta på natten före sänggåendet när viktminskning

Det är att föredra att lämna till lunch och frukost tät, kalori mat. Men inte alla har möjlighet att ordna fullfjädrade måltider under dagen. Därför är det möjligt att släcka hungern och på kvällen, med undantag av de mest skadliga produkterna.

Människor som inte sitter på en diet och inte klagar på övervikt, har råd med jämnt rätter med mycket socker - bakning, pannkakor, honung, godis. Men självklart, endast i begränsade delar. De kommer att höja glukoshjärnan och snabbt bli av med den skarpa känslan av hunger, förhindra att sova.

Men människor med diabetes måste vägra produkter med en hög glykemi. För att tillfredsställa före sänggåendet är det bättre att äta en bit ost, dricka te med kamille, kefir eller ett glas mjölk.

För att göra middag användbar och lätt, undvik faran att få extra kilo, vilket avslöjar en liten bit felmat, det är viktigt att komma ihåg vilka produkter som kan användas före sänggåendet och vilken nonsens.

Listan över upplösta rätter är faktiskt väldigt bred. Det är inte nödvändigt att argumentera med hunger och visa kraften av vilja, dricka morötter. Det är fullt tillåtet en hjärtlig och välsmakande middag, som inkluderar allt du önskar. Den enda regeln - den ska inte innehålla dåligt smältbar mat.

De mest användbara produkterna till middag som inte kommer att skämma bort sömnkvalitet och inte störa kosten, är:

  • Mörk choklad. Denna läckra delikatessnäringister uttryckte i första hand bland godis. Den innehåller en liten mängd socker och många användbara ämnen, inklusive antioxidanter, vilket normaliserar trycket och påverkar stämningen.
  • Fikon. Vetenskapliga studier visar att en diet som innehåller en stor mängd ris, inte bara hjälper till att effektivt gå ner i vikt, men gör också drömhälsare. Ris kännetecknas av ett högt glykemiskt index, därför fungerar det som en stimulator för processen att producera tryptofan och melatonin. Dessa hormoner bidrar till högkvalitativ sömn. En kronisk brist på sömn leder till flera negativa konsekvenser, vilket inkluderar övervikt;
  • Varm mjölk i kombination med honung. Det kommer inte bara att ge en känsla av mättnad, men hjälper till att snabbt somna. Mjölk innehåller aminosyror som bidrar till utvecklingen av serotonin, "hormon av lycka". Honung inkluderar socker, men dess andel är ganska tillåtlig även för kvällsmåltider;
  • Blåbär och andra bär. De (även frusna) innehåller ett stort antal antioxidanter, vilket förbättrar hjärnans och allmänna hälsoindikatorer. Samtidigt absorberar lågkalorie bär och snabbt, vilket är mycket viktigt för kosten;
  • Ost. Denna matningsprodukt är ganska tillåtet till middag, speciellt om det inte fanns någon tid till middag tätt. Det är tillåtet att tjäna det med vetepellets och kycklingbröst. Ost är användbar före sänggåendet, eftersom den innehåller en stor mängd kasein. Detta komplexa protein ger en hälsosam mättnadssense och kan påskynda metabolismen.

Från proteinmat till listan över lämpliga rätter till middag kan du bara inkludera den som lätt absorberas (inte längre än 1,5 timmar). Detta är kefir, prokobivash, lågfett stekt ost, ägg, kost kött (till exempel kycklingfilé), fisk bakad i folie. Gröna grönsaker, tomater, gröna i nästan vilken mängder som helst är lämpliga för huvudrätten som en maträtt. Du kan äta lite potatis, morötter, betor, svamp, bönor.

Nötter är en ganska högkalori-produkt som inte rekommenderas till personer som vill bli av med övervikt. Men en liten mängd mandel kommer inte att skada. Det är snabbt släckt hunger, utan att påverka resultaten av kosten. Dessutom stabiliserar mandel kolesterol och triglycerider, vilket förhindrar utvecklingen av kardiovaskulära sjukdomar. Också en bra version av mellanmålet innan sängkläder är pistaschmandlar utan salt. De innehåller en stor mängd näringsämnen och absorberas lätt.

Du kan köpa och äta pumpa frön på ambulansarmen. De grundliga hunger och förbereder kroppen att sova. En stor mängd magnesium i denna produkt hjälper snabbt och djupt somna.

Vi brukade äta middagssoppa, men den här användbar maträtt är det perfekta menyalternativet för kostmiddag. Ljus kycklingbuljong digereras snabbt och leder inte till utseendet på extra centimeter.

Vad kan jag äta på kvällen när du förlorar vikt - lista över produkter

Författare till författaren Svetlana Markova

Svetlana Markova

Skönhet är som en pärla: vad det är lättare, desto mer värdefullt!

Denna typ av fråga ställs av många kvinnor och män som kolliderade med ett problem i övervikt. Även om du hållit hela dagen, beräknades kaloriinnehållet i produkterna, då är kvällen den tid då kosten kan "misslyckas". För att inte hända måste du skapa en meny korrekt.

Vad du kan äta på natten

Ofta är problemet med de som föredrar att äta tätt på kvällen, en byst i kalorier och användningen av tunga livsmedel för magen. Resultatet i denna situation visar sig att alla ansträngningar som syftade till att gå ner i vikt är förgäves, sömn är störd. För att undvika sådana situationer och skapa siffran i dina drömmar är det nödvändigt att göra rätt middag för att gå ner i vikt, eftersom maten för natten ska vara lätt.

Frukter över natten

Att äta före sänggåendet, nästan utan att begränsa dig själv, kan du vara en bär, men frukten är värt att plocka upp för näring mer försiktigt, eftersom många av dem har hög kalori. Det är värt att notera att även säkra för figurprodukter bör drivas med inte mindre än en timme före sömnen, utan att helt överge dem önskvärda människor som har surheten i magen av ökad. Så, för att inte bli bättre och njuta av smaken av ditt favoritfetus, är det viktigt att veta vilket det rekommenderas att äta frukt på kvällen:

  • äpplen;
  • ananas;
  • apelsiner;
  • kiwi;
  • päron;
  • mango;
  • avokado.

Nötter för natten

Att ta reda på att det är möjligt att äta framför en bantning av de produkter som ingår i listorna med rätt näring, glöm inte om nötter. Peanut är det perfekta valet för att berika kroppen med en sådan aminosyra som tryptofan. Almonds, cedarmuttrar och cashewnötter innehåller också detta ämne, men i mindre proportioner. Du kan äta valnötter för natten och på kvällen, men inte överstiga den tillåtna hastigheten på 20 gram: i vilket fall du inte längre känner den hungriga kvällen före sänggåendet, men förbrukningen över åtgärden påverkar negativt på figuren, eftersom Nötter har mycket hög kaloriinnehåll.

Renade jordnötter i plattor

Ost på natten

De flesta ostar är tung mat för att smälta på kvällen, av den anledningen, ha kul på drömmen, det är möjligt att sova länge, och sedan mala hela natten. Ostar orsakar ofta sömnlöshet på grund av vad som innehåller ett element som verkar spännande till nervsystemet. Men en liten bit med låg fet vit ost kan fortfarande äta på natten, om en person har ett dåligt humör, och jag vill förbättra det och lugna känslan av hunger. Enligt nutritionists är osten tillåten för natten, men när det är bantning kan det bara vara en viss sort och i minimala doser.

Grönsaker på natten

Rå grönsaker orsakar tyngdkraften i magen, så det är inte det bästa valet från vad du behöver äta på kvällen när viktminskning. Det är möjligt att äta de kokta grönsakerna för natten, men det är bättre om det är morot eller betor, och inte potatis. Att äta och samtidigt kan det bli bättre med grönsaker i form av sallad, spenat, selleri: de är väl absorberade och inte skapa obehag i mag-tarmkanalen. När det gäller gröna kan det också vara där, praktiskt taget utan att begränsa dig själv: persilja, dill, basilika eller arugula kommer bara att gynna. Från kål, zucchini, baljväxter, paprika, tomater, bågar och svampar är önskvärda att vägra.

Yoghurt för natten

Yoghurt gäller för de få användbara produkter som kan konsumeras både under dagen och kvällen utan rädsla för personligt välbefinnande och form. På morgonen, vid lunch eller middag, kommer denna fermenterade produkt bara att gynna kroppen. Yoghurt förbättrar matsmältningen på natten, speciellt om han drack efter en uppdelning i form av en tät middag som orsakar obehag i magen. Om du äter det på kvällen kommer du att sova lugnt, och hela känslan av tyngdkraft kommer att passera. Yoghurt minskar avsevärt belastningen på mag-tarmkanalen, accelererar matsmältningen och lämplig mat.

Kött på natten

Genom att utarbeta en lista över produkter, varav det är omöjligt att återhämta sig, även genom att äta dem på kvällen, samtidigt som man observerar en diet för viktminskning, är det lämpligt att ägna särskild uppmärksamhet åt kött. Grunden för många dieter är ganska förtjänt inkluderat kycklingbröst, kaninfilé och kalkon. Fildelar av fåglar och djur innehåller inte fett, men de är källor till grupp vitaminer i bland annat riboflavin, folsyra, tiamin, kobalamin. Den ätna kycklingen, kaninen eller Turkeyatin kan initiera många av de organisme metaboliska processerna, upprätthålla ett mänskligt nervsystem.

Ät 50-60 gram lågfettligt proteinkött på natten eller på kvällen hjälper dig att gå ner i vikt även utan dieter och grusande träning, medan du fortfarande tack vare en liten del blir du av med stress. Du kan behålla maximalt de användbara substanserna i de bifogade delarna av fåglar genom att laga dem på ugnen eller ångvägen. Det är värt att notera att åtminstone nötkött också gäller användbara typer av kött, användningen av rätter med henne på kvällen när svaghet är värt att begränsa.

Bakat kycklingbröst på en tallrik

Fisk på natten

Det är omöjligt att kategoriskt säga att på kvällen före sänggåendet är fisken mycket skadlig. Om du äter fisk över natten i kokt eller bakat form, hjälper det dig att lugna den väckta aptiten, utan att skada kroppen. Du bör välja ett dietrecept för dig själv, vilket inte kommer att innebära användningen av vegetabilisk olja. Bakad fisk kommer att mätta organismens protein och lär sig snabbt även på kvällen. Efter ett par timmar kommer en bit att smälta, och din mage blir helt fri, och rubbningen stör inte nattens sömn.

Torkade frukter på natten

Om du inte vill återhämta sig, ska torkade frukter, som nötter, användas i begränsade kvantiteter, även med tanke på deras användbarhet för kroppen. Det är bättre att äta dem under dagen, men inte vid senare tidpunkt. Använda torkade frukter över natten, måste du noggrant tugga dem så att torkade bitar lätt smälter och delas. Torkade frukter är koncentrerade fruktsocker, tack vare vilket du kan halm mycket snabbt. Om du ville ha pommes frites, datum, russin, etc., planerar du omedelbart en bra fysisk aktivitet för att bränna extra kalorier.

Soppa över natten

Tjock, speciellt när det var länge att gå till dina älskade parametrar, jag vill inte ha någon. Av den anledningen frågas många tjejer om vad du kan äta på kvällen när svaghet, vilket är bättre att äta för att gå ner i vikt, kan det finnas soppa för natten? Du kan äta en del först på kvällen, men maträtten ska vara utan kött, mager och antalet grönsaker i det är minimalt. Eventuellt, ge preferens till en liten maträtt av mina åror från den marina feta fisken - det slutade känslan av hunger och snabbt smälta i magen. Soppa är ett av de idealiska alternativen som får äta på kvällen när viktminskning.

Bantimming

Kvällsmåltid bör vara cirka 20% av hela den dagliga kosten, medan delen måste bestämmas av "näve" -regeln: det betyder att den totala volymen av livsmedel som ätas på kvällen inte får överstiga storleken på din handflata (exklusive fingrarna ). Vilka livsmedel kan ätas på natten? Middag med rätt näring bör vara lätt, utan godis, rostad, mjöl och tung mat, och det finns bara proteiner och långsamma kolhydrater på kvällen.

Stugaost till middag när viktminskning

Naturliga mejeriprodukter, som gräddfil, gräddfil, stallost är mättad med kasein och aminosyror. Vissa människor läkare rekommenderar starkt att det finns på kvällen (och inte bara på viktminskning) något från ovanstående komponenter för att minska insulinnivån i blodet. Stugaost till middag för viktminskning är lämplig, men samtidigt borde det vara mer än 8% fett. Försök att äta en del av en timme för 2 till sömn, annars har magen inte tid att smälta stekt ost på grund av att metabolismen saktas på kvällen.

Stugaost i en tallrik

Kål på natten för viktminskning

Färska vita, blomkål eller broccoli - tillåtna produkter på kvällsmenyn för dem som kämpar med hatade extra kilo. Produkten kan tuggas med en minsta mängd olja, baka med ett ägg eller göra en ny sallad. Belokockkål före sängen hjälper till att ta bort alla slaggar från kroppen, vilket är särskilt relevant när viktminskning, men det rekommenderas inte på kvällen även i små mängder människor som lider av olika slags problem med matsmältningen och de som har en meteorism.

När det gäller surkålen, om du älskar det, planerar du menyn så att den går in i dagtiden, och inte på kvällen. Produkten är beredd med tillsatsen av en stor mängd salt, vilket för många människor kan vara fyllda med ödems utseende. Låt den sura kålen och hjälpa kroppen kompensera för bristen på spårämnen och vitaminer, men du har bättre sin åtminstone 2-3 timmar att sova, och delen på kvällen ska vara minst flera gånger mindre än den som du skulle äta under dagen.

Bokhete till middag för viktminskning

Några som kämpar för att gå ner i vikt, du måste äta något mer solidt på kvällen än, till exempel frukter. I det här fallet kommer bovete gröt hjälper, vilket med en stor önskan kan ersättas med ris eller lägga till gurka. Bovete före sängkläder hjälper dig att mätta kroppen med långsamma kolhydrater, vilket innebär att glukosen som bildas på grund av sin bearbetning inte kommer att förbli i form av överskott av fettvikter på midjan.

Ägg på natten för viktminskning

Proteinet är en viktig del av kosten av hälsosam mat, så om du önskar dig till middag på natten, har du råd med några ägg. Kokt ägg till middag på viktminskning passar bäst, men den del av stekt stekt ägg är bättre överförd till nästa morgon. För en mängd gör dig själv bakad i silikonformen omeletterad - så det kan kokas utan fett, vilket inte kommer att skada hälsan och figuren, om du följer kosten för viktminskning.

Morot på natten när viktminskning

Rotfibern innehållande ett stort antal växtfibrer är en morot. Denna källa till vitamin och inte bara effektivt förbättrar alla kropps funktioner, men hjälper också till med korrigeringen av figuren, vilket förhindrar vävnadsackumulering i vävnaderna. När det gäller huruvida det finns en morot för natten under viktminskning finns det ett tvetydigt svar: och ja, och nej. I den färska formen kan flera morötter väl ersätta middag, men det är bättre inte en kokt rotrot, för efter användning av morötter, som har genomgått värmebehandling, kan blodsockernivån öka dramatiskt, och detta är fyllt med en ökning i aptit.

Färska morötter

Frukt på natten när viktminskning

Frågan om huruvida det är möjligt att äta frukt på kvällen, relevant för många, för att du inte bör neka dig en utsökt middag, är det viktigaste här att veta vilken av frukterna det är möjligt och när. Så, även näringsämnen förbjuder inte frukten på natten när man förlorar vikt, men det är viktigt att notera att det sista "frukt" mellanmålet ska vara minst en timme före sänggåendet. Det är också viktigt att följa kaloriess, till exempel från en banan i 89 kcal, det är lämpligt att vägra. Det är bättre att välja mellan grapefrukt och apelsin (och det är allt tillsammans) - de tråkigt tråkigt känslan av hunger och inte sträcker sig till midjan.

Sallad till middag för viktminskning

Tomater, gröna grönsaker och gröna - de produkter som är acceptabla på kvällen även när de går ner i vikt, och du kan kombinera dem som du vill i alla kvantiteter. Med hänsyn till kalorier är det fortfarande möjligt att förbereda vinegare av kokta betor, morötter och potatis. Om din kropp normalt överför de frukter som är relaterade till bönor och spannmålskulturer, till exempel bönor och majs, lägg sedan till något annat i en ny sallad till middag för viktminskning - så det blir mycket refamed.

Kostmiddag middag

I ett försök att gå ner i vikt behöver du inte bara, men korrekt planera din meny för en dag, samtidigt som du också lämnar en viss kalorier för kvällen, annars kommer du att vara hungrig att plåga hela natten och tankar kommer bara att handla om mat. Glöm det när svaghet inte kan äta efter sex - det gäller bara de som går och lägger sig klockan 21.00. För många måste den sista måltiden vara 4 för att sova.

Vad kan du förlora på natten? Alla principerna om hälsosam näring säger att du måste föredra på kvällen, du behöver lågkalori-ljusmat. Förbered dietary rätter till middag för viktminskning är bättre på ett ångväg, och vissa grönsaker kan bokas. Förutom den huvudsakliga måltiden, på kvällen, är det tyngdlösa gröna teet fortfarande tillåtet att dricka, ta en skiva bröd i menyn, gjord av grovt mjöl. När du vill ha något skadligt för figuren, men mycket välsmakande, äta hälften av minsta delen - så din kost står inte inför uppdelningen, och du får den önskade.

Video: Vad du kan äta till middag när viktminskning

TitelVad kan jag äta för natten? Gå ner i vikt med irina sasha

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är bekant. Artikelmaterial kräver inte oberoende behandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge rekommendationer om behandling, baserat på de enskilda egenskaperna hos en viss patient.

Finns i textfelet? Markera den, tryck Ctrl + Enter och vi kommer att fixa allt!
: Vilka livsmedel kan ätas på natten

Det är en dålig på natten! Efter sex på kvällen, få ett kylskåp! Om du fortfarande följer sådana regler som "hälsosam kost" måste vi informera dig om att de stannade långt i det förflutna. Modern vetenskap insisterar på att det inte bara finns på kvällen, men behöver också!

Det viktigaste är att räkna ut hur vår kropp arbetar på natten och vilka produkter som kan användas till middag verkligen utan skada för figuren.

Är det värt det över natten?

Vad kan äta svampar svamparVad kan äta svampar svampar

När du går och lägger dig, stängs din kropp helt med dig, men fortsätter att fungera. Och middagens uppgift är att se till att alla processer som uppstår inom dig. Uppmärksamhet - Resurser, men inte deras överskott!

Den gastrointestinala kanalen på natten "sover inte", så det finns inget farligt för kroppen på kvällsmåltiderna. Även tvärtom - att gå och lägga sig hungrig mycket skadlig. Detta med mycket sannolikhet kommer att medföra olika problem - från sömnlöshet, huvudvärk för morgon och dåligt humör till allvarliga sjukdomar i de områden och metaboliska störningar.

Det är bara viktigt att komma ihåg att under morgonen ökas energiförbrukningen för matsmältningen, och på kvällen är det märkbart minskat. Det är, om du väljer en onödigt kalori mat till middag, och även i stora mängder, sannolikheten för att hon helt enkelt inte har tid att smälta och börja installeras i tarmarna, vilket ger en mångsidig gastrointestinala sjukdomar, och du känner dig dålig -Being och fetma.

Glöm inte att energiförbrukningen för proteinmältning är högre än för kolhydrat och är minimal vid uppslutning av fetter. Så om du vill gå ner i en dröm (och det här är verkligt, för att på natten producerar hypofysen ett hormon somatotropin, vars handling är riktad, inklusive vid brinnande fettceller), välj för kvällsmåltider värda mat med låg fetthalt och kolhydrat Livsmedel som kan blockera arbetshormon på grund av sin höga energiintensitet, idealiskt protein, förutom i en rationell dos.

Vad kan jag äta för natten?

Så vi fick reda på att du behöver middag. Men vad exakt kan användas på kvällen, så att inte bara levererar problemen till din kropp, men till och med gå ner i vikt? Naturligtvis bör alkohol eller koffeinprodukter uteslutas från kvällsmenyn, som bara kommer att skadas för att somna, såväl som kalorier och tunga livsmedel som söt bakning eller fettfryst kött, vilket kommer att skapa en onödig belastning på mag-tarmkanalen och Var uppmärksam på de "lätta" produkterna som kan läras relativt snabbt, per timme och en halv. Dessa är huvudsakligen proteinmat och fiber.

Din uppmärksamhet Topp 9. Produkter som är användbara att äta före sängen!

Rå, stewed eller kokta grönsaker

Vad kan äta grönsaker över nattenVad kan äta grönsaker över natten

Den bästa middagen, kanske är det värt att känna igen grönsakerna både i osten och i en kokad form - det här är den viktigaste ingrediensen i menyn på en frisk person, och de är generellt perfekta för sena måltider. Sallad av grönska, grönsaksgryta, grillade grönsaker, kokt, stuvad och bakad, och till och med vegetabilisk soppa och zucchini kaviar - Alternativ för användbart kvällsmat, varav inte bara kommer att vara glada, men till och med börja gå ner i vikt - massa!

Lågkalori grönsaker är rika på användbar fiber och vitaminer, normalisera tarmfloran, de har en fördelaktig effekt på den gastrointestinala kanalens funktion, bidrar till att bränna fetter och stärka immuniteten, medföra slagg - de är svåra att överskatta dem .

Naturligtvis, om du tar hand om figuren, är det bättre att föredra grönska i alla kvantiteter och kombinationer. Lakan (sallad, spenat) och icke-gös (gärmare, tomater, broccoli, bulgariska peppar, kål, selleri) grönsaker. Här är det osannolikt att du äter mer än 100 kcal för en del.

Du har också råd med kaloriinnehållet till middag, och zucchini, pumpor, äggplanter, potatis, morötter och betor - naturligtvis, utan smör och inte i stekt form. Den mest "farliga" för kvällsmatet kommer att vara baljväxter och korn, som är tunga för sena måltider, men de kommer inte att medföra mycket skada om de inte äter dem dagligen och i rimliga doser.

Lika mjölkprodukter utan tillsatser

Vad kan jag äta före sänggåendet kefir yoghurtVad kan jag äta före sänggåendet kefir yoghurt

Misslyckande fermenterade mejeriprodukter som Kefira, grekisk yoghurt, krusningar eller prokobwashi utan några tillsatser - också ett utmärkt val för kvällsmåltid. I 100 g av ett sådant mellanmål av endast 50-70 kcal - talar vi naturligtvis inte om ökade fettprodukter.

Detta är en utmärkt källa till protein som lätt släcker hunger utan att provocera utseendet på gravitationen i magen och användbart kalcium som är nödvändigt för benens hälsa. Och även fermenterade mjölkprodukter är fördelaktiga på mag-tarmkanals mikroflora, bidrar till den accelererade behandlingen av resten av maten, minskar surheten och har lugnande egenskaper som det är omöjligt förresten före sänggåendet.

Fjäderfäkött

Vad kan jag äta på natten av fjäderfäköttVad kan jag äta på natten av fjäderfäkött

Icke-fet fjäderfä kött utan skal i kokt, gryta eller bakad form är ett annat alternativ för det användbara protein mellanmålet, så att du snabbt kan tillfredsställa på kvällen. I 100 g kycklingbröst eller kalkon, bara 90-110 kcal. Ett idealiskt tillskott till fjäderfäköttet till middag kommer att vara en skål från alla samma färska eller stewed grönsaker.

Fjäderfä köttet på middag kan väl ersättas med lågt fetthalt kokt eller stuvat kött som kanin. Detta är 150-160 kcal per 100 g produkt. Återigen, komplett med grönsaker.

Vitfisk

att du kan äta vit fiskatt du kan äta vit fisk

En fetthaltig vit fisk i en mängd av ca 100 g är också ganska lämplig för middag. Det är mycket litet fett, men ett användbart protein är associerat med jod och fosfor. Fisken absorberas lätt och samtidigt bidrar det till att minska det skadliga kolesterolet i blodet. Lämpliga fiskvarianter för sen middag - gädda, sayra, torsk, heck, sudak, öring, mintai. Naturligtvis bör fisken inte stekas i olja, och du bör koka eller baka med grönsaker, du kan grilla - i det här fallet kommer kaloriinnehållet 100 g inte att överstiga 100-150 kcal.

Keso

Vad kan jag äta på natten stekt ostVad kan jag äta på natten stekt ost

Insurgent stugaost - ett annat stort proteinval för middag. Det är bara viktigt att välja för kvällssnack inte den fattigaste, men inte helt avfettning av sina sorter, och i sig utan några tillsatser som russin.

Dessutom, som vi kommer ihåg, påverkar fermenterade mejeriprodukter perfekt mag-tarmkanalen.

Ägg

Vad kan äta före sänggåendet äggVad kan äta före sänggåendet ägg

Kokt ägg eller omelett (burk med grönsaker) kommer inte heller att ge någon skada på din kropp, äts 2-3 timmar före sömnen. Detta är ett lättvänligt protein, vitaminer och användbara fettsyror.

I 100 g äggmassa ca 140-160 kcal (dessa är två medelstora ägg), och om du är på en diet kan du reducera detta nummer, förbereda en omelett från några äggproteiner.

Skaldjur

Vad kan äta framför skaldjurVad kan äta framför skaldjur

På grund av det höga innehållet i skaldjursproteiner är de en värdefull kostprodukt, eftersom de innehåller mycket små kalorier.

Naturligtvis, för kvällen mellanmål bör du inte kombinera dem med pasta eller en rostad baguette - det perfekta alternativet kommer att vara en sallad av icke-historiska (tomater, broccoli, gurkor) och lövgrönsaker eller samma stuvade grönsaker.

Bär och citrusfrukter

Vad kan äta före sänggåendet bärVad kan äta före sänggåendet bär

Naturligtvis vet alla att det finns tillräckligt med kalorier i bär och frukter så att de kan användas utan rädsla som en full middag. Men några av dem är ganska lämpliga för kvällsmatet, om det inte missbrukas av kvantiteter.

Det bästa valet för kvällen är färska bär, som i ett glas är vanligtvis inte mer än 70-100 kcal. Och med dem får du fiber och pektiner för att stimulera tarmarbetet, användbara vitaminer och antioxidanter.

Också mycket fiber i citrus (grapefrukt, orange) och ett litet äpple eller en päron är ganska lämplig som ett kväll mellanmål.

Kanske, bara uteslutande kalori druvor och bananer kvarstår under ett allvarligt förbud för middag.

Svamp

Vad kan jag äta svamparVad kan jag äta svampar

Naturligtvis talar vi inte om stekt med potatis eller bakad i gräddfilmus. Om vi ​​pratar om middag kan du bara ge råd med grillade svampar, kokt (sopppuré) eller gryta. I det här fallet kommer du och för 100-150 kcal inte att "lämna", och dietproteinet kommer att ge sig och få en otroligt utsökt maträtt.

Naturligtvis listade vi inte alla alternativ för användbar middag. Bönor, linser, vita fettfri ost, jämn nötter och citrus (i sig i rimliga kvantiteter) kan också vara närvarande som en icke-skadlig hälsosam organism i den. Som du kan se, kombinera produkter och utgöra en mängd olika kombinationer, det är möjligt att välja mellan vad.

Kom ihåg de viktigaste reglerna för middag - det finns ett par timmar före sömn, välj användbara och lättvänliga produkter (protein och fiber), för att servera går inte längre än 200 g och 200 kcal. Vid deras överensstämmelse kommer du att ge kroppen de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen och kunna få den perfekta figuren utan att skada hälsa - och varken sömnlöshet, eller vikten av dig kommer definitivt att hotas!

I den här artikeln:

  • Är det värt det över natten
  • Drycker som kan vara fulla på natten
  • 9 produkter som kan ätas för natten utan skada på figuren och ligga i sängen
  • PP-rätter recept som kan ätas över natten
  • Vad exakt inte står för natten

Vandring till kylskåpet i fullständigt mörker för många är inte ovanliga. Dessutom, utan uppenbarelse av samvete och utan skada på figuren. Och det här är en mycket mer komplex uppgift, för på kvällen förbereder matsmältningssystemet för vila, och en extra bit får magen att arbeta hårt hela natten, störde sin ägare av drone.

Vad kan du äta på natten utan några specifika konsekvenser? Faktum är att produkterna säkra för natt mellanmål är inte så mycket. Och därefter, efter middagen, är det bättre att övervinna dig själv, drick ett glas vattenrumstemperatur och gå och lägg dig. Men om det här är en outhärdlig uppgift för dig är det dags att lära sig några hemligheter.

Är det värt det över natten

Är det värt det över natten

Om du någonsin varit intresserad av ämne av hälsosam näring, hörde jag mest sannolikt problemet att efter klockan sex på kvällen, och, ännu mer, på natten, är det omöjligt. Moderna nutritionists hävdar att detta är en illusion. Middag kan vara sent.

Den enda, det är nödvändigt att ta reda på vad som kan ätas för natten utan skada för figuren och god matsmältning.

När vi går och lägger oss, slutar inte utbytesprocesserna i kroppen. För att säkerställa att alla dess system fungerar är den energi som kan erhållas från mat nödvändig. Ändå borde du inte överge för natten.

Digestion på natten fortsätter också, så du behöver äta middag före sänggåendet, det är absolut inte farligt, och till och med, användbart. Det är mycket värre att gå och lägga sig med en tom mage, eftersom det kan medföra ett antal problem som sömnlöshet, huvudvärk, störningar och mycket farligare, sjukdomar i matsmältningssystemet och metaboliska störningar.

Samtidigt är det nödvändigt att ta hänsyn till att energikonsumtionen för att smälta mat ökar, färre kalorier spenderas på dessa processer. Det betyder att om vi skadar till middag, särskilt hård mat, kommer det inte att ha tid att smälta och kommer att ruttna i tarmarna, vilket kan orsaka vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen, och dessutom kommer du att säkerställa dålig hälsa och vikt få.

Det finns en annan nyans - att smälta proteinmat kräver mer energi än att smälta kolhydrater, och speciellt fetter. För att inte sakta ner processerna med viktminskning, som förekommer i en dröm genom att utveckla ett hormon av somatropin, brinnande fettceller, är det värt att välja mat rik på protein till middag. Snabba kolhydrater blockerar operationen av somatropin på grund av sin höga energiintensitet. Men även en proteinmat måste användas i måttliga kvantiteter, inte överstiger din norm.

Drycker som kan vara fulla på natten

Drycker som kan vara fulla på natten

  • Lika mjölkdrycker utan att lägga till socker

Som en lätt middag på natten kan du äta Rippy, Kefir, Bifox, naturliga yoghurt som bidrar till normaliseringen av matsmältningen, dessutom är de nöjda och är källa till kalcium.

Om du verkligen vill äta kan du använda en varm dryck på natten. Det värmer och lugnar magen. Om hungern du förvirrad med en känsla av törst, vill du inte längre äta. Dessutom reducerar ingefära inverkan på koffeinkroppen i te. Lägg inte till socker att dricka.

Denna dryck sedan länge gavs barn före sänggåendet. Mjölk lugnar och främjar snabb som sover. Dessutom gör det möjligt att bekämpa stress, vilket påverkar produktionen av sereotoninhormon. Honung ökar energinivån på drycken på grund av ett stort antal snabba kolhydrater, men samtidigt bidrar det också till utvecklingen av glädjehormon.

Ett glas sådant juice tillåter mycket snabbt att somna, eftersom körsbären bidrar till produktionen av hormon sömn - melatonin.

  • Kyckling eller grönsaksbuljong

När du förlorar vikt kan du äta buljong. Han tillåter dig inte att flytta, men helt och hållet försenade känslan av hunger. Du kan laga flytande buljongkräm, piska en mixer i buljong en liten mängd grönsaker eller kycklingkött. Använd inte baljväxter på natten, de smälter under lång tid, för att du inte kan sova hårt.

  • Smoothie från färska grönsaker och frukter

För framställning av denna drink används flera typer av lågkaloriska grönsaker och frukter, som skärs i bitar och skickas till mixern. Du kan lägga till mjölk som grund, men det är bättre att använda konventionellt vatten över natten. Dryck är näringsrik och rik på vitaminer.

Örter som Mint, svärmor, Valerian, Kamille, Chabret är såoothered och bidrar till en stark lugn sömn. Du kan lägga till en tesked honung till avkok. Denna dryck släcker perfekt känslan av hunger före sänggåendet.

9 produkter som kan ätas för natten utan skada på figuren och ligga i sängen

Som vi redan har talat ovan är det inte lätt på kvällen, men även du behöver äta. Men vad kan jag äta över natten för att släcka hungern och inte sakta ner viktminskningsprocessen?

  1. Grönsaker i någon form

    Grönsaker i någon form

    Om du verkligen vill äta kan du äta grönsaker för natten i någon form. Detta är grunden för kosten för någon person som håller en hälsosam näring. Du kan äta råa grönsaker, vegetabiliska gryta, grillade grönsaker, billets från grönsaker, sallader och en mängd alternativ för att förbereda dessa användbara och läckra produkter. Det är omöjligt att halm från en sådan middag, så det här är vad du kan äta på natten för att inte återhämta sig.

    Grönsaker har låg kalorihet, det finns många vitaminer och mineraler i dem, de normaliserar driften av mag-tarmkanalen, bidrar till etableringen av en hälsosam modul, påverkar de fettförbränningsprocesser, accelererar metabolismen, shag och toxinerna. Listade fördelarna med konsumtion av grönsaker kan vara oändliga.

    Om du vill hålla harmoni, föredra grönska. Det är tillåtet att äta i obegränsade kvantiteter och helt i vilken kombination som helst. Du kan förbereda en icke-privat grönsaksallad (gurkor, tomater, broccoli, peppar, kål) och alla grönska. Även en stor del av en sådan maträtt är osannolikt att innehålla mer än 100 kcal.

    Pumpa, potatis, morötter och betor är också tillåtna att använda över natten, men anser att de är högkvalitativa kloridgrönsaker. Rätterna bör inte stekas på olja. För kvällsmatcher är etiketter och korn inte lämpliga, vilka är ganska allvarligt smält. Även om du inte har missbrukat, kan du även råd med dem.

  2. Kyckling, kalkon

    Kyckling, kalkon

    En fetthaltig kycklingfilé eller kalkon i kokad eller stuvad form är en annan version av en proteinmiddag. Vid 100 gram fjäderfä kött står för ca 90-110 kcal, dessutom är det ganska näringsmässigt. Huvudet till köttet är perfekt för att lägga grönsaker för ett par eller i råformen.

    Förutom fjäderfäköttet kan andra typer av lågfettkött användas, till exempel kanin. Det är bara 150-160 kcal per 100 gram.

  3. Fettfisk

    Fettfisk

    Vit fisk är perfekt lämplig som en middag. Den innehåller lite fett, men mycket protein och fosfor. Fisken absorberas lätt av kroppen, hjälper till att minska kolesterol. För sen middag, gädda, snair, spricka, heck, sudak, öring, är Mintai lämpliga för sen middag. Naturligtvis är det inte nödvändigt att använda fisk stekt i olja i olja, men du kan ganska bakad eller grillad med grönsaker. Kaloriska innehållet i en sådan skål per 100 gram kommer att vara cirka 100-150 kcal.

  4. Keso

    Keso

    Icke-fet stallost är en annan variant av lågkalorieproteinmiddag. Välj inte de fattigaste eller avfettade sorterna av stallost. Och naturligtvis, i stekt ost bör det inte finnas några tillsatser i form av en Zuchatov eller Raisin.

    Liksom alla andra fermenterade mejeriprodukter påverkar stekt ost perfekt tarmmikrofloran.

  5. Ägg

    Ägg

    Kokt ägg eller omelett med grönsaker kommer inte att skada din figur och hälsa om du äter dem till middag. De håller balansen av protein, kolhydrater och användbara fetter som lätt kan smälta och mycket användbara för kroppen.

    Med 100 gram äggmassa (två medelstora ägg) står för ca 140-160 kcal. Om du behåller en lågkalori diet kan du bara använda proteiner.

  6. Skaldjur

    Skaldjur

    I skaldjur, mycket protein och små kalorier, så du kan äta dem på natten när viktminskning.

    Som en sidokisk för sen middag bör du inte välja pasta eller rostade baguette. Begränsa sallad av färska eller kokta icke-privata grönsaker och grönska.

  7. Bär och citrusfrukter

    Bär och citrusfrukter

    Frukt och bär är ganska kalorier, så de kan användas som en fullständig måltid. Några av dem är dock lämpliga i begränsade mängder för senare mellanmål.

    Innan sänggåendet kan du äta bär utan ånger. Deras kaloriinnehåll är 70-100 kcal per glas. Bär är rik på vitaminer, pektin, stimulerande intestinala peristaler, såväl som antioxidanter.

    Blåbäret innehåller en stor mängd pantotensyra, vilket förbättrar hjärnans vision och aktivitet. I vinbär, jordgubbar och citrusfrukter, är mycket vitamin C. Cocos rik på användbara fettsyror, järn, kalcium, vitamin E och nikotinsyra, vilket förhindrar utvecklingen av Parkinson och Alzheimers sjukdom.

    Citrus är också rik på fiber, och även för kvälls mellanmål är äpplen och päron lämpliga.

    Det är värt att överge sova från söta och högkalorie frukter, som bananer, druvor, mango.

  8. Fröer och nötter

    Fröer och nötter

    Valnötter, cashewnötter, hasselnöt och mandel innehåller mycket fetter och mycket kalorier. Samtidigt släcker bara några bitar av nötter hungern. Nötter är användbara för hjärnaktivitet. Pumpa frön innehåller magnesium, vilket är viktigt för hälsosam sömn.

  9. Svamp

    Svamp

    Vi pratar inte om stekt potatis med svamp eller mushrooms under en ostskorpa. Som en lätt middag har du råd med svampar på grillen eller dietsoppa. I det här fallet, högst 100-150 kcal för en servering av maträtten, och du ger kroppen ett användbart protein. Dessutom är svamprätter mycket välsmakande.

PP-rätter recept som kan ätas över natten

Om du inte kan somna utan mellanmål, förbereda något lågt kalori i förväg så att under kvällskampanjen till kylskåpet inte distraheras av korv och bakverk.

  • Äpplen bakad i ugnen

Apple måste skäras i hälften, skära mitten, baka i mikrovågsugnen eller ugnen och strö med kanel. Om du verkligen vill ha söt kan du lägga till lite älskling.

Detta är en lågkalorisk maträtt rik på fiber. Dessutom innehåller honung en stor mängd vitaminer och näringsämnen som bidrar till normalisering av sömn.

Det kan ätas inte bara till frukost, men också som en sen middag. Välj en lång matlagning, förbered den på mager mjölk, och du väljer inte socker som prestitus och frukter eller torkade frukter. Gröt kommer snabbt att rädda dig från känslan av hunger och kommer att tillfredsställa under lång tid.

Förbered det på ett par eller i ugnen och lägg till broccoli. Sådana rätter kommer att smälta inom en och en halv timme.

Separata äggulor från proteiner, äter inte äggulor, de smälter under lång tid. Förbered en omelett i mikrovågsugnen i en speciell maträtt utan att använda olja. Stänk proteinet med gröna och läckra tillfredsställande maträtt är klar.

  • Helkornsmjöllök

Förbered smörgåsar med ost av fettfett och ett salladsblad. Ost är rik på vitaminer, kalcium och friska fettsyror. Detta är ett ljust och tillfredsställande mellanmål.

  • Naturlig fruktis

Förbered färsk juice och frysa den i formar för is. Dessert kommer att vara lågkalori och mycket välsmakande. Du kan inte bara använda juice utan också bitar av frukt. Fyll formen för isjuice endast på 2/3 och sätt i varje fack på fruktstycket.

  • Lågfett stuga ost med gräddfil eller torkad frukter

Cottage ost är rik på kalcium, dessutom är det väldigt näringsrikt. Sådan middag kommer inte att lägga till dig problem med matsmältningen och passar perfekt före sänggåendet. I en liten mängd kommer denna maträtt att vara användbar för natten.

Vad exakt inte står för natten

Vad exakt inte står för natten

Det finns ett antal produkter som inte kan användas före sänggåendet, eftersom de smälts under lång tid och sakta ner ämnesomsättningen:

  • Choklad, kaffe, energi. De innehåller koffein, som exciterar nervsystemet och tillåter inte att somna.
  • En liten mängd alkohol kan hjälpa till att somna, men om du går igenom, kommer din normala sömn att störas.
  • Bobs digereras under mycket lång tid.
  • Nötkött digereras 4-5 timmar, så det borde inte vara före sänggåendet.
  • Fläsk och lamm kommer att absorberas av kroppen i 5-6 timmar.
  • Eventuell oljig mat framställd i en stor mängd olja. Hon digererade under lång tid, orsakar obehag i tarmarna, vilket förhindrar hälsosam sömn.
  • Bakning, godis, godis och kakor. Dessa är mycket kalori-produkter som bidrar till deponering av subkutan fett. Dessutom är de mättade ett tag, och mycket snart kommer en person att vilja äta igen.

Dessa produkter kan användas under första halvåret och i begränsade kvantiteter.

Det här är inte alla alternativ för användbar och lätt middag. Du kan skapa din egen Products-meny som är tillåten före sänggåendet. Följ följande regler: Ät inte ett par timmar före insättningen, välj Ljusproteinprodukter, äter inte mer än 200 gram mat med kaloriinnehåll på mer än 200 kcal. Om du följer dessa vanliga tips, påverkar Night Snack inte din figur, och känslan av hunger kommer inte att plåga dig och störa sömnen.

Alla som vill dela med extra kilo är intresserad av vad du kan äta före sänggåendet på natten när viktminskning. Finns det rätter som låter dig lägga på bordet innan avgången sova? Det är viktigt att komma ihåg huvudprincipen - inte förbli en på en med en obehaglig känsla av hunger. Tillsammans med en specialist, förstår Helen Morozova bantningsklinik, och också hur man ordentligt organisera din kraftregim för att känna sig mättnad under dagen.

Kan jag äta efter 6 pm

Även behöver. Du kan inte tillåta dig att gå och lägga sig väldigt hungrig. Så du riskerar att presentera din kropp i spara läge - allt som äts kommer att ackumuleras för dagen tills du bestämmer dig för att göra utan middag. Och det här talar inte längre om försämringen av välbefinnande.

Tala med övervikt är bättre korrekt. Om du går och lägger dig vid midnatt, är det sista mellanmålet tilldelat 9 pm, eftersom det viktigaste är att klara den 3-timmarsavbrott. Det är värt att bara bestämma vad som kan vara bättre att äta på natten när viktminskning för att inte få den motsatta effekten.

Vad kan du äta på natten utan skada

Vid den här tiden är det bättre att inte använda:

  • Sdobu, pasta;
  • ljuv;
  • Rött kött;
  • rökt, korv;
  • Vitt ris;
  • choklad och nötter;
  • Söta frukter;
  • ättiksgurka;
  • yoghurt med tillsatser;
  • snabbmat.

Nutrition Kommentar:

Det sista objektet elimineras generellt av en person som kommer att delta med vikt. Efter 6 pm är det värt att överge snabba kolhydrater, liksom från högkaloriska rätter. I menyn som du kan äta på natten när svaghet bör inkludera endast lågkalori-mat. Det är viktigt att i förväg veta hur tillåtet att göra begränsningar i kosten för att förhindra överträdelser av vissa inre organ. Därför är det nödvändigt att gå ner i vikt under överinseende av en specialist.

Vilka produkter och frukter kan ätas på kvällen när viktminskning

För sena måltider bör du välja mat, vilket kommer att förbättra sömnkvaliteten och kommer inte att flytta pilen på vikterna till kanten av ökningen. Det är värt att veta att det ofta är en törst efter känslan av hunger. Därför, innan du går till kylskåpet, är det användbart att dricka vatten.

[StextBox ID = "Custom" Shadow = "False" bwidth = "3" BCOLOR = "C4333D" Image = "NULL"] Våra tilläggstjänster: Bioimped | Massage Marutak | Pressbehandling | Detoxjon [/ stextbox]

Beslutar att äta, kom ihåg regeln - delen ska vara liten, och kaloriteten är inte hög. Dessutom bör du föredra snabba produkter.

Vad kan du äta på natten för att inte återhämta sig

Vad uppmärksammar:

  • Syra mjölk. Här måste du välja rätt - inte för fet eller skummade. Som en del av en rimlig - naturlig yoghurt eller kefir. Efter ett sådant mellanmål kommer magen inte att vara överbelastad och onödig energi produceras inte, vilket har ingenstans att spendera. Vad ska man göra om jag ville äta - drick ett glas kefir, det blir det optimala beloppet.
  • Mjölk. Denna drink rekommenderas att ta varma. Han lugnar nervsystemet, orsakar dåsighet, eftersom det innehåller en användbar tryptofan. Drömmen blir lugn, eftersom kroppen inte behöver smälta någonting.
  • Ägg. Om det inte finns några allergier blir denna maträtt en utmärkt källa till protein. Idealiskt, om du lagar mat 2 stycken skruvas eller gör en omelett med tomater. Kvalitativ och inte tung mellanmål.
  • Fettfett fjäderfä kött. Vad du kan äta på kvällen till middag när svaghet: upp till 150 gram bröst- eller kycklingfiléer, anses sådant kött med lågt kalori, så det är tillåtet att använda 2-3 timmar före avgång för att sova. Optimalt, tillsammans med grönsaker tillagas för ett par.
  • Vit fisk. Fett i denna produkt är inte tillräckligt, men mycket protein och fördelar. Om mellanmålet är sent, är det bättre att välja lågfettiga arter - heck, torsk eller gädda.
  • Bär. Det är viktigt att noga välja, eftersom inte alla bär kan efter midnatt. Ett glas blåbär eller jordgubbar innehåller minsta kalorier, och fördelarna med det blir enormt. Denna kopp innehåller fiber, pektiner, vitaminer och mineraler.
  • Grönsaksgryta. Väl absorberad och arbeta som en naturlig sorbent, medan den mest användbara - kokta för ett par. Det rekommenderas att salt mindre, så fördelarna blir högre.

Vad bättre att äta på natten

Vilka frukter kan vara på natten, och vad du inte kan

Det bästa sättet att undvika övermålning före sänggåendet är att titta på naturens damas. Och när jag inte vill ha grönsaker, ersätter aptitretande ananas smörgås perfekt. Det är fortfarande att räkna ut hur oskäligt att njuta av, och från vilket det är bättre att avstå.

Rekommenderas inte:

  • Vattenmelon. Minsta mängd kalorier är 27 kcal per 100 gram vikt. Men den här bären har en diuretisk handling, så i stället för sömn måste du springa in på toaletten.
  • Banan. 90 kcal per 100 gram. Rewing trötthet, uppmuntra och höja humöret. För hjärtlig frukt för mellanmål.

Är det möjligt att äta bananer och granater när svaghet på kvällen: bara om festen planerar och inte sängen. Och från granaten på morgonen verkar ansiktet svullna, eftersom det innehåller mycket vatten.

En liten lista som går att äta gå ner i vikt om jag verkligen vill:

  • Orange. 40 kcal per 100 gram. Det bidrar perfekt till att klara av känslan av hunger, ökar immuniteten, och tillsammans med grapefrukt kommer att hjälpa till att bränna fetter. Men människor med gastrit som står med försiktighet till honom behandlar det, för det kan irritera magen.
  • Äpplen. Det perfekta sättet är att inte känna hunger. 47 kcal per 100 gram, pektin och vitaminer hjälper till att förbättra huden, frukten själv är snabbt smält. Det viktigaste att välja inte för söta eller sura sorter, annars kommer det snabbt att äta.
  • Mango. 65 kcal per 100 gram. Påtagbar användning för vision, är en av de frukter som kan ätas på kvällen när viktminskning.
  • En ananas. 52 kcal per 100 gram. Det är kapabelt att rena kroppen från toxiner och slagg, mättade, normaliserar kolesterol. Men det rekommenderas inte för personer med problem i mag-tarmkanalen. Innan du byter ut kvälls mellanmål på skivor av saftig ananas måste du kontrollera matsmältningssystemets tillstånd.

Kan jag äta frukt på kvällen när viktminskning

Nutrition Kommentar:

Är det möjligt att äta grapefrukt, orange och mandariner för natten när viktminskning - ja. Citrus hanterar perfekt med ett fettförbränningsuppdrag, stärker blodkärlens väggar och immunitet. Men bara personer med stark mage är lämpliga. Annars kan ett försök att göra med frukt före sänggåendet resultera i att minska smärta och gastrit. I de flesta fall störs slemhinnan och kräver långsiktig behandling, under vilken vi måste glömma viktminskning. För att undvika detta är det bättre att vara under överinseende av en specialist.

När det gäller andra frukter är det bättre att inte överge. Till exempel kan Kiwi vara på kvällen med viktminskning om det inte finns några problem med matsmältningssystemet. Människor med sår och gastrit rekommenderas inte att missbruka denna frukt. Det kan inte lagras i kylskåpet eller processen termiskt, annars förlorar det alla användbara egenskaper.

När det gäller Persimmon är specialisternas åsikter tvetydiga. Å ena sidan bidrar en stor mängd aminosyror att minska nivån av sömnlöshet och irritabilitet. Triptofan hjälper till att minska depressivt tillstånd och ljusprotein och glukos mätta en person med en nödvändig laddning av glädje på morgonen. Är det möjligt på kvällen är det persimmon när viktminskning - ja, men det mesta av frukten är vatten, så det är ganska möjligt att vakna med svullet ansikte.

Bär - en underbar ersättning till något mellanmål. De har många antioxidanter och vitaminer, de innehåller inte skadligt kolesterol och fetter. Det enda minus - för att starta dem är nödvändigt att gradvis, eftersom de kan orsaka irritation av slemhinnan. Därför är det bättre att använda en liten praktisk utan obehagliga känslor än att äta två och få irritation.

Dessutom bör bär inte hanteras termiskt, annars är hela användbar effekt förlorad.

Vad kan jag äta på kvällen till middag medan du bantar: lista

Vad är bättre att äta på natten när viktminskning

Vad händer om du vill äta på natten - Förbered ett användbart, lätt mellanmål från vad som gör skada på din vikt och hälsa:

  • Kokt kycklingbröst eller filé och med grönsaker, som ett alternativ - förbereda souffle från kött.
  • Ett par ägg, svetsade med en sjuk - 155 kcal / 100 gram. De ger lätt protein och absorberas snabbt av kroppen.
  • En liten mängd fettfisk - heck, gädda abborre, pollock, torsk, öring eller lax. Om det är baka det är det kaloriinnehållet att vara liten - från 80 till 150 kcal för varje 100 gram.
  • En liten mängd kanin - 100 gram kommer att räcka. Kalori på nivån på 155 kcal.
  • Handfull pumpa frön. I 50 gram finns en halv daglig dos av magnesium, det hjälper till att förbereda sig för sömn och slappna av.
  • Bovete med kefir eller grönsaker - ett annat alternativ att tillgodose och friska rätter.
  • Avfettad stugaost med tillsats av frukt.

Det här är inte en komplett lista över vad du kan äta till middag när svaghet eller på natten utan skada, för att inte återhämta sig. Men för att lägga till något till honom, måste du rådgöra med en specialist.

Lista över produkter från vilka det är bättre att vägra

Det är viktigt att komma ihåg att inte någon maträtt får användas som middag. Vissa drycker rekommenderas inte att dricka alls efter 18:00:

  • energiska drycker;
  • allt som innehåller koffein;
  • Alkohol - Ett undantag är ett ljust vin.

Dessutom är det värt att överge ingredienserna med ett lågt glykemiskt index. De smälter lång och kommer att orsaka orolig sömn.

Vad händer om du vill äta på natten

Förutom oljig eller söt mat är det nödvändigt att utesluta:

  • någon bönor, kål och zucchini - de skapar överdriven gasbildning;
  • pasta;
  • korv;
  • några pickles;
  • Yoghurt med fyllmedel;
  • majonnäs.

Nutrition Kommentar:

Du borde inte luta dig på tung mat eller en som smälter under lång tid. Det rekommenderas inte att ta en extra del eller tätt där före sänggåendet. All den energi som inte kommer att ha tid att spendera pengar kommer att deponeras på sidorna och magen. Men det är omöjligt att förgås - du måste skapa en balans mellan både förbrukad och spenderad. Utveckla ett ordentligt system som inte kommer att skada hälsan, en specialist hjälper till.

Observera också att kryddor är kapabla att provocera hungern om ett par timmar.

Vad kan du äta på natten utan skada

Hur man kombinerar produkter

För att få resultatet måste du bygga rätt schema. Traditionellt består kosten av tre grupper av komponenter:

  • Protein. Så att de är väl smält, är det nödvändigt att skapa ett syramedium. Bland de populära och användbara representanterna: kött, nötter, baljväxter, äggplanter, fisk.
  • Fetter. Djur och grönsak - smör eller vegetabilisk olja, grädde, gräddfil och liknande komponenter.
  • Kolhydrater. För att snabbt bli energi kommer en alkalisk miljö att krävas. De ljusaste representanterna: honung, pumpa, zucchini, potatis, sylt, frukt, bär, socker, råg och havre.

Nutrition Kommentar:

Vad är användbart och behöver äta för att gå ner i vikt, på natten? Vad som inte skadar och vad som inte innehåller mycket kalorier. Det är nödvändigt att skapa ett strömläge i förväg, kontakta en specialist och leda en måltidslogg som alla ätit kommer att spelas in. Den professionella nutritionisten av Elena Morozovas klinik kommer att välja den nödvändiga kosten för dig, med hänsyn till din kropps tillstånd och de avsedda målen. Men det viktigaste - kommer att bidra till att bilda hälsosamma matvanor, så att viljan att äta före sänggåendet du inte längre besökte.

Vad ska man äta på natten för att gå ner i vikt

Alternativ för användbara middagar

För att uppnå resultatet och se hur pilen på skalorna är smidigt rör sig mot minskningen av siffror, är det nödvändigt att äta korrekt. För detta är användbara och inte tunga rätter valda som en kvällsmåltid:

  • Grönsaksoppa med kyckling. Eventuellt kan du lägga till gröna. Hot buljong har en positiv effekt på magen och lugnar nervsystemet.
  • Omelett med tomater och spenat. Lätt protein i kombination med vitaminer.
  • Lax med broccoli. Enkelt ersatt på en grönsaksallad. Kött absorberas snabbt, grönsaker är rik på fiber.
  • Bröst med stuvade grönsaker. Fågeln kan förberedas för ett par eller i ett mässingsskåp, skålen stjäl under locket med ett minimalt salt och kryddor.
  • Nötkött chattlet med sallad. Vanligtvis kompletteras med färska morötter och körsbärstomater.

Den mest tvetydiga komponenten under kvällsmatchen är en stuga ostmassa eller en solid produkt. Är det möjligt att ha stugaost på natten eller på kvällen när viktminskning - ja, men med försiktighet. Det stimulerar aktivt en uppsättning muskelmassa och hjälper till att återställa musklerna. Den har allt som stimulerar viktlättnad:

  • Lågt kaloriinnehåll;
  • kalcium;
  • protein.

Men okontrollerad användning kan leda till en försämring av njurearbetet, öka risken för kardiovaskulära problem. Därför är det nödvändigt att använda det med försiktighet.

Vad kan jag äta på kvällen medan du slimming lista

Hur man övervinna önskan att äta före sängen

Det är omöjligt att kämpa med en känsla av hunger. Det är bättre att äta något användbart, med ett högt glykemiskt index och lågt kaloriinnehåll. En liten soppa eller buljong, hälften av den del av stekt ost eller ost, gryta grönsaker eller lågfett kött är lämpliga.

[StextBox ID = "Custom" Shadow = "False" bwidth = "3" BCCOLOR = "C4333D" Image = "null"] Se tack vare våra kunder och framgångshistorier - se [/ stextbox]

Det rekommenderas att kontrollera mängden ätit och inte rusa innan du lägger dig. Optimalt middag 3-4 timmar före sömn och äta ett glas kefir per timme före den påstådda penna. En sådan regim kommer att bidra till att gå ner i vikt, behöver inte lida av lusten att komma in i kylskåpet och övermåla på morgonen.

Det är viktigt att närma sig näring. Annars är det möjligt att bryta metabolismen, vars återkomst till normal tar lång tid och kommer att påverka hälsan negativt. Det finns inga magiska produkter som behöver vara lätta att äta för att gå ner i vikt över natten. Först och främst är det värt att uppmärksamma din kost. Elena Morozova Clinic Specialist Tips hjälper dig inte bara att balansera menyn, men också att gå ner i vikt. Då kommer resultatet att vara förankrat i många år.

Добавить комментарий