当减肥时,你可以在睡前吃什么

优于午餐和早餐密集,卡路里的食物。但是,并非每个人都有机会在白天安排全面的饭菜。因此,可以终止饥饿和晚上,不仅仅是最有害的产品。

没有坐在饮食上的人,不抱怨超重,甚至可以提供很多糖的菜肴 - 烘焙,煎饼,蜂蜜,糖果。但是,当然只有在部分部分。他们会提高葡萄糖脑,快速摆脱尖锐的饥饿感,防止睡眠。

但糖尿病的人必须拒绝具有高水平糖血症的产品。为了在睡前满足,最好吃一块奶酪,用洋甘菊,鸡蛋或一杯牛奶喝茶。

为了让晚餐很有用且容易,避免危险获得额外的公斤,揭示一小块错误的食物,重要的是要记住睡前之前可以使用哪些产品,这是胡说八道。

已解决的菜肴的列表实际上非常宽。没有必要争辩自己饥饿,并展示愿意,喝胡萝卜的力量。充分允许享用丰盛和美味的晚餐,包括您所希望的一切。唯一的规则 - 它不应该含有易消化的食物。

晚餐的最有用的产品不会破坏睡眠质量,不会干扰饮食,是:

  • 黑巧克力。这种美味的美味营养师在甜食中排名第一。它含有少量的糖和许多有用的物质,包括抗氧化剂,其正常化压力并有利地影响心情;
  • 无花果。科学研究表明,包括大量米饭的饮食,不仅有助于有效减肥,而且还使梦想更健康。米饭的特征在于高血糖指数,因此它作为生产色氨酸和褪黑激素的过程的刺激器。这些激素有助于高品质的睡眠。慢性缺乏睡眠导致多重的负面后果,包括超重;
  • 温暖的牛奶与蜂蜜相结合。它不仅会引起饱和感,而且会有助于快速入睡。牛奶含有氨基酸,有助于血清素的发育,“幸福的激素”。蜂蜜包括糖,但即使是晚餐,它的份额​​也很容易;
  • 蓝莓和其他浆果。它们(甚至冷冻)含有大量的抗氧化剂,这改善了大脑和一般健康指标的工作。与此同时,低卡路里浆果并迅速吸收,这对饮食非常重要;
  • 奶酪。这款饲料产品非常录取晚餐,特别是如果没有时间紧紧享用。它可以用小麦颗粒和鸡胸肉服用它。乳酪在睡前有用,因为它含有大量的酪蛋白。该复合蛋白质具有健康的饱和感,能够加速新陈代谢。

从蛋白质食物到晚餐的合适菜单中,您只能包括容易吸收的菜肴(不超过1.5小时)。这是Kefir,Prokobivash,低脂奶酪,鸡蛋,膳食肉(例如,鸡肉内圆角),鱼在铝箔中烤。绿色蔬菜,西红柿,几乎任何数量的果岭都适用于作为配菜的主菜。你可以吃一些土豆,胡萝卜,甜菜,蘑菇,豆类。

坚果是一种相当高的热量产品,不建议寻求摆脱过量重量的人。然而,少量杏仁不会受到伤害。它很快淬火饥饿,不影响饮食的结果。此外,杏仁稳定胆固醇和甘油三酯,从而防止心血管疾病的发展。在床上睡觉前的零食也是没有盐的开心果。它们含有大量的营养素,并且很容易被吸收。

您可以在救护车手臂上购买和吃南瓜种子。他们彻底饥饿并准备身体睡觉。该产品中大量的镁将有助于快速睡着了。

我们常常吃晚餐汤,但这种有用的菜是饮食晚餐的完美菜单。轻鸡肉肉汤迅速消化,不会导致额外厘米的外观。

在减肥后我可以在晚上吃什么 - 产品列表

作者Svetlana Markova的作者

Svetlana Markova.

美丽就像一个宝石:它更容易,更珍贵!

许多女性和男性都遇到了这种问题,他们遇到了超重的问题。即使你整整一天,也计算了产品的卡路里含量,那么晚上是饮食可以“失败”的时候。要不会发生,您需要正确创建菜单。

你晚上吃什么

往往是那些喜欢在晚上咬紧的人的问题是卡路里的一个胸围,并且使用胃的重食。结果在这种情况下,事实证明,所有旨在失去重量的努力都是徒劳的,睡眠受到干扰。为了避免这种情况并创造梦想的形象,有必要让正确的晚餐减肥,因为夜晚的食物应该很容易。

水果过夜

在睡前吃饭,几乎没有限制自己,你可以成为一个浆果,但是水果值得更仔细地拿起营养,因为他们中的许多人都有高卡路里。值得注意的是,对于睡眠前的数字,即使是安全的产品也应该由不少于一小时的动力,但是为了完全放弃他们胃胃的酸度增加的人们所需的人。所以,为了不要更好地享受你最喜欢的胎儿的味道,重要的是要知道哪个东西建议在晚上吃水果:

  • 苹果;
  • 菠萝;
  • 橘子;
  • 猕猴桃;
  • 梨;
  • 芒果;
  • 牛油果。

坚果夜晚

发现可以在适当的营养列表中包含的那些产品的沉闷,不要忘记坚果。花生是用这种氨基酸为色氨酸富集身体的完美选择。杏仁,雪松坚果和腰果还含有这种物质,但比例较小。你可以在晚上和晚上吃核桃,但不要超过20克的允许速率:无论如何你将在睡前之前感受到饥饿的夜晚,但在衡量标准上消耗会对这个数字产生负面影响,因为坚果具有非常高的卡路里含量。

纯化的花生在盘子里

奶酪在晚上

大多数奶酪都是在晚上消化的沉重食物,因为这个原因,在梦想中获得乐趣,有可能睡了很长时间,然后整晚研磨。由于包括对神经系统令人兴奋的元素,奶酪通常会导致失眠。然而,一小块低脂肪的白奶酪仍然可以在晚上吃,如果一个人心情不好,我想改善它,并平息饥饿感。根据营养学家,奶酪允许夜晚,但是当它减肥时,它只能是某种品种和最小剂量。

蔬菜在晚上

生蔬菜导致胃中的重力,所以这不是在减肥时在晚上吃东西的最佳选择。夜晚有可能吃煮蔬菜,但如果它是胡萝卜或甜菜,而不是土豆更好。用餐和同时不能用蔬菜以莴苣,菠菜,芹菜的形式变得更好,芹菜:它们很好地吸收,不要在胃肠道产生不适。至于蔬菜,它也可以在那里,实际上没有限制自己:欧芹,莳萝,罗勒或芝麻菜将只会受益。从白菜,西葫芦,豆类,辣椒,西红柿,弓和蘑菇是可取的。

酸奶夜晚

酸奶适用于这些有用的产品,可以在白天和晚上消费,而不会担心个人福祉和形状。早上,在午餐或晚餐时,这种发酵产品只会使身体受益。酸奶在晚上改善消化,特别是如果他在浓密晚餐的形式崩溃后喝了胃中的不适。如果你晚上吃它,你会平静地睡觉,整个重力的感觉都会通过。酸奶显着降低了胃肠道的负荷,加速消化和适当的食物。

肉在晚上

通过制定产品列表,即使在晚上吃它们的时候无法恢复,甚至在观察减肥的饮食时,也可以特别注意肉类。许多饮食的基础都非常受到鸡胸,兔子脊髓和土耳其。鸟类和动物的文件部分不含脂肪,但它们是群体维生素的来源,其中核黄素,叶酸,硫胺素,甲烷素。食用鸡肉,兔子或土耳其素可以启动许多生物代谢过程,维持人类神经系统。

晚上或晚上吃50-60克的低脂蛋白肉将帮助你减轻体重,即使没有饮食和艰苦的训练,也仍然感谢你摆脱压力的那些小部分。您可以通过在烤箱或蒸汽的方式中烹饪它们来维持鸟类成分部分中包含的有用物质的最大值。值得注意的是,至少牛肉还适用于有用的肉类,在弱点值得限制时,在晚上使用菜肴。

在板材的被烘烤的鸡胸脯

鱼在晚上

在睡前之前,不可能分摊,鱼是非常有害的。如果你用煮熟或烤的形式吃鱼过夜,它将有助于你平息引起的胃口,而不会损坏身体。您应该为自己选择膳食配方,这不会暗示使用植物油。烤鱼将使生物蛋白质饱和,并在晚上迅速学习。几个小时后,一块会消化,你的胃是完全自由的,隆隆声不会打扰夜晚的睡眠。

干果在晚上

如果您不想恢复,那么干果,如螺母,应以有限的数量使用,甚至鉴于它们对身体的有用性。最好在白天吃它们,但不是在一天的后期。在一夜之间使用干果,您需要小心地咀嚼它们,使干燥的碎片易于消化和分裂。干果是浓果糖的浓缩果糖,感谢您可以很快吸稻。如果您想要修剪,日期,葡萄干等,那么您立即计划良好的身体活动以燃烧额外的卡路里。

一夜之间汤

厚实,特别是当它长时间去你珍惜的参数时,我不想要任何人。出于这个原因,许多女孩被问及在弱点的时候会在晚上吃什么,这更好吃减肥,可以有汤夜间吗?你可以在晚上先吃一份部分,但菜应该没有肉,瘦,蔬菜的数量很少。可选择,优先于海洋低脂肪鱼的桨桨的小盘 - 它戒掉了饥饿感,迅速消化在胃中。汤是在减肥时在晚上吃饭的理想选择之一。

减肥晚餐

晚餐应大约为每日日常饮食的20%,而这些部分需要由“拳头”规则决定:这意味着晚上吃的食物总量不应超过掌心的大小(不包括手指)。晚上可以吃什么食物?营养适当的晚餐应该轻巧,没有糖果,烤,面粉和沉重的食物,晚上只有蛋白质和缓慢的碳水化合物。

酸奶奶酪在减肥时吃晚餐

天然乳制品,如酸奶油,酸奶油,奶酪,含酪蛋白和氨基酸饱和。有些人医生强烈建议在晚上(而不仅在体重减轻时),从上述组件中可以减少血液中胰岛素的水平。酸奶奶酪吃饭的减肥是合适的,但同时它应该不超过8%的脂肪。试着吃一张小时2个小时睡觉,否则胃不会有时间消化奶酪因为晚上的新陈代谢放缓。

在板材的酸奶干酪

白菜在夜间减肥

新鲜的白色,花椰菜或西兰花 - 允许的产品在晚间菜单中,为那些与讨厌的额外公斤斗争的人。该产品可以咀嚼最小量的油,用鸡蛋烘烤或制作新鲜的沙拉。 Belococal卷心菜前睡前有助于从身体中取出所有炉渣,这在减肥时特别相关,但即使在患有不同类型的消化问题和具有气象的人的少量人群中,也不建议在晚上建议。

至于酸菜,如果你喜欢它,请计划菜单,以便它进入日间餐,而不是在晚上。产品制备加入大量盐,这对于许多人来说可以充满水肿的外观。让酸性白菜并帮助身体弥补缺乏微量元素和维生素,但你最好至少睡2-3个小时,晚上的部分应该至少几倍于你的部分会在白天吃饭。

荞麦吃饭减肥

有些人正在努力减肥,你需要在晚上吃更多的东西,而不是例如水果。在这种情况下,荞麦粥将有助于,这种情况有很大的愿望,可以用米饭或加入黄瓜。荞麦之前,床上用品将帮助您通过缓慢的碳水化合物使身体饱和,这意味着由于其加工而形成的葡萄糖不会留在腰部上过量脂肪折叠的形式。

鸡蛋在夜间减肥

蛋白质是健康食品饮食的重要组成部分,所以如果您愿意晚上晚餐,您可以负担一些鸡蛋。煮沸的鸡蛋在减肥中最好的鸡蛋最适合,但是油炸鸡蛋的部分更好地转移到第二天早晨。对于各种各样的品种,让自己煎煮在杂铜形式中煎蛋 - 所以它可以在没有脂肪的情况下煮熟,如果你遵循饮食的减肥,这不会伤害健康和身材。

胡萝卜在夜间减肥时

含有大量植物纤维的根纤维是胡萝卜。这种维生素的来源,不仅有效改善了身体的所有功能,而且有助于校正图,防止组织中的组织积累。关于减肥期间是否有胡萝卜,有一种暧昧的答案:是的,是的,没有。在新鲜形式中,几根胡萝卜可能会替代晚餐,但它更好不是煮沸的根根,因为在使用过热处理后,血糖水平可以急剧增加,这充满了增加在食欲。

新鲜胡萝卜

水果在夜间减肥时

关于晚上有可能吃水果的问题,对许多人相关,因为你不应该否认自己美味的晚餐,这里的主要是要知道它是可能的果实和何时。所以,即使营养学家也不会在减肥时禁止水果,但重要的是要注意最后一个“水果”小吃在睡前至少应该是一小时。符合热性,例如,从89千卡的香蕉中遵守热度也很重要,这是建议拒绝的。最好在葡萄柚和橙色之间进行选择(它全部在一起) - 它们迅速沉闷饥饿感,不要延伸到腰部褶皱。

沙拉为减肥的晚餐

西红柿,绿色蔬菜和绿色 - 即使在减肥时也可以在晚上可接受的产品,您可以在任何数量时将它们与它们相结合。考虑到卡路里,仍然可以准备煮甜菜,胡萝卜和土豆的葡萄酒。如果你的身体通常会转移与豆类和谷物培养有关的水果,如豆和玉米,那么在新鲜的沙拉中加入别的东西供应稀释 - 所以它会变得更加柔软。

膳食晚餐晚餐

为了减肥,你不需要只是什么,但正确地规划你的菜单一天,同时还要晚上留下一定量的卡路里,否则你会渴望整晚折磨,而且思想只会是关于食物。忘记,当六后弱点时 - 它只关心那些晚上9点睡觉的人。对于许多人来说,最后一餐必须是4睡觉。

晚上会失去什么?健康营养的所有原则都说,您需要在晚上享受偏好,您需要低卡路里的轻质食物。准备膳食菜肴吃晚餐以减肥更好,有些蔬菜可以预订。除了主膳食外,晚上,仍然可以喝无重的绿茶,将一片面包带入菜单中,由粗面粉制成。当你想要对这个数字有害的东西时,但非常美味,吃一半的最小部分 - 所以你的饮食没有面对崩溃,你将获得所需的饮食。

视频:在减肥时,你可以吃晚饭

标题我晚上可以吃什么?用伊琳娜萨莎减肥

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:晚上可以吃什么食物

晚上有一个糟糕的!晚上六点后,送冰箱!如果您仍然遵守这样的规则,如“健康饮食”,我们必须通知您,他们仍然留在过去。现代科学坚持认为,不仅在晚上,还需要!

主要是要弄清楚我们的身体如何在晚上工作,哪些产品可以用于晚餐,而不是这个数字。

这是一个夜晚的价值吗?

什么可以吃蘑菇蘑菇什么可以吃蘑菇蘑菇

当你上床睡觉时,你的身体不会与你完全关闭,但继续运作。晚餐的任务是确保您内部发生的所有进程。注意 - 资源,但不是他们的过剩!

晚上的胃肠道也不会“睡觉”,所以晚餐中的身体没有什么危险的。即使是相反的 - 去睡觉饥饿非常有害。这具有很多概率将需要各种问题 - 从失眠,早晨和心情不良,对此的严重疾病和代谢障碍的情绪不良。

重要的是要记住,在早晨的时间里,消化的能量消耗增加,并且在晚上它明显减少。也就是说,如果您选择晚餐的不必要的卡路里食物,甚至大量的可能性,她根本没有时间消化并开始安装在肠中,提供多样化的胃肠疾病,并且您感觉不错 - 肥胖和肥胖。

此外,不要忘记蛋白质消化的能量消耗高于碳水化合物,并且在消化脂肪时最小。所以如果你想在梦中减肥(这是真实的,因为在晚上垂体腺体产生激素躯体培养蛋白,其行为在燃烧的脂肪细胞中,包括低脂肪和碳水化合物的晚餐饭菜除了其高能量强度,理想的剂量外,可以阻止工作激素的食物。

我晚上可以吃什么?

所以,我们发现你需要吃饭。但是晚上究竟可以使用什么,因此不仅不仅为您的身体提供问题,而且甚至减肥?当然,醇或咖啡因产品应排除在晚上的菜单之外,这只伤害睡着了,以及卡路里和甜食,如甜烘焙或脂肪炒肉,这将在胃肠道上产生不必要的载荷,以及注意可以相对较快地学习的“光”产品,每小时一半。这些主要是蛋白质食品和纤维。

你的注意力 前9名。 在床前吃东西有用的产品!

生,炖或煮蔬菜

一夜之间可以吃蔬菜一夜之间可以吃蔬菜

也许是最好的晚餐,值得识别奶酪和烹饪形式的蔬菜 - 这是一个健康人物菜单的最重要成分,它们通常是适合晚餐的完美。沙拉由绿化,蔬菜炖,烤蔬菜,煮,炖和烤,甚至蔬菜汤和西葫芦鱼子酱 - 有用的傍晚小吃的选择,不仅不会兴奋,但甚至开始减肥 - 质量!

低卡路里蔬菜含有丰富的有用纤维和维生素,对肠道菌群进行标准化,对胃肠道的操作有益效果,有助于燃烧脂肪并加强免疫力,带来渣 - 它们很难高估它们。

当然,如果你照顾这个人物,最好更好地偏好任何数量和组合的绿色植物。床单(沙拉,菠菜)和非秃鹰(黄瓜,西红柿,西兰花,保加利亚胡椒,卷心菜,芹菜)蔬菜。在这里,您不太可能为一部分吃超过100千卡。

您还可以为晚餐,夏南瓜,南瓜,茄子,土豆,胡萝卜和甜菜提供负面内容 - 当然,没有黄油而不是油炸的形式。晚餐的最“危险”将是豆类和谷物,这对晚餐很重,但如果他们不会每天吃它们并且以合理的剂量一起吃它们并不会带来很大的伤害。

没有添加剂的等于牛奶产品

在睡前kefir酸奶之前可以吃什么在睡前kefir酸奶之前可以吃什么

失败的发酵乳制品如Kefira,希腊酸奶,涟漪或Prokokobwashi没有任何添加剂 - 也是晚餐的绝佳选择。在100克这样的零食中只有50-70千卡 - 当然,我们没有谈论脂肪产品增加。

这是一种优秀的蛋白质来源,可容易地淬火饥饿,而不会引发胃中的重力的外观,以及骨骼健康所需的有用钙。甚至发酵的乳制品甚至有益于胃肠道的微生物群,有助于加速加速食物的食物,减少酸度并具有舒缓性能,即睡前不可能。

家禽肉

家禽肉晚上我可以吃什么家禽肉晚上我可以吃什么

没有剥皮的非脂肪家禽肉,炖或烤形式是另一种选择的蛋白质快餐,让您在晚上迅速满足。在100克鸡胸肉或土耳其中,只有90-110千卡。禽肉吃晚餐的理想选择将是来自所有相同的新鲜或炖蔬菜的配菜。

晚餐的家禽肉可以用低脂煮或炖肉代替兔子。这是每100克产品150-160千卡。再次,完整的蔬菜。

白鱼

你可以吃白鱼你可以吃白鱼

大约100克的低脂肪白鱼也适合晚餐。它是非常小的脂肪,但有用的蛋白质与碘和磷有关。鱼很容易吸收,同时它有助于减少血液中的有害胆固醇。适用于晚餐的适合鱼品种 - 派克,萨德拉,鳕鱼,哈克,苏克,鳟鱼,曼泰。当然,鱼不应该油炸油,你应该用蔬菜煮沸或烘烤,你可以烧烤 - 在这种情况下,100克的热量量不会超过100-150千卡。

干酪

晚上奶酪可以吃什么晚上奶酪可以吃什么

叛乱奶酪 - 另一种伟大的蛋白质选择。只有为晚上小吃而不是最胖的,而且没有完全脱脂他的品种,而且本身就是很重要,而且没有任何葡萄干等添加剂。

此外,由于我们记得,发酵的乳制品完全影响胃肠道。

什么可以在睡前吃鸡蛋什么可以在睡前吃鸡蛋

煮鸡蛋或煎蛋卷(可以用蔬菜)也不会对你的身体带来任何伤害,在睡觉前2-3小时吃。这是一种易于友好的蛋白质,维生素和有用的脂肪酸。

在100克蛋质量中约为140-160 kcal(这些是两种中等蛋),如果您节食,可以减少此数量,从一些蛋蛋白中制备煎蛋卷。

海鲜

什么可以在海鲜前吃东西什么可以在海鲜前吃东西

由于海鲜蛋白质中的高含量,它们是一种有价值的膳食产品,因为它们含有非常小的卡路里。

当然,对于晚间零食,您不应该将它们与意大利面或烤的长方形宝石结合起来 - 理想的选择将是非历史(西红柿,西红柿,黄瓜)和叶茂蔬菜或同样炖蔬菜的沙拉。

浆果和柑橘类水果

睡前浆果之前可以吃什么睡前浆果之前可以吃什么

当然,每个人都知道浆果和水果中有足够的卡路里,以便在没有恐惧中作为一个完整的晚餐。然而,如果没有被数量滥用,其中一些非常适合晚餐。

晚上的最佳选择是新鲜浆果,在玻璃上通常不超过70-100千卡。与它们一起,您将获得纤维和果胶刺激肠道工作,有用的维生素和抗氧化剂。

柑橘(葡萄柚,橙色)和小苹果或梨的大量纤维也很适合作为晚间零食。

也许,只有卡路里葡萄和香蕉仍然是禁止晚餐的严重禁令。

蘑菇

我能吃什么蘑菇我能吃什么蘑菇

当然,我们没有谈论用土豆炒或烤制酸奶油蘑菇。如果我们在谈论晚餐,您只能建议烤蘑菇,煮沸(汤泥)或炖菜。在这种情况下,您和100-150千卡的部分不会“离开”,膳食蛋白质将提供自己,并获得一个令人难以置信的美味菜肴。

当然,我们列出了有用的晚餐的所有选项。豆类,扁豆,白色低脂肪奶酪,甚至坚果和柑橘(以合理的数量为单位)也可以作为其中的非有害健康的生物体存在。正如您所看到的,结合产品并弥补各种组合,可以从中选择什么。

记住晚餐的主要规则 - 睡眠前有几个小时,选择有用且易于友好的产品(蛋白质和纤维),服务不超过200克和200千卡。在合规性后,您将为身体提供必要的维生素和微量元素,并能够获得对健康的危害的完美人物 - 而且既不损失,也不会有你的重量集会威胁!

在本文中:

  • 这是一夜之间是否值得
  • 晚上可以喝醉的饮料
  • 9种产品可以在夜晚吃,没有伤害身影并躺在床上
  • 可以在一夜之间食用的PP-Dishes食谱
  • 究竟没有常用的夜晚

徒步到冰箱完全黑暗中,许多人并不罕见。而且,没有良心的启示,没有伤害这个数字。这是一个更复杂的任务,因为在晚上,消化系统正在准备休息,并且一件额外的件导致胃难以整夜工作,扰乱了他的无人机的所有者。

你晚上可以吃什么没有特别的后果?事实上,夜间小吃的产品安全并不是那么多。因此,晚餐后,最好克服自己,喝一杯水室温并睡觉。但如果这对你来说是一个无法忍受的任务,就是时候了解一些秘密了。

这是一夜之间是否值得

这是一夜之间是否值得

如果你对健康营养的话题感兴趣,那么,最有可能的话,听到了晚上六点之后的问题,甚至更有,在晚上,这是不可能的。现代营养学家争辩说这是妄想。晚餐可能很晚。

唯一一个,有必要弄清楚夜晚可以吃东西,没有伤害图形和良好的消化。

当我们上床睡觉时,身体的交换过程不会停止。为确保其所有系统的运作,需要从食物获得的能量是必要的。尽管如此,你应该不会吃晚上。

在晚上消化也持续,所以你需要在睡前吃晚饭,绝对不是危险的,甚至是有用的。睡眠睡得越来越糟糕,因为它可能需要一些问题,如失眠,头痛,疾病,以及更危险的消化系统和代谢障碍的疾病。

与此同时,有必要考虑到早上,消化食物的能耗增加,在这些过程上花费了更少的卡路里。这意味着如果我们伤害了晚餐,特别是硬食,它就不会有时间消化并将在肠道中腐烂,这可能导致胃肠道的一些疾病,而且,您将确保健康和体重差获得。

还有另一个细微差别 - 消化蛋白质食物需要比消化碳水化合物更多的能量,特别是脂肪。因此,为了不要减轻体重减轻的过程,这在梦中发生了一系列生长激素,燃烧脂肪细胞,值得选择富含蛋白质的食物。快速的碳水化合物因其高能量强度而阻断了生物润润的操作。但即使是蛋白质食物也必须适中使用,而不是超过您的常态。

晚上可以喝醉的饮料

晚上可以喝醉的饮料

  • 没有添加糖的等于牛奶饮料

作为晚上的一晚餐,您可以吃Rippy,Kefir,Bifox,天然酸奶,这些酸奶有助于分析消化,除了,它们是满意的,是钙的来源。

如果你真的想吃,你可以在晚上使用热饮料。它温暖并镇静胃。如果你渴望与口渴的感觉,你不再想吃。此外,生姜减少了对茶叶中含有的咖啡因体的影响。不要加糖喝。

自从睡前长期给孩子以来这杯饮料。牛奶镇压,促进迅速入睡。此外,它还可以让您对抗压力,影响Sereotonin激素的生产。由于大量的快速碳水化合物,蜂蜜增加了饮料的能量值,但同时,它也有助于发展快乐激素。

随着樱桃睡眠睡眠 - 褪黑素的生产,一杯这样的果汁将非常迅速入睡。

  • 鸡肉或蔬菜汤

减肥时,你可以吃肉汤。他不会让你搬家,但完美会逾期饥饿感。你可以烹饪液体肉汤,搅拌机肉汤少量蔬菜或鸡肉。不要在晚上使用豆类,他们被消化了很长时间,因为你无法睡觉。

  • 来自新鲜蔬菜和水果的冰沙

对于制备这一饮品,使用了几种类型的低热量蔬菜和水果,切成碎片并送到搅拌器。您可以作为基础添加牛奶,但最好使用传统的水过夜。饮料营养丰富,富含维生素。

草药如薄荷,婆婆,缬草,洋甘菊,砂砾是恐惧,有助于一个强烈的平静睡眠。您可以将茶匙的蜂蜜添加到汤中。这喝了睡觉前完全熄灭了饥饿感。

9种产品可以在夜晚吃,没有伤害身影并躺在床上

正如我们上面所说的那样,晚上并不容易,但即使你需要吃饭。但是我可以在一夜之间吃什么,熄灭饥饿,不要放慢减肥过程?

  1. 任何形式的蔬菜

    任何形式的蔬菜

    如果你真的想吃,你可以以任何形式吃蔬菜。这是任何持有健康营养的人的饮食的基础。您可以吃生蔬菜,蔬菜炖菜,烤蔬菜,从蔬菜,沙拉和一系列选项中准备这些有用和美味的产品。从这样的晚餐中无法吸管,所以这就是你可以在夜晚吃的东西,以免恢复。

    蔬菜的热量低,有许多维生素和矿物质,它们正常化胃肠道的运作,有助于建立健康的模块,影响脂肪燃烧过程,加速新陈代谢,灌木和毒素。列出了蔬菜消费的好处可以是无限的。

    如果你想保持和谐,请偏好绿化。允许在无限量中并完全以任何组合进行食用。您可以准备非私人蔬菜沙拉(黄瓜,西红柿,西兰花,胡椒,卷心菜)和任何绿色植物。即使是大部分的这种盘子也不太可能含有100多千卡。

    南瓜,土豆,胡萝卜和甜菜也允许在一夜之间使用,但认为它们是高级氯化物蔬菜。菜肴不应该油炸油。对于晚间小吃,豆类和谷物不合适,这是非常认真的消化。虽然,如果没有滥用,你甚至可以负担得起。

  2. 鸡,土耳其

    鸡,土耳其

    煮沸或炖形式的低脂肪鸡角或土耳其是另一种蛋白质晚宴的版本。在100克家禽肉占90-110千卡,而且,它是营养的。肉的标题是完美的,可以为夫妻或原始形式放入蔬菜。

    除了家禽肉外,还可以使用其他类型的低脂肪肉,例如兔子。每100克仅为150-160千卡。

  3. 非脂肪鱼

    非脂肪鱼

    白鱼是完全适合作为晚餐。它含有很少的脂肪,但很多蛋白质和磷。鱼类容易被身体吸收,有助于减少胆固醇。对于晚餐,派克,衣服,裂缝,哈克,Sudak,鳟鱼,Mintai适合晚餐。当然,没有必要使用油炸油炸的鱼,但你可以相当烤或烤蔬菜。每100克这种盘的热量含量约为100-150千卡。

  4. 干酪

    干酪

    非脂肪酸奶酪是另一个低热量蛋白晚餐的变种。不要选择最胖或脱脂的奶酪。当然,在奶酪中,应该没有Zuchatov或葡萄干形式的添加剂。

    像所有其他发酵的乳制品一样,奶酪完美地影响肠道微氟氯虫。

  5. 蛋

    如果你吃晚餐,煮沸的鸡蛋或煎蛋卷不会伤害你的身材和健康。它们保持蛋白质,碳水化合物和有用脂肪的平衡,这些脂肪易于消化,对身体非常有用。

    通过100克蛋群(两种中型蛋)占约140-160千卡。如果保持低卡路里的饮食,您只能使用蛋白质。

  6. 海鲜

    海鲜

    在海鲜,很多蛋白质和小卡路里,所以你可以在减肥时在夜晚吃它们。

    作为晚餐晚餐的侧盘,您不应该选择意大利面或烤面包。限制新鲜或煮沸的非私人蔬菜和绿叶的沙拉。

  7. 浆果和柑橘类水果

    浆果和柑橘类水果

    水果和浆果是热量的,因此它们可以用作全膳。然而,其中一些适用于后期零食的有限量。

    在睡前之前,您可以在没有悔意的情况下吃浆果。它们的热量含量为每玻璃70-100千卡。浆果富含维生素,果胶,刺激肠道蠕动以及抗氧化剂。

    蓝莓含有大量的泛酸,从而改善了大脑的视觉和活性。在醋栗,草莓和柑橘类水果中,很多维生素C.椰子富含有用的脂肪酸,铁,钙,维生素E和烟酸,可防止帕金森和阿尔茨海默病的发育。

    柑橘也富含纤维,即使是晚间零食苹果和梨也是合适的。

    值得放弃从甜和高卡路里的水果睡觉,如香蕉,葡萄,芒果。

  8. 种子和坚果

    种子和坚果

    核桃,腰果,榛子和杏仁含有很多脂肪和非常卡路里。与此同时,只是几件螺母熄灭饥饿。坚果对于大脑活动有用。南瓜种子含有镁,对健康睡眠是重要的。

  9. 蘑菇

    蘑菇

    我们不是在奶酪外壳下用蘑菇或蘑菇的炸土豆。作为一晚餐,您可以在烤架或减肥汤上负担蘑菇。在这种情况下,对于一份食物不超过100-150千卡,并且您可以使用有用的蛋白质提供体。此外,蘑菇菜肴很鲜美。

可以在一夜之间食用的PP-Dishes食谱

如果你不能在没有零食的情况下睡着,请提前准备低热量的东西,以便在晚上的活动期间到冰箱,不要被香肠和糕点分散注意力。

  • 在烤箱里烤的苹果

苹果必须切成两半,切入中间,在微波炉或烤箱中烘烤,撒上肉桂。如果你真的想要甜蜜,你可以添加一个小蜂蜜。

这是一种富含纤维的低热量菜。此外,蜂蜜含有大量的维生素和营养素,有助于睡眠的正常化。

它不仅可以吃早餐,还可以作为晚餐晚餐。选择较长的烹饪燕麦片,在低脂牛奶上准备它,你不要选择糖作为糖,以及水果或干果。粥将快速拯救你的饥饿感,并将满足很长一段时间。

在一对或烤箱中准备它并加入硬花甘蓝。这些菜肴将在一个半小时内消化。

单独的蛋白质蛋白质,不要吃蛋黄,它们被消化了很长时间。在特殊菜肴中准备微波炉的煎蛋卷,而不使用油。用绿色撒上蛋白质,可口满足菜准备好了。

  • 全谷物面粉

用非脂肪品种和沙拉叶制作三明治。奶酪富含维生素,钙和健康的脂肪酸。这是一个灯光和令人满意的零食。

  • 天然果实

准备新鲜的果汁并在模具中冻结冰块。甜点将是低卡路里,非常好吃。你不仅可以使用果汁,还可以使用果实。仅在2/3上填充冰汁汁,并放入果片上的每个隔间。

  • 低脂肪奶酪用酸奶油或干果

奶酪含有丰富的钙,此外,它是非常营养的。这种晚餐不会在睡前之前添加消化和完全适合的问题。少量,这道菜对夜晚有用。

究竟没有常用的夜晚

究竟没有常用的夜晚

睡前有许多产品不能在睡前使用,因为它们被消化了很长时间并减慢新陈代谢:

  • 巧克力,咖啡,能量。它们含有咖啡因,激发神经系统,不允许入睡。
  • 少量酒精可以帮助入睡,但如果你经过,你的正常睡眠会受到干扰。
  • 鲍勃被消化了很长时间。
  • 牛肉被消化4-5小时,所以不应该在睡前。
  • 猪肉和羊肉将被身体吸收5-6小时。
  • 任何以大量油制备的油性食物。她消化了很长时间,导致肠道不适,这可以防止健康睡眠。
  • 烘焙,糖果,糖果和饼干。这些是非常卡路里的产品,有助于皮下脂肪的沉积。此外,它们饱满了一段时间,很快就会再次想吃。

这些产品可在上半年使用,数量有限。

这些不是有用和轻度晚餐的所有选项。您可以创建自己的产品菜单,睡前允许。遵循以下规则:不要在存款睡觉前吃几个小时,选择轻型蛋白质产品,不要多吃200多克食物,卡路里含量超过200千卡。如果您遵循这些普通提示,夜间零食不会影响您的身影,饥饿感不会折磨,并干扰睡眠。

想要享受额外公斤的每个人都对在睡前在睡前在减肥时睡觉前的东西感兴趣。有菜,让你在出发前放在桌子上睡觉吗?重要的是要记住主要原则 - 不要留在一个人中具有令人不快的饥饿感。与专家一起,Helen Morozova的减肥诊所我们理解了这个问题,以及如何在白天妥善组织你的权力方案来感受饱腹感。

我可以在下午6点之后吃饭

甚至需要。你不能让自己睡觉非常饥饿。因此,您的风险将您的身体介绍为储蓄模式 - 一切都会累积一天,直到您决定没有晚餐。这不再谈到福祉的恶化。

用多重重量说话更好。如果你在午夜去睡觉,那么最后一个小吃被分配了9点,因为主要的是承受3小时的休息时间。值得确定在减肥时晚上吃的东西可以更好的东西,以免得到相反的效果。

晚上你会吃什么没有伤害

此时它最好不要使用:

  • Sdobu,意大利面;
  • 甜的;
  • 红肉;
  • 熏制,香肠;
  • 白米;
  • 巧克力和坚果;
  • 甜果;
  • 泡菜;
  • 酸奶与添加剂;
  • 快餐。

营养评论:

最后一项通常由一个重量分开的人被淘汰。下午6点以后,值得遗弃快速的碳水化合物,以及高卡路里的菜肴。在菜单中,当弱点应仅包括低热量食物时可以在夜晚吃。重要的是要提前了解如何在饮食中进行限制,以防止违反一些内部器官。因此,有必要在专家的监督下减肥。

在减肥时可以在晚上吃什么产品和水果

对于晚餐,您应该选择食物,这将提高睡眠质量,不会将重量的箭头移动到增加的边缘。值得知道它通常是渴望饥饿感的渴望。因此,在去冰箱之前,饮用水是有用的。

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决定吃,记住规则 - 部分应该很小,热量不高。此外,您应该优先考虑快餐产品。

晚上你能吃什么,以免恢复

要注意什么:

  • 酸奶。在这里,您需要正确选择 - 不要太胖或脱脂。作为合理 - 天然酸奶或凯菲尔的一部分。在这样的零食后,胃不会被过载,不产生不必要的能量,这无处可花费。如果晚上我想吃什么 - 喝一杯Kefir,这将是最佳的金额。
  • 牛奶。建议喝这种饮料温暖。他镇静了神经系统,导致嗜睡,因为它含有有用的色氨酸。梦想会平静,因为身体不必消化任何东西。
  • 蛋。如果没有过敏,那么这道菜将成为一个优秀的蛋白质来源。理想情况下,如果你烹饪2件件拧紧或用西红柿制作煎蛋卷。定性而不是沉重的零食。
  • 非脂肪家禽肉。你可以在晚上吃饭吃什么弱点时:乳房或鸡内圆角最多150克,这种肉被认为是低热量的,所以它允许在出发前使用2-3小时。最佳地,与蔬菜一起煮熟。
  • 白鱼。本产品中的脂肪是不够的,但很多蛋白质和益处。如果小吃迟到了,最好选择低脂肪物种 - Heck,Cod或Pike。
  • 浆果。仔细选择,因为并非所有浆果都可以在午夜之后。一杯蓝莓或草莓含有最小卡路里,而且它的好处将是巨大的。该杯子含有纤维,果胶,维生素和矿物质。
  • 蔬菜炖。良好吸收并作为天然吸附剂工作,而最有用的 - 为一对夫妇煮熟。建议盐较小,因此益处将更高。

什么是晚上吃的更好

什么水果可以在夜晚,你不能

在睡前之前避免暴饮暴食的最佳方式是看看大自然的大马。当我不想要蔬菜时,开胃菠萝完美地取代了三明治。它仍然弄清楚享受如何无害,从中更好地避免。

不建议:

  • 西瓜。每100克重量的最小卡路里量为27千卡。但是这个浆果有利尿动作,所以而不是睡觉,你必须遇到厕所。
  • 香蕉。每100克90千卡。重新疲劳,欢呼,提高情绪。太爽朗的豆类果实。

在晚上的弱点时是否有可能吃香蕉和手榴弹:只有当派对计划而不是床。从早上的手榴弹,脸上会似乎肿胀,因为它含有大量的水。

如果我真的想要的话,可以吃减肥的小名单:

  • 橙子。每100克40千卡。它完全有助于应对饥饿感,提高免疫力,而且葡萄柚将有助于燃烧脂肪。但是胃炎的人们谨慎地站在他身上,因为它可以刺激胃。
  • 苹果。完美的方式是不感到饥饿。每100克47千卡,果胶和维生素有助于改善皮肤状况,果实本身迅速消化。选择不太甜或酸性品种的主要事情,否则会很快想吃。
  • 芒果。每100克65千卡。有形用途的视觉,是在减肥时可以在晚上吃的水果之一。
  • 一个菠萝。每100克52千卡。它能够从毒素和渣中纯化体,使胆固醇饱和。但不建议在胃肠道有问题的人。在更换夜间零食之前,您需要检查消化系统的状态。

我可以在减肥时晚上吃水果吗?

营养评论:

当体重减轻时,是否有可能吃葡萄柚,橙色和橘子 - 是的。柑橘完全应对脂肪燃烧的使命,加强血管墙壁和免疫力。但只有强大的胃的人都是合适的。否则,在睡前之前尝试使用果实可能导致疼痛和胃炎。在大多数情况下,粘液膜膜受到干扰并且需要长期治疗,在此期间我们将不得不忘记减肥。为了避免这种情况,最好是在专家的监督下。

至于其他水果,最好不要过分。例如,如果消化系统没有问题,猕猴桃可以在晚上减轻损失。患有溃疡和胃炎的人不建议滥用这种水果。它不能储存在冰箱中或热处理,否则会失去所有有用的性质。

谈到柿子,专家的意见是暧昧的。一方面,大量的氨基酸有助于降低失眠水平和烦躁。脚芬有助于减少抑郁状态,清淡的蛋白质和葡萄糖在早晨饱和了一个有必要的快乐充电的人。在晚上有可能的时候有可能减肥时有柿子 - 是的,但大多数水果都是水,所以很有可能用肿胀的脸醒来。

浆果 - 任何零食都是精彩的替代品。他们有很多抗氧化剂和维生素,它们不含有害胆固醇和脂肪。唯一的减去 - 开始它们是逐渐开始的,因为它们能够引起粘膜的刺激​​。因此,最好在没有令人不快的感觉的情况下使用一个小友好而不是吃两个并获得刺激。

此外,浆果不应热处理,否则整个有用的效果丢失。

晚上我可以吃什么吃晚餐,同时减肥:列表

在减肥时晚上吃什么更好

如果你想在晚上吃饭怎么办 - 从对你的体重和健康造成伤害的东西,准备一个有用的,轻松的零食:

  • 煮鸡胸肉或圆角和蔬菜,作为一种选择 - 从肉中准备蛋白牛奶泥。
  • 一对鸡蛋,用病人焊接 - 155千卡/ 100克。它们提供轻蛋白并迅速被身体吸收。
  • 少量低脂肪鱼 - 哎呀,派克鲈鱼,鳕鱼,鳕鱼,鳟鱼或三文鱼。如果烘烤是,每100克,卡路里含量将小于80至150千卡。
  • 少量的兔子 - 100克就足够了。卡路里在155千卡的水平。
  • 少数南瓜种子。在50克中,每天有一半的镁剂量,有助于为睡眠准备和放松。
  • 荞麦与Kefir或蔬菜 - 令人满意和健康的菜肴的另一种选择。
  • 加入水果脱脂奶酪。

这不是你可以在弱点或晚上没有伤害的时候吃晚餐的完整列表,以免恢复。但要向他添加一些东西,您需要咨询专家。

拒绝最好的产品列表

重要的是要记住,不允许任何菜作为晚餐。在18:00之后,不建议喝一些饮料:

  • 精力充沛的饮料;
  • 一切含有咖啡因;
  • 酒精 - 一个例外是轻酒。

此外,值得遗弃血糖指数低的成分。他们会留下长度,会导致困扰。

如果你想晚上吃饭怎么办

除油性或甜食外,还有必要排除:

  • 任何豆类,白菜和西葫芦 - 它们会产生过度的气体形成;
  • 意大利面;
  • 香肠;
  • 任何泡菜;
  • 酸奶填料;
  • 蛋黄酱。

营养评论:

你不应该倚在沉重的食物或长期消化的人身上。建议不要在睡前携带额外的部分或紧密。所有没有时间花钱的能量将存入两侧和胃部。但灭亡是不可能的 - 你需要创造消耗和花费的平衡。制定一个无法伤害健康的适当系统,专家将有所帮助。

另请注意,香料能够在几个小时内引发饥饿。

晚上你会吃什么没有伤害

如何结合产品

要获得结果,您需要构建正确的方案。传统上,饮食由三组组件组成:

  • 蛋白质。因此,它们被消化得很好,有必要产生酸性介质。在流行和有用的代表中:肉,坚果,豆类,茄子,鱼。
  • 脂肪。动物和蔬菜 - 黄油或植物油,奶油,酸奶油和类似的组件。
  • 碳水化合物。要快速变成能量,将需要碱性环境。最耀眼的代表:蜂蜜,南瓜,西葫芦,土豆,果酱,水果,浆果,糖,黑麦和燕麦。

营养评论:

晚上有用,需要吃减肥吗?什么不伤害,什么不包含很多卡路里。有必要提前创建电源模式,咨询专家,并引导膳食登录,所有食物将被记录。 Elena Morozova诊所的专业营养师将为您选择必要的饮食,同时考虑到您的身体和预期目标。但主要的是 - 将有助于形成健康的饮食习惯,让睡前吃的欲望不再访问。

晚上吃什么失去体重

有用的晚餐选项

为了实现结果,看看尺度上的箭头如何平滑地移动到数量的减少,有必要正确吃。为此,有用而不是沉重的菜肴被选为晚餐:

  • 与鸡的蔬菜汤。可选地,您可以添加绿色。热肉汤对胃产生积极影响,舒缓神经系统。
  • 煎蛋卷配番茄和菠菜。轻蛋白与维生素组合。
  • 三文鱼配西兰花。易于替换在蔬菜沙拉上。肉类迅速吸收,植物含有丰富的纤维。
  • 乳房用炖蔬菜。鸟可以准备一对或在黄铜柜中,配菜用最小的盐和调味料偷窃。
  • 牛肉与沙拉聊天。通常由新鲜的胡萝卜和樱桃西红柿补充。

晚餐期间最暧昧的组件是奶酪质量或固体产品。是否有可能在夜间或在夜间减肥时有奶酪 - 是的,但小心。它积极刺激一组肌肉质量并有助于恢复肌肉。它拥有刺激重量浮雕的一切:

  • 低卡路里的内容;
  • 钙;
  • 蛋白质。

但不受控制的使用可能导致肾脏工作的恶化,增加心血管问题的风险。因此,有必要谨慎使用它。

在减肥名单时,我可以在晚上吃什么

如何克服睡前吃饭的欲望

不可能以饥饿感。最好吃一些有用的东西,具有高血糖指数和低卡路里的内容。一点汤或肉汤,奶酪或奶酪的一半部分,炖菜或低脂肪肉都是合适的。

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建议在睡觉前控制食用的数量,不要匆忙。在睡眠前3-4小时最佳晚餐,并在被指控的笔前每小时吃一杯Kefir。这样的制度将有助于减肥,不必遭受渴望进入冰箱和早上的暴食。

接近营养很重要。否则,可以打破新陈代谢,返回正常的返回将需要很长时间并且会对健康产生负面影响。没有魔法产品需要容易吃减肥过夜。首先,值得关注你的饮食。 Elena Morozova诊所专家技巧将不仅可以帮助您平衡菜单,也可以减肥。那么结果将被摧毁多年。

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