Ano ang maaari mong kainin sa gabi bago ang oras ng pagtulog kapag ang pagbaba ng timbang

Mas mainam na umalis para sa tanghalian at mag-almusal, calorie na pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na mag-ayos ng ganap na pagkain sa araw. Samakatuwid, posible na pawiin ang gutom at sa gabi, hindi kasama ang mga pinaka-nakakapinsalang produkto.

Ang mga taong hindi nakaupo sa isang diyeta at hindi magreklamo tungkol sa sobra sa timbang, maaaring kayang bayaran ang mga pinggan na may maraming asukal - baking, pancake, honey, kendi. Ngunit, siyempre, lamang sa limitadong mga bahagi. Itataas nila ang utak ng glucose at mabilis na mapupuksa ang matalim na pakiramdam ng kagutuman, na pumipigil sa pagtulog.

Ngunit ang mga taong may diyabetis ay dapat tumanggi sa mga produkto na may mataas na antas ng glycemia. Upang masiyahan bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na kumain ng isang piraso ng keso, uminom ng tsaa na may chamomile, kefir o isang baso ng gatas.

Upang gawing kapaki-pakinabang at madali ang hapunan, iwasan ang panganib upang makakuha ng dagdag na kilo, na nagpapakita ng isang maliit na piraso ng maling pagkain, mahalaga na matandaan kung aling mga produkto ang maaaring magamit bago ang oras ng pagtulog, at kung aling mga bagay na walang kapararakan.

Ang listahan ng mga nalutas na pagkain ay talagang napakalawak. Hindi kinakailangan na magtaltalan ang iyong sarili sa gutom at ipakita ang kapangyarihan ng kalooban, pag-inom ng mga karot. Ito ay ganap na pinapayagan ng isang nakabubusog at masarap na hapunan, na kinabibilangan ng lahat ng nais mo. Ang tanging panuntunan - hindi ito dapat maglaman ng hindi maganda ang natutunaw na pagkain.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa hapunan na hindi palayawin ang kalidad ng pagtulog at hindi makagambala sa pagkain, ay:

  • Madilim na tsokolate. Ang masarap na delicacy nutritionists ay inilagay sa unang lugar sa mga Matatamis. Naglalaman ito ng isang maliit na halaga ng asukal at maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga antioxidant, na normalize ang presyon at kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa mood;
  • Larawan. Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang diyeta na kinabibilangan ng isang malaking halaga ng bigas, hindi lamang nakakatulong upang epektibong mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang masarap na pangarap. Ang kanin ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na glycemic index, kaya gumagana ito bilang isang stimulator ng proseso ng paggawa ng tryptophan at melatonin. Ang mga hormone na ito ay tumutulong sa mataas na kalidad na pagtulog. Ang isang talamak na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa maraming mga negatibong kahihinatnan, na kinabibilangan ng sobra sa timbang;
  • Mainit na gatas sa kumbinasyon ng honey. Hindi lamang ito magbibigay ng pakiramdam ng saturation, ngunit makakatulong upang mabilis na matulog. Ang gatas ay naglalaman ng mga amino acids na nakakatulong sa pag-unlad ng serotonin, "hormon ng kaligayahan." Kasama sa honey ang asukal, ngunit ang bahagi nito ay lubos na matatanggap kahit na para sa mga pagkain sa gabi;
  • Blueberries at iba pang mga berries. Ang mga ito (kahit na frozen) ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga antioxidants, na mapabuti ang gawain ng utak at pangkalahatang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Kasabay nito, mababa ang calorie berries at mabilis na sumipsip, na napakahalaga para sa diyeta;
  • Keso. Ang produktong ito ng feed ay lubos na pinapapasok para sa hapunan, lalo na kung walang oras sa hapunan masikip. Ito ay pinapayagan na maglingkod ito sa trigo pellet at dibdib ng manok. Keyo ay kapaki-pakinabang bago ang oras ng pagtulog, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng casein. Ang kumplikadong protina ay nagbibigay ng isang malusog na saturation sense at maaaring mapabilis ang metabolismo.

Mula sa protina pagkain sa listahan ng mga angkop na pagkain para sa hapunan, maaari mo lamang isama ang isa na madaling hinihigop (hindi na 1.5 oras). Ito ay kefir, prokobivash, low-fat cottage cheese, itlog, pagkain ng pandiyeta (halimbawa, fillet ng manok), isda na inihurnong sa palara. Green gulay, mga kamatis, mga gulay sa halos anumang dami ay angkop para sa pangunahing ulam bilang isang side dish. Maaari kang kumain ng ilang patatas, karot, beets, mushroom, beans.

Ang mga mani ay isang halip mataas na calorie produkto na hindi inirerekomenda sa mga taong naghahanap upang mapupuksa ang labis na timbang. Gayunpaman, ang isang maliit na halaga ng almond ay hindi nasaktan. Ito ay mabilis na pinalayas kagutom, nang hindi naaapektuhan ang mga resulta ng diyeta. Bilang karagdagan, pinatatag ni Almond ang kolesterol at triglyceride, sa gayon pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Gayundin isang mahusay na bersyon ng meryenda bago bedthews ay pistachios walang asin. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mga elemento ng nutrient at madaling hinihigop.

Maaari kang bumili at kumain ng mga buto ng kalabasa sa braso ng ambulansiya. Sila masinsinang gutom at ihanda ang katawan upang matulog. Ang isang malaking halaga ng magnesiyo sa produktong ito ay makakatulong nang mabilis at malalim na matulog.

Ginamit namin upang kumain ng hapunan sopas, ngunit ang kapaki-pakinabang na ulam na ito ay ang perpektong item ng menu para sa pagkain ng pagkain. Ang sabaw na sabaw ng manok ay mabilis na natutunaw at hindi hahantong sa hitsura ng mga dagdag na sentimetro.

Ano ang maaari kong kumain sa gabi kapag nawawala ang timbang - listahan ng mga produkto

May-akda ng may-akda Svetlana Markova

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay tulad ng isang perlas: kung ano ang mas madali, mas mahalaga!

Ang ganitong uri ng tanong ay tinanong ng maraming kababaihan at lalaki na nagbanggaan ng problema sa labis na timbang. Kahit na pinananatili mo ang buong araw, ang caloric na nilalaman ng mga produkto ay kinakalkula, pagkatapos ay ang gabi ay ang oras kapag ang diyeta ay maaaring "mabigo." Upang hindi mangyari, kailangan mong lumikha ng isang menu nang tama.

Kung ano ang maaari mong kainin sa gabi

Kadalasan ang problema ng mga mas gusto kumain ng mahigpit sa gabi, ay isang suso sa calories at ang paggamit ng mabigat na pagkain para sa tiyan. Ang resulta sa sitwasyong ito ay lumalabas na ang lahat ng mga pagsisikap na naglalayong mawala ang timbang ay walang kabuluhan, ang pagtulog ay nabalisa. Upang maiwasan ang gayong mga sitwasyon at upang lumikha ng figure ng iyong mga pangarap, ito ay kinakailangan upang gawin ang tamang hapunan para sa pagkawala ng timbang, dahil ang pagkain para sa gabi ay dapat na madali.

Fruits sa isang gabi

Upang kumain bago ang oras ng pagtulog, halos hindi nililimitahan ang iyong sarili, maaari kang maging isang itlog ng isda, ngunit ang prutas ay nagkakahalaga ng pagpili para sa nutrisyon nang mas maingat, dahil marami sa kanila ang may mataas na calorie. Ito ay nagkakahalaga ng noting na kahit na ligtas para sa mga produkto ng figure ay dapat na pinapatakbo ng hindi kukulangin sa isang oras bago matulog, ngunit upang ganap na abandunahin ang mga ito kanais-nais na mga tao na may acidity ng tiyan ng nadagdagan. Kaya, upang hindi makakuha ng mas mahusay at tamasahin ang lasa ng iyong mga paboritong sanggol, mahalaga na malaman kung saan ito ay inirerekomenda upang kumain ng prutas sa gabi:

  • mansanas;
  • pineapples;
  • mga dalandan;
  • Kiwi;
  • peras;
  • mangga;
  • Avocado.

Mani para sa gabi

Paghahanap na posible na kumain sa harap ng isang slimming ng mga produktong kasama sa mga listahan ng tamang nutrisyon, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani. Ang Peanut ay ang perpektong pagpipilian para kay Enriching ang katawan na may tulad na amino acid bilang tryptophan. Ang mga almendras, cedar nuts at cashews ay naglalaman din ng sangkap na ito, ngunit sa mas maliit na sukat. Maaari kang kumain ng mga walnuts para sa gabi at sa gabi, ngunit hindi lalampas sa pinahihintulutang rate ng 20 gramo: Sa anumang kaso hindi mo na pakiramdam ang gutom na gabi bago ang oras ng pagtulog, ngunit ang pagkonsumo sa panukalang-batas ay makakaapekto sa negatibo sa figure, dahil Ang mga mani ay may napakataas na calorie na nilalaman.

Purified peanuts sa plates.

Keso sa gabi

Karamihan sa mga keso ay mabigat na pagkain para sa digesting sa gabi, para sa kadahilanang ito, pagkakaroon ng masaya sa panaginip, posible na matulog para sa isang mahabang panahon, at pagkatapos ay gumiling buong gabi. Ang mga keso ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog dahil sa kung ano ang kinabibilangan ng isang elemento na kumikilos na kapana-panabik sa nervous system. Gayunpaman, ang isang maliit na piraso ng mababang taba puting keso ay maaari pa ring kumain sa gabi, kung ang isang tao ay may masamang kalagayan, at gusto kong mapabuti ito, at kalmado ang pakiramdam ng gutom. Ayon sa nutritionists, ang keso ay pinapayagan para sa gabi, ngunit kapag ito ay slimming, maaari lamang ito ay isang tiyak na iba't at sa minimal na dosis.

Mga gulay sa gabi

Ang mga gulay ay nagiging sanhi ng gravity sa tiyan, kaya hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian mula sa kung ano ang kailangan mong kainin sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang. Posible na kainin ang pinakuluang gulay para sa gabi, ngunit ito ay mas mahusay na kung ito ay karot o beets, at hindi patatas. Upang kumain at sa parehong oras ay hindi maaaring makakuha ng mas mahusay na may mga gulay sa anyo ng litsugas, spinach, kintsay: sila ay mahusay na hinihigop at hindi lumikha ng kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract. Tulad ng para sa mga gulay, maaari rin itong maging doon, halos hindi nililimitahan ang iyong sarili: Parsley, Dill, Basil o Arugula ay makikinabang lamang. Mula sa repolyo, ang zucchini, mga legumes, peppers, mga kamatis, bows at mushroom ay kanais-nais na tanggihan.

Yogurt para sa gabi

Nalalapat ang yoghurt sa ilang mga kapaki-pakinabang na produkto na maaaring maubos kapwa sa araw at gabi nang walang takot para sa personal na kagalingan at hugis. Sa umaga, sa tanghalian o hapunan, ang fermented na produkto na ito ay makikinabang lamang sa katawan. Ang Yoghurt ay nagpapabuti ng panunaw sa gabi, lalo na kung uminom siya pagkatapos ng pagkasira sa anyo ng isang siksik na hapunan na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Kung kumain ka nito sa gabi, matulog ka nang mahinahon, at ang buong pakiramdam ng gravity ay pumasa. Ang yogurt ay makabuluhang binabawasan ang pag-load sa gastrointestinal tract, accelerating digestion at naaangkop na pagkain.

Karne sa gabi

Sa pamamagitan ng pagguhit ng isang listahan ng mga produkto, mula sa kung saan ito ay imposible upang mabawi, kahit na sa pamamagitan ng pagkain sa kanila sa gabi habang observing isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ito ay ipinapayong magbayad ng espesyal na pansin sa karne. Ang batayan ng maraming diets ay lubos na karapat-dapat na kasama ang dibdib ng manok, kuneho fillet at pabo. Ang mga bahagi ng mga ibon at hayop ay hindi naglalaman ng taba, ngunit ang mga ito ay mga mapagkukunan ng mga bitamina ng grupo, bukod sa kung saan riboflavin, folic acid, thiamine, koobalamin. Ang kinakain na manok, kuneho o turkeyatin ay maaaring magpasimula ng marami sa mga organismo metabolic proseso, mapanatili ang isang tao nervous system.

Kumain ng 50-60 gramo ng mababang taba ng karne ng protina sa gabi o sa gabi ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na walang diets at nakakapanghina pagsasanay, habang salamat sa tulad ng isang maliit na bahagi na iyong mapupuksa ang stress. Maaari mong mapanatili ang maximum ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga puno ng mga ibon sa pamamagitan ng pagluluto sa mga ito sa oven o steam way. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang hindi bababa sa karne ng baka ay nalalapat din sa mga kapaki-pakinabang na uri ng karne, ang paggamit ng mga pinggan sa kanya sa gabi kapag ang kahinaan ay nagkakahalaga ng paglilimita.

Inihurnong dibdib ng manok sa isang plato

Isda sa gabi

Imposibleng sabihin nang makatotohanang sa gabi bago ang oras ng pagtulog, ang isda ay lubhang nakakapinsala. Kung kumain ka ng isda sa isang gabi sa isang pinakuluang o inihurnong form, makakatulong ito sa iyo na kalmado ang aroused gana, nang hindi mapinsala ang katawan. Dapat kang pumili ng isang pandiyeta recipe para sa iyong sarili, na hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng langis ng gulay. Ang inihurnong isda ay magbabad sa protina ng organismo at mabilis na natututo kahit sa gabi. Pagkatapos ng ilang oras, ang isang piraso ay digest, at ang iyong tiyan ay ganap na libre, at ang rumbling ay hindi abalahin ang pagtulog ng gabi.

Pinatuyong prutas sa gabi

Kung hindi mo nais na mabawi, pagkatapos ay pinatuyong prutas, tulad ng mga mani, ay dapat gamitin sa limitadong dami, kahit na ibinigay ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang para sa katawan. Mas mahusay na kainin sila sa araw, ngunit hindi sa susunod na panahon. Gamit ang pinatuyong prutas magdamag, kailangan mong maingat na ngumunguya sa kanila upang ang mga pinatuyong piraso ay madaling digested at split. Ang mga pinatuyong prutas ay puro prutas asukal, salamat sa kung saan maaari mong straw masyadong mabilis. Kung nais mo ang prun, petsa, pasas, atbp, pagkatapos ay agad mong planuhin ang isang mahusay na pisikal na aktibidad upang magsunog ng dagdag na calories.

Sopas sa isang gabi

Makapal, lalo na kapag ito ay para sa isang mahabang panahon upang pumunta sa iyong itinatangi parameter, hindi ko gusto ang sinuman. Para sa kadahilanang ito, maraming mga batang babae ang tinatanong tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag ang kahinaan, na mas mahusay na kumain upang mawalan ng timbang, maaaring may sopas para sa gabi? Maaari mong kumain ng isang bahagi muna sa gabi, ngunit ang ulam ay dapat na walang karne, sandalan, at ang bilang ng mga gulay sa ito ay minimal. Opsyonal, bigyan ang kagustuhan sa isang maliit na ulam ng aking mga oars mula sa marine low-fat fish - ito ay umalis sa pakiramdam ng gutom at mabilis na digest sa tiyan. Ang sopas ay isa sa mga perpektong pagpipilian na pinapayagan na kumain sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang.

Slimming dinner.

Ang pagkain sa gabi ay dapat na humigit-kumulang 20% ​​ng buong araw-araw na diyeta, habang ang bahagi ay kailangang matukoy ng "kamao" na panuntunan: nangangahulugan ito na ang kabuuang dami ng mga pagkain na kinakain sa gabi ay hindi dapat lumagpas sa laki ng iyong palad (hindi kasama ang mga daliri ). Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa gabi? Ang hapunan na may wastong nutrisyon ay dapat na magaan, walang matamis, inihaw, harina at mabigat na pagkain, at mayroon lamang mga protina at mabagal na carbohydrates sa gabi.

Cottage cheese para sa hapunan kapag pagbaba ng timbang

Ang mga natural na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng kulay-gatas, kulay-gatas, cottage cheese ay puspos ng casein at amino acids. Ang ilang mga tao na doktor ay lubos na inirerekomenda na may sa gabi (at hindi lamang sa pagbaba ng timbang) ng isang bagay mula sa mga bahagi sa itaas upang mabawasan ang antas ng insulin sa dugo. Ang cottage cheese para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang ay angkop, ngunit sa parehong oras dapat ito ay hindi hihigit sa 8% taba. Subukan na kumain ng isang bahagi ng isang oras para sa 2 upang matulog, kung hindi man ang tiyan ay hindi magkaroon ng panahon upang digest ang cottage keso dahil sa metabolismo pinabagal sa gabi.

Cottage cheese sa isang plato

Repolyo sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Fresh white, cauliflower o broccoli - pinapayagan ang mga produkto sa menu ng gabi para sa mga nakikipaglaban sa kinasusuklaman ng dagdag na kilo. Ang produkto ay maaaring chewed na may isang minimum na halaga ng langis, maghurno sa isang itlog o gumawa ng isang sariwang salad. Ang Belococcal repolyo bago ang kama ay tumutulong upang alisin ang lahat ng mga slags mula sa katawan, na partikular na may kaugnayan kapag ang pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito inirerekomenda sa gabi kahit na sa mga maliliit na dami ng mga taong may meteorismo.

Tulad ng sa sauerkraut, kung mahal mo ito, planuhin ang menu upang pumasok ito sa mga pagkain sa araw, at hindi sa gabi. Ang produkto ay inihanda sa pagdaragdag ng isang malaking halaga ng asin, na para sa maraming mga tao ay maaaring puno ng hitsura ng edema. Hayaan ang acidic repolyo at tulungan ang katawan magbayad para sa kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina, ngunit mas mahusay kang magkaroon ng hindi bababa sa 2-3 oras upang matulog, at ang bahagi sa gabi ay dapat na hindi bababa sa ilang beses mas mababa kaysa sa isa na ikaw kumain sa araw.

Buckwheat para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Ang ilan na struggling upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng isang bagay na mas matatag sa gabi kaysa, halimbawa, prutas. Sa kasong ito, tutulungan ang buckwheat lugaw, na, na may malaking pagnanais, ay mapapalitan ng bigas o magdagdag ng pipino. Ang buckwheat bago ang bedding ay tutulong sa iyo na mababad ang katawan na may mabagal na carbohydrates, na nangangahulugan na ang glucose na nabuo dahil sa pagproseso nito ay hindi mananatili sa anyo ng labis na taba ng taba sa iyong baywang.

Mga itlog sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng malusog na pagkain, kaya kung nais mo sa hapunan sa gabi, maaari mong bayaran ang ilang mga itlog. Ang pinakuluang itlog para sa hapunan sa pagbaba ng timbang ay pinakaangkop, ngunit ang bahagi ng pinirito na pritong itlog ay mas mahusay na inilipat sa susunod na umaga. Para sa iba't-ibang gumawa ng iyong sarili inihurnong sa silicone form omeletted - kaya maaari itong luto nang walang taba, na hindi makapinsala sa kalusugan at figure, kung susundin mo ang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Karot sa gabi kapag pagbaba ng timbang

Ang root fiber na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga fibers ng halaman ay isang karot. Ang pinagmulan ng bitamina at hindi lamang epektibong nagpapabuti sa lahat ng mga function ng katawan, ngunit tumutulong din sa pagwawasto ng figure, na pumipigil sa akumulasyon ng tissue sa mga tisyu. Tungkol sa kung may karot para sa gabi sa panahon ng pagbaba ng timbang, mayroong hindi maliwanag na sagot: at oo, at hindi. Sa sariwang anyo, ang ilang mga karot ay maaaring palitan ang hapunan, ngunit ito ay mas mahusay na hindi isang pinakuluang ugat ng ugat, dahil pagkatapos ng paggamit ng mga karot, na dumaranas ng paggamot ng init, ang antas ng asukal sa dugo ay maaaring dagdagan ng kapansin-pansing, at ito ay puno ng pagtaas sa gana.

Fresh carrots.

Prutas sa gabi kapag pagbaba ng timbang

Ang tanong kung posible na kumain ng prutas sa gabi, may kaugnayan sa marami, dahil hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng masarap na hapunan, ang pangunahing bagay dito ay upang malaman kung alin sa mga bunga ito ay posible at kailan. Kaya, kahit na ang mga nutrisyonista ay hindi nagbabawal sa prutas sa gabi kapag nawawalan ng timbang, ngunit mahalaga na tandaan na ang huling "prutas" na meryenda ay dapat na hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalaga rin na sumunod sa caloressess, halimbawa, mula sa isang saging sa 89 kcal, ipinapayong tanggihan. Mas mahusay na pumili sa pagitan ng kahel at orange (at ito ay sama-sama) - mabilis silang mapurol ang pakiramdam ng gutom at hindi umaabot sa fold ng baywang.

Salad para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Mga kamatis, berdeng gulay at mga gulay - mga produkto na katanggap-tanggap sa gabi kahit na nawalan sila ng timbang, at maaari mong pagsamahin ang mga ito hangga't gusto mo sa anumang dami. Ang pagkuha sa account calories, posible pa rin upang maghanda ng wickare ng pinakuluang beets, karot at patatas. Kung ang iyong katawan ay karaniwang naglilipat ng mga bunga na may kaugnayan sa mga kultura ng bean at cereal, tulad ng mga beans at mais, pagkatapos ay magdagdag ng iba pang bagay sa isang sariwang salad para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang - kaya ito ay magiging mas mahusay.

Dietary Dinner Dinner.

Sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang, kailangan mo lamang wala, ngunit tama na planuhin ang iyong menu para sa isang araw, habang nag-iiwan din ng isang tiyak na halaga ng calories para sa gabi, kung hindi man ay magiging kagutuman sa buong gabi, at ang mga saloobin ay tungkol lamang pagkain. Kalimutan na kapag ang kahinaan ay hindi makakain pagkatapos ng anim - ito ay tungkol lamang sa mga natutulog sa alas-9 ng gabi. Para sa marami, ang huling pagkain ay dapat na 4 hanggang matulog.

Ano ang maaaring mawalan ng timbang sa gabi? Ang lahat ng mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon ay nagsasabi na kailangan mong magbigay ng kagustuhan sa gabi na kailangan mo ng low-calorie light food. Maghanda ng mga pagkaing pandiyeta para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay sa isang singaw na paraan, at ang ilang mga gulay ay maaaring i-book. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, sa gabi, ang weightless green tea ay pinapayagan pa rin na uminom, magdala ng isang slice ng tinapay sa menu, na gawa sa magaspang na harina. Kapag nais mo ang isang bagay na nakakapinsala sa figure, ngunit napaka-masarap, kumain ng kalahati ng minimum na bahagi - kaya ang iyong diyeta ay hindi nakaharap sa breakdown, at makakakuha ka ng ninanais.

Video: Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan kapag ang pagbaba ng timbang

PamagatAno ang maaari kong kumain para sa gabi? Mawalan ng timbang sa Irina Sasha.

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay pamilyar. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi tumawag para sa independiyenteng paggamot. Tanging isang kwalipikadong doktor ang maaaring magpatingin sa doktor at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Natagpuan sa error sa teksto? I-highlight ito, pindutin ang Ctrl + Enter at ayusin namin ang lahat!
: Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa gabi

May masama sa gabi! Pagkatapos ng anim sa gabi, kumuha ng refrigerator! Kung sumunod ka pa rin sa gayong mga alituntunin tulad ng "malusog na pagkain", dapat naming ipaalam sa iyo na nanatili sila sa nakaraan. Modernong agham insists na diyan ay hindi lamang sa gabi, ngunit kailangan din!

Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano gumagana ang aming katawan sa gabi at kung aling mga produkto ay maaaring gamitin para sa hapunan talagang walang pinsala para sa figure.

Ito ba ay nagkakahalaga ito sa buong gabi?

Ano ang maaaring kumain ng mushrooms mushrooms.Ano ang maaaring kumain ng mushrooms mushrooms.

Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay hindi ganap na patayin sa iyo, ngunit patuloy na gumana. At ang gawain ng hapunan ay upang matiyak ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa loob mo. Pansin - Mga Mapagkukunan, ngunit hindi ang kanilang labis!

Ang gastrointestinal tract sa gabi ay hindi rin "matulog", kaya walang mapanganib para sa katawan sa mga pagkain sa gabi. Kahit na sa kabaligtaran - upang matulog gutom napaka mapanganib. Ito ay may maraming posibilidad ay magkakaroon ng iba't ibang mga problema - mula sa insomnya, sakit ng ulo para sa umaga at masamang kalagayan sa malubhang sakit ng tract at metabolic disorder.

Mahalaga lamang na tandaan na sa oras ng umaga, ang pagkonsumo ng enerhiya para sa panunaw ay nadagdagan, at sa gabi ay kapansin-pansing nabawasan. Iyon ay, kung pipiliin mo ang isang hindi kinakailangang calorie na pagkain para sa hapunan, at kahit na sa malalaking dami, ang posibilidad na wala siyang oras upang mahuli at magsimulang mai-install sa bituka, na nagbibigay ng isang magkakaibang gastrointestinal disease, at masama ang pakiramdam mo -Being at labis na katabaan.

Gayundin, huwag kalimutan na ang pagkonsumo ng enerhiya para sa panunaw ng protina ay mas mataas kaysa sa karbohidrat, at minimal kapag naghuhugas ng taba. Kaya kung gusto mong mawalan ng timbang sa isang panaginip (at ito ay totoo, dahil sa gabi ang pituitary gland ay gumagawa ng isang hormone somatotropin, na ang pagkilos ay nakadirekta, kabilang ang mga nasusunog na taba ng mga cell), pumili para sa mga pagkain sa gabi na nagkakahalaga ng pagkain na may mababang taba at karbohidrat Mga pagkain na maaaring hadlangan ang hormon ng trabaho dahil sa mataas na intensity ng enerhiya nito, perpektong protina, bukod sa isang makatwirang dosis.

Ano ang maaari kong kumain para sa gabi?

Kaya, nalaman namin na kailangan mo sa hapunan. Ngunit ano ang eksaktong maaaring magamit sa gabi, upang hindi lamang maghatid ng mga problema sa iyong katawan, ngunit kahit na mawalan ng timbang? Siyempre, ang mga produkto ng alkohol o caffeine ay dapat na hindi kasama mula sa menu ng gabi, na kung saan ay nasaktan lamang upang makatulog, pati na rin ang calorie at mabigat na pagkain tulad ng matamis na baking o taba na pinirito na karne, na lumikha ng isang hindi kinakailangang pag-load sa gastrointestinal tract, at Bigyang-pansin ang mga "light" na mga produkto na maaaring matutunan nang mabilis, kada oras at kalahati. Ang mga ito ay pangunahing protina pagkain at hibla.

Iyong atensyon Nangungunang 9. Mga produkto na kapaki-pakinabang upang kumain bago kama!

Raw, nilaga o pinakuluang gulay

Ano ang maaaring kumain ng mga gulay sa isang gabiAno ang maaaring kumain ng mga gulay sa isang gabi

Ang pinakamahusay na hapunan, marahil, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa mga gulay kapwa sa keso at sa isang lutong form - ito ang pinakamahalagang sangkap ng menu ng isang malusog na tao, at karaniwang perpekto sila para sa mga late na pagkain. Salad na gawa sa halaman, nilagang gulay, inihaw na gulay, pinakuluang, nilaga at inihurnong, at kahit na sopas ng gulay at zucchini caviar - mga pagpipilian para sa kapaki-pakinabang na snack ng gabi, mula sa kung saan hindi lamang magiging masisiyahan, ngunit kahit na magsimulang mawalan ng timbang - masa!

Ang mga mababang-calorie na gulay ay mayaman sa kapaki-pakinabang na hibla at bitamina, normalize ang bituka ng flora, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, kontribusyon sa pagsunog ng mga taba at pinatitibay ang kaligtasan sa sakit, magdala ng mga slags - mahirap sila .

Siyempre, kung inaalagaan mo ang figure, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa halaman sa anumang dami at mga kumbinasyon. Mga sheet (salad, spinach) at di-buwitre (mga pipino, mga kamatis, broccoli, bulgarian paminta, repolyo, kintsay) Mga gulay. Narito ikaw ay malamang na hindi kumain ng higit sa 100 kcal para sa isang bahagi.

Maaari mo ring kayang bayaran ang caloric na nilalaman para sa hapunan, at zucchini, pumpkins, eggplants, patatas, karot at beet - siyempre, walang mantikilya at hindi sa pritong form. Ang pinaka-"mapanganib" para sa meryenda ng gabi ay magiging mga legumes at butil, na mabigat para sa huli na pagkain, ngunit hindi sila magdudulot ng malaking pinsala kung hindi sila kumain araw-araw at sa makatwirang dosis.

Pantay na mga produkto ng gatas na walang mga additives

Ano ang maaari kong kumain bago ang oras ng pagtulog kefir yogurt.Ano ang maaari kong kumain bago ang oras ng pagtulog kefir yogurt.

Pagkabigo fermented mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng Kefira, Griyego yogurt, ripples o prokobwashi nang walang anumang additives - din ng isang mahusay na pagpipilian para sa gabi pagkain. Sa 100 g ng naturang meryenda na lamang 50-70 kcal - siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang nadagdagan na mga produkto ng mataba.

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na madaling quenches gutom nang hindi pinipilit ang hitsura ng gravity sa tiyan, at kapaki-pakinabang na kaltsyum na kinakailangan para sa kalusugan ng mga buto. At kahit na fermented products ng gatas ay kapaki-pakinabang sa microflora ng gastrointestinal tract, kontribusyon sa accelerated pagproseso ng natitirang bahagi ng pagkain, bawasan ang kaasiman at magkaroon ng mga nakapapawi ng mga katangian na ito ay imposible sa pamamagitan ng paraan bago ang oras ng pagtulog.

Manok karne

Ano ang maaari kong kumain sa gabi ng karne ng manokAno ang maaari kong kumain sa gabi ng karne ng manok

Ang non-fat poultry meat na walang alisan ng balat sa pinakuluang, nilagang o inihurnong anyo ay isa pang pagpipilian ng kapaki-pakinabang na snack ng protina, na nagbibigay-daan sa mabilis mong masiyahan sa gabi. Sa 100 g ng dibdib ng manok o Turkey, 90-110 kcal lamang. Ang isang perpektong karagdagan sa karne ng manok para sa hapunan ay magiging isang bahagi ng ulam mula sa lahat ng parehong sariwa o stewed gulay.

Ang karne ng manok sa hapunan ay maaaring mapalitan ng mababang-taba na pinakuluang o nilaga karne tulad ng kuneho. Ito ay 150-160 kcal bawat 100 g ng produkto. Muli, kumpleto sa mga gulay.

Puting isda

na makakain ka ng puting isdana makakain ka ng puting isda

Ang isang mababang-taba puting isda sa isang halaga ng tungkol sa 100 g ay masyadong angkop para sa hapunan. Ito ay napakaliit na taba, ngunit ang isang kapaki-pakinabang na protina ay nauugnay sa yodo at posporus. Ang isda ay madaling hinihigop, at sa parehong oras ito ay tumutulong upang mabawasan ang mapaminsalang kolesterol sa dugo. Ang angkop na varieties ng isda para sa late dinner - Pike, Sayra, Cod, Heck, Sudak, Trout, Mintai. Siyempre, ang isda ay hindi dapat magprito sa langis, at dapat mong pakuluan o maghurno sa mga gulay, maaari kang mag-ihaw - sa kasong ito, ang caloric na nilalaman ng 100 g ay hindi lalampas sa 100-150 kcal.

Cottage Cheese.

Ano ang maaari kong kumain sa gabi cottage cheeseAno ang maaari kong kumain sa gabi cottage cheese

Insurgent cottage cheese - isa pang mahusay na seleksyon ng protina para sa hapunan. Mahalaga lamang na pumili para sa snack ng gabi hindi ang pinakamababa, ngunit hindi ganap na degreasing ang kanyang mga varieties, at, sa pamamagitan ng kanyang sarili, nang walang anumang additives tulad ng mga pasas.

Bilang karagdagan, tulad ng natatandaan namin, ang mga produkto ng fermented dairy ay ganap na nakakaapekto sa gastrointestinal tract.

Itlog

Ano ang maaaring kumain bago ang oras ng pagtulogAno ang maaaring kumain bago ang oras ng pagtulog

Ang pinakuluang itlog o omelet (maaari may mga gulay) ay hindi rin magdudulot ng anumang pinsala sa iyong katawan, na kinakain ng 2-3 oras bago matulog. Ito ay isang madaling-friendly na protina, bitamina, at kapaki-pakinabang na mataba acids.

Sa 100 g ng itlog masa tungkol sa 140-160 kcal (ang mga ito ay dalawang medium-sized na itlog), at kung ikaw ay nasa isang diyeta, maaari mong bawasan ang numerong ito, maghanda ng isang torta mula sa ilang mga itlog protina.

Seafood

Ano ang maaaring kumain sa harap ng seafood.Ano ang maaaring kumain sa harap ng seafood.

Dahil sa mataas na nilalaman sa mga protina ng seafood, ang mga ito ay isang mahalagang pandiyeta produkto, dahil naglalaman ang mga ito ng napakaliit na calories.

Siyempre, para sa snack ng gabi hindi mo dapat pagsamahin ang mga ito sa pasta o isang inihaw na baguette - ang perpektong pagpipilian ay magiging isang salad ng di-makasaysayang (mga kamatis, broccoli, pipino) at malabay na gulay o ang parehong stewed gulay.

Berries at citrus fruits.

Ano ang makakain bago ang berry ng oras ng pagtulogAno ang makakain bago ang berry ng oras ng pagtulog

Siyempre, alam ng lahat na may sapat na calories sa berries at prutas upang magamit sila nang walang takot bilang isang buong hapunan. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay angkop para sa snack ng gabi, kung hindi inabuso ng mga dami.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa gabi ay sariwang berries, na sa isang salamin ay karaniwang hindi higit sa 70-100 kcal. At kasama nila makakakuha ka ng hibla at pektins upang pasiglahin ang gawaing bituka, kapaki-pakinabang na bitamina at antioxidant.

Gayundin ng maraming hibla sa sitrus (grapefruit, orange), at isang maliit na mansanas o isang peras ay angkop bilang isang snack ng gabi.

Marahil, eksklusibo lamang ang calorie ubas at saging ay mananatili sa ilalim ng isang malubhang pagbabawal para sa hapunan.

Mushrooms.

Ano ang maaari kong kumain ng mushrooms.Ano ang maaari kong kumain ng mushrooms.

Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang pinirito sa mga patatas o inihurnong sa mga mushroom na kulay-gatas. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa hapunan, maaari mong payuhan lamang ang mga inihaw na mushroom, pinakuluang (sopas na katas) o nilagang. Sa kasong ito, ikaw at para sa 100-150 kcal para sa isang bahagi ay hindi "umalis", at ang pandiyeta protina ay magbibigay sa kanilang sarili, at makakuha ng isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap na ulam.

Siyempre, nakalista namin ang hindi lahat ng mga opsyon para sa kapaki-pakinabang na hapunan. Ang beans, lentils, white low-fat cheese, kahit na mani, at citrus (mismo, sa makatwirang dami) ay maaari ding maging kasalukuyan bilang isang di-mapaminsalang malusog na organismo sa loob nito. Tulad ng makikita mo, pagsamahin ang mga produkto at gumawa ng iba't ibang mga kumbinasyon, posible sapat na upang pumili mula sa kung ano.

Tandaan ang mga pangunahing alituntunin ng hapunan - may ilang oras bago matulog, pumili ng kapaki-pakinabang at madaling-friendly na mga produkto (protina at hibla), para sa paglilingkod ay hindi lumampas sa 200 g at 200 kcal. Sa kanilang pagsunod, ibibigay mo ang katawan gamit ang mga kinakailangang bitamina at microelement at makamit ang perpektong figure na walang pinsala sa kalusugan - at hindi hindi pagkakatulog, ni ang timbang na itinakda mo ay tiyak na banta!

Sa artikulong ito:

  • Ito ay katumbas ng halaga sa buong magdamag
  • Mga inumin na maaaring lasing sa gabi
  • 9 mga produkto na maaaring kainin para sa gabi nang walang pinsala sa figure at humiga sa kama
  • Mga recipe ng PP-pinggan na maaaring kainin sa isang gabi
  • Ano ang eksaktong hindi tumayo para sa gabi

Ang hiking sa refrigerator sa kumpletong kadiliman para sa marami ay hindi bihira. Bukod dito, nang walang paghahayag ng budhi at walang pinsala sa figure. At ito ay isang mas kumplikadong gawain, dahil sa gabi ang digestive system ay naghahanda para sa pahinga, at isang dagdag na piraso nagiging sanhi ng tiyan upang gumana nang husto buong gabi, nabalisa ang kanyang may-ari ng drone.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang anumang partikular na kahihinatnan? Sa katunayan, ang mga produkto na ligtas para sa snack ng gabi ay hindi gaanong. At samakatuwid, pagkatapos ng hapunan, mas mabuti na mapagtagumpayan ang iyong sarili, uminom ng isang baso ng temperatura ng tubig sa tubig at matulog. Ngunit kung ito ay isang hindi maituturing na gawain para sa iyo, oras na upang matuto ng ilang mga lihim.

Ito ay katumbas ng halaga sa buong magdamag

Ito ay katumbas ng halaga sa buong magdamag

Kung ikaw ay interesado sa paksa ng malusog na nutrisyon, kung gayon, marahil, narinig ang problema na pagkatapos ng anim na oras sa gabi, at, higit pa, sa gabi, imposible. Ang mga modernong nutrisyonista ay nagpapahayag na ito ay isang maling akala. Ang hapunan ay maaaring maging huli.

Ang isa lamang, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang maaaring kainin para sa gabi nang walang pinsala para sa figure at mahusay na pantunaw.

Kapag natutulog tayo, ang mga proseso ng palitan sa katawan ay hindi hihinto. Upang matiyak ang paggana ng lahat ng mga sistema nito, ang enerhiya na maaaring makuha mula sa pagkain ay kinakailangan. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain nang labis para sa gabi.

Ang panunaw sa gabi ay patuloy din, kaya kailangan mong magkaroon ng hapunan bago ang oras ng pagtulog, ito ay ganap na hindi mapanganib, at kahit na, kapaki-pakinabang. Ito ay mas mas masahol pa upang matulog na may isang blangko tiyan, dahil maaari itong mangyari sa isang bilang ng mga problema tulad ng hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, disorder, at, mas mapanganib, sakit ng digestive system at metabolic disorder.

Kasabay nito, kinakailangan na isaalang-alang na sa umaga, ang pagkonsumo ng enerhiya para sa paghuhugas ng pagkain ay nadagdagan, mas kaunting mga calories ang ginugol sa mga prosesong ito. Nangangahulugan ito na kung nasasaktan tayo para sa hapunan, lalo na ang mahirap na pagkain, hindi magkakaroon ng panahon upang mahuli at mabulok sa bituka, na maaaring maging sanhi ng ilang mga sakit ng gastrointestinal tract, at, bukod dito, ikaw ay nakasisiguro ng mahinang kalusugan at timbang pakinabang.

May isa pang pananalig - upang mahuli ang pagkain ng protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa digest carbohydrates, at, lalo na, taba. Samakatuwid, upang hindi pabagalin ang mga proseso ng pagbaba ng timbang, na nangyari sa isang panaginip sa pamamagitan ng pagbuo ng isang hormon ng somatropin, nasusunog na taba ng mga selula, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pagkain na mayaman sa protina para sa hapunan. Mabilis na carbohydrates harangan ang operasyon ng somatropine dahil sa mataas na lakas ng enerhiya nito. Ngunit kahit na isang protina pagkain ay dapat gamitin sa katamtaman dami, hindi hihigit sa iyong pamantayan.

Mga inumin na maaaring lasing sa gabi

Mga inumin na maaaring lasing sa gabi

  • Equal Milk Drinks Withouting Sugar.

Bilang isang light dinner sa gabi, maaari mong kumain ng rippy, kefir, bifox, natural yogurts na nakakatulong sa normalisasyon ng panunaw, bukod sa, sila ay nasiyahan at pinagmumulan ng kaltsyum.

Kung talagang gusto mong kumain, maaari mong gamitin ang isang mainit na inumin sa gabi. Pinainit at pinipigilan ang tiyan. Kung ang gutom na nalilito ka sa isang pakiramdam ng uhaw, hindi mo na gustong kumain. Bilang karagdagan, binabawasan ng luya ang epekto sa katawan ng caffeine na nakapaloob sa tsaa. Huwag idagdag ang asukal upang uminom.

Ang inumin na ito mula nang mahabang panahon ay ibinigay sa mga bata bago ang oras ng pagtulog. Gatas calms at nagtataguyod ng mabilis na pagtulog. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nito na labanan ang stress, na nakakaapekto sa produksyon ng sereotonin hormone. Ang honey ay nagdaragdag ng halaga ng enerhiya ng inumin dahil sa isang malaking bilang ng mga mabilis na carbohydrates, ngunit sa parehong oras, ito rin ay nag-aambag sa pag-unlad ng joy hormone.

Ang isang baso ng naturang juice ay magpapahintulot nang napakabilis na matulog, dahil ang cherry ay nag-aambag sa produksyon ng pagtulog ng hormon - melatonin.

  • Manok o sabaw ng gulay

Kapag nawawalan ng timbang, maaari kang kumain ng sabaw. Hindi ka papahintulutan mong ilipat, ngunit ganap na ganap na mag-overdue ang pakiramdam ng gutom. Maaari kang magluto ng likidong sabaw cream, paghagupit ng isang blender sa sabaw ng isang maliit na halaga ng mga gulay o karne ng manok. Huwag gumamit ng mga legumes sa gabi, sila ay digested para sa isang mahabang panahon, dahil kung saan hindi ka maaaring matulog nang husto.

  • Smoothie mula sa sariwang gulay at prutas

Para sa paghahanda ng inumin na ito, maraming uri ng mababang calorie na gulay at prutas ang ginagamit, na pinutol at ipinadala sa blender. Maaari kang magdagdag ng gatas bilang batayan, ngunit ito ay mas mahusay na gamitin ang maginoo tubig magdamag. Ang inumin ay masustansiya at mayaman sa bitamina.

Ang mga damo tulad ng mint, biyenan, valerian, chamomile, ang chabret ay masagana at nag-aambag sa isang malakas na kalmado na pagtulog. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng honey sa decoction. Ang inumin na ito ay ganap na nakakuha ng pakiramdam ng kagutuman bago ang oras ng pagtulog.

9 mga produkto na maaaring kainin para sa gabi nang walang pinsala sa figure at humiga sa kama

Tulad ng sinabi na namin sa itaas, hindi madali sa gabi, ngunit kahit na kailangan mong kumain. Ngunit ano ang maaari kong kumain ng magdamag upang pawiin ang gutom at huwag pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang?

  1. Mga gulay sa anumang anyo

    Mga gulay sa anumang anyo

    Kung talagang gusto mong kumain, maaari kang kumain ng mga gulay para sa gabi sa anumang anyo. Ito ang batayan ng pagkain ng sinumang tao na may hawak na malusog na nutrisyon. Maaari kang kumain ng mga hilaw na gulay, nilagang gulay, inihaw na gulay, billet mula sa mga gulay, salad at isang masa ng mga pagpipilian para sa paghahanda ng mga kapaki-pakinabang at masarap na mga produkto. Imposibleng dayami mula sa gayong hapunan, kaya ito ang maaari mong kainin sa gabi upang hindi mabawi.

    Ang mga gulay ay may mababang calorieness, maraming mga bitamina at mineral sa kanila, normalize nila ang pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, nakakatulong sa pagtatatag ng isang malusog na module, nakakaapekto sa mga proseso ng taba-nasusunog, mapabilis ang metabolismo, shag at toxins. Nakalista ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng mga gulay ay maaaring walang katapusan.

    Kung nais mong panatilihin ang pagkakaisa, magbigay ng kagustuhan sa halaman. Ito ay pinahihintulutang kumain sa walang limitasyong dami at ganap sa anumang kumbinasyon. Maaari kang maghanda ng isang di-pribadong gulay salad (mga pipino, mga kamatis, broccoli, paminta, repolyo) at anumang halaman. Kahit na ang isang malaking bahagi ng tulad ng isang ulam ay malamang na hindi naglalaman ng higit sa 100 kcal.

    Pumpkin, patatas, karot at beets ay pinapayagan din na gumamit ng magdamag, ngunit isaalang-alang na ang mga ito ay mataas na grado chloride gulay. Ang mga pinggan ay hindi dapat pinirito sa langis. Para sa mga meryenda sa gabi, ang mga legumes at butil ay hindi angkop, na kung saan ay lubos na sineseryoso digested. Kahit na, kung hindi inabuso, maaari mo ring bayaran ang mga ito.

  2. Chicken, Turkey

    Chicken, Turkey

    Ang isang mababang-taba manok fillet o pabo sa pinakuluang o stewed form ay isa pang bersyon ng isang protina hapunan. Sa 100 gramo ng karne ng manok para sa mga 90-110 kcal, bukod dito, ito ay lubos na nutrisyon. Ang header sa karne ay perpekto upang ilagay ang mga gulay para sa isang pares o sa raw form.

    Bilang karagdagan sa karne ng manok, ang iba pang mga uri ng karne ng mababang taba ay maaaring gamitin, halimbawa, kuneho. Ito ay 150-160 lamang na kcal bawat 100 gramo.

  3. Non-fat fish.

    Non-fat fish.

    Ang puting isda ay ganap na angkop bilang isang hapunan. Naglalaman ito ng maliit na taba, ngunit maraming protina at posporus. Ang isda ay madaling hinihigop ng katawan, tumutulong upang mabawasan ang kolesterol. Para sa late dinner, pike, sair, crack, heck, sudak, trout, mintai ay angkop para sa huli na hapunan. Siyempre, hindi kinakailangan na gamitin ang isda na pinirito sa langis na pinirito sa langis, ngunit maaari mong lubos na inihurnong o inihaw sa mga gulay. Ang caloric na nilalaman ng tulad ng isang ulam sa bawat 100 gramo ay humigit-kumulang 100-150 kcal.

  4. Cottage Cheese.

    Cottage Cheese.

    Ang non-fat cottage cheese ay isa pang variant ng low-calorie protein dinner. Huwag piliin ang pinakamababa o degreased varieties ng cottage cheese. At, siyempre, sa cottage cheese ay walang mga additives sa anyo ng isang zuchatov o pasas.

    Tulad ng lahat ng iba pang mga produktong fermented dairy, ang cottage cheese ay ganap na nakakaapekto sa bituka microflora.

  5. Itlog

    Itlog

    Ang pinakuluang itlog o omelet na may mga gulay ay hindi makapinsala sa iyong pigura at kalusugan kung kumain ka sa kanila para sa hapunan. Pinananatili nila ang balanse ng protina, carbohydrates at kapaki-pakinabang na taba na madaling digested at kapaki-pakinabang para sa katawan.

    Sa pamamagitan ng 100 gramo ng itlog mass (dalawang medium-sized na itlog) account para sa tungkol sa 140-160 kcal. Kung nagtitipid ka ng isang diyeta na mababa ang calorie, maaari mo lamang gamitin ang mga protina.

  6. Seafood

    Seafood

    Sa pagkaing-dagat, maraming protina at maliliit na calories, kaya maaari mong kainin ang mga ito sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang.

    Bilang isang gilid disk para sa huli na hapunan, hindi mo dapat piliin ang pasta o toasted baguette. Limitahan ang salad ng sariwa o pinakuluang di-pribadong gulay at halaman.

  7. Berries at citrus fruits.

    Berries at citrus fruits.

    Ang mga prutas at berries ay sa halip calories, kaya maaari silang magamit bilang isang buong pagkain. Gayunpaman, ang ilan sa mga ito ay angkop sa limitadong dami para sa kalaunan meryenda.

    Bago ang oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng berries nang walang pagsisisi. Ang kanilang caloric na nilalaman ay 70-100 kcal bawat salamin. Ang mga berry ay mayaman sa mga bitamina, pektin, na nagpapasigla sa bituka peristalsis, pati na rin ang mga antioxidant.

    Ang blueberry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pantothenic acid, na nagpapabuti sa pangitain at aktibidad ng utak. Sa currant, strawberry at citrus prutas, maraming bitamina C. Cocos ay mayaman sa kapaki-pakinabang na mataba acids, bakal, kaltsyum, bitamina E at nicotinic acid, na pumipigil sa pag-unlad ng Parkinson at Alzheimer's disease.

    Ang Citrus ay mayaman din sa hibla, at kahit na para sa gabi snack mansanas at peras ay angkop.

    Ito ay nagkakahalaga ng pagtulog mula sa matamis at mataas na calorie prutas, tulad ng mga saging, ubas, mangga.

  8. Mga buto at mani

    Mga buto at mani

    Ang mga walnuts, cashews, hazelnut at almond ay naglalaman ng maraming taba at napaka calories. Kasabay nito, ilan lamang ang mga piraso ng mani ang pawiin ang kagutuman. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa aktibidad ng utak. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng magnesiyo, na mahalaga para sa malusog na pagtulog.

  9. Mushrooms.

    Mushrooms.

    Hindi namin pinag-uusapan ang mga pritong patatas na may mga mushroom o champignon sa ilalim ng isang keso na tinapay. Bilang isang light dinner, maaari mong kayang bayaran ang mga mushroom sa grill o pagkain na sopas. Sa kasong ito, hindi hihigit sa 100-150 kcal para sa isang serving ng ulam, at nagbibigay ka ng katawan na may kapaki-pakinabang na protina. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mushroom ay napakasarap.

Mga recipe ng PP-pinggan na maaaring kainin sa isang gabi

Kung hindi ka makatulog nang walang meryenda, maghanda ng isang bagay na mababa ang calorie nang maaga upang sa panahon ng kampanya sa gabi sa refrigerator ay hindi ginagambala ng sausage at pastry.

  • Mansanas na inihurnong sa oven

Dapat i-cut ang Apple sa kalahati, gupitin ang gitna, maghurno sa microwave o oven at iwiwisik ang kanela. Kung talagang gusto mong matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na honey.

Ito ay isang mababang-calorie ulam na mayaman sa hibla. Bilang karagdagan, ang honey ay naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at nutrients na nakakatulong sa normalisasyon ng pagtulog.

Maaari itong kainin hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin ang huli na hapunan. Pumili ng isang mahabang pagluluto oatmeal, ihanda ito sa mababang taba ng gatas, at hindi mo pipiliin ang asukal bilang isang prestito, at prutas o pinatuyong prutas. Ang lugaw ay mabilis na i-save ka mula sa pakiramdam ng gutom at masiyahan para sa isang mahabang panahon.

Ihanda ito sa isang pares o sa oven at magdagdag ng broccoli. Ang mga pagkaing tulad ay digest sa loob ng isang oras at kalahati.

Paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga protina, huwag kumain ng mga yolks, sila ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon. Maghanda ng isang torta sa microwave sa isang espesyal na ulam, nang hindi gumagamit ng langis. Budburan ang protina na may mga gulay, at ang masarap na kasiya-siyang ulam ay handa na.

  • Buong-butil harina tina

Maghanda ng mga sandwich na may keso ng mga di-taba na varieties at isang dahon ng salad. Ang keso ay mayaman sa bitamina, kaltsyum at malusog na mataba acids. Ito ay isang liwanag at kasiya-siyang meryenda.

  • Natural Fruit Ice

Maghanda ng sariwang juice at i-freeze ito sa molds para sa yelo. Ang dessert ay mababa ang calorie at napakasarap. Maaari mong gamitin ang hindi lamang juice, kundi pati na rin ang mga piraso ng prutas. Punan ang amag para sa yelo juice lamang sa 2/3 at ilagay sa bawat kompartimento sa piraso ng prutas.

  • Mababang-taba cottage keso na may kulay-gatas o pinatuyong prutas

Ang cottage cheese ay mayaman sa kaltsyum, bukod sa, ito ay lubhang nakapagpapalusog. Ang gayong hapunan ay hindi magdaragdag sa iyo ng mga problema sa panunaw at perpektong angkop bago ang oras ng pagtulog. Sa isang maliit na halaga, ang ulam na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa gabi.

Ano ang eksaktong hindi tumayo para sa gabi

Ano ang eksaktong hindi tumayo para sa gabi

Mayroong isang bilang ng mga produkto na hindi maaaring gamitin bago ang oras ng pagtulog, dahil sila ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon at pabagalin ang metabolismo:

  • Tsokolate, kape, enerhiya. Naglalaman ito ng caffeine, na nagaganyak sa nervous system at hindi pinapayagan na matulog.
  • Ang isang maliit na halaga ng alak ay maaaring makatulong upang matulog, ngunit kung pumunta ka sa pamamagitan ng, ang iyong normal na pagtulog ay maaabala.
  • Ang mga bob ay natutunaw para sa isang mahabang panahon.
  • Ang karne ng baka ay digested 4-5 oras, kaya hindi ito dapat bago ang oras ng pagtulog.
  • Ang baboy at tupa ay masisipsip ng katawan para sa 5-6 na oras.
  • Anumang may langis na pagkain na inihanda sa isang malaking halaga ng langis. Siya ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bituka, na pumipigil sa malusog na pagtulog.
  • Pagluluto, matamis, kendi at cookies. Ang mga ito ay napaka calorie produkto na nakakatulong sa pagtitiwalag ng subcutaneous fat. Bilang karagdagan, sila ay puspos ng ilang sandali, at sa lalong madaling panahon ang isang tao ay nais na kumain muli.

Ang mga produktong ito ay maaaring gamitin sa unang kalahati ng araw at sa limitadong dami.

Ang mga ito ay hindi lahat ng mga opsyon para sa kapaki-pakinabang at light dinner. Maaari kang lumikha ng iyong sariling menu ng mga produkto na pinahihintulutan bago ang oras ng pagtulog. Sundin ang mga sumusunod na alituntunin: Huwag kumain ng ilang oras bago ang deposito sa pagtulog, pumili ng mga produkto ng ilaw ng protina, huwag kumain ng higit sa 200 gramo ng pagkain na may calorie na nilalaman ng higit sa 200 kcal. Kung susundin mo ang mga karaniwang tip na ito, ang snack ng gabi ay hindi makakaapekto sa iyong figure, at ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi magpapahirap sa iyo at makagambala sa pagtulog.

Ang bawat taong nais na makibahagi sa dagdag na kilo ay interesado sa kung ano ang maaari mong kainin bago ang oras ng pagtulog sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang. Mayroon bang mga pinggan na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay sa mesa bago ang pag-alis sa pagtulog? Mahalagang tandaan ang pangunahing prinsipyo - hindi manatiling isa sa isa na may hindi kanais-nais na pakiramdam ng kagutuman. Kasama ang isang espesyalista, ang slimming clinic ng Helen Morozova na nauunawaan namin ang isyung ito, at kung paano maayos na ayusin ang iyong kapangyarihan sa pamumuhay upang makaramdam ng pagkabusog sa araw.

Maaari ba akong kumain pagkatapos ng 6 pm

Kahit na kailangan. Hindi mo maaaring pahintulutan ang iyong sarili na matulog nang gutom. Kaya, ipagsapalaran mo ang iyong katawan sa pag-save mode - ang lahat ng kinakain ay maipon para sa araw hanggang sa magpasya kang gawin nang walang hapunan. At hindi na ito nagsasalita ng pagkasira ng kagalingan.

Magsalita na may labis na timbang ay mas mahusay na tama. Kung matulog ka sa hatinggabi, pagkatapos ay ang huling meryenda ay itinalaga para sa 9 ng hapon, dahil ang pangunahing bagay ay upang mapaglabanan ang 3-oras na break. Ito ay nagkakahalaga lamang upang matukoy kung ano ang maaaring maging mas mahusay na kumain sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang upang hindi makuha ang kabaligtaran epekto.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala

Sa oras na ito ito ay mas mahusay na hindi gamitin:

  • Sdobu, pasta;
  • matamis;
  • Pulang karne;
  • pinausukan, sausage;
  • Puting kanin;
  • tsokolate at nuts;
  • Matamis na prutas;
  • atsara;
  • yogurt na may mga additives;
  • Mabilis na pagkain.

Komento sa Nutrisyon:

Ang huling item ay karaniwang eliminated ng isang tao na pagpunta sa bahagi ng timbang. Pagkatapos ng 6 pm, ito ay nagkakahalaga ng pag-abandon ng mabilis na carbohydrates, pati na rin mula sa mataas na calorie dish. Sa menu na maaari mong kumain sa gabi kapag ang kahinaan ay dapat isama lamang ang mababang calorie na pagkain. Mahalagang malaman nang maaga kung paano pinahihintulutan na gumawa ng mga limitasyon sa diyeta, upang maiwasan ang mga paglabag sa ilang mga panloob na organo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Anong mga produkto at prutas ang maaaring kainin sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang

Para sa mga late na pagkain, dapat kang pumili ng pagkain, na magpapabuti sa kalidad ng pagtulog at hindi lilipat ang arrow ng mga timbang sa gilid ng pagtaas. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman na ito ay madalas na isang uhaw para sa pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, bago ka pumunta sa refrigerator, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tubig.

[Stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] Ang aming karagdagang mga serbisyo: bioimpened | Masahe Marutak | Pindutin ang therapy | Detox ion [/ stextbox]

Pagpapasya upang kumain, tandaan ang panuntunan - ang bahagi ay dapat maliit, at ang caloriess ay hindi mataas. Bilang karagdagan, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga produkto ng mabilis na nakahiga.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang hindi mabawi

Ano ang dapat bigyang pansin:

  • Acid gatas. Dito kailangan mong pumili ng tama - hindi masyadong taba o skimmed. Bilang bahagi ng isang makatwirang - natural yogurt o kefir. Matapos ang isang meryenda, ang tiyan ay hindi magiging overloaded at hindi kinakailangang enerhiya ay hindi ginawa, na wala kahit saan upang gastusin. Ano ang gagawin kung sa gabi gusto kong kumain - uminom ng isang baso ng kefir, ito ang pinakamainam na halaga.
  • Gatas. Inirerekomenda ang inumin na ito upang manatiling mainit. Pinipigilan niya ang nervous system, nagiging sanhi ng pag-aantok, dahil naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na tryptophan. Ang panaginip ay magiging kalmado, dahil ang katawan ay hindi kailangang digest anumang bagay.
  • Itlog. Kung walang alerdyi, ang ulam na ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Sa isip, kung lutuin mo ang 2 piraso screwed o gumawa ng isang omelet na may mga kamatis. Husay at hindi mabigat na meryenda.
  • Non-fat poultry meat. Ano ang maaari mong kainin sa gabi para sa hapunan kapag ang kahinaan: hanggang sa 150 gramo ng dibdib o mga fillet ng manok, ang gayong karne ay itinuturing na mababa ang calorie, kaya pinapayagan itong gamitin kahit 2-3 oras bago ang pagtulog. Mahusay, kasama ang mga gulay na niluto para sa isang mag-asawa.
  • Puting isda. Ang taba sa produktong ito ay hindi sapat, ngunit maraming protina at benepisyo. Kung ang snack ay huli, mas mahusay na pumili ng mababang-taba species - ano ba, bakalaw o pike.
  • Berries. Mahalaga na maingat na pumili, dahil hindi lahat ng berries ay maaaring pagkatapos ng hatinggabi. Ang isang baso ng mga blueberries o strawberry ay naglalaman ng pinakamababang calories, at ang mga benepisyo nito ay magiging malaki. Ang tasa na ito ay naglalaman ng hibla, pektins, bitamina at mineral.
  • Nilagang gulay. Well hinihigop at gumagana bilang isang natural na sorbent, habang ang pinaka-kapaki-pakinabang - luto para sa isang pares. Inirerekomenda na mas maliit ang asin, kaya mas mataas ang mga benepisyo.

Ano ang mas mahusay na kumain sa gabi

Anong mga prutas ang maaaring maging gabi, at kung ano ang hindi mo magagawa

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overeating bago ang oras ng pagtulog ay upang tumingin sa damas ng kalikasan. At kapag hindi ko gusto ang mga gulay, ang appetizing pineapple ay pumapalit sa sanwits ganap na ganap. Ito ay nananatiling upang malaman kung paano hindi sinasadya upang tamasahin, at mula sa kung saan ito ay mas mahusay na upang maiwasan.

Hindi inirerekomenda:

  • Pakwan. Ang minimum na halaga ng calories ay 27 kcal bawat 100 gramo ng timbang. Ngunit ang berry na ito ay may diuretikong pagkilos, kaya sa halip na matulog kailangan mong tumakbo sa banyo.
  • Banana. 90 kcal bawat 100 gramo. Rewitting pagkapagod, magsaya at itaas ang mood. Masyadong nakabubusog na prutas para sa meryenda.

Posible bang kumain ng mga saging at granada kapag ang kahinaan sa gabi: kung ang mga plano ng partido at hindi ang kama. At mula sa granada sa umaga ang mukha ay mukhang namamaga, dahil naglalaman ito ng maraming tubig.

Ang isang maliit na listahan na napupunta sa kumain ng pagkawala ng timbang kung talagang gusto ko:

  • Orange. 40 kcal bawat 100 gramo. Ito ay ganap na tumutulong upang makayanan ang pakiramdam ng kagutuman, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at kasama ang grapefruit ay makakatulong sa pagsunog ng taba. Ngunit ang mga taong may gastritis standing na may pag-iingat sa kanya tratuhin ito, dahil maaari itong iritasyon ang tiyan.
  • Mansanas. Ang perpektong paraan ay hindi pakiramdam gutom. 47 kcal bawat 100 gramo, pektin at bitamina ay tumutulong na mapabuti ang kondisyon ng balat, ang prutas mismo ay mabilis na natutunaw. Ang pangunahing bagay upang pumili hindi masyadong matamis o acidic varieties, kung hindi man ito ay mabilis na nais na kumain.
  • Mango. 65 kcal bawat 100 gramo. Ang nasasalat na paggamit para sa pangitain, ay isa sa mga bunga na maaaring kainin sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang.
  • Isang pinya. 52 kcal bawat 100 gramo. Ito ay may kakayahang paglilinis ng katawan mula sa mga toxin at slags, saturates, normalizes cholesterol. Ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract. Bago palitan ang snack ng gabi sa mga hiwa ng makatas na pinya, kailangan mong suriin ang estado ng sistema ng pagtunaw.

Maaari ba akong kumain ng prutas sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang

Komento sa Nutrisyon:

Posible bang kumain ng grapefruit, orange at tangerines para sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang - oo. Ang Citrus ay ganap na nakikipag-usap sa isang taba na nasusunog na misyon, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at kaligtasan sa sakit. Ngunit ang mga taong may malakas na tiyan ay angkop. Kung hindi man, ang isang pagtatangka na gawin sa prutas bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magresulta sa pagputol ng sakit at gastritis. Sa karamihan ng mga kaso, ang mucous membolism ay nabalisa at nangangailangan ng pang-matagalang paggamot, kung saan kailangan nating kalimutan ang pagbabawas ng timbang. Upang maiwasan ito, mas mahusay na maging sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Tulad ng iba pang mga prutas, ito ay mas mahusay na hindi kumain. Halimbawa, ang Kiwi ay maaaring maging sa gabi na may pagbaba ng timbang kung walang problema sa sistema ng pagtunaw. Ang mga taong may ulcers at gastritis ay hindi inirerekomenda na abusuhin ang prutas na ito. Hindi ito maaaring maimbak sa refrigerator o proseso ng thermally, kung hindi man ay mawawala ang lahat ng kapaki-pakinabang na mga katangian.

Pagdating sa persimmon, ang mga opinyon ng mga espesyalista ay hindi maliwanag. Sa isang banda, ang isang malaking halaga ng mga amino acids ay tumutulong na mabawasan ang antas ng hindi pagkakatulog at pagkamayamutin. Tinutulungan ng Triptofan na mabawasan ang depressive na estado, at ang liwanag na protina at glucose ay magbabad ng isang tao na may isang kinakailangang singil ng kagalakan sa umaga. Posible ba sa gabi may persimmon kapag ang pagbaba ng timbang - oo, ngunit ang karamihan sa prutas ay tubig, kaya posible na gumising na may namamaga na mukha.

Berries - isang kahanga-hangang kapalit sa anumang meryenda. Mayroon silang maraming antioxidants at bitamina, hindi sila naglalaman ng mapanganib na kolesterol at taba. Ang tanging minus - upang simulan ang mga ito ay kinakailangan upang maging dahan-dahan, dahil sila ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad. Samakatuwid, mas mahusay na gamitin ang isang maliit na madaling gamitin na walang hindi kasiya-siya sensations kaysa kumain ng dalawa at makakuha ng pangangati.

Bilang karagdagan, ang mga berry ay hindi dapat hawakan nang husto, kung hindi man ang buong kapaki-pakinabang na epekto ay nawala.

Ano ang maaari kong kumain sa gabi para sa hapunan habang slimming: listahan

Ano ang mas mahusay na kumain sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang

Paano kung gusto mong kumain sa gabi - maghanda ng kapaki-pakinabang, madaling meryenda mula sa kung ano ang gumagawa ng pinsala sa iyong timbang at kalusugan:

  • Pinakuluang dibdib o fillet ng manok at may mga gulay, bilang isang pagpipilian - maghanda souffle mula sa karne.
  • Ang isang pares ng mga itlog, welded na may sakit - 155 kcal / 100 gramo. Nagbibigay ang mga ito ng liwanag na protina at mabilis na nasisipsip ng katawan.
  • Ang isang maliit na halaga ng mababang-taba isda - ano ba, pike perch, pollock, bakalaw, trout o salmon. Kung maghurno ito, ang caloric na nilalaman ay maliit - mula 80 hanggang 150 kcal para sa bawat 100 gramo.
  • Ang isang maliit na halaga ng kuneho - 100 gramo ay sapat. Calorie sa antas ng 155 kcal.
  • Dakot ng mga buto ng kalabasa. Sa 50 gramo may kalahating araw-araw na dosis ng magnesiyo, nakakatulong ito upang maghanda para sa pagtulog at magpahinga.
  • Buckwheat na may kefir o gulay - isa pang pagpipilian ng kasiya-siya at malusog na pagkain.
  • Degreased cottage cheese na may pagdaragdag ng prutas.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng kung ano ang maaari mong kumain para sa hapunan kapag kahinaan o sa gabi walang pinsala, upang hindi mabawi. Ngunit upang magdagdag ng isang bagay sa kanya, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Listahan ng mga produkto mula sa kung saan ito ay mas mahusay na tanggihan

Mahalagang tandaan na hindi pinapayagan ang anumang ulam na gagamitin bilang isang hapunan. Ang ilang mga inumin ay hindi inirerekomenda na uminom sa lahat pagkatapos ng 18:00:

  • Energetic na inumin;
  • lahat ng bagay na naglalaman ng caffeine;
  • Alcohol - Ang isang pagbubukod ay isang light wine.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga abandoning ang mga sangkap na may mababang glycemic index. Sila ay mahaba at magdudulot ng kaguluhan sa pagtulog.

Paano kung gusto mong kumain sa gabi

Bilang karagdagan sa madulas o matamis na pagkain, ito ay kinakailangan upang ibukod:

  • Anumang bean, repolyo at zucchini - lumikha sila ng labis na pagbuo ng gas;
  • pasta;
  • sausages;
  • Anumang mga atsara;
  • yogurts na may fillers;
  • mayonesa.

Komento sa Nutrisyon:

Hindi ka dapat manalig sa mabigat na pagkain o isa na natutunaw sa loob ng mahabang panahon. Hindi inirerekomenda na kumuha ng karagdagang bahagi o mahigpit doon bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng enerhiya na hindi magkakaroon ng oras upang gumastos ng pera ay ideposito sa mga gilid at tiyan. Ngunit imposibleng mapahamak - kailangan mong lumikha ng isang balanse ng parehong natupok at ginugol. Bumuo ng isang tamang sistema na hindi makapinsala sa kalusugan, ang isang espesyalista ay makakatulong.

Tandaan din na ang pampalasa ay may kakayahang pukawin ang kagutuman sa loob ng ilang oras.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi nang walang pinsala

Paano pagsamahin ang mga produkto

Upang makuha ang resulta, kailangan mong bumuo ng tamang pamamaraan. Ayon sa kaugalian, ang diyeta ay binubuo ng tatlong grupo ng mga bahagi:

  • Protina. Kaya na sila ay mahusay na digested, ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang acid daluyan. Kabilang sa mga sikat at kapaki-pakinabang na kinatawan: karne, mani, legumes, eggplants, isda.
  • Taba. Mga hayop at gulay - mantikilya o langis ng gulay, cream, kulay-gatas at katulad na mga bahagi.
  • Carbohydrates. Upang mabilis na maging enerhiya, ang isang alkaline na kapaligiran ay kinakailangan. Ang pinakamaliwanag na kinatawan: honey, kalabasa, zucchini, patatas, jam, prutas, berries, asukal, rye at oats.

Komento sa Nutrisyon:

Ano ang kapaki-pakinabang at kailangang kumain upang mawalan ng timbang, sa gabi? Ano ang hindi masama at kung ano ang hindi naglalaman ng maraming calories. Kinakailangan upang lumikha ng isang mode ng kapangyarihan nang maaga, kumunsulta sa isang espesyalista at humantong sa isang log ng pagkain kung saan ang lahat ng kinakain ay maitatala. Ang propesyonal na nutrisyonista ng klinika ni Elena Morozova ay pipiliin ang kinakailangang diyeta para sa iyo, isinasaalang-alang ang estado ng iyong katawan at ang mga nilalayon na layunin. Ngunit ang pangunahing bagay - ay makakatulong upang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, upang ang pagnanais na kumain bago ang oras ng pagtulog ay hindi mo na binisita.

Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang

Mga pagpipilian para sa mga kapaki-pakinabang na hapunan

Upang makamit ang resulta at makita kung paano ang arrow sa mga kaliskis ay maayos na gumagalaw patungo sa pagbawas ng mga numero, ito ay kinakailangan upang kumain ng tama. Para sa mga ito, kapaki-pakinabang at hindi mabigat na pagkain ay pinili bilang isang gabi pagkain:

  • Gulay na sopas na may manok. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng mga gulay. Ang mainit na sabaw ay may positibong epekto sa tiyan at nagpapalusog sa nervous system.
  • Omelet na may mga kamatis at spinach. Banayad na protina sa kumbinasyon ng mga bitamina.
  • Salmon na may broccoli. Madaling mapalitan sa isang salad ng gulay. Ang karne ay mabilis na nasisipsip, ang gulay ay mayaman sa hibla.
  • Dibdib na may stewed gulay. Ang ibon ay maaaring maging handa para sa isang pares o sa isang cabinet ng tanso, ang side dish ay pagnanakaw sa ilalim ng talukap ng mata na may pinakamababang asin at pampalasa.
  • Beef chatlet with salad. Kadalasang kinumpleto ng mga sariwang karot at cherry tomatoes.

Ang pinaka-hindi siguradong sangkap sa panahon ng snack ng gabi ay isang cottage cheese mass o isang solidong produkto. Posible bang magkaroon ng cottage cheese sa gabi o sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang - oo, ngunit may pag-iingat. Aktibong pinasisigla ang isang hanay ng mass ng kalamnan at tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan. Mayroon itong lahat na nagpapasigla sa timbang:

  • Mababang calorie na nilalaman;
  • kaltsyum;
  • protina.

Ngunit ang hindi nakokontrol na paggamit ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng gawaing bato, dagdagan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang gamitin ito nang may pag-iingat.

Ano ang maaari kong kumain sa gabi habang ang slimming list

Paano mapaglabanan ang pagnanais na kumain bago matulog

Imposibleng makipaglaban sa isang pakiramdam ng kagutuman. Mas mahusay na kumain ng isang bagay na kapaki-pakinabang, na may mataas na glycemic index at mababang calorie content. Ang isang maliit na sopas o sabaw, kalahati ng bahagi ng cottage cheese o keso, nilagang gulay o mababang taba karne ay angkop.

[Stextbox id = "custom" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] Tingnan ang salamat sa aming mga kwento at mga kwento ng tagumpay - tingnan ang [/ stextbox]

Inirerekomenda na kontrolin ang halaga ng kinakain at hindi nagmamadali bago matulog. Mahusay na hapunan 3-4 oras bago matulog at kumain ng isang baso ng kefir kada oras bago ang pinaghihinalaang panulat. Ang ganitong rehimen ay makakatulong upang mawalan ng timbang, hindi kailangang magdusa mula sa pagnanais na makapasok sa refrigerator at kumain nang labis sa umaga.

Mahalaga na lumapit sa nutrisyon. Kung hindi man, posible na masira ang metabolismo, ang pagbabalik ng normal ay aabutin ng mahabang panahon at negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Walang mga magic produkto na kailangang madaling kumain upang mawalan ng timbang sa magdamag. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iyong diyeta. Ang Elena Morozova Clinic Specialist Tips ay makakatulong sa iyo na hindi lamang balansehin ang menu, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ay ang resulta ay nakabaon sa loob ng maraming taon.

Добавить комментарий