สิ่งที่คุณสามารถกินในคืนก่อนนอนเมื่อลดน้ำหนัก

เป็นที่นิยมมากที่จะออกจากอาหารกลางวันและอาหารเช้าหนาแน่นอาหารแคลอรี่ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสที่จะจัดอาหารเต็มรูปแบบในระหว่างวัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะดับความหิวโหยและในตอนเย็นยกเว้นเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุด

คนที่ไม่ได้นั่งอยู่กับอาหารและไม่บ่นเกี่ยวกับน้ำหนักเกินสามารถจ่ายแม้แต่อาหารที่มีน้ำตาลมาก - อบแพนเค้กน้ำผึ้งขนมหวาน แต่แน่นอนเฉพาะในบางส่วนที่ จำกัด พวกเขาจะยกระดับกลูโคสและกำจัดความรู้สึกที่คมชัดของความหิวโหยป้องกันการนอนหลับ

แต่คนที่เป็นโรคเบาหวานต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีระดับน้ำตาลในระดับสูง เพื่อตอบสนองก่อนนอนดีกว่าที่จะกินชีสชิ้นหนึ่งดื่มชาด้วยดอกคาโมไมล์, kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

ในการทำอาหารค่ำที่มีประโยชน์และง่ายหลีกเลี่ยงอันตรายที่จะได้รับกิโลกรัมพิเศษเผยให้เห็นอาหารผิดชิ้นเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถใช้ได้ก่อนนอนและไร้สาระ

รายการอาหารที่ได้รับการแก้ไขนั้นกว้างมาก ไม่จำเป็นต้องโต้เถียงตัวเองด้วยความหิวโหยและแสดงพลังแห่งพินัยกรรมดื่มแครอท มันอนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำแสนอร่อยและอร่อยอย่างเต็มที่ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการ กฎเดียว - ไม่ควรมีอาหารที่ย่อยได้ไม่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารค่ำที่จะไม่เสียคุณภาพการนอนหลับและไม่รบกวนอาหารคือ:

  • ดาร์กช็อกโกแลต นักโภชนาการที่แสนอร่อยแสนอร่อยนี้ใส่ในสถานที่แรกในหมู่ขนมหวาน มันมีน้ำตาลจำนวนเล็กน้อยและสารที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นปกติความดันและส่งผลกระทบต่ออารมณ์
  • รูปที่. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีข้าวจำนวนมากไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้ความฝันมีสุขภาพดีขึ้น ข้าวโดดเด่นด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงทำงานเป็นตัวกระตุ้นกระบวนการผลิตทริปโตเฟนและเมลาโทนิน ฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนช่วยในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง การขาดการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบหลายประการซึ่งรวมถึงน้ำหนักเกิน;
  • นมอุ่นผสมกับน้ำผึ้ง มันจะไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกอิ่มตัว แต่จะช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว นมมีกรดอะมิโนที่นำไปสู่การพัฒนาเซโรโทนิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" น้ำผึ้งมีน้ำตาล แต่ส่วนแบ่งของมันค่อนข้างยอมรับได้แม้ในตอนเย็น
  • บลูเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ พวกเขา (แม้แช่แข็ง) มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งปรับปรุงการทำงานของสมองและตัวบ่งชี้สุขภาพทั่วไป ในเวลาเดียวกันผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำและดูดซับได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับอาหาร
  • ชีส. ผลิตภัณฑ์อาหารสัตว์นี้ยอมรับได้สำหรับอาหารค่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีเวลาทานอาหารเย็นให้แน่น มันได้รับอนุญาตให้รับใช้กับเม็ดข้าวสาลีและอกไก่ ชีสมีประโยชน์ก่อนนอนเพราะมีเคซีนจำนวนมาก โปรตีนที่ซับซ้อนนี้ให้ความรู้สึกอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพและสามารถเร่งการเผาผลาญได้

จากอาหารโปรตีนไปจนถึงรายการอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารค่ำคุณสามารถรวมเฉพาะที่ดูดซึมได้ง่าย (ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมง) นี่คือ kefir, prokobivash, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ไข่, เนื้อสัตว์ (ตัวอย่างเช่นเนื้อไก่), ปลาอบในฟอยล์ ผักสีเขียว, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวในปริมาณที่เกือบจะเหมาะสำหรับอาหารจานหลักเป็นเครื่องเคียง คุณสามารถกินมันฝรั่งแครอทหัวบีทเห็ดถั่ว

ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างแคลอรี่ที่ไม่แนะนำให้คนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามอัลมอนด์จำนวนเล็กน้อยจะไม่เจ็บ มันดับความหิวอย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ของอาหาร นอกจากนี้อัลมอนด์เสถียรภาพคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เพื่อป้องกันการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเป็นของว่างรุ่นที่ดีก่อนที่ผ้าปูที่ขระจะเป็นพิสตาชิโอโดยไม่มีเกลือ พวกเขามีองค์ประกอบสารอาหารจำนวนมากและถูกดูดซึมได้ง่าย

คุณสามารถซื้อและกินเมล็ดฟักทองบนแขนรถพยาบาล พวกเขาหิวอย่างทั่วถึงและเตรียมร่างกายให้หลับ แมกนีเซียมจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและลึกซึ้ง

เราเคยกินซุปอาหารค่ำ แต่จานที่มีประโยชน์นี้เป็นรายการเมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำในอาหาร น้ำซุปไก่เบาจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและจะไม่นำไปสู่การปรากฏตัวของหน่วยเซนติเมตรพิเศษ

ฉันจะกินอะไรในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก - รายการผลิตภัณฑ์

ผู้เขียนผู้แต่ง Svetlana Markova

Svetlana Markova

ความงามเป็นเหมือนอัญมณี: มันง่ายกว่าเท่าไหร่!

คำถามประเภทนี้ถูกถามโดยผู้หญิงและผู้ชายหลายคนที่ชนกับปัญหาในน้ำหนักส่วนเกิน แม้ว่าคุณจะยังคงอยู่ทุกวันเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่คำนวณแล้วตอนเย็นก็เป็นเวลาที่อาหารสามารถ "ล้มเหลว" ที่จะไม่เกิดขึ้นคุณต้องสร้างเมนูอย่างถูกต้อง

สิ่งที่คุณสามารถกินตอนกลางคืน

บ่อยครั้งที่ปัญหาของผู้ที่ต้องการกินอย่างแน่นหนาในตอนเย็นเป็นหน้าอกแคลอรี่และการใช้อาหารหนักสำหรับกระเพาะอาหาร ผลลัพธ์ในสถานการณ์นี้ปรากฎว่าความพยายามทั้งหมดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักนั้นไร้สาระการนอนหลับถูกรบกวน เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวและสร้างร่างของความฝันของคุณมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารในคืนนี้ควรเป็นเรื่องง่าย

ผลไม้ค้างคืน

ที่จะกินก่อนนอนเกือบโดยไม่ จำกัด ตัวเองคุณสามารถเป็นเบอร์รี่ได้ แต่ผลไม้ที่คุ้มค่าที่จะรับสารอาหารอย่างระมัดระวังมากขึ้นเพราะหลายคนมีแคลอรี่สูง เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้จะปลอดภัยสำหรับผลิตภัณฑ์รูปที่ควรได้รับการขับเคลื่อนโดยไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่เพื่อละทิ้งคนที่พึงปรารถนาที่มีความเป็นกรดของกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อไม่ให้ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับรสชาติของทารกในครรภ์ที่คุณชื่นชอบเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าแนะนำให้กินผลไม้ในตอนเย็น:

  • แอปเปิ้ล;
  • สัปปะรด;
  • ส้ม;
  • กีวี่;
  • แพร์;
  • มะม่วง;
  • อาโวคาโด.

ถั่วทั้งคืน

การค้นหาว่าเป็นไปได้ที่จะกินต่อหน้าผลิตภัณฑ์ที่ลดความอ้วนที่รวมอยู่ในรายการโภชนาการที่เหมาะสมอย่าลืมเกี่ยวกับถั่ว ถั่วลิสงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสริมสร้างร่างกายด้วยกรดอะมิโนเช่นทริปโตเฟน อัลมอนด์ถั่วซีดาร์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีสารนี้ แต่ในสัดส่วนขนาดเล็ก คุณสามารถกินวอลนัทในตอนกลางคืนและในตอนเย็น แต่ไม่เกินอัตราที่อนุญาตของ 20 กรัม: ในกรณีใด ๆ คุณจะไม่รู้สึกถึงช่วงเย็นที่หิวโหยก่อนเข้านอนอีกต่อไป แต่การบริโภคในการวัดจะส่งผลเสียต่อตัวเลขเพราะ ถั่วมีปริมาณแคลอรี่สูงมาก

ถั่วลิสงบริสุทธิ์ในจาน

ชีสในเวลากลางคืน

ชีสส่วนใหญ่เป็นอาหารหนักสำหรับการย่อยอาหารในตอนเย็นด้วยเหตุนี้มีความสนุกสนานในความฝันมันเป็นไปได้ที่จะนอนเป็นเวลานานแล้วก็บดตลอดทั้งคืน ชีสมักจะทำให้เกิดการนอนไม่หลับเนื่องจากสิ่งที่รวมถึงองค์ประกอบที่ทำหน้าที่ตื่นเต้นกับระบบประสาท อย่างไรก็ตามชีสสีขาวไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ ยังสามารถกินได้ในเวลากลางคืนถ้าคนมีอารมณ์ไม่ดีและฉันต้องการที่จะปรับปรุงมันและสงบความรู้สึกหิว ตามที่นักโภชนาการชีสได้รับอนุญาตในตอนกลางคืน แต่เมื่อมันลดน้ำหนักก็สามารถเป็นเพียงความหลากหลายและในปริมาณที่น้อยที่สุด

ผักตอนกลางคืน

ผักดิบทำให้เกิดแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดจากสิ่งที่คุณต้องกินในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก เป็นไปได้ที่จะกินผักต้มในตอนกลางคืน แต่มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นแครอทหรือหัวผักกาดและไม่ใช่มันฝรั่ง เพื่อรับประทานอาหารและในเวลาเดียวกันไม่สามารถดีขึ้นด้วยผักในรูปแบบของผักกาดหอมผักโขมผักชีฝรั่ง: พวกเขาถูกดูดซึมอย่างดีและไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร สำหรับผักใบเขียวก็สามารถอยู่ที่นั่นโดยไม่ จำกัด ตัวเอง: ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบโหระพาหรืออารูกูลาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น จากกะหล่ำปลี, บวบ, พืชตระกูลถั่ว, พริก, มะเขือเทศ, คันธนูและเห็ดเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธ

โยเกิร์ตในตอนกลางคืน

โยเกิร์ตนำไปใช้กับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เล็กน้อยที่สามารถบริโภคได้ทั้งในระหว่างกลางวันและเย็นโดยไม่ต้องกลัวความเป็นอยู่ที่ดีและรูปร่าง ในตอนเช้าที่อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นผลิตภัณฑ์หมักนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น โยเกิร์ตช่วยเพิ่มการย่อยอาหารในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาดื่มหลังจากพังทลายในรูปแบบของอาหารค่ำหนาแน่นทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร หากคุณกินมันในตอนเย็นคุณจะนอนหลับอย่างสงบและความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงทั้งหมดจะผ่านไป โยเกิร์ตช่วยลดภาระในระบบทางเดินอาหารอย่างมีนัยสำคัญเร่งการย่อยอาหารและอาหารที่เหมาะสม

เนื้อตอนกลางคืน

โดยการวาดรายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นตัวแม้จะกินพวกเขาในตอนเย็นในขณะที่สังเกตอาหารสำหรับการลดน้ำหนักก็แนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับเนื้อสัตว์ พื้นฐานของอาหารจำนวนมากค่อนข้างจะรวมถึงอกไก่เนื้อกระต่ายและตุรกี ส่วนไฟล์ของนกและสัตว์ไม่มีไขมัน แต่เป็นแหล่งที่มาของวิตามินกลุ่มในระหว่างที่ riboflavin, กรดโฟลิก, Thiamine, Kobalamin ไก่ที่กินกระต่ายหรือตุรกีสามารถเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญสิ่งมีชีวิตจำนวนมากรักษาระบบประสาทของมนุษย์

กินเนื้อโปรตีนที่มีไขมันต่ำ 50-60 กรัมในตอนกลางคืนหรือในตอนเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้จะไม่มีอาหารและการฝึกซ้อมที่ทรหดในขณะที่ยังคงต้องขอบคุณส่วนเล็ก ๆ ที่คุณกำจัดความเครียด คุณสามารถรักษาจำนวนที่มีประโยชน์สูงสุดที่มีอยู่ในบางส่วนของนกโดยการปรุงอาหารในเตาอบหรือไอน้ำ เป็นที่น่าสังเกตว่าอย่างน้อยเนื้อวัวยังใช้กับเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์การใช้อาหารกับเธอในตอนเย็นเมื่อความอ่อนแอมีค่า จำกัด

อกไก่อบบนจาน

ปลาตอนกลางคืน

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างเด็ดขาดว่าในตอนเย็นก่อนนอนปลาเป็นอันตรายมาก หากคุณกินปลาค้างคืนในรูปแบบต้มหรืออบมันจะช่วยให้คุณสงบความอยากอาหารที่เร้าใจโดยไม่ทำลายร่างกาย คุณควรเลือกสูตรอาหารสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะไม่บ่งบอกถึงการใช้น้ำมันพืช ปลาอบจะอิ่มตัวโปรตีนสิ่งมีชีวิตและเรียนรู้อย่างรวดเร็วแม้ในตอนเย็น หลังจากสองสามชั่วโมงชิ้นจะย่อยและท้องของคุณจะฟรีอย่างสมบูรณ์และเสียงดังก้องไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

ผลไม้แห้งในเวลากลางคืน

หากคุณไม่ต้องการกู้คืนผลไม้แห้งเช่นถั่วควรใช้ในปริมาณที่ จำกัด แม้จะได้รับประโยชน์จากร่างกาย มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาในระหว่างวัน แต่ไม่ใช่ในเวลาต่อมาของวัน การใช้ผลไม้แห้งค้างคืนคุณต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวังเพื่อให้ชิ้นแห้งนั้นย่อยง่ายและแยกได้ง่าย ผลไม้แห้งมีน้ำตาลผลไม้เข้มข้นขอบคุณที่คุณสามารถฟางได้อย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการให้ลูกพรุนวันลูกเกด ฯลฯ จากนั้นคุณวางแผนการออกกำลังกายที่ดีทันทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษ

ซุปค้างคืน

หนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นเวลานานที่จะไปที่พารามิเตอร์ที่หวงแหนของคุณฉันไม่ต้องการใคร ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงหลายคนจะถูกถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินในตอนเย็นเมื่อความอ่อนแอซึ่งดีกว่าที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักสามารถมีซุปคืนได้ไหม? คุณสามารถกินส่วนแรกในตอนเย็น แต่จานควรมีเนื้อไม่ติดมันและจำนวนผักในนั้นน้อยที่สุด เป็นทางเลือกให้การตั้งค่ากับจานเล็ก ๆ ของพายของฉันจากปลาไขมันต่ำทางทะเล - มันออกจากความรู้สึกหิวโหยและย่อยสลายอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร ซุปเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งที่ได้รับอนุญาตให้กินในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก

มื้อเย็นลดน้ำหนัก

อาหารเย็นควรอยู่ที่ประมาณ 20% ของอาหารประจำวันทั้งหมดในขณะที่ส่วนที่จะต้องพิจารณาโดยกฎ "กำปั้น": ซึ่งหมายความว่าปริมาณอาหารทั้งหมดที่กินในตอนเย็นไม่ควรเกินขนาดของฝ่ามือของคุณ (ไม่รวมนิ้ว . อาหารอะไรที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน? อาหารเย็นที่มีโภชนาการที่เหมาะสมควรมีน้ำหนักเบาโดยไม่มีของหวานย่างแป้งและอาหารหนักและมีเพียงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าในตอนเย็น

ชีสกระท่อมสำหรับอาหารค่ำเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติเช่นครีมเปรี้ยวครีมชีสกระท่อมจะอิ่มตัวด้วยเคซีนและกรดอะมิโน แพทย์บางคนแนะนำอย่างยิ่งว่ามีในตอนเย็น (และไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก) บางสิ่งบางอย่างจากส่วนประกอบข้างต้นเพื่อลดระดับอินซูลินในเลือด คอทเทจชีสสำหรับอาหารค่ำสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรไขมันไม่เกิน 8% พยายามกินส่วนหนึ่งของหนึ่งชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ 2 มิฉะนั้นกระเพาะอาหารจะไม่มีเวลาที่จะย่อยชีสกระท่อมเพราะการเผาผลาญช้าลงในตอนเย็น

กระท่อมชีสในจาน

กะหล่ำปลีในตอนกลางคืนสำหรับการลดน้ำหนัก

สีขาวสดดอกกะหล่ำดอกหรือบรอกโคลี - ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในเมนูตอนเย็นสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความเกลียดชังกิโลกรัมพิเศษ ผลิตภัณฑ์สามารถเคี้ยวด้วยน้ำมันขั้นต่ำอบด้วยไข่หรือทำสลัดสดๆ Belococcal กะหล่ำปลีก่อนนอนช่วยลบตะกรันทั้งหมดออกจากร่างกายซึ่งมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษเมื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่แนะนำในตอนเย็นแม้ในปริมาณน้อยของคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาที่แตกต่างกันกับการย่อยอาหารและผู้ที่มีอุตุนิยมวิทยา

สำหรับกะหล่ำปลีดองถ้าคุณรักมันวางแผนเมนูเพื่อให้เข้าสู่มื้อกลางวันและไม่ได้อยู่ในตอนเย็น ผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นด้วยการเพิ่มเกลือจำนวนมากซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนสามารถเต็มไปด้วยการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ ปล่อยให้กะหล่ำปลีที่เป็นกรดและช่วยให้ร่างกายชดเชยการขาดองค์ประกอบการติดตามและวิตามิน แต่คุณดีกว่ามีอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงในการนอนหลับและส่วนในตอนเย็นควรน้อยกว่าหนึ่งน้อยกว่าที่คุณ จะกินในระหว่างวัน

บัควีทสำหรับอาหารค่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

บางคนที่กำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินอะไรที่แข็งแกร่งมากขึ้นในตอนเย็นเช่นผลไม้ ในกรณีนี้โจ๊กบัควีทจะช่วยได้ซึ่งมีความปรารถนาอย่างมากสามารถแทนที่ด้วยข้าวหรือเพิ่มแตงกวา Buckwheat ก่อนนอนจะช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งหมายความว่ากลูโคสที่เกิดขึ้นเนื่องจากการประมวลผลจะไม่อยู่ในรูปแบบของการพับไขมันส่วนเกินบนเอวของคุณ

ไข่ในเวลากลางคืนสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพดังนั้นหากคุณต้องการให้คุณทานอาหารเย็นในเวลากลางคืนคุณสามารถซื้อไข่ได้สองสามครั้ง ไข่ต้มสำหรับอาหารเย็นที่ลดน้ำหนักเหมาะที่สุด แต่ส่วนของไข่ทอดทอดจะดีกว่าในเช้าวันรุ่งขึ้น สำหรับความหลากหลายทำให้ตัวเองอบในรูปแบบซิลิโคนไข่เจียว - ดังนั้นจึงสามารถปรุงสุกโดยไม่มีไขมันซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและตัวเลขหากคุณทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

แครอทในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก

เส้นใยรากที่มีเส้นใยพืชจำนวนมากเป็นแครอท แหล่งที่มาของวิตามินนี้และไม่เพียง แต่ปรับปรุงฟังก์ชั่นทั้งหมดของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยในการแก้ไขรูปป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อในเนื้อเยื่อ เกี่ยวกับว่ามีแครอทในช่วงกลางคืนในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่ก็มีคำตอบที่คลุมเครือ: และใช่และไม่ ในรูปแบบใหม่มีหลายแครอทอาจแทนที่อาหารเย็นได้ดี แต่มันจะดีกว่าไม่ใช่รากรากต้มเพราะหลังจากการใช้แครอทซึ่งได้รับการรักษาความร้อนระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากและนี่คือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในความอยากอาหาร

แครอทสด

ผลไม้ในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก

คำถามที่ว่าเป็นไปได้ที่จะกินผลไม้ในตอนเย็นที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คนเพราะคุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเย็นแสนอร่อยสิ่งสำคัญที่นี่คือการรู้ว่าผลไม้ใดที่เป็นไปได้และเมื่อใด ดังนั้นแม้แต่นักโภชนาการยังไม่ห้ามผลไม้ในคืนนี้เมื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าขนมขบเคี้ยว "ผลไม้" สุดท้ายควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตาม Calorieness เช่นจากกล้วยใน 89 kcal ขอแนะนำให้ปฏิเสธ มันจะดีกว่าที่จะเลือกระหว่างส้มโอและส้ม (และมันก็อยู่ด้วยกัน) - พวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายกับความหิวโหยอย่างรวดเร็วและไม่ขยายไปถึงเอวพับ

สลัดสำหรับอาหารค่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

มะเขือเทศผักสีเขียวและกรีนส์ - ผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่ยอมรับในตอนเย็นแม้ในขณะที่พวกเขาลดน้ำหนักและคุณสามารถรวมเข้าด้วยกันได้ตามที่คุณต้องการในปริมาณใด ๆ โดยคำนึงถึงแคลอรี่มันยังคงเป็นไปได้ที่จะเตรียมไวน์เกรีของบีทรูทต้มแครอทและมันฝรั่ง หากร่างกายของคุณถ่ายโอนผลไม้ที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมถั่วและซีเรียลเช่นถั่วและข้าวโพดจากนั้นเพิ่มอย่างอื่นในสลัดสดสำหรับอาหารค่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - ดังนั้นมันจะกลายเป็นอาหารที่สดชื่นมาก

อาหารค่ำอาหารค่ำ

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่วางแผนเมนูของคุณอย่างถูกต้องในแต่ละวันในขณะที่ยังปล่อยให้แคลอรี่จำนวนหนึ่งในตอนเย็นมิฉะนั้นคุณจะหิวโหยในการทรมานทั้งคืนและความคิดจะเป็นเพียงเกี่ยวกับ อาหาร. ลืมว่าเมื่อความอ่อนแอไม่สามารถกินได้หลังจากหก - กังวลเฉพาะผู้ที่เข้านอนเวลา 21.00 น. สำหรับหลาย ๆ คนมื้อสุดท้ายจะต้องมี 4 ต่อการนอนหลับ

อะไรที่สามารถลดน้ำหนักในเวลากลางคืน? หลักการทั้งหมดของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพบอกว่าคุณต้องให้ความต้องการในตอนเย็นคุณต้องมีอาหารที่มีแสงแคลอรี่ต่ำ เตรียมอาหารจานสำหรับอาหารค่ำสำหรับการลดน้ำหนักจะดีกว่าในทางไอน้ำและผักบางชนิดสามารถจองได้ นอกเหนือจากมื้ออาหารหลักในตอนเย็นชาเขียวน้ำหนักยังคงได้รับอนุญาตให้ดื่มนำขนมปังหนึ่งชิ้นในเมนูทำจากแป้งหยาบ เมื่อคุณต้องการบางสิ่งที่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่อร่อยมากกินครึ่งส่วนขั้นต่ำ - ดังนั้นอาหารของคุณไม่ต้องเผชิญกับการพังทลายและคุณจะได้รับหนึ่งที่ต้องการ

วิดีโอ: สิ่งที่คุณสามารถกินอาหารเย็นเมื่อลดน้ำหนัก

หัวข้อฉันจะกินอะไรคืนได้บ้าง ลดน้ำหนักด้วย Irina Sasha

ความสนใจ! ข้อมูลที่นำเสนอในบทความคุ้นเคย วัสดุบทความไม่เรียกร้องให้มีการรักษาอิสระ มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาตามลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วยรายหนึ่ง

พบในข้อผิดพลาดของข้อความ? ไฮไลต์กด Ctrl + Enter และเราจะแก้ไขทุกอย่าง!
: อาหารอะไรที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน

ตอนกลางคืนมีความเลวร้าย! หลังจากหกในตอนเย็นรับตู้เย็น! หากคุณยังยึดมั่นกับกฎดังกล่าวเช่น "การกินเพื่อสุขภาพ" เราต้องแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขาอยู่ไกลในอดีต วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยืนยันว่าไม่เพียง แต่ในตอนเย็น แต่ยังต้องการ!

สิ่งสำคัญคือการคิดออกว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรในเวลากลางคืนและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถใช้สำหรับอาหารค่ำจริง ๆ โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข

มันคุ้มค่ากับทุกคืนหรือไม่?

สิ่งที่สามารถกินเห็ดเห็ดสิ่งที่สามารถกินเห็ดเห็ด

เมื่อคุณเข้านอนร่างกายของคุณจะไม่ปิดกับคุณอย่างสมบูรณ์ แต่ยังคงทำงานต่อไป และงานของอาหารเย็นคือเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ความสนใจ - ทรัพยากร แต่ไม่ใช่ส่วนเกินของพวกเขา!

ทางเดินอาหารในเวลากลางคืนยังไม่ "นอนหลับ" ดังนั้นจึงไม่มีอะไรอันตรายสำหรับร่างกายในมื้อเย็น แม้แต่ในทางตรงกันข้าม - ไปนอนหิวที่เป็นอันตรายมาก ด้วยความน่าจะเป็นจำนวนมากจะทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ - จากการนอนไม่หลับปวดศีรษะสำหรับตอนเช้าและอารมณ์ไม่ดีต่อโรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในเวลาเช้าการใช้พลังงานสำหรับการย่อยอาหารเพิ่มขึ้นและในตอนเย็นก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือถ้าคุณเลือกอาหารแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นสำหรับอาหารค่ำและแม้แต่ในปริมาณมากโอกาสที่เธอจะไม่มีเวลาที่จะย่อยและเริ่มที่จะติดตั้งในลำไส้ให้เป็นโรคทางเดินอาหารที่หลากหลายและคุณรู้สึกไม่ดี - และโรคอ้วน

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการใช้พลังงานสำหรับการย่อยโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและน้อยที่สุดเมื่อย่อยไขมัน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักในความฝัน (และนี่เป็นของจริงเพราะในเวลากลางคืนต่อมใต้สมองสร้างฮอร์โมน somatotropin ซึ่งการกระทำที่กำกับรวมถึงในการเผาผลาญเซลล์ไขมัน) เลือกอาหารเย็นที่คุ้มค่ากับอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรต อาหารที่สามารถบล็อกฮอร์โมนการทำงานเนื่องจากความเข้มของพลังงานสูงและเป็นโปรตีนนอกเหนือจากปริมาณที่มีเหตุผล

ฉันจะกินอะไรคืนได้บ้าง

ดังนั้นเราพบว่าคุณต้องทานอาหารเย็น แต่สิ่งที่สามารถใช้ได้ในตอนเย็นดังนั้นไม่เพียง แต่จะไม่ส่งมอบปัญหาให้กับร่างกายของคุณ แต่ยังลดน้ำหนัก? แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนควรถูกแยกออกจากเมนูตอนเย็นซึ่งจะได้รับบาดเจ็บที่จะหลับไปเช่นเดียวกับแคลอรี่และอาหารหนักเช่นการอบหวานหรือเนื้อทอดไขมันซึ่งจะสร้างภาระที่ไม่จำเป็นบนระบบทางเดินอาหารและ ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ "แสง" ที่สามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วต่อชั่วโมงครึ่ง เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารโปรตีนและเส้นใย

ความสนใจของคุณ 9 อันดับแรก. ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการกินก่อนนอน!

ผักดิบตุ๋นหรือต้ม

สิ่งที่สามารถกินผักในชั่วข้ามคืนสิ่งที่สามารถกินผักในชั่วข้ามคืน

อาหารค่ำที่ดีที่สุดบางทีอาจเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำผักทั้งในชีสและในรูปแบบที่ปรุงสุก - นี่คือส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของเมนูของคนที่มีสุขภาพดีและพวกเขาก็สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารปลาย สลัดทำจากผักชีกรีนเนอรี่, สตูว์ผัก, ผักย่าง, ต้มตุ๋นและอบและแม้กระทั่งซุปผักและบวบคาเวียร์ - ตัวเลือกสำหรับอาหารว่างยามเย็นที่มีประโยชน์ซึ่งไม่เพียง แต่จะไม่ตื่นเต้น แต่ก็เริ่มลดน้ำหนัก - มวล!

ผักแคลอรี่ต่ำมีความอุดมสมบูรณ์ในเส้นใยและวิตามินที่มีประโยชน์ทำให้ Flora ในลำไส้มีผลประโยชน์ต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนำความตะกรัน - พวกเขายากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป .

แน่นอนถ้าคุณดูแลร่างมันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับความเขียวขจีในปริมาณและการรวมกันใด ๆ แผ่น (สลัด, ผักโขม) และไม่ใช่อีแร้ง (แตงกวา, มะเขือเทศ, บรอกโคลี, พริกไทยบัลแกเรีย, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง) ผัก ที่นี่คุณไม่น่าจะกินมากกว่า 100 kcal สำหรับส่วนหนึ่ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเนื้อหาแคลอรี่สำหรับอาหารค่ำและบวบ, ฟักทอง, มะเขือ, มันฝรั่ง, แครอทและหัวบีท - แน่นอนไม่มีเนยและไม่ได้อยู่ในรูปทอด "อันตราย" ที่มากที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยวยามเย็นจะเป็นพืชตระกูลถั่วและธัญพืชซึ่งหนักสำหรับมื้ออาหารล่าช้า แต่พวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากหากพวกเขาไม่กินพวกเขาทุกวันและในปริมาณที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์นมที่เท่ากันโดยไม่มีสารเติมแต่ง

ฉันจะกินอะไรก่อนนอน kefir โยเกิร์ตฉันจะกินอะไรก่อนนอน kefir โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นมหมักความล้มเหลวเช่น Kefira, โยเกิร์ตกรีก, ระลอกหรือ prokobwashi โดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ - ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็น ใน 100 กรัมของขนมขบเคี้ยวเพียง 50-70 kcal แน่นอนเราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันที่เพิ่มขึ้น

นี่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ยอดเยี่ยมที่ดับความหิวโหยได้อย่างง่ายดายโดยไม่กระตุ้นการปรากฏตัวของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารและแคลเซียมที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก และแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นประโยชน์ต่อไมโครฟลอร์ราของระบบทางเดินอาหารมีส่วนช่วยในการดำเนินการเร่งของอาหารที่เหลือลดความเป็นกรดและมีคุณสมบัติผ่อนคลายที่มันเป็นไปไม่ได้เลยก่อนนอน

เนื้อสัตว์ปีก

ฉันจะกินอะไรในคืนของเนื้อสัตว์ปีกฉันจะกินอะไรในคืนของเนื้อสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีไขมันที่ไม่มีปอกเปลือกในรูปแบบต้มสตูว์หรืออบเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของขนมขบเคี้ยวโปรตีนที่มีประโยชน์ช่วยให้คุณพึงพอใจในตอนเย็นได้อย่างรวดเร็ว ใน 100 กรัมของอกไก่หรือไก่งวงเพียง 90-110 กิโลแคลิรี นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ปีกสำหรับมื้อเย็นจะเป็นอาหารจานเล็ก ๆ จากผักสดหรือตุ๋นเหมือนกัน

เนื้อสัตว์ปีกในอาหารเย็นสามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อต้มหรือตุ๋นไขมันต่ำเหมือนกระต่าย นี่คือ 150-160 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ เสร็จสมบูรณ์ด้วยผัก

ปลาขาว

ที่คุณสามารถกินปลาสีขาวที่คุณสามารถกินปลาสีขาว

ปลาสีขาวไขมันต่ำในปริมาณประมาณ 100 กรัมยังเหมาะสำหรับมื้อเย็น มันเป็นไขมันน้อยมาก แต่โปรตีนที่มีประโยชน์เกี่ยวข้องกับไอโอดีนและฟอสฟอรัส ปลาถูกดูดซึมได้ง่ายและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด พันธุ์ปลาที่เหมาะสมสำหรับอาหารค่ำดึก - หอก, Sayra, Cod, Heck, Sudak, Trout, Mintai แน่นอนว่าปลาไม่ควรทอดในน้ำมันและคุณควรต้มหรืออบด้วยผักคุณสามารถย่างในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมจะไม่เกิน 100-150 กิโลแคลิคอล

ชีสกระท่อม

ฉันจะกินอะไรได้ที่ Night Cottage Cheeseฉันจะกินอะไรได้ที่ Night Cottage Cheese

Cottage Cottage Cheese - การเลือกโปรตีนที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างสำหรับอาหารค่ำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเลือกสำหรับขนมขบเคี้ยวตอนเย็นไม่ใช่เรื่องอ้วน แต่ไม่สามารถล้างไขมันพันธุ์ของเขาได้อย่างสมบูรณ์และด้วยตัวเองโดยไม่มีสารเติมแต่งเช่นลูกเกด

นอกจากนี้ในขณะที่เราจำได้ว่าผลิตภัณฑ์นมหมักมีผลต่อระบบทางเดินอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ

ไข่

สิ่งที่สามารถกินก่อนนอนไข่สิ่งที่สามารถกินก่อนนอนไข่

ไข่ต้มหรือไข่เจียว (สามารถกับผัก) จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณได้รับการรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน นี่คือโปรตีนที่เป็นมิตรกับโปรตีนวิตามินและกรดไขมันที่มีประโยชน์

ในมวลไข่ 100 กรัมประมาณ 140-160 kcal (เหล่านี้เป็นไข่ขนาดกลางสองตัว) และถ้าคุณอยู่ในอาหารคุณสามารถลดจำนวนนี้ให้เตรียมไข่เจียวจากโปรตีนไข่

อาหารทะเล

สิ่งที่สามารถกินต่อหน้าอาหารทะเลสิ่งที่สามารถกินต่อหน้าอาหารทะเล

เนื่องจากปริมาณที่สูงในโปรตีนในอาหารทะเลพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีค่าเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมาก

แน่นอนว่าสำหรับขนมขบเคี้ยวยามเย็นคุณไม่ควรรวมเข้ากับพาสต้าหรือบาแกตต์คั่ว - ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นสลัดที่ไม่ใช่ประวัติศาสตร์ (มะเขือเทศ, บรอกโคลี, แตงกวา) และผักใบหรือผักทวีตเดียวกัน

ผลเบอร์รี่และผลไม้ส้ม

สิ่งที่สามารถกินก่อน Bedtime Berriesสิ่งที่สามารถกินก่อน Bedtime Berries

แน่นอนว่าทุกคนรู้ว่ามีแคลอรี่เพียงพอในผลเบอร์รี่และผลไม้เพื่อให้สามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าเป็นอาหารค่ำเต็ม อย่างไรก็ตามบางส่วนของพวกเขาค่อนข้างเหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวยามเย็นหากไม่ถูกทำร้ายด้วยปริมาณ

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตอนเย็นคือผลเบอร์รี่สดซึ่งในแก้วมักจะไม่เกิน 70-100 กิโลแคลิคอล และกับพวกเขาคุณจะได้รับเส้นใยและเพคทีนเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้วิตามินที่มีประโยชน์และสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากในส้ม (ส้มโอส้ม) และแอปเปิ้ลขนาดเล็กหรือลูกแพร์นั้นค่อนข้างเหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวยามเย็น

บางทีองุ่นแคลอรี่และกล้วยที่ยังคงอยู่ภายใต้การห้ามอย่างจริงจังสำหรับอาหารค่ำ

เห็ด

ฉันจะกินเห็ดอะไรได้บ้างฉันจะกินเห็ดอะไรได้บ้าง

แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงมันฝรั่งทอดหรืออบเห็ดครีมเปรี้ยว หากเรากำลังพูดถึงอาหารเย็นคุณสามารถแนะนำเพียงเห็ดย่างเท่านั้นต้ม (น้ำซุปซุป) หรือสตูว์ ในกรณีนี้คุณและ 100-150 kcal สำหรับส่วนจะไม่ "ออก" และโปรตีนในอาหารจะให้ตัวเองและได้รับอาหารอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

แน่นอนเราระบุว่าไม่ใช่ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับอาหารค่ำที่เป็นประโยชน์ ถั่ว, ถั่วเหลือง, ชีสไขมันต่ำสีขาว, แม้กระทั่งถั่วและส้ม (ด้วยตัวเองในปริมาณที่เหมาะสม) ยังสามารถนำเสนอเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายในนั้น อย่างที่คุณเห็นให้รวมผลิตภัณฑ์และประกอบการรวมกันที่หลากหลายมันเป็นไปได้ที่จะเลือกจากอะไร

จำกฎหลักของอาหารค่ำ - มีสองสามชั่วโมงก่อนนอนเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นมิตรกับผลิตภัณฑ์ (โปรตีนและไฟเบอร์) เพื่อให้บริการไม่เกิน 200 กรัมและ 200 kcal ตามการปฏิบัติตามของพวกเขาคุณจะให้วิตามินและไมโครเซลล์ที่จำเป็นและสามารถได้รับรูปที่สมบูรณ์แบบโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - และไม่นอนไม่หลับหรือน้ำหนักชุดของคุณจะถูกคุกคามแน่นอน!

ในบทความนี้:

  • มันคุ้มค่ากับทุกคืน
  • เครื่องดื่มที่สามารถเมาได้ในเวลากลางคืน
  • 9 ผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้ในตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและนอนลงบนเตียง
  • สูตร PP-Dishes ที่สามารถรับประทานได้ค้างคืน
  • สิ่งที่ไม่ยอมแพ้ในตอนกลางคืน

เดินป่าไปที่ตู้เย็นในความมืดมิดสำหรับหลายคนไม่ใช่เรื่องแปลก นอกจากนี้หากไม่มีการเปิดเผยมโนธรรมและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข และนี่เป็นงานที่ซับซ้อนมากขึ้นเพราะในตอนเย็นระบบย่อยอาหารกำลังเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนและชิ้นส่วนเสริมทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักทั้งคืนรบกวนเจ้าของโดรน

คุณกินอะไรในเวลากลางคืนโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับคืนอาหารว่างไม่มากนัก ดังนั้นหลังอาหารเย็นจึงดีกว่าที่จะเอาชนะตัวเองดื่มหนึ่งแก้วอุณหภูมิห้องน้ำแล้วไปนอน แต่ถ้านี่เป็นงานที่ทนไม่ได้สำหรับคุณก็ถึงเวลาเรียนรู้ความลับบางอย่างแล้ว

มันคุ้มค่ากับทุกคืน

มันคุ้มค่ากับทุกคืน

หากคุณมีความสนใจในหัวข้อของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่จะได้ยินปัญหาที่หลังจากหกโมงเย็นในตอนเย็นและมากยิ่งขึ้นในตอนกลางคืนมันเป็นไปไม่ได้ นักโภชนาการสมัยใหม่อ้างว่านี่เป็นความเข้าใจผิด อาหารเย็นอาจมาสาย

เพียงคนเดียวเท่านั้นที่จำเป็นต้องคิดออกว่าสามารถกินอะไรได้ในตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลขและการย่อยอาหารที่ดี

เมื่อเราเข้านอนกระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายไม่หยุด เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของระบบทั้งหมดพลังงานที่สามารถรับได้จากอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินมากเกินไปในตอนกลางคืน

การย่อยอาหารในเวลากลางคืนยังดำเนินต่อไปดังนั้นคุณต้องทานอาหารเย็นก่อนนอนมันไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและมีประโยชน์ มันแย่กว่ามากที่จะเข้านอนด้วยท้องว่างเปล่าเพราะมันสามารถสร้างปัญหาได้หลายอย่างเช่นการนอนไม่หลับปวดศีรษะความผิดปกติและอันตรายมากขึ้นโรคของระบบย่อยอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ

ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงว่าในตอนเช้าการใช้พลังงานสำหรับการย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้นแคลอรี่น้อยลงจะถูกใช้ไปกับกระบวนการเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่าหากเรากำลังทำร้ายอาหารเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแข็งมันจะไม่มีเวลาที่จะย่อยและจะเน่าในลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหารและยิ่งกว่านั้นคุณจะได้รับการดูแลสุขภาพและน้ำหนักที่ไม่ดี ได้รับ

มีอีกหนึ่งความแตกต่าง - การย่อยอาหารโปรตีนต้องการพลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตและโดยเฉพาะไขมัน ดังนั้นเพื่อที่จะไม่ชะลอกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเกิดขึ้นในความฝันโดยการพัฒนาฮอร์โมนของ Somatropin การเผาเซลล์ไขมันมันคุ้มค่าที่จะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับมื้อเย็น คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วบล็อกการทำงานของ Somatropine เนื่องจากความเข้มพลังงานสูง แต่แม้แต่อาหารโปรตีนก็ต้องใช้ในปริมาณปานกลางไม่เกินมาตรฐานของคุณ

เครื่องดื่มที่สามารถเมาได้ในเวลากลางคืน

เครื่องดื่มที่สามารถเมาได้ในเวลากลางคืน

  • เครื่องดื่มนมที่เท่ากันโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

ในฐานะที่เป็นอาหารค่ำเบา ๆ ในเวลากลางคืนคุณสามารถกิน rippy, kefir, bifox, yogurts ธรรมชาติที่มีส่วนร่วมในการย่อยอาหารปกตินอกจากนี้พวกเขามีความพึงพอใจและเป็นแหล่งของแคลเซียม

หากคุณต้องการกินจริงๆคุณสามารถใช้เครื่องดื่มร้อนในเวลากลางคืน มันอบอุ่นและสงบท้อง หากความหิวคุณสับสนด้วยความรู้สึกกระหายคุณไม่ต้องการกินอีกต่อไป นอกจากนี้ขิงช่วยลดผลกระทบต่อร่างกายคาเฟอีนที่มีอยู่ในชา อย่าเพิ่มน้ำตาลให้ดื่ม

เครื่องดื่มนี้นับตั้งแต่เวลาที่ยาวนานถึงเด็กก่อนนอน นมสงบและส่งเสริมการนอนหลับอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเซนต์นิช น้ำผึ้งเพิ่มมูลค่าพลังงานของเครื่องดื่มเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมาก แต่ในเวลาเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนความสุข

แก้วน้ำแก้วดังกล่าวจะช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อเชอร์รี่มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนนอนหลับ - เมลาโทนิน

  • น้ำซุปไก่หรือผัก

เมื่อลดน้ำหนักคุณสามารถกินน้ำซุปได้ เขาจะไม่อนุญาตให้คุณย้าย แต่อย่างสมบูรณ์แบบจะเกินกำหนดความรู้สึกหิว คุณสามารถปรุงอาหารน้ำซุปเหลววิปปิ้งเครื่องปั่นในน้ำซุปเป็นจำนวนเล็กน้อยของผักหรือเนื้อไก่ ห้ามใช้พืชตระกูลถั่วในเวลากลางคืนพวกเขาจะถูกย่อยเป็นเวลานานเพราะที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้ยาก

  • สมูทตี้จากผักสดและผลไม้

สำหรับการเตรียมเครื่องดื่มนี้มีการใช้ผักแคลอรีต่ำหลายประเภทซึ่งตัดเป็นชิ้น ๆ และส่งไปยังเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มนมเป็นพื้นฐาน แต่เป็นการดีกว่าที่จะใช้น้ำธรรมดาข้ามคืน เครื่องดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยวิตามิน

สมุนไพรเช่นมิ้นต์, แม่สามี, คาโมไมล์, Chamomile, chabret มีความเหลือเฟ้อและมีส่วนร่วมในการนอนหลับที่สงบ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาให้กับยาต้ม เครื่องดื่มนี้ดับความรู้สึกหิวก่อนนอนอย่างสมบูรณ์แบบ

9 ผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้ในตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและนอนลงบนเตียง

ในขณะที่เราได้พูดไปแล้วข้างต้นมันไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนเย็น แต่คุณต้องกิน แต่ฉันจะกินอะไรค้างคืนเพื่อดับความหิวโหยและอย่าชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก?

  1. ผักในรูปแบบใด ๆ

    ผักในรูปแบบใด ๆ

    หากคุณต้องการที่จะกินจริงๆคุณสามารถกินผักในตอนกลางคืนในทุกรูปแบบ นี่คือพื้นฐานของอาหารของบุคคลใด ๆ ที่ถือโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถกินผักดิบสตูว์ผักผักย่างแทบให้ผักสลัดและมีตัวเลือกมากมายสำหรับการเตรียมผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และอร่อยเหล่านี้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะฟางจากอาหารเย็นเช่นนี้นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้กู้คืน

    ผักมีความหนาวเย็นต่ำมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในพวกเขาพวกเขาทำให้การดำเนินงานของระบบทางเดินอาหารมีส่วนช่วยในการจัดตั้งโมดูลที่มีสุขภาพดีส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันเร่งการเผาผลาญ, shag และสารพิษ จดทะเบียนประโยชน์ของการบริโภคผักอาจไม่มีที่สิ้นสุด

    หากคุณต้องการรักษาความสามัคคีให้ความสำคัญกับความเขียวขจี อนุญาตให้กินในปริมาณที่ไม่ จำกัด และอย่างสมบูรณ์ในการรวมกัน คุณสามารถเตรียมสลัดผักปลอดเอกชน (แตงกวามะเขือเทศบรอกโคลีพริกไทยกะหล่ำปลี) และความเขียวขจี แม้แต่ส่วนใหญ่ของจานดังกล่าวไม่น่าจะมีมากกว่า 100 กิโลแคลอรี

    ฟักทองมันฝรั่งแครอทและหัวผักกาดจะได้รับอนุญาตให้ใช้ค้างคืน แต่พิจารณาว่าพวกเขาเป็นผักคลอไรด์คุณภาพสูง อาหารไม่ควรทอดบนน้ำมัน สำหรับขนมขบเคี้ยวตอนเย็นพืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่เหมาะซึ่งค่อนข้างจะย่อยอย่างจริงจัง แม้ว่าถ้าไม่ถูกทารุณกรรมคุณสามารถจ่ายได้

  2. ไก่, ตุรกี

    ไก่, ตุรกี

    เนื้อไก่ไขมันต่ำหรือไก่งวงในรูปแบบต้มหรือตุ๋นเป็นอีกรุ่นหนึ่งของอาหารค่ำโปรตีน ที่ 100 กรัมของเนื้อสัตว์ปีกบัญชีประมาณ 90-110 kcal นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนหัวของเนื้อสัตว์นั้นสมบูรณ์แบบในการใส่ผักสองสามหรือในรูปแบบดิบ

    นอกจากเนื้อสัตว์ปีกแล้วยังสามารถใช้เนื้อไขมันต่ำชนิดอื่น ๆ เช่นกระต่าย มันเป็นเพียง 150-160 kcal ต่อ 100 กรัม

  3. ปลาที่ไม่ใช่ไขมัน

    ปลาที่ไม่ใช่ไขมัน

    ปลาสีขาวเหมาะอย่างยิ่งเป็นอาหารค่ำ มันมีไขมันน้อย แต่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสมากมาย ปลาถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายโดยร่างกายช่วยลดคอเลสเตอรอล สำหรับค่ำดึก, หอก, ชาร์, แคร็ก, เฮค, ซูด้อย, เทราท์, มินไทเหมาะสำหรับมื้อค่ำดึก แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องใช้ปลาทอดในน้ำมันทอดในน้ำมัน แต่คุณสามารถอบหรือย่างกับผัก ปริมาณแคลอรี่ของจานดังกล่าวต่อ 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 100-150 kcal

  4. ชีสกระท่อม

    ชีสกระท่อม

    คอทเทจที่ไม่ใช่ไขมันชีสเป็นอีกหนึ่งตัวแปรของอาหารค่ำโปรตีนแคลอรี่ต่ำ อย่าเลือกชีสคอทเทจที่อ้วนขึ้นหรือย่อยสโตเช่น และแน่นอนในชีสกระท่อมไม่ควรมีสารเติมแต่งในรูปแบบของ Zuchatov หรือลูกเกด

    เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ คอทเทจชีสส่งผลกระทบต่อ Microflora ในลำไส้อย่างสมบูรณ์แบบ

  5. ไข่

    ไข่

    ไข่ต้มหรือไข่เจียวที่มีผักจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณถ้าคุณกินพวกเขาเป็นอาหารเย็น พวกเขารักษาสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย

    ด้วยมวลไข่ 100 กรัม (ไข่ขนาดกลางสองตัว) ประมาณ 140-160 กิโลแคลอรี หากคุณรักษาอาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถใช้โปรตีนเท่านั้น

  6. อาหารทะเล

    อาหารทะเล

    ในอาหารทะเลโปรตีนจำนวนมากและแคลอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นคุณสามารถกินได้ในตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก

    ในฐานะที่เป็นดิสก์ด้านข้างสำหรับอาหารค่ำดึกคุณไม่ควรเลือกพาสต้าหรือขนมปังปิ้งบาแกตต์ จำกัด สลัดของผักที่ไม่ใช่ส่วนตัวที่สดใหม่หรือต้มและความเขียวขจี

  7. ผลเบอร์รี่และผลไม้ส้ม

    ผลเบอร์รี่และผลไม้ส้ม

    ผลไม้และผลเบอร์รี่ค่อนข้างแคลอรี่ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นอาหารเต็มรูปแบบได้ อย่างไรก็ตามบางส่วนของพวกเขามีความเหมาะสมในปริมาณที่ จำกัด สำหรับขนมขบเคี้ยวในภายหลัง

    ก่อนนอนคุณสามารถกินผลเบอร์รี่ได้โดยไม่สำนึกผิด ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาคือ 70-100 kcal ต่อแก้ว ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินเพกตินกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ

    บลูเบอร์รี่มีกรด Pantothenic จำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงวิสัยทัศน์และกิจกรรมของสมอง ในลูกเกดสตรอเบอร์รี่และผลไม้ส้มมีวิตามินซีหลายชนิดอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์เหล็กแคลเซียมวิตามินอีและกรดนิโคตินซึ่งป้องกันการพัฒนาของโรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์

    ส้มยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแม้แต่แอปเปิ้ลขนมขบเคี้ยวเย็นและลูกแพร์ที่เหมาะสม

    มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการนอนหลับจากผลไม้ที่น่ารักและแคลอรี่สูงเช่นกล้วยองุ่นมะม่วง

  8. เมล็ดและถั่ว

    เมล็ดและถั่ว

    วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทและอัลมอนด์มีไขมันจำนวนมากและแคลอรี่มาก ในเวลาเดียวกันเพียงไม่กี่ชิ้นถั่วดับความหิว ถั่วมีประโยชน์สำหรับกิจกรรมสมอง เมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

  9. เห็ด

    เห็ด

    เราไม่ได้พูดถึงมันฝรั่งทอดกับเห็ดหรือ Champignons ภายใต้เปลือกชีส ในฐานะที่เป็นอาหารเย็นที่มีแสงสว่างคุณสามารถซื้อเห็ดบนย่างหรือซุปอาหาร ในกรณีนี้ไม่เกิน 100-150 kcal สำหรับการให้บริการหนึ่งจานและคุณให้โปรตีนที่มีประโยชน์ นอกจากนี้อาหารเห็ดอร่อยมาก

สูตร PP-Dishes ที่สามารถรับประทานได้ค้างคืน

หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่มีของว่างเตรียมสิ่งที่แคลอรี่ต่ำล่วงหน้าเพื่อให้ในช่วงเย็นจนถึงตู้เย็นไม่ได้ถูกรบกวนจากไส้กรอกและขนมอบ

  • แอปเปิ้ลอบในเตาอบ

แอปเปิ้ลจะต้องตัดครึ่งตัดกลางอบในไมโครเวฟหรือเตาอบแล้วโรยด้วยอบเชย หากคุณต้องการความหวานจริงๆคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย

นี่คือจานแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีวิตามินและสารอาหารจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในการปรับสภาพปกติของการนอนหลับ

มันสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารค่ำดึกเช่นกัน เลือกข้าวโอ๊ตปรุงอาหารที่ยาวนานเตรียมบนนมไขมันต่ำและคุณไม่ได้เลือกน้ำตาลในฐานะนักเพรสศุสและผลไม้หรือผลไม้แห้ง โจ๊กจะช่วยคุณอย่างรวดเร็วจากความรู้สึกหิวโหยและจะตอบสนองเป็นเวลานาน

เตรียมมันไว้บนคู่หรือในเตาอบและเพิ่มบรอกโคลี อาหารดังกล่าวจะย่อยภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

แยกไข่แดงออกจากโปรตีนอย่ากินไข่แดงพวกเขาจะถูกย่อยเป็นเวลานาน เตรียมไข่เจียวในไมโครเวฟในจานพิเศษโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน โรยโปรตีนด้วยกรีนส์และจานที่น่าพอใจแสนอร่อยพร้อม

  • แป้งแป้งธัญพืช

เตรียมแซนวิชด้วยชีสของพันธุ์ที่ไม่ใช่ไขมันและใบสลัด ชีสอุดมไปด้วยวิตามินแคลเซียมและกรดไขมันเพื่อสุขภาพ นี่คือของว่างที่เบาและน่าพอใจ

  • น้ำแข็งผลไม้ธรรมชาติ

เตรียมน้ำผลไม้สดและแช่แข็งในแม่พิมพ์สำหรับน้ำแข็ง ของหวานจะมีแคลอรี่ต่ำและอร่อยมาก คุณสามารถใช้งานได้ไม่เพียง แต่น้ำผลไม้ แต่ยังรวมถึงผลไม้ เติมแม่พิมพ์สำหรับน้ำน้ำแข็งเพียง 2/3 และใส่ในแต่ละช่องบนชิ้นผลไม้

  • กระท่อมไขมันต่ำชีสพร้อมครีมหรือผลไม้แห้ง

คอทเทจชีสอุดมไปด้วยแคลเซียมนอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมาก อาหารเย็นดังกล่าวจะไม่เพิ่มปัญหาของคุณกับการย่อยอาหารและเหมาะอย่างยิ่งก่อนนอน ในจำนวนเล็กน้อยจานนี้จะมีประโยชน์ในตอนกลางคืน

สิ่งที่ไม่ยอมแพ้ในตอนกลางคืน

สิ่งที่ไม่ยอมแพ้ในตอนกลางคืน

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ไม่สามารถใช้ได้ก่อนนอนเนื่องจากถูกย่อยเป็นเวลานานและชะลอการเผาผลาญ:

  • ช็อคโกแลตกาแฟพลังงาน พวกเขามีคาเฟอีนซึ่งกระตุ้นระบบประสาทและไม่อนุญาตให้หลับ
  • แอลกอฮอล์เล็กน้อยสามารถช่วยในการนอนหลับได้ แต่ถ้าคุณผ่านการนอนหลับปกติของคุณจะถูกรบกวน
  • Bobs ถูกย่อยเป็นเวลานานมาก
  • เนื้อวัวถูกย่อย 4-5 ชั่วโมงดังนั้นจึงไม่ควรก่อนนอน
  • เนื้อหมูและเนื้อแกะจะถูกดูดซึมโดยร่างกายเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมง
  • อาหารมันที่เตรียมไว้ในน้ำมันจำนวนมาก เธอย่อยเป็นเวลานานทำให้รู้สึกไม่สบายในลำไส้ซึ่งป้องกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
  • เบเกอรี่ขนมหวานลูกอมและคุกกี้ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่มีส่วนร่วมในการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้พวกเขาอิ่มตัวอยู่พักหนึ่งและในไม่ช้าคนจะอยากกินอีกครั้ง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ในช่วงครึ่งแรกของวันและในปริมาณที่ จำกัด

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับอาหารค่ำที่มีประโยชน์และเบา ๆ คุณสามารถสร้างเมนูผลิตภัณฑ์ของคุณเองที่อนุญาตก่อนนอน ทำตามกฎต่อไปนี้: อย่ากินสองสามชั่วโมงก่อนที่จะได้รับเงินฝากให้เลือกผลิตภัณฑ์โปรตีนแสงไม่กินอาหารมากกว่า 200 กรัมด้วยปริมาณแคลอรี่มากกว่า 200 kcal หากคุณทำตามเคล็ดลับสามัญเหล่านี้ขนมขบเคี้ยวกลางคืนจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณและความรู้สึกของความหิวจะไม่ทรมานคุณและเข้าไปยุ่งกับการนอนหลับ

ทุกคนที่ต้องการมีส่วนร่วมกับกิโลกรัมพิเศษมีความสนใจในสิ่งที่คุณสามารถกินก่อนนอนในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก มีอาหารที่ช่วยให้คุณวางบนโต๊ะก่อนที่จะนอนหลับ? เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำหลักการหลัก - ไม่ให้เป็นหนึ่งเดียวกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของความหิวโหย ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญคลินิก Slimming ของ Helen Morozova เราเข้าใจปัญหานี้และวิธีการจัดระเบียบระบบการปกครองของคุณอย่างถูกต้องให้รู้สึกอิ่มแปล้ในระหว่างวัน

ฉันสามารถกินหลัง 18.00 น

แม้แต่ความต้องการ คุณไม่สามารถอนุญาตให้ตัวเองเข้านอนหิวมาก ดังนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะแนะนำร่างกายของคุณในโหมดประหยัด - ทุกอย่างที่รับประทานจะสะสมเป็นเวลาหนึ่งวันจนกว่าคุณจะตัดสินใจทำโดยไม่มีอาหารเย็น และนี่คือการพูดถึงการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีอีกต่อไป

พูดด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่ถูกต้องดีกว่า หากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนของว่างจะได้รับการสแน็คครั้งสุดท้ายสำหรับ 21.00 น. เพราะสิ่งสำคัญคือการทนต่อการหยุดพัก 3 ชั่วโมง มันมีค่าเพียงเพื่อกำหนดสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม

คุณทานอะไรได้ในเวลากลางคืนโดยไม่มีอันตราย

ในเวลานี้มันจะดีกว่าที่จะใช้:

  • Sdobu พาสต้า;
  • หวาน;
  • เนื้อแดง;
  • รมควันไส้กรอก;
  • ข้าวสีขาว;
  • ช็อคโกแลตและถั่ว;
  • ผลไม้หวาน
  • ผักดอง;
  • โยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่ง;
  • อาหารจานด่วน.

ความคิดเห็นโภชนาการ:

รายการสุดท้ายโดยทั่วไปจะถูกกำจัดโดยบุคคลที่กำลังจะมีส่วนร่วมกับน้ำหนัก หลังจาก 18.00 น. มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่สูง ในเมนูที่คุณสามารถกินในตอนกลางคืนเมื่อความอ่อนแอควรมีเพียงอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ล่วงหน้าว่ามีข้อ จำกัด ในการควบคุมอาหารเพื่อป้องกันการละเมิดอวัยวะภายในบางส่วน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ผลิตภัณฑ์และผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก

สำหรับอาหารล่าช้าคุณควรเลือกอาหารซึ่งจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและจะไม่ขยับลูกศรของน้ำหนักไปยังขอบของการเพิ่มขึ้น มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่ามันมักจะกระหายความรู้สึกหิว ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปที่ตู้เย็นมันมีประโยชน์ในการดื่มน้ำ

[STEXTBOX ID = "Custom" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BColor = "C4333D" รูปภาพ = "NULL"] บริการเพิ่มเติมของเรา: Bioimpened | Massage Marutak | กดบำบัด ดีท็อกซ์ไอออน [/ stextbox]

ตัดสินใจที่จะกินจำกฎ - ส่วนที่ควรมีขนาดเล็กและแคลอโรไลน์ไม่สูง นอกจากนี้คุณควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่รวดเร็ว

คุณกินอะไรในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้กู้คืน

สิ่งที่ต้องใส่ใจกับ:

  • นมกรด ที่นี่คุณต้องเลือกอย่างถูกต้อง - ไม่อ้วนหรือไขมันต่ำเกินไป เป็นส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตที่สมเหตุสมผล - ธรรมชาติหรือ Kefir หลังจากขนมขบเคี้ยวดังกล่าวกระเพาะอาหารจะไม่เกินพิกัดและพลังงานที่ไม่จำเป็นไม่ได้ผลิตซึ่งไม่มีที่จะใช้จ่าย จะทำอย่างไรถ้าตอนกลางคืนฉันอยากกิน - ดื่มแก้ว kefir มันจะเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุด
  • นม. แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่อบอุ่น เขาสงบระบบประสาททำให้เกิดอาการง่วงนอนเนื่องจากมีทริปโตเฟนที่มีประโยชน์ ความฝันจะสงบเพราะร่างกายไม่ต้องย่อยอะไร
  • ไข่. หากไม่มีอาการแพ้อาหารจานนี้จะกลายเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม เป็นการดีถ้าคุณปรุงอาหาร 2 ชิ้นเมาหรือทำไข่เจียวด้วยมะเขือเทศ ของว่างที่มีคุณภาพและไม่หนัก
  • เนื้อสัตว์ปีกที่ไม่ใช่ไขมัน สิ่งที่คุณสามารถกินในตอนเย็นเพื่อทานอาหารเย็นเมื่ออ่อนแรง: เนื้อเต้านมหรือไก่มากถึง 150 กรัมเนื้อสัตว์ดังกล่าวถือว่าเป็นแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงได้รับอนุญาตให้ใช้แม้กระทั่ง 2-3 ชั่วโมงก่อนออกเดินทางไปนอน อย่างเหมาะสมพร้อมกับผักปรุงเป็นคู่
  • ปลาสีขาว ไขมันในผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงพอ แต่มีโปรตีนและผลประโยชน์มากมาย หากขนมขบเคี้ยวมาช้าจะดีกว่าที่จะเลือกสายพันธุ์ไขมันต่ำ - heck, cod หรือ pike
  • ผลเบอร์รี่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกอย่างรอบคอบเพราะไม่ใช่ผลเบอร์รี่ทุกคนสามารถหลังเที่ยงคืน หนึ่งแก้วบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่ขั้นต่ำและประโยชน์ของมันจะมีขนาดใหญ่มาก ถ้วยนี้มีเส้นใยเพกทีนวิตามินและแร่ธาตุ
  • สตูว์ผัก ดูดซับได้ดีและทำงานเป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติในขณะที่มีประโยชน์มากที่สุด - ปรุงเป็นคู่ ขอแนะนำให้เกลือเล็กลงดังนั้นประโยชน์จะสูงขึ้น

กินอะไรดีกว่าตอนกลางคืน

ผลไม้ใดที่สามารถในตอนกลางคืนและสิ่งที่คุณไม่สามารถ

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนนอนคือการดู Damas of Nature และเมื่อฉันไม่ต้องการผักสับปะรดที่น่ารับประทานจะแทนที่แซนวิชอย่างสมบูรณ์แบบ มันยังคงคิดออกว่าเพลิดเพลินไปกับความเพลิดเพลินและไม่ดีกว่าที่จะละเว้น

ไม่แนะนำ:

  • แตงโม. ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำคือ 27 kcal ต่อน้ำหนัก 100 กรัม แต่เบอร์รี่นี้มีการขับปัสสาวะดังนั้นแทนที่จะนอนหลับคุณต้องวิ่งไปที่ห้องน้ำ
  • กล้วย. 90 kcal ต่อ 100 กรัม rewitting ความเหนื่อยล้าเชียร์และยกระดับอารมณ์ ผลไม้ที่แสนอร่อยเกินไปสำหรับขนมขบเคี้ยว

เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยและระเบิดเมื่อจุดอ่อนในตอนเย็น: เฉพาะในกรณีที่แผนการปาร์ตี้และไม่ใช่เตียง และจากระเบิดมือในตอนเช้าใบหน้าจะดูเหมือนบวมเนื่องจากมีน้ำจำนวนมาก

รายการเล็ก ๆ ที่ไปกินลดน้ำหนักถ้าฉันต้องการ:

  • ส้ม. 40 kcal ต่อ 100 กรัม มันช่วยในการรับมือกับความรู้สึกหิวเพิ่มภูมิคุ้มกันและพร้อมกับส้มโอจะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่คนที่มีโรคกระเพาะยืนอยู่ด้วยความระมัดระวังให้เขารักษามันเพราะมันสามารถระคายเคืองกระเพาะอาหาร
  • แอปเปิ้ล. วิธีที่สมบูรณ์แบบคือไม่รู้สึกหิว 47 kcal ต่อ 100 กรัมเพกตินและวิตามินช่วยปรับปรุงสภาพผิวผลไม้นั้นถูกย่อยอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญในการเลือกพันธุ์ที่ไม่หวานหรือเป็นกรดมิฉะนั้นจะต้องการกินอย่างรวดเร็ว
  • มะม่วง. 65 kcal ต่อ 100 กรัม การใช้งานที่จับต้องได้สำหรับการมองเห็นเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก
  • สับปะรด. 52 kcal ต่อ 100 กรัม มันสามารถทำให้ร่างกายบริสุทธิ์จากสารพิษและตะกรันอิ่มตัวเป็นปกติคอเลสเตอรอล แต่ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร ก่อนที่จะเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวตอนเย็นบนสับปะรดฉ่ำคุณต้องตรวจสอบสถานะของระบบย่อยอาหาร

ฉันสามารถกินผลไม้ในตอนเย็นได้เมื่อลดน้ำหนัก

ความคิดเห็นโภชนาการ:

เป็นไปได้ไหมที่จะกินส้มโอส้มส้มและส้มเขียวหวานสำหรับคืนเมื่อลดน้ำหนัก - ใช่ ส้มกำลังเผชิญกับภารกิจการเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างผนังของหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน แต่มีเพียงคนที่มีกระเพาะอาหารที่แข็งแรงเหมาะสม มิฉะนั้นความพยายามที่จะทำกับผลไม้ก่อนนอนอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดและโรคกระเพาะ ในกรณีส่วนใหญ่ Mucous Membolism ถูกรบกวนและต้องใช้การรักษาในระยะยาวในระหว่างที่เราจะต้องลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ดีกว่าที่จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับผลไม้อื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นกีวีสามารถอยู่ในตอนเย็นได้ด้วยการลดน้ำหนักหากไม่มีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ผู้ที่มีแผลและโรคกระเพาะไม่แนะนำให้ทำร้ายผลไม้นี้ ไม่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นหรือกระบวนการระบายความร้อนมิฉะนั้นจะสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมด

เมื่อพูดถึงลูกพลับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญนั้นคลุมเครือ ในมือข้างหนึ่งกรดอะมิโนจำนวนมากช่วยลดระดับการนอนไม่หลับและหงุดหงิด Triptofan ช่วยลดภาวะซึมเศร้าและโปรตีนแสงและกลูโคสทำให้บุคคลมีค่าใช้จ่ายที่จำเป็นในตอนเช้า เป็นไปได้ในตอนเย็นมีลูกพลับเมื่อลดน้ำหนัก - ใช่ แต่ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นน้ำดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับหน้าบวม

เบอร์รี่ - ทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมขบเคี้ยวใด ๆ พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมากพวกเขาไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมันที่เป็นอันตราย ลบเพียงอย่างเดียว - เพื่อเริ่มต้นพวกเขาจำเป็นต้องค่อยเป็นค่อยไปเพราะสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เล็ก ๆ ที่มีประโยชน์โดยไม่มีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าที่จะกินสองและรับการระคายเคือง

นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ไม่ควรจัดการความร้อนมิฉะนั้นผลประโยชน์ทั้งหมดจะหายไป

ฉันจะกินอะไรในตอนเย็นสำหรับอาหารค่ำในขณะที่ลดความอ้วน: รายการ

สิ่งที่ดีกว่าที่จะกินในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการกินในเวลากลางคืน - เตรียมขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ง่ายๆจากสิ่งที่ทำอันตรายต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณ:

  • อกไก่ต้มหรือเนื้อและผักเป็นตัวเลือก - เตรียมเต็มให้เป็นฟองจากเนื้อสัตว์
  • ไข่คู่หนึ่งเชื่อมกับป่วย - 155 kcal / 100 กรัม พวกเขาให้โปรตีนแสงและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วจากร่างกาย
  • ปลาที่มีไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย - ห่า, Pike perch, pollock, cod, ปลาเทราท์หรือปลาแซลมอน ถ้าอบมันเป็นเนื้อหาแคลอรี่จะมีขนาดเล็ก - จาก 80 ถึง 150 kcal สำหรับทุก ๆ 100 กรัม
  • กระต่ายจำนวนเล็กน้อย - 100 กรัมจะเพียงพอ แคลอรี่ที่ระดับ 155 kcal
  • เมล็ดฟักทองจำนวนหนึ่ง ใน 50 กรัมมีแมกนีเซียมครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมทุกวันช่วยในการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับและผ่อนคลาย
  • บัควีทกับ kefir หรือผัก - อีกหนึ่งตัวเลือกของอาหารที่น่าพอใจและมีสุขภาพดี
  • ชีสกระท่อมที่ย่อยสลายด้วยการเติมผลไม้

นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของสิ่งที่คุณสามารถทานอาหารเย็นเมื่อจุดอ่อนหรือตอนกลางคืนโดยไม่มีอันตรายดังนั้นเพื่อไม่ให้กู้คืน แต่เพื่อเพิ่มบางสิ่งให้เขาคุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

รายการผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่อนุญาตให้ใช้อาหารจานใดเป็นอาหารค่ำ เครื่องดื่มบางตัวไม่แนะนำให้ดื่มเลยหลังจาก 18:00 น.:

  • เครื่องดื่มที่มีพลัง
  • ทุกสิ่งที่มีคาเฟอีน;
  • แอลกอฮอล์ - ข้อยกเว้นเป็นไวน์แสง

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะละทิ้งส่วนผสมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ พวกเขาจะย่อยอาหารนานและจะทำให้เกิดการนอนหลับที่มีปัญหา

ถ้าคุณต้องการกินตอนกลางคืน

นอกจากอาหารที่มีน้ำมันหรือหวานมีความจำเป็นที่จะต้องยกเว้น:

  • ถั่ว, กะหล่ำปลีและบวบใด ๆ - พวกเขาสร้างการก่อตัวก๊าซที่มากเกินไป
  • พาสต้า;
  • ไส้กรอก;
  • ผักดองใด ๆ
  • โยเกิร์ตที่มีฟิลเลอร์;
  • มายองเนส.

ความคิดเห็นโภชนาการ:

คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารหนักหรือที่ย่อยเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนเพิ่มเติมหรือแน่นก่อนนอน พลังงานทั้งหมดที่ไม่มีเวลาใช้จ่ายเงินจะถูกวางไว้ที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพินาศ - คุณต้องสร้างสมดุลของการบริโภคและการใช้จ่าย พัฒนาระบบที่เหมาะสมซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพผู้เชี่ยวชาญจะช่วย

โปรดทราบว่าเครื่องเทศมีความสามารถในการกระตุ้นความหิวในสองสามชั่วโมง

คุณทานอะไรได้ในเวลากลางคืนโดยไม่มีอันตราย

วิธีการรวมผลิตภัณฑ์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องสร้างรูปแบบที่ถูกต้อง ตามเนื้อผ้าอาหารประกอบด้วยสามกลุ่มของส่วนประกอบ:

  • โปรตีน. เพื่อที่พวกเขาจะย่อยได้ดีมีความจำเป็นต้องสร้างปานกลางกรด ในบรรดาตัวแทนที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์: เนื้อ, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, มะเขือ, ปลา
  • ไขมัน สัตว์และผัก - เนยหรือน้ำมันพืชครีมครีมเปรี้ยวและส่วนประกอบที่คล้ายกัน
  • คาร์โบไฮเดรต เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วสภาพแวดล้อมอัลคาไลน์จะต้อง ผู้แทนที่ฉลาดที่สุด: น้ำผึ้ง, ฟักทอง, บวบ, มันฝรั่ง, แยม, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, น้ำตาล, ไรย์และข้าวโอ๊ต

ความคิดเห็นโภชนาการ:

สิ่งที่มีประโยชน์และต้องกินเพื่อลดน้ำหนักตอนกลางคืน? สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายและสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่จำนวนมาก มีความจำเป็นต้องสร้างโหมดพลังงานล่วงหน้าปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและนำไปสู่การเข้าสู่ระบบอาหารที่รับประทานทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ นักโภชนาการมืออาชีพของคลินิกของ Elena Morozova จะเลือกอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณโดยคำนึงถึงสถานะของร่างกายของคุณและเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แต่สิ่งสำคัญ - จะช่วยในการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความปรารถนาที่จะกินก่อนนอนคุณไม่ได้ไปเยี่ยมอีกต่อไป

กินอะไรในเวลากลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก

ตัวเลือกสำหรับดินเนอร์ที่มีประโยชน์

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์และดูว่าลูกศรบนเครื่องชั่งเคลื่อนไปสู่การลดจำนวนการลดลงได้อย่างราบรื่นมีความจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้มีประโยชน์และไม่ได้รับการคัดเลือกอาหารหนักเป็นอาหารเย็น:

  • ซุปผักกับไก่ เป็นทางเลือกคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว น้ำซุปร้อนมีผลในเชิงบวกต่อกระเพาะอาหารและบรรเทาระบบประสาท
  • ไข่เจียวกับมะเขือเทศและผักโขม โปรตีนแสงรวมกับวิตามิน
  • ปลาแซลมอนกับบรอกโคลี แทนที่ได้ง่ายบนสลัดผัก เนื้อสัตว์ถูกดูดซับอย่างรวดเร็วผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์
  • เต้านมกับผักตุ๋น นกสามารถเตรียมพร้อมสำหรับคู่หรือในตู้ทองเหลือง, จานด้านข้างคือการขโมยใต้ฝาด้วยเกลือและเครื่องปรุงขั้นต่ำ
  • Chatlet Beef พร้อมสลัด มักจะเสริมด้วยแครอทสดและมะเขือเทศเชอร์รี่

ส่วนประกอบที่คลุมเครือที่สุดในช่วงฤดูหนาวเป็นมวลชีสกระท่อมหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็ง เป็นไปได้ไหมที่จะมีคอทเทจชีสในเวลากลางคืนหรือตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก - ใช่ แต่ด้วยความระมัดระวัง มันกระตุ้นชุดของมวลกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มันมีทุกสิ่งที่กระตุ้นการบรรเทาน้ำหนัก:

  • ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
  • แคลเซียม;
  • โปรตีน.

แต่การใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของงานไตเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

ฉันจะกินอะไรในตอนเย็นในขณะที่รายการลดความอ้วน

วิธีเอาชนะความปรารถนาที่จะกินก่อนนอน

เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับความรู้สึกหิว มันจะดีกว่าที่จะกินสิ่งที่มีประโยชน์ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซุปหรือน้ำซุปเล็กน้อยครึ่งหนึ่งของส่วนของชีสกระท่อมหรือชีสผักสตูว์หรือเนื้อไขมันต่ำเหมาะ

[STEXTBOX ID = "Custom" Shadow = "FALSE" BWIDTH = "3" BColor = "C4333D" รูปภาพ = "NULL"] โปรดดูขอบคุณลูกค้าและเรื่องราวความสำเร็จของเรา - ดู [/ stextbox]

ขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณการกินและไม่รีบร้อนก่อนเข้านอน ทานอาหารเย็นอย่างเหมาะสม 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและกินแก้ว kefir ต่อชั่วโมงก่อนปากกาที่ถูกกล่าวหา ระบอบการปกครองดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความปรารถนาที่จะเข้าไปในตู้เย็นและกินมากเกินไปในตอนเช้า

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าใกล้โภชนาการ มิฉะนั้นอาจเป็นไปได้ที่จะทำลายการเผาผลาญผลตอบแทนที่ปกติจะใช้เวลานานและจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่มีผลิตภัณฑ์เวทมนตร์ที่ต้องกินง่ายเพื่อลดน้ำหนักข้ามคืน ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอาหารของคุณ เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกของ Elena Morozova จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สมดุลเมนู แต่ยังลดน้ำหนัก จากนั้นผลลัพธ์จะถูกยึดไว้เป็นเวลาหลายปี

Добавить комментарий